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Modo de crear entrenamiento personalizado en Garmin Control Center y

como meterlo en el dispositivo GARMIN (FR305, 405, 310, 410, )

Este tutorial trata de explicar como podemos hacer un entrenamiento

personalizado como puede ser un entrenamiento orientado a cambios de ritmo tipo

fartlek, series de 1000, 400, cuestas,

Dependerá de lo que queramos buscar.

Os voy a tratar de explicar de la manera más sencilla posible, por lo que el primer ejemplo lo ilustraré en un entrenamiento sin repeticiones de la misma serie, para ir familiarizándo-nos con el programa, para poder programar entrenos más avanzados en el futuro.

EJEMPLO 1:

El entreno que crearé a continuación será 1km (a 4:30 de calentamiento*) + 2km (4:25) + 2km (4:20) + 6 km (4:15) + 2 km (4:20) + 1km (4:25) + 1km (a 4:30 descalentamiento)

*entre 4:28-4:32 siendo el objetivo 4:30 para tener un margen de dos segundos tanto arriba como para abajo. Esto lo del margen es para no ser tan estrictos. Lo haremos en todos los intervalos -2sg/+2sg del ritmo objetivo.

1.- Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana principal de Historial.

-2sg/+2sg del ritmo objetivo. 1.- Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana principal de

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2.- Estando en historial, para crear un entrenamiento avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio.

avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio. 3.- Estaremos en una ventana con la siguiente

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia:

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia: 4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de

4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de correr, seleccionamos la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesión de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir el orden):

la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesión de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir

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5.- Nos aparecerá la siguiente ventana, que será la que nos permita programar nuestro entrenamiento objetivo (menciono las cosas básicas en este paso):

objetivo (menciono las cosas básicas en este paso): 6.- Ahora explicaré la función de los tres

6.- Ahora explicaré la función de los tres botones de debajo del nombre del entreno.

Nuevo paso: Paso simple sin repeticionesde los tres botones de debajo del nombre del entreno. Nuevo paso con repeticiones: ideal para

Nuevo paso con repeticiones: ideal para programar series de xm (3x1000m p.j)nombre del entreno. Nuevo paso: Paso simple sin repeticiones Eliminar paso seleccionado. 7.- Ahora siguiendo el

Eliminar paso seleccionado.ideal para programar series de xm (3x1000m p.j) 7.- Ahora siguiendo el ejemplo que he puesto

7.- Ahora siguiendo el ejemplo que he puesto en "Notas" crearé el entrenamiento avanzado.

puesto en "Notas" crearé el entrenamiento avanzado. ∑ Pulsar y en "Duración del paso seleccionado"

Pulsar y en "Duración del paso seleccionado" en la parte "¿Cuándo terminará este paso?" en la pestaña elegimos "Después de correr una distancia determinada", elegimos "1.00km" y en "Objetivo del Paso seleccionado"--- "¿Qué desea conseguir en este paso?"/ "Intentar mantener mi velocidad en una zona determinada"/"Personalizado" (metemos los valores 4:28/4:32). La personalización del paso no es necesario, pero puedes ponerla si te apatece.

Para hacer el paso 2 (2 km a 4:25), haremos lo mismo. Pulsamos el botón "Nuevo Paso"/"Duración del paso seleccionado"/"¿Cuándo terminará este paso?"/"Después de correr una distancia predeterminada"/"2.00km"y en el objetivo en vez de 4:28/4:32, ponemos 4:23/4:27)

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Hacemos los siguientes pasos hasta dejar la ventana de la siguiente manera (Ver captura de imagen):

la ventana de la siguiente manera (Ver captura de imagen): 8.- Cuando hayamos creado todos los

8.- Cuando hayamos creado todos los pasos que compongan nuestro entrenamiento, damos a "Aceptar" y nos aparecerá nuestro entrenamiento, dentro de la carpeta "Carreras" con el nombre que hemos dados que en mi caso ha sido "E.Pirámide".

dentro de la carpeta "Carreras" con el nombre que hemos dados que en mi caso ha

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9.- Ahora lo único que falta es exportarlo al Garmin. Conectamos el Garmin al PC (mediante USB o bluetooth según el modelo que tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo".

tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo". 10.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente

10.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente mensaje:

tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo". 10.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente

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11.- Para entrar al entrenamiento que hemos exportado al Garmin, seguimos estos pasos:

Encender el dispositivo Garmin.

