I CONGRESO LATINOAMERICANO DE ESTUDIANTES DE PSICOLOGA

Integrando una Psicologa aplicada a nuestra realidad

Del 22 al 25 de agosto del 2007

Av. Germn Amzaga s/n Ciudad Universitaria (Frente al Instituto de Medicina Tropical)

COMISIN ACADMICO-CIENTFICA

ENTRENAMIENTO PSICOLGICO DEL DEPORTISTA: ASPECTOS PRCTICOS

Autor: Lic. Dante Nieri Romero Pas: Per Institucin: COD: Centro de Orientacin Deportiva Cargo: Director Web: http://www.psicod.com Direccin: Cristbal de Peralta Sur 527 Valle Hermoso Surco Telfonos: 99393423 y 99936227 Correos electrnicos: dante_nieri@yahoo.com.mx y dnieri@psicod.com 1. Evaluacin: (antes de comenzar el programa y para disearlo de acuerdo a los requerimientos): a. Entrevistas (deportistas, familia, entrenador, etc.). b. Batera de pruebas. c. Anlisis de resultados. d. Devolucin de resultados: i. Deportista. ii. Entrenador. iii. Padres. iv. Dirigentes. v. Otros. e. Seguimiento: i. Evaluacin a mitad del proceso. ii. Evaluacin al final del proceso. iii. Evaluacin en el tiempo para ver la duracin del programa. 2. Habilidades mentales bsicas: Para desarrollarse las habilidades psicolgicas hay que dedicarles tiempo, as como se le brinda a la parte tcnica y fsica. La mejora se dar por la prctica y esta slo se puede lograr con la repeticin mediante ejercicios. No se puede obligar al deportista a participar del trabajo psicolgico, ya que es este el que tendr que estar comprometido, motivado para mejorar y realizar los esfuerzo requeridos y necesarios. Se hace lo que se entrena, las habilidades mentales deben entrenarse de dos maneras: En el hogar. (ej: el deportista entrena la parte fsica aparte para estar mejor en el desempeo deportivo, igual en lo psicolgico). En los entrenamientos (practicar los aspectos psicolgicos aplicados al desempeo deportivo para automatizarlo, por ejemplo rutinas ante determinadas situaciones). Calentamiento psicolgico (prepararse mentalmente antes de la competencia: motivacin, concentracin, activacin, determinacin).
Correo electrnico: academicocientifica.icolaepsi@gmail.com Facultad de Psicologa UNMSM, Ciudad Universitaria. Lunes a viernes de 2.00pm a 8:00pm Cel: 999 74784/ 901 68967 / 914 - 81662

