Escoge siempre la versin integral o rica en fibra de los alimentos.

Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc. 2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recin peladas, una zanahoria, etc. y combnalos con una infusin relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo. 3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que ests comiendo. 4. Bebe agua a lo largo del da para evitar la deshidratacin. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados. 5. Procura beber agua con zumo de limn o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le aades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te ayudar a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas. 6. Intenta tomar todos los das un alimento rico en cidos grasos omega-3. Los cidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calrico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la cha, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atn, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada da. 7. Alia y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada da en tu dieta, fuente de cido oleico, no slo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderacin, adems te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven. 8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rpidamente la concentracin de glucosa en sangre se segrega ms insulina y las molculas de grasa pasan inmediatamente a las clulas sin ser quemadas, directas a los michelines. Aljate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc. 9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combnalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido. 10. Escoge alimentos ricos en protenas y bajos en grasas en cada comida. Las protenas te ayudan a crear msculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, adems evitan los cambios de humos y depresin que aparecen en las dietas bajas en caloras porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en protenas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc. 11. Alia con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes. 12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de glucosa que aparece despus de comer alimentos dulces o con IG alto. Aade canela a los batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesn porque te ayuda a dar un toque de sabor cuando tienes ansa de dulce. 13. Toma cada da productos lcteos. Los lcteos naturales tienen un ndice glucmico bajo y adems aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminocidos arginina y lisina que son esenciales para la sntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la formacin de nuevos tejidos como el msculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del tejido adiposo al dormir.

14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la compres, la carnitina se sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminocidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lcteos. 15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, ctricos, brcol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a eliminar lquidos. 16. Quema grasas con yodo. La glndula tiroides necesita yodo para funcionar correctamente y producir hormonas "devora-grasas". El yodo se encuentra en alimentos como la sal yodada, los pescados de mar y los mariscos, los championes, las espinacas y las zanahorias. 17. Controla la glucemia con cromo. El cromo influye en la tasa de glucemia y disminuye la insulina en sangre para que se pueda movilizar la grasa del tejido adiposo. Encuentras cromo en las ciruelas, cereales de grano integral, nueces, brcol y quesos. 18. Si te gusta tomar postre intenta tomar siempre fruta fresca con un IG bajo como aguacate, cerezas, ciruelas, ciruelas pasas con hueso, fresas, frutas del bosque, manzana, melocotn, naranjas, orejones, peras, pia, pltano, pomelo y uvas. 19. Si sales a comer fuera, escoge siempre el men "quema-grasas" con platos de IG bajo como ensaladas variadas con lechugas, verduras, hortalizas y sin salsa. Carpaccio de ternera, seas a la plancha, pasta con verdura o marisco y sin salsa, pescado o carne a la plancha o al horno sin salsas, mejillones al vapor, almejas con ajo y hierbas, gazpachos, sorbetes sin alcohol. 20. Los alimentos quema-grasas no funcionan solos para quemar grasa hay que moverse, por lo que es imprescindible que cada da dediques al menos 30 minutos a hacer ejercicio y vares la actividad cada da. Intenta levantarte antes para empezar el da haciendo deporte y desayunar despus de la ducha, al principio cuesta pero al cabo de unos das notars que vas perdiendo peso con facilidad y que tu apetito est controlado a lo largo del da.

Ya queramos adelgazar, llevar una vida sana o recortar la grasa para definir ms los msculos, una buena dieta es necesaria para llevar a cabo nuestros propsitos. Ya pusimos una dieta de ejemplo para los que quisiesen adelgazar, pero, lo suyo es explicar lo que debemos comer, A que s? Sigue leyendo En una dieta debemos prevenir los alimentos altos en grasas, controlar los azcares y subir un poco la ingesta de protenas. Lo importante es pasar el mnimo hambre posible y adelgazar lo mximo, y como sabemos que los alimentos energticos los proporcionan los que tienen grasas e hidratos de carbono, deberamos reducirlos, No? Una dieta para eliminar grasa debe tener una ligera elevacin en la ingesta de alimentos con protenas (carne, pescado) y reducir los alimentos como el pan, la pasta Sin pasarse! Un ejemplo de dieta para adelgazar lo tenis aqu. Como las protenas no dan energa, el cuerpo deber cogerla de la grasa, as que en conjunto con el ejercicio fsico los resultados llegarn pronto, pero no hay que eliminar del todo los otros nutrientes, porque las grasas buenas (insaturadas, aceite de oliva) y los HC como los de la pasta, son vitales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, y la salud es lo primordial. As mismo, hay que seguir comiendo frutas y en general, de todo, para poder tomar todas las vitaminas que necesitamos. Controlando un poco los HC y las grasas podemos ayudarnos en gran medida para lograr nuestros objetivos.

