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domingo 16 de octubre del 2011 EL COMERCIO

EL COMERCIO domingo 16 de octubre del 2011

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EncuEntra tu EStILO SEGn tu PErSOnaLIDaD Y PractcaLO

diseo rosa romero // fotos karen zrate y miguel carrillo

Kundalini yoga

un viaje interior
asthanga yoga
Pedro Ruiz indica que este estilo est basado en un sistema de secuencias fluidas que se mueven con nuestra respiracin.

estilo que trabaja con las kriyas, serie de ejercicios con un propsito: aliviar determinada parte del cuerpo. Jos paz indica que al final de una clase se hace la meditacin.

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inhalar y subir los brazos estirados. doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrs, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia adelante mientras mantiene las piernas estiradas. exhalar y doblarse hacia delante con la espalda recta y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos toquen el suelo (si no se llega,

Power yoga
lex de lima yoga indica que este estilo es la visin ms asequible del ashtanga. su caractersticas: movimientos continuos.

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flexionar las rodillas). sostenerse con los brazos y llevar los pies al suelo estirando las piernas. Flexione los codos y baje el cuerpo al piso. inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los lados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros.

Iyengar yoga
Usa objetos (props) para sostener las posturas (asanas): bloques (en la foto), sogas, almohadas, sillas y mantas. Gaby de Lima Yoga.

saludo al sol. se trata de una de las secuencias de posturas ms conocidas. se puede realizar al principio de una sesin de yoga (precalentamiento) o como una prctica de yoga en s misma.

5.000 100
aos de antigedad como mnimo tiene el yoga en el mundo. naci en oriente

aosdeexistencia aprximadamentetienenel kundaliniyoga,eliyengar, ashtangaohotyoga

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minutos es el tiempo en que se sostiene una postura en iyengar yoga (niVel intermedio)

aya que el yoga data de mucho tiempo. Hacia 500 a.C., el sabio Patanjali recopil todo el conocimientoexistenteenlos Yoga Sutras, texto en el que estn clasificados los ocho pasos progresivos hacia la realizacin personal. En Occidente, el yoga tiene su origen en el denominado Ashtanga, creado por el maestro hind Sriman Krishnamachaya. MOMENTO DE EMPEZAR Yoga significa unin, lograr vincular mente, cuerpo y espritu. Nora Maniak, experta en hatha yoga, lo explica as: el yoga te ensea que el ser humano es como un carruaje, donde los caballos son las emociones, las riendas vie-

EL YOGA SURGI HACE 5.000 AOS ANTE UNA NECESIDAD: RESPONDER CUESTIONES COMO QU SOY? DE DNDE VENGO? Y QU HAGO AQU? SE ESTAR PREGUNTANDO QU TIENE QUE VER ESO CON LOS EJERCICIOS DE ESTAS PGINAS: DEFINITIVAMENTE, UN MUNDO POR DESCUBRIR DENTRO DE UNO MISMO

Iyengar yoga
Los puntos de apoyo se usan a lo largo de toda la prctica de este estilo, no solo para principiantes.

nen a ser los pensamientos y el cochero es la mente. Sin embargo, nos olvidamos de un personaje: el pasajero. Es increble cmo nuestra mente con todas las influencias del exterior se apodera de nuestro mundo interior, callndolo. Dejamos que el cochero gue nuestro camino sin tener idea de las condiciones en las que est, cuando es el pasajero el que debera indicar hacia dnde ir. El yoga te ayuda a alcanzar ese punto, enfatiza Maniak. Se parte de la corporalidad, lo ms denso y palpable, pero tambin lo ms ajeno. No conocemos nuestro cuerpo, no sabemos qu rigidez tiene, cuntos desequili-

brios musculo-esquelticos hay, afirma Maniak. As pues, resulta lgico que antes de practicar los estilos de yoga modernos como el ashtanga, kundalini, iyengar, hot o power, empecemos por el hatha yoga, que ensea las bases de alineamiento y respiracin, evitando as lesiones. DE ESTILOS Y MS de estilos y ms Lili Zeni, otrora alumna de Maniak, practica el iyengar yoga bajo la tradicin del maestro Arun. En iyengar se utilizan objetos que sirvan de apoyo para sostener la posturas. Zeni considera que ms all del estilo que se escoja, hay que respetar la tradicin: el uso de trminos

conocida tambin como la meditacin en movimiento. en una clase, cada persona avanza de acuerdo a su ritmo.

Asthanga yoga

en snscrito, por ejemplo, o referirnos a las posturas como asanas. Gaby Sologuren y lex Landzuri de Lima Yoga tienen una propuesta para que el yoga sea asequible a todo el mundo. Por ello, han reunido los distintos estilos en una sola escuela para valerse de distintas tcnicas y maestros en pos de que cada quien encuentre el que ms le acomode. Dentro de los ms intensos, est el hot yoga, tambin conocido como bikram, que requiere de un saln a 30C, en el que debe haber espejos para concentrarte en detalles del cuerpo. La clase consiste en realizar 26 posturas y dos respiraciones que se mantienen hasta

un minuto y medio, cuenta Gaby. Por su parte el power yoga trabaja en sesiones dinmicas y vigorosas con movimientos continuos. Aqu se puede variar el orden de las posturas, hay planchas y abdominales, acota lex. Jos Paz, instructor de kundalini yoga, cuenta que este se caracteriza por utilizar kriyas (secuencias) con un propsito especfico . Aqu se trabaja con un libro que recoge estos kriyas y msica para acompaar la clase, afirma. Esto ltimo no sucede con el ashtanga, por ejemplo. Pedro Rubio y Laura Pellegrini de Ashtanga Yoga Per indican que este estilo se basa en un sistema de secuencias fluidas que se mueven con la

respiracin de cada persona. Si esta es lenta, ser una prctica ms meditativa. Al principio, se parte con la respiracin victoriosa (pranayama), luego el saludo al sol (calentamiento). Poco a poco se van agregando posturas a la secuencia, pero hacemos nfasis en que cuanto ms se quiere salir de una postura, ms se debe intentar permanecer en ella porque hay que trabajar ms en ese lado, controlando siempre la respiracin, afirma Pedro.

agradecimiento: lima yoga. www.limayoga.com ashtanga yoga. www. ashtangayogaaperu.com