ASPECTOS METODOLGICOS A SEREM LEVADOS EM CONTA NO TREINAMENTO DA FORA EM NATAO *

Emerson Ramirez Farto* Jos Mara Cancela Carral**

RESUMO Entre as capacidades condicionais da natao, a fora ocupa na atualidade um papel relevante dentro da preparao fsica do nadador, entretanto no sempre se teve esta viso to otimista dos benefcios que a melhora da fora muscular provoca no nadador. No presente artigo se dar um breve visom dos diferentes mtodos de trabalho para o desenvolvimento muscular tido em conta as distintas manifestaes da fora e como estas podem repercutir na melhora do rendimento nos nadador. Palavras chave: Natao. Fora. Treinamento. Mtodos. Revista Digital - Buenos Aires - Ano 7 - N 39 - Agosto de 2001

1 INTRODUO
Todos os mtodos de treinamento de fora so diferentes e produzem uns efeitos significativamente distintos no rendimento neuromuscular (SIFF & VERKOSHANSKY, 2000), entretanto, sempre existiram discrepncias na hora de escolher um ou outros mtodos de trabalho muscular. De forma geral podemos destacar a existncia de duas corrente metodolgica no treinamento de fora. Uma delas defende a especificidade do treinamento, quer dizer, deveriam-se estimular os distintos gestos-formas esportivos de forma to parecida como fora possvel ao modelo de movimento, velocidade, curva foratempo, tipo de contrao muscular, etc., enquanto que na vertente oposta encontramos a outra tendncia, a qual mantm que suficiente treinar os msculos relevantes sem ter em conta a especificidade do treinamento muscular, quer dizer, atendendo a esta ltima corrente metodolgica, uma prtica separada das habilidades tcnicas permitiria a posteriori transmitir o ganho de fora no treinamento aos movimentos esportivos especficos. Ambos os mtodos de treinamento melhoraro o rendimento, entretanto na atualidade a investigao cientfica mantm a superioridade do treinamento especifico por: *

Tipo de contrao muscular. Modelo de movimento. Regio do movimento. Velocidade do movimento. Fora de contrao. Recrutamento das fibras musculares. Metabolismo. Adaptao biomecnica. Flexibilidade. Fadiga.

Disponivel on line via: http://www.efdeportes.com/efd39/fzanat.htm

A especificidade a qual faz referncia esta corrente metodolgica significa que se deve exercitar de uma forma muito especfica a expresso de todos os fatores anteriores expostas para obter uma melhora em um esporte determinado (SIFF & VERKOSHANSKY, 2000). Em geral, tanto se forem exerccios de fora especficos ou gerais, se podem classificar atendendo ao regime de contraes, assim surgiro: Manifestao ativa da fora - Exerccios em regime isomtrico (esttico). - Exerccios em regime anisomtrico. - Exerccios em regime anisomtrico concntrico. - Exerccios em regime anisomtrico excntrico. - Exerccios em regime isocintico. Manifestao reativa da fora - Pliometra.

2 MANIFESTAES ATIVAS DA FORA 2.1 Treinamento Isomtrico

Os treinamentos isomtricos foram muito populares em meados da dcada de 1950 devido busca de mtodos econmicos e eficazes para desenvolver a fora. A contrao esttica ou isomtrica tem como definio a forma de contrao muscular sem produo de movimento. Este tipo de treinamento pode ser mais eficaz que os exerccios dinmicos naqueles casos nos que os exerccios especficos requerem contraes musculares de grande magnitude durante certo intervalo de tempo para um movimento ou durante os estgios iniciais da reabilitao de uma leso. importante aumentar lentamente a tenso muscular e mant-la certo tempo realizando exerccios isomtricos, j que o propsito habitual do treinamento isomtrico desenvolver a fora absoluta. Neste regime de treinamento, o aumento das qualidades de fora se acompanha de uma reduo das possibilidades de rapidez, dito efeito se manifesta ao cabo de poucas semanas do treinamento fora utilizando este mtodo. Pelo se no querermos perder este parmetro fsico (rapidez) ser necessrio combinar dito mtodo de trabalho com exerccios que impliquem uma melhorar na fora veloz (Fleck, 1980; Platonov, S.M Vaitzejovski, 1985), Weineck (1999) acrescenta que este mtodo altamente eficaz quando se combina com treinamento auxotnico (excntrico e concntrico), j que se produziria uma ativao intensa da musculatura (Buhrle e Werner, 1984). Vantagens do treinamento isomtrico - Execuo simples. - Aumento de fora condicionado pela angulao de execuo. - Treinamento econmico, ou seja, treinamento de grande eficcia; - Possibilidade de dirigir o treinamento para um grupo muscular, de acordo com um ngulo de flexo;

