Уверен, вам знакомо состояние, когда вроде бы все хорошо, и пиджак по плечам,

и в животе не урчит, а настроения паршивое, на душе тревожно и сил вечно ни на что не

хватает. Я хочу, чтобы ваше настроение было прекрасным, а сил хватало всегда и на всё!
Перед вами небольшой сборник, который поможет проработать зависимости и сделать
шаг к счастливой энергичной жизни. Оглавление интерактивное: нажимайте на главу и
переходите к чтению! Лучше читать не кусками, а целиком.

ЧАСТЬ 0. СТАВИМ ТОЧКУ ОТСЧЕТА 1

ЧАСТЬ 1. С ЧЕМ БОРЕМСЯ? 2

ЧАСТЬ 2. ХИМИЯ И ПСИХОЛОГИЯ 6

ЧАСТЬ 3. ОН ИЛИ ОНО 10

ЧАСТЬ 4. МОЯ КОФЕЙНАЯ ИСТОРИЯ 14

ЧАСТЬ 5. МЕНЯ ЗАСТАВЛЯЮТ 19

ЧАСТЬ 6. НЕ ПЫТАЙСЯ СЕБЯ НАПУГАТЬ! 23

ЧАСТЬ 7. ДОЧИТАЙ И СТАНЕШЬ СВОБОДНЫМ 26

ЧАСТЬ 8. ЗАВИСИМОСТЕЙ БОЛЬШЕ НЕТ 30

У МЕНЯ НЕ ВСЁ! 31

Не бойся бояться 32

Пиши – не пиши, завязать нереально 34

Закрепляем материал 37

Объективные плюсы трезвой жизни 43

Кофейная перезагрузка 46

Сахар – не наркотик! 47

На тренингах личностного роста нет никакого роста 51

Почему вы упорствуете? 55

Пишу про зависимости, а сам недавно курил сигареты 58

ПОРА ЗАКРУГЛЯТЬСЯ 62
Часть 0. Ставим точку отсчета
В этом сборнике будет несколько текстов про зависимости. Тема зависимостей
гораздо серьезнее, чем может показаться! Она большая, неприятная и очень
сложная. Я не буду рассматривать тему наркотической зависимости: алкоголь и
наркотики пойдут мимо.

А вот бытовые зависимости и аддиктивное поведение – это пожалуйста! Мы

разберем, что такое зависимости и чем они вызваны. Кроме того, мы обсудим,
что именно привязывает нас к тем или иным вещам. Зачем люди едят тонны
сладкого? Зачем пьют литры кофе? Курят? Тренируются до десятого пота? Для
кого? Для чего? Почему? Что заставляет мистерандерсонов упорствовать?

Я не только расскажу, почему мы так легко проваливаемся в пучину

зависимостей, но и постараюсь помочь из нее выбраться! Еще раз: речь пойдет
про бытовые зависимости, то есть те, которые не изменяют ваше психическое
состояние и не наносят серьезного ущерба здоровью.

Почему я хочу про это писать? Потому что я не могу про это не писать!
Последние несколько лет я занимаюсь темой питания и тренировок. Я очень
много работаю с людьми. И я начинаю понимать, где лежит корень всех
проблем. Зависимости высасывают нашу драгоценную энергию, а это значит,
что нам нужно с ними сразиться и победить!

Важно: я не врач-психиатр и, тем более, не нарколог. Все, что ты прочитаешь -

мое частное мнение. Если у тебя есть серьезная проблема, то нужно
обращаться к компетентному специалисту! Кроме того, я не имею никакого права
обещать, что подлечу тебя через экран.

Но я обещаю, что будет очень полезно и интересно! Никакой копипасты, только

то, что прошло через меня. Я давно хотел написать про зависимости! И я понял,
что если не напишу об этом сейчас, то просто-напросто остыну и не напишу уже
никогда.

Поэтому смело вперед! Читаем и начинаем стремительно меняться к лучшему!

1
Часть 1. С чем боремся?
Наша цель - жить свободной энергичной жизнью. Но прежде, чем мы перейдем к
свободе и энергетике, нам необходимо определиться, а что же такое
зависимость? С чем мы имеем дело? О чем будем говорить?

Зависимость - это навязчивая потребность в каком-либо действии. Важно, что

это действие выполняется не просто так, а ради ярко выраженного
психологического эффекта: человек начинает чувствовать себя комфортно,
уютно, уверенно, бодро, конкурентно, короче, в своей тарелке.

Давайте это запомним!

Кроме того, действие может подразумевать введение в организм какого-либо

активного вещества, а может создавать условия, в которых организм
справляется самостоятельно. Это важно, и к этому моменту мы вернемся позже!

Мы будем говорить о бытовых зависимостях и аддиктивном поведении, в первую

очередь, о чрезмерном употреблении каких-то конкретных продуктов, кофе,
сладкого, а так же про неадекватно большое количество тренировок. Несмотря
на то, что у меня в преимущественно некурящая аудитория, многие вещи я буду
иллюстрировать именно курением.

Теперь принципиально важный момент! Кофе, сладкое и сигареты могут

вызывать очень стойкую, но не наркотическую зависимость. Как понять, что
зависимость не наркотическая? Очень просто!

1. Наркотическая зависимость завязана на конкретное рабочее вещество.

Психологическая зависимость завязана на продукт и ритуал. Думаешь,
разницы нет? Она же просто космическая! Например, с пива или вина
люди очень быстро переходят на крепкие напитки.
С легких наркотиков люди переходят на тяжелые, и у наркологов есть
термин "наркотик старта". С кофе, ватрушек и сигарет человек никуда не
переходит! Практически никто не закидывается чистым кофеином, тем
более не принимает чистый никотин и никогда не ест столовый сахар.
Более того!

2
 Я знаю заядлых курильщиков, которые курят только кальян, либо
сладкоежек, которые едят совершенно определенные сладости.

2. Наркотики изменяют сознание и вызывают наркотическое опьянение.

Зависимости, о которых мы говорим, могут субъективно улучшать
настроение, но к изменению сознания не приведут даже у самых
чувствительных. Кроме этого, наркотики постепенно меняют психику, что
выливается в крайне печальные последствия: человек становится
социально опасным и готовым на все ради дозы. Но никто не пойдет на
преступление ради чашки кофе или эклера. Девочки! Хватит шептаться,
слушайте дальше!

3. Наркотики вызывают толерантность и требуют повышения дозы. Сладкое

тоже требует? И кофе? Правда? Если это было бы так, то мы бы пили
литры кофе, ели бы исключительно сладкое и курили по двадцать пачек в
день. Однако большинство людей всю жизнь пьют 3-4 чашки и выкуривают
одну дежурную пачку сигарет.

4. Наркотики уничтожают здоровье! Три литра кофе и пять кило булок его,
разумеется, не уничтожат, но гарантированно снизят работоспособность и
ухудшат самочувствие. Последствия такой зависимости таковы, что ты
здоров, но энергии нет, а для счастья постоянно чего-то не хватает.

5. Бытовая зависимость подводит под монастырь, а наркотическая - под

рехаб! Веселая жизнь заканчивается токсикологией и
психотерапевтической помощью. Чтобы дойти до такого состояния с
помощью кофе, надо быть крайне волевым и целеустремленным
человеком..

Поэтому мы – не наркоманы. Но почему нам необходимо работать с

зависимостями? Как почему!

Как почему!! Чтобы у нас было больше сил и энергии, ведь зависимость - это же
плющ, пиявка, которая высасывает наши жизненные соки!

3
Что самое интересное, для многих зависимость - способ выделиться и стать
более интересным. Я помогу понять, что это ерунда!

Кстати, обрати внимание: я нигде не пишу, что с зависимостями надо бороться,

потому что это - некорректный термин! Если ты решил бороться, то тебя можно
поздравить: ты еще не начал, а уже проиграл эту борьбу. С кофе или курением
не надо бороться! С ними надо работать, и я подробно раскрою, в чем
заключается эта работа, но сперва один очень важный пункт.

У нас с вами могут быть не только бесконечные проблемы, комплексы и

зависимости, у нас могут быть еще и потребности, например, в еде, в движении
и, пардон, в интимных радостях. Но любой из этих пунктов может перерасти в
зависимость: когда ты получаешь удовольствие только от определенного
продукта, либо зачем-то начинаешь тренироваться, как не в себя.

Кроме этого, в нашей замечательной жизни присутствуют действия, например,

чистка зубов. Это - обычная гигиеническая процедура, и её ежедневное
применение обусловлено особенностями нашей физиологии и образом жизни.
Может ли чистка зубов из потребности перерасти в зависимость? Конечно!

Это произойдет, когда ты решишь, что идеально вычищенные зубы - твой

надежный проводник в счастливую жизнь, а ты не можешь нормально
проснуться, пока не ощутил свежесть зубной пасты. При этом тебе постоянно
кажется, что каждый встречный-поперечный заглядывает к в рот и проверяет
чистоту зубов и межзубных промежутков.

Плохо, что малейшее несоответствие стандарту зубной чистоты будет вызывать

у тебя серьезный дискомфорт. Зато [наверное] твои зубы будут в прекрасном
состоянии!

Итак. Мы - живые люди, и у нас с вами могут появляться разные зависимости.

Зависимости высасывают наши силы и энергию. Нам это не нравится!

Но мы понимаем, что наши зависимости – не наркотические, а значит, мы легко

возьмем их под свой контроль. Кроме этого, у нас с вами есть определенные
потребности! Например, у нас есть потребность в ежедневном БЖУ, витаминах и

4
минералах, но при этом нет ежедневной потребности в курении или в кофе. Пока
мы сами ее к себе не привяжем!

Дальше мы подробно разберем, как переплетаются химическая и

психологическая зависимости, почему от них сложно избавиться, что же в конце
концов делать с кофе и почему нужно срочно освобождаться от разнообразных
ритуалов. Будет много. Будет интересно.

Поэтому смело вперед!

5
Часть 2. Химия и психология
Как формируется зависимость? Что первично? Химия или психология? Это
покажется странным, но однозначного ответа тут нет!

Существует масса примеров и исследований, в которых сперва формируется

химическое привыкание, а еще существует другая масса, в которой наличие
химически активного вещества вообще не имеет значения, и на первое место
выходит исключительно ритуал.

Я думаю, что в случае не наркотическими зависимостями на первом месте будет

все-таки ритуал! А теперь максимально важная мысль. Абсолютно всегда
наиболее стойкую зависимость вызывают вещи, которые предлагают
одновременно и активное вещество, и некий ритуал употребления!
Как это происходит?

Химическое вещество позволяет ощутить определенный эффект, например,

повышенную общительность, подъем сил и энергии, а ритуал накрепко
закрепляет это состояние в сознании. И все! Мы в ловушке! Нам хочется
повторять и повторять, чтобы ощутить тот самый прилив сил и энергии, либо же
наоборот - умиротворения и душевного спокойствия.

Лучший пример - кофе и сигареты!

В кофе содержится кофеин, в табаке - никотин. Их основная мишень - ЦНС.

Кофеин оказывает преимущественно стимулирующий, а никотин - ноотропный
эффект: притормозит, если ты слишком возбужден и взбодрит, если ты устал.
Никотин – нормализатор!

Переписать ритуал не так сложно, избавиться от химической зависимости (если

она не наркотическая) тоже легко. Но совсем другое дело, когда химия и ритуал
сливаются в едином порыве и лупят в цель буквально с двух ног: позволяют
ощутить себя комфортно, уверенно и уютно, и при этом накрепко закрепляют в
памяти это состояние.

6
Я в третий раз подчеркну: синергия вещества и ритуала работает гораздо, в
разы сильнее, чем только лишь вещество или только лишь ритуал по
отдельности. Почему? Давай разбираться. Сейчас будет очень долгое первое.

ОЧЕНЬ ДОЛГО ПЕРВОЕ

Людей испокон веков пугают ужасной кофеиновой и никотиновой зависимостями!

Однако метаболизм этих веществ в нашем организме таков, что уже через
неделю после отказа от употребления зависимость остается
исключительно в голове.

Это подтверждает практика людей, которые бросили сразу, резко, без кумаров и
флешбэков!

Для того, чтобы бросить, не нужно пытаться посильнее напугать себя вредом
кофе, сигарет или сладкого, нужно понять, что король голый, что эффект, ради
которого ты готов страдать - призрачный, что употребление не делает тебя
более умным, заводным и уверенным в себе.

Несмотря на то, что несколько дней без кофе или сигарет делают тебя
биохимически свободным, есть по-настоящему огромное количество людей,
которых буквально годами ломает без кофе и кумарит без кальяна или сигарет.

Почему? Потому что человек выдернул стебель, но не выкопал корень, и кружка

кофе/сигаретка/вкусный дымный кальян для него по-прежнему источник райского
наслаждения. Такой человек проживает две стадии!

Сперва он максимально громко и максимально настойчиво повторяет,

что кофе-чай/курево - это страшный яд, и все беды человечества связаны
именно с ним. На этом этапе человек может подробно и с терминами
рассказывать, как именно коварные молекулы кофеина и никотина подло
уничтожают наш организм.

Одновременно человек максимально демонстративно пьет Иван-чай, но при

этом везде и всюду видит довольных жизнью кофеманов, от которых его
невероятно бомбит. Жить в постоянной истерике тяжело, и понемногу человек
остывает. Начинается стадия компромиссов!

7
Неправильно бросивший человек ищет способ, чтобы выпить кофе или покурить.

Причин выпить может быть много: не выспался, перенервничал, слишком плохо

себя чувствовал, слишком хорошо себя чувствовал, но, что самое интересное,
человек часто пробует как бы нехотя, "надо убедиться, что кофе - невкусное
говно". Такой аргумент успокаивает, и человек пьет. Кофе и правда ужасный!

Но, оказывается, что одного раза мало, кофе бывает разным, и надо получше
его распробовать, чтоб уж точно убедиться: говно говном! Постепенно человек
убеждается регулярно и по 4-5 раз на дню. Купила бабка мыло, купила и мочало,
раз-два-три-четыре-пять, начинай сначала! Ритуал - химия 1:0

Очень долгое первое закончилось. Начинается очень долгое второе!

