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ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS MUSCULAO

1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO FSICA E CORPORAL


Autor:

Edvaldo Jos da Silva

Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal

ADAPTAO AOS EXERCCIOS RESISTIDOS MUSCULAO


1 PASSO: CONHECER, RECONHECER: AVALIAO FSICA E CORPORAL

Autor:

Edvaldo Jos da Silva

2010

Edvaldo Jos da Silva

Histrico do Autor
Edvaldo Jos da Silva, 41 anos CREF 1203 G/SP Formao Graduao Plena pela Faculdade de Educao Fsica ACM de Sorocaba 1992; Ps-graduado em Psicomotricidade pela FMU 2008; Prticas Corporais (Lien Chi) e Meditao pela AMC do Brasil 2004; Yoga Tradicional modulo 1 pela FMU 2009; Programa VIVE Vivendo Valores na Educao para resoluo de conflitos, pela Sec. de Educao do Estado SP 2006; Tcnico em Administrao pela ETec Brasil, Plo Itapevi Sistema EaD 2010; Desenvolvimento intra e interpessoal, Sec. de Educao do Mun. de Itapevi - 2010; Ao longo de 22 anos de experincia profissional, participao em vrios cursos de extenso e atualizao na rea de Educao, Fitness, Musculao e Avaliao Fsica.

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meus mestres, atuais e do passado, que ao transpirarem se inspiraram, influenciando e transformando tudo e todos a sua volta

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Pensamento
O resultado mais valioso em toda a educao conseguir que se faa o que devemos fazer, quando isso deve ser feito, quer queiramos ou no. a primeira lio a ser aprendida. E mesmo que o treinamento tenha comeado cedo, provavelmente, na ultima lio que se compreender tudo. Tomas Huxley

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Agradecimentos
Deus, minha famlia (Edna, Gustavo e Giovanna) pelo apoio amoroso e incondicional, e em especial a minha scia Luciane Ardengue, pelo apoio e incentivo, propiciando a aplicao pratica de algumas (possveis) solues e procedimentos que sero apresentados. Tambm, agradeo a Cristiano Lima Braz, Regiane Furtado, Sergio Oliveira, Mario Cezar pela leitura, auxlio na pesquisa bibliogrfica, sugesto de temas ou de eventuais solues, entre outros detalhes operacionais que foram de suma importncia. Congratulo-me com todos aqueles, annimos, que ao responderem a pesquisa, direta e/ou indiretamente colaboraram com a realizao deste projeto.

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Prefcio
Um dos fatores desencadeadores que me levou a elaborao deste Trabalho em forma de Manual foi o desejo de ajudar os profissionais de Educao Fsica que, eventualmente, encontrem dificuldades em transpor o (scio-culturalmente determinado) abismo existente entre o conhecimento terico adquirido e as prticas cotidianas exigidas no exerccio da profisso. Um abismo, imaginado (ou criado) pelo prprio profissional ou por conceitos incondicionalmente tidos como verdadeiros e socialmente propagados, como por exemplo: a teoria na pratica outra. Em minha opinio, enquanto este abismo no for transposto, no se conseguir desfrutar, verdadeiramente, os resultados oriundos das experincias profissionais e pessoais, pois, por sermos seres complexos e integrados, grandes ou pequenas mudanas s ocorrem (ou ocorrero), plenamente, quando todas as reas de nossa vida so atingidas, tanto fsica, quanto cognitiva, socioafetiva, ou emocionalmente. Saliento que minha opinio tem por base minhas experincias profissionais (22 anos) e o apoio terico/cientifico de autores oriundos de varias reas do conhecimento e desenvolvimento humano com os quais me identifico e, por conseqncia, corroboram meu posicionamento pessoal. O contedo que ser exposto finaliza uma desafiante jornada que contou com a realizao de uma pesquisa de campo, a leitura de livros especficos ao tema e reas afins, numa busca pelo levantamento e discusses de hipteses relacionadas melhora do ser humano em sua totalidade dentro do universo das academias de musculao e ginstica. Uma melhora que

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envolvesse desde os profissionais atuantes nas mesmas, passando pelos clientes/alunos chegando ao ambiente/academia e seus administradores. Portanto, representa o fruto de horas de observao e anlise das aes relacionadas s: (a) avaliaes fsicas (seus procedimentos; protocolos utilizados, resultados e dados recolhidos; como a interpretao e analise destes dados eram feitas pelos avaliadores); (b) a montagem dos programas de adaptao aos exerccios resistidos musculao (principalmente, se havia correlao do mesmo com os resultados do processo avaliatrio); (c) acompanhamento e monitoramento dos programas elaborados; se os professores/instrutores percebiam a relao entre o programa proposto e os resultados da avaliao fsica; (d) como a avaliao fsica era entendida, oferecida (vendida) no contexto das atividades (produtos) das academias. A pesquisa de campo e de observao foi feita em uma academia localizada na Cidade de Itapevi, regio metropolitana da Grande So Paulo, numa tentativa de entender/reconhecer as principais caractersticas das (a) populaes envolvidas (os avaliadores fsicos, os professores/instrutores de musculao, os clientes/alunos; os administradores); (b) a academia o ambiente, (c) o prprio fenmeno (no caso: o processo avaliatrio e suas relaes e inter-relaes com as populaes envolvidas) e, por fim, o (d) valor do processo avaliatrio e dos programas de adaptao dentro do universo estudado (aplicao pratica das atividades e exerccios sugeridos, as suas relaes, inter-relaes e eventuais interferncias das populaes envolvidas e/ou do ambiente). Os conceitos, procedimentos e idias que sero expostos no sero novos, nem inditos, muito menos revolucionrios. Na

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verdade, o valor dos mesmos estar na relevncia dada aos detalhes daqueles considerados (por mim) de suma importncia, para se ter uma boa iniciao profissional. Portanto, a escolha dos temas foi baseada: (a) primeiro, em minhas experincias pessoais e profissionais, que me levaram a crer que um bom profissional da rea de educao fsica, atuante no ramo de fitness, deveria ter um nvel satisfatrio de conhecimento terico e pratico dos mesmos; (b) segundo, a extensa pesquisa bibliogrfica realizada somada aos resultados obtidos na pesquisa de campo, apontaram que os temas elencados, tambm, estariam dentro de aspectos cientficos e socioculturais relevantes e atuais, com isso, ganharam vulto em sua apresentao, explicao, resumo e/ou sintetize. Em relao leitura dos temas que sero tratados, recomenda-se, num primeiro momento, uma leitura atenta e despojada de idealismos, ou busca de solues milagrosas, ou receitas de bolo, portanto, concentrar-se nos conceitos bsicos de cada tema e nos caminhos sugeridos para como se apropriar com naturalidade dos mesmos, com certeza, ser mais produtivo e rentvel a todos queles que lerem este Manual at o final. A principal fonte bioenergtica para a elaborao e execuo deste trabalho, foi idia de que a maior paixo de um profissional da rea de educao fsica (lder de pessoas), atuante e engajado, deveria ser o desejo de ajudar os outros a alcanarem seus objetivos, num misto de satisfao pelo dever cumprido e o da realizao de um bom trabalho. Ento, eis a minha contribuio para um mundo melhor! Ento, pergunto: O que est esperando? Leia, tome cincia do que estou propondo,

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para depois, quem sabe, tambm, fazer parte do seleto grupo de sonhadores/realizadores.

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Instrues para o uso e manuseio deste Manual


Como todo objeto ou instrumento de trabalho, este manual, como tal, tem funes especificas, portanto, uma orientao de como utiliz-lo, aumentar a garantia de bons resultados. Ento, recomendo: No primeiro momento, faa um manuseio como se fosse uma criana curiosa, veja se tem desenhos, grficos, textura, cheiro, cores, etc.; Passado o momento de quebra-gelo, observe o contedo, ttulos, assuntos, quem escreveu, quando, onde, poca, influncias culturais, etc.; Leia devagar, tomando cincia do contedo total, depois refaa a leitura fazendo anotaes, usando dicionrio ou pesquise as expresses ou palavras desconhecidas, com isso no perder o rumo da prosa; Lembre-se que as citaes e seus respectivos autores, foram utilizados para ilustrar ou reafirmar uma idia ou conceito, ou pratica, enfim, faziam parte de um contexto e foram utilizadas para compor outro contexto, portanto, no devero ser levadas ao p da letra; Se tiver, por exemplo, apenas 15 (quinze) minutos para ler, leia 10 (dez) minutos e reflita ou reveja pontos relevantes ou palavras chaves nos outros 5 (cinco) minutos, com isso, conseguir assimilar ou entender melhor o tema ou a proposta;
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As concluses ou fechamentos que por ventura surjam pelo caminho (leitura), tero este sentido apenas para os elaboradores (autor e colaboradores), para o leitor dever representar pontos de partida (e tomara que sejam muitos); Os instrumentos e/ou tcnicas preferencialmente, manuseados poderem ser assimilados ao naturalidade e habilidade ou curiosidade; (praticas) devero ser, e experimentados para cotidiano com maior simplesmente matar a

Procure interligar os temas criando a sua prpria lgica e organizao, num exerccio de autocrescimento e direcionamento.

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Sumrio
Dedicatria Pensamento Agradecimentos Prefacio Instrues para o uso e manuseio deste livro/manual Introduo 1. Motivos para dar este 1 Passo. 1.1. Como deve ser um Avaliador Resoluo do CONFEF 46/2002 1.2. O que tem um Avaliador de Sucesso Competncia: Vontade de Crescer: Determinao: Garoto propaganda de sua funo/tarefa: Bom Atendimento: 2. O que uma Avaliao Fsica? Definies 3. Tipos de Avaliao Diagnstica: Formativa: Somativa. 4. Por que se fazer uma Avaliao Fsica? Conhecer o indivduo: Abordagem dos objetivos: Parmetros individuais: 5. Cuidados ao se fazer uma Avaliao Fsica Aval mdico: Respeito s limitaes individuais: Instruir com eficincia:
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Aquecimento prvio: Competncia e treinamento: 6. Do que uma Avaliao Fsica composta? Tcnicas: Mtodos: Instrumentos: Observaes: Testagens: Testes padronizados: Inquiries: 6.1 Fases de uma avaliao: a) Preparatria: b) Aplicao da Avaliao testes c) Ps Avaliao 7. Objetivos de uma Avaliao Fsica Ligao ou inter-relao entre os objetivos da avaliao e do avaliado, suas capacidades neuromotoras, suas condies cardiorrespiratrias e as aplicaes prticas. 8. Etapas de uma Avaliao Fsica 8.1. Anamnese: a) Habilidades investigativas b) Fatores que podem influenciar 8.2. Medidas antropomtricas ou cineantropomtrica: a) Lineares: b) Circunferncias ou Permetros: c) Massa ou Peso: d) Teste neuromuscular e flexibilidade Flexibilidade a) Teste de sentar e alcanar b) Flexiteste Fora muscular

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Resistncia Muscular Localizada a) Teste de flexo de braos sobre o solo b) Teste de flexo de tronco com os joelhos flexionados 8.3. Anlise postural: Instrumentos Desequilbrios posturais Desvios do alinhamento corporal 8.4. Medida da Presso Arterial (PA) e Batimentos Cardacos (FC) a) Presso Arterial (PA) b) Batimentos Cardacos (FC) 8.5. Avaliao cardiorrespiratria: a) Teste submximo para Banco de Katch e McArdle, 1984 (Arajo, 1984) b) Teste de Rockport em Esteira (desenvolvido pelo The Rockport Walking Institute, 1990) c) Teste Submximo de Astrand (1954) em Cicloergmetro (bicicleta) 9. Mtodos para a determinao da Composio Corporal 9.1. Dobras cutneas 9.2. IMC ndice de Massa Corporal 9.3. Relao Cintura Quadril (RCQ) 9.4. Bioimpedncia ou Impedncia Bioeltrica 10. Os Softwares de Avaliao Fsica Epilogo Referncias Bibliogrficas Anexos Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico Anexo 2. Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo

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Introduo
Para alguns, talvez, este seja s mais um trabalho terico. Entretanto, para mim que participei apaixonadamente do seu processo de elaborao, trata-se de um Manual que (qui) ampliar o conhecimento terico-prtico dos profissionais da rea de educao fsica, que atuem no ramo do fitness, onde enalteo a idia de que o ecletismo e mixagem de conceitos, habilidades e prticas, podem levar a composio de atitudes produtivas e vencedoras, principalmente, daquele profissional do ramo de academia que trabalhe com avaliao fsica e musculao e que ainda no possui uma identidade ou estilo pessoal definido. Como sugesto para compor este ecletismo multifacetado, utilizei alguns autores da rea de educao fsica juntamente com outros de reas afins (comportamento, relacionamento, marketing, etc.), para, em seguida, fazer um mix dos conceitos e procedimentos apresentados pelos autores, resultando no surgimento de novas praticas, composio de novos conceitos e reforo dos conceitos carregados de valores humanos que pudessem gerar atitudes pessoais e profissionais humanas (holsticas) e bem sucedidas naqueles que, por ventura, venham a tomar cincia (lendo este trabalho). Elaborar uma ferramenta acessvel que facilitasse o ingresso de novos profissionais, colaborando com a sua iniciao e aprendizado, mas que, tambm, estimulasse a atualizao e reviso de atitudes daqueles profissionais em atividade, se mostrou desafiante e relevante por vrios fatores, entre os quais posso destacar: (a) primeiro, estimular a

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necessidade humana bsica aprender, buscar e desenvolver novos conhecimentos, novas habilidades, competncias, etc.; (b) segundo, o fato de que, durante nossa vida, aprendemos conceitos, que podem (ou no), dependendo de sua origem e importncia (envolvimento, interesse pessoal, etc.), levar ao desenvolvimento de sentimentos e opinies pr-formatadas, e at, preconceituosas sobre determinados temas e prticas; (c) e, finalmente, o fato de que, eventualmente, aps certo tempo, tais conceitos so (e devem ser) postos a prova (querendo ou no individuo ou grupo social), forando o seu questionamento ou sua resignificao. Os procedimentos que sero propostos visaro estimular a aproximao da prtica vigente utilizada pelos profissionais observados na pesquisa de campo, e, normalmente, baseadas no senso comum, com a idealizada pelo conhecimento cientifico. Com isso, no se propor uma simples padronizao de aes e procedimentos no processo de Adaptao aos Exerccios Resistidos - Musculao. Na realidade, sero propostos caminhos para que ocorram mudanas conceituais, procedimentais e, principalmente, relacionais, que gerem um (a) aumento do profissionalismo, (b) da credibilidade no fornecimento de informaes, recolha de dados nos procedimentos avaliatrios dos clientes/alunos iniciantes, (c) organizao de programas de adaptao mais seguros, eficientes e prazerosos, que levem a um numero cada vez maior, desses clientes/alunos iniciantes, a aderirem a uma pratica regular de atividades fsicas e a (d) valorizao do profissional que os orienta e estimula. Convm salientar, que o processo de elaborao das idias e procedimentos foi mediado por uma abordagem

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qualitativa do ambiente academia e das interaes ocorridas, portanto, o mais importante foi saber como as funes e tarefas estavam sendo feitas ou direcionadas. Com isso, o contedo terico que ser mostrado, objetiva melhorar: (a) a conduo do processo avaliatrio, da montagem e orientao dos programas de adaptao; (b) mostrar como a participao do cliente/aluno pode ajudar no processo; (c) como pode ocorrer a interao entre as partes envolvidas (professor-cliente/aluno-academia); (d) como as sesses podem ser conduzidas (avaliaes, treinamentos); (e) como orientar e estimular o iniciante a seguir os programas sugeridos (cumprir motivadamente suas tarefas). Convm salientar que os contedos foram pautados na imparcialidade, com valores acadmicos que combatam aes empricas, casusticas e reprodutoras, mas, que, tambm, incentivasse idias como: mestres mudam, e princpios podem (e devem) evoluir ou serem refutados, num estimulo, a uma desafiante busca pelas suas prprias verdades. A reviso bibliogrfica de autores como ROCHA (2000), HEYWARD & STOLARCZYK (2000), AABERG (2001), SCHAAN (2001), GHORAYEB (1999), UCHIDA (2006), FREIRE (1991), MCARDLE, KATCH & KATCH (1998), BIENFAIT (2000), entre outros autores, alem de sites especializados, apostilas, materiais cientficos ou de valor e influncia social, serviram de base para elaborao de um contedo terico e conceitual (resumido), que pudesse ser utilizado periodicamente, tanto pelos profissionais iniciantes quantos pelos j em atuao. As referencias bibliogrficas, tambm, representam uma contraposio ao uso do senso comum observado (possivelmente usado como meio de facilitar a vida), numa busca pela coerncia entre a realidade apresentada e os procedimentos ideais.

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O valor impresso a este trabalho a crena de que ensinar, educar, orientar, estimular seria uma arte, uma prova de amor pelo prximo. Um dom especial, que, muitas vezes, pode no ser reconhecido, valorizado ou entendido, porem, representa um grande desafio e uma enorme responsabilidade. Afinal de contas, guiar a prpria vida, equacionando os seus desafios com a tarefa de liderar outros, ajudando-os a se descobrirem, ou a buscarem novos horizontes adequados as condies e necessidades atuais, com certeza, uma tarefa desafiante. Com isso, companheiros, fica claro, que ser um Professor de Educao Fsica exige uma contnua identificao com as funes e tarefas relacionadas a profisso, pois medida que se enriquece o contato com as mesmas e com aqueles pelos quais se responsvel, aumenta-se a sensao de realizao e totalidade, percebendo que ao dar um pouco de si recebe-se um pouco do outro, num processo multiplicador e continuo que merece apreo e orgulho. O tema Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao, para melhor entendimento e fixao das idias e dos conceitos relevantes, foi dividido em trs partes distintas e complementares, tendo as seguintes temticas: 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal. 2 passo: Montagem de Programas de Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao. 3 passo: Estimular, Acompanhar, Orientar: Criador e Criatura.