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1. Motivacin aplicada al deporte: La motivacin es una de las habilidades psicolgicas ms poderosas, ya que sin esta los deportistas no practicaran sus deportes. La motivacin es la que brinda energa y direccin para soportar largas y continuas jornadas de entrenamientos, muchas de estas tediosas (madrugar, levantarse temprano, entrenar doble horario, tener restringido el tiempo libre para s mismo, amigos y/o pareja, dieta, etc.). No todo es juego, ya que les puede gustar la prctica de su deporte, pero para mejorar tienen que realizar toda una serie de sacrificios que pueden no agradarles y que deben aprender a disfrutar, como el acondicionamiento fsico dentro o fuera del gimnasio (fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, coordinacin etc., todas estas o algunas dependiendo del deporte), alimentacin adecuada (no grasas, no dulces, no alcohol, no gaseosas, ingesta de tales o cuales alimentos que varan de acuerdo al deporte, cambios de ingesta de alimento de acuerdo a la etapa de entrenamiento, etc.), vida ordenada (no trasnochar, no amanecerse teniendo relaciones sexuales, sexo regulado vs. privacin de relaciones sexuales, dependiendo del marco terico del entrenador, etc.), el trabajo psicolgico (motivacin, relajacin, concentracin, activacin, fortaleza mental, visualizacin, entre muchos otros). Es importante, tambin, recalcar que el deportista termina su carrera cuando las otras profesiones estn en su mejor momento (abogados, mdicos, empresarios, etc.), el profesional del deporte realiza su carrera al final de su adolescencia, y en la adultez joven, acabando comenzada la adultez media, aprox. alrededor de los 35 aos por lo general, por lo que sus amistades llevan una vida orientada mayormente hacia el placer a corto plazo e inmediato, propio de la cultura del fast food y a la etapa evolutiva que atraviesan, saliendo hasta tarde, bailando, comiendo, tomando, etc., todo para ayer, nada ms alejado del trabajo metdico y prolongado del deporte encaminado hacia el xito a largo plazo. Por lo que tendrn muchas tentaciones de amigos, pares y personas cercanas para abandonar todos los sacrificios orientados a su deporte, ya que estos no los entienden, les puede parecer un esfuerzo en vano e, incluso, que las metas del deportista no son reales, por esto muchos abandonan la competencia, hay una cuesta que tienen que pasar para no quedar en el camino como tantas promesas que quedaron slo en eso. Esta es la paradoja del deporte de alta competencia, sus niveles de exigencia, privaciones y profesionalismo pueden ir matando esa diversin inicial con la que se practicaba y/o competa en el deporte, por lo que el atleta debe tener una gran motivacin para perseverar a pesar de todos los elementos en contra que hemos mencionado y el entrenador mucho manejo y conocimiento del deportista, si se tiene los recursos y la oportunidad de tener el apoyo de un psiclogo del deporte y si tiene experiencia con la disciplina especfica mejor an, para ir manejando y viendo que es lo que necesita el atleta para que siga perseverando en su deporte y no abandone el mundo competitivo, esto no es algo que se deba ir manejando al azar, se trata de prevenir y anticiparse a las dificultades.
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Herramientas para motivar: - Divisin de metas: i. Corto plazo: Son las metas ms importantes y difciles de mantener, son las del da a da, o incluso hasta de una semana. Se plantea: hoy voy trabajar tal tcnica, hoy voy mejorar mi temperamento, hoy voy controlar mis pensamientos negativos, hoy voy a esforzarme al mximo, etc. ii. Mediano plazo: Son metas de semanas o meses. Corregir un error tcnico especfico, una falencia psicolgica (auto confianza, relajacin, manejo de la presin en competencia, etc.), mejorar cierta habilidad fsica (potencia, resistencia, flexibilidad, soltura, brazada, pateo, etc.). iii. Largo Plazo: Esta es la meta final que se quiere lograr, puede ser una meta al final del ao (quedar entre los 5 primeros del tour, circuito o salir campen) o metas ms largas, ir a un mundial, clasificar a una olimpiada, conseguir un podio, etc. - Tipos de metas: i. Metas de desempeo: Estas son unas de las metas ms importantes, ya que estas son las que permitirn que las de resultado se obtengan, estas se orientan a mejorar aspectos especficos fuera del resultado objetivo, mejorar una tcnica especfica, (braceo, pataleo, etc.), tctica (cuando ir con calma, cuando apretar el acelerador), psicolgicas (motivacin, relajacin, concentracin, visualizacin, nimo, diversin, fortaleza mental, etc.), organizacin y responsabilidad (asistencias, calidad del esfuerzo en el entrenamiento, etc.), esto ltimo tiene mucho que ver con la motivacin del nadador. Estas son las metas en las cules debe estar centrado el nadador, el lograr estas metas traern como consecuencia que se den las de resultado. ii. Metas de resultado: Estas son las metas enfocadas exclusivamente en los resultados, una clasificacin, un mundial, una olimpiada, una marca, un lugar, un puesto, un podio, etc. Son las metas que menos nos interesan y son la consecuencia de las de desempeo, es contraproducente que el deportista est muy centrado en estas.

2. Relajacin: El saber relajarse en el deporte, como en la vida, es importantsimo. Es el arma ms importante y contundente para combatir el estrs, ansiedad y presiones (externas e internas) que generan las competencias. Hay infinidad de formas de relajarse. Podemos mencionar algunas, como un paseo por el parque, la playa, ver una puesta de sol, escuchar el ro o el mar, pasando por la risa, hasta tcnicas orientales ms elaboradas, como son el Yoga, Chi Kung o Tai Chi. Dependiendo de cada uno y/o la circunstancia algunas sern ms efectivas que otras, este es un proceso de auto descubrimiento de la persona para ver que es ms efectivo para s mismo.
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Presiones: El deporte de alta competencia trae consigo toda una serie de responsabilidades que significan presin y carga para el deportista. Dependiendo del deportista, de si es deporte colectivo o individual o del tipo de deporte, se vivir con mayor o menor intensidad, el ideal es que el deportista no la perciba, no la sienta o, incluso, se estimule de la misma. Al final la presin no es algo real sino algo que est en su cabeza, debe aprender a manejarla y/o maniobrarla a su favor. Las presiones pueden ser de dos tipos: o Internas: Miedos (al ridculo, dolor, a lesionarse, fracasar, perder, ganar, etc.) pensamientos intrusivos (problemas del da a da, irse al pasado o al futuro), pensamientos irracionales (lo he hecho mal antes, entonces siempre lo voy a hacer mal, pensamientos negativos (no lo puedo hacer, no soy bueno, etc.). o Externas: Demandas (pblico, entrenador, compaeros, familia, amigos, prensa, auspiciadores, etc.), gritos, etc. La familia puede demandar mayor tiempo, el entrenador puede exigir mayor entrenamiento, el pblico puede exigir mayor atencin (autgrafos, correos electrnicos, cartas, etc.), prensa, entrevistas, los auspiciadores, fotos y/o videos. Todo esto va alejando al deportista de lo que debe hacer y de la concentracin que debe aplicar, desgastndose psquicamente.