ОЧЕНЬ ДОЛГОЕ ВТОРОЕ

Даже заядлый кофеман, который глаз не разлепит без кофеина, будет

утверждать, что главное для него - это именно ритуал. Роль химического
компонента принято игнорировать, или даже показательно над ней смеяться: да
вы что? Я пью литр кофе и ложусь спать! Меня не торкает!

Так никого не торкает! Но тогда встречный вопрос: а почему кофе?

Кофе вкусный? Не спорю! Но вкус - это всегда первая чашка. А если ты пьёшь по
6 чашек в день? За рулем? На ходу? На бегу? Какой там вкус, ты о чем?
Самому-то не смешно?

Я знаю, что такое хороший кофе, разбираюсь в спешелти, могу сделать

несколько видов альтернативы и отличить на вкус Бразилию от Эфиопии,
Эфиопию от Кении, а Кению от Бурунди, но при этом уверенно скажу, что
кофе - далеко не самый вкусный напиток! Можно заварить вкуснейший
ароматный травяной чай и даже убрать присущую всем травяным чаям
плоскость во вкусе той же палочкой корицы.

Но зачем тебе травяной чай?

Чашка травяного чая - это чашка травяного чая. Сено с кипятком! А вот чашка
кофе - это чашка бодрости, хорошая тренировка и куча вовремя сделанных дел.

8
Поэтому вкус кофе (даже убитый вкус итальянской тёмной обжарки) связан у нас
именно с этим. Успех! Победа! Поэтому вкусно! Ритуал - химия 1:1

Очень долгое второе закончилось. Короткое третье!

КОРОТКОЕ ТРЕТЬЕ

На мой взгляд, само слово "ритуал" достаточно дурацкое (как и "семинар"):

человек сразу представляет чайную церемонию, ряженых баб в халатах и
прочую ерунду. Но это не так! Ритуал - это зона комфорта. Мы - это наши
ритуалы! Мы готовы их защищать и не готовы от них отказаться. В лучшем
случае мы соглашаемся их на что-нибудь поменять!

Самый частый вопрос в начале рекомпота - чем заменить сладкие перекусы?

Можно ли жевать жвачку? Но не после обеда, а буквально целый день? Или,
может быть, носить с собой овощи в нарезке и жевать их? Самый частый вопрос
про кофе - а что можно пить вместо него? Вот так, чтобы сразу заварить себе
пару литров?

Ребята, а зачем целый день жевать? Зачем целый день что-то пить? Чтобы что?
Чтобы почему? У вас нет никакой физиологической потребности ни в кофе, ни в
пряниках, ни в сигаретах! Но у вас есть потребность в ритуалах: они создают нам
зону комфорта, маленький уютный домик. Выше я написал, что мы - это наши
ритуалы. Неужели вы поверили? Всё не так!

Это становится понятно тогда, когда какой-нибудь ритуал выходит из-под

контроля и подчиняет себе твою жизнь. Как понять, что ты во власти ритуала?

Если планируешь поездку/прогулку, то обязательно пьешь кофе заранее и

знаешь, где и чем будешь догоняться. Либо ты любитель помарафонить: пить
целый день, пока от вкусного кофе тебя не начнет выворачивать.

Как понять, что ты - свободный человек? Ты любишь кофе и с удовольствием

пьешь его дома. Потом кофе заканчивается, но об этом ты узнаешь не сразу, а
через несколько дней, когда к тебе приходят друзья. Ты хочешь их угостить, а
кофеёк-то тю-тю! Закончился! Мы сделаем шаг к свободе, но сперва чуть более
детально обсудим конкретно кофе. Листай вниз!

9
Часть 3. Он или оно
Ты ждал не зря: наконец-то мы поговорим о самом главном! Кто же ты, коварный
кофе? Верный друг или же ужасный враг? И что с тобой делать? Пить? Не пить?
Сокращать? Или бросать?

Начнем с того, что кофеман - это очень интересный человек! 95% времени он
кофе боготворит, а 5% мечтает, чтобы хоть кто-нибудь наконец-то отбил его
тягу. А ещё каждый кофеман хочет узнать, что можно пить вместо кофе,
желательно, чтобы целый день.

Так что же в итоге? Бросать?

Бросать не надо. Надо научиться получать кайф от минимальных доз! Если ты

любитель марафонов, то есть пьешь кофе буквально целый день, то сама мысль
перейти на минимальные дозы тебя пугает. Ты ищешь крайности, но путь
крайностей не работает!

Работает только один путь - путь убеждений! Это когда ты понимаешь, что кофе
- вкусный напиток, но он такой далеко не единственный, свет клином на нем не
сошелся и, что важнее всего, кофе не делает тебя более крутым и
эффективным. Да, разумеется, он иногда позволяет ощутить ситуационные
преимущества. Но не более того!

Если ты кофеман со стажем, то не веришь, что так можно. Понимаю!

Поэтому я расскажу тебе свою историю, в которой было абсолютно всё:

безумная зависимость, отказы, срывы, попытки спасаться литрами чая и
ведрами цикория, снова срывы.. Но в конце концов все закончилось потрясающе:
я больше не устраиваю марафоны и в лучшем случае пью кружку в день.
Больше я просто не хочу. У меня нет ломки, у меня нет отходняков, я вообще не
думаю о кофе!

Эта история окажет мощное психотерапевтическое воздействие. Готовы ее

услышать?

10
Так, ребята, я тут немного пошутил: психотерапевтическая история будет в
другой раз. Тихо-тихо, не расходитесь! Эй! Куда!

Для истории нужен фундамент. Чтобы его заложить, нам нужно разобраться с
вредом от кофе, это необходимо для того, чтобы работа на уровне убеждений
была эффективной.

Важно! Я не паникёр и буду писать про вред от чрезмерного употребления кофе:

то есть о дозах выше 300-400 мг кофеина в день. Кроме того, в кофе кроме
кофеина содержатся другие вещества, например, хлорогеновая кислота, которая
отвечает за нотки вкуса, а так же оказывает на организм свои физиологические
эффекты. Но в первую очередь нас интересует именно кофеин! Чем же он
опасен?

1. Знаменитая кофейная бодрость™ не возникает из воздуха, а берётся

взаймы, за счет блокировки тормозных систем мозга. Соответственно,
бодрое состояние - это обманка. Твоя усталость никуда не делась!
Точно так же, как обезболивающие препараты не лечат болезни, кофе не
повышает уровень энергичности. Он просто временно блокирует
ощущение усталости.

2. Очень быстро кофе перестает обеспечивать ту самую первозданную

бодрость™, и его пьют уже для того, чтобы не залипать. Только утренняя
чашка позволяет кофеману собраться в кучу и худо-бедно начать свой
день. По сути, ты пьешь не для того, чтобы тебе было хорошо, а чтобы не
было плохо: ты покупаешь свою естественную нормальную дозу бодрости
и ведешь себя, как обезьяна из анекдота, которая обманула таксиста:
заплатила и не поехала.

3. Кофеин оказывает адреналоподобный эффект и повышает тревожность.

Это приводит к тому, что человек выдаёт непропорционально бурную
реакцию на стандартные бытовые стрессоры и раздражители.

4. Кроме того, кофеин бьет по дофаминэргической системе! В бытовом

понимании дофамин ассоциируется с ощущением удовольствия, но у него
есть и другая важнейшая функция: он стимулирует моторные зоны коры
11
 головного мозга. Другими словами, под кофеином нам хочется какого-то
движа, сложно усидеть на месте, мы становимся активными
и разговорчивыми. Но проблема в том, что такой поток энергии напрочь
лишен конструктива: начав что-то делать, мы бесконечно на всё
отвлекаемся. Отключение кофе/кофеина приводит к тому, что нам крайне
сложно собраться на тренировку - кажется, что тело тугое, вязкое и
деревянное. Хорошая новость - начни разминку, и это ощущение быстро
пройдет!

5. Из-за постоянного прессинга симпатики (симпатического отдела ЦНС) у

нас постепенно снижается количество ресурсов нервной системы.
Это очень опасно для спортсменов: тренировочные объемы начинают нас
буквально перемалывать. Но почему? Потому что мы постоянно
заставляем организм работать на повышенных оборотах. Конечно, чашка
кофе перед ответственным заданием даст ситуационный выигрыш, но вот
регулярное употребление приводит к стойкому снижению
работоспособности. Мы должны уметь включаться, что называется, на
своём!

6. Минутка физиологии: кофе провоцирует повышенный диурез (или пи-пи),

активирует перистальтику ЖКТ (или ка-ка), за счет вымывания кальция
может снижать плотность костей, а так же приводит к обезвоживанию и
многим другим неприятным вещам. Обычно нас пугают именно этим,
шестым пунктом, но ведь он тут самый безобидный!

Теперь нужно рассмотреть связку "химическое вещество + ритуал" и

открыть для себя много нового и интересного.

7. Моя основная претензия: мы легко привыкаем к кофейной бодрости™ и

начинаем относиться к ней, как к привычному состоянию.
Соответственно, другие состояния рассматриваются нами, как
неправильные и нежелательные. Но это не так! Нормальных состояний
много: например, мы можем быть расслабленными и спокойными. Еще
раз, это нормально! Если ты расслаблен, то это вовсе не значит, что ты
непродуктивен. Наоборот, часто без этой дурацкой бодрости™ ты успеешь
12
 сделать гораздо больше, при этом тебе будет точно так же
весело и хорошо.

8. Кофе даёт быстрый пик и быстрый спад. Как только человек ощущает, что
кофеиновый пинок теряет силу, он тут же идет за новой чашкой. Это и
называется марафон! Кроме очевидного передоза марафоны постепенно
убеждают, что конструктивная и эффективная жизнь может быть лишь в
одном случае - если рядом есть кофе.
Все марафонщики утверждают, что пьют исключительно из-за вкуса, но
это самообман! Вкус - это всегда первая чашка. Литры кофе за рулем, на
ходу, на бегу и между подходами на тренировке не имеют ко вкусу
никакого отношения! Это – чистейший ритуал.

9. Без кофе нам становится трудно потренироваться, сложно настроиться на

серьезный разговор или получить удовольствие от прогулки. Стресс?
Выпить кофе! Радость? Выпить кофе! Это – чистейшая зависимость.

10. Ты зациклен на кофейной теме: опытный глаз сразу видит людей со

стаканчиками и все вывески со словом "кофе", ты постоянно натыкаешься
на сцены употребления в кино и в рекламе.

Тебя постоянно окружают мамаши с колясками и вёдрами латте, а попытка

завязать только усиливает ощущение, что планета вращается строго вокруг
кофейных зерён! Засыпая вечером, ты знаешь, что будешь пить кофе утром,
прикидываешь, где выпить кофе в течение дня, тебе обязательно нужно
взбодриться перед тренировкой, а иногда еще и после..

Выбирая напиток в кафе ты, скорее всего, выберешь именно кофе, несмотря на
то, что знаешь, что кроме кофе в меню есть еще много вкусного и интересного.
Ты всем рассказываешь, что главное для тебя - неповторимый вкус и уникальная
кофейная ароматика. Ты врун и зависимый человек!

Бессмысленно пугать себя вредом кофе или искать напитки, которые можно
лупить литрами, нужно прорабатывать убеждения. Я помогу это сделать и
расскажу свою историю. Мчим вперёд, от рабства к осознанности!

13
Часть 4. Моя кофейная история
Я пил кофе столько же, сколько себя помню и уже в начальных классах любил
пропустить чашку-другую! Школьная жизнь была насыщенной, и я практически
никогда не пил для того, чтобы взбодриться. Скорее всего, мне было просто
вкусно: я добавлял сахар и молоко. Кроме того, я использовал совсем
небольшие дозы: чайная ложка на кружку кипятка.

Помню, что однажды я собрал золотинки от "Нескафе", положил их в конверт и

отправил в Москву. Кроме них в конверте лежало письмо, в котором я рассказал,
как сильно мы любим кофе. В ответ мне прислали фирменную красную кружку,
которая долгое время была предметом моей особой гордости! В студенческой
общаге я налил в нее пива, поскользнулся, упал и разбил.

Моя любовь к кофе постоянно крепла!

К концу школы вместе со мной подросла необходимость во взрослых привычках,

и я уже знал, что кофе может хорошенько взбодрить, а еще я на полном серьезе
и без шуток знал, что такое ломка без кофе.

Последние классы выдались напряженными, и тонизирующий эффект начал

частенько приходить на выручку в трудную минуту. Кроме того, именно тогда
я начал практиковать марафоны: пить кофе буквально целый день, с утра
и до вечера. Кружка горячего кофе прочно связалась с хорошим настроением
и кучей сделанных дел.

Интересно, но в универе я практически никогда не просиживал за кофе

с конспектами ночи напролет, но моя жизнь поменялась в 2011 году, когда я
попробовал т.н. "настоящий" кофе: тот, который заботливо сварили в кастрюле
на кухне. Напиток попал в настроение, мы сварили еще, а спустя пару дней у
меня появилась первая алюминиевая турка из «Ашана».

Я постепенно становился кофеманом! То есть я четко понимал, что жизнь с кофе

прекрасна и удивительна, а без кофе жизни нет. Но периодически корабль
нашей любви давал течь, палубу заливало, а я изо всех сил пытался бросить..

14
Для этого я себя накручивал, убеждал в том, что кофе - шлак, а любить его
может лишь самая последняя мразь. Что самое главное, в глубине души я был
по-прежнему уверен, что хуже кофе лучше нет, и чем крепче была моя
внутренняя уверенность, тем громче я кричал, насколько кофе вреден и опасен,
кричал на других, но пытался докричаться до себя.