A capacidade dos exerccios de fora rpida e de fora explosiva pode ser melhorada, por exemplo uma carga que seja administrada no incio dos movimentos e mantida durante toda a amplitude do mesmo ( ej: Sprint); O treinamento isomtrico estreitamente adequado para a reabilitao. (Weineck, 1999)

Desvantagens do treinamento isomtrico - Este treinamento no favorece o desenvolvimento da coordenao. No treinamento das modalidades esportivas dinmicas, o treinamento isomtrico o complementar de outros mtodos de desenvolvimento da fora. - Este treinamento exerce influncias negativas sobre a elasticidade muscular e sua capacidade de estiramento (Marhold, 1964); - Com uma nica forma de treinamento, h um rpido estancamento do aumento de fora, uma vez que se alcana, esta se estabilizada rapidamente formado o que se denomina como a barreira da fora mxima isomtrica. - Monotonia do treinamento; - O treinamento isomtrico propcia rapidamente o desenvolvimento da contrao mxima, um aumento rpido do dimetro transversal, mas no a capilarizacin dos msculos, este treinamento no eficaz para o sistema circulatrio; - A contrao isomtrica de grandes grupos musculares leva a uma grande presso respiratria: deve ser evitado na infncia e na idade adulta. - (Weineck, 1999) Bosco (2000) assinala que o treinamento isomtrico, obedece falta de especificidad, um fenmeno bem demonstrado na atualidade que os treinamentos especficos determinam e produzem adaptaes especficas tanto em funo da velocidade de movimento como da amplitude articular utilizada (Duchateau e Hinaut, 1984). Assim mesmo Platonov e Fessenko (1994), justificam o emprego deste mtodo de treinamento j que o objetivo da preparao dos nadadores exige o desenvolvimento das diferentes manifestaes da fora aplicada a fases diferentes do movimento, o que provoca a necessidade de aplicar uma srie de exerccios afins para cada uma dessas fases. O conjunto de exerccios estticos-simetricos podem executar-se diariamente ou em dias alternos com uma quantidade relativamente pequena de repeties (at 10-15), sendo a durao de cada uma delas de 5-6 at 1012 segundos com um desenvolvimento da fora mxima e de 10-15 at 30-40 segundos com um desenvolvimento de resistncia de fora. A melhor tcnica de respirao para executar os exerccios isomtricos a seguinte : inspirao profunda antes do exerccio, conteno da respirao durante vrios segundos, expirao lenta na parte final do exerccio. Counsilman (1995) acrescenta que a contrao isomtrica deve ficar limitada a metade do percurso do movimento

a executar em cada exerccio, ou ao ponto no qual se necessita o mximo esforo para sustentar firmemente a pesa.