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O presente Manual se refere ao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal, apresentado e tratado em tpicos distintos e seqenciais, Avaliao Fsica: o que ; como se faz; para que serve; do que composta; o que deve ser considerado antes, durante e aps a mesma; caractersticas e obrigaes de um avaliador de sucesso; quais os protocolos mais utilizados, dentre outros detalhes que, conforme forem sendo apresentados iro complementando o tema. Os tpicos buscaro uma compreenso bsica, efetiva e pontual de aspectos como: os cuidados a serem tomados durante a escolha de estratgias; a relao entre os resultados da avaliao (performance do avaliado); a relevncia dos parmetros cientficos escolhidos; quais mtodos e instrumentos so mais apropriados aos iniciantes no mundo fitness, entre outros aspectos que ajudaro na elaborao de uma bateria de testes mais coerente com a realidade apresentada pelo individuo a ser conhecido ou reconhecido. A todo o momento, buscar-se- ajudar os professores/ avaliadores (e, s vezes, tambm, instrutores de musculao/ginstica) a vislumbrarem o equilbrio entre o tcnico e o humano, por meio de tpicos com sugestes de procedimentos padronizados, mas, ao mesmo tempo, recheados de idias humanistas e de valorizao do ser em sua totalidade, onde as inferncias e interferncias sugeridas, tenham sentido e significado para ambos (criador e criatura, idia que ser tratada no 3 Passo). Tal abordagem levou a escolha e apresentao de temas relativos : Postura, Atitudes e Procedimentos; Performance Individual versus padres coletivos; Parceria e cooperao; Comunicao; Cumprimento do Dever, entre outros, que ao serem entendidos e

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correlacionados com o processo avaliatrio, gerassem aes individuais e coletivas, que refletissem de forma mais efetiva a uma aderncia prazerosa s atividades fsicas regulares e, especificamente, a prtica de exerccios resistidos - musculao. Antes de iniciar a caminhada, preciso lembrar, que este Manual representa uma iniciativa pessoal de orientar, incentivar e ajudar todo aquele que enfrente ou queira enfrentar situaes de difcil soluo, no cumprimento do dever ou de sua misso. Uma tarefa baseada na idia da existncia de uma necessidade humana de passar por muitas experincias, que, normalmente, resulta em habilidades e competncias importantes para se construir um cidado melhor e mais saudvel (sob vrios aspectos e dimenses como ser visto no 2 Passo), vivendo numa sociedade complexa e mutvel, com caractersticas que requerem uma atuao apaixonada e bem preparada de todos os profissionais diretamente envolvidos com a formao deste cidado. Portanto, de suma importncia, lembrar que as paginas, a seguir, mostraro, apenas, sugestes de caminhos e modos de caminhar, e no formulas mgicas. Boa leitura.

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1. Motivos para dar este 1 Passo.


O texto a seguir (reproduzido na integra) mostra uma opinio bastante relevante em relao avaliao fsica e sua pratica no cotidiano da academias e dos seus respectivos envolvidos (professores/avaliadores, instrutores de musculao/ ginstica, cliente/alunos e administradores), leia e analise os fatos, as aes comentadas e/ou apresentadas (no o contedo):

Esquea a avaliao fsica


Em minha opinio, o procedimento clssico de avaliao fsica, composto de avaliaes antropomtricas (peso, altura, dobras cutneas, perimetria), avaliao postural, teste submximo de capacidade aerbica, teste de flexibilidade e alguns testes neuromusculares de fora ou resistncia muscular uma das aes potencialmente mais destruidoras da auto-estima de clientes de academia ou de personal training, principalmente aqueles que no esto na sua melhor forma fsica. Para convencer clientes a passar por esse processo e pagar por ele, diz-se durante a matrcula ou no incio do trabalho de personal training que a avaliao fsica fornecer dados fundamentais para a prescrio de treinamento, que poder detectar possveis limitaes que eles tenham para praticar exerccios e que servir como um parmetro de comparao mais objetivo dos resultados do treinamento. Mas tente imaginar, atravs dos olhos e da experincia dos clientes, o que a essa avaliao:
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1 - Antes de tudo, mais uma taxa que o cliente pagou para ingressar na academia. 2 - Um obstculo entre o estado e o momento que o cliente se encontra hoje e o incio efetivo do processo de treinamento e de toda a dinmica de atendimento da academia. O cliente avisado logo de cara que enquanto no tiver feito a avaliao, a equipe tcnica ou o personal trainer no poder prescrever o treinamento dele de modo seguro, eficiente e personalizado. Ou seja, ele sabe que no entra no "jogo" enquanto no tiver feito a avaliao e dessa forma a avaliao vista como uma espcie de "vestibular" desagradvel e obrigatrio. Pior ainda, algumas academias levam to a srio essa questo de tornar a avaliao fsica um obstculo que barram o cliente na catraca de entrada quando ele no fez avaliao ou quando o prazo para a reavaliao venceu. 3 - A avaliao , para muitos clientes, um momento constrangedor. Imagine-se sedentrio, totalmente fora de forma e de mal com a sua auto-imagem. Agora, imagine-se fechado em uma sala aonde um estranho vai te pesar, medir sua altura, pedir que levante ou tire a camiseta para procurar pelos seus desvios posturais, te beliscar com o adipmetro para medir a espessura das suas dobras de gordura e usar uma fita antropomtrica para medir os seus permetros corporais. Alm disso, esse estranho ainda vai te colocar para realizar um teste quase exaustivo na esteira ou na bicicleta ergomtrica, medir sua flexibilidade usando um banco de wells

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e pedir que voc faa o maior nmero possvel de abdominais e flexes em um dado intervalo de tempo. Sabemos que em muitas academias essa sala apertada e possivelmente mal cheirosa porque no tem nem janela. A sala de avaliao fsica normalmente o espao que "sobrou" na rea til da academia. Sem contar que ela fica cheia de aparelhos e objetos que muitas vezes so habituais em um hospital ou consultrio mdico. Imagine-se dentro dessa sala. Voc estaria vontade? No caso do personal training, esse momento pode ser menos constrangedor porque normalmente o prprio personal trainer quem realiza a avaliao e essa pode ser realizada na casa do cliente, em um espao bem mais agradvel. 4 - uma prova para a qual quase nenhum cliente est preparado. Se os procedimentos descritos acima forem realizados em um cliente h dcadas sedentrio e que est bem acima do peso, mas que tomou recentemente a deciso desafiadora de adotar um estilo de vida mais ativo e se matriculou na academia ou contratou um personal trainer, qual a chance do resultado de alguma dessas avaliaes ser no mnimo satisfatrio? Quais so as chances desse indivduo de ser classificado em um teste submximo de capacidade aerbica como bom, timo ou excelente? Quais as chances dele ficar dolorido no dia seguinte? 5 - Alm do constrangimento e da dificuldade descritos acima, o que a academia ou os personal trainers tambm fazem certificar e validar a incompetncia do cliente, registrando tudinho em um computador, imprimindo e entregando ao

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cliente um relatrio carimbado e assinado com todos esses resultados em nmeros e grficos coloridos. Finalmente, com esse documento, o cliente ter uma prescrio segura, eficiente e personalizada do treinamento. MESMO? DE JEITO NENHUM! Afirmo com tranqilidade que a correlao entre a avaliao fsica e a prescrio de treinamento que foi vendida ao cliente no momento do incio do trabalho pfia, para no dizer inexistente. Fao aqui justia aos poucos profissionais que conheci at hoje que sabem interpretar os resultados de uma avaliao fsica e us-los a favor da prescrio de treinamento do cliente e registro minha admirao por eles mas a maioria de ns professores e personal trainers damos uma olhadinha no relatrio da avaliao, fazemos "cara de contedo" e no utilizamos esses dados para praticamente NADA. Muitas vezes iniciamos o processo de prescrio de treinamento sem dialogar com o cliente seja para explicar os resultados da avaliao ou mesmo apenas para ajud-lo a descobrir o que ele poderia gostar de fazer como atividade fsica regular. Para que serve um relatrio que diz ao cliente que ele est fora de forma, gordo, torto, fraco, rgido e descondicionado? O que fizemos foi confrontar o cliente com tudo aquilo de mais negativo que ele tem naquele momento. Ele

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possivelmente veio nos procurar para ajud-lo a ser diferente e o que fazemos logo de cara mostrar para ele o quanto ele est mal. Considere agora o impacto negativo dessa percepo para a reteno, que um dos indicadores mais importantes na operao de uma academia. Sabe-se que as experincias que os clientes tero nas primeiras semanas academia tm grande influncia na deciso dele de continuar freqentando a academia por mais meses ou anos. Se a avaliao fsica confronta diretamente o indivduo com seus aspectos fsicos negativos, estrategicamente desvantajoso que isso ocorra muito no incio do processo, quando um dos principais objetivos fazer com que ele se sinta confortvel e tenha um acrscimo de auto-estima. Qual a soluo ento? Temos de pensar um novo sistema. Convoco os leitores para uma reflexo, pois apesar de o ttulo desse post soar como uma palavra de ordem, confesso que acredito no processo de coleta e comparao de medidas como uma ferramenta eficiente de acompanhamento de resultados e, por que no, de motivao para quem pratica exerccios. Concordo tambm que precisamos de alguma forma saber se o cliente tem alguma limitao para prtica de atividade fsica regular e tambm que precisamos saber coisas sobre ele para entregar propostas mais eficientes e personalizadas de treinamento e de mudana de vida.

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As minhas crticas so fundamentalmente sobre a forma como essas medidas e procedimentos so realizados e a nossa aparente despreocupao com a possibilidade disso causar uma experincia negativa nos clientes e alunos. Fica aqui ento novamente meu chamado e, por que no, a minha provocao para os profissionais educadores e leitores desse blog para pensarmos juntos e iniciarmos alguma mudana positiva a respeito desse assunto. Texto de Ivan de Marco Personal Trainer Postado por Marco (Marcus Pinto) s 2/12/2009 09:00:00 AM
Disponvel em: http://www.educacaofisica.com.br/blogs/ivandemarco/texto.asp?id=264 acessado em 10 de Nov. 2010.

Alem da critica explicita, percebe-se um desejo de que ocorram mudanas em relao s praticas vigentes na avaliao fsica. A percepo do interesse e desejo pela melhora do processo avaliatrio, levou-me a eleger como pontos de partida os seguintes aspectos: O desconhecimento do real valor da mesma, dos seus procedimentos, protocolos, etc. (por parte dos envolvidos); Ambiente utilizado (sala desconfortvel aos clientes/alunos ou pequena, ou abafada, ou barulhenta, etc.); Equipamentos utilizados (fora da realidade do avaliado, ou manuseado com pouca habilidade, etc.).

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No conexo dos resultados da mesma com o programa de exerccios sugeridos.

Obviamente, tais ocorrncias, geraram avaliaes fsicas imprecisas, que eventualmente, comprometeram a eficcia e planejamento de um programa de adaptao ao exerccio e, por conseqncia, dificuldade no acompanhamento de seu progresso. Do mesmo modo, os instrumentos (protocolos, programas de computador, equipamentos de aferio, etc.) de baixa qualidade e/ou mal calibrados, possivelmente utilizados, tambm, prejudicaram a preciso dos dados colhidos e sua posterior comparao. Portanto, este 1 Passo tem dois motivos claros: a) Tem o intuito de corrigir as falhas elencadas, aumentando a fidedignidade e a aceitao do processo avaliatrio. Abaixo, para complementar a idia, so citados alguns aspectos que, cuidadosa e planejadamente, devem ser repensados, por aqueles profissionais e/ou academias (administradores) que desejam e/ou buscam melhorar o seu padro de prestao de servio no tocante a avaliao fsica: Melhora do espao fsico (organizado e especifico); Regulagem e/ou compra de novos equipamentos (de boa qualidade, testados e validados na literatura cientfica, com manuteno preventiva); Treinamentos peridicos dos avaliadores fsicos;

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Estudo e conhecimento do software utilizado; Ensaios coletivos dos procedimentos de coleta de dados, medidas, bateria de testes, etc.; Anlise peridica da relevncia e coerncia dos protocolos utilizados.

b) Aumentar o conhecimento tcnico e pratico dos profissionais da rea de educao fsica e do ramo do fitness em relao avaliao fsica e corporal, matando curiosidade e interesse, que os mesmos tm em relao ao conhecimento dos diferentes componentes corporais: quantidades, inter-relaes e influencias sobre o estado de sade, bem estar e o desempenho fsico e motor do individuo. E, para tanto, fazem uso de inmeros procedimentos tcnicos, uns caros, outros mais acessveis, uns complexos, outros mais simples, ou seja, um mar de opes. Deste mar, foram escolhidas as tcnicas e os mtodos considerados como os mais acessveis as academias, clubes e, principalmente, aos avaliadores fsicos que no dispem de muitos recursos financeiros e/ou locais muito amplos. A escolha levou em considerao a analise de aspectos como: (a) custo operacional, (b) espao fsico necessrio, (c) instrumentos, protocolos e softwares utilizados, (d) grau de especializao (habilidade e conhecimento) do avaliador, (e) uso dos dados para acompanhamento e posterior reavaliao. A crena de que vale a pena investir no processo de avaliao fsica, vislumbrada na idia de que a melhora na

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qualidade dos servios prestados pelos avaliadores, profissionais de educao fsica, o que propiciar, em teoria, mais eficincia e aumento no processo de aderncia a prtica regular de atividades fsicas, devido a escolhas e planejamentos de atividades promotoras de resultados satisfatrios tanto do ponto de vista esttico, quanto do ponto de vista da sade e do bem estar geral do individuo a quem se destina. Alem do mais, a avaliao fsica inicial representa um meio fundamental para se averiguar as condies atuais e iniciais do cliente/aluno, suas necessidades, potencialidades e limitaes. importante lembrar, que como seres humanos curiosos e perspicazes (que somos), a todo o momento estamos apreciando o que nos cerca, as imagens, os sons, os alimentos, os odores. Sendo, portanto, uma necessidade premente, ver, ler, interpretar, analisar e/ou avaliar tudo que nos rodeia, para posterior aprovao ou desaprovao. Tal fato, definido Schaan (2001) como avaliao informal ou casual, seria natural e indolor, se no sofresse interferncias ou distores, ao ser mediado por nossas crenas, necessidades, conhecimentos e/ou experincias pessoais. Portanto, a avaliao que ser reforada, neste Manual, ser a Avaliao Metdica e Sistemtica. Definida pela mesma autora (SCHAAN, 2001 p. 13-14) como: ... processo de identificar, obter e proporcionar informao til e descritiva sobre algo que est sendo julgado, promovendo sua compreenso, determinando o seu valor e/ou o seu mrito, tendo em vista a tomada de decises e a soluo de problemas. A mesma autora, ainda sugere que este processo deva ser desenvolvido em etapas desencadeadas aps reflexo, seleo e

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definio dos aspectos bsicos, teis e relevantes ao que est sendo avaliado. Com isso, ressalta-se que um processo de avaliao fidedigno, caracterizado por ser sempre bem planejado, fundamentado, decorrente de procedimentos tcnicos e eticamente conduzido, que s e ser completo, se considerar quem realiza e a quem serve: avaliador e avaliado. Pois, numa ponta, encontra-se o avaliador, o especialista, o tcnico competente, o planejador, o coordenador de aes e de todos os envolvidos, o interprete das necessidades do avaliado, que deve assegurar e cumprir condies como: tica: respeitando o bem estar de todos os envolvidos, num ambiente de legalidade e honradez; Preciso: revelando tecnicamente exatas; e transmitindo informaes

Viabilidade: realizando avaliaes realistas, prudentes, diplomticas e moderadas; Utilidade: assegurando e proporcionando informaes praticas que o avaliado e avaliador necessitam.

Na outra ponta do processo encontra-se o avaliado, com seu universo, que deve ser compreendido, interpretando e considerando em sua totalidade, com suas caractersticas e influncias. Um ser que precisa ser considerado tendo como pano de fundo: (a) seu contexto social; (b) tnico; (c) Cultural; (d) Poltico e Econmico, assim como as relaes que as permeiam. Caso contrrio, as concluses obtidas com o processo avaliatrio, podero ser parciais e as decises decorrentes, sero ineficazes.

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Os tpicos que sero apresentados, a seguir, procuraro facilitar no apenas o processo de elaborao de uma avaliao fsica produtiva e eficiente, composta por tcnicas e instrumentos adequados, mas, tambm, enfatizaro um processo de avaliao participativo, compartilhado, onde os envolvidos (avaliador e avaliado) discutam aspectos relevantes que propiciem, com isso, mais participao, consistncia e viabilidade, alem, de envolv-los de forma mais natural no prprio processo, na recolha dos dados e nas posteriores tomadas de deciso, gerando uma constante auto-anlise de todo o processo e um comprometimento pelo aperfeioamento do mesmo (SCHAAN, 2001).

2.1. Como deve ser um Avaliador


Fatores relevantes como a escolha do ambiente (local), ou dos instrumentos utilizados e o seu manuseio, ou a no observncia de fatores extrnsecos (temperatura ambiente, vesturio do avaliado, tipo fsico, etc.), podem prejudicar o bom xito do processo avaliatrio. Porem, alguns autores (Lohman, Pollock, Slaughter, Brandon & Boileau, 1984), consideram que, a maior parcela de contribuio para o xito do processo avaliatrio do Avaliador, ou seja, daquele que est em relao direta com o avaliado. Pois, o difcil trabalho de avaliar pode ser agravado pela (a) falta de habilidade; (b) interferncias subjetivas do prprio avaliador (idias pessoais como verdades absolutas); (c) valores e interesses pessoais; (d) preconceitos, entre outros aspectos, que podem dificultar e, s vezes, deturpar os fatos percebidos e anlise dos dados obtidos.

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O CONFEF, em sua Resoluo 46/2002, confere, ao Profissional de Educao Fsica e Avaliador Fsico, as seguintes atribuies (resumo): a) Identificar as necessidades de interveno Avaliar os efeitos das atividades fsicas; Participar do processo de recuperao fsica dos beneficirio-praticantes; Planejar as avaliaes; Participar de reunies de planejamento; Dirigir reunies de estudos e discusses; Identificar condies e necessidades especiais de atendimento.

b) Planejar aes de interveno Assessorar na prescrio de exerccios e de treinamento fsico; Fixar objetivos e metas do treinamento fsico; Fazer avaliao corporal solicitaes/necessidades. de acordo com as

c) Organizar as intervenes de avaliao

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Organizar a equipe de avaliao; Estabelecer as avaliaes fsicas a serem executadas; Participar da coleta de dados fisiolgicos quantitativos e qualitativos; Analisar os resultados das intervenes fisiolgicas; Participar de equipe tcnica; Contribuir no estabelecimento das prioridades do treinamento e da prescrio de exerccios; Auxiliar na fixao do calendrio-cronograma de atividades; Assessorar outros profissionais em assuntos relacionados sade e s condies fsicas dos beneficiriopraticantes; Estabelecer o cronograma das avaliaes fisiolgicas; Assessorar nos assuntos de nutrio necessidades calricas e hdricas. quanto s

d) Executar e ministrar as intervenes das avaliaes fisiolgicas no treinamento Aplicar testes funcionais especficos para modalidades e atividades;

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Participar como assistente no desenvolvimento do treinamento fsico, com dados das avaliaes realizadas; Contribuir para o desenvolvimento das qualidades fsicas e motoras visando ao desempenho e para a sade; Avaliar as condies fsicas dos beneficirio-praticantes; Auxiliar no planejamento e desenvolvimento de pesquisa cientfica.

e) Assessorar programas de atividades fsicas e desportivas Contribuir nas anlises de execuo de movimentos; Orientar condutas para a execuo de movimentos.

f) Comunicar-se Utilizar meios variados de comunicao; Ministrar cursos e palestras; Utilizar recursos de informtica; Utilizar recursos audiovisuais; Utilizar comunicao oral e escrita; Utilizar desenhos e grficos;

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Planejar, organizar e desenvolver pesquisa cientfica.

g) Competncias pessoais Demonstrar capacidade de atualizao; Manter postura tica/moral; Possuir formao superior em Educao Fsica; Demonstrar controle emocional; Atualizar-se atravs de cursos; Demonstrar capacidade de expresso comunicativa; Demonstrar capacidade de inovao; Demonstrar criatividade.