Я жил без кофе неделю, месяц или даже полгода, а потом пил, чтобы убедиться
в свой правоте. Что интересно, всегда убеждался: кофе был горьким и
противным! Тем не менее, через какое-то время я пил его снова: сперва по
чучуть, потом больше, еще больше, а потом начинал марафонить. Но если кофе
такой классный, то почему же я пытался бросить? Что было не так? А вот что.

Больше всего на свете я люблю ровное самочувствие и ровную

работоспособность, но с кофе об этих вещах можно смело забыть: периоды
подъема чередуются с периодами жуткого спада. В такие моменты я считал себя
слабаком и давал клятву: брошу! Бросал. Но не бросил!

Кроме того, я привык взбадриваться на соревнованиях. Несколько раз у меня

такой возможности не было, и со мной случалась буквально истерика. Ситуация
усугублялась тем, что я понимал, что это ни разу не нормально, одна истерика
накладывалась на другую, и от панических атак меня спасал лишь врожденный
оптимизм и умение в трудной ситуации взять себя в руки.

А ещё меня бесило, что кофеин усиливает тревожность!

Помню Кубок 2018 в Москве, в первый день там было много бега. Разумеется, я
знал про это заранее и очень переживал, потому что бегал плохо. Эти
переживания были усилены парой чашек кофе, я не знал, куда себя деть, а на
героическом фото с ручками крестиком у меня натурально прыгали губы.

Самая мощная попытка бросить была чуть раньше: в 2017. Тогда я не пил
кофе/чай практически год! Причем, когда ты пьешь кофе, об этом не знает никто,
а если ты его не пьешь, то об этом знают все: я читал лекции о вреде кофеина и
доказывал каждому встречному-поперечному, какой же это страшный яд.

Кофеин рекомендуют, чтобы быстрее выйти из джетлага. В 2018 я прилетел в

Москву и решил со-настроить часовые пояса. Со-настройка прошла успешно,
15
я начал снова пить кофе: сперва только утром, потом утром и днем, а потом
целый день.

До 2020 года все было предельно просто: кофе из магазина, медная турка или
дешевый гейзер, кофе был мерзким, и чаще всего я пил его с сахаром. В 2020 я
научился разбираться в зерне и очень быстро оброс кофейными девайсами: от
аэропресса с воронками до кофемолки с жерновами. Я ударился в
эксперименты! Но я об этом не жалею, потому что понял, что кофе может быть
действительно вкусным и очень разным, кроме того, на кофейной теме я завел
кучу знакомств.

Но время шло, 2020 подошел к концу и начался 2021. Я пытался разобраться с

ощущениями: сперва для питания и тренинга, а потом в целом. Постепенно я
пришел к выводу, что всё это время я сам моделировал позитивные эффекты,
накручивал себя и связывал свои успехи с кофе, а неудачи - с его отсутствием.

Проблема в том, что к кофе сложно относиться беспристрастно: если ты его не

любишь, то найдешь аргументы и исследования, чтобы обвинить во всех
смертных грехах, а если любишь, то наука всегда сумеет его защитить.
То, что большие дозы причиняют больше вреда, чем пользы, я знал давно. Тем
не менее, в глубине души я был твердо уверен, что именно кофе дает мне силы
на продуктивную интересную жизнь. Но это не так!

Кофе не помогает стать более сильным и выносливым, более творческим и

креативным. Точнее, у тебя появляется опасное ощущение, что он помогает, и
это ощущение может привести к импотенции: без чашки кофе у тебя не случится
эрекции. Разумеется, творческой!

Что еще важнее, я начал разбираться не только в ощущениях, но и в состояниях.

Раньше мне казалось, что единственное нормальное состояние - это бодрость!
Дескать, я должен быть 24/7 бодр, заряжен и готов к подвигам.

Но бодрость≠эффективность!

Наоборот, чрезмерная бодрость может провоцировать пустой движ и мешать

сосредоточиться.

16
Кроме этого, у меня в голове сидела установка: все успешные люди бодрые и
веселые, а если я не бодрый и не веселый, значит, я не успешный! Но я же
должен быть успешным? А ну, срочно взбодриться!

Я пил кофе дома, ехал на работу и сразу же делал себе новую чашку. Потом
еще одну перед тренировкой. Еще одну перед второй. И еще.. Я пытался
попасть в нужное состояние, это была первая причина марафонов.

Вторая причина - это вкус. Эй, кофе! Какой ты сегодня? Нежно-горький?

Сладковатый? С ягодной кислинкой? А может, с яблочной? Или лимонной?
Какое у тебя тело (плотность)? Округлое? Невесомое? Или приятно-грубоватое?

Лично мне понадобилось больше десяти лет, чтобы понять, что вкус - это одна
чашка. Выпитая спокойно. Не на ногах. Без лишних диалогов. Без ютуба! Все
остальное - это не вкус, это собачий рефлекс: в руках чашка, во рту кофе - жизнь
удалась. Я очень, очень долго обманывал себя этим и лупил кофе, как
глухонемой. Вкуснятина!

Иногда вкуснятина давала сбой: я пил -дцатую чашку и мне хотелось вылить ее
и прополоскать рот. Но я давился и допивал.. Когда же я понял, что кофе
не делает меня суперуспешным (скорее, мешает нормально работать),
не помогает потренироваться, что вкус - это одна небольшая чашка, спокойно
выпитая в приятной обстановке - у меня как отрезало! Но есть еще один важный
момент, который помог разобраться.

Это.. курение.

Я считаю курение сигарет одной из самых глупых привычек человечества.

Особенно меня изумляют рассказы о том, что спустя год после отказа человек
по-прежнему мечтает о сигарете. Ведь никотин-то уже давно выветрился!
Так, стоп..

А чем кофе принципиально отличается от сигарет? Не в плане нагрузки на

здоровье, а в плане формирования зависимости? Так ведь практически ничем!
Ты смотришь на курильщика, которого трясет без сигареты, потом смотришь на
кофемана, который живет от чашки к чашке.

17
Чем они отличаются друг от друга? И тот, и другой взяли себе по странному
ритуалу с психоактивным веществом, намазали ритуал вазелином, сняли штаны
с трусами, раздвинули булки и позволили силе тяжести опустить себя вниз.

Вся эта ритуалистика - полная ерунда! Она помогает ровно настолько, насколько
ты в нее веришь.

В плане физиологической зависимости кофеин безвреден. В это не нужно

верить. Это нужно понять! Кофе - голый король. Он может быть вкусным, он
может вовремя подвернуться под руку, но он не стоит того, чтобы ради него
страдать и переживать.
Он не делает тебя успешным, а жизнь - счастливой. Все это ты делаешь сам!

Разумеется, сложно положить почти 20 лет на несколько строк, и я не знаю,

поможет ли тебе моя история, потому что убеждения должны созреть изнутри,
на твоем конкретном жизненном опыте.

Человека нельзя реабилитировать после травмы, человек реабилитируется

исключительно сам! Человека нельзя завязать, человек завязывается сам! Но
ведь речь не о наркоте, так зачем завязывать? Если можно не злоупотреблять и
получать удовольствие?

И тогда у тебя не сорвёт флягу от кофе! И, тем более, её не сорвет без него.

18
Часть 5. Меня заставляют
Мы разобрались, что корень любой зависимости находится именно в нас. Но
ведь у дерева есть не только корень! Зависимость прочно поддерживается и
закрепляется обществом, которое давит на несколько болевых точек:

1. У нас есть вполне четкий стереотип, что вкусно, а что грустно! Например,
все мы знаем, что алкоголь ассоциируются со свободной счастливой
жизнью, удовольствием и расслаблением. Даже если ты приехал в чисто
спортивную компанию на шашлычки, то тебе, скорее всего, придется пару
раз извиниться и объяснить, почему ты сегодня на сухом.

2. Зависимый человек легко находит себе друзей. Что важно, с ними не

обязательно общаться, важно просто понимать, что они есть!
Ты смотришь на человека с кружкой кофе и улыбкой до ушей и тут же
наделяешь его самыми лучшими человеческими качествами. Если же ты
пытаешься завязать, то считаешь этого же самого человека подлой
мразью и начинаешь ему очень сильно завидовать.

3. Мы все хотим быть успешными, а успех прочно ассоциируется с

определенными состояниями и личностными качествами. С помощью
драгоценной зависимости человек пытается поймать нужное состояние и
ощутить себя более веселым, расслабленным, спокойным или
коммуникабельным

Кроме того, люди старались! Например, раньше я мог накупить себе кучу самого
разного кофе или чая: да, надо бы завязать, но что делать с запасами?
Люди собирали, жарили, сортировали.. Деваться некуда, будем пить!

Итак, правда ли, что суровое и беспощадное общество постоянно закручивает

железные тиски зависимостей? Давайте разбираться.

ПУНКТ 1

Я не хочу читать морали и рассказывать вам про чудеса аскезы. Можете пить,
можете не пить, но выбор должны сделать именно вы!

19
Важно, что настоящие друзья поддержат вас в любом случае: пьете вы или же
не пьете. Если человек наседает с рюмкой, то думает он совсем не о вас, он
думает о себе и хочет, чтобы хорошо было именно ему! На вас ему наплевать,
вы для него - функция, атрибут, праздничная свечка! Какой же он друг?
Зачем его слушать и принимать его пожелания близко к сердцу?

Многие боятся, что на них будут косо смотреть, но косее всего всегда смотрят на
тех, у кого нет своего мнения и кто готов делать все, лишь бы стать душой
компании: пить, курить, жрать колёса и приседать на бутылку.

Кто-то выходит из ситуации элегантно: с безалкогольным алкогольным, спляшу

на двух свадьбах - ни нашим, ни вашим! Но почему не чай и не морс?
Во-первых, чай и морс - не брутальные напитки, во-вторых, на празднестве
необходимо чокаться, а какой дурак будет чокаться чаем? А если не чокнуться,
то Новый год не наступит, а ВВП икнет и запнется на полуслове.

И последнее: когда движ норм, то разгоняться не нужно, а когда движ шляпа, то

разгон не поможет! Зачем идти на тусовку, на которой без стакана ни с кем не
поговорить? Что там делать? Опять же: мне без разницы, если ты вдруг решил
освежиться. Я сам не святой! Но это должен быть твой осознанный выбор.

ПУНКТ 2

Очень часто зависимость используется нами в качестве маячка: братцы, я в

теме! Многие курильщики и кофеманы не могут бросить, потому что боятся стать
скучными и неинтересными. Смешно, правда? А мне не смешно. У меня такое
было! Я много раз себе говорил: ну, вот бросишь, а все пойдут пить кофе, и что
ты будешь делать? Стоять рядом? Фу! И я продолжал злоупотреблять. Сейчас я
понимаю, что пытался переложить ответственность: дескать, не мы такие, жизнь
такая! Перекладывать ответственность нельзя. Это плохо. Это зашквар!

ПУНКТ 3

Тему состояний и ощущений я подробно разобрал в предыдущих частях. Как

появляется зависимость? Если коротко, то сперва мы придумываем (именно
придумываем! сами!) для себя некое основное рабочее состояние
(та самая ебанутая кофейная бодрость), а потом создаём (никто не помогает!)
20
ряд ритуалов, которые помогают нам в это состояние заходить. Причем на
первое место выходит именно ритуал! Например, раньше я бросал кофе и мог за
вечер выпить 2-3 литра кофе без кофеина. Как вам?

Основная проблема в том, что своей головой мы связываем виртуальное

состояние с реальными качествами: эффективностью и конструктивностью.

Это приводит к тому, что мы делаем вывод: жизнь с кофе прекрасна, а без кофе
жизни нет. Это галлюцинации! Но мы в них верим, и они портят нашу жизнь.

Наш успех зависит вовсе не от того, что налито в кружку, а от нашего характера
и от наших непосредственных действий. Совсем не обязательно целый день
трястись, как вибратор! Эффективных состояний много: можно быть спокойным,
расслабленным, сосредоточенным. Это вовсе не означает, что мы заторможены,
совсем наоборот! Но в этом невозможно убедить. Это нужно понять.

ПУНКТ 4

Вообще хохма! "Я бы легко завязал, но, раз уж накупил кучу всего, то буду пить.
А иначе нельзя - люди старались! Буду страдать ради них!" - и совесть чиста.

Вот мне интересно, почему мы постоянно переживаем за каких-то людей,

которые совсем не переживают за нас? Ведь мы никому ничего не должны! Если
мы купили продукт за свои деньги, то дальше можем делать с ним всё, что
угодно: съесть, выпить, выкурить, поставить на полку, подарить, высыпать в
унитаз. Ладно! В унитаз не надо! Но ведь можно передарить! Или отдать?
Почему нет? Почему эта мудрая мысль редко приходит в голову зависимого
человека?

Потому что другие люди - это лишь способ легально поддерживать

взаимодействие с предметом зависимости. Старое-доброе перекладывание
ответственности! Как только человек это понимает, то окончательно и
бесповоротно прощается со всеми старыми запасами. Звучит смешно, но лично
я в этом плане был очень уязвим! Я считал, что не просто пью кофе или курю
кальян (было и такое), я поддерживаю связь с производителем, а поэтому
должен подходить к процессу максимально ответственно.

21
Я мог прийти к знакомому кальянщику или баристе, пытаться быть своим, хотя
совершенно четко понимал, что ему на меня до звезды, у него куча своих забот и
таких, как я у него миллион!

Разумеется, постепенно я убедился, что это всё полный бред, свободный

человек никому ничего не должен, а если и должен, то всем прощает.
И жить стало гораздо легче!

Помните, друзья, ужасное общественное давление складывается из двух

компонентов. Первый, маленький - это общество, которое суть сумма людей.
Второй, большой - это наши фантазии, наша попытка быть успешными,
оставаться своими и всеми правдами и неправдами искать способ зацепиться
за свою зону комфорта.

Но зависимости не дают нам зоны комфорта! Это муляж! Комфорт предполагает

гибкость и свободу мыслей. Что же это за свобода такая – с цепью на лодыжке?

