Como controlar la ira y la rabia

Cuando sentimos rabia, clera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es ms grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes.

Expresar la ira

La rabia, bronca o clera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado.

La manera instintiva y natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural y adaptativa ante las amenazas, inspira emociones y comportamientos poderos y a menudo agresivos que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados.

Cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Por otra parte, no podemos emprenderla a golpes con cada persona u objeto que nos moleste. Leyes, normas sociales, y sentido comn ponen lmites al alcance de nuestra ira. La gente utiliza una gran variedad de procesos conscientes e inconscientes para ocuparse de sus sensaciones de ira. Los tres principales son: expresarla, suprimirla y calmarse.

Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo, no agresivo, es la manera ms sana. Para hacer esto, primero has de aprender a dejar claro cules son tus necesidades, y cmo satisfacerlas sin daar a otros.
El ser asertivo no significa arremeter contra los dems o exigir; significa ser respetuoso con uno mismo y los dems.

Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. Esto sucede cuando reprimes la rabia, dejas de pensar en ella y te centras en algo positivo que hacer. El objetivo es inhibir o suprimir la ira y convertirla en un comportamiento ms constructivo. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibes la expresin exterior de la ira, puede volverse hacia el interior, hacia ti, provocando hipertensin o depresin.

La ira no expresada puede crear otros problemas. Por ejemplo, puede dar lugar a expresiones patolgicas de la ira tales como comportamiento pasivo-agresivo (vengarse indirectamente, sin decir claramente el motivo, en vez de enfrentarse directamente a la persona), o una actitud cnica y hostil permanente.

Las personas que estn constantemente rebajando a otras, criticando todo, y haciendo comentarios cnicos no ha aprendido cmo expresar su enfado de un modo constructivo. No es extrao que estas personas no suelan tener mucho xito en sus relaciones. Otra estrategia consiste en calmarse. Esto significa no slo controlar tu comportamiento exterior, sino tambin controlar tus respuestas internas, tomando medidas para bajar tu ritmo cardaco, tranquilizarte, y dejar que la ira vaya pasando.

El objetivo al manejar la ira consiste en reducir tanto las emociones como la activacin fisiolgica que la ira provoca. Tal vez no puedes evitar o librarte de las cosas o personas que desencadenan tu ira ni tampoco puedes cambiarlas, pero s puedes aprender a controlar tus propias reacciones.