10 DISTORSIONES COGNITIVAS

Tras los sentimientos negativos (ansiedad, ira, depresin) existen unos pensamientos irracionales que los provocan. Son las llamadas distorsiones cognitivas. Las ms importantes son: 1. Generalizacin excesiva o sobregeneralizacin: Un hecho aislado negativo se generaliza. Por ejemplo, tras hacer algo mal se piensa: Nunca lo har bien. 2. Polarizacin o pensamiento todo-nada: Ver la realidad dentro de categoras absolutas, o blanco o negro, sin matices intermedios. Por ejemplo, si algo que se hace no sale perfecto, se le quita todo valor. 3. Descalificacin de lo positivo: Se utiliza como un filtro mental para no tener en cuenta los aspectos positivos de un comportamiento o manera de ser. Por ejemplo, llegas a minusvalorar los elogios o alabanzas sinceras de los dems. 4. Catastrofismo o adivinacin del porvenir: Se espera que sucedan cosas terribles o negativas (el error del futurlogo). Por ejemplo, se piensa que uno se va a desmayar ante una exposicin oral en pblico. 5. Lectura del pensamiento: Se piensa que los dems estn emitiendo juicios negativos sobre uno mismo. 6. Magnificacin y minimizacin: Denominada el truco de los prismticos. Se exageran los aspectos negativos y se quita importancia a los aspectos positivos. 7. Razonamiento emocional: A partir de los sentimientos negativos vivenciados se deduce que la realidad es as. Por ejemplo: si uno se siente angustiado es que debe estar en grave peligro. 8. Etiquetar errneamente: Describir un comportamiento, situacin o persona generalizando de manera emocional. Por ejemplo, fracasar en algo y decir soy un fracasado. 9. Calificar con debera: Criticarse a uno mismo o a los dems con afirmaciones del tipo: debera (o tendra) y no debera (o no tendra). 10. Autoinculpacin: Creerse culpable de los sucesos negativos externos de los que de hecho no se es responsable.

Distorsiones cognitivas (extraido de la Wikipedia)

Las distorsiones cognitivas son las formas identificadas de errores en el procesamiento de informacin. Desempean un papel predominante en la psicopatologa al producir la perturbacin emocional. Estas percepciones empobrecedoras que realiza el paciente acerca de s mismo, del mundo y del futuro, lo llevan a desarrollar fobias, depresin, problemas de autoestima, obsesividad, etctera. Un terapeuta cognitivo le muestra al paciente que su percepcin del mundo en un determinado momento es slo una de las posibles formas de percibir ese mismo mundo, y ciertamente no la ms enriquecedora. Luego, el terapeuta ayuda al paciente a desarrollar pensamientos alternativos y formas alternativas de plantearse frente a la situacin que le resulta problemtica en el mundo real. El terapeuta ayuda al paciente a aprender a cuestionarse estos modelos del mundo del paciente y le ayuda a descubrir soluciones a sus problemas que no estaban en su modelo, y as el paciente ve que no es que "no existieran" soluciones, sino que slo l no las haba visto.

Lista de distorsiones cognitivas

Pensamiento todo-o-nada - Interpretar los eventos y personas en trminos absolutos, evidenciado en el uso de trminos como "siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no est justificado por los acontecimientos propiamente. Sobregeneralizacin - Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo. Filtro mental - Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un evento o persona con exclusin de otras caractersticas. Descalificar lo positivo - Continuamente echar abajo experiences positivas, por razones arbitrarias. Saltar a conclusiones - Asumir algo negativo cuando no hay apoyo emprico para ello. Dos subtipos han sido identificados:

o o

Lectura de pensamiento - Presuponer las intenciones de otros. Adivinacin - Predecir o "profetizar" el resultado de eventos antes de que sucedan.

Magnificacin y Minimizacin - Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Un subtipo identificado es la 'catastrofizacin':

Catastrofizacin - Imaginarse y ruminar acerca del peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situacin es insoportable o imposible, cuando en realidad es incmoda (o

muy incmoda) o inconveniente (esta se relaciona con la PTF o 'poca tolerancia a la frustracin, cuya importancia psicopatolgica ha sido ampliamente investigada por Ellis).

Razonamiento emocional - Formular argumentos basados en cmo se "siente" en lugar de la realidad objetiva. Debesmo - Concentrarse en lo que uno piensa que "debera" ser en lugar ver las cosas somo son, y tener reglas rgidas que se piensa que deberan aplicarse sin importar el contexto situacional. Etiquetado - Relacionada con la sobregeneralizacin, consiste en asignar un nombre a algo en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo comn es en trminos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas. Personalizacin - Tambin conocida como falsa atribucin, consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y ansiedad de persecucin.

Ejemplos de distorsiones cognitivas

Las siguientes son formas de distorsiones cognitivas o creencias irracionales tal como han sido estudiadas por Ellis y Beck (terapias cognitivo-conductuales o TCC), y posteriormente por los tericos de la programacin neurolingstica (PNL).

Nadie me quiere (generalizacin excesiva) Me va mal con las mujeres (generalizacin) Soy tonto (etiquetado) S que se estn riendo de m (leer el pensamiento, personalizacin) Yo no le gusto a ella (leer el pensamiento) Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro) Soy un imbcil inservible (catastrofismo, generalizacin excesiva) Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias veces, as que no tiene solucin (saltar a conclusiones, pensamiento "todo o nada") Nada me resultar bien en la vida (tremendismo, generalizacin excesiva, adivinar el futuro) A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayora de mis compaeros no les gusta mi trabajo (pensamiento "todo o nada", leer el pensamiento) Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (razonamiento emocional, razonamiento circular) Ella "me hace" enfadar (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre las emociones de uno)

Ellos me bajan la autoestima (TCC: Falsa atribucin / PNL: mala formacin semntica de causa-efecto: darle a otros el poder sobre la autoestima de uno) "No puedo..." (TCC: saltar a conclusiones / PNL: operador modal de posibilidad) Esto siempre ha sido as, por tanto, siempre ser as (TCC: adivinar el futuro, indefensin / PNL: cerrar el mundo) No puedo salir con chicas guapas (TCC: saltar a conclusiones / PNL: autolimitacin del mundo, operador modal de posibilidad -"Voy a asumir que no puedo salir con chicas guapas")

Naturalmente, todos estos ejemplos son simplificaciones que no se pueden extrapolar al juicio sobre el pensamiento de un individuo sin conocer su situacin real y su personalidad. De otro modo estaramos ante la paradoja de que la categorizacion de las distorsiones cognitivas es a su vez una distorsion cognitiva.