Karate Shitokan

Cmo cerrar el puo correctamente

Una de las cosas que ms sorprende al ver a muchos karatekas, sobre todo aquellos que nunca golpean a un makiwara o manopla, es que no saben cerrar correctamente el puo, quizs la principal arma de impacto que tenemos en nuestro arte marcial. De hecho, para ms inri, muchos profesores nunca explican como se debe armar correctamente el puo para usarlo como arma de golpeo. Para explicar cmo se debe cerrar el puo, creo conveniente analizarlo desde el punto de vista anatmico para conocer su estructura. La mano abarca desde la mueca hasta la punta de los dedos. Toda la estructura que proporciona su uso, tendones, musculatura, nervios, y dems, se asientan en 27 huesos. Como se puede ver en la imagen, los huesos de la mano se pueden dividir de la siguiente manera: en la mueca el trapecio, escafoides, el semilunar, el piramidal, el pisiforme, el trapezoide, el grande y el ganchoso. En la palma se encuentran los metacarpos, y los dedos los formas las falanges, que toman el nombre de proximal, media y distal, dependiendo del lugar que ocupen en la articulacin. El pulgar tiene dos falanges, proximal y distal, el resto de dedos, tres. En el dorso de la mano encontramos los tendones que se encargan de estirar los dedos. En la superficie palmar, los encargados de su flexin. Al contrario que muchos animales, disponemos de un pulgar oponible al resto de los dedos, meique, anular, corazn e ndice. Esto nos permite agarrar objetos, o en el caso del Karate, agarrar al adversario, tirar del pelo, apretar partes de su cuerpo, etc. Lo habitual es golpear con la cabeza de los metacarpos de los dedos ndice y corazn, esta protuberancia que aparece al flexionar los dedos hacia la palma, recibe el nombre de nudillo. Para ampliar esta informacin, recomiendo que se visiten estos enlaces: Wikipedia El portal de la salud Apuntes de anatoma

En Karate, con el puo totalmente cerrado, encontramos tres formas habituales de golpeo, con los nudillos del ndice y el corazn -seiken-, con el dorso de estos nudillos -uraken-, con la zona muscular de la palma en el lado del dedo meique -tettsui o kentsui-. La efectividad de estas zonas de golpeo, depende en gran medida de nuestra capacidad para cerrar correctamente el puo, ya que va a ser el punto de impacto. Bsicamente, para cerrar el puo correctamente se deben cumplir ciertos aspectos para evitar el riesgo de lesin: Los dedos deben apretarse fuertemente para formar una sola unidad con la palma, de forma que el puo se convierta en un bloque compacto. Las falanges proximales de los dedos no deben sobresalir. El ngulo formado entre los metacarpos y las falanges debe ser lo ms obtuso posible, para provocar que los nudillos sobresalgan y facilitar el impacto con ellos. El dedo pulgar debe colocarse sobre las falanges medias de los dedos corazn e ndice. Los dedos meique y pulgar deben ejercer presin, el uno contra el otro, con la intencin de juntarlos, para compactar el puo y hacerlo un bloque slido.

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En el Tzuki, al producirse el impacto con los nudillos de los dedos ndice y corazn, la mueca debe girarse unos pocos grados hacia la parte externa del antebrazo, con esto se consigue alinear los metacarpos de los dedos con el cbito y el radio, adems de ofrecer para el impacto los metacarpos ms duros de la mano. Algunos autores afirman que el nudillo del dedo ndice debe ejercer una presin del 70% y el del dedo corazn del 30 restante, en el momento del impacto. Desconozco la forma de comprobar esto y hasta qu punto es importante. Para armar correctamente el puo deben seguirse las siguientes fases: Con la mano totalmente extendida, flexionar las falanges de los dedos. En esta fase hay profesores que insisten en la importancia de flexionar los empezando por el meique, otros insisten que se debe empezar por el ndice, y otros que se deben mover todos los dedos a la vez. Personalmente no he podido comprobar si una forma de cerrar los dedos es ms beneficiosa que otra, yo lo realizo de manera natural. Seguir flexionando la mano, utilizando la articulacin de la falange proximal y el metacarpo, para apretar los dedos flexionados contra la palma. Colocar el dedo pulgar sobre las falanges medias de los dedos ndice y corazn. Apretar fuertemente los dedos y girar la mueca el ngulo adecuado para golpear con los nudillos de los dedos corazn e ndice.