Localizar satélites.

Vamos al menú principal y entramos en "Entrenamiento" / "Entrenamientos"

Elegir "Avanzado" / "Ver todo" y elegir el que hemos creado (el título será el que habiamos puesto en el Garmin Control Center". Seleccionamos y elegimos "Hacer entrenamiento".

Para comenzar entreno pulsar START y olvidarse, el te irá chivando todo

EJEMPLO 2:

El entreno que crearé a continuación será 4km (a 4:30 de calentamiento) + (6x(1km a 3:30min/km + rec 00:01:30) *) + 2 km (a 4:30 de descalentamiento)

*entre 3:26-3:34 las series siendo el objetivo 3:30 para tener un margen de cuatro segundos tanto arriba como para abajo. Esto lo del margen es para no ser tan estrictos. Lo haremos en todos los intervalos -4sg/+4sg del ritmo objetivo.

1.- Si has leido el "Ejemplo 1", puedes saltar al paso 7.Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana principal de Historial.

1" , puedes saltar al paso 7 .Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana

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2.- Estando en historial, para crear un entrenamiento avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio.

avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio. 3.- Estaremos en una ventana con la siguiente

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia:

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia: 4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de

4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de correr, seleccionamos la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesión de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir el orden):

la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesión de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir

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5.- Nos aparecerá la siguiente ventana, que será la que nos permita programar nuestro entrenamiento objetivo (menciono las cosas básicas en este paso):

objetivo (menciono las cosas básicas en este paso): 6.- Ahora explicaré la función de los tres

6.- Ahora explicaré la función de los tres botones de debajo del nombre del entreno.

Nuevo paso: Paso simple sin repeticionesde los tres botones de debajo del nombre del entreno. Nuevo paso con repeticiones: ideal para

Nuevo paso con repeticiones: ideal para programar series de xm (3x1000m p.j)de los tres botones de debajo del nombre del entreno. Nuevo paso: Paso simple sin repeticiones

Eliminar paso seleccionado.Nuevo paso: Paso simple sin repeticiones Nuevo paso con repeticiones: ideal para programar series de xm

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7.- Ahora como nos encontramos ante un entrenamiento de series con sus correspondientes calentamientos y descalentamientos, teniendo en la parte central el entreno de series, voy a explicar paso por paso como crear el entreno completo:

voy a explicar paso por paso como crear el entreno completo: ∑ Pulsamos el botón para

Pulsamos el botón para crear el paso del calentamiento de 4 km a 4.30 (en este caso pondremos los tiempos objetivos -2s/2sg por km, ya que es un rodaje de calentamiento y se supone que no debe de ser exigente para nosotr@s). Después de crear el paso y haber ajustados los parámetros, quedará de la siguiente manera.

ajustados los parámetros, quedará de la siguiente manera. ∑ Ahora, que vamos a hacer el búcle

Ahora, que vamos a hacer el búcle de repeticiones, para hacer 1 km a 3:30 + 01:30 de

(teniendo seleccionado el paso de 4 km a

a 3:30 + 01:30 de (teniendo seleccionado el paso de 4 km a recuperación, tendremos que

recuperación, tendremos que seleccionar, 4:30). Nos quedará de la siguiente manera.

seleccionado el paso de 4 km a recuperación, tendremos que seleccionar, 4:30). Nos quedará de la