Atribuies, habilidades e competncias bsicas que precisam ser entendidas, ensaiadas e encaradas com determinao e seriedade, para que sejam elevadas prximas ao grau de excelncia e total profissionalismo.

2.2. O que tem um Avaliador de Sucesso


Para se realizar uma avaliao fsica com maior eficincia, de suma importncia lembrar que um indivduo no

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igual a outro, com isso, evita-se comparaes que no estejam dentro dos parmetros e protocolos escolhidos, j que a produtividade, habilidade ou performance de um diferente de outro. Portanto, para que a tarefa seja realizada com o mnimo de interferncia possvel, sugerido aos Avaliadores, os seguintes Princpios Bsicos (Lohman, Pollock, Slaughter, Brandon & Boileau, 1984): Ser altamente treinado e competente, sendo meticuloso ao localizar os pontos anatmicos usados para identificar o local das medies; Conhecimento pleno dos mtodos de testagem; Conhecimento apropriado para o manuseio dos instrumentos de medidas adipmetros (plicmetros), fitas mtricas, balanas, paqumetros sseos, etc.; Fazer a tomada das medidas nos locais pr-determinados pelos protocolos, quando a pele do avaliado estiver seca (sem loes, cremes, roupas inadequadas, etc.); Tomar as medidas em ordem rotativa ao invs de leituras consecutivas em cada local (recomenda-se mnimo de duas medidas para cada local, dependendo do protocolo e teste); No fazer aferies ou tomar medidas imediatamente apos exerccios, porque a mudana de fluidos corporais para a pele tende a alterar os resultados ou dados a serem colhidos;

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Ter uma postura profissional e tica; Ter uma atitude permanente de autocrtica em relao ao prprio julgamento, baseada na conscincia da prpria falibilidade e da presena de fatores subjetivos (relativos ao avaliado e ao avaliador) no processo avaliatrio; Ter conhecimento de primeiros socorros; Ser comunicativo, tendo domnio do linguajar tcnico.

No momento da avaliao, os Avaliadores representam uma autoridade profissional e acadmica, e, por isso, recomenda-se: Usar um tom natural ou de incentivo ao fazer perguntas ou observaes, oferecendo sugestes positivas e construtivas; Tanto o avaliador quanto o avaliado devem estar cientes do objetivo principal da avaliao, e de que, a mesma, de responsabilidade de ambos, portanto, podendo ser interrompida a qualquer momento por uma ou ambas as partes; No criticar, subestimar, ou demonstrar tdio na ocorrncia de fatos que considerar no-relevantes ao processo avaliatrio; Valorizar as realizaes do avaliado, seja na realizao de uma tarefa desafiadora, ou de uma conquista obtida atravs de situaes ou tarefas simples.
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Como se pode notar necessria muita pratica e pacincia para se formar ou se tornar um avaliador habilidoso e competente. Mas, no se deve esquecer, que mesmo avaliadores altamente habilidosos podem apresentar dificuldades para avaliar indivduos obesos ou altamente msculos, sendo necessrio passar por treinamentos peridicos, para o conhecimento ou reconhecimento das vantagens e desvantagens de cada mtodo de avaliao, seja da composio corporal, da aptido fsica ou das condies motoras, para em momentos oportunos, fazer uso de mtodos alternativos ou mais apropriados a situaes consideradas especiais. Resumindo: Um bom avaliador trata sua funo/tarefa como se fosse um violino, sabendo que uma pessoa pode extrair dele sons harmoniosos, enquanto outra produzir sons discordantes (rudos), mas com certeza ningum culpar o instrumento. Com isso, se tocar a vida corretamente, produzir beleza, mas se tocar com indiferena e incompreenso, provavelmente, resultar em feira e infelicidade. Portanto, manter um sorriso nos lbios e no corao, mesmo quando no estiver bem, ser de grande valia, pois, o mundo um espelho que reflete sua alma, ento o segredo para melhorar e ajudar os outros, primeiro melhorar a si mesmo (MANDINO, 1986). Este processo ser facilitado se possuir: Competncia: assumindo todas as responsabilidades inerentes ao trabalho que executa sem erros, ou com uma mnima margem;

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Vontade de Crescer: tendo um motivo para correr riscos, como uma mola propulsora que o impulsiona para determinadas atitudes diante da realidade; Determinao: ousadia para lutar pelos seus ideais, eventualmente, disposto a superar seus limites; Orgulho de sua funo/tarefa: sendo um verdadeiro garoto propaganda da sua atividade profissional e dos benefcios da mesma para a promoo da sade e do bem estar geral do individuo. Bom Atendimento: Criando empatia, sabendo-se colocar no lugar dos clientes/alunos, percebendo quais so os procedimentos mais recomendadas a cada perfil. Nota:

Veja Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico.

3. O que uma Avaliao Fsica?


As avaliaes fsicas, de maneira simplificada, so testes (antropomtricos e/ou ergomtricos) que ajudam a identificar o estado atual de condicionamento fsico tanto muscular, quanto cardiorrespiratrio de um indivduo, analisando sua postura corporal, seu percentual de gordura, entre outros aspectos. Nota:

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O Teste Ergomtrico ou Teste de Esforo, citado acima, por se tratar de um teste aplicado em local apropriado, fora de realidade da imensa maioria das academias, clubes e do grupo de avaliadores que queremos atingir, no ser contemplado neste trabalho.

A expresso Avaliao Fsica permeada pelos seguintes aspectos (ROCHA, 2000): a) Avaliao: processo pelo qual ao se utilizar medidas, se pode, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar critrios, dados, etc. Julgando, por exemplo, o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivduo ou com um grupo de indivduos. Determinando uma importncia ou valor a informao ou dado coletado. Normalmente, a avaliao emite um juzo de valor ou julgamento, interpretando um resultado de uma medida, sendo geralmente de carter qualitativo. b) Medidas: fornecem dados quantitativos que exprimem, atravs de processos precisos e objetivos, em bases numricas, as qualidades que se deseja medir. Por ser uma determinao de grandeza se constitui como primeiro instrumento para se obter informao sobre o dado pesquisado (neste caso, a qualidade ou capacidade fsica ou motora avaliada). c) Testes: instrumentos, tcnicas ou procedimentos utilizados para se obter uma informao (medida), aferindo-se o conhecimento ou habilidade de um indivduo ou grupo de indivduos.

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d) Anlise: tcnicas que permitem visualizar a realidade de um trabalho que se quer desenvolver, ou se desenvolve ou se desenvolveu, baseada em dados estatsticos, grficos ou conceituais, cria condies para que se entenda um individuo ou um grupo (situando este indivduo dentro do seu grupo de referencia). Resumindo: Avaliao: abrange os aspectos qualitativos; Medida: abrange os aspectos quantitativos; Teste: meio para se coletar informaes/dados; Anlise: traduzir a linguagem ordinria (comum, popular) para uma linguagem cientfica, livre de ambigidades.

Avaliao fsica, enquanto processo, ao se utilizar de medidas padronizadas, pode, subjetiva e objetivamente: Exprimir e comparar critrios ou dados; Traar o perfil fsico de um indivduo a fim de se preparar um programa de treinamento adequado s suas condies e limitaes; Identificar contra-indicaes;

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Avaliar o nvel de condicionamento fsico atual de um indivduo ou o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado; Impedir que a atividade fsica torne-se uma fonte de agresso; Servir como fator de motivao para o individuo testado que ir realizar o programa de treinamento (metas a serem alcanadas, limites que devem ser vencidos, etc.).

4. Tipos de Avaliao Fsica.


Uma avaliao fsica, dentro de uma viso ampla, tem um papel muito maior do que apenas testar e atribuir graus a uma habilidade ou capacidade fsica ou motora. Dependendo do objetivo, o avaliador poder lanar mo de trs tipos de avaliao: Diagnstica, Formativa ou Somativa. Diagnstica: Analisa os pontos fortes e fracos de um indivduo ou de um programa ou ambos, localizando em que etapa de desenvolvimento ou condio fsico-motora encontra-se o individuo ou grupo, ajudando nas escolhas a serem feitas ou identificando as intervenes que sero necessrias para estimular o progresso; Formativa: Informa o progresso do indivduo ou grupo em relao a si mesmo ou ao grupo de referncia, ou do programa em relao ao que foi proposto ou escolhido inicialmente, devendo, com isso, ser contextualizada, flexvel e interativa;
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Somativa: d uma viso geral e de maneira ordenada, dos resultados obtidos, podendo ocorrer por meio de um quadro comparativo de evoluo, buscando traduzir o quo satisfatrio ou distante o avaliado ou programa ficou ou est da meta estipulada inicialmente. Nota:

importante lembrar que a escolha do tipo de avaliao determinar um valor ou importncia diferente a cada informao coletada ou dado obtido.

No caso da avaliao fsica, a mesma possui os trs tipos, pois vemos medidas corporais sendo aferidas, quantificadas e comparadas; testes fsicos sendo realizados, quantificados e comparados, alem de ao final do processo, emitir-se um parecer geral valorando e comparando os resultados alcanados.

5. Por que se fazer uma Avaliao Fsica?


Todos os dias vemos homens e mulheres, jovens ou de meia idade, ou, ainda timidamente, senis procurando por academias de musculao/ginstica ou por atividades que melhorem sua sade, ou que as faam emagrecer, ou aumentem sua performance esportiva, entre outros objetivos. Mas, dificilmente os vemos preocupados, antes de iniciar um programa de exerccios, em procurar um especialista para fazer uma avaliao fsica (sem falar de um medico). Na realidade, ainda hoje, poucos clientes/alunos (e at alguns profissionais,

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tanto da rea de Educao Fsica quanto de outras, ligadas a sade) realmente se importam com a avaliao fsica, muitos at "torcem o nariz", no reconhecendo (talvez por desconhecerem) sua importncia. Por este motivo, em muitas academias, as avaliaes fsicas so obrigatrias e j esto embutidas no valor da mensalidade, numa tentativa de que o cliente/aluno faa, mesmo que no esteja interessado ou motivado para tal. Claro que em muitos casos ou situaes os fins justificam os meios, mas infelizmente, neste caso, percebe-se que no est surtindo o efeito desejado, que seria levar a uma real valorizao da avaliao fsica. Portanto, neste ponto, se faz necessrio lembrar, aos envolvidos (avaliadores, clientes/alunos e administradores de academias), o reconhecimento e valorizao dos seguintes aspectos relacionados Avaliao Fsica: Conhecer o indivduo: Hoje, no se deve, em momento algum, prescrever atividades fsicas ou exerccios sem se conhecer o individuo que ir realiz-los, pois ao se traar o perfil fsico deste indivduo, aumenta-se a possibilidade de preparao e planejamento de um programa adequado s condies do mesmo, que respeite os seus limites e trabalhe suas deficincias; Abordagem dos objetivos: Fazer uma abordagem prvia dos objetivos do cliente/aluno que sero buscados durante as atividades/sesses, possibilitar sugerir e tirar o mximo das prticas fsicas e corporais que sero organizadas;

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Parmetros individuais: Ao se determinar a condio fsica do individuo, conhecendo e reconhecendo seus interesses individuais, ter-se- parmetros para se verificar em curto, mdio e longo prazo os resultados alcanados e as dificuldades a serem superadas pelo cliente/aluno.

Alem destes aspectos, fazer uma avaliao fsica representa ter um norte, um rumo que evitar se perder pelo caminho, significando no basear-se em achismos, como numa viagem onde no se sabe de onde saiu, onde se est e, muito menos, aonde vai se chegar.

6. Cuidados ao se fazer uma Avaliao Fsica.


Uma avaliao fsica, realizada por um profissional Bacharelado em Educao Fsica, deve observar e/ou levar em conta os seguintes aspectos (ROCHA, 2000): Aval mdico: Antes da realizao e da aplicao dos testes, o avaliado deve possuir um parecer mdico, atestando sua condio de sade; Respeito s limitaes individuais: Respeitar as limitaes fsicas, motoras e/ou orgnicas do individuo avaliado; Instruo eficiente e clara: O avaliador deve instruir o avaliado sobre o desenvolvimento de cada teste e o valor de sua utilizao;

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Aquecimento prvio: Fazer um aquecimento antes dos testes neuromotores e cardiorrespiratrios, como uma medida de segurana para se evitar leses, alm de proporcionar uma maior naturalidade aos testes; Competncia e treinamento: O avaliador deve ser um profissional competente e treinado para funo e a realizao das tarefas que se apresentem, a fim de se evitar resultados discrepantes ou situaes de risco.

Durante o processo de avaliao, o avaliador dever manter seu esprito critico e criativo, sempre presente, com o intuito de verificar se a motivao do avaliado e vontade de superao dos prprios limites se encontram em equilbrio com o grau de dificuldade das tarefas propostas. Para tanto, deve-se valorizar todo resultado e o nimo demonstrado pelo indivduo, levando-o a querer superar seus medos e, eventuais, frustraes decorrentes de praticas fsicas passadas (ou da ausncia da mesma). Isto seria um meio de estimular, o avaliado, a desenvolver a capacidade de automotivar-se e persistir ante as eventuais dificuldades apresentadas ou propostas. Nota: de suma importncia lembrar que o individuo avaliado um ser que pensa, sente, respira, ou seja, tem vida, portanto, deve-se considerar que o ambiente e o clima criados durante todo o processo avaliatrio, devam ser cuidadosamente planejados e ensaiados para que no se crie nenhum contratempo ou se resolva rpida e plenamente os eventualmente surgidos, mantendo, com

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isso, a integridade fsica, psquica e emocional do avaliado e a fidedignidade dos dados recolhidos.

7. Do que uma Avaliao Fsica composta?


Para ampliar os horizontes, o que significa Compor? Segundo o Dicionrio Essencial da Lngua Portuguesa: v.t. 1. Formar um todo, juntando diferentes partes. 2. Criar, produzir, inventar; 3. Entrar na composio de, participar de, integrar; 4. Adotar uma atitude; preparar, aprontar. Portanto, compor no necessariamente saber logo de incio como se vai fazer, mas, simplesmente, tomar a iniciativa de faz-lo. O que, tambm, no significa improvisar. Compor , na verdade, o resultado da combinao de vrias aes, ou o conjunto de atividades que visam um fim, em resumo, o uso planejado de: Tcnicas: procedimentos ou o conjunto de procedimentos que tm como objetivo obter um determinado resultado seja no campo da Cincia, da Tecnologia, Esportes ou qualquer outra atividade. Sempre pertinente lembrar, que estes procedimentos no excluem a criatividade supervalorizando a tcnica. Pois, no ser humano, a tcnica surge de sua relao com o meio e se caracteriza por ser consciente, reflexiva, inventiva (criativa) e fundamentalmente individual.

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Mtodos: caminho para se chegar a um fim, juntandose ao termo cientfico mtodo cientfico significa um conjunto de regras bsicas para desenvolver uma experincia a fim de produzir um novo conhecimento, bem como corrigir e integrar conhecimentos prexistentes. Consistindo em juntar evidncias observveis, empricas (baseadas apenas na experincia prtica pessoal), s mensurveis (estatsticas, cientificas), para posterior anlise com o uso da lgica. Instrumentos: s.m. 1. Materiais usados para trabalhos delicados ou de preciso; 2. Quaisquer objetos que servem para auxiliar ou levar a cabo uma ao fsica qualquer; 3. Pessoas que servem de intermedirio para realizao de aes de qualquer natureza; 4. Recursos usados para se obterem informaes. (Dic. Essencial da Lngua Portuguesa). Observaes: uma das etapas do mtodo cientfico, que consiste em perceber, ver e no interpretar. Portanto, deve-se relatar como foi visualizada, sem que, as idias ou julgamentos dos observadores sejam considerados. Ou seja, olhar atentamente, examinar com mincias, como numa lista de checagem. Testagens: conjunto de provas que se aplicam a indivduos para se apreciar o seu desenvolvimento mental, aptido fsica entre outras habilidades e competncias; Testes padronizados: so baterias de testes vlidos por trabalhos cientficos, fidedignos e objetivos;

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Inquiries: processo onde se procura informaes sobre algo ou algum, investigando e pesquisando pela motivao e interesse do indivduo.

7.1 Fases de uma avaliao.


Ao concordar com ROCHA (2000), sugere-se organizar o processo de avaliao fsica e testagem em trs fases distintas: a) Preparatria: Que compreende: 1) Seleo Momento onde se responde as seguintes questes: O que medir: relao com o objetivo especfico do trabalho a ser desenvolvido; Como o resultado ser utilizado: relao com o meio de trabalho a ser empregado; Critrios seletivos que validaro os testes que sero aplicados: Padronizao: instrues perfeitas, claras, de modo a permitir que qualquer pessoa o entenda e tenha condies de aplic-lo; Confiabilidade ou fidedignidade: significa que se o teste for repetido em curto intervalo de tempo, sem que se tenha havido, entre os mesmos, interveno ou atividade
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que possa ter alterado a resposta, deve apresentar os mesmos resultados ou serem altamente correlacionados; Validade: o teste s medir o que destinado a medir; Discriminao: o teste dar condies de separar e localizar o indivduo dentro de um grupo e acompanhar as alteraes ocorridas no mesmo; Normas: o teste fornece meios conhecidos comparao (escalas, mdias, desvios padres, etc.); de

Viabilidade: praticidade administrativa, atendendo a disponibilidade de mo de obra, local e material; Objetividade: produzir resultados consistentes mesmo quando usado por diversos avaliadores, no dependendo de uma nica pessoa.