Beneficios: - Hace ms probable: o La aparicin de la diversin. o La aparicin de la creatividad. o La aparicin de la fluidez en el deporte. - Cuando precede a la visualizacin hace que esta sea ms efectiva. - Brinda calma, paz y tranquilidad. - Restablece la homeostasis. - Restablece el equilibrio fsico y psicolgico. - Permite una mayor recuperacin fsica y psicolgica. - Hace ms felices a las personas. - Ataca las zonas en tensin. - Alivia la tensin fsica - Alivia la tensin psquica - Regula la respiracin. - Disminuye las pulsaciones. - Permite una mejor y ms rpida recuperacin de las lesiones. - Permite dormir mejor y que la calidad del sueo se incremente, logrndose una mayor recuperacin. - Al estar relajado el cerebro est ms receptivo y susceptibles, para interiorizar, mensajes positivos, confianza, visualizacin o hipnosis, ya que las defensas, la conciencia y resistencias han bajado la guardia.
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Formas de relajarse: - Respirando. - Relajacin de Jacobson. - Relajacin de Shultz. - Tcnicas orientales de Yoga, Tai Chi, Chi Kung, entre otras. - Rer. - Escuchar msica. - Escuchar el sonido del mar o del ro. - Escuchar el cantar de los pjaros. - Salir a caminar por la playa. - Ver una puesta de sol. - Disfrutar de una lluvia. - Tener una conversacin agradable. - Pasar el tiempo con la familia, la pareja y/o hijos. - Etc.

3. La Visualizacin: La visualizacin es la capacidad de ver en imgenes, en cuadros, en la mente sucesos que no han ocurrido an, de la mejor manera posible, haciendo ms probable que sucedan en la realidad. Es una de las herramientas ms poderosas de la psicologa deportiva para traducir los deseos mentales en realidad. El cerebro y el sistema nervioso central no son capaces de diferenciar la realidad de la fantasa cuando la visualizacin est bien ejecutada, para el cerebro es exactamente igual a que estuviera sucediendo en la realidad. Por lo que efectivamente tu cerebro, y por lo tanto t, est viviendo la competencia varias veces antes de que esta en realidad suceda.

Beneficios de la visualizacin: Incrementa la capacidad de concentracin: Incrementa la relajacin: Incrementa el manejo de estrs, ansiedad, angustias, miedos y presiones: Incrementa la autoconfianza: Brinda un registro de xito psicolgico en la persona Mejora las habilidades tcnicas: Perfeccionar la actuacin kinestsicamente Anticipacin: Lesiones:
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Habilidad tcnica ante inactividad forzada Recuperacin post lesiones.

Tipos de visualizacin: - Visual: Predominio de imgenes y cuadros visuales sobre el resto de los sentidos, lo ven como un video. - Auditiva: Predominio de sensaciones auditivas sobre el resto de los sentidos. - Kinestsica: Predominio de sensaciones fsicas y/o corporales. * El hecho de tener un predominio en la visualizacin no elimina al resto de sensaciones, por ejemplo, puede tener predominancia visual pero igual utiliza secundariamente los otros estilos.

Formas de visualizar: Externa: Se ve de forma externa, como si uno viera un pelcula, desde afuera. Interna: Se ve desde adentro, el deportista realizando la accin, por lo tanto lo que se ve desde esa ptica. Ambas: Intercala la visualizacin interna y externa, puede ser que este sea el estilo que ms le acomoda de acuerdo a las circunstancias y dependiendo de cada parte de la visualizacin, pero, tambin, puede darse por ser novato en la prctica de la visualizacin y todava no ha encontrado su forma de visualizar.