22
Часть 6. Не пытайся себя напугать!
Я знаю, чего ты хочешь, когда скользишь по тексту и читаешь новую главу про
зависимости. Ты хочешь, чтобы я пострашнее тебя напугал: от кофе выскочит
сердце, от сигарет треснут легкие, а от сладкого слипнется жопа (спойлер: её
разнесёт).

Мы обожаем страшилки и пытаемся найти наиболее весомые аргументы,

которые окончательно нас убедят, что зависимость наносит колоссальный урон
здоровью. Но дело в том, что метод "пугай меня полностью" самый популярный
и самый неэффективный. Давайте разберем, почему!

1. Шок-контент - это всегда ненадолго

Например, накануне ты перепил кофе и почувствовал себя плохо. После

этого с энтузиазмом читаешь кучу статей, которые обвиняют кофе во всех
смертных грехах и принимаешь мужественное решение: брошу! Но уже на
следующее утро ты просыпаешься и думаешь: так, самочувствие вроде в
порядке. День сегодня будет напряженный.. Выпью чашечку!
А брошу как-нибудь потом, когда будет поспокойнее.

2. Да ты и без меня все знаешь

Признайся: тот же кофе ты пьешь уже явно не день и не два. Я уверен, что
тропинка ваших отношений неоднократно приводила к кризисам, во время
которых ты искал аргументы, чтобы завязать. Ты изучал, как именно
зависимость портит твою жизнь, как она влияет на самочувствие и
тренировки. Сперва всегда страшно, но эффект быстро проходит, и ты
мечтаешь, чтобы тебя посильнее накрутили.
Ты мечтаешь о новой дозе страшилок. Легко! Но абсолютно бесполезно.
Ты продержишься день, неделю, может, даже месяц. А потом все сначала!

3. Ритуал никуда не уходит

Вот смотри, ты начитался про вред кофе и решил завязать. Кофе ты

теперь не пьешь. Молодец! Но что делать с ритуалом? Ведь так приятно
23
 посидеть с горячей кружкой? Как что делать! В студию приглашаются
всевозможные заменители и лайт-версии: вёдра чая, литры кофе без
кофеина и другие способы занять руки и мозг. Зависимость никуда не
делась, она просто приобрела другие формы!
Кроме того, через какое-то время ты обязательно захочешь проверить
новые привычки и снова выпить кофе, чтобы убедиться, какой же он все-
таки мерзкий.
Зажмурившись, пьешь, и он правда гадкий! Но в глубине души у тебя
остается небольшое сомнение. Чтобы его развеять, ты вновь
предпринимаешь вылазку в стан врага и снова делаешь кружечку кофе.
А потом еще, и еще, и еще, и еще! Удивительное дело: пью и пью,
а зависимости все нет и нет..

4. Пожалей свою психику (и психику окружающих)

Однажды из-за риска инфаркта врачи рекомендовали Брежневу бросить

курить. Брежнев бросил телом, но не бросил душой: он любил
наслаждаться дымом, когда вокруг курила охрана. Ужасный пример,
правда? Но он показывает, насколько сильно мы прикипаем к своему
ритуалу!

Ты можешь бросить кофе, но он будет по-прежнему ассоциироваться с

продуктивной насыщенной жизнью. Соответственно, твоя непродуктивная
жизнь без кофе превратится в настоящий кошмар, и ты будешь
бесконечно взвешивать все за и против и пытаться высчитать риски от
употребления одной чашки или покупать сигареты поштучно. Вся эта гонка
неизбежно приведет к тому, что ты устанешь, махнёшь рукой и
обязательно вернёшься к зависимости.

5. Прожить один день львом, чем всю жизнь кроликом

Есть каста уникальных людей, которые проходят через все предыдущие

пункты и делают вывод: а жить вообще вредно! В итоге человек катается
на невообразимых качелях: сперва пускается во все тяжкие, а потом
кается и пытается устроить одновременно аскезу, детокс, рехаб и ретрит.
24
 Такая маниакально-депрессивная карусель приводит к тому, что о
нормальной жизни можно забыть! Но, что интересно, в глубине своей
загадочной души такой человек считает себя исключительно смелым,
волевым и целеустремленным. В разговорах он регулярно вспоминает
крепышей-алконавтов и дедушку, который курил и прожил до 500 лет, а
потом умер. Потому и умер, что бросил!

Чтобы победить зависимость, не нужно пытаться себя напугать. Никакой страх

никого никогда не остановит, максимум - немного притормозит. Чем сильнее
зависимость, тем меньше ты будешь бояться! В конце концов, вокруг сплошь да
рядом те самые дедушки, которые курили до 500 лет, здоровья у тебя вагон,
а пожить от души и получить удовольствие хочется здесь и сейчас.

Поэтому запомни! Хватит шмурыгать по инстаблогам и искать ужасные факты,

которые навсегда отобьют твою тягу на курево, кофе или сладкое! Не найдешь!
Не отобьют!

Но что делать? Как выйти из ситуации и проработать зависимость? Об этом

будет следующая часть. Честно признаюсь: раньше я регулярно пытался себя
напугать! В 2014-2017 годах я изучил про кофеин буквально все, что можно и
все, что нельзя. Страшно было - пиздец!

Но кофе я все равно пил и жизни без него не представлял.

25
Часть 7. Дочитай и станешь свободным
Итак! Ты внимательно прочитал предыдущий текст и теперь знаешь, что пугать
себя бесполезно.

Но что же делать, если сил твоих больше нет, и ты хочешь поскорее избавиться
от тесных оков? Нужно понять простую вещь: быстро и максимально
безболезненно избавиться от зависимости можно исключительно на уровне
убеждений. Если речь идет о кофе, сладком или же о табачных изделиях, то
непосредственно физиологический компонент такой зависимости практически
отсутствует. Веришь ты или нет!

Но почему при попытке бросить мы испытываем ломку, качели настроения и

ужасное ощущение пустоты? Почему эти ощущения могут длиться месяц,
полгода, год и даже больше? Потому что зависимость накрепко впечатана в нас
с помощью ритуала.

Я напомню то, что мы уже прошли: ритуал нужен нам для того, чтобы попасть в
то самое заветное состояние, когда мы полны сил и энергии, готовы
конструктивно поработать, расслабиться и вообще любить и обнимать мир!

Соответственно, если ты хочешь, чтобы зависимость тебя окончательно

отпустила, нужно понять, что вся эта ритуалистика находится исключительно в
голове! Красиво звучит. Как это сделать? Для начала нужно не пожалеть
полчасика и перечитать части, которые я для тебя написал.
Перечитал? Отлично!

Дальше необходимо поскрести по сусекам своего опыта и понять, что

драгоценная зависимость ничего тебе не дает! Что заставляет тебя сварить себе
чашку? О чем ты думаешь, когда пьешь? О чем думаешь после?

Тебе правда настолько вкусно?

Скорее всего, ты вообще ни о чем не думаешь и пьешь кофе на автомате: на

ходу, на бегу, за рулём, за телевизором, за разговором. Ты запускаешь тот
самый павловский рефлекс: кружка в руке, горечь во рту - счастью нет предела!

26
Еще раз напомню: когда химически активное вещество предусматривает некий
ритуал употребления, тогда твоя зависимость становится максимально крепкой.
Ты кайфуешь!

Просто пойми, что твой кайф никак напрямую не связан с кофе. Ты буквально
создаёшь это ощущение у себя в голове! Важно, что ты постепенно учишься
достраивать вкус кофе, то есть игнорировать лишнюю горечь или кислоту.
Весь прикол в том, что в 95% случаев мы пьем кофе средней паршивости и
неважно, насколько "хорошим" мы его субъективно считаем.

Нужно понять, что ни кофе, ни сигареты

• не делают твою жизнь ярче и лучше

• не делают тебя умнее, интереснее и эффективнее
• крутых состояний может быть много, и это не только кофейная бодрость™
или кальянно-сигаретный расслабон

Как только ты это поймешь, тогда твоя зависимость начнет резко ослабевать.
Тебе до сих пор сложно в это поверить? На помощь придет еще один неплохой
психотерапевтический способ! Абсурдность своей зависимости легче всего
понять на примере другой зависимости, которой у тебя нет.

Чуть выше я писал про Брежнева. Есть еще один не менее известный курильщик
- Михаил Боярский! В одном из интервью он признался, что во время своих
концертов он думает вовсе не о тётях с цветами и в кроличьих шапках,
а о госпоже сигарете.

Курильщики умеют удивить: без сигаретки уже ни вздохнуть, ни пёрнуть!

Проснулся - покурил, пообедал - покурил, надо подумать - покурил, думать не
надо, скучно - тоже покурил. Ладно сигареты, а ведь кто-то сходит с ума по
кальянам! Есть такой подвид людей, у которых сам факт наличия кальяна
является решающим при выборе того или иного заведения. А если кальяна не
будет, то они не растеряются, придут домой и закрутят калюмбас на вонючем
селитровом угле-разжигайке.

Ахахаха, курильщики! Идиотам нет покоя! Стоп, а кофеманы-то чем лучше?

27
Всё точно так же! Без кофе уже не уснуть и не проснуться, продуктивная
тренировка случается только под двойным эспрессо, а особо упёртые даже
таскают с собой термос, чтобы потом бегать на полусогнутых в поисках уголка
для решения своих малых санитарных вопросов. Вот ты какая: яркая счастливая
свободная жизнь!

Сравнение с курильщиками помогло мне расставить точки над ё и понять, что

моя кофейная зависимость - тот же хрен, только в другой руке. Я точно так же
придумал себе основное рабочее состояние (кофейная бодрость™) и ритуал, с
помощью которого я в него заходил. Раньше, когда я бросал кофе, то мог выпить
несколько литров кофе без кофеина или ведро травяного чая. Нормально?

Но для радости и счастья нам не нужны литры или вёдра, нам нужно понять, что
мы сами придумываем себе ритуалы и сами наделяем их чудесными
свойствами. Есть еще один очень важный пункт. Пожалуйста, прочитайте его!

Наркотическая зависимость предполагает, что мы вводим в организм некое

активное вещество, которое радикальным образом меняет работу мозга и
вызывает состояние наркотического опьянения. Это приводит к появлению
выраженного абстинентного синдрома, иными словами, нас физически ломает
без дозы.

У наркомана на первый план всегда выходит рабочее вещество! У наших

зависимостей на первом месте стоит ритуал. Мы можем наслаждаться
ароматным кофе, дымным кальяном или хрустящей булкой, но мы никогда не
перейдем на кофеин или никотин по вене и никогда не начнем лупить ложками
столовый сахар.

Если курение лично я считаю абсолютно пустой и мусорной привычкой, то кофе

и сладкое - компоненты нашего рациона. Не надо играть в героя и пытаться
вообще совсем навсегда бросить! Это бессмысленно!

Нужно научиться получать удовольствие от небольших доз. В случае со сладким

вам помогут правильные пищевые привычки и трекер калорий, а в случае с кофе
я могу порекомендовать пить чашку в день.

28
Если вы хряпнули кофейка и ощутили повышенную разговорчивость, вам
хочется движа и сложно собрать мысли в кучу, то вы переборщили.
Остановитесь! Не начинайте марафонить! Кроме того, кофе должен быть для
вас по-настоящему вкусным (а вкусы у всех разные).

Я постарался подробно раскрыть тему зависимостей, привел аргументы

за и против, рассказал свою историю, но этого мало. Принимать решение
исключительно тебе: полностью сознательно и на основе своего опыта.

Человека невозможно закодировать! Можно отвязаться исключительно

самостоятельно и только на уровне убеждений. Когда ты поймешь,
что ритуалы лишь дешевая замануха, а чудо-кофе вовсе не так крут, как
кажется, то бросишь практически моментально.

Как понять, что ты победил? Очень просто! Тебе будет без разницы, сколько
человек курят или пьют вокруг тебя, ты не спасаешь психику цистернами
заменителей. Ты не пытаешься посильнее себя напугать или накрутить!

Ты всего лишь меняешь неправильное и слабое "хочу, но не могу" на

правильное и сильное "могу, но не хочу".

Что произойдет, когда ты избавишься от зависимости? У тебя появится море

энергии, которую ты сможешь направить на самое главное! На свою жизнь.

29
Часть 8. Зависимостей больше нет
Каждая серия нашего сериала готовила тебя к очевидному выводу. Всё в нашей
голове! Мы сами вяжем себя по рукам и ногам! Зависимости - сложная тема. Я
не люблю поверхностный глупый подход, поэтому попытался собрать пазл и не
циклиться на чем-то одном, как это делают модные блогеры, которые регулярно
выкатывают вам "5 причин не пить кофе". Получилось ли у меня? Решать вам.

Я долго хотел написать про это, но боялся остаться непонятым: ведь у каждого
есть своя история, своё мнение, своя драгоценная зависимость, которая делает
его счастливым и интересным! Больше всего на свете меня бесит
неэффективность. Я не могу смотреть, как кто-то толчёт воду в ступе. Жить с
зависимостями и окружать себя бесконечными ритуалами - это неэффективно!

Что будет, когда ты умудришься проработать зависимости? Будет круто! Я хочу

привести аналогию с калориями. У нас может быть два прямо противоположных
состояния! Первое - это когда ты ползаешь: калорий мало, сил нет, но ты не
можешь себя похудеть. Это темная сторона метаболизма! Светлая сторона – это
когда ты летаешь: калорий много, сил полно, но ты не набираешь.

Точно так же и с головой! Тёмная сторона - когда мы создаём себе бесконечные

ритуалы и живём от чашки до чашки или от затяжки до затяжки. В таком случае у
нас будет только одно эффективное рабочее состояние: то, которое даёт нам
любимый ритуал. Светлая сторона наступает, когда у нас много эффективных
рабочих состояний!

У нас отличное настроение не потому, что мы дузим по три чашки кофе и курим
по четыре кальяна, а потому, что у нас и так полно сил и энергии! И даже если в
какой-то день энергии не полно, мы не переживаем, потому что знаем, что это
никак не помешает нам быть счастливыми!