2) Conhecimento dos testes e procedimentos; Equipamentos acessveis: material especfico e de registro sempre a mo, sendo, tambm, indispensvel o planejamento e analise do espao fsico disponvel; Preparao das Fichas de Registro: ter nas fichas todas as informaes necessrias identificao do individuo (nome, sexo, idade, etc.), assim como os dados a respeito dos testes (data da avaliao, horrio, clima, etc.);

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Preparao do local de avaliao: identificar e preparar as etapas ou estaes de modo a facilitar o fluxo de aes; Registro: importante que o avaliador seja treinado a realizar correta e adequadamente os registros dos dados obtidos; Treinamento peridico e constante dos avaliadores: treinamento em relao ao uso dos testes, fichas de registros, manuseio dos instrumentos, etc., com especial ateno segurana e administrao da avaliao.

b) Fase de aplicao da Avaliao testes Reviso ou Check list: rever todos os detalhes necessrios para a realizao da tarefa (fichas, instrumentos, local, etc.); Aquecimento do avaliado: uma medida de segurana, principalmente, nos testes que exijam maior esforo fisiolgico ou musculoarticular; Explicao: usar desenhos/imagens ou demonstraes, juntamente, com a descrio do que ser realizado; Administrao: o avaliador deve conduzir os testes de modo positivo e eficiente, mantendo o avaliado o mais participativo possvel;

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Motivao: instruir o avaliado de modo a estimul-lo a buscar o mximo resultado e rendimento, transmitindolhe segurana, entusiasmo e interesse; Segurana: prevenir ou antecipar situaes que levem a algum acidente, organizando o ambiente, a disposio dos equipamentos, respeitando as limitaes do avaliado, etc.

c) Ps Avaliao I. Recolhimento das fichas de registro e tabulao dos resultados; II. Comparao dos resultados com as Normas, tabelas, grficos, determinados pelos protocolos escolhidos; III. Escolha de normas coerentes ou elaborao novas baseadas em dados estatsticos, caso normas se mostrem desatualizadas ou no correlacionem com o objetivo do trabalho a desenvolvido; IV. Interpretao dos Resultados: Analise geral dos resultados viso macro/global; Analisar os resultados de cada qualidade ou capacidade fsica que foi avaliada viso meso/semi-especifica; de as se ser

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Apresentar os resultados servindo como meio de motivao e direcionamento para o avaliado objetivo geral e/ou especfico; Analisar e prever fatores internos e externos que possam interferir na performance ou desenvolvimento das capacidades ou qualidades fsicas almejadas, aspectos como: intensidade, biomecnica, disponibilidade, etc. viso micro/especifica; Continuidade do processo, dependendo dos objetivos o processo avaliatrio dever ser repetido periodicamente para se acompanhar mais claramente as mudanas ou ganhos obtidos, possibilitando-se alteraes no programa de treinamento ou manuteno do mesmo.

Para quem tem pouca experincia ou est iniciando na funo de avaliador, os procedimentos sugeridos pelo autor, supra citado, facilitam a organizao da atividade, mas, principalmente, promove um aumento na sensao de segurana e profissionalismo durante todo o processo.

8. Objetivos de uma Avaliao Fsica


Mais uma vez recorremos ao dicionrio, e descobrimos que objetivo : Adj. 1. Que se restringe aos fatos, sem ser influenciado por emoes, valores ou juzos pessoais; 2. Baseado em fenmenos observveis; 3. Direto, pratico; Fim que se pretende chegar, alvo, meta.
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Portanto, significa centrar-se naquilo que se considera importante, o que pode facilitar atingir o que se busca ou deseja, com isso, podemos inferir que a avaliao fsica pode ter os seguintes objetivos: Direcionar claramente cronograma de aes; uma pesquisa, tarefa ou

Determinar o progresso dos indivduos; Classificar os indivduos ou grupos (idade, sexo, estrutura corporal, etc.); Diagnosticar (pontos fortes, fracos, relevantes, etc.); Motivar, mostrando a importncia da atividade fsica no s para performance ou esttica, mas, tambm para a sade e bem estar geral do praticante; Manter ou rever padres (verificar eficincia de um programa, protocolo, etc.); Informar o indivduo e os profissionais envolvidos como est o trabalho atual ou que foi realizado.

Seria de grande valor para o bem estar do avaliado, se houvesse ligao ou inter-relao entre os objetivos da avaliao fsica, o conhecimento da composio corporal, suas capacidades neuromotoras e condies cardiorrespiratrias com as seguintes aplicaes (Heyward & Stolarczyk, 2000) no tocante a:
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Identificao dos riscos a sade associados a nveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal; Identificao dos riscos sade associados ao acumulo excessivo de gordura intra-abdominal; Monitoramento das mudanas na composio corporal associados a determinadas intervenes fsicas e/ou nutricionais; Avaliao da eficincia das intervenes feitas; Formulao de recomendaes ou prescries de exerccios fsicos ou atividades complementares; Monitoramento das mudanas associadas ao crescimento, desenvolvimento, maturao, idade, etc. Estimativa (se possvel) do peso ideal de indivduos ativos e no-ativos.

9. Etapas de uma Avaliao Fsica.


Basicamente os procedimentos adotados em todos os estabelecimentos e departamentos de avaliao fsica, so: 1. Anamnese: questionrio detalhado sobre as condies atuais do avaliado (histrico familiar e pessoal de doenas, procedimentos cirrgicos, utilizao de medicamentos, fumo ou bebidas alcolicas, hbitos nutricionais e desportivos e

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disponibilidade de horrios para as prticas desportivas preferidas, etc.). Por ser considerada uma entrevista, requer do avaliador, habilidade para extrair informaes, feeling para saber como realizar as perguntas, fazendo com que os indivduos no omitam ou mintam, lembrando de fatos e situaes relevantes. Portanto, a mesma deve ser feita de forma direta, objetiva, com perguntas pontuais com funo investigativa, para ver at que ponto as respostas so coerentes com ou resultados que venham a ser obtidos durante o processo avaliatrio. Alm da habilidade investigativa, o profissional precisa ter em mente que alguns fatores podem influenciar no tipo, qualidade e veracidade das respostas: Psicolgico: receio de como pode ser visto; Preconceito: omitir informaes que poderiam ser constrangedoras (causando vergonha) para si mesmo ou para quem est entrevistando. Autoimagem: achando-se incapaz de realizar a tarefa proposta, no querendo parecer desleixado ou irresponsvel consigo mesmo.

So trs fatores, que ao interagirem, s conseguem ser divididos didaticamente, pois atuam como se fossem um s. Com isso, o avaliador dever escolher, treinar e utilizar perguntas com o intuito de diminuir o impacto psicolgico e emocional sobre o avaliado.

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A anamnese muitas vezes pode ser desconsiderada, tanto pelos avaliadores quanto pelos prprios avaliados, em decorrncia de sua natureza terica. Pois, quando se fala em avaliao fsica, se imagina ver ao (movimento), com os instrumentos aferindo medidas, com o avaliador orientando testes fsicos especficos, e no fazendo perguntas com ar de intelectual. Enfim, muita ao e menos conversa. Um equvoco que pode prejudicar o sucesso do processo avaliatrio. Portanto, para que fique bem gravado na memria: a anamnese um importante instrumento e deve ser feita de forma completa, abordando assuntos direta e indiretamente relacionados ao avaliado ou com o que se deseja avaliar ou analisar. 2. Medidas antropomtricas ou cineantropomtrica: representa a obteno de dados relacionados ao corpo do avaliado. So os dimetros sseos, permetros (circunferncias) corporais e dobras cutneas. Com isso, pode-se observar a densidade ssea, o somatotipo (tipo corporal de acordo com a constituio fsica), verificar a simetria entre os segmentos corporais (tronco e membros superiores e inferiores) e a determinao da composio corporal (peso de gordura, peso sseo, peso muscular, peso visceral, peso de gordura em excesso e peso alvo), etc. Etimologicamente Antropo significa homem e metria, medida, sendo em interpretao livre, medidas do ser humano. Enquanto, Cine quer dizer movimento, portanto, cineantropometria seriam as medidas do ser humano em movimento. William Ross (1986) definiu Cineantropometria como o uso da medida do corpo humano no estudo do tamanho, forma, proporcionalidade, composio e maturao em relao ao crescimento, a atividade fsica e o estado nutricional.

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O mtodo Antropomtrico ou Cineantropomtrico considerado uma avaliao morfofuncional, por envolver componentes morfolgicos e funcionais do ser humano (variveis como: diferenas tnicas, sexo, idade, etc.). Alem do mais, seu sucesso garantido por ser uma metodologia relativamente simples, com baixo custo operacional, com facilidade de transporte dos instrumentos utilizados, de interpretao dos dados, entre outros detalhes, que no requeiram um alto grau de treinamento e habilidade do avaliador. O mtodo composto por medidas classificadas em (ROCHA, 2000): a) Lineares: Longitudinais: dados para conferncia, comparao e acompanhamento do crescimento, desenvolvimento, caractersticas tnicas, etc. Altura: distancia entre um ponto antropomtrico e o solo, usando-se um altmetro; Comprimento: distancias entre dois pontos antropomtricos medidos longitudinalmente, medida por um antropometro ou pela diferena entre suas alturas; Estatura: a distancia do ponto do vrtex (crnio), regio plantar o avaliado pode estar em p ou deitado (descalo).

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Transversais ou Dimetros: so medidas de largura e profundidade entre dois pontos, usadas para mensurar o crescimento e o desenvolvimento sseo transversalmente ou ntero-posteriormente. Por exemplo, Biacromial: individuo em p, corpo relaxado, braos ao longo do corpo, de costas para o avaliador, mediar a distancia entre os pontos acromiais (ombros) direito e esquerdo.

b) Circunferncias ou Permetros: so medidas que determinam os valores de circunferncia de um segmento corporal perpendicular ao eixo longitudinal do mesmo segmento. Servem para acompanhar ou determinar o desenvolvimento muscular no local medido, ao se subtrair o valor da dobra cutnea dos valores dos permetros/circunferncias obtidas. Exemplos: Pescoo: avaliado em p de frente para o avaliador, passa-se a fita pelo ponto de maior massa muscular; Abdominal: avaliado em p, de frente para o avaliador, circundar a trena no plano horizontal, a altura da cicatriz umbilical; Glteo/quadril: avaliado em p, com as pernas unidas, circundar a trena no plano horizontal no ponto de maior massa muscular.

c) Massa ou Peso: sempre que falamos em medir a massa corporal a relacionamos com o peso, principalmente por utilizarmos uma balana para a realizao da tarefa. Claro que uma medida de referencia importante,

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porem, isoladamente no adequado para controle do esforo ou para se afirmar se uma pessoa est obesa ou no. d) Teste neuromuscular e flexibilidade Em uma rotina de testes de avaliao fsica a Avaliao Neuromotora fundamental tanto nos programas de promoo de sade, esttica e bem estar, quanto nos programas de treinamento desportivo. A avaliao de variveis como flexibilidade, fora e resistncia musculares, tem relao direta com as atividades da vida diria. Obtm-se, com estes testes, importantes ndices de comparao entre as diferentes etapas de um programa de treinamento, pois, a manuteno dos nveis de fora, resistncia muscular e flexibilidade so muito importantes para a sade funcional do individuo. A prtica de exerccios regulares ajuda, comprovadamente, na manuteno do aspecto neuromuscular, ou seja, flexibilidade, fora e resistncia muscular localizada, pois, com o envelhecimento, normalmente, os indivduos diminuem a capacidade de fora muscular sofrendo com problemas articulares ou musculoarticulares, um fato agravado pela falta de atividade fsica. Flexibilidade

A flexibilidade o grau de amplitude de movimento de uma articulao ou conjunto de articulaes, o teste mede a capacidade que o msculo tem de se estender ao mximo. Desempenha um papel importante em numerosas modalidades desportivas, alm de exerc-lo tambm na vida diria, pois est

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diretamente relacionada realizao de tarefas simples do dia-adia e manuteno da autonomia. Um nico teste no capaz de avaliar amplamente a flexibilidade corporal total, desta forma, existem vrios testes para medir ou fornecer indicativos dos nveis de flexibilidade em uma articulao ou em um grupo de articulaes, como o eletrogonimetro, o flexmetro, o flexiteste, o teste de "sentar e alcanar", entre outros. a) Teste de sentar e alcanar O Teste de sentar e alcanar mais utilizado para avaliao desta varivel da aptido fsica, proposto originalmente por Wells e Dillon (1952), fornece um indicativo da flexibilidade da articulao coxo-femoral, porem, seus resultados devem ser relativizados em relao medida da flexibilidade, j que a medida da amplitude articular se d em graus e, neste teste, obtemos apenas o valor em centmetros. Finalidade: medir o grau de flexibilidade do quadril, dorso e msculos posteriores dos membros inferiores. Populao-alvo: indivduos a partir dos seis anos at a idade adulta. Poro corporal envolvida: tronco e membros inferiores. Material necessrio: o instrumento de medida constitudo de um aparelho em formato de caixa na dimenso 30,5 x 30,5 x 30,5cm, tendo a parte superior plana uma tabua de madeira fixa a caixa com 56,5 cm de comprimento, na qual fixada uma escala graduada de 1 em 1cm, sendo que o valor 23 coincide com a linha onde

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o avaliado acomoda seus ps, e o limite mximo da escala de 50 cm.

Protocolo: o avaliado dever estar descalo e assumir uma posio sentada de frente para o aparelho com os ps embaixo da caixa, joelhos completamente estendidos e com os ps encostados contra a caixa. O avaliador dever apoiar os joelhos do avaliado na tentativa de assegurar que os mesmos permaneam estendidos durante o teste. Os braos devero estar estendidos sobre a superfcie da caixa com as mos colocadas uma sobre a outra. Para a realizao do teste, o avaliado, com as mos voltadas para baixo e em contato com a caixa, dever estender-se a frente ao longo da escala de medida procurando alcanar a maior distncia possvel, realizando o movimento de modo lento e sem solavancos. Devem ser realizadas trs tentativas sendo que para cada uma delas a distncia dever ser mantida pr aproximadamente um segundo (Pollock, 1986). . Resultado: computada a melhor das trs tentativas executadas pelo avaliado. Precaues: a caixa deve ser colocada em uma superfcie plana, devendo ser observado se os ps esto totalmente em contato com a superfcie da caixa; o apoio

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dado nos joelhos do avaliado no pode prejudicar o seu rendimento; as mos do avaliado devem estar sobrepostas e unidas com os dedos coincidindo.

Tabela Teste de Sentar e Alcanar (Wells & Dillon, 1952)


Classificao Idade <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >59 Fraco <24,5 <25,0 <24,0 <22,5 <21,5 <21,5 Regular 25-30 26-30 25-28 22,5-28 22-27 22-26,5 Mdio 31-35 31-34 29-33,5 29-32,5 28-32,5 26,5-31 Bom 36-39,5 35-38 34-38,5 33-37,5 33-37,5 31-32,5 timo >40 >39 >39 >38 >38 >33

Fonte: Comparao entre a Classificao Proposta pelo Teste de Sentar e Alcanar e os Resultados Obtidos em Mulheres de Diferentes Faixas Etrias. Disponvel em: <http://www.cemafe.com.br/classificacao%20do%20teste %20de%20sentar%20e%20alcancar.pdf> acessado em: 19 de set. 2010.

Tabela Teste de Sentar e Alcanar Canadian Standardized Teste of Fitness (CSTF)


Idade Excelente Acima da mdia Mdia Abaixo da mdia Ruim 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 > 43 > 41 > 41 > 38 > 39 > 35 38 - 42 37 - 40 36 - 40 34 - 37 33 - 38 31 - 34 34 - 37 33 - 36 32 - 35 30 - 33 30 - 32 27 - 30 29 - 33 28 - 32 27 - 31 25 - 29 25 - 29 23 - 26 < 28 < 27 < 26 < 24 < 24 < 22

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Fonte: Tabelas de Referncias Sade em Movimento. Disponvel em: <http:// www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fliniar es.htm> acessado em: 19 de set. 2010.

b) Flexiteste Avalia a flexibilidade articular, de forma passiva mxima, atravs de 20 movimentos, no lado direito do corpo, nas articulaes do tornozelo, joelho, quadril, tronco, punho, cotovelo e ombro (FERNANDES, 1985). Finalidade: avalia a flexibilidade atravs de movimentos especficos. Poro corporal envolvida: todo corpo. Populao-alvo: indivduos de ambos os sexo e todas as idades. Material necessrio: colchonete e flexndice. Protocolo: o avaliador deve movimentar o segmento avaliado at o seu limite, comparando-a seguidamente o grau de amplitude de movimento ao gabarito de avaliao (padro), dando o conceito relativo ao movimento que mais se aproxima do gabarito. O mtodo realizado sem aquecimento e recomenda-se que os movimentos sejam feitos lentamente a partir da posio de referencia apresentada por desenhos (usualmente 0), indo at o ponto de aparecimento de dor ou grande restrio mecnica do movimento.

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Regras: Somente nmeros inteiros podem ser atribudos aos resultados, de forma que as amplitudes de movimentos intermedirios entre duas gradaes so sempre consideradas pelo valor inferior. Padronizou-se a realizao dos movimentos do lado direito, no entanto, se for objetivado o teste poder ser realizado bilateralmente. Resultado: cada movimento retratado em gradaes que variam de 0 a 4, perfazendo um total de cinco valores possveis de classificao. Atravs do somatrio dos vinte movimentos isolados, obtm-se o ndice geral de flexibilidade (flexndice), que ser avaliado da seguinte forma:

Menor que 21 Entre 21 e 30 Entre 31 e 40 Entre 41-50 Entre 51e 60

Muito pequena Pequena Mdia (menor) Mdia (maior) Grande


em: >

Fonte: DELGADO, Leonardo de Arruda. Disponvel <http://www.ebah.com.br/avaliacao-neuromotora-pdf-a17056.html acessado em 13 de set. 2010.

Informaes Tcnicas do Flexmetro Pendular Gravitacional Sanny


Tipo: gravitacional. Pendular,

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Campo de Uso: de 0 360 Resoluo: Escala Dupla em Graus Tolerncia: +/- 0,5 em 360 Embalagem: Estojo e manual. Utilizao: Avaliar a Flexibilidade Garantia de 03 anos. Acompanha Manual do usurio ilustrado com fotografias e vetores indicando os movimentos com posio inicial e final.

Disponvel em: http://www.sanny.com.br/si/site/shop_mais? produto=158&depto=20&loja=7 acessado em: 05 de Nov. 2010.

Fora muscular

O treinamento de fora pode atenuar a perda de fora muscular, da densidade ssea associada ao processo de envelhecimento. Abaixo, veja quatro boas razes para avali-la (MATHEWS, 1980): A fora necessria para urna boa aparncia; A fora bsica para um bom desempenho nas tcnicas (performance); A fora altamente considerada quando da medida de aptido fsica; A manuteno da fora pode servir como uma profilaxia contra certas deficincias ortopdicas.