Cada persona es diferente, no todos visualizan de la misma manera, algunos son ms visuales, ven con ms claridad las imgenes, otros son ms auditivos y otros son ms de sentir las sensaciones e incluso sentimientos o emociones. Mientras ms sentidos (olfato, gusto, vista, tacto y odo) utilices en tus visualizaciones ms beneficios obtendrs, el ideal es que los utilices todos, para que sea lo ms vvida y real posible, acurdate de que tienes que engaar al cerebro. Se puede visualizar como protagonista o como espectador, algunos pueden verse desde afuera y otros lo ven desde adentro, algunos otros intercalan dependiendo de las situaciones, pero es importante que descubras cual es la que ms se acomoda para ti, por lo general recomiendo hacerlo desde adentro, pero existen muchos deportistas que prefieren hacerlo desde afuera obteniendo, tambin, buenos resultados. Tambin encontramos que los nuevos practicantes, no han definido su estilo y no saben bien, por lo que intercalan (viendo desde adentro y afuera), hasta que desarrollan ms la habilidad y van encontrando el estilo que ms se acomoda a ellos. Es importante, que trates de verlo lo ms claramente posible, mediante la prctica y que no te quedes con la visualizacin fallida, es decir, cuando cometas errores en tu visualizacin no tengas miedo de retroceder, como si fuera un video, corregir el error, hasta que salga como t lo quieres. Recuerda tu ests en control de tu mente, sino
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puedes hacerlo como t quieres en tu cabeza como esperas hacerlo en la realidad, la mente precede a la accin, ten siempre presente esto.

4. Concentracin Solemos escuchar en el deporte que se perdi por desconcentracin, lagunas o distracciones. Definitivamente nadie duda de la importancia de la concentracin pero: Qu es realmente la concentracin? Cmo se logra? Este es un estado que todos buscan pero que no se sabe bien como encontrarla o qu hacer que aparezca cuando se desea. El saber enfocarse en lo que se est haciendo, mantener un foco de atencin nicamente en lo que interesa dejando de lado, tantos estmulos externos (pblico, clima, contrincantes, rbitros, periodismo, medios de comunicacin, etc.) e internos (miedos, pensamientos negativos, pensar en el futuro, pensar en el pasado) que desenfocan al deportista de la tarea es importantsimo y es, definitivamente, una habilidad. Como toda habilidad se trabaja y desarrolla, es verdad que existe el talento pero el talento slo no sirve de nada o, en todo caso, no llega muy lejos, este se pule. Mario Vargas Llosa deca que escribir es 10 % talento y 90 % transpiracin, esto es totalmente homologable al deporte, no todos tendrn la misma capacidad de concentracin nata pero lo que s todos poseen es la capacidad de trabajarla para mejorarla. Cuando se junta el talento y el trabajo sale un fuera de serie (Pel, Maradona, Ronaldinho, Kelly Slater, Sofa Mulanovich, Mohammed Ali, Carl Lewis, etc.). El deportista debe enfocarse en el momento, en el aqu y el ahora y en lo que tiene que hacer, y en los estmulos que importan en su deporte, dejando de lado toda una serie de estmulos que brindan informacin innecesaria. Beneficios: - Disminuye el tiempo de esfuerzo o de trabajo. - Hace el tiempo de trabajo y/o esfuerzo ms efectivo. - Hace que la persona entre en un estado de disfrute por la actividad misma. - Brinda un cansancio psquico saludable y agradable para la persona. Medios para mejorar la concentracin: Discriminacin de estmulos. Enfocarse en el presente. Rituales. Meditacin. Visualizacin. Ejercicios de atencin y concentracin. Focalizacin. Entrenamientos de distraccin.
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Hay que recordar que siempre hay que tomar en cuenta las caractersticas de cada deporte, cada actividad deportiva tiene diferentes capacidades para concentrarse, inclusive hay diferencias en una mismo deporte dependiendo del puesto, tambin hay diferencias en deporte colectivos e individuales.

* Para profundizar ms en este punto se recomienda consultar: Morillas y Prez (2002). Entrenamiento de la atencin y la concentracin en el ftbol.

5. Manejo de pensamientos: i. Calentamiento psicolgico. ii. Condicionamientos. iii. Rutinas mentales. iv. Palabras o frases claves. 6. Comunicacin: a. Asesoras: Brindarles herramientas para hacer ms efectivo su discurso, o que hacer para logar lo deseado con cada caso particular. Ensearles a modular su lenguaje verbal vs. no verbal i. Entrenador. ii. Padres. iii. Deportistas. iv. Dirigentes. b. Facilitador: i. Entrenador-deportista. ii. Deportista-deportista. iii. Padre/s deportistas. iv. Escuela para padres. c. Feedback (recordar que el entrenador tambin est en competencia): i. Anlisis de entrenamientos. ii. Anlisis de competencias. d. Trabajo psicolgico con el deportista: i. En consulta privada. ii. En los entrenamientos. iii. A travs del entrenador. iv. Trabajos con todo con el grupo.

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