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Como nuestro objetivo es hacer 6 veces lo de dentro del búcle, vamos a configurar el número de repeticiones que tendremos que dar para hacer lo de dentro del búcle, que por defecto será 2. Seleccionamos "Repetir los pasos siguientes 2 veces:" y donde está el campo de texto que contiene 2, lo sustituimos por un 6, que será el número de veces que haremos la serie de 1 km a 3:30 + la recuperación de 01:30.

haremos la serie de 1 km a 3:30 + la recuperación de 01:30. ∑ Después de

Después de configurar las veces que haremos las series de 1 km + la recuperación, vamos a crear los pasos que hay que dar dentro del búcle que los llamará como 2.1 y 2.2. Nos colocamos en 2.1. y configuramos como lo haciamos con el paso del calen- tamiento, simplemente variando los valores acorde al entreno que tenemos que completar en ese instante que será mucho más veloz, por lo que los márgenes serán algo más amplios con -4sg/+4sg.

que completar en ese instante que será mucho más veloz, por lo que los márgenes serán

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Ahora, dentro del mismo búcle y teniendo seleccionado el paso 2.1, pulsamos a "Nuevo Paso", creando el paso 2.2. Ahora como la recuperación es mediante tiempo, en el punto de "Duración del paso seleccionado", en vez de elegir "Después de recorrer una distancia determinada", DEBEMOS DE ELEGIR "Después de que transcurra un tiem- po determinado". Ahora, debajo de esta opción nos aparecerá un nuevo campo en el que deberemos de rellenar cuanto tiempo queremos para completar ese paso. Para finalizar, podemos poner con ritmo objetivo para la recuperación o sin ritmo personalizado que creo que es lo más conveniente para las series, porque hay veces que las podemos hacer casi andando, andando o un ritmo de 5:00. Quedará de la siguiente manera.

andando o un ritmo de 5:00. Quedará de la siguiente manera. ∑ Como ya hemos configurado

Como ya hemos configurado los valores internos del búcle, ahora tendremos que seguir creando los demás pasos de fuera del búcle. Para crear el paso 3 del entreno, nos situamos en el punto de paso "2.- Repetir los pasos siguientes 6 veces:" ya que si damos a "Nuevo paso" en el punto 2.2, crearemos un paso nuevo que se llamará 2.3, siendo parte del búcle, después del km a 3:30 y la rec de 1:30. ¡Precaución en ese punto!

siendo parte del búcle, después del km a 3:30 y la rec de 1:30. ¡Precaución en

Antes de crear el paso 3

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Paso 3 creado:

MugikaMugikaMugikaMugika 12 Paso 3 creado: ∑ Teniendo en cuenta que el paso 3 es el descalentamiento

Teniendo en cuenta que el paso 3 es el descalentamiento de 2 km a 4:30, lo haremos utilizando los mismos valores que el paso 1, pero en vez de ser 4km, en este caso serán 2, quedando de la siguiente manera. Pulsamos aceptar para finalizar.

de la siguiente manera. Pulsamos aceptar para finalizar. ∑ Ahora, como en el ejemplo 1, tendremos

Ahora, como en el ejemplo 1, tendremos que exportarlo a nuestro dispositivo Garmin.

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8.- Ahora lo único que falta es exportarlo al Garmin. Conectamos el Garmin al PC (mediante USB o bluetooth según el modelo que tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo".

tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo". 9.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente

9.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente mensaje:

tengamos) y pulsamos el botón "Enviar a dispositivo". 9.- Si todo es correcto, aparecerá el siguiente

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10.- Para entrar al entrenamiento que hemos exportado al Garmin, seguimos estos pasos:

Encender el dispositivo Garmin.

Localizar satélites.

Vamos al menú principal y entramos en "Entrenamiento" / "Entrenamientos"

Elegir "Avanzado" / "Ver todo" y elegir el que hemos creado (el título será el que habiamos puesto en el Garmin Control Center". Seleccionamos y elegimos "Hacer entrenamiento".

Para comenzar entreno pulsar START y olvidarse, el te irá chivando todo.