Pode ser medida e avaliada de forma isomtrica, isotnica e isocintica. Para mensurao so usados aparelhos como dinammetros, tensimetros ou formas mais simples

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como pesos livres. Estes testes so classificados em: Teste de avaliao da fora mxima; Teste de avaliao da fora explosiva e Teste de avaliao da fora rpida. Finalidade: mensurar a fora mxima de um msculo ou grupamento muscular em determinado ngulo de movimento; para avaliar a fora dinmica em determinado msculo ou grupamento muscular; mensurar indiretamente a fora muscular atravs do ato de preenso manual aplicada ao dinammetro de mo; mensurar a fora dos membros inferiores. Populao-alvo: deve ser aplicado apenas em pessoas acostumadas com o trabalho de fora, de ambos os sexos de qualquer idade.

Resistncia Muscular Localizada avaliada por meio de uma carga de baixa intensidade aplicada ou com um teste de repeties mximas, ou seja, aferida atravs da determinao da capacidade de resistir fadiga em regies como a abdominal, membros superiores e inferiores. Providncias prvias antes do teste: Certificar-se que o avaliado esteja consciente do movimento que dever ser realizado; A amplitude do movimento;

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O Teste deve ser feito at o ponto em que a fadiga impea a sua realizao. Principais testes utilizados:

a) Teste de flexo de braos sobre o solo Finalidade: aferir a RML dos braos e trax. (Msculos Avaliados: Peitoral Maior e Menor, Trceps, Braquial e Deltide Anterior) Execuo: o avaliado deve iniciar o teste, assumindo a posio ventral braos estendidos, as palmas das mos apoiadas nos solo, com os dedos voltados para frente, na linha dos ombros, olhar direcionado para o espao entre elas, pernas unidas, coluna reta. Flexionam os cotovelos e encosta o peito no cho, em seguida volta posio inicial e conta-se uma repetio e assim sucessivamente. Regras: o avaliado no pode arquear o tronco e nem elevar o quadril, registra-se o nmero de repeties em 60 segundos, somente registra- se as repeties corretas. Excees: para mulheres e pessoas idosas o teste deve ser executado com apoio dos joelhos e ps no solo, obedecendo s mesmas normas.

Tabela Padro do Teste de RML para Membros Superiores: "Flexes de Brao" para Homens
Resultado 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal anos <17 18-22 23-28 29-38 >39 anos <16 17-21 22-28 29-35 >36 anos <11 12-16 17-21 22-29 >30 anos <9 10-12 13-16 17-21 >22 anos <6 7-9 10-12 13-20 >21 anos <4 5-7 8-10 11-17 >18

Ruim Abaixo da mdia Mdia Acima da mdia Excelente

Fonte: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (Pollock, 1993). Atividade Fsica na Sade e na Doena. Disponvel em: <http://www.cdof.com.br/resultado.htm> acessado em: 19 de set. 2010.

Tabela Padro do Teste de RML para Membros Superiores: "Flexes de Brao" para Mulheres
Resultado Ruim Abaixo da mdia Mdia Acima da mdia Excelente 15-19 anos <11 12-17 18-24 25-32 >33 20-29 anos <9 10-14 15-20 21-29 >30 30-39 anos <7 8-12 13-19 20-26 >27 40-49 anos <4 5-10 11-14 15-23 >24 50-59 anos <1 2-6 7-10 11-20 >21 60-69 anos <1 1-4 5-11 12-16 >17

Fonte: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (Pollock, 1993). Atividade Fsica na Sade e na Doena. Disponvel em: <http://www.cdof.com.br/resultado.htm> acessado em: 19 de set. 2010.

b) Teste de flexo de tronco com os joelhos flexionados

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Finalidade: determinar a resistncia muscular localizada abdominal. (Msculos Avaliados: Abdominais e Flexores do Quadril). Material Utilizado: colchonete e cronmetro. Execuo: o avaliado inicia o teste em decbito dorsal, com os joelhos flexionados, as plantas dos ps apoiados no solo com os calcanhares unidos a uma distncia de 30 a 45 cm das ndegas, formando um ngulo menor que 90 graus. Os braos podem estar na cabea com as mos entrelaadas na nuca ou cruzados frente do tronco, com as mos apoiadas nos ombros opostos. O avaliado contrai a musculatura abdominal, retirando o dorso do colchonete, flexionando o tronco at tocar os joelhos com os cotovelos, retornando a posio inicial. Regra: registra-se o nmero mximo de repeties executadas de forma correta em 60 segundos.

Classificao Pollock, M. L. & Wilmore J. H., (1993) N de Repeties por Minuto Para Homens
Idade 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 Excelente + 48 + 43 + 36 + 31 Acima da Mdia 42 a 47 37 a 42 31 a 35 26 a 30 Mdia 38 a 41 33 a 36 27 a 30 22 a 25 Abaixo da Mdia 33 a 37 29 a 32 22 a 26 17 a 21 Fraco - 32 - 28 - 21 - 16

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal 50 - 59 60 - 69 + 26 + 23 22 a 25 17 a 22 18 a 21 12 a 16 13 a 17 07 a 11 - 12 - 06

Fonte: Tabelas de Referncias Sade em Movimento. Disponvel em: <http:// www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_rabdo minal.htm> acessado em: 19 de set. 2010.

Para Mulheres
Idade 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69 Excelente + 42 + 36 + 29 + 25 + 19 + 16 Acima da Mdia 36 a 41 31 a 35 24 a 28 20 a 24 12 a 18 12 a 15 Mdia 32 a 35 25 a 30 20 a 23 15 a 19 05 a 11 04 a 11 Abaixo da Mdia 27 a 31 21 a 24 15 a 19 07 a 14 03 a 04 02 a 03 Fraco - 26 - 20 - 14 - 06 - 02 - 01

Fonte: Tabelas de Referncias Sade em Movimento. Disponvel em: <http:// www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_rabdo minal.htm> acessado em: 19 de set. 2010.

3. Anlise postural: feita atravs da verificao visual ou com a ajuda de instrumentos especficos (simetrgrafo, fio de prumo, etc.), o avaliador observa qualquer desequilbrio postural e o alinhamento do corpo do avaliado. Em caso de desvios graves, recomendar a visita a um especialista. Atualmente existem softwares que avaliam a postura corporal atravs de fotos. Uma forma simples de avaliao com a utilizao de um Simetrgrafo, uma espcie de tela (grade), onde, por meio da observao de pontos anatmicos especficos, tendo por referencia o alinhamento da tela, podem-se identificar desvios

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posturais mais evidentes ou possveis assimetrias decorrentes desta alterao postural. Procedimentos: Colocar o avaliado (homens de sunga e mulheres de biquni) em p, atrs do aparelho inicialmente na posio anterior, de frente para o avaliador, que far a identificao de alguns pontos anatmicos, como por exemplo: acrmios, cristas ilacas, trocnteres, cndilos, malolos, etc.; depois comparasse a altura dos pontos do lado esquerdo com os do lado direito em relao s linhas horizontais e verticais do aparelho, observando-se as diferenas existentes com relao simetria dos pontos. Na posio anterior podem-se observar assimetrias nos ombros, quadril, joelhos, tornozelos e ps. Em seguida coloca-se o avaliado na posio lateral, em relao ao aparelho, observando-se, tambm tendo por referencia pontos anatmicos, a presena ou no de acentuao das curvaturas anatmicas da coluna vertebral, alteraes posturais dos joelhos, tornozelos e ps.

Informaes Tcnicas do Simetrgrafo Port. Sanny Com Plataforma


Porttil com dispositivo para nivelamento horizontal. Acompanha plataforma para nivelamento tridimensional. Dimenses: alt 2 m x 1 m

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Dobrvel, facilitando armazenamento e transporte. Exclusivo sistema anti-reflexo possibilitando fotos digitais. Matria Prima: alumnio anodizado e linas flexveis. Equipamento utilizado na Avaliao Postural Garantia: 1 ano.

Disponivel em: http://www.sanny.com.br/si/site/shop_mais? produto=174&depto=20&loja=7 acessado em 05 de Nov. 2010.

Os principais desvios posturais, que possivelmente sero encontrados nos avaliados, so os seguintes: Vista Anterior: Na coluna: Escoliose: um desvio lateral da coluna vertebral que pode ser classificada em: Escoliose Simples: Quando apresenta uma nica curvatura em uma das regies da coluna vertebral, e pode ser: 1. Escoliose Torcica destro convexa; 2. Escoliose Torcica sinistro convexa; 3. Escoliose Lombar destro convexa; 4. Escoliose Lombar sinistro convexa. Escoliose Total: Quando apresenta uma nica curvatura em mais de uma regio da coluna vertebral, e pode ser: 1. Escoliose Total destro convexa; 2. Escoliose Total sinistro convexa. Escoliose Dupla: Quando apresenta duas curvaturas opostas em regies diferentes da coluna vertebral, e pode

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ser: 1. Escoliose Torcica destro convexa Lombar sinistro convexa; 2. Escoliose Torcica sinistro convexa Lombar destro convexa. Escoliose Tripla: Quando apresenta trs curvaturas, sendo uma em cada regio da coluna vertebral, e pode ser: 1. Escoliose Cervical destro convexo Torcica sinistra convexa - Lombar destro convexo; 2. Escoliose Cervical sinistro convexa Torcica destro convexa Lombar sinistro convexa. Nos Joelhos: Joelho: Geno Varo afastamento em relao ao plano sagital; Geno Valgo aproximao em relao ao plano sagital. Nos Ps: P: Abduto projeo para fora em relao ao plano sagital; Aduto projeo para dentro em relao ao plano sagital; Plano diminuio ou perda total do arco plantar; Cavo aumento da curvatura do arco plantar. Vista Lateral: Na coluna: Hiperlordose Cervical: acentuao da curvatura da coluna cervical.

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal

Hipercifose Torcica: acentuao da curvatura da coluna dorsal. Hiperlordose Lombar: acentuao da curvatura da coluna lombar. Costa Plana: diminuio ou inverso de uma ou mais curvaturas da coluna vertebral. Nos Joelhos:

Geno Recurvato: hiperextenso dos joelhos, projetandoos para trs em relao ao plano coronal. Geno Flexo: projeo dos joelhos para frente em relao ao plano coronal. Nos Ps:

P Eqino: Estando o indivduo em posio ortosttica os calcanhares no tocam o solo. P Calcneo: Estando o indivduo em posio ortosttica a poro anterior dos ps no toca o solo. Vista Posterior: Nos Ps:

P Varo: projeo do tendo calcneo para fora da linha mdia do corpo.

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P Valgo: projeo do tendo calcneo para dentro da linha mdia do corpo.

A avaliao de aspectos posturais dentro da rotina de avaliao fsica no deve ter a pretenso de diagnosticar desvios posturais com o intuito de prescrever exerccios corretivos ou qualquer tipo de tratamento. O objetivo ser tentar identificar desvios mais evidentes a fim de evitar a prescrio de exerccios que possam vir a agrav-los, alm de recomendar ao cliente/aluno que procure um especialista (ortopedista, fisioterapeuta, etc.) para que o mesmo possa avaliar a gravidade do desvio.
Fonte: Avaliao Fsica on-line. Avaliao Postural. Disponvel em: < http:// www.avaliacaofisica.com.br/si/site/0210> acessado em: 17 de set. 2010.

4. Medida da Presso Arterial (PA) e Batimentos Cardacos (FC) a) Presso Arterial (PA) A presso arterial o resultado da contrao do corao a cada batimento e da contrao dos vasos quando o sangue passa por eles. Uma propulso de certo volume de sangue atravs das artrias, que se contraem como que se estivessem pressionado o sangue para que ele siga adiante. Esta presso necessria para que o sangue consiga chegar a locais distantes, como, por exemplo, a ponta dos ps. A medida da presso arterial deve ser realizada pelo profissional avaliador em toda avaliao fsica. Os aparelhos eletrnicos devidamente validados e calibrados podem ser
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usados para a medida da presso arterial em carter excepcional. Os aparelhos de medida de presso arterial no dedo no so recomendados. O esfigmomanmetro o aparelho ideal para essas medidas, entretanto ele deve ser periodicamente testado e calibrado. O avaliado deve ser informado do procedimento, ficar sentado, em ambiente calmo com temperatura agradvel e no deve estar com a bexiga cheia, nem ter praticado exerccios, nem ter ingerido bebidas alcolicas ou caf, ou ter fumado at 30 minutos antes das medidas, no devendo falar durante o procedimento. Aps o registro das medidas, deve ser informado ao avaliado os valores de presso arterial e a possvel necessidade de acompanhamento. Recomenda-se a realizao de no mnimo duas medidas, com intervalos de 1 a 2 minutos. As medies na avaliao devem ser obtidas, preferencialmente, no membro superior esquerdo. As posies recomendadas na rotina para a medida de presso arterial so sentada e/ou deitada. Nos indivduos idosos, a presso arterial tambm deve ser medida em p (posio ortosttica). A leitura do resultado deve ter em mente que: O primeiro nmero, ou o de maior valor, chamado de sistlico, e corresponde presso da artria no momento em que o sangue foi bombeado pelo corao. O segundo nmero, ou o de menor valor chamado de diastlico, e corresponde presso na mesma artria, no

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momento em que o corao est relaxado aps uma contrao. Hipertenso Arterial (Presso alta) no apresenta nenhum sintoma especifico mesmo as dores de cabea, sangramento pelo nariz, tonturas, falta de ar e outros, nem sempre so causados por ela. Esta Inimiga Silenciosa aumenta o risco do individuo ter um infarto do miocrdio, acidente vascular cerebral (derrame), insuficincia cardaca, insuficincia renal e comprometimento da viso por leses na retina. Principalmente, quando estiver associada ao fumo, colesterol elevado, diabetes, obesidade, sedentarismo e estresse. Hipotenso arterial (Presso Baixa) a diminuio dos valores da presso arterial (sstole e distole), acompanhada de sintomas decorrentes desta queda. Entre os sintomas podem ocorrer tonturas, desmaios, confuso mental e alteraes visuais. Em se tratando de pessoas adultas, quando os nveis da mxima (sistlica) esto abaixo de 90 mm Hg a presso do sangue nas artrias pode ser insuficiente para manter a irrigao dos tecidos, podendo ocorrer uma situao denominada de choque. A diminuio da presso arterial, denominada de hipotenso postural, acontece quando as pessoas mudam subitamente a posio do corpo (ex.: agachado levantar-se subitamente), sentindo tonturas ou a viso turva, chegando a oscilar o corpo ou mesmo a cair, a sensao passa em alguns segundos. Isso nem sempre significa doena, principalmente, em pessoas no condicionadas fisicamente.

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A grande maioria dos indivduos que afirmam ou acreditam ter a presso baixa costumam faz-lo por se sentirem cansados, apticos, sonolentos, sem vontade para agir, fugindo do trabalho ou de responsabilidades, sem desejo sexual, acordando mais cansado do que estavam antes ir dormir. Estas manifestaes so mais provavelmente sintomas de depresso. Tabela de Valores Mdios Normais de Presso Arterial
IDADE EM ANOS 4 6 10 12 16 Adulto Idoso PRESSO ARTERIAL EM MMHG 85/60 95/62 100/65 108/67 118/75 120/80 140-160/90-100

Fonte: Disponvel em http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-med/temas/ med5/med5t42000/has/diag.htm Acessado em 12 de set. 2010.

Exemplos de instrumentos para aferir a PA: Informaes Tcnicas do Esfigmomanmetro Aneride


O esfigmomanmetro Aneride Premium verificado e aprovado pelo INMETRO, representando alta qualidade em aparelhos de presso analgicos. indicado para a medio da presso arterial sangunea e permite o controle da hipertenso tanto em ambientes hospitalares quanto em ambientes domsticos

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Inflagem manual Desinflagem manual Mediomanual

Diponivel em: http://www.extra.com.br/BelezaSaude/MedidoresdePressao/GlicomedAparelho-de-Pressao-Glicomed-Aneroide-Premium-Colorido-6663.html? utm_source=uolshopping&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign =Beleza---Saude_Medidores-de-Pressao#detalhes acessado em: 05 de Nov. 2010.

Informaes Tcnicas do Estetoscpio Glicomed Rappaport Premium


O Estetoscpio Rappaport Premium indicado para a ausculta crdio-respiratria no invasiva do organismo. Ele completo, com tubo duplo para ausculta mais precisa e inclui olivas e diafragmas para converso em diferentes formas de uso. um aparelho de uso mdico que requer treinamento e prtica para o uso correto.

Disponivel em: http://www.extra.com.br/BelezaSaude/Estetoscopios/Glicomed-EstetoscopioGlicomed-Rappaport-Premium-Azul-6668.html acessado em 05 de Nov. 2010.

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Informaes Tcnicas do Monitor de Presso Arterial G.Tech Digital Semiautomtico


O aparelho de presso G-tech RM200 semiautomtico de brao possui 2 anos de garantia, memria para 60 resultados com hora e data, tecnologia Smart Inflate que reduz em at 50% o tempo de medio, braadeira com tecnologia cone-cuff, para um melhor ajuste, alm de um estojo para viagem.

Aprovado pelo INMETRO. Exclusiva braadeira Cone-Cuff (mais conforto e facilidade). Validado clinicamente. Memria para ltimo resultado. Semi automtico. Garantia do fabricante: 24 meses contra defeito de fabricao. Origem: importado.

Disponivel em: http://www.netshoes.com.br/produto/353-0005-014-01? utm_source=shoppinguol&utm_medium=xml&utm_term=Monitor%20de %20Press%c3%a3o%20Arterial%20G.Tech%20Digital%20Semiautom %c3%a1tico_119,00&utm_campaign=shoppinguol_xml_Monitor%20de %20Press%c3%a3o%20Arterial%20G.Tech%20Digital%20Semiautom %c3%a1tico acessado em: 05 de Nov. 2010.

