Augmentation hormone de croissance

Augmenter son taux de GH

Augmenter la consommation des protines animales Diminuer le caf Diminuer l'excs de graisse Rduire les glucides surtout le soir Augmenter l'apport calorique Utiliser des mthodes pour des entranements courts et intensifs Complmenter l'alimentation avec de l'arginine et de la glutamine Une journe de jeune toutes les 3 semaines Supplmentation en DHEA (elle augmente les IGF1) Supplmentation en ornithine (acide amin 2x plus puissant que l'arginine)
L.Arginine L.lysine L.ornithine L.glutaminen L.Aspartate L ornithine alpha keto glutarate Niacine ?NADH vitamine B6 L tryptophane,L( hydroxytryptophane L dopa5broad Fava beans,Mucuna pruriens)

Augmentation melatonine

Privilgier les glucides le soir augmenter la consommation d'aliments riches en srotonine ou alors en tryptophane Exclure le caf et toute autres substances excitantes Modrer les omega-3 et privilgier les omega-6 Supplmentation en L-tryptophane Diminuer l'apport calorique L-tryptophane

Vitamine B3 Vitamine B6 Vitamine B9 Magnsium Zinc

Les aliments riches en magnsium

Ciboulettes Chocolat noir Cleri Noix Caf Son (enveloppe du grain) de bl

Les aliments riches en zinc

Foie Chocolat boeuf hutres shiitak (champignon d'Extrme-orient)

Les aliments et la srotonine

Les aliments qui contiennent de la srotonine sont (liste non-exhaustive): Bananes Prune Lait Riz Mas Flocons d'avoine Noix Les aliments qui contiennent du tryptophane sont (liste non-exhaustive): Fromage Soja Persil

Morue Lait Salami Graines de moutarde jaune Foie (boeuf, veau) Cheval Thon rouge Poulet Graines de lin moulues

Augmenter naturellement le taux de testostrone

Consommer au minimum 20% (de l'apport total de graisses) de graisses satures Supprimer le caf et le tabac (ou alors rduire fortement) Consommer plus de protines animales comme les viandes, poissons, volailles et les oeufs Eviter les excs d'insuline en modrant les apports glucidiques Consommer des supplments d'acides amins Eviter les mdicaments qui diminuent le taux de testostrone (ici) Pratiquer une activit physique de bone intensit Les stimulations sexuelles augmente le taux de testostrone

Augmenter naturellement son taux de DHEA

Diminuer les apports caloriques (sur une courte priode: un peu moins de 1200 Kcal/jour) Diminuer les glucides IGUn IG est un index reprsentant la vitesse laquelle un glucide contenu dans un aliment pnetre dans le sang. Plus l'IG est lev, plus la quantit d'insuline sera

consquentelev Supplmentation en vitamine E Augmenter les apports de protines

Sources de vitamine B6
Quantit : 100g Levure alimentaire Dindon rti Foie de boeuf Saumon de l'Atlantique poch ou grill 1 banane Pomme de terre avec pelure, cuite au four 175g Poulet rti Lentilles Graines de lin Crales Quinoa Chou Viandes rouges Quantit : 100g Levure de bire en paillette Graine de tournesol sche germe de bl graine de soja Oeufs de poissons Noix de macadamia Pistache Bacon cru Jambon Haricots secs mg 4.2 1.3 1 0.9 0.7 0.6 0.6 0.6 0.4 0.4 0.35 0.3 0.2 mg 30 - 35 2.3 2.05 1.3 1.2 1.2 0.8 0.7 0.7 0.7

Noix de pcan Graine de cumin Lentilles Riz brun Riz blanc

0.6 0.6 0.4 0.3 0.05

Sources de vitamine B2
Quantit : 100g Levure de bire Levure alimentaire Soja Foie de veau ou beauf cuit Germe de bl Porc Concombre 2 oeufs de poule 200 ml de lait crm Lentilles sches Laitue 30 g de noisettes Hareng 6.4 4.4 2.6 2.4 1.6 1.6 0.6 0.5 0.4 0.3 0.22 0.2 0.2 mg

Sources de vitamine B3
Quantit : 100g Foie de boeuf saut Poulet Morue de l'Atlantique Escalope de veau Saumon poch Thon en conserve Thon rouge, saumon, cuit au four Lapin rti mg 17-22 15-20 19 19 18 16-18 14-16 7-8

Arachides (1/4 tasse) Crales All Bran (30gr) Porc grill Aiglefin grill Hutres du Pacifique