Qu carne comer? Sin duda la ms sana y con menos grasa es la del pollo y la del pavo, pero tambin hay que tomarla de ternera de vez en cuando, porque contiene nutrientes esenciales que slo ella te puede ofrecer. Las puedes preparar como desees, ya sea a la plancha, con una buena salsa No pasa nada si le echas salsa a la carne, porque tampoco vamos a vivir restringidos de los placeres de la gastronoma, No? Slo una poca y ya est En cuanto al pescado, no hay nada como un buen pez espada o merluza en salsa, Eh? En definitiva, comer de todo, ms protenas que HC / grasas, y un par de frutas al da para estar sanos.

ESTE ES EL PLAN:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos ms importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentacin diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lcteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Adems, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal. 2. Actividad fsica aerbica regular : Muchos creen que slo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que slo con una actividad aerbica complementaria se lograr quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los msculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natacin o gimnasia aerbica (como steps o aerobox) 3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es ms que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los das, menos el domingo (se utiliza como da de descanso). La clave es la continuidad ms que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza ser slo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (ms all de las 8 semanas). 4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por da (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua slo produce beneficios para el cuerpo. Eso s, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y despus de la actividad fsica; siempre de a sorbos o tragos pequeos y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al bao.

Pautas generales para los "ejercicios localizados"

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repeticin es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuacin proponemos una gua indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones): 1 semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio. 2 semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio. 3 semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio. 4 semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio. 5 semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio. 6 semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio. 7 semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio. 8 semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio. + de la 9 semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8 semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "mximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8 semana

Fotos Profesor/a-Alumnos/as I.E.S. Fernando III el Santo de Priego de Crdoba 4-2000

Reglas bsicas del entrenamiento:

La respiracin debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los grficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benfico de los ejercicios. Los ejercicios deben realizarse todos los das (menos el domingo). Como complemento debe llevarse a cabo una actividad fsica tres veces por semana entre 25 y 40 minutos (ej.: ciclismo, trote, carrera, natacin o remo). Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los grficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benfico de los ejercicios. Despus de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fra por la zona abdominal. El agua fra cierra los poros evitando la prdida de energa corporal y tonifica los msculos. Bueno como un grano de arena ms sobre el tema, podemos sumar 4 alimentos recomendables por sus propiedades para la quema de grasas o como reguladores, en cuanto al aumento de peso se refiere, que ms all de este fin especifico, son verdaderamente saludables en general. Brcoli El Brcoli es excelente para la salud general por su probadas capacidades anticancergenas sobre todo, pero tambin lo es para la quema de grasa, por encontrarse repleto de fitoqumicos y antioxidantes que regulan y fortalecen el sistema inmunolgico.

El brcoli contiene un compuesto de calcio D-glucarate que ayuda a mantener los niveles hormonales en equilibrio, adems de contener mucha fibra y ser bajo en carbohidratos, por lo que es ideal para incluir en la dieta diaria. Almendras Las almendras son una merienda baja en hidratos de carbono y muy fcil de llevar con uno, ayudando a mantener el apetito bajo control durante todo el da, posee calcio en cantidad, fibra y protenas, por lo que son esenciales para la buena salud, adems de brindar mucha energa durante el da sin afectar los niveles de azcar en la sangre, este alimento es muy especial como nutriente y regulador general, pero debe consumirse solo cuando se tiene mucha hambre y en pequea cantidad. Salmn Salmn es otro de los alimentos medicamentos por poseer una gran fuente de protenas y grasas omega-3 (benficas para la salud en general), por incrementar el colesterol bueno HDL, estimulando la quema de grasas fijas, por activacin del metabolismo de las mismas. T Verde El T Verde es un quemador natural de grasa y contiene una gran cantidad de nutrientes saludables, miles de estudios ya lo aseguran, adems de tener propiedades anticancerigenas por su alto contenido en antioxidantes, contiene cafena en menor proporcin que el te negro y un compuesto llamado epigalocatequina galato o EGCG, que ha demostrado ser el componente que estimula la quema de grasas junto a la cafena, como dato anecdtico en oriente se bebe ms que el agua, pero cuidado con excederse, 3 tazas diarias es lo recomendable. Imagen: flickr Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 1: Yogurt Todos sabemos que el yogurt es un alimento muy saludable, rico en calcio. Sin embargo, tambin puede ser MUY til para quemar grasa abdominal, segn un experimento realizado en la Universidad de Tennessee. 34 individuos obesos siguieron una dieta baja en caloras. 16 de ellos recibieron 400-500mg de calcio en forma de un suplemento diario. Los otros 18 recibieron 1100mg de calcio de yogurt. Al final del experimento, ambos grupos haban perdido peso. Sin embargo, las personas que recibieron el suplemento nutricional slo perdi 0,63 cm de abdomen y las personas que comieron yogurt redujeron su cintura en 4 cm! Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 2: Te El te contiene catequinas, que reducen el deseo de consumir carbohidratos y causa una leve termognesis. Consejo, beber 2-4 tazas de t al da. Beber t antes de hacer ejercicio aumenta el metabolismo y acelera la quema de grasa. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 3: Pescado (atun, salmn)