Informaes Tcnicas do Medidor de Presso Arterial Pulso G-Tech Master


Um produto GLICOMED fabricado e desenvolvido em parceria com os maiores fabricantes mundiais. Alm de toda certificao de qualidade requerida para o mercado mundial, possuem todos os certificados do

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MINISTRIO DA SADE e INMETRO neessrios venda dos produtos no Brasil. Visor digital de fcil visualizao Mede presso arterial e pulsao Mantm controle permanente de tenso e avisa o momento da troca das pilhas Pilhas inclusas Preciso comprovada clinicamente Inclui estojo para Viagens Operao simples, com apenas um boto Inflagem e desinflagem automticas Pulso adulto padro (circunferncia do pulso com 13,5 - 19,5cm) Armazenagem automtica dos 30 ltimos resultados com hora e data Livre de ltex (maior durabilidade) Validado clinicamente de acordo com o protocolo da Sociedade Britnica de Hipertenso. Possui o selo de Uso Recomendado pela Sociedade Brasileira de Hipertenso - SBH. Garantia: 5 anos

Disponivel em: http://www.biopoint.com.br/cuidados-pessoais/medidoresde-pressao-arterial/medidor-de-pressao-arterial-pulso-g-tech-master.html? utm_source=shoppinguol&utm_medium=comparador&utm_term=pressao+a parelho&utm_content=Medidor+de+Press%C3%A3o+Arterial+de+Pulso++G-Tech+Master+%28Escolha+seu+Brinde%29+-+FRETE+GR %C3%81TIS&utm_campaign=In%C3%ADcio%2FSa%C3%BAde %2FAparelho+de+Press%C3%A3o+Digital acessado em 05 de Nov. 2010.

b) Batimentos Cardacos (FC) Freqncia Cardaca pode ser definida como sendo o nmero de batimentos cardacos contados num minuto. tambm denominada de pulsao, sendo utilizada como um indicador para monitorar a adaptao fisiolgica e intensidade

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de esforo. Por isso, o seu monitoramento constitui-se como um importante componente na avaliao da aptido cardiovascular e dos programas de exerccios. Alguns fatores que podem afetar o ritmo da FC normal (BARBIERI, 2002), so: Temperatura corporal: aumenta o nmero de batimentos por minutos (BPM); Posio do corpo: deitado ou imerso na gua a FC mais baixa do que em p; Hora do dia: pela manh mais lenta; no final da tarde e noite, mais rpida; Idade: diminui da infncia meia idade e aumenta na idade avanada; Sexo: as mulheres tm 5 a 10 BPM a mais que os homens; Exerccios: os moderados aumentam de 20 a 30 BPM (retornando aproximadamente aps 2 min.); Estimulao simptica (dor, ansiedade, medo, raiva): provoca taquicardia (ritmo acelerado); Estimulao parassimptica (intoxicao, sncope, presso intracraniana): bradicardia (ritmo lento);

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Demanda de oxignio (febre alta, choque, hipxia, anemia grave): taquicardia; Arritmias cardacas (pulso radial < pulso apical); Arritmias sinusais: nas crianas e adultos jovens, o BPM pode se elevar no pico da inspirao respiratria e diminuir na expirao; Estado de nimo: quanto mais tenso tiver o indivduo, mais alta ser a sua FC; Quem fuma ou ingere bebida com cafena tem a FC aumentada.

A freqncia cardaca pode ser medida por meio de monitores da freqncia, ou cardiofrequencmetros, ou pulsmetros ou freqencmetros (relgios que possuem uma fita torcica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardacos) ou manualmente, colocando-se os dedos indicador e mdio da mo direita na artria radial (regio do pulso direito, na direo do polegar). Contar as pulsaes durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardacos em 1 minuto. Quanto mais baixo for o batimento cardaco, tanto em repouso como em exerccio, menos esforo o corao ter de realizar em determinada atividade. Em pessoas sedentrias, a freqncia cardaca, tanto em repouso como durante o exerccio, diminui aps 6 a 8 semanas de treino. Batimentos Cardacos em Adultos

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NMERO 60 a 80 < 60 >100 100 - 150 > 150

INTERPRETAO Normal Lento (bradicardia) Rpido (taquicardia) Emergncia (acidentado) Procurar Mdico rpido

Fonte: Esforo Fsico. Disponvel em: < http://www.ufrrj.br/institutos/it/de/acidentes/ergo5.htm> acessado em 13 de set. 2010.

5. Avaliao cardiorrespiratria: avalia a capacidade de sustentar uma atividade fsica onde ocorram ajustes hemodinmicos (no sangue), cardacos e respiratrios, por um perodo longo onde a energia seja provinda do metabolismo aerbio. Nesses testes verifica-se o VO2 mximo ou submximo (quantidade que o indivduo utiliza de oxignio em um esforo fsico). So determinadas as zonas de batimentos cardacos nas quais o avaliado deva se exercitar, mantendo com isso uma margem de segurana e eficcia muito maior nas atividades desempenhadas. Vrios so os mtodos para a verificao dessa valncia fsica, os quais podem ser realizados em bicicleta ergomtrica, esteiras ergomtricas, bancos (degraus) e pista de atletismo. Populaes que necessitam de cuidados especiais ou supresso do teste:

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Indivduos com problemas cardacos diagnosticados (portadores de marca passo, arritmia controladas, cardiopatias cianticas, etc.; Obesos (acentuados e mrbidos); Anmicos graves; Portadores de doenas neuromusculares, musculoesquelticas, articulares, neuropsicolgicas, etc.; Hipertensos severos (diastlica acima de 110 mmHg); Usurios de medicamentos betabloquedores, alteradores do SNC, etc.; Portadores de problemas pulmonares graves alteradas pela atividade fsica intensa. Sinais que precisam ser observados durante e aps o

teste: Ritmo respiratrio, Dispnia dificuldade para respirar; Coordenao dos movimentos; Cianose ou palidez; Confuso mental; Angina aperto no corao, dor irradiando para o brao;

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Fadiga intolervel e no comum; Queda ou aumento excessivo da PA; Desmaio eminente; Dores musculares ou msculoarticulares intolerveis; Nusea, enjo.

importante ter em mente que tanto o avaliador quanto o avaliado podem interromper o teste a qualquer momento devido s alteraes fisiolgicas ou fadiga (cansao extremo ou qualquer outro desconforto). Durante a execuo da avaliao muito importante a veracidade e a preciso das informaes fornecidas pelo avaliado, quando solicitado pelo avaliador. O fornecimento de informaes completas e fidedignas sobre o estado de sade, nvel de condicionamento fsico, alem do relato de experincias de prticas anteriores ou de desconfortos provocados pela execuo de esforos fsicos moderados ou intensos. Os objetivos almejados com a interpretao dos dados coletados durante a execuo da avaliao a obteno de parmetros fisiolgicos e funcionais, bem como de ndices para a adequao da intensidade da atividade fsica aos nveis de aptido fsica do avaliado. Testes:

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a) Teste submximo para Banco de Katch e McArdle, 1984 (ARAJO, 1984) A tcnica utilizada em um banco de 40,6 cm de altura, onde o testado deve durante 3 min. subir e descer numa freqncia de passada ao ritmo de 24 passadas/min. para homens e 22 para mulheres. Aconselha-se o uso de metrnomo para marcar 96 e 88 BPMs/min. Ao final do terceiro minuto do teste, o testado permanece de p e aps 5 seg., ser medido sua FC. De posse do resultado, substituir na frmula abaixo: VO mx Homens = 111,33 - (0,42 x FC do final do teste) = VO em ml 1/(kg.min) VO mx Mulheres = 65,81 - (0,1847 x FC do final do teste ) = VO em ml 1/(kg.min)
Fonte: FITNESS, Cooperativa do. Disponvel <http://www.cdof.com.br/testes10.htm> acessado em: 15 de set. 2010. em:

b) Teste de Rockport em Esteira (desenvolvido pelo The Rockport Walking Institute, 1990) Procedimentos Pr-Teste Antes de iniciar o teste ter certeza da condio fsica do avaliado; Freqncia Cardaca inicial: Mea a pulsao durante 15 segundos e multiplique o resultado por 4, para se determinar os batimentos em 1 minuto. A medio deve

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ser feita no pulso, uu no pescoo, ou nas tmporas ou no peito. Se preferir use um frequencmetro (popular: pollar); Realize alongamentos por 5-10 min. (antes e depois do teste); Procedimentos do Teste Pedir para o avaliado subir na esteira, iniciando uma caminhada para fazer um pequeno aquecimento e ao mesmo tempo estabelecer um ritmo de passada (velocidade da esteira); uma velocidade que possa ser mantido durante a caminhada de 1600 metros. A passada deve ser a mais rpida possvel, mas, ao mesmo tempo, ser confortvel e constante durante todo o teste. Quando se tiver estabelecido a velocidade certa e o avaliado estiver pronto, inicie o teste. Imediatamente aps o final da Caminhada de 1600 m, medir o nmero de Batimentos Cardacos (FC), contando por 15 seg. e multiplicando por 4 (1 min.); Anotar o tempo gasto; Diminuir a velocidade da esteira, caminhando lento fazendo o resfriamento;

Frmula de VO mx para o Teste de Rockport (Fonte: Kline, GM e col.: Med. Sci. Sports Exerc.,1987):

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VOmx (ml.kg-.min-) = 132,853 - (0,0769 x peso corporal) (0,3877 x idade) + (6,315 x gnero) - (3,2649 x tempo) (0,1565 x FC).
FITNESS, Cooperativa do. Disponvel <http://www.cdof.com.br/rockport.htm> acessado em 15 de set. 2010. em:

c) Teste Submximo de Astrand (1954) em Cicloergmetro (bicicleta) Um teste submximo aquele onde o indivduo levado a atingir um nvel de esforo pr-estabelecido e o valor do VO2Max. obtido atravs de valores de referencia predeterminados, portanto impem-se um stress orgnico, apenas o suficiente para a realizao do teste e alcance do valor determinado. Embora no sejam to eficazes, eles so apropriados para avaliar o condicionamento cardiorrespiratrio antes e depois de programas de exerccios. Os testes submximos so bastante teis para determinao da aptido cardiorrespiratria, quando um teste diagnstico no possvel, isto , em indivduos com o consumo mximo de oxignio que sejam inferiores as obtidas em protocolos mximos, sendo realizados em curto espao de tempo, facilitando sua operacionalidade. Procedimentos: Escolher uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com a tabela abaixo. Os fatores de treinamento devem ser levados em conta.
Cargas Iniciais Possveis (ACMS, 2000) Homens no50-100 Watts (rotaes por min.) ou 300 e 600

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal condicionados Homens condicionados Mulheres nocondicionadas Mulheres condicionadas kgm. 1/min 100-150 Watts (rotaes por min.) ou 600 e 900 kgm. 1/min (depende se aplicar o mximo ou submximo) 50-75 Watts (rotaes por min.) ou 450 e 600 kgm. 1/min 75-100 Watts (rotaes por min.) ou 300 e 600 kgm. 1/min

Ajustar a altura do banco; Regular o ergmetro para a carga selecionada e explicar para o avaliado sobre manter as pedaladas no rpm/min. determinado, devendo pedalar durante 5-6 min. com velocidade de 50 rpm.; Iniciar o teste, determinando a FC no fim de cada minuto; A carga no incio do teste s deve ser aumentada se a FC do avaliado no subir nos primeiros minutos; Se a FC durante o teste for igual ou superior a 130 bpm e inferior a 170 bpm, poder ser considerada efetiva para estimar o VO mx. Se for inferior a carga deve ser aumentada. Prorrogar o teste se a FC no estabilizar. Se ela no estabilizar porque o avaliado deveria ter sido submetido a um teste mximo ou a uma carga mais alta, devido ao seu bom condicionamento;

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Verificar se o avaliado est equilibrado em relao carga, ou seja, se a FC no variou mais ou menos 5%, Finalizar o teste com um repouso ativo numa carga baixa (150 ou 25 watts), durante 2 min.; Registrar a FC no final dos 2 ltimos minutos, fazendo a mdia entre elas; Pegar o resultado e localizar na Tabela de Predio do VO Max., os valores do VO mx em litros/min.; Fazer a correo de acordo com a idade (tabela abaixo) e determine os valores reais de VO max. = VO Max., encontrando X fator de correo; Para transformar os valores de VO mx. em METS: Calcule o MET = (valor do VO encontrado)/3,5 ml.kg.min.

Fator de Correo do resultado final do VO mx (ACMS, 2000) Idade Fator de Correo 15 1,10 25 1,00 35 0,87 40 0,83 45 0,78 50 0,75 55 0,71 60 0,68 65 0,65

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Fonte: FITNESS, Cooperativa do. Disponvel em: <http://www.cdof.com.br/ protocolos4.htm#2> acessado em: 16 de set. 2010.

Para facilitar a escolha do teste de Avaliao cardiorrespiratria que se adapte melhor as suas realidades, tanto no que se refere infra-estrutura, como as diferentes clientelas que utilizaro os testes, a seguir apresentaremos uma comparao entre trs tipos de instrumentos:
Critrios ou Situaes Diversas Como Meio de Diagnstico Habilidade necessria para adaptao do avaliado Espao Ocupado Custo e Manuteno Massa Muscular Envolvida Facilidade para Transporte Perigo de Acidente Registro do ECG em esforo Tomada de Presso Arterial Nvel de Rudo Avaliao do VO2Mx Adaptao ao Exerccio Bicicleta I M I I P I M M M I I I Esteira M P P P M P P I I P M M Banco P I M M I M I P P M P P

P = Pior I = Intermdio M = Melhor


Fonte: GOMES, 1995, 57 & FARINATTI e MONTEIRO (2000). Disponvel em: <http://www.scribd.com/doc/6990885/Avaliacao-Fisica-07Cardiorespiratoria>acessado em 18 de set. 2010.

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10. Mtodos para a determinao da Composio Corporal


Hoje, um consenso de que o peso corporal isoladamente no pode ser considerado um bom parmetro para identificar se h excesso ou dficit dos componentes corporais ou, principalmente, para identificar as alteraes nas quantidades desses componentes decorrentes de um programa de exerccios fsicos. Com isso, as tabelas de peso/estatura, que foram utilizadas como forma de classificar o excesso de peso corporal ou para avaliar os efeitos dos programas de exerccios fsicos sobre o organismo se tornaram inadequadas e, em certo ponto, obsoletas. Os procedimentos para determinao da composio corporal so classificados em: Mtodos Diretos, Indiretos e Duplamente Indiretos. a) Mtodo Direto: mtodo invasivo, onde h a separao e a pesagem de cada um dos componentes corporais isoladamente, possvel por meio da dissecao de cadveres; b) Mtodo Indireto: no h a manipulao dos componentes separadamente, mas a partir de princpios qumicos e fsicos que visam extrapolao das quantidades de gordura e de massa magra. Estes mtodos so validados a partir do mtodo direto. Entre os mtodos indiretos ns podemos citar como mtodos qumicos a contagem de potssio radioativo (K40 e K42), diluio de xido de deutrio, excreo de creatina urinria, etc. Com relao aos mtodos fsicos os mais conhecidos so o Ultra-som,

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal

o Raio-X, o Raio-X de dupla energia, a Ressonncia Nuclear Magntica, a Densimetria e a Pesagem Hidrosttica inspirada nos princpios de Arquimedes (peso do objeto no ar / sobre o peso do objeto na gua); c) Mtodo Duplamente Indireto: validados a partir de um mtodo indireto (por exemplo, a Densimetria ou Hidrodensimetria), so mtodos rpidos e no invasivos, com baixo custo operacional. Sendo os mais utilizados na maioria das academias (acessvel para a populao de avaliadores fsicos em geral). Como exemplos, representando os mais utilizados, temos a Tcnica da Medida da Espessura de Dobras Cutneas, a Impedncia Bioeltrica ou Bioimpedncia, IMC (ndice de Massa corprea) e o RCQ (Relao Cintura-Quadril). Como alguns dos mtodos exigem procedimentos laboratoriais de alto custo operacional, nos deteremos naqueles mais aplicveis no trabalho em academias ou clubes, aos mtodos duplamente indiretos: Espessura das Dobras Cutneas, devido ao seu baixo custo e simplicidade na sua utilizao, o IMC por seu valor cultural (muito conhecido pelo pblico leigo) e o RCQ por estar demonstrando grande relevncia na tomada de posicionamento e profilaxia de algumas doenas orgnicas e morfofuncionais (principalmente na populao brasileira, segundo alguns trabalhos cientficos utilizados nas referencias bibliogrficas) e a Bioimpedncia, que apesar de apresentar um custo um pouco elevado e, ainda, com poucos trabalhos cientficos atestando seu uso em larga escala, apresenta vantagens significativas quando utilizado para avaliar determinadas populaes especiais.

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10.1. Dobras cutneas


Mtodo prontamente difundido e aceito por ser prtico, relativamente simples e com baixo custo operacional. Sua lgica baseia-se no fato de que aproximadamente metade do contedo corporal total da gordura fica localizada nos depsitos adiposos existentes diretamente debaixo da pele e essa est diretamente relacionada com a gordura total (Mcardle, Katch & Katch, 1981). O aparelho utilizado para a execuo das medidas de espessura das dobras cutneas o compasso de dobras cutneo, tambm conhecido como espessmetro ou plicmetro, que deve apresentar uma presso prxima de 10 g/mm2 sobre o tecido a ser medido (modelos Harpenden, Lange, Holtain e Lafayete). Existem vrios modelos de compasso, sendo que os mais utilizados no Brasil so o Lange (americano) que apresenta uma definio de leitura de 1,0 mm, o Sanny e o Cescorf, de fabricao nacional, que apresentam uma definio de leitura de 0,1 mm. Veja abaixo alguns modelos: a) Informaes Tcnicas do Adipmetro Clnico Prime Ne:
Fabricado 100% em alumnio Campo de Medio: de 0 65 mm Tolerncia: +/- 0,5 mm em 65 mm Preciso: Milmetros Sensibilidade: 1mm Presso: 10g/mm Escala de Medio: Dupla, em ambos os lados

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Acabamento: Cromo (Cromado e em Cores) Mola em ao zincado Peso sem embalagem: 197gr Dimenses: 214mm x 86mm Funo: Medir Dobra Cutnea. A grande vantagem do espelhamento a estabilizao e preciso obtida com o casamento natural das duas partes iguais.

Disponvel em: http://www.terrazul.com.br/adipometro-neo.html? gclid=CIT8zYH-iaUCFcXD7Qodmx9KNg acessado em 05 de Nov. 2010.

b) Informaes Tcnicas do Plicmetro Clnico Cescorf


Tem sensibilidade 1mm; Tem amplitude de leitura de 80mm; Tem presso de 10g/mm2; Tem como dimenses: 286mm x 185mm;Pesa 185 g; Tem peso bruto de 650 g;Tem montagem em base de alumnio pintado; Tem cabo e protetor em nylon

technyl; Tem ponteiras (fixas) no metlicas; Tem molas em ao zincado; Tem sistema de leitura simplificado; Tem garantia 1 ano; O Plicmetro Clnico da CESCORF um plicmetro analgico que apresenta ponteiras de material sinttico, substituindo as antigas ponteiras metlicas e evitando a sensao de frio quando em contato com a pele.

Disponvel em: http://www.saudeja.com.br/adipometro/plicometro-clinicocescorf,product,904180cescorf,dept,60603.aspx acessado em 05 de Nov. 2010.