Если мусорные зависимости и ритуалы могут пробудить в тебе невиданные

силы, значит, никакие ритуалы для пробуждения этих сил тебе не нужны, потому
что эти силы у тебя и так есть! Теперь мы это знаем. И летим к свету!

Всем спасибо. У меня всё.

30
У меня не всё!

Сперва я полагал, что смогу раскрыть тему зависимостей одним большим циклом,
но информации становилось больше, темы прорабатывались подробнее, и я
составил несколько текстов в рамках постгарантийного обслуживания.

Эти тексты ниже.

31
Не бойся бояться
Чего мы боимся больше всего? Черных кошек с пустыми ведрами? Бога?
Владимира Александровича Зеленского? Нет! Парадоксально, но больше всего
на свете мы боимся испугаться. У нас с вами есть установка: бояться ни в коем
случае нельзя! Бояться могут только лошары! Ты что, лошара?

Или миконтара?

Но откуда у нас установка не быть миконтарой? Мы постоянно сверяем себя с

неким идеальным образом: рыцарем без страха и упрека. Этот рыцарь наделен
определенными личностными качествами: он никогда и ничего не боится, делает
только правильные вещи и быстро принимает нужные решения.

Из-за этого сравнения людям становится очень некомфортно, когда они

испытывают естественные негативные ощущения: страх, боль, обиду, усталость.
Ведь нас окружают сплошь успешные люди, 24/7 на ногах! Вы хоть раз видели,
чтобы по-настоящему успешный человек взял и устал? И я не видел..
Значит, усталости быть не должно, а если ты устал, то ты лох!

Когда я писал сериал про зависимости, то между строк осталась одна очень
важная вещь: ты можешь испытывать эпизодическую тягу к предмету
зависимости. Это нормально! Это не значит, что всё было зря, а ты по-
прежнему безвольный зависимый слабак. Конечно, нет! Просто зависимость не
дрейфует в невесомости, она прорастает в жизнь и оставляет отпечаток,
который постепенно уходит.

Если последние 20 лет ты пил кофе, то совершенно нормально, что

периодически тебе хочется бахнуть кружку-другую - просто по привычке!
Точно так же, как ты привыкаешь смотреть в зеркало, а потом вешаешь его в
другое место и иногда по привычке смотришься в пустую стену. Привычка
постепенно перепишется. Желание будет ослабевать и пропадет совсем. Но
люди начинают себя накручивать, психуют и вновь улетают в штопор…

Или соревнования! Перед соревнованиями бывает мандраж. Причем на местных

соревнованиях мандраж часто сильнее, потому что страшно проиграть тем, кого

32
и за соперников-то не считаешь. Мандраж - это нормально или нет? Конечно,
нормально!

Но ты почему-то решил, что мандраж - признак слабака, а крутые атлеты всегда

тусуются на расслабоне. Это решение портит всю твою дальнейшую жизнь:
во-1, ты волнуешься, во-2, ты нервничаешь из-за того, что начинаешь
волноваться. В итоге ты настолько себя изматываешь, что ни на какие
соревнования сил уже не остаётся. На самом деле, мандраж испытывают все!
Просто опытных атлетов он греет. А неопытных поджигает!

Или другой пример: рекомпот. На рекомпоте мы отвязываем тягу на сладкое. Это

значит, что человек перестает кайфовать исключительно от тортов и учится
наслаждаться разными вкусами. Что происходит дальше?

Человек начинает ужасно бояться снова захотеть чего-то сладкого.

Нет ничего криминального в том, что ты проходил мимо витрины с эклерами и

захотел взять кусочек! Двигайся дальше, занимайся своими делами и ты
удивишься, насколько быстро пропадет это спонтанное желание.

Если на нем зациклиться, то из безобидной мухи-цокотухи оно превратится в

злого дракона и раздавит тебя огромной злой драконьей задницей: ты начнешь
взвешивать "за" и "против", одновременно пытаться себя успокоить, потом
вспомнишь, как тяжело на длинном дефиците, взгляд упадет на счастливого
человека с булкой.. Хотя, справедливости ради, совсем не факт, что дело
закончится именно срывом, особенно если у тебя есть запас по калориям.

Но тем не менее! Не бойся бояться!

Ощущений много, и они самые разные. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда
устать, загрустить или даже чего-то испугаться. Плохо, когда человек считает эти
ощущения всадниками Апокалипсиса и начинает панически их бояться.

Негативные эмоции - как цыгане на вокзале: есть и есть. Не смотрите на них, не

проявляйте интерес, проходите мимо. И всё будет хорошо!

33
Пиши – не пиши, завязать нереально
Можно написать хоть 9, хоть 99 проникновенных постов - людей, которым они
помогут, будут буквально единицы. Почему?

Потому что никто нам не говорит, как изменить свой динамический стереотип!
Например, ты пил много кофе, а потом прочитал у Серкова какой-то текст,
который помог понять: от кофе в жизни сплошной бардак. И ты бросил!

Но у тебя осталась куча событий и привычек, связанных с кофе. Что с ними

делать? Ждать, пока они уйдут? А если это некомфортно? Чем больше в жизни
стресса, тем выше риск того, что брошенная привычка бумерангом прилетит к
тебе обратно. Что гораздо важнее, зависимость может менять форму! Например,
ты пил кофе, бросил и подсел на кальян. Или наоборот, курил кальян, завязал и
начал дегустировать пиво, причём с той же периодичностью, с которой
совершались покуры! Что произошло? Одна привычка заменила другую!
Но почему?

Потому что мы проработали зависимость недостаточно глубоко: сорвали

стебель, но не выкопали корешок. Мы всё ещё помним, что для концентрации
или расслабона нам нужен допинг!

Кстати, такое часто бывает, когда человек решает подсушиться: еды мало,
сладкого мало, а стрессов по-прежнему много: уже не только на работе и
тренировках, но еще и в тарелке! На помощь приходит кола-нулёвка, литры
кофе, кальяны-мальяны и прочая поебистика. Человек мне при этом резонно
возразит: мне что, вообще перестать радоваться жизни? Надо же как-то
получать приятные эмоции? Согласен, приятные эмоции - это важная вещь! Как
же их получить? И что же в конце концов делать с зависимостями?
Неужели выхода нет?

Выход есть, но для начала разберемся с динамическим стереотипом. Нам важно

понимать, что если мы что-то бросили или резко сократили, то первое время у
нас может сохраняться желание выпить или покурить. Это нормально! Просто
зависимость, которая осталась в прошлом, не висела в вакууме, а была четко

34
привязана к нашей жизни. Хорошая новость в том, что привычка постепенно
теряет цвет и совсем исчезает.

Страх испытать негативные ощущения портит нашу жизнь, ведь люди боятся не
столько сорваться и ушатать здоровье (мы смелые, и этим нас точно не
напугать), сколько самого желания сорваться. Типа, как это так? Мне тут
сказали, что стоит лишь переосмыслить свое отношение к кофе,
как я тут же брошу?

Но так не бывает! Какое-то время небольшая тяга будет сохраняться. В этом нет
ничего страшного! Хотя как это - ничего страшного? Это очень страшно! Вы
знаете, как происходят срывы на диете? Человек начал худеть и отказался от
сладкого. Первые два дня прошли на мази - сладкого не хочется, как и обещали!
Потом началось непонятное. А затем ужасное!

Человек ловит себя на мысли, что очень хочет какой-нибудь сладкий ништяк.
Разумеется, мысль дискомфортна - в первую очередь потому, что наш герой не
ел сладкое уже два дня и четко решил: я свободен! Стресс и напряжение
взрываются, человек объедается сладким, а потом шлифует пельменями: сгорел
сарай, гори и хата!

Вот смотри, ты решил с чем-то завязать. Завязал... Но через какое-то время у

тебя появляются мысли-призраки, типа, забей кальянчик, покури! Не нужно
бояться этих мыслей и не нужно их прогонять: продолжай заниматься своими
делами! Я не поверю, что у тебя нет дел! Вокруг нас столько самых разных дел и
столько самой разной информации, что мы часто вытаскиваем телефон и
забываем, для чего его вытащили.

Если ты не будешь гонять эту мысль туда-сюда, а переключишь внимание, то от

самой мысли не останется и следа. Чем дольше мы ее гоняем (неважно, в каком
ключе, в позитивном или в негативном) тем сильнее попадаем под удар!

Тебе может показаться, что переключение внимания - это ментальная

устойчивость уровня монахов монастыря Шаолинь. Но я тебя обрадую: ты уже
мастерски умеешь это делать! У каждого из нас есть потребность в сексе.
35
И так бывает, что мы можем ощутить эту потребность внезапно и в самый
неподходящий момент: например, в разгар рабочего дня.

Но ведь мы не срываемся в кустики, не нападаем на друзей и коллег!

Мы думаем: прекрасно, надо как-нибудь уделить время этому важному вопросу..
Внимание! Это не зависимость! Это - потребность! И мы мастерски с ней
работаем! Точно так же мы можем обуздать любую зависимость.

Если тебя без конца мотает от одной зависимости к другой, сегодня ты - чайный
пьяница, а завтра - дымный батя, то тебя можно поздравить! Никакой реальной
жесткой зависимости у тебя нет.

Ты не получаешь расслабляющий/тонизирующий эффект, ты достраиваешь его

в голове. Это очень важно, потому что точно так же ты можешь достроить любой
другой эффект, только этот процесс нужно взять пусть под небольшой, но
сознательный контроль! Кроме того, нужно уметь видеть выгоду от отсутствия
употребления: например, ты не загрузился дымоглобулинчиком, зато отлично
себя чувствуешь и можешь прекрасно потренироваться.

Друзья, расширяйте палитру альтернативных решений, не бойтесь

зависимостей, не бойтесь негативных мыслей! Живите и радуйтесь жизни,
наполняйте ее полезными интересными делами: спортом, книгами, друзьями! И
тогда все будет просто замечательно.

И без зависимостей-пустышек!

36
Закрепляем материал
Я хочу чуть подробнее раскрыть два пункта, о которых уже писал выше.

ПЕРВЫЙ ПУНКТ

Очень часто человеку кажется, что ему мешают бросить другие люди. Это
проявляется в двух вариантах: в первом человек вынужден пить/курить для того,
чтобы быть своим в какой-то тусовке, во втором варианте человек чувствует, что
он должен пить/курить/жрать эклеры, потому что кто-то заботливо их
для него приготовил.

По поводу тусовок и первого варианта: если вы тусуетесь с друзьями, то они

примут вас любого, и со стаканом, и без! Если человек буквально заставляет с
ним пить, то думает он не о вас, а о себе. Вы серьезно считаете, что должны
что-то человеку, которому на вас наплевать?

Более того, любая пьющая/курящая компания рано или поздно приходит к

стандартной теме, что нужно срочно бросить пить/курить, подружиться с
правильными привычками и пойти на спорт. В таком случае, вы для них - гость из
будущего, примите мои поздравления!

А иногда бывает, что вы как бы не хотите ничего употреблять, но при этом

чувствуете, что надо уважить людей, которые очень старались. Простите за эти
ветки, но тут будет снова два сценария!

Первый - когда вы уже что-то купили. Ребята! Если вы потратили деньги, то уже
сполна оплатили все старания знакомых или незнакомых вам людей! И не так
существенно, как именно купленная продукция пойдет в унитаз: напрямую или
же через ваш ЖКТ.

Второй - вы не купили, но собираетесь. В таком случае, другие люди - это

прикрытие, а вы пытаетесь снять с себя ответственность. Это значит, что все
опять виноваты в наших бедах, а мы - как пикадоры: на коне и с пикой. Стыдно!

Нужно просто признаться: другие люди ни при чем, я просто хочу кайфануть.
Точнее, хочу, но не хочу, а окончательное решение в моём вопросе принимают

37
другие люди. Зашкварно, правда? Правда! Когда вы поймете всю глубину
зашквара, то прорабатывать зависимость станет намного легче.

Теперь второй пункт!

ВТОРОЙ ПУНКТ

Достаточно часто человек не может взять себя в руки, потому что ему кажется,
что кофе/сигареты/еда/алкоголь - это единственный выход из беспросветной
рабочей рутины. Мне так и говорят: я знаю, что приду с работы, а дома меня
ждет торт. И я счастлив!

Обычно на этом месте нам промывают мозги и говорят, дескать, работа должна
быть любимой, настроение хорошим, эрекция стабильной, а хобби - активным и
позитивным. Всё так! Но мы добавим еще один маленький штрих.

Абсурдность любой зависимости проще всего понять на примере другой

зависимости, которой у тебя нет! Вот смотрите: вам хочется прийти после
работы, вытянуться в кресле и закурить сигару? При условии, что вы не курите?
Что за глупый вопрос!

А некоторым очень даже хочется. В сериале про зависимости я уже писал про
артиста под названием Михаил Боярский, который неоднократно признавался,
что во время своих концертов думает только об одном: скорее шмыгнуть за
кулисы и закурить! Нам это кажется запредельным абсурдом, а для артиста
Боярского этот абсурд - норма жизни.

Но чем та же самая тяга к сладкому (особенно к чему-то конкретному)

принципиально отличается от тяги гражданина Боярского к сигарете? Ничем! Это
точно такой же абсурд, потому что удовольствие вам доставляет не само
сладкое, а осознание, что вы его едите!

К примеру, вы торчите на работе, а дома вас ждет торт "Наполеон". Какая

вкуснятина! Но вам важен не столько сам торт и даже не его вкус, сколько
понимание: с ним я расслабляюсь. Мне круто! Это легко проверить:
предположим, вас ждет уже не сам торт, а смузи из торта: какой-то дурак

38
зачем-то взболтал его в блендере. Можно такое есть? Или пить? Фу! Но почему
"фу"? Тот же торт, тот же вкус.. А кайфа нет!

Так же и Боярский: ему нужна именно сигарета или сигара, но уж никак не

никотиновый пластырь. Важен дым. Важен ритуал, а ритуалов может быть много!
Вот вы почему-то выбрали совершенно конкретный: покурить, выпить кофе или
что-нибудь съесть. Почему именно это? Потому что ритуал хоть и играет первую
скрипку, но все же работает с химическим веществом, которое позволяет
накрепко закрепить его ритуальные свойства.

