EDUCACIN FSICA GUIA: EJERCICIO FSICO Y SALUD Ejercicio fsico: es definido como todo movimiento programado y estructurado para

mantener y mejorar el estado fsico. El ejercicio fsico es la actividad recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre. Es una aficin que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prcticas corporales. Implica la realizacin de movimientos corporales planificados y diseados especficamente para estar en forma fsica y gozar de buena salud. El trmino de ejercicio fsico incluye el de gimnasia, baile, deporte, y educacin fsica. SALUD: Es definida como el estado de bienestar integral tanto en lo fsico y psquico como en lo social; y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. CALIDAD DE VIDA: Segn la OMS, la calidad de vida es: la percepcin que un individuo tiene de su lugar en la existencia, e el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relacin con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que est influido de modo complejo por la salud fsica del sujeto, su estado psicolgico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, as como su relacin con los elementos esenciales de su entorno. BENEFICIOS DEL EJERCICIO SOBRE EL CORAZON Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor gastando menos energa para trabajar. Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la alimentacin del corazn. SOBRE EL SISTEMA CICULATORIO Contribuye a la reduccin de la presin arterial. Aumenta la circulacin en todos los msculos. Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales. Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa y a travs de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.

SOBRE EL METABOLISMO Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxigeno que le llega al organismo por la circulacin. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencias de trabajo cardiaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la perdida de peso. Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL (malo) con aumento del colesterol HDL (bueno). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunolgica ante afecciones o agresiones de distinto tipo. SOBRE LOS ASPECTOS PSICOLGICOS Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen el sentirse bien despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga). Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin. Disminuye la sensacin de fatiga. SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos. Previene la aparicin de osteoporosis. Previene el deterioro muscular producido por los aos. Facilita los movimientos de la vida diaria. Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

A pesar de todos los beneficios probados, el sedentarismo sigue siendo muy importante entre las poblaciones de diferentes pases. Las facilidades que aporta la vida moderna llevan a las personas a adoptar estilos de vida menos activos. La mayor parte de las tareas laborales no estn relacionadas con ejercicio vigoroso y los grandes adelantos tcnicos tienden a favorecer la falta de actividad fsica. La gente se moviliza en automvil o bus y mira televisin o se sienta frente a su computadora en los ratos libres. Todo esto ha llevado al hombre de hoy a un alejamiento progresivo de la actividad fsica

El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio y la comprensin del elevado nivel de sedentarismo de la poblacin deberan llevar a esfuerzos individuales y comunitarios para inducir a cambios de en el estilo de vida. En algunos pases estn aplicando programas destinados a promover la actividad fsica entre sus habitantes tratando de concientizar a la gente sobre los beneficios de una vida activa. ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO Comnmente se utilizan como sinnimos los trminos actividad fsica y ejercicio, pero en realidad es que no significan lo mismo. Actividad fsica se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, la actividad fsica es: caminar hacia la farmacia, subir las escaleras de la casa, lavar el auto, entre otras. Estas se consideran como actividad fsica porque nosotros no la planificamos diariamente, ni cuantificamos su duracin ni intensidad. Por otro lado el concepto ejercicio implica aquella actividad fsica planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo, para el mejoramiento de la aptitud fsica. En estos casos, un ejercicio podra ser ir a la pista de atletismo a las 5:30 pm para caminar siete vueltas, cinco veces a la semana y a una moderada intensidad. Como vemos esto es planificado diariamente, de manera que se considera como ejercicio. APTITUD FSICA La definicin clsica de aptitud fsica, se describe como la capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales con vigor y eficiencia, sin fatigarse demasiado, y aun teniendo suficiente energa para disfrutar pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas La aptitud fsica representa aquellas habilidades o potencial particular para llevar a cabo efectivamente, y sin fatiga excesiva, actividades fsicas de diversas dimensiones (particularmente actividades que involucran demandas cardio-respiratorias o aerbicas) y tareas cotidianas, y conservas energa para cualquier otra emergencia de carcter fsico RAZONES PARA ESTAR EN BUENA CONDICIN/APTITUD FSICA Para qu hacer ejercicios o actividad fsica? Qu nos debera motivar? La prctica regular de ejercicios o actividad fsica mejoran nuestra calidad de vida y a poseer suficiente energa para: 1. Llevar a cabo actividades/tareas cotidianas/diarias normales con vigor, eficiencia y sin fatiga excesiva. 2. Disfrutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre. 3. Encarar efectivamente emergencias imprevistas. Adems, la buena aptitud fsica ayuda a prevenir ciertas condiciones crnicas de naturaleza incapacitante (conocidas tambin como enfermedades hipocinticas), tales como las cardiopatas coronarias (enfermedad en las arterias coronarias del corazn), la hipertensin, diabetes,

osteoporosis, entre otros. Ms aun, el estar en un estado ptimo de aptitud fsica puede mejorar el grado de eficiencia en que utilizamos nuestras capacidades mentales. En fin, la buena aptitud fsica nos hace sentir bien, energtico y alegre/animado. DETERMINANTES PARA UNA SALUD POSITIVA Y UNA BUENA APTITUD FSICA Fundamentalmente, la salud y la aptitud fsica dependen de los hbitos o estilos de vida correctos. Estos son: Practicar ejercicios regularmente. Seguir una dieta/nutricin adecuada. No utilizar substancias o drogas. No fumar. Capacidad para adaptarse al estrs negativo o eliminarlo cuando as se requiera o pueda. Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas)

CUALIDADES FSICAS Velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza son capacidades fsicas del movimiento que se pueden desarrollar por medio del ejercicio fsico. Cada prctica deportiva tiene potencialidades diferentes. VELOCIDAD Es la capacidad de desplazarse de un sitio a otro en el menor tiempo posible. Sitien en lo primero que se piensa es en las carreras de competicin, tambin hay velocidad en actividades como la natacin y el basquetbol. TIPOS DE VELOCIDAD 1. Velocidad de arranque: consiste en el menor tiempo para comenzar un movimiento y alcanzar la mxima velocidad posible. 2. Velocidad de traslacin: consiste en el menor tiempo posible para realizar un trayecto. 3. Velocidad de detencin: consiste en el mnimo tiempo posible para detener el movimiento. Las posibilidades de desarrollo posterior al ejercicio dependen de la velocidad de respuesta de los msculos, la coordinacin neuromuscular y la potencia que se puedan alcanzar.i