Sabila Para Adelgazar El pescado es una excelente fuente de minerales y vitaminas esenciales que reducen la grasa abdominal. Promueve una lenta digestin de las protenas, y contiene calcio que contribuye a la reduccin de peso, adems contiene cidos grasos como omega-3 y omega-6 que reducen los niveles de greline (hormona del hambre) y ayuda a controlar el estrs. El pescado es uno de los alimentos ms saludables que puedes encontrar. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 4: Grasas Monoinsaturadas El aceite de oliva, el aceite de canola, los aguacates (la palta) y las nueces, contienen abundate cantidad de grasas monoinsaturadas, que no solo ayudan a quemar grasa abdominal, sino tambin son esenciales para la salud en general. Algunas propiedades de las grasas monoinsaturadas: la grasas monoinsaturadas son cidos grasos que recubren las arterias y son de las ms saludables. Ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y son recomendadas para el tratamiento nutricional de pacientes con cncer de mama. Por todas estas razones este es el tipo de alimentos que queman grasa abdominal que ms recomiendo. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 5: Avena La avena es muy rica en fibra lo que provoca una rpida satisfaccin del apetito, adems de las excelentes propiedades nutricionales hace que comamos manos lo que produce una natural disminucin de la grasa abdominal.

Prximamente publicar la segunda parte de este valioso artculo donde te mostrar otros importantes alimentos que queman grasa abdominal Si quieres saber ms sobre estos alimentos que queman grasa abdominal y como incorporarlos a tu dieta para obtener los mejores resultados HAZ CLICK AQU, o haz click en la imagen: Alimentos que Queman GraAlimentos Que Queman Grasa Abdominal # 1: Yogurt Todos sabemos que el yogurt es un alimento muy saludable, rico en calcio. Sin embargo, tambin puede ser MUY til para quemar grasa abdominal, segn un experimento realizado en la Universidad de Tennessee. 34 individuos obesos siguieron una dieta baja en caloras. 16 de ellos recibieron 400-500mg de calcio en forma de un suplemento diario. Los otros 18 recibieron 1100mg de calcio de yogurt. Al final del experimento, ambos grupos haban perdido peso. Sin embargo, las personas que recibieron el suplemento nutricional slo perdi 0,63 cm de abdomen y las personas que comieron yogurt redujeron su cintura en 4 cm! Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 2: Te El te contiene catequinas, que reducen el deseo de consumir carbohidratos y causa una leve termognesis. Consejo, beber 2-4 tazas de t al da. Beber t antes de hacer ejercicio aumenta el metabolismo y acelera la quema de grasa. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 3: Pescado (atun, salmn)

Sabila Para Adelgazar El pescado es una excelente fuente de minerales y vitaminas esenciales que reducen la grasa abdominal. Promueve una lenta digestin de las protenas, y contiene calcio que contribuye a la reduccin de peso, adems contiene cidos grasos como omega-3 y omega-6 que reducen los niveles de greline (hormona del hambre) y ayuda a controlar el estrs. El pescado es uno de los alimentos ms saludables que puedes encontrar. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 4: Grasas Monoinsaturadas El aceite de oliva, el aceite de canola, los aguacates (la palta) y las nueces, contienen abundate cantidad de grasas monoinsaturadas, que no solo ayudan a quemar grasa abdominal, sino tambin son esenciales para la salud en general. Algunas propiedades de las grasas monoinsaturadas: la grasas monoinsaturadas son cidos grasos que recubren las arterias y son de las ms saludables. Ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y son recomendadas para el tratamiento nutricional de pacientes con cncer de mama. Por todas estas razones este es el tipo de alimentos que queman grasa abdominal que ms recomiendo. Alimentos Que Queman Grasa Abdominal # 5: Avena La avena es muy rica en fibra lo que provoca una rpida satisfaccin del apetito, adems de las excelentes propiedades nutricionales hace que comamos manos lo que produce una natural disminucin de la grasa abdominal.

Prximamente publicar la segunda parte de este valioso artculo donde te mostrar otros importantes alimentos que queman grasa abdominal Si quieres saber ms sobre estos alimentos que queman grasa abdominal y como incorporarlos a tu dieta para obtener los mejores resultados HAZ CLICK AQU, o haz click en la imagen: Alimentos que Queman Grasa Abdominalsa Abdominal