RECOMANDĂRI GENERALE

- Împărtășiți lucruri de zi cu zi cu una sau mai multe persoane

de încredere.
- Împărtășiți probleme cu alte
persoane care au trecut prin
circumstanțe similare cu ale
noastre. PRIMARUL PANAMA
- Petrece timp cu familia și
prietenii.
DIRECȚIA RESURSE UMANE
- Încearcă să-ți faci prieteni noi și să-i păstrezi pe cei existenți.
- Deconectați preocupările pe care munca dvs. le creează după
ziua de lucru. DEPARTAMENTUL BUNĂSTĂTATE ȘI
SĂNĂTATE LA MUNCĂ
CÂND TREBUIE SĂ CEREȚI AJUTOR UNUI
PROFESIONIST? SECȚIA PSIHOLOGIE

Sfaturi pentru o sănătate mintală bună

Când disconfortul nostru nu ne permite să ne bucurăm suficient

de viață.
Când în starea noastră de sănătate apar simptome care nu pot fi
explicate (amețeli, dureri de cap, vertij,...)
Când trăiești munca, viața de familie, viața socială ca o
suprasolicitare din ce în ce mai mare.
Când este dificil să accepti pierderi.

NU SĂNĂTATE MENTALĂ NR
EXISTA SĂNĂTATE
Departamentul de sănătate și bunăstare a muncii

Secția Psihologie
Turnul C, Etajul 2, Clinica Municipală
Telefon. 506-9775, Ext. 9020/9016
 INTRODUCERE
 Prevenirea tulburărilor mintale este o prioritate de
sănătate publică.
 Tulburările mintale au factori determinanți multipli:
necesită o abordare cuprinzătoare.
 Prevenirea eficientă reduce riscul de tulburări
mintale.
RECOMANDĂRI GENERALE
• Învață să cunoști situațiile capabile să genereze disconfort psihic
și să le faci față.
• Recunoașteți diferitele noastre dispoziții: ce ne face fericiți, tristi
sau ce ne face frică.
• Învață să fii în pace cu tine însuți, acceptându-ne aspectul,
inclusiv capacitățile și limitările noastre.
• Rezistă la mediul de consum. Cheltuirea mai mult pe dorințe
EXERCIȚIU FIZIC
Exercițiile fizice regulate măresc speranța de viață și
ajută la menținerea sănătății fizice și mentale.
Este indicat să desfășurăm exercițiul integrând
activitatea fizică a vieții noastre de zi cu zi: mersul pe
jos, urcatul scărilor, mersul pe jos... A face exerciții
fizice nu implică depunerea unui efort „competitiv”.
Niveluri rezonabile de exerciții fizice sunt benefice.

 Prevenirea trebuie să țină cont de aspectele culturale.
decât pe nevoi poate duce la dezamăgire și anxietate. Aproximativ 30 de minute de activitate fizică
• Bucurați-vă de timpul liber când îl moderată, în majoritatea zilelor săptămânii, sunt
aveți, utilizându-l în activități de suficiente pentru a obține efectele sănătoase ale
agrement care sunt satisfăcătoare. exercițiului fizic.
• Avem grijă de aspectele vieții
noastre zilnice, cum ar fi dieta,
exercițiile fizice și somnul.

REGULI DE COMANDARE A ACTIVITĂȚILOR CONEXE

VIS
CE ESTE SĂNĂTATEA MENTALĂ?
CURA DE SLABIRE Odihna adecvată aduce beneficii sănătății noastre
mintale. Următoarele recomandări pot fi utile:
 Sănătatea mintală este capacitatea de a te iubi, de
Dieta trebuie sa fie variata, sanatoasa, Este convenabil să menții un model de somn regulat în
a te bucura, de a lucra și de a te tolera pe sine și pe ceilalți.
placuta si adecvata in calorii pentru a fiecare zi, mergând la culcare și trezindu-te în același
 O atenție deosebită trebuie acordată două
mentine o greutate adecvata. timp.
aspecte fundamentale:
Consumul de grăsimi animale, zaharuri Pentru un adult este suficient să doarmă 7-8 ore pe zi,
 AVEȚI GRIJĂ DE DUMNEAVOASTRĂ
rafinate și dulciuri ar trebui redus, deși orele de care fiecare persoană trebuie să se simtă
 ÎNGRIGĂ PENTRU RELAȚIA CU ALȚII odihnită variază de la individ.
evitându-se și excesul de băuturi cu cofeină și consumul excesiv
de alcool.

O DISPOZITATE BUNĂ ESTE UN SIMPTOM AL

SĂNĂTĂȚII MENTALE.