Como se ha comentado anteriormente, para que el puo se compacte y los dedos y la palma formen un solo bloque, los dedos pulgar y meique deben ejercer presin el uno contra el otro.

Errores comunes Colocar el dedo pulgar totalmente estirado sobre el resto de dedos, o junto al ndice, lo que provocar que el primer impacto se realice con la punta del pulgar, con el consecuente riesgo de lesin. Adems, esta colocacin del dedo pulgar impide apretar el puo convenientemente.

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Colocar el dedo pulgar dentro del resto de dedos. Un error muy comn en algunos nios, que, desconozco la razn, tienden a cerrar el puo de esta manera. Al golpear de esta manera el riesgo de una lesin grave en la articulacin de la falange y el metacarpo del pulgar es altsima.

Las articulaciones de las falanges medias y distales no deben sobre salir de los nudillos, ya que el impacto no se producir con la zona adecuada. Desconozco la razn, pero muchas mujeres, tienden a cerrar el puo de esta manera.

Los dedos deben estar correctamente apretados, algunos practicantes tienden a apretar slo los dedos ndice y corazn, dejando el meique suelto.

Al golpear tzuki los nudillos deben estar perfectamente alineados con el antebrazo, por lo tanto la mueca no debe flexionarse y los metacarpos deben estar alineados con el cbito y el radio, los huesos del antebrazo. Si esto no se hace correctamente, en el momento del impacto la mueca se flexionar violentamente, aumentado el riesgo de lesin considerablemente.

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No girar adecuadamente la mueca para que el impacto lo reciban los nudillos de los dedos corazn e ndice.

La mayora de estos errores se corrigen fcilmente cuando el practicante tiene la obligacin de golpear un objetivo, ya sea un makiwara, paos, escudos, etc. Aunque es habitual ver a practicantes que nunca han golpeado nada cometer alguno de estos errores. Otras formas de cerrar el puo Si observamos otras artes marciales, donde predomina el uso del puetazo vertical -Wing Tsun, por ejemplo-, podemos comprobar que el impacto lo realizan con los nudillos de los dedos meique, anular y corazn. Esta circunstancia hace que al cerrar el puo se busque mayor firmeza en esos dedos, dejando el ndice algo ms suelto. En internet pueden encontrarse acalorados debates sobre qu forma de golpear es ms efectiva, si con el puo en vertical o en horizontal. Adems, en los libros de Gichin Funakoshi encontramos otra forma de cerrar el puo, con las falanges media y distal del dedo ndice extendidas sobre la superficie palmar del pulgar, y apretadas por l. En las fotografas de los katas realizados por Funakoshi en el Karate Jutsu, puede verse esta forma de armar el puo en varias ocasiones. Desconozco que ventajas puede suponer colocar el dedo ndice de esa manera, ya que a priori da la sensacin de que el puo no se puede cerrar fuertemente, pero s es cierto, que Funakoshi utilizaba esta forma de armar el puo. En los libros de Masatoshi Nakayama "La dinmica del Karate" tambin aparece, indicando que es la forma antigua de apretar el puo y que era corriente hace casi un siglo.

Acondicionamiento del puo Para que nuestro puo sea un arma eficaz es conveniente prepararlo con algunos ejercicios complementarios al trabajo de Kata y Bunkai. En Karate, la herramienta ms tradicional para acondicionar los puos es el Makiwara. Con esta herramienta podemos preparar nuestros puos para golpear, adems de otros aspectos como el kime, la penetracin de las tcnicas, la potencia, etc.

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Tambin podemos hacer otros ejercicios para fortalecer los dedos, muecas y antebrazos: Ejercicio 1: Abrir y cerrar la mano consecutivamente. Se puede poner nfasis en abrirla o en cerrarla de manera explosiva. Ejercicio 2: Con una mancuerna de poco peso, 1 2 Kg, se puede ejercitar la mueca, movindola arriba y abajo, de derecha a izquierda, o realizando giros. Ejercicio 3: Flexiones con los nudillos. En vez de apoyar las manos, se pueden apoyar los nudillos de los dedos corazn e ndice. Ejercicio 4: Tambin se pueden realizar las flexiones apoyando la punta de los dedos Ejercicio 5: Otra de las herramientas que se utilizan en el Hojo Undo del Karate es el Makiage-kigu, conocido como "rodillo de mueca". Tambin se utiliza en musculacin. Esta herramienta fortalece principalmente los dedos y los antebrazos, lo que dar estabilidad a la mueca y nos permitir cerrar el puo con ms fuerza.

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