Terminologa del Mtodo Pilates Al realizar la inspiracin se deben expandir las costillas hacia los lados separndolas y aumentando

el espacio Respiracin lateral entre ellas, de tal forma que se activen los msculos intercostales. De la misma forma al exhalar se debe notar como los dos lados de las costillas se aproximan. Es la clave para alinear de forma segura, correcta y La caja Pilates simtrica el cuerpo. El torso de hombro a hombro y de cadera a cadera forma un cuadrado que sirve como referencia al resto del cuerpo. El centro de energa, banda de fuerza o ncleo muscular Los abdominales, glteos y parte baja de la espalda son el conjunto de grupos musculares que forman el llamado Power House, ncleo muscular o centro de energa. Es la banda de fuerza y control que impulsa el resto del cuerpo. Contraccin de los msculos abdominales transversales hacia adentro y arriba, llevando el ombligo hacia dentro. El tronco no debe curvarse hacia delante. Centrar la fuerza y el control en el torso, permitiendo que las extremidades se muevan sin riesgo. Expandir el pecho sin que las costillas se abran demasiado, Abrir el pecho ser importante para mejorar la postura, la respiracin y recuperar la alineacin. Movimiento de los omoplatos hacia abajo y hacia atrs. Bajar los omoplatos Este gesto alarga y alivia tensin en el cuello y los hombros, adems fortalece la espalda. Accin de utilizar una fuerza contrapuesta para estabilizar el cuerpo y fijar la posicin. Las dinmicas dan ritmo y calidad a los ejercicios. Es el movimiento de una parte del cuerpo como consecuencia de la energa aplicada. A cada ejercicio hay que aplicarle la dinmica apropiada. No hay que confundir dinmica con

Contraccin/omblig o dentro

Movilidad controlada

Oposicin

Dinmica

impulso. Define el punto en el que la columna descansa. Cuando la Columna neutral columna esta alineada correctamente el rendimiento del centro de energa ser mayor. Movimiento de la columna que hace a cada una de las Articular la columna vrtebras distinguible o diferenciable al desplazar la espalda. Nivel de tolerancia segn capacidad fsica. Para mejorar en Pilates hay que ir aumentando poco a poco el umbral o tolerancia a la fuerza, la resistencia o flexibilidad. Visualizar una imagen para captar la esencia de un El uso de imgenes movimiento, de forma que mejore la precisin y la concentracin, dictando al cuerpo mentalmente cada gesto. En Pilates se usa la tcnica del peso de la cabeza avanzada para disminuir la tensin del cuello y aumentar la Barbilla al pecho concentracin muscular en los abdominales. En otras tcnicas se imagina un objeto entre la barbilla y el pecho, como es espacio de una manzana. Mantener el control de las extremidades y dentro del rea de la caja Estiramiento entendido como, elevar, alargar, crecimiento, Estiramiento estirando hacia arriba aumentando la distancia entre las caderas y las costillas. De este modo se mejora la postura, hasta incluso se aparenta ms altura. Talones juntos y puntas abiertas, la posicin de los pies Postura Pilates forman una V. En esta posicin se trabaja de rodillas para arriba, originndose la accin muscular en el centro del cuerpo, glteos y cara interna de los muslos. Conexin cuerpomente: La ejecucin de los ejercicios requiere de mxima concentracin, no es una actividad mecnica sino

Trabajar en el umbral

Un marco seguro

totalmente reflexiva. La parte delantera del cuerpo forma una C con el torso cncavo. Las articulaciones de las piernas deben estar alineadas con la cadera, con la punta de los pies hacia delante.

Curva C

Posicin paralelo