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c) Informaes Tcnicas do Adipmetro Cientifico Sanny


Aparelho cientfico; Preciso em dcimos de milmetros; No desafere constantemente por possuir mancais de rubi no interior de seu relgio; Composto pela mesma matria-prima utilizada em coletes a prova de bala para evitar danos; Possui 2 ponteiros para facilitar a

leitura; Possui mola interna; Campo de Medio: de 0 78 mm; Apalpadores: ovalados com rea de 97 mm. O Adipmetro Cientfico um instrumento com alta preciso (principalmente para calcular a massa de gordura corporal). Sua tecnologia permite que o aparelho no desafere constantemente graas aos mancais de rubi no interior de seu relgio. Por ser composto de uma matria-prima chamada policarbonato lexan, possuindo propriedades mecnicas de ao, sendo um termoplstico injetvel. o mesmo material utilizado em coletes prova de bala. Portanto, em caso de queda ou toro, o material no sofre dano.

d) Informaes Tcnicas do Adipmetro Cientfico Digital - DG - Prime Med


Garantia de 1 ano oferecida pelo fabricante do Adipmetro DG; Visor de cristal lquido; Pinas especiais; Bateria de longa durao; On/Off automtico; Adipmetro DG mostra valor em tempo real aps abertura do compasso;

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Maior preciso na leitura; Maior capacidade: de 0,2 a 60mm; Adipmetro DG apresenta melhor tolerncia: 0,2mm em 60mm; Melhor resoluo: 0,1mm; Matria prima: ABS. O Adipmetro DG, representa uma nova gerao tecnologica que possibilita maior preciso, leitura facilitada e um design ultra moderno. O modelo DG oferece funcionamento digital padro, que chamamos de funo infinita, nesta funo o visor digital trabalha livremente, sem nenhuma programao adicional.

Disponvel em: http://www.saudeja.com.br/adipometro/adipometrocientifico-digital-dg-prime-med,product,adipometro-prime,dept,60603.aspx acessado em 05 de Nov. 2010.

As medidas de espessura das dobras cutneas devem seguir a seguinte tcnica (HARRISON et al., 1988): Tomar as medidas no lado direito do corpo do avaliado; Se for um avaliador novato identificar, medir e marcar o local da dobra; Segurar firmemente a dobra, utilizando o dedo indicador e o polegar da mo esquerda para destacar o tecido celular subcutneo do tecido muscular, aproximadamente um centmetro acima do ponto onde devem ser introduzidas as pontas do compasso; Destacar a dobra, colocando o polegar e o indicador a uma distncia aproximada de 4 a 8 cm, em linha perpendicular ao eixo longo da dobra. Em indivduos com dobras cutneas extremamente grandes, o polegar e

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o indicador precisaro se separar mais que 8 cm para que se consiga destac-la; Aps observar que as hastes do compasso, que pressionam a dobra, estejam perpendiculares superfcie da pele e no local da medida, lentamente, diminui-se a presso exercida pela mo sobre o as hastes de apoio; Manter a dobra pressionada enquanto a medida realizada; Tomar a leitura das dobras aproximadamente 4 segundos aps a presso ter sido aplicada; Afastar as hastes do adipmetro para remov-lo do local. Fechar as hastes lentamente para prevenir danos ou perda de calibragem.

Os valores obtidos com as medidas das dobras cutneas podem ser utilizados de duas formas, na primeira consideremos os valores absolutos, na segunda estes valores so utilizados em equaes para a predio da densidade corporal e/ou da porcentagem de gordura corporal. muito importante ter em mente que existem dezenas de equaes, que foram criadas para populaes especficas e que podem produzir resultados destorcidos quando utilizadas em indivduos diferentes daqueles que fazem parte da amostra que deu origem a equao utilizada. Para facilitar o entendimento e aumentar o interessante do avaliado pelo resultado de sua avaliao, deve-se relacionar o resultado obtido (ou os resultados) com a predio da sua

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composio corporal (quantidade de gordura corporal, massa magra, densidade ssea, etc.), o seu desempenho motor, condio fsica e sade. Nota: Num pas, como o Brasil, com dimenses continentais e com grande miscigenao de etnias, alm das diferenas climticas e de hbitos alimentares, no devemos considerar que uma nica equao possa ser utilizada para toda a populao brasileira, se fazendo necessrio novos estudos envolvendo indivduos das varias localidades do pas, mas, enquanto no for possvel, deve-se pesquisar e escolher a que melhor atenda as necessidades vigentes.

Como todo mtodo, este possui alguns fatores limitantes, como por exemplo: Diferena na espessura da pele, mesmo que seja considerada normal entre 0,5 e 2mm (KEYS & BROZEK, 1953), pode levar um avaliador novato a obter medidas imprecisas; Compressibilidade do tecido adiposo DRINKWATER & CLARYS, 1992); Nvel de hidratao (pele e do organismo); Acumulo de gua extracelular (edema) no tecido subcutneo (causados por vasodilatao perifrica ou certas doenas) que aumentam a espessura da dobra; (MARTIN,

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Ambientes muito quentes ou muito frios e/ou condies climticas severas (calor, umidade, frio, etc.); Pouca aplicabilidade em indivduos obesos, devido as suas limitaes: dificuldade de selecionar o local e apalpao das referencias sseas (BRAY & GRAY, 1988a); a espessura da dobra ser maior que abertura da maioria dos adipometros, no permitindo a separao da mesma dos tecidos adjacentes (GRAY et al., 1990); maior variao de profundidade das hastes do adipometro, podendo provocar seu deslizamento do local; maior variabilidade entre os avaliadores ao medir as espessuras de dobras maiores (BRAY & GRAY, 1988a).

Percebe-se que esses fatores, ao limitarem a preciso e a validade das medidas das dobras, principalmente, em indivduos obesos, tornam o mtodo pouco recomendado, para ser utilizado na avaliao da composio corporal destes indivduos, necessitando, portanto, de um meio alternativo (o que nos leva ao prximo mtodo). Nota: Veja Anexo 2. Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (POLLOCK,1993), para conhecer alguns valores de referencia para as dobras cutneas.

10.2. IMC ndice de Massa Corporal

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Serve apenas como um indicador, no determinando de forma inequvoca se uma pessoa est acima do peso ou obesa. Uma frmula que pressupe indicar se um adulto est acima do peso, se est obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudvel. A frmula para calcular o ndice de Massa Corporal : IMC = peso / (altura). A Organizao Mundial de Sade usa um critrio considerado simples, pois um sistema com nmeros redondos e fceis de utilizar. : Condio IMC em adultos Abaixo do peso Abaixo de 18,5 No peso normal Entre 18,5 e 25 Acima do peso Entre 25 e 30 Obeso Acima de 30
RUNNERS, Copacabana. ndice de Massa Corporal IMC: Peso Saudvel e ideal. Disponvel em: <http://www.copacabanarunners.net/imc.html> acessado em: 16 de set. 2010.

J os resultados da NHANES II Survey (National Health and Nutrition Examination Survey), uma pesquisa realizada nos Estados Unidos entre 1976-1980, indicaram a adoo de critrios com nmeros fracionados: Condio Abaixo do peso IMC em Mulheres < 19,1 IMC em Homens < 20,7

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No peso normal Marginalmente acima do peso Acima do peso ideal Obeso

19,1 - 25,8 25,8 - 27,3 27,3 - 32,3 > 32,3

20,7 - 26,4 26,4 - 27,8 27,8 - 31,1 > 31,1

RUNNERS, Copacabana. ndice de Massa Corporal IMC: Peso Saudvel e ideal. Disponvel em: <http://www.copacabanarunners.net/imc.html> acessado em: 16 de set. 2010.

Pontos fracos do IMC: Indivduos musculosos podem ter um IMC alto e no serem gordos; No aplicvel em crianas; Influncia que as diferenas raciais e tnicas tm sobre o IMC (necessita mais pesquisas, pois um grupo de assessoramento Organizao Mundial de Sade concluiu que pessoas de origem asitica poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23).

O IMC um mtodo fcil no qual qualquer um pode obter uma indicao, com um bom grau de acuidade, se est abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porm, atualmente, recomenda-se t-lo, apenas, como um indicador, pois, se comparado ao mtodo da dobra cutnea, o segundo se mostrar mais preciso para se determinar o porcentual de gordura corporal do individuo, principalmente, quando feita por profissional qualificado, utilizando um medidor de dobras cutneas.

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10.3. Relao Cintura Quadril (RCQ)


O RCQ um meio para identificar a existncia do risco aumentado para doenas cardiovasculares e hipertenso arterial. No um ndice de massa corporal, e sim, uma medida para avaliar o risco de um ataque cardaco. Segundo estudos publicados (SOAR C. et al. 2004; CABRERA MAS. et al. 2005; INTERHEART, 2004) mostrou-se melhor que o IMC para prognsticos de ataques cardacos para vrios grupos tnicos. Por exemplo, baseado no IMC, dependendo da modalidade esportiva, um atleta e um sedentrio poderiam apresentar IMC semelhantes. Para saber se o individuo faz parte do grupo de risco para desenvolver doenas do corao, com uma fita mtrica medir a circunferncia da cintura e a circunferncia do quadril. Procedimentos: O avaliado dever estar em posio ereta, com o abdmen relaxado, braos ao lado do corpo, com os ps unidos e seu peso igualmente distribudo em ambas as pernas; O avaliado mantm um ritmo respiratrio normal, no momento da medida, para prevenir contrao dos msculos pela respirao contida; Aferir a circunferncia da cintura (abdmen) na altura do umbigo, coletando a medida em centmetros (cuidado para que a fita fique bem posicionada, sem dobras e

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alinhada horizontalmente), somente colocada na barriga, no devendo ser apertada; Aferir a circunferncia do quadril na altura da maior circunferncia das ndegas, coletando a medida em centmetros (cuidado para que a fita fique bem posicionada, sem dobras e alinhada horizontalmente), somente colocada no quadril, no devendo ser apertada.

Depois, precisa-se descobrir qual a relao entre a cintura e o quadril. Por meio de uma formula simples: divida a circunferncia da cintura pela circunferncia do quadril ou RCQ = c. da cintura/ c. do quadril Atualmente, existe uma proposta de substituir a relao cintura-quadril apenas pela medida da circunferncia da cintura, por ser mais simples de se obter e, tambm, por estar correlacionada ao risco aumentado para doenas cardiovasculares. Tendo como valores de referencia a medida da circunferncia (da cintura) de 98 cm para homens e de 85 cm para mulheres (BENSEOR & LOTUFO, 2001). Os pesquisadores citados fizeram um estudo com uma populao brasileira que demonstrou que a circunferncia da cintura pode fornecer dados to fidedignos quanto relao cintura-quadril, uma vez que a medida da cintura muito mais fcil de determinar que a medida do quadril, alm, de seu clculo ser mais fcil. Os mecanismos de proteo, apresentados, ainda no esto claros. Especula-se que fatores hormonais possam influenciar na circunferncia da cintura e do quadril, podendo

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apresentar diferenas importantes na composio de gordura nessas duas reas. Porem, os seguintes pontos so relevantes: dieta equilibrada, prtica de exerccios fsicos e a adoo de um estilo de vida saudvel podem agir como meios profilticos e benficos para a sade e bem estar geral do individuo. Tabela de Classificao de Riscos da Relao Cintura Quadril para Homens
IDADE 20 A 29 30 A 39 40 A 49 50 A 59 60 A 69 BAIXO < 0,83 < 0,84 < 0,88 < 0,90 < 0,91 MODERADO 0,83 A 0,88 0,84 A 0,91 0,88 A 0,95 0,90 A 0,96 0,91 A 0,98 ALTO 0,89 A 0,94 0,92 A 0,96 0,96 A 1,00 0,97 A 1,02 0,99 A 1,03 MUITO ALTO > 0,94 > 0,96 > 1,00 > 1,02 > 1,03

Fonte: MOVIMENTO, sade em. Disponvel em: <http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia _cintura.htm>acessado em: 17 de set. 2010.

Tabela de Classificao de Riscos da Relao Cintura Quadril para Mulheres


IDADE 20 A 29 30 A 39 40 A 49 50 A 59 60 A 69 BAIXO < 0,71 < 0,72 < 0,73 < 0,74 < 0,76 MODERADO 0,71 A 0,77 0,72 A 0,78 0,73 A 0,79 0,74 A 0,81 0,76 A 0,83 ALTO MUITO ALTO 0,76 A 0,83 > 0,82 0,79 A 0,84 0,80 A 0,87 0,82 A 0,88 0,84 A 0,90 > 0,84 > 0,87 > 0,88 > 0,90

Fonte: Applied Body Composition Assessment, 1996

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MOVIMENTO, sade em. Disponvel em: <http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia _cintura.htm>acessado em: 17 de set. 2010.

10.4. Bioimpedncia ou Impedncia Bioeltrica


O Teste baseia-se na conduo de uma corrente eltrica de baixa intensidade (de 800 microA e 50 Hz) pelo corpo do indivduo, definindo a massa magra (ossos, msculos e rgos vitais), massa de gordura, gua corporal total e gasto energtico dirio em repouso, de acordo com idade, sexo, altura e peso. muito utilizada quando precisamos, por exemplo, avaliar e acompanhar a composio corporal de individuos que buscam a qualidade do ganho de peso, como acontece nos casos de magreza, ou perda de peso, no caso dos obesos. um mtodo rpido, no invasivo e no-intrusivo (pouco contato ou proximidade corporal do avaliador), que utiliza um aparelho (BIA) que identifica os nveis de resistncia do organismo corrente eltrica, com velocidade e relativa simplicidade de execuo, o que representa uma grande vantagem para sua utilizao, principalmente quando o Mtodo das Dobras Cutneas se mostra inadequado (nos casos de obesidade). Resumo dos conceitos bsicos: Impedncia Bioeltrica: a oposio ao fluxo da corrente eltrica no corpo humano, conseqncia da soma vetorial da Resistncia e Reactncia.

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Resistncia Eltrica: a oposio ao fluxo da corrente eltrica em qualquer meio (lquido, slido e gasoso). Reactncia Eltrica: a oposio ao fluxo da corrente eltrica provocada pelas placas capacitivas, que no corpo humano so assumidas pelas membranas citoplasmticas.

A validade e a preciso do mtodo podem ser afetados (KUSHNER, 1992; LOHMAN, 1989B; VAN LOAN, 1990): Pelos instrumentos: analisadores (BIA) com freqncias variveis ou com programas de software diferentes utilizado pelos fabricantes; Fatores do individuo avaliado: a hidratao ou desidratao, ingesto de alimentos ou bebidas, intervalo de tempo decorrido aps a ltima refeio, tipo de atividade fsica praticada e intensidade da mesma, ciclo menstrual, entre outros fatores como nefropatias, hepatopatias e diabetes, etc.; Fatores ambientais: condies climticas, temperatura ambiente, umidade, etc.; Equaes utilizadas: aplicabilidade, seleo e generalizao para subgrupos populacionais especficos, fundamentada com base na idade, sexo, etnia, nvel de atividade fsica entre outros detalhes.

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Para realizao do mtodo, o protocolo determina ao avaliado os seguintes detalhes (HEYWARD & STOLARCZYK, 2000): Jejum de lquidos e slidos, quatro horas antes do teste; Repouso de exerccios fsicos (intensos e moderados), doze horas antes do teste; No consumir bebidas alcolicas quarenta e oito horas antes do teste; No utilizar medicamentos diurticos sete dias antes do teste; Mulheres em perodos frteis ou menstruais, que percebam que estejam retendo lquido, no devem fazer o teste; Proibido urinar ou fumar trinta minutos antes do teste.

Com esses detalhes, o mtodo se apresenta com uma praticidade restrita, devido: Uma grande dependncia a colaborao por parte do avaliado; Apresentar o custo mais elevado que as outras tcnicas avaliao; Ser altamente influenciado pelo estado de hidratao do avaliado;
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Utilizar equipamentos que nem sempre dispem das equaes adequadas aos indivduos que pretende avaliar.

E importante alertar que existem alguns aparelhos manuais de medio da gordura corporal (BIA), como, por exemplo, os modelos: HBF306 Omron, BF 300 Omron, BF302 Omron, etc., ou as balanas digitais e monitores segmentados da composio corporal, exemplo os modelos: BC558 - Ironman, BC534 Tanita, Innerscan BC554 Ironman Tanita, entre outros, que pelo seu design, ou por apresentarem uma utilizao simples, facilidade tcnica, de custo relativamente baixo e por ser um mtodo no invasivo, esto sendo utilizados por alguns profissionais da rea esttica ou mesmo avaliadores fsicos, como uma forma de diversificar suas aes, porem, atribuindo um peso muito grande com relao aos valores obtidos com os mesmos. Cabe ressaltar que estudos brasileiros (MARQUES ET AL., 2000; GLANER, 2005; CARVALHO & PIRES-NETO, 1999) demonstraram uma dificuldade de se estabelecer alguma concluso sobre a validade de algumas BIAs em brasileiros devido s diferenas entre os grupos avaliados e as equaes que foram utilizadas, alm da escassez de estudos desta natureza em nosso pas. Portanto, na busca de suprir a necessidade de se avaliar e propor mtodos seguros e aprimorados, de baixo custo, facilidade tcnica, que possam ser utilizados, amplamente, pelos profissionais de avaliao fsica em estudos populacionais, a fim de se garantir adequado direcionamento das medidas de interveno, no se deve desconsiderar conceitos e princpios

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cientficos bsicos, como validade e fidedignidade, ou seja, a Impedncia Bioeletrica e seus aparelhos (e respectivas formulas) ainda precisam ser pesquisados e validados em populaes mais abrangentes (uma questo que serve como sugesto e, ao mesmo tempo, um desafio a voc, avaliador engajado que esteja lendo este manual). Exemplos de aparelhos BIA: Informaes Tcnicas da Inbody R20

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Disponvel em: http://www.ottoboni.com.br/portal?cod=10 acessado em 05 de Nov. 2010.

Informaes Tcnicas da IRONMAN BC 558 Tanita

Balana

de

Bioimpedncia

Este produto totalmente nico, com leituras individuais da composio corporal de cada segmento do corpo como: tronco, brao direito, brao esquerdo, perna direita e esquerda. Especificaes Capacidade de 150 Kg; Graduao de Peso 0,1 Kg; Taxa de Gordura Corporal Total %; Taxa de Gordura Corporal em %Segmentada por partes corporais, incluindo brao direito, brao esquerdo, perna direita, perna esquerda e tronco; Graduao de Taxa de Gordura 0,1%; Total de Lquidos Corporais %; Massa Muscular Total; Massa Muscular Segmentada por partes corporais, incluindo brao direito, brao esquerdo, perna direita, perna esquerda e tronco; Classificao Fsica; ndice Metablico Basal; Idade Metablica; Peso dos Ossos; Nvel de Gordura Visceral;

Disponvel em: http://www.avanutri.com.br/equip-produto.asp?cod=45 acessado em 05 de Nov. 2010.