Но по факту мы сами себя накручиваем, и сами достраиваем невероятный

эффект!

И еще один важный момент: миф, что у нормального человека обязательно

должна быть какая-то вредная отдушинка. А если ее нет, то и человек - не
человек, а какое-то бездушное говно! Я много раз слышал: курю кальян, потому
что не пью. Как мне расслабляться? Или: я не пью и не курю, поэтому ем
сладкое. Ну, надо же как-то радоваться жизни? Согласен!

Надо!

Вот только ни напитки, ни еда, ни курительные изделия по умолчанию не несут в

себе никаких радостно-расслабляющих свойств. Их несет в себе наша культура,
а мягкий слабый человек-губка ее радостно впитывает. Бороться с культурным
мусором можно только одним-единственным способом: с помощью здравого
смысла.

Я счастлив, что мы постепенно его пробуждаем!

39
Алкоголь, диета и спорт
Можно ли совместить несовместимое? Да, но с нюансом! Вот смотри, у нас с
тобой есть три опции: СПОРТ - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ – АЛКОГОЛЬ,
но одновременно ты можешь выбрать.. только две из них!

Важно понимать, что длинный дефицит - штука долгая и эмоционально

напряженная. Алкогольные напитки усложняют жизнь и могут запросто поставить
крест на любой, даже самой продвинутой и умной диете. Но почему?

1. Алкоголь калориен, но при этом он мастерски отключает насыщение.

Это приводит к тому, что тебе прилетает с двух ног: доступных
питательных калорий, которые насыщают, будет меньше, а вот жрать
будет хотеться гораздо больше. Причем несколько дней подряд!
Ты лишь посмеёшься, если прочитаешь это сытым, но побудь 1.5-2 месяца
на честном дефиците, и наш разговор пойдет совсем по-другому

2. Алкоголь не дает восстанавливаться после тренировок. Тебе придется

съесть меньше белка и длинных углей (мы ведь на дефиците, а алкоголь
калориен), кроме того мы знаем ,что этанол нагружает печень.
Печень - важный орган, и на дефиците он трудится за четверых, а после
тренировки печень помогает организму восстанавливать энергоресурсы.
И, что важно, если ты выпил, то печень тут же бросает восстановление и
переключается на переработку этанола. На всё сразу её просто не хватит!
А весь твой суперспорт радикальным образом тормозится.

3. Алкоголь влияет еще и косвенно: он снижает общую двигательную

активность. Тренировки после веселого вечера либо вообще не будет,
либо же она будет рассыпчатой и вялой. Не забывай: ты на дефиците, и
сил не то, чтобы очень много

Вот и смотри: мало того, что ты выпил и, скорее всего, перебрал по калориям,
так еще и меньше двигаешься, вряд ли тебя порадует результат! Ты возразишь:
но мы же умные люди и дружим с головой! Что за деспотизм? Почему нельзя
выпить буквально бокальчик-другой? Вина? Вкусного? Дорогущего!

40
Попробую объяснить.

Я почти пять лет занимаюсь проектом под названием рекомпот, в котором люди
худеют или набирают. Проект прошел через все ступени эволюции: от "можно"
до "нельзя" через "можно, но чуть-чуть". Сейчас в рекомпоте строгий сухой
закон.

1. Нет ни одного человека, который выдержит длинный сложный дефицит

вместе с алкоголем
2. Даже если такой человек найдется, то он получит от проекта
максимум 50%
3. Алкоголь меняет пищевое поведение: даже будучи полностью трезвым,
человек выбирает сладкое и жирное

Но это мелочи!

Гораздо серьезнее то, что человек, которому разрешили бутылку пива или пару
бокалов вина, начинает выстраивать вокруг них свою жизнь: заранее
распределяет, где/что он будет пить и с нетерпением ждет счастливой минуты.
Только этого нам не хватало!

Дальше начинается страшное: где была одна кружечка, может спокойно

затесаться другая: первая не зашла, либо был слишком тяжелый день накануне.
Важно то, что человек всегда найдет внешний фактор, на который можно
запросто спихнуть желание продолжить культурный вечер.

Сила воли? Не смешите! В неё верят только те, кто никогда не работал с
живыми людьми. Я же работал с ними столько, что верю только в одну силу:
всемирного тяготения, поэтому предлагаю в рекомпоте длинный алкогольный
детокс. Детокс - это процедура, которая мягко учит нас самоконтролю! Кроме
того, у детокса всегда есть две точки: входа и выхода, и это позволяет страдать
в комфортных условиях.

Теперь важный момент. Ребята! Я в принципе не понимаю, для чего пить!

Основной задачей пьяного русского всегда было максимально профессионально
показать, насколько он трезвый. Пьяный русский изо всех сил пытается играть
трезвого русского! И чем лучше играет, тем круче игрок.
41
Зачем? Почему? Зачем его играть, если можно им быть? Я действительно не
понимаю смысла всей этой "социальной смазки". Что там постоянно смазывать?
Те дозы, за которые люди торгуются на дефиците вообще не стоят того! Другое
дело, когда человек пьёт мощно, лихо, от души, но тут и ежу понятно, что с
дефицитом калорий и спортом такие выходки идут совсем параллельной
дорогой. Так ведь нет! Мы торгуемся за полтора стакана, от которых ни туда и ни
сюда. Никакой радости, только проблемы!

Еще мне не нравится, что часто люди пьют как бы не для себя, а для других
людей: для начальника, для клиента, для жены, для тёщи, для Геннадия
Андреевича Зюганова, причем тот, кто выпивает, всегда доминирует над вялыми
спортиками! Так уж сложилось, что фитнес/спорт - детская ерунда, а алкоголь -
серьёзные взрослые игры. Все приходит к тому, что вы пьете для человека,
которому глубоко до лампочки, что завтра у вас тренировка, что вы на дефиците,
что у вас есть какие-то там цели.. Какие цели!

Пей! Не уважаешь?!

Уважаешь! Только где ответное уважение? Тебя спрашивают: «Пойдешь с нами

бухать?», а ты спроси в ответ: «Пойдешь со мной на тренировку?». Правда,
глупо звучит? Как детсадовская отмазка! Сказал - и саму стыдно. Так тебе и
надо, курица-помада!

Смешнее всего, когда ни с того ни с сего вдруг собираются выпить спортсмены,

которые и пить-то давно разучились. Причем пить никто из них не хочет, но
каждый думает, что хотят (и требуют) другие.

Я не против алкоголя в целом, но он не должен мешать достигать ваших целей.

Дефицит калорий, спорт и алко несовместимы, а если и совместимы, то
результат такого совмещения легко описывается термином «говно».

42
Объективные плюсы трезвой жизни
Сейчас я расскажу, что ощутил, когда на несколько месяцев полностью
отказался от алкоголя и решил понаблюдать за своим самочувствием.

Дисклеймер: мне без разницы, пьете вы, или нет, с кем, что, в каких дозах, что
думаете про выпивку и какие задачи решаете с ее помощью. Пить/не пить -
полностью ваше право и ваша ответственность. Не дети малые!

Поскольку публику тема употребления очень возбуждает, я еще несколько раз

повторю этот дисклеймер. Но буду писать коротко: Рич Фронинг! Договорились?

Но сперва нам надо кое-что уточнить.

Первое: до того, как прекратить, я не пил много и не пил регулярно: мог

перехватить на неделе пивка или чуть посерьезнее посидеть в выходной.
Казалось бы, ерунда, ну какой тут эксперимент? Эксперимент просто отличный,
потому что я тренируюсь и веду активный образ жизни! Соответственно, при
активном образе жизни стрелка твоего барометра очень чувствительна и мигом
улавливает колебания как в плюс, так и в минус.

Второе: несмотря на то, что в последние годы я не особо жестил, мне прекрасно
известно, что такое веселая жизнь, страдать с похмура и не помнить, как
оборвался вчерашний вечер.

Третье: у меня уже были периоды отказа, но тогда за своим самочувствием я

особо не следил, просто не пил и жил своей жизнью. Ладно, Рич Фронинг,
поехали! Что же я почувствовал, прекратив употреблять? Какие бонусы?

1. Самочувствие и восстановление

Разумеется, этот пункт самый первый и самый логичный! Восстановление

пошло быстрее, а самочувствие стало лучше. Тут без сюрпризов! Плюс, у
меня стало больше эффективных тренировок. Я не говорю о том, что если
ты немного выпил, то сразу же бросил тренироваться и упал под синюю
лавку. Нет!

43
 Но, если ты накануне выпил, то тебе будет гораздо тяжелее расталкивать
себя на что-то интенсивное. В первую очередь моё улучшение коснулось
выносливости: мне стало приятнее и легче держать высокий темп на
гребле и беге. Еще один момент: я стал лучше спать и быстрее
высыпаться! Это важно.

2. Резко снизилось количество плохих тусовок

Алкоголь не зря называют социальной смазкой: он помогает потусить,

даже если мероприятие или люди не располагают к тусовке. Если же ты не
пьешь, то понимаешь, что будешь сидеть и скучать, а поскольку сидеть и
скучать тебе не хочется, то ты никуда не едешь, а занимаешься своими
делами.

Если движ-париж, то пить не нужно, а если туса гнилая, то выпивка не

поможет! Да, Рич Фронинг? При этом я посетил много крутых интересных
мероприятий и нигде не чувствовал себя ущербно. Наоборот, мне было
хорошо, потому что если ты выпил, то получил заряд бодрости всего лишь
на час-полтора, а продление этого заряда грозит серьёзными побочками
(см. первый пункт)

3. Самое главное - эмоциональное состояние

Я не могу назвать себя чрезмерно темпераментным или склонным к

маниакально-депрессивным качелям персонажем. Тем не менее, я
отметил, что стал гораздо более ровным и стабильным! В первую очередь,
я стал лучше и быстрее соображать и практически перестал глубоко
проваливаться в плохое настроение. Жизнь заиграла свежей краской! Я
считаю, что это - самое лучшее приобретение.

Чаще всего мы употребляем для того, чтобы ощутить эйфорический и

расслабляющий эффект алкоголя. К сожалению, этот эффект исключительно
сиюминутный: употребление всегда приводит к раскачиванию эмоционального
маятника, и человек (даже Рич Фронинг) начинает пить уже не просто для того,

44
чтобы было хорошо, а ещё и затем, чтобы не было плохо: скучно, серо,
обыденно и тоскливо.

Согласитесь, странная ситуация: тебе плохо, потому что ты не загрузил в себя

перебродивший виноградный сок? Разумеется! Однако при всем при этом люди
ждут - не дождутся, когда уже можно будет посильнее стрессануть, чтобы
легально заесть и запить свой драгоценный стресс. Мне в этом плане повезло
чуть больше: я свои стрессы никогда ничем не заедал и не запивал.

Есть ли у прекращения употребления минусы? Да! Основной минус -

социальный. Люди тебя не понимают, включая тех, кому положено тебя
понимать: я про спортсменов и физкультурников. Это происходит из-за того, что
зачастую люди сами не верят в свои лозунги и в свою физкультуру: они считают
ее чем-то детским, а алкоголь для них - это пропуск в мир красивой жизни,
элитных развлечений и взрослых удовольствий.

Возможно, всё пошло из детства: когда-то давно крутые взрослые тусили

отдельно, а тебе садили за сладкий стол, по которому ты возил конфетным
фантиком и мечтал, что когда-нибудь загудишь по-настоящему. Так ли это? Не
знаю, но очевидно одно: если ты решил прекратить, то периодически будешь
оправдываться и извиняться: нет, я не заболел, нет, я сегодня не за рулём, нет,
я не буду даже натуральную чистую водку.

Мне это кажется диким абсурдом: когда я выпивал, то никогда никого не

прессовал: потому что это глупо и бессмысленно. Хочешь - пей, не хочешь - не
пей, факт выпивания не делит людей на хороших или плохих! А теперь к
выводам.

Буду ли я пить алкоголь в дальнейшем? Скорее да, чем нет.

Жизнь измеряется не только эффективными тренировками, и везде важен

баланс. В первую очередь в голове! Я об этом не думаю и не гоняю масло, не
сижу и не талдычу: Я НЕ ПЬЮ И Я СЧАСТЛИВЫЙ. Мне некогда страдать этой
ерундой, у меня слишком много разных интересных дел. Можно пить, можно не
пить, главное - чтобы это был твой осознанный выбор.

Рич Фронинг!
45
Кофейная перезагрузка
Когда беседуешь с людьми про кофе, то часто слышишь бесконечные ДА, НО:

ДА, конечно, надо контролировать, НО я прихожу на посиделки с друзьями, все

пьют, и мне хочется

ДА, понимаю, пью слишком много, НО иначе мне не собраться на тренировку

ДА, я всё прекрасно знаю, НО кофе вносит в мою жизнь невероятные

яркие краски

Яркие краски.. Сейчас я тебя перезагружу. Готов?

Это не кофе вносит яркие краски! Это ты их вносишь: делаешь разные приятные
дела, которые сами по себе радуют и воодушевляют. Просто в один прекрасный
день ты параллельно устраиваешь свой первый кофеиновый марафон, и
постепенно эмоции от событий перекладываются на кружку кофе. Поздравляю:
теперь ты в ловушке!

Как только ты это поймёшь, то сделаешь гигантский прыжок навстречу свободе.

46
Сахар – не наркотик!
Бытует мнение, что сахар - это страшный наркотик. Настолько страшный, что
просто пиздец! Я встречал мнение, что сахар хуже кокаина, и даже героина! Что
самое интересное, многие люди понимают, что это не так, но пытаются себя
всячески накрутить.

Однажды меня прессовала тётя, которой не понравилось, что я слишком

либерально отношусь к сладкому и к сахару. Знаете, чего она хотела? Чтобы я
пострашнее ее напугал! Мол, Зинка, не ешь сахар, а то жопа отвалится. Вместе с
сиськами!

