Vivir bien es un placer

Los malos hbitos alimenticios, los vicios, el estrs y la actitud negativa hacen que nos olvidemos de los pequeos detalles que nos transportan a una vida ms placentera y saludable. Es aqu donde Gemma Salas con su libro Vivir bien es un placer nos instala en el deseado equilibrio a base de unos prcticos consejos.

El yoga, con sus estiramientos, ayuda a rejuvenecer tus clulas al aportarles oxgeno. PORQUE VIVIR ES UN PLACER La manera de alimentarnos, de ejercitarnos, de llevar ciertos vicios, hasta la actitud que tenemos hacia la vida, son las piezas clave para saber si estamos en el camino hacia una existencia saludable. La profesora de pilates, yoga y experta en dieta y salud, Gemma Salas, autora del libro "Vivir bien es un placer", comenta en una entrevista a EFE que "vivir bien significa vivir el presente, disfrutar de los pequeos placeres en el momento en que suceden". LA ACTITUD ES LO PRIMERO Es el paso ms importante, porque nos hemos decidido a aceptar un cambio positivo, a sonrerle al mundo y a superar nuestros miedos y complejos. De esta manera es cuando mejor funcionamos. En este momento, podemos considerar la formula DECA, diseada para armonizar nuestra vida, y que surge de la unin de las palabras: Dieta, Ejercicio, Cuidados y Actitud. "Quera encontrar una frmula fcil y clara para resumir la esencia de que vivir bien sea un placer. Aqu surgi el acrnimo DECA, que adems de ser fcil de recordar tiene un significado importante: DIEZ A quin no le gustara sentirse diez sobre diez?", comenta Gemma Salas. Usualmente asociamos "dieta" con un tipo de alimentacin restringida para lograr adelgazar, y sin embargo es slo una alimentacin equilibrada que cubre las necesidades diarias de nutricin. Para que sea variada debe incluir protenas, glcidos (hidratos de carbono), grasas, vitaminas y minerales. Debemos recordar que las protenas son de suma importancia ya que nuestro cuerpo no las produce, mientras que los hidratos de carbono son el combustible para nuestro cuerpo.

LAS GRASAS NO ENGORDAN Cuando pensamos en perder kilos, lo primero que eliminamos son las grasas, y sin embargo nos aportan energa. Adems, segn Salas, se ha comprobado que su ausencia provoca depresin. No todas las grasas son "malas" para el organismo, existen saturadas e insaturadas, las primeras se deben evitar porque elevan el colesterol y causan problemas circulatorios. Se encuentran en la carne, el queso, la leche entera, etc. Mientras que las segundas son las "grasas buenas" porque ayudan a tener un piel saludable, a equilibrar el sistema hormonal y a disminuir el colesterol. Estn presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, el pescado azul, la soja o el maz. Salas tiene su receta para comer de forma saludable: reparte la comida diaria en cinco pequeas raciones, diversifica los tipos de alimentos, desayuna bien y cena temprano, consume cereales integrales, come verduras crudas, incluye grasa sin excesos, disminuye los azcares, bollera y dulces, evita los alimentos refinados y precocinados. Tambin es recomendable consumir antioxidantes, como el t verde, el caf y el cacao, pues segn algunas investigaciones contienen catequinas y polifenoles que son activadores del metabolismo. MUVETE! Andar, correr, subir escaleras y bailar, todo es bueno, mientras consigas permanecer activo. El ejercicio es indispensable para tener una buena calidad de vida, pero hay que tener en cuenta que cada etapa necesita diferente fortalecimiento. Un ejercicio est completo si se consigue intercalar el ejercicio aerbico (en presencia de oxigeno como la practica del jogging o la natacin) con el ejercicio anaerbico (sin presencia de oxigeno como el levantamiento de pesas, abdominales y sentadillas). Y el estiramiento que se consigue con el yoga, que ayuda a rejuvenecer tus clulas al aportarles oxgeno, o el pilates que conserva el cuerpo armonioso, flexible y alineado. TOMA MUCHA AGUA Beber mucha agua, adems de mantenerte hidratado, te aporta una piel ms sana, limpia, y sin arrugas, ya que representa el 70 % del peso de las clulas del cuerpo. Tambin ayuda a mantener el peso porque reduce el apetito. Adems ayuda a mejorar el rendimiento fsico, porque lubrica las articulaciones y tonifica los msculos. Si no se ingiere una buena cantidad de agua diariamente, el organismo no funciona correctamente y por lo tanto retendr lquidos. Los factores que lo provocan son la sal, el picante, el alcohol, los alimentos procesados, las alteraciones hormonales durante la menstruacin, el embarazo o la menopausia. Usar ropa muy ajustada dificulta la circulacin, as como el sedentarismo y permanecer muchas horas de pie. DETN EL ENVEJECIMIENTO Envejecer de manera acelerada tiene un origen: la mala alimentacin, que provoca el exceso de colesterol y triglicridos en la sangre, la obesidad, el alcohol, el tabaco, el abuso de frmacos, la falta de descanso y la multiplicacin de emociones negativas acompaadas de estrs.

Por eso, adems de huir de dichos factores negativos tambin es importante que mimes tu cuerpo para conseguir un bienestar integral, que levante tu autoestima, mediante un ritual de belleza diaria, cremas hidratantes en cuerpo y cabello, esttica, cosmtica, y fitoterapia. Gemma Salas aclara que los masajes en la cara ayudan a difuminar las arrugas del entrecejo y la frente, adems de reforzar la circulacin. Ella recomienda practicarlo una vez por semana para conseguir un cutis relajado. NO TE OLVIDES DE SER FELIZ Despus de seguir estos puntos, lo nico que te resta es vivir placenteramente y ser feliz. Es recomendable hacer cosas divertidas y rer mucho porque te ayudar a aumentar tus defensas para conservar tu organismo sano. "Durante los estados de alegra se produce una reaccin qumica en la que predomina la DHEA (conocida como la hormona de la juventud) que previene la oxidacin orgnica, por lo tanto protege tu cuerpo de las agresiones externas", explica Gemma Salas.