2.2 Mtodo Anismtrico

Este mtodo pode dividir-se em funo do tipo de contrao que tenha lugar, assim surge: o mtodo anisomtrico concntrico, apoiado na execuo de aes barcos a motor insistindo no carter concntrico do trabalho e o mtodo anisomtrico excntrico, que prev a execuo de aes barcos a motor de carter excntrico com resistncia s cargas. O trabalho com pesos em natao se utiliza primordialmente para o desenvolvimento das possibilidades de fora aplicadas ao trabalho de velocidade. Ao realizar movimentos com pesos ou outro tipo de aparelho a velocidade rpida, o trabalho resulta ineficaz j que a aplicao de esforos mximos ao incio do movimento lhe acrescenta certa velocidade ao aparelho, por isso a resistncia a qual se encontra submetido o msculo no real. A variedade que nos oferece o treinamento de fora dinmico tradicional provoca que dito treinamento possa influir de forma multilateral sobre o aparelho muscular e portanto contribuir a aperfeioar as qualidades de fora e os elementos bsicos da mestria tcnica; Quer dizer a combinao dos regimes de trabalho de carter concntrico e excntrico dos msculos cria as condies para a realizao de movimentos com uma amplitude bastante grande, o que constitui um fator positivo para a apario e desenvolvimento das qualidades de fora. Counsilman (1990) indica que se aplicarem grandes sobrecarrega com uma quantidade pequena de repeties e uma velocidade de movimentos baixa, a massa muscular e as possibilidades de fora aumentam a costa da hipertrofia das fibras musculares de contrao lenta, no aptas para o trabalho de velocidade; estas mudanas so negativos para o nadador em todos os sentidos: por regra general, provocam a reduo da resistncia e de uma vez no contribuem e inclusive obstaculizam a apario de qualidades de fora durante a execuo de um trabalho de velocidade, j que estas ltimas se desenvolvem sobre tudo graas s fibras de contrao rpida. Entretanto, Platonov e Fessenko consideram as afirmaes realizadas pelo Counsilman como equivoca j que se demonstrou que a participao das fibras musculares rpidas no trabalho muscular est relacionada no com a velocidade de movimentos a no ser com a intensidade de trabalho, a magnitude de sobrecargas. Os movimentos realizados a velocidade mxima (de mais de 100grados em 1s) mas sem sobrecargas importantes se executam mediante a contrao das fibras musculares lentas. As fibras de contrao rpidas se incorporam ao trabalho medida que aumentam as sobrecargas, e no medida que aumenta a velocidade dos movimentos.

Figura 1. Fibras musculares utilizadas em funo da intensidade do trabalho e durao do treinamento (Platonov, 1988)

No obstante, devemos destacar que a aplicao de uma elevada fora s ser possvel quando desenvolvermos uma ao motriz a baixa velocidade, j que a resistncia que deve ser mobilizada ser muito alta. dentro da mesma linha de raciocnio, o movimento rpido somente ser possvel quando a resistncia ao movimento seja mnima (Maglischo, 1999). necessrio recordar que a fora e velocidade so gerados pelas mesmas estruturas musculares. O estmulo nervoso que alcana os msculos ativa as pontes de actiomiosina que, deslizando-se um sobre o outro, provocam a contrao, as duas expresses de fora, que apresentam fortes coincidncias de ativao nervosa, poderia representar as bases da capacidade de transferncia da fora mxima sobre a capacidade de fora explosiva.

Tabela 1. Critrio metodolgico a seguir no desenvolvimento das manifestaes ativas da fora (Romn, 1998).

Tabela 2. Pautas de treinamento muscular segundo a aplicabilidade procurada (Harre, 1983)

2.3 Mtodo Isocintico

O mtodo isocintico (gerao de fora com velocidade constante do movimento) esteve muito de moda a finais da dcada de 1960 e a comeos dos anos 70, sobre tudo nos Estados Unidos. Em essncia, este mtodo compreende o emprego de um aparelho especial que se ajusta automaticamente resistncia do movimento, controla sua velocidade e assegura que os msculos suportem uma carga mxima em toda a amplitude de trabalho. O aparelho isocintico controla a velocidade do movimento de forma que o esportista possa trabalhar com toda amplitude de movimento para gerar tenso muscular. A fora muscular e a capacidade de trabalho trocam durante o movimento especfico, a resistncia se acomoda capacidade dos msculos em cada ngulo dos limites de trabalho. O treinamento isocintico foi eleito como a resposta para as deficincias dos mtodos de resistncia constante e varivel, porque os atletas poderiam chegar a sobrecarrega mxima em cada ponto de toda as fases dos movimentos de um exerccio em velocidades que imitam as utilizadas em competies (Maglischo, 1999). A vantagem do mtodo isocintico sobre outros, conforme afirma Counsilman (1971, 1972), que obriga aos msculos a trabalhar todo o tempo com um esforo mximo e produz um incremento maior, mais rpido da fora

em aes concretas inclusive entre esportistas muito fortes. Est opinio incorreta, j que a fora isocintica est acostumado a ser menor que a fora isomtrica ao longo da amplitude de todo os movimentos da articulao, e a produo de fora mxima no possvel em condies isocinticas.

