Cmo alimentarme conciente y mejor?

(Gladys Pizarro)

- ES sugerible que una vez(o dos) a la semana Monteserrat y quien prepare o compre los alimentos se sienten a planificar los alimentos a consumir en la semana. De manera de tener mayor conciencia los tipos de alimentos que se estn consumiendo. - Es mejor comer varias veces en el da; pero pocas cantidades cada vez. - Consume diariamente al menos 9 raciones de frutas y vegetales. - Prefiera los alimentos sin freir. - El consumo de "alimentos chatarra" puede ser perjudicial para la salud. - Prefiera pescado y pollo a la carne de res o cerdo. - Consuma productos lcteos con bajo contenido de grasa. - Consuma poca sal (sodio) de cualquier procedencia. Es mejor que sea yodada. - Reduzca la ingestin de azcares libres. - Prefiera los jugos de frutas y vegetales naturales sin adicionarles azcar. - Prefiera los alimentos integrales. - Disminuya el consumo de embutidos, ahumados o salados.

Mastica los alimentos cuidadosamente. La

alimentacin debe ir REEDUCANDOSE en el ser conciente, NO es por solo comer

- Ojala que se conecte con la verdadera sensacin de hambre o de saciedad del estmago. NO consumir golosinas, ni a mitad de maana o tarde o bien cuando se acerca la hora de comidas, (EL paladar se engaa y por ello sentimos sensacin de saciedad sin estar provistos de energa) Buscar u otorgar a Montserrat la Labor de buscar recetas nuevas de manera que la responsabilidad es de ella tambin, Cocinar juntas. Es ms saludable comer varias veces al da y poca cantidad cada vez. De esta manera al volver a estar ante un plato de comida no existe taaaaanta ansiedad y al comer lenta y pausadamente no lo hacemos ingeriendo tanto aire. Comer cereales, vegetales y frutas cada da ayuda a ser fuertes y bonitos. El pescado y el pollo son alimentos saludables. Es mejor comer en familia, en especial si nos damos el tiempo y hacemos conscientes cada paso, desde el elegir los alimentos, prepararlos con agrado por nosotros mismos y los dems.

Consideraciones al elegir alimentos: .- EL alimento ms importante del da es el DESAYUNOeste debe ser rico o en protenas o en cereales que tengan fibras o frutos secos. Algunos ejemplos que primero se deben comer antes del pan son: Yoghurt , leche cultivada o un jugo de frutas (natural no de jugo en sobre) o jugo de soya, mezclados con FRUTAS, FRUTOS SECOS, NUECES, ALMENDRAS, MAN, Cha (Esto debe ser un pote mediano , en donde todo puede ir mezclado con alguno de los lquisos mencionado) Los cereales que se consuman deben ser : -Libres de anilinas y/o colorantes -Bajas en Caloras - Bajas en azucares (tales como chocolates o algn sabor en especial) - Algunos ejemplos saludables son los Cuadraditos de avena saludable, Adelgazul (rico en fibras), cualquiera que tenga avena

Los anteriores consejos relacionados estn dados con la idea de consumir pan en las mnimas cantidades. Luego de haber consumido los anteriores consejos en una cantidad de manera que no queden ganas de pan se puede consumir pan o bien suplantar por:

Pan pita Fajitas tostadas en el tostador Galletas de salvado Galletas de soda o de agua Esto se puede acompaar con:

.- Mermelada Diet .- Quesillo Next .- Palta ( No mantequillas, ni margarinas)

COLACION A MITAD DE MAANA: .- un yogurt diet o descremado .- una fruta .- Una jalea con fruta(ojal sin colorantes o con poca tinta pia, naranja, limn) .- Cereales con unas poquitas de pasas (5 a 7), almendras(3 a 5)

ALMUERZO Sugerencias:

.- Antes de almuerzo tomar un vaso de agua pura .- Consumir sopas (no cazuelas) antes del plato fuerte(ojal bajas en sodio) .- Almuerzos ricos en verduras verdes( crudas, o cidas: en budines o salteadas, tipo shapsui) .- luego acompaarlos con arroz, pur o tallarines .- Preferir carnes blancas en vez de rojas. .- Al utilizar carnes acompaarlas con verduras verdes y muy escaso si es que no se puede evitar los acompaamientos tales como arroz, papas fritas, pur o tallarines. .- Acompaar Verduras o arroz o tallarines con: Huevo duro Atun Palta Quesillo Man, almendras o nueces (as se evita el uso contnuo de carnes) DEBEN CONSUMIRSE ENTRE UN LITRO Y DOS LITROS DE AGUA, OBLIGATORIAMENTE TODOS LOS DIAS Es decir 8 vasos de agua aprox.(uno antes y otro despus de cada comida o merienda)

Otros Mensajes a transmitir

Las actividades fsicas moderadas e intensas mejoran la salud y la presencia personal. Acumule al menos45 a 90 minutos, cada da, de actividades fsicas moderadas e intensas. Con slo desearlo puedes ser activo. Decida ser activo y mejorar la calidad de vida. Participa en el da de la actividad fsica. Camine y regrese caminando de la escuela. Reljese despus de realizar actividades fsicas moderadas e intensas. Para realizar actividad fsica debes protegerte con medios adecuados.