Мы действительно можем успешно отвязать у человека тягу на сладкое и

регулярно демонстрируем эту способность, но той тёте хотелось пожёстче!
Знаете метод кнута и пряника, когда лупишь сначала кнутом, а потом пряником?
Но этот метод не работает! Нужно понимать, что любой внешний запрет - штука
не только болезненная, но и временная. Не пытайся себя напугать, а создай
условия, в которых отношения к сладкому начнут меняться изнутри. Без кнутов!

А еще нужно раз и навсегда понять, что сладкое - это вовсе никакой не наркотик.

ПЕРВОЕ

Вы уже обратили внимание на путаницу в терминах? Нет? Как это нет! "Сладкое"
и "сахар" - это ведь не одно и то же! Сладкими могут быть фрукты и даже
некоторые овощи, но крайне сложно представить, что кто-то страдает по свежей
моркови или красному болгарскому перцу.

И тут возникает парадокс! Если бы сахар действительно был жёстким

наркотиком, то большинство сахарных "наркоманов" употребляло бы не торты, а
именно его. Пачки рафинада разлетались бы на ура! Но представить, что кто-то
ложкой лупит сахар даже сложнее, чем тягу на необыкновенно сладкие овощи.

Возьмём типичного алкаша. Разве он начинал со спирта? Нет, это результат

упорных тренировок! Сперва он тянул пивко, затем перешел на вискарик, потом
на водку, а в конце концов его взяли в премьер-лигу.

47
То есть сперва он пил, потому что вкусно и расслабляет, затем появилось чисто
физическое привыкание к этанолу, и дальше человек постепенно повышал
обороты и переходил непосредственно на рабочее вещество, в чистом виде и
практически без посредников!

Сладкое - не наркотик, потому что человек не повышает дозу и не переходит на

чистый сахар.

ВТОРОЕ

Наркотик обязан изменять сознание. Алкоголь его изменяет, трава, кокс или
герыч изменяют. А сахар? Или сладкое? Ну-у-у.. тебе становится чуть веселее!
Но изменяется ли твое сознание? Ты ловишь эйфорию? Особо впечатлительные
девушки скажут, что, разумеется, ловят, но это ерунда! Никакой настоящей
эйфорией и изменением сознания тут и не пахнет.

Сладкое - не наркотик, потому что не вызывает состояния наркотического

опьянения.

ТРЕТЬЕ

Вы никогда не задумывались, почему наркотики контролируют на

государственном уровне? Не только потому, что это прибыльный бизнес, но еще
и потому, что наркомания - это социально опасный феномен.

Наркоман - это человек, у которого [часто необратимо] меняется поведение, и

который готов на всё ради получения дозы. Можно легко представить наркомана,
который выносит последние вещи из пустого дома, либо алкоголика, который
пришиб кого-то за бутылку, но разве можно представить человека, который
реально готов убить за шоколадку или за кусок торта "Прага"? Вот только без
приколов? Нельзя!

Сладкое - не наркотик, потому что не несёт в себе социальной угрозы. Ни

прямой, ни потенциальной. Никакой! Девочки, хватит хихикать, опустите руку,
сядьте и слушайте дальше! Да, сладкое - не наркотик. Но это не означает, что у
нас не может быть зависимости. Еще как может!

48
Просто зависимость и наркомания - это, в общем, немного разные вещи, и очень
важно уметь правильно их разделять!

Как избавиться от тяги на сладкое? Очень просто, я много раз про это писал!
Нужно переключиться на остальные продукты и понять, что они не только
полезные, но и очень вкусные.

Кстати, похожим образом легко бросить курить: не придумывать себе

бесконечные страшилки, а наполнить жизнь интересными несовместимыми с
курением вещами. Например, спортом! Я знаю кучу примеров, когда человек
бросил курить резко и без отходняков. Кстати, зависимость от курения очень
похожа на зависимость от сладкого. То есть это именно зависимость, аддикция,
но это не наркомания. Почему?

Люди любят сладкое, но никто не ест чистый сахар. Бывает, что люди курят, но
никто и никогда не употребляет чистый никотин. Больше того! Есть люди,
которые каждый день выкуривают кальян, а то и два. А если не выкурят, то их
натурально ломает! Но при этом они курят только кальяны, а не сигареты или те
же электронки. Так какая же это наркомания?

Сахар не изменяет сознание. Курение табака тоже не изменяет сознание. Чуть

повышается концентрация и тебя маленько расслабляет. Всё!

Человек не будет нарушать закон и социальные нормы, чтобы слопать что-

нибудь сладкое. То же самое касается и курения! Вряд ли человек отдаст
последнюю рубаху за пачку сигарет. А вот за бутылку - запросто!

Помните, с чего я начинал этот пост? Внешние запреты не работают! Нужно

понять и осознать, что с привычкой, которая вызывает зависимость, тебе не
просто-напросто не по пути. Не надо пытаться запретить себе есть сладкое,
нужно научиться наедаться обычной едой и понять, что она вкусная. Кстати,
бросить курить можно правильно и неправильно!

Правильно - это когда человек понимает, что ему интересно и без сигарет. Он
бросает, и не испытывает тягостных ощущений. Время от времени по старой
памяти может появляться желание курнуть, но не более того. Это желание
постепенно навсегда исчезает. Неправильно - это когда человеку говорят, что
49
ему нужно бросить курить. Но у человека с курением по-прежнему связана масса
позитивных эмоций. Человек бросает, но до конца жизни страдает от нехватки
сигареты.

По рассказам, таким страдальцем был Брежнев (я уже несколько раз писал про
него выше по тексту): ему запретили курить из-за риска сердечной смерти, и он
бросил, но регулярно просил охранников надымить, вдыхал дым и наслаждался.
Свободная счастливая жизнь настоящего аристократа!

Если ты заедаешь стресс сладким и не можешь жить без тортов и конфет, то

помни – это никакая не наркомания, это очень легко и просто профилактируется.

У меня в инстаграме даже есть специальный тег #сладкое_серков, по

которому я пишу про то, как обуздать тягу не только на сахар, но и на
сладкие вкусы в целом.

Проверено: помогает!

50
На тренингах личностного роста
нет никакого роста
В последнее время нас захлестнула новая волна тренингов личностного роста.
Они действительно идут волнами, потому что такие тренинги - это товар,
который строго подчиняется трендам. Именно поэтому многие тренеры прошлой
волны давно устарели и вышли в тираж, а имена, которые гремели в начале-
середине десятых уже толком никто и не вспомнит.

Да!

Вы подумали абсолютно правильно! Я хочу поговорить про такие тренинги, а так

же доступно и очень подробно объяснить, почему вам на них нечего делать. При
этом я уверен, вы скажете, что никакие тренинги вам и даром не нужны. У вас и
так все отлично!

Но, поверьте, каждый из нас немного нет-нет, да да.

Тем более нынешний тренд - успешный успех. Это неудивительно: ведь мы

волей-неволей практически круглосуточно дежурим в сети, и на нас буквально
сыплются истории успеха, один другого ярче! Когда ты смотришь на чужой успех,
то тебе кажется, что мир вокруг несправедлив: выдал каждому по полной, а про
тебя забыл. А ты вкалываешь! Либо не вкалываешь, а лежишь на диване. Зато
человек ты хороший, у тебя широкая душа, а значит, ты достоин большего,
хотя бы дивана пошире!

Поверьте мне, тема тренингов касается каждого. Возможно, у вас есть друзья,
которые планируют посетить такой тренинг? Покажите им этот текст, и пусть он
поможет сделать им правильный выбор.

Парадоксальная ситуация: в тренинги личностного роста практически никто не

верит, однако там постоянно битком. Кто все эти люди? Так это же мы с вами!
Для начала важно понимать, что человека на такой тренинг толкает
любопытство, умноженное на неудовлетворенность: чувствуешь, что
хочешь большего.
51
Тренинги целятся именно в это желание, поэтому бьют по всем болевым точкам:
тебя научат быть мужественным и жестко разговаривать, устроить свой бизнес,
трахнуть всех сучек либо же обрести духовное просветление и душевное
равновесие. Прекрасно! Но здесь возникает первый парадокс. У каждого
тренинга есть мегахаризматичный тренер, который весь такой из себя и умеет
пулять лазерами из глаз. И в афише у такого тренера почти всегда сказано, что
он обязательно поделится опытом, который копил несколько лет!

Звучит настолько брутально, что люди наперебой бросаются вводить

трехзначные цифры со своих карт, но почему-то забывают спросить: а как мы за
2 дня сумеем освоить такой массив данных? И ладно освоить! А отработать?
Это когда? Ведь даже с учетом домашки 2-3 дня будет явно маловато! Что
делать? Казалось бы, на помощь приходят тренинги со ступенями: закрыл блок
А и перешел на блок Б. Чем не выход? Не выход, но мы дойдем до этого чуточку
позже..

Пока же мы просто пришли на тот самый тренинг, и начались чудеса! На

тренинге стало ясно, что мы гораздо сильнее и круче, чем кажемся и можем
гораздо больше, а всю жизнь до этого мы жили неправильно! К сожалению, да.

На тренинге мы действительно можем больше, и наше отношение к разным

вещам будет другим, нежели на гражданке! В этом нет ничего удивительного,
потому что мы находимся в шоковом состоянии. К нему мы приходим через
стресс, работу с незнакомым коллективом и мощную психологическую накачку.

И вот здесь случается то самое главное, ради чего я пишу этот текст!

Человек четко запоминает свои действия и свое поведение на тренинге и ему

кажется, что он стал другим. Но это не так! Он не стал другим! Он остался самим
собой, и в течение нескольких дней шоковое состояние проходит, и человек
возвращается к своей норме, к прежнему поведению и образу мыслей.

Это возвращение - самый тяжелый и пугающий момент. Но почему? Потому что

человеку отчетливо казалось, что он должен был окончательно и бесповоротно
измениться! Кроме того, ему обещали, а еще были уплачены деньги. И часто
немалые! А тут такое..

52
А какое? А никакое! Это же естественный процесс! Мы не можем постоянно
находиться в накрученном состоянии, нас обязательно откинет обратно! Только
нужно четко понимать, что такой возврат – это нормально. Но человек не просто
этого не понимает, он боится: за то, что на самом деле ничего не произошло, за
то, что потрачены деньги и за то, что после тренинга все вокруг сворачивают
горы, а он оказался каким-то не таким. Что происходит дальше?

Самое ужасное: человек начинает наркоманить! Либо он проходит по всем

тренингам, по каким только можно, либо окружает себя тусовкой и проводит
тренинги гуру в своем городе.

Я много раз видел таких персонажей: девочки с глазами навыкате, которые

бесконечно осознают, улучшаются и просветляются и парни, которые обрели на
тренингах столько мужества, что яйцы девать уже некуда. Когда я вижу таких
персонажей, то сразу понимаю, что в разведку с ними не пойдешь и каши не
сваришь! Но есть еще один важный момент.

Как я уже писал выше, сейчас модно быть успешным, причем у успеха есть
критерии: красиво жить, улыбаться, ничего не делать и грести бабло лопатой. В
том же инстаграме живёт куча волшебниц в ресурсе, которые учат эффективно
общаться со Вселенной прямо в кальянной. Мы смотрим на них, на то, что они
преподносят, как свой образ жизни и думаем: во!

Почему смазливой дуре можно, а мне нельзя? А у дуры тем временем стартует
новый поток! И мы записываемся, чтобы узнать, о чем говорить с мудрой
Вселенной. Только знаете, что самое интересное?

Скорее всего, дура пашет, как проклятая, и на нее работает целая команда,
которая создает образ вот такой вот писи с глазками, дриснявого цветочка-
ангелочка! Даже мне, микроблогеру, каждый день пишет по нескольку
менеджеров с самыми разными коллабами и взаимным продвижением. За всеми
томными постами, ахами и охами кипит работа. Запомните: под лежачий камень
вода не течет, а то, что трудно пишется, легко читается! Точно так же и здесь.

Не ведитесь на обманчивую легкость и кукольный образ, там все далеко не так

просто! К сожалению, я должен повторить скучную токсичную мысль: для того,
чтобы по-настоящему измениться, надо долго работать и регулярно,
53
но понемногу повышать планку. Может ли нам помочь тренинг? А почему нет! Но
его нужно рассматривать лишь как кирпич в стену, которую вы ежедневно
выкладываете.

Просто поймите простую вещь: чудеса не случаются разом. Вот вам кажется, что
это проще простого: стать мужественным. Просто только снаружи! По факту, вам
необходимо перестраивать свое поведение и ответные реакции во многих и
многих жизненных ситуациях: личных, рабочих и так далее. Вам нужно изменить
всё!

Вы занимались этим на тренинге? Разбирали ошибки? А почему думаете, что

стоит выучить пару фраз, и все автоматом станет на свои места? Потому что
вам так сказали? Хорошо..

Приходите ко мне утром, а уже вечером вы станете чемпионом мира по спорту!

Не стали? Так проблема в вас: недостаточно старались, или просто подошли
уже ближе к обеду. Да, конечно, на тренинге вам создадут атмосферу
пуленепробиваемости, вы будете приставать к прохожим и делать вещи, до
которых бы никогда не созрели вне тренинга. Но ведь вы точно так же остынете
и после него. Чудес не бывает!

Пытаться прокачаться тренингами - это то же самое, что гонять вес в бане,

зашел в парилку, посидел, вышел - минус пять кило! Крутяк! А наутро вернулось
семь. Так же и тут.

Никакие тренинги от самых крутых и именитых гуру не произведут переворота: в

лучшем случае вы чуть быстрее допетрите до того, до чего дозрели бы сами, а в
худшем - останетесь у разбитого корыта несбыточных желаний и будете думать,
что же это опять с вами не так.

А может, сорвете джекпот и начнете проводить тренинги в своем городе?