Figura 2. Representao grfica do Momento em funo do tipo de contrao muscular e o ngulo (Verkoshansky, 2000).

Os estudos de laboratrio demonstram que com um treinamento isocintico possvel obter um aumento mais significativo da fora muscular em um perodo mais curto, alm de cortar as sesses de treinamento. Entretanto, no se provou que se produza uma transferncia deste efeito atividade esportiva funcional multidimensional como tampouco se demonstrou sua eficcia com esportistas de distinto nvel (Siff & Verkoshansky, 2000). Por outro lado, muitos autores esto de acordo com este mtodo de treinamento na natao, ( Bosco, 2000; Platonov & Fessenko, 1994; Grosser, 1990; Weineck, 1999; Chu e Smith, 1971; Rosentswieg e Hinson, 1972; Wilson, 1972), j que o uso de instrumentos que permitem a realizao de contraes a velocidade constante aconselhvel e desejvel neste esporte, pela similitude com o trabalho muscular desenvolvido pelos nadadores na piscina. Vantagens do treinamento isocintico Reduo considervel do tempo a empregar para executar os exerccios especficos. A similitude com o trabalho em gua. A reduo da probabilidade de leses msculos - articular. A no necessidade de um aquecimento intenso. a rpida recuperao depois dos exerccios e a recuperao efetiva durante o processo do mesmo trabalho.

Existem poucas contribuies do campo da investigao respeito ao nmero idneo de sries ou repeties que se devam realizar no treinamento isocintico com o fim de melhorar a fora. A forma bsica de aplicao do treinamento isocintico segundo Garca Manso (1999).

Outra proposta de trabalho do Ehlenz, Grosser, Zimmermann, (1990)

3 MANIFESTAO REATIVA DA FORA 3.1 Mtodo Pliomtrico

Este mtodo pliomtrico se caracteriza por ser uma combinao dos dois tipos de contrao auxotnica, quer dizer, o msculo sofre primeiro um alargamiento/elongacin para imediatamente depois contrair-se concntricamente. A musculatura uma vez acabada a fase excntrica e antes de contrair-se concntricamente, permanece milsimas de segundo em um estado de isomtrica. Esta ao provocar que o sistema msculo tendinoso armazene a energia cintica da fase excntrica para depois liber-la na fase concntrica. Zanon (1974) foi o primeiro investigador em destacar a importncia de dito mtodo de desenvolvimento muscular. Posteriormente diversos treinadores, dos distintos mbitos esportivos, levaram a cabo a proposta do Zanon, obtendo importantes lucros de fora.

Figura 3. Test pliomtricos

Embora, importante conhecer uma metodologia de trabalho, no devemos nos esquecer da importncia que tem utilizar mtodos de avaliao confiveis e validos, assim Asmunssen (1974) prope a utilizao de trs tests: Squat Jump (SJ), contramovimiento Jump(CMJ) e Drop Jump (DJ) para avaliar as melhoras musculares. Seus resultados mostraram que em funo do test utilizado os sujeitos obtinham diferentes resultados, assim entre o SJ e o CMJ havia uma diferena de 5% a favor do CMJ e entre o SJ e o DJ havia uma diferena do 10-15% de fora a favor do DJ, por isso se aconselhvel utilizar sempre um mesmo test e protocolo nos diferentes momentos de avaliao da temporada, j que uma pequena mudana no protocolo pode alterar os resultados. A capacidade reativa da musculatura determinante nas aes esportivas, como havemos dito, sem ciclo de estiramento-encurtamento de alta velocidade de execuo o resultado final sofrer alteraes.