Informaes Tcnicas do Medidor de Gordura Morefitness

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Monitor da sade. Funo: medir a percentagem das gorduras do corpo, calcular o valor de BMI. Calcula o metabolismo bsico. O julgamento da forma do corpo. A percentagem das gorduras do corpo. Fixa os arquivos: grupos: um grupo de visitante + altura nove grupos do membro: 100,0 - 199.5 cm peso: 10,0 199.8 quilogramas Idade: 10 99 anos Gnero: masculino feminino. ENERGIA: duas baterias AAA. Temperatura e umidade para o uso: 10 - 40C, 30%, - 85RH Temperatura e umidade para o armazenamento: 20 60C, 10% 95%RH Inclui o manual de instrues. Disponvel em:

http://todaoferta.uol.com.br/comprar/medidor-de-gordura-morefitnessJTYW9ZTONW acessado em 05 de Nov. 2010.

Todo processo de avaliao apresenta vantagens e desvantagens, e nunca completamente eficaz para todos os ambientes e para todos os indivduos. E os resultados destes testes devem sempre ser interpretados com completa conscincia das falhas da ferramenta (erro padro de medida). Lembre-se: Nenhum teste ou medida perfeito! Deve sempre haver o re-teste para que se possa avaliar ou validar o desempenho ou resultados obtidos.

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11. Os Softwares de Avaliao Fsica*


A informtica, atualmente, uma ferramenta muito importante e de grande utilidade. O computador tornou-se um instrumento gil na execuo de tarefas, em diversas reas de produo e prestao de servios. Algumas vantagens para sua utilizao so: Capacidade de registrar e processar grande volume de informaes de forma ordenada; Realizao de clculos complexos, dentre outras coisas, com grande velocidade e preciso; Um eficiente gerenciador na execuo de multitarefas.

No fazer uso de um instrumento que vm agilizando o cotidiano de, praticamente, todos os segmentos profissionais, seria um contra-senso por parte dos profissionais de educao fsica, principalmente, os que trabalham com avaliao fsica, pois a utilizao de computadores e de alguns aplicativos (software) na avaliao de clientes/alunos e/ou atletas permitiu um significativo aumento na preciso e rapidez, na obteno de informaes e dados relevantes no s para tomada de decises, como tambm para emisso de relatrios contendo prescrio de exerccios. A justificativa para um software de avaliao fsica reside no fato que deve proporcionar vantagens como:

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Maior controle da integridade e redundncia dos dados; Facilidade de constante atualizao dos dados; Compartilhamento de valores obtidos durante o processo de avaliao entre os diferentes usurios finais; Garantia de segurana dos dados; Maior preciso nos processos quantitativos; Padronizao dos laudos emitidos; Eliminao de manuscritos; Melhor visualizao dos dados; Acompanhamento estatstico comparando-se avaliaes anteriores; Possibilidades mltiplas de avaliar a tendncia de populaes em estudo.

Um profissional de educao fsica engajado no processo de avaliao deve, regularmente, buscar informaes sobre os softwares atuais encontrados no mercado, com a finalidade de analisar e avaliar sua funcionalidade, performance, segurana, seus laudos com tabelas e grficos comparativos, sua prescrio de atividade fsica, aspectos que levem em conta o princpio da facilidade de obteno de informaes e utilizao dos recursos.

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De uma forma geral um software de avaliao fsica possui os seguintes detalhes bsicos: Cadastro dos clientes/alunos: com incluso de novos ou excluso dos antigos; alterao dos dados cadastrais, histrico pessoal (anamnese) etc.; Armazena dados referentes ao: risco coronariano, medidas antropomtricas (Dobras Cutneas, Circunferncias, IMC, Somattipo, etc.), neuromotores (fora, flexibilidade, etc.), capacidade cardiorrespiratrio (VO2 max.), etc.; Resolve expresses matemticas envolvendo informaes inseridas, relativas as variveis fsicas; as

Emite parecer (relatrio) geral ou comparativo, sobre a avaliao realizada; Trabalham com imagens ou vdeos, tabelas, grficos, textos; Possui arquivos de ajuda com informaes de como utilizar o sistema.

Como exemplo de sistemas, e opo de pesquisa, veja os seguintes endereos na internet: http://www.cefise.com.br/ http://www.sanny.com.br/ http://www.terrazul.com.br/ http://www.physicalsystems.com.br/
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http://www.softk.com.br/ http://www.fsistemas.com.br/

Alem de aspectos relativos aos custos operacionais, um software deve ser avaliado, tambm, no que tange a: Manuteno: facilidade de alteraes e correes; Funcionalidade: atender as necessidades da tarefa (avaliao); Usabilidade: apresenta interfaces interativas e documentos que facilitem a utilizao por parte do usurio; Confiabilidade: inexistncia de falhas ou pequenas ocorrncias que no prejudiquem fsica ou economicamente o usurio; Eficincia: atende as necessidades do usurio de forma clara e rpida; Segurana: mecanismos que evitam acesso indevido ao sistema; Interatividade: facilidade de interao entre o usurio e o sistema; Contabilizao: software de baixo custo com alta qualidade.

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importante lembrar que um software pode auxiliar o profissional de educao fsica durante o seu trabalho de avaliao e prescrio de atividade fsica, porem com diferentes graus de aplicaes e especificidades, cabendo ao profissional a otimizao racional e produtiva desta ferramenta. * baseado no trabalho de concluso curso de Leonardo Delgado aluno de Educao Fsica, UFMA, So Luis, 2004. Exemplos de softwares: PHYSICAL TEST 7.0 SISTEMA DE AVALIAO FSICA E PRESCRIO
O programa de avaliao fsica Physical Test o melhor e mais completo sistema digital de todos os tempos e agora esta com novos testes e um especfico Mdulo de Prescrio de Exerccios, relatrios e 32 vdeos de treinamento de composio corporal para voc preparar sua equipe para uma avaliao fsica 100% correta.

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BEST TRAINING MAIS 7.1 SOFTWARE DE PERSONAL TRAINING


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Disponvel em: http://www.terrazul.com.br/besttraining.html acessado em 08 de Nov. 2010.

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Eplogo
O termo eplogo significa concluso ou consideraes finais, porm, quero relembrar a idia de que esta jornada no est se encerrando, est, na verdade, comeando para voc que chegou at este ponto, pois o que foi visto at o presente momento, foram conceitos e parmetros que precisam ser aprofundados para tornarem-se parte de uma pratica consistente e coerente. Desenvolver-se um longo processo, uma vida, que exige aes, cincia, conhecimentos sistematizados e componentes pessoais, ou seja, a juno de intuio, desejo, determinao, entre outros fatores, que levam o individuo a aprender de maneira formal e informal. Hoje, o imediatismo est se tornando uma caracterstica marcante em muitas pessoas e algumas sociedades modernas. Uma caracterstica marcada por atitudes apressadas, onde os problemas precisam ser resolvidos instantaneamente, independente de sua complexidade, implicaes e/ou demandas de tempo. Uma situao que leva ao superficialismo, que o ato de tratar as questes ou assuntos por alto, rpida, e genericamente. Esta soma de atitudes resulta em erros, desperdcios, perda de tempo, conflitos, frustraes, que compe

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um padro de comportamento que revela imaturidade pessoal, social e profissional (RESENDE, 1992). Ligando as idias sugeridas acima, ao nosso cotidiano, temos o clssico exemplo de profissionais recm formados ou em inicio de carreira que querem chegar rpido a uma posio de destaque, de maior status e com muitos privilgios, igualando-se queles que tm mais experincia, maturidade e estudo (conhecimento sistematizado), e para que tal intento ocorra, estes profissionais novatos, recorrem a solues ou aes visuais e modistas, sendo facilmente aceitos por clientes com as mesmas caractersticas e/ou por administradores, preocupados apenas em obter lucros rpidos e fceis. Seria um processo mercadolgico normal se no fosse acompanhado pelo desrespeito de importantes pressupostos ticos e morais. Uma soluo simples para combater estas atitudes imediatistas e superficiais seria a criao de hbitos de reflexo, do controle da ansiedade e da impulsividade, com o aprofundamento do conhecimento e da autodisciplina organizacional, que levaria ao desenvolvimento de atitudes fortes e cidads (coletivas, responsveis, respeitosa, consciente e paciente) (RESENDE, 1992). Sempre importante lembrar, que o desejo de evoluir um processo natural, mas, deve estar atrelado, orientado e liderado por princpios ticos e, se possvel, sob a superviso de um Lder experiente e coerente, onde suas idias e conceitos sejam corroborados por sua pratica e exemplo dirio. Espero ter sido este Lder durante nossa caminhada. Seja feliz. At nosso prximo encontro.

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Edvaldo Jos da Silva

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Edvaldo Jos da Silva

Anexos Anexo 1. Guia de Ocupaes: Avaliador Fsico


Descrio do Cargo: Atua na mensurao e avaliao de parmetros morfolgicos, e fisiolgicos de indivduos, de forma a possibilitar o planejamento de atividades fsicas especficas para as necessidades e possibilidades dos clientes. Trabalha normalmente em academias, salas de musculao de clubes, spas, clnicas de esttica e institutos ou laboratrios de pesquisa em atividades fsicas e esporte.

Formao Bsica Ensino Superior Educao Fsica como Bacharelado ou Licenciado, em curso de no mnimo 4 anos. Profissionais que j atuavam nesta atividade at Setembro de 1995 podem se inscrever no CREF de sua regio e trabalhar como provisionados.

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal

Formao Adicional Ps-Graduao Lato Sensu em Avaliao Fsica e/ou Fisiologia do Exerccio so praticamente obrigatrias. Cursos de complementao e atualizao em intervalos no superiores a um ano tambm so importantes, pelo dinamismo e desenvolvimento de novos equipamentos e ferramentas da rea.

Mercado de Trabalho Tecnicamente em expanso, mas a funo tem sido cada vez mais absorvida pelos responsveis pelas salas de musculao de academias e clubes.

Aspectos Favorveis Profissional cada vez mais valorizado em academias e clubes que freqentemente condicionam a matrcula a uma Avaliao Fsica bem feita. A noo de que uma Avaliao Fsica deve ser o ponto inicial de todo trabalho fsico est se consolidando. Do ponto de vista financeiro, vai depender muito do acordo com a empresa que o emprega: se comissionado por aluno, se com salrio fixo, se os equipamentos usados e sua manuteno sero seus ou da empresa, etc.

Aspectos Desfavorveis Alm da absoro da funo pelos professores de musculao, muitas vezes ocorre uma resistncia grande por parte dos clientes em valorizar a Avaliao Fsica e

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Edvaldo Jos da Silva

de refaz-la periodicamente. Como uma funo que depende muito de um bom programa de avaliao, h necessidade constante de investimentos em Softwares e Hardwares. Caractersticas Pessoais Metdico, empreendedor, criterioso e forte capacidade analtica.

Estratgias de carreira Vida acadmica: h cursos de Especializao em Avaliao Fsica acessveis j aos estudantes. Atualmente existem muitas Ps Lato Sensu especficas sobre o assunto. Em Congressos, sempre h palestras, painis e mesas redondas sobre o tema. Neles voc deve, alm de acumular conhecimento, ir se inteirando das novidades e das tendncias da carreira. Se puder, adquira e v se familiarizando com os softwares mais conhecidos para esta atividade. Se na sua Faculdade houver um Laboratrio que trabalhe com Avaliao, candidate-se para estagiar (mesmo sem remunerao). Se um professor mantiver um grupo de estudo sobre o assunto, oferea-se para participar. Estgios em salas de musculao tambm so muito recomendados. Vida profissional: como na maioria dos casos esta uma funo autnoma mesmo quando exercida dentro de uma empresa, no dependa de ningum e adquira desde logo seu equipamento de avaliao (frequencmetro, adipmetro, estetoscpio, trena, etc.) alm de um bom

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal

software para a tabulao e apresentao dos dados e resultados. Busque inicialmente academias, clubes ou spas para atuar como instrutor na sala de Musculao. Antes de partir para um protocolo completo de Avaliao, inicie fazendo medies isoladas, apenas para acompanhar o desempenho de seus alunos e ganhar prtica, tente estagiar com um avaliador que j esteja atuando (se for conhecido seu, melhor!). medida que se sentir mais confiante, comece a fazer avaliaes completas. E nunca se esquea: o software (por mais completo que seja) apenas rene, calcula e organiza os dados quem os avalia de fato VOC.
Disponvel em: http://www.educacaofisica.com.br/especiais/educacaofisica/guia_mostrar.asp ?id=6 acessado em: 10 de Nov. 2010.

Anexo 2. Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo


Meninas e Moas (abaixo de 18 anos)
Classificao Muito Baixo Baixo Ideal Moderadamente alto Alto Muito Alto SOMA DAS DOBRAS 5-10 15 20-30 30-35 40-45 50-55 % DE GORDURA 7-11 14 18-25 29 32-38 39-43

Meninos e Rapazes (abaixo de 18 anos)

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Edvaldo Jos da Silva

Classificao Muito Baixo Baixo Ideal Moderadamente alto Alto Muito Alto

SOMA DAS DOBRAS 5 10 15-25 25-30 35-40 40-55

% DE GORDURA 8 10 13-20 20-24 28-31 31-42

Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado2.htm acessado em 13 de Nov. 2010.

Para crianas no so utilizadas as dobras do quadro normal. Para este grupo, so somadas, apenas, as dobras cutneas de trceps e perna e compara-se na tabela abaixo de acordo com o sexo (Lohman TJ, 1987).

Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo (Pollock,1993, Atividade Fsica na Sade e na Doena) Padro para Homens
Percentual Idade e % de Classificao da Mdia da sexo Gordura Populao 04 Homens Excelente 100 18-25 95 06 06 anos 90 08 Bom 85 80 10 10 75 Acima da 70 12 Mdia 65 12 60 13 VO2 Mx. 90 71 63 59 55 53 51 49 47 Flexes Abdominais 60 54 50 48 46 45 42 41 40

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 14 15 16 17 18 20 20 22 24 26 28 36 08 09 11 12 14 15 16 17 18 18 20 20 22 22 24 24 26 27 28 30 36 10 12 14 16 17 46 45 43 41 39 38 35 33 31 29 26 20 70 64 58 54 52 50 47 46 44 42 41 40 39 38 35 34 33 21 28 26 20 77 60 53 49 46 38 37 36 34 33 32 30 28 26 24 17 12 55 50 46 45 42 41 38 37 36 34 33 32 30 30 29 28 25 24 21 12 06 50 46 42 40 37

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Excelente

Bom

Acima da Mdia Homens 26-35 anos

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Homens Excelente 36-45 anos Bom

134

Edvaldo Jos da Silva

Acima da Mdia

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Excelente

75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00

18 19 20 21 21 23 23 24 25 25 27 28 29 30 32 39 12 14 16 18 19 20 21 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 30 32 34 38

44 42 41 40 38 37 35 34 33 32 30 28 27 25 21 19 60 54 47 43 42 40 38 36 35 35 34 32 31 30 29 28 27 26 23 22 21

36 34 32 30 29 29 28 26 25 24 22 20 18 16 09 04 50 41 36 33 30 29 28 26 25 24 22 22 21 20 18 17 16 13 12 08 04

Bom

Acima da Mdia Homens 46-55 anos

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim

135

Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal Excelente 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 13 16 18 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 30 32 34 38 14 16 18 19 20 21 22 22 23 23 24 24 25 26 26 27 28 58 49 43 39 38 37 35 34 33 31 31 30 29 27 26 25 23 22 21 18 16 50 42 38 36 34 33 32 30 29 28 26 25 25 24 22 21 21 42 37 32 29 28 26 24 22 21 20 18 17 16 14 13 12 10 08 08 04 02 40 33 29 26 25 22 21 21 20 18 17 16 14 13 12 10 09

Bom

Acima da Mdia Homens 56-65 anos

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Homens Excelente com mais de 65 anos Bom

Acima da Mdia

Mdia

Abaixo da Mdia

136

Edvaldo Jos da Silva

Ruim

Muito Ruim

15 10 05 00

29 31 32 38

20 18 17 15

08 06 04 02

Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado1.htm acessado em 13 de Nov. 2010.

Padro para Mulheres


Percentual Idade e % de Classificao da Mdia da sexo Gordura Populao Excelente 100 13 95 15 90 16 Bom 85 17 80 18 75 19 70 20 Acima da Mdia 65 21 60 22 55 23 Mulheres 18-25 Mdia 50 24 anos 45 25 40 26 Abaixo da 35 27 Mdia 30 28 25 29 20 30 Ruim 15 31 10 33 05 37 Muito Ruim 00 43 Mulheres Excelente 100 14 26-35 95 15 VO2 Mx. 71 67 58 54 50 48 46 43 42 41 40 39 37 35 34 32 31 29 26 22 18 69 59 Flexes Abdominais 55 48 44 41 38 37 36 34 33 32 30 29 28 26 25 24 22 20 17 10 04 54 42

137

Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 16 18 19 20 21 22 23 24 24 25 27 28 29 31 32 33 36 39 49 16 17 19 20 21 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 38 54 51 48 46 43 42 40 38 37 35 34 33 31 30 28 26 25 22 20 66 53 46 44 41 39 37 36 34 33 32 31 30 29 28 26 25 23 21 40 37 34 33 32 30 29 28 26 25 24 23 21 20 18 16 12 02 01 50 38 34 30 29 27 26 25 24 22 21 20 18 17 16 14 12 10 06

Bom

Acima da Mdia

Mdia anos Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Mulheres Excelente 36-45 anos Bom

Acima da Mdia

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

138

Edvaldo Jos da Silva

Muito Ruim Excelente

Bom

Acima da Mdia Mulheres 46-55 anos

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim Mulheres Excelente 56-65 anos Bom

Acima da Mdia

Mdia

Abaixo da Mdia

05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30

41 48 17 19 21 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 38 39 42 50 18 20 22 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

19 18 64 48 42 39 36 35 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 21 19 18 16 57 43 38 36 34 32 31 30 28 27 26 25 24 23 22

02 01 42 30 28 25 24 22 21 20 18 17 16 14 13 12 10 09 08 06 04 01 00 38 29 25 21 20 18 17 14 13 12 11 10 09 08 07

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Adaptao aos Exerccios Resistidos Musculao 1 Passo: Conhecer, Reconhecer: Avaliao Fsica e Corporal 25 20 15 10 05 00 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 05 00 36 37 38 39 41 49 16 17 20 22 24 26 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 37 38 40 41 21 20 19 17 15 14 51 39 33 31 30 28 27 26 25 24 23 22 22 21 20 18 17 17 16 15 14 06 05 04 02 01 00 36 26 24 22 20 18 16 15 14 13 12 11 10 08 06 04 03 02 01 00 00

Ruim

Muito Ruim Excelente

Bom

Acima da Mdia Mulheres com mais de 65 anos

Mdia

Abaixo da Mdia

Ruim

Muito Ruim

Disponvel em: http://www.cdof.com.br/resultado.htm acessado em 13 de Nov. 2010.

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