54
Почему вы упорствуете?
Один гражданин как-то раз поинтересовался: что мне делать со своей жизнью? Я
не могу нормально тренироваться! Не вывожу объем, не восстанавливаюсь,
тренировки летят к чёртовой матери. Я не сплю! У меня всё болит, а мой тренер
говорит, что я говно.

- сколько ты тренируешься?
- 6 раз в неделю по 3-4 часа

О, да! Как мы любим! 30+ лет, семья, ребёнок, работа и тренировки 6 раз в
неделю по 3-4 часа.. Зачем вы упорствуете, мистер Андерсон? Это ваш выбор?
Это ваш выбор! Но ведь вы сами ко мне обратились, правильно? Значит, будьте
готовы к конструктивным советам.

Я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда человек прогрессирует, начинает играть

в атлета и сам себя душит. Наверняка у тебя есть как минимум один такой друг!
Еще лучше, если такой друг - ты. Значит, пришла пора немного посекретничать.

Итак, у нас есть гражданин, который въёбывает по 6 раз в неделю с одним

выходным. Счастлив ли он? Возможно, когда-то был! Но вряд ли счастливый
человек будет жаловаться незнакомому человеку из интернета..

Однажды ты пришел на кроссфит и начал заниматься. Случилось страшное

вещь: у тебя попёр прогресс! Те, с кем ты тренил на вводном курсе, до сих пор
подтягиваются с резинкой, а ты уже вовсю летаешь на кольцах! Чудеса! Веса
растут, тренер (пока еще тот, который в зале) тебя хвалит. Коллеги на работе
следят за новым увлечением и называют тебя Рэмбо. И всё бы хорошо, но..

..случилось второе страшное: Рэмбо выиграл соревы в своем клубе. Это

запустило цепную реакцию: тебе кажется, что завтра ты выиграешь чемпионат
города, послезавтра округа, затем дёрнешь всех в России и уже через год-два
поедешь с русским флагом на Games. Реальность же такова, что ты рвёшь жопу,
но застреваешь на чемпионате города-округа, а Games для тебя всё ближе, но
всё так же далеки и холодны.

55
И тут ты попадаешь в вилку: ебашить нельзя закончить. Оба варианта тебя не
устраивают!

Заниматься "для себя" не выход: ты же [вроде] стал профессиональным

атлетом. Но готовиться к очередным соревам хочется всё меньше: ты знаешь,
что туда придут молодые кабаны и чуваки, которые работают тренерами и
целыми днями торчат в зале. И что же нам делать?

Нам надо вспомнить, зачем мы тренируемся! Если ты занимаешься кроссфитом

или любой другой, скажем так, функциональной дисциплиной, то в первую
очередь заряжен на несколько важных вещей:

1. Здоровье
2. Товарный внешний вид: не ГМО-качок, но и не мамина радость
3. Работоспособность: здесь пригодится сила, выносливость и умение
работать в аэробе-анаэробе
4. Навыки: тебе скучно годами теребить один и тот же всратый тренажер,
ты хочешь осваивать новое. И это правильно!
5. Хобби! Тренировки должны дарить радость. На каждую ты должен идти
бодрый и весёлый

Пойми важную вещь! Тренировками по 5-6 раз и по 3-4 часа ты не делаешь себя
здоровее, краше, энергичнее и счастливее. Ты отрабатываешь бесконечные
движения ради движений. Для сорев, которые ты проиграешь и напишешь: опыт.
Очередной опыт в нашу копилку!

Ведь тут же как? Если ты регулярно занимаешься, то двукратное увеличение

времени под нагрузкой не даст двукратного роста. Потому что нужно как следует
восстанавливаться, а с графиком проблемы. И не забывай: ты стареешь, если с
возрастом соревки до сих пор на первом месте, то это странно.

Выбор! Знаете, почему очередной мистер Андерсон начинает упорствовать?

Потому что он считает, что сделал свой выбор. Но Архитектор сделал выбор
за него! Человек зашел в кроссфит, как в реку, выплыл на середину, а потом его
потащило течением. Сейчас он считает себя профессиональным атлетом, а свои
выступления и подготовку к ним - профессиональным долгом.

56
Почему вы, мистер Андерсон, называете себя профессиональным атлетом? Вам
платят за выступление? Вас обеспечивают спонсоры? Вы посещаете
спортивные сборы за счёт этих самых спонсоров или федерации? Нет?
Конечно, нет!

Просто надо же как-то объяснить, почему времени в жизни хватает потренить,

полистать инсту да лечь спать! "Я - идиот" звучит странновато. "Я -
профессионал" куда солиднее!

Короче, дорогой мой мистерандерсон, хочешь соревноваться – соревнуйся! Будь

хоть профессионалом, хоть элитным профессионалом, да хоть сразу мистером
Олимпия от кроссфита. Дело твоё! Просто нужно понимать, какое место соревки
занимают в твоей системе ценностей. Нужны ли они тебе, и стоят ли они того,
чтобы страдать ради них, потому что для достижения основных целей можно
проводить в зале гораздо меньше времени!

Но люди играют в атлетов и делают это слишком серьезно. Я уверен, что

необходимо немного проще относиться к "профессиональному долгу".

После этого текста термин «мистерандерсон» стал вирусным. Я не стал

включать сюда весь цикл заметок про мистерандерсонов, но вы всегда
можете найти их у меня в инстаграме по тегу #мистерандерсон_серков.

57
Пишу про зависимости, а сам недавно
курил сигареты
Когда я писал цикл текстов про зависимости, многие восприняли его с усмешкой:
да про что ты нам расскажешь, наш сладкий мальчик? Про алкоголь и сигареты?
Не смеши, ты же спортсмен! Спортсмен, бегаю по утрам, считаю калории и
какаю протеиновыми блинчиками. Именно поэтому вам будет полезно узнать
мою историю и, что важнее, выводы, которые я из неё сделал.

В сентябре 2021 у меня умер отец. Ситуация дома была ужасной. Во время
уборки я нашел пачку сигарет. Курить не хотелось, и последний раз я держал
сигарету в 2009 году, но тут сработало шоковое состояние и какое-то странное
любопытство: я достал и закурил. Ничего не понял, прикурил вторую от первой.
В тот вечер я выкурил полпачки.

Утром я снова закурил: опять же, у меня не было никакой физической тяги, но я
вспомнил все эти бесконечные разговоры про сладкий утренний кофе с
сигаретой. Никакой сладости я не ощутил. Через пару дней я забирал остатки
отцовских вещей, там была пачка, и я тоже выкурил парочку. После этого я
начал курить! Счастья я не испытывал, и больше всего меня раздражало то, что
сигарета очень быстро заканчивается: только прикурил, и уже бычкуешь окурок.

Кроме этого, очевидные минусы курения очень быстро оттеснили его

призрачные плюсы: появилась головная боль, неприятный запах от рук и одежды
и паранойя: я выбирал безлюдные пустыри и мне все равно казалось, что
каждая бабка за мной пристально наблюдает.

Но главное - резко упала продуктивность моих тренировок! Я несколько раз

убирал или переносил что-то интенсивное, и каждый раз мне было жутко за это
стыдно. Я уверен, что именно спорт помог мне взяться за голову и стал тем
стопором, который подхватил падающий в шахту лифт!

Ужасные ощущения от тренировок окатывали меня контрастным душем,

шоковое состояние сходило на нет, и я начал задавать себе неудобные вопросы.
58
Что дает мне курение? Ничего! То есть ВООБЩЕ ничего: ни хваленой
концентрации внимания, ни удовольствия от вкуса, ни сладости от никотинового
прихода. Я бы мог достроить все эти сладости-радости у себя в голове, но мне
мешает то, что я прекрасно знаю, что такое никотин и пути его метаболизма и в
мозге, и в организме.

Кстати, мы же можем курить не только сигареты, но, например, кальян или даже
сигары. Осенью 2021 я успел покурить и то, и другое. Почему? Зачем? Мне было
просто интересно! Про кальян нужно сказать отдельно, у меня есть неплохой
опыт, и я достаточно быстро проваливаюсь в аддикцию: мне хочется посидеть и
попробовать какой-нибудь новый вкус.

Вот только проблема в том, что вкус - это первые тяги, а дальше ты смолишь
уже по инерции. Все вкусы не перепробуешь! Чил? Тоже неоднозначно: если
курить кальян с кем-то, то я не накурюсь, а если курить одному, то меня бодрит,
а не расслабляет. И, разумеется, страдает эффективность тренинга, а его я
люблю куда больше самых сладких дымных дудок. Но именно кальян помог мне
в очередной раз понять, что у никотина нет физиологической зависимости!
Если куришь сигареты, то уже через час руки чешутся, чтобы вновь закурить.
Но это не из-за никотина, а из-за доступности самого способа: сигареты
специально созданы максимально мобильными.

Если ты куришь кальян, то будешь спокойно делать свои дела, и у тебя не будет
никаких ломок. Я переключался между кальяном и сигаретами буквально в
рамках одного дня! Ты хочешь закурить сигарету, говоришь себе: сегодня
вечером будет кальян - и сигаретная тяга моментально тебя отпускает.

Ты. Хочешь. Закурить. Сигарету... Как же противно это звучит!

За несколько недель спонтанного курения я, разумеется, постоянно бросал:

покупал пачку с дешевой зажигалкой, выкуривал пару сигарет и остальное
выбрасывал в урну. На следующий день или ближе к вечеру появлялись
обстоятельства непреодолимой силы: плохое настроение, бытовой стресс,
слишком плохая или слишком хорошая погода.

Я помню, когда мы были подростками, то в качестве оправдания иногда звучала

фантастически позорная фраза "я еще не нашел человека, ради которого
59
брошу". Слава богу, до такого маразма я не скатился, но был к нему
где-то очень близко. Я пытался казаться себе эдаким светским львом с умным
грустным прищуром и тлеющей сигаретой..

Проблема в том, что это - совсем не моя органика, мне это дико чуждо и вся эта
бутафория мне изначально противна. Томные взгляды, неспешные разговоры,
клубы дыма.. Фу, блять! Не помогла даже сигара. Я ее вообще не понял и не
ощутил ни вкуса, ни крепости, только аромат впустую потраченных денег.

Внешне со мной ничего не происходило, но я чувствовал, что иду на дно. Значит,

пора бросать ружьё и всплывать! Когда я выкурил последнюю сигарету? Вы
будете смеяться, но я выкурил её пьяным.. Причем это было максимально
паршивое опьянение: Штирлиц вышел из бара и почувствовал удар в висок. Он
повернулся и увидел, что его ударил асфальт.

Это было край! Мне дико надоели сигареты, надоел тлен, надоело давление. Я
был психологически уничтожен. Именно тогда я понял, что хватит, поиграли,
пора ставить точку! И я ее поставил точно так же, как тогда, в 2009, резко,
жестко, без ломок и отходняков.

Вы знаете, как правильно бросать? Пугать себя гнилыми легкими или

инсультом? Нет, это не работает! Все проще: нужно понять, что курение ничего
тебе не дает, а все причины и обстоятельства, которые заставляют тебя курить -
отговорки, которые, как дырки в жопе. Есть у каждого!

У самого никотина нет никаких волшебных эффектов, и ты сам придумываешь их

в своей голове. Когда это будет по-настоящему понятно, ты просто физически не
сможешь продолжать курить, тем более, у никотина нет никакой ужасной
физиологической зависимости, ее никогда не было и никогда не будет! Но
прочитать это в книге или у блогера - это одно, а понять - совсем другое.

Я поставил точку.

Тренировки стали круче, настроение стабильнее, а концентрация гораздо лучше.

Но меня можно спросить: а ты не боишься, что снова закуришь? Мало ли что?
Нет, не боюсь. Вообще не боюсь! Как говорится, ты или выигрываешь, или
учишься. Я считаю, что получил ценный урок, тем более, я написал кучу постов
60
про зависимости. И, хотя я не сторонник позиции, что не рожал - не гинеколог,
полезно потрогать состояние, о котором ты говоришь, верно?

Любую аддикцию можно взять под контроль, например, сладкое или тот же
кофеин. А от чего-то лучше полностью избавляться: оно не дает ну вообще
никаких преимуществ, и ты натурально дурак, если вопреки всему продолжаешь
курить.

Я бросил, и отныне у меня будет только успешный успех! Пойду и дальше бегать
по утрам и какать протеиновыми блинчиками.

Ведь лучше блинчики, чем паршивые сигареты.

61
Пора закругляться
Когда я это писал, то не ставил цель стать пророком и помочь всем и каждому. Я
просто попробовал разобраться, и буду счастлив, если вы сможете разобраться
вместе со мной!

Хочу еще раз подчеркнуть важную вещь: я никого не лечу, потому что я не
психолог, не психотерапевт и не нарколог. Я тренирую, потому что я тренер:
работаю со здоровыми людьми и хочу, чтобы они были еще здоровее.

Зависимости, про которые мы говорим, не заставят вас выносить из дома

столовое серебро, но они будут регулярно подтачивать ваш запас сил и энергии.
Они сделают вас раздражительным, вялым и слабым. Я не хочу перегружать и
без того большой текст, а просто оставлю тут несколько тезисов.

Кофе и сигареты не вызывают физического привыкания, а если и вызывают, то

оно настолько мало и так быстро проходит, что можно смело им пренебречь.

Ты всегда сам достраиваешь эффект с помощью системы ритуалов.

Сладкое и кофе не нужно бросать насовсем! Можно наслаждаться вкусом,

ведь вкус – минимальные дозы. А вот курение лучше бросить!

Зависимости не делают тебя более компанейским, общительным и интересным.

Тренируйся только для себя и ради себя, а не ради чьих-то аплодисментов.

Если я когда-нибудь соберусь написать целую книгу, то буду отталкиваться

от своей любимой идеи о том, что никакие зависимости тебе не нужны!
Зависимости - мусор, а прекрасный энергичный человек никакого мусора
держать у себя дома не будет.

Я восхищен, что ты дочитал до конца, буду рад критике и обратной связи.

Надеюсь, тебе было полезно и интересно! Спасибо.

62