Os treinamentos orientados melhora da fora reativa so muito eficazes para melhorar a velocidade de numerosas aes tcnicas em diferentes modalidades esportivas (saltos, lanamentos, etc). Este tipo de contrao (ciclo de estiramento-encurtamento) permite entre outras coisas segundo Garca Manso (1999): Desenvolver tenses superiores fora mxima voluntria. Diminuir a soleira de estimulao do reflexo de estiramento (miotctico). Diminuir a ao inhibitoria do contrareflejo de estiramento (C.T.Golgi). Aumentar a rigidez muscular. Melhorar as CO - contraes dos msculos sinergistas. Incrementar a inibio dos msculos antagonistas. Vantagens do treinamento pliomtrico A melhora da coordenao intramuscular O ganho de fora em funo de alta intensidade de cargas, mas sem aumento da massa muscular ou aumento de peso. Mtodo de relevncia em todas as modalidades esportivas nas quais a fora explosiva tenha um papel importante. (Weineck, 1999)

O treinamento de fora pliomtrico representa um mtodo de treinamento que leva a um considervel aumento da fora em esportistas j muito bem treinados na fora rpida. Neste mtodo, o ciclo estiramentoencurtamento importante para o desempenho em diversas modalidades esportivas e pode ser melhorado atravs de muitos exerccios, a sua vez permite ser adaptado a qualquer nvel de treinamento ou idade atravs do aumento gradual dos estmulos - pliometria pequena, mediana ou grande.

Figura 4. Exerccios pliomtricos com grau de dificuldade crescente (Adaptado do Cometti, 1998)

Nos nadadores este tipo de mtodo de treinamento de grande importncia para a execuo da sada e das voltas, em todos os exerccios de

fora se precisa intercambiar estes com os de relaxao e estiramentos, mediante o qual garante a recuperao, elevando a elasticidade dos grupos musculares submetidos a esforos (Gerhard, 1985). Desvantagens do treinamento pliomtrico No aconselhvel utilizar este mtodo quando: O esportista no est completamente restabelecido de leses nos msculos, as articulaes, os ligamentos e os tendes. O esportista se cansou com a carga anterior. O esportista apresenta um estado crnico de sobreentrenamiento. O esportista padece ps planos congnitos. Est contra-indicao afeta principalmente aos saltos para baixo. Nas primeiras etapas de preparao combinada, em que o jovem pode alternar uma ampla gama de mtodos e meios de treinamento. Na etapa inicial do treinamento anual, quando em organismo ainda no est preparado para uma sobrecarga mecnica intensa e necessita uma potenciacin programada. Na etapa de aperfeioamento profundo da tcnica do exerccio de competio, sobre tudo quando esta se centra na modificao de elementos delicados (detalhe) de coordenao. Na etapa da preparao da velocidade, em que se requer um elevado nvel de capacidade especfica de trabalho do sistema neuromuscular. Em vsperas de uma competio. Quando o esportista carece de uma tcnica racional de execuo dos exerccios. Quando o esportista no dispe de um suficiente nvel de preparao fsica. Nos treinamentos que tm lugar pela tarde, antes de deitar-se. (Verkoshansky, 1999)

O mtodo pliomtrico provoca um estado de excitao excessiva do sistema nervoso central, por isso aqueles esportistas facilmente excitveis correm o risco de ver alterado sua estado de sonolncia. Verkoshansky estvel que no treinamento pliomtrico se deve ter em conta as pautas de trabalho seguintes:

Subjetivamente, a carga produzida por est dosificacin suportvel, o que pode levar a deciso de aument-la, j seja atravs do incremento da altura de queda, j sei atravs do nmero de saltos em uma unidade de treinamento.

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ndice 1 INTRODUO ............................................................................................ 1 2 MANIFESTAES ATIVAS DA FORA .................................................... 2 2.1 Treinamento Isomtrico ....................................................................... 2 2.2 Mtodo Anismtrico ........................................................................... 4 2.3 Mtodo Isocintico ............................................................................... 6 3 MANIFESTAO REATIVA DA FORA .................................................... 8 3.1 Mtodo Pliomtrico .............................................................................. 8 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ................................................................. 11