6-7 6 5 4 2-4

Sources de vitamine B5
Quantit : 100g Foie de boeuf Champignons shiitakes, schs Levure de bire Jaune d'oeuf Foie dagneau, de dinde, de boeuf, de poulet, de veau ou de porc, cuits Abats de volailles cuits Rognon de boeuf Champignons Beurre de graines de tournesol Saumon cuit au four Morue de l'Atlantique Oeuf dur Poulet Cacahutes 8.7 8 7.2 5 5 4 3 2 2 2 2 1.5 1.1 0.75 mg

Sources de vitamine B8
Quantit : 100g Levure sche Levure de bire Foie 2 oeufs 1 banane mg 0.4 0.1 0.05 0.03 0.01

Champignons Avocats Haricots Biftek Fraises Pain complet

0.01 0.01 0.007 0.0045 0.004

Sources de vitamine B9
Quantit : 100g Levure Foie gras Petits pois (1 tasse) Germes de bl Epinard Asperges (1 tasse) Jaune d'oeuf cru Brocolis (1 tasse) Poires 3900 600 350 300 200 180 150 80 10 g

Sources de vitamine B12

Quantit : 100g Foie de boeuf Foie de mouton Rognons de boeuf Hareng fum Coeur de boeuf Thon cuit Saumon Levure alimentaire Boeuf jaune d'oeuf Crevettes Camembert (30g 85 65 35 14.5 13 11 7 5 4.9 4.7 1.9 0.9 g

seulement)

Sources de vitamine A
Quantit : 100g Oseille Carotte Epinard Navet Persil Abricot sec Jaune d'oeuf Chicore Beurre Poisson Laitue 11 2-10 2-9 7 5 4 2 1.8 0.5 0.02 0.015 mg

Sources de vitamine D
Quantit : 100g Huile de foie de thon (1c. caf) Huile de foie de fltan (1c th) Huile de foie de morue (1c th) Saumon cuit Jaune uf Maquereau cuit Sardines lhuile Thon en conserve uf entier (1) Foie de veau Foie de buf cuit emmental (30g) Lait de vache (250ml) g 250.000 UI (6250 g) 12.500 UI (310 g) 440 UI ( 11 g) 360 UI (9 g) 350 UI (8,75 g) 345 UI (8.5 g) 300 UI (7,5 g) 300 UI (7,5 g) 40 UI (1 g) 50 UI (1,25 g) 40 UI (1 g) 30 UI (0,75 g) 15 UI (0,375 g)

Beurre (10g)

4 UI (0,1 g)

Sources de vitamine E
Quantit : 100g Huile de germe de bl Huile de palme (non raffine et bio) Huile de tournesol Margarine Noisettes et amandes sches Huile de colza Huile d'arachide Soja Thon Huile d'olive Mre Avocats Asperge Oeufs et fromages Farine de bl complte mg 133 105 48,7 25 20 18,4 13 11 6,3 5,1 3,5 3,2 2,5 1 1

Sources de vitamine K
Quantit : 100g Chou fris Navets Foie de porc Epinards Choux de Bruxelles Brocolis Viande de boeuf Foie de boeuf Laitue mg 700 700 500 380 180 180 150 150 120

Cresson

80

Sources de vitamine C
Quantit : 100g Goyave Cassis Persil Navet Oseille Poivron rouge Fenouille Kiwi Choux de Bruxelle Citron, fraises, oranges (agrumes) Epinard Pomme de terre Cerise Miel 243 200 170 139 124 120 100 80 75 60 50 15 10 0.5 mg

Augmenter testostrone

Foods to include Around eight ounces of lean meat a day, low-fat milk or fatfree yoghurt, moderate amounts of pasta, rice, whole wheat bread. Foods to avoid Allprotein meals, large fatty

cuts of meat, protein shakes and bars. Foods to include Nuts, olive oil, peanut butter. Foods to avoid Vegetable oils, canola oil, lard, butter. Food to include Whole fruit and vegetables, whole grains. Food to avoid High-fiber cereals and other products, fiber supplements. Foods to avoid Soy beans, tofu, soy mince, soy milk, soy nuts. Increase Your Zinc Intake for Higher Testosterone Levels Foods to include oysters (two or three deliver your full days supply), shellfish, seafood, nuts, seeds. Foods to include oysters (two or three deliver your full days supply), shellfish,

seafood, nuts, seeds.

Avoid spearmint Foods to includeGarlic, oat straw, saw palmetto. Foods to avoid Spearmint, licorice.