Alimentao e Exerccio Fsico

Para ter mais qualidade de vida, alm da mudana de hbitos alimentares, preciso adquirir ou manter a prtica de exerccios fsicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar algo indispensvel para uma vida saudvel, e a alimentao adequada para o tipo de exerccio que voc pratica fundamental para voc ter excelentes resultados. A nutrio dar ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exerccio. E por outro lado o exerccio melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente. Muitos pessoas que praticam exerccios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em como ter uma alimentao compatvel com o tipo de atividade fsica, que colabore e otimize os efeitos do exerccio. Ento veja a seguir como ter uma alimentao adequada para os exerccios: Primeiro vamos deixar claro que a alimentao de um praticante de atividade fsica e a alimentao de um atleta devem ser diferentes, j que possuem objetivos diferentes. E nesse momento trataremos da nutrio para os praticantes de atividade fsica regular, visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura. O carboidrato a fonte de energia mais rpida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porm so limitados, por isso fique atento com o consumo desse importante nutriente. Por isso para aqueles que desejam emagrecer, nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro nutriente. A quantidade recomendada por dia que seja em torno de 60% da sua alimentao diria, dando preferncia por carboidratos complexos (batata, macarro, arroz integral, po, etc). De 1 a 2 horas antes dos exerccios o ideal consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo aps tambm, pois antes ele te dar a energia que voc precisa para gastar no exerccio e depois necessrio para repor os estoques no organismo, recuperando tambm os msculos. Quanto a protena, de fato esse um nutriente importantssimo, a sua recomendao de 10 a 15% da alimentao diria. Ao contrrio do que muitos imaginam, que devem aumentar o seu consumo, preciso ter cautela, consumir na quantidade certa o suficiente. Somente em alguns casos se faz necessrio um consumo maior, mas isso deve ser analisado pelo nutricionista de forma presencial.

Para que haja um aumento na massa muscular preciso ingerir quantidades adequadas de protena e carboidrato, caso voc consuma quantidade insuficiente de carboidrato por exemplo, a protena que deveria ser usada para o aumento de massa muscular, ser usada como fonte energtica. Os alimentos fontes de protenas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijes, etc.) no devem ser consumidos muito prximos do incio das atividades fsicas, uma vez que tem uma digesto mais lenta e podem atrapalhar o rendimento. Outro nutriente importante so os lipdeos que tambm tem funo energtica e atravs deles que conseguimos obter as vitaminas lipossolveis, A,D, E e K . Sua ingesto deve estar em torno de 25-30% da alimetao diria. Assim como os alimentos fontes de protenas, os alimentos que contm gorduras, por terem a digesto mais lenta, tambm no devem ser consumidos prximos aos horrios dos exerccios. Tendo uma alimentao equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente voc atinge essas recomendaes e ter o que voc precisa para um bom desempenho nos exerccios e uma boa sade.

Exerccio Avaliativo 1) Responda a) O que necessrio para ter boa qualidade de vida? b) Fale um pouco sobre carboidratos e protenas e suas necessidades dirias. 2) Complete: a) De __ a ___ horas antes dos exerccios o ideal consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo aps tambm, pois antes ele te dar a energia que voc precisa para gastar no exerccio e depois necessrio para repor os estoques no_________, recuperando tambm os ________. b) Outro nutriente importante so os lipdeos que tambm tem funo energtica e atravs deles que conseguimos obter as vitaminas lipossolveis, __,__, __ e ___. Sua ingesto deve estar em torno de ________ da alimetao diria. c) Os alimentos fontes de __________ (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijes, etc.) no devem ser consumidos muito prximos do incio das ____________, uma vez que tem uma digesto mais lenta e podem atrapalhar o rendimento. d) Por isso para aqueles que desejam _________ nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro ______________.