Departamento de E.

Fsica

I.E.S. Isabel Martnez Buenda (Pedro Muoz)

EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades, de carcter general o especfico, que se realizan previamente a toda actividad fsica en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerlo para un mejor rendimiento. As, el calentamiento es el conjunto de ejercicios previos a una actividad fsica y que sirven para: 1. Preparar al organismo para el esfuerzo (fsico, psicolgico y fisiolgico). 2. Evitar lesiones. Gracias al calentamiento: Aumentamos la frecuencia cardaca, el corazn late ms deprisa enviando ms sangre a los msculos. Aumenta la frecuencia respiratoria, respiramos ms veces y captamos ms oxgeno, necesario para hacer ejercicio. Aumenta la temperatura de los msculos y articulaciones, facilitando la contraccin y la movilidad. Activa nuestra capacidad de atencin y percepcin.

Cmo lo hacemos? Empezamos con ejercicios de movilidad a nivel general, de abajo a arriba o de arriba abajo para no olvidar ninguna articulacin. Activamos la mayor musculatura posible utilizando ejercicios andando o en carrera, juegos, etc, y realizamos estiramientos de esos msculos trabajados y que van a intervenir en la actividad posterior. o ACTIVACIN MUSCULAR GENERAL o MOVILIDAD ARTICULAR o ESTIRAMIENTOS El calentamiento debe ser contnuo (no debe haber muchas pausas), progresivo (debe ir de menos intensidad a ms intensidad) y los ejercicios no deben ser muy complicados. El corazn debe latir entre 130 y 150 pulsaciones por minuto y no provocar fatiga. Debe durar entre 10 y 12 minutos y servirnos para preparar la actividad posterior. Pasados 5 minutos empezamos a perder los efectos del calentamiento.

LA CONDICIN FSICA Es el estado de forma de una persona en un momento determinado, y que est relacionado con el estado de sus sistemas (cardiovascular, osteoarticular, respiratorio, ), por sus cualidades y capacidades fsicas, y por sus hbitos saludables y de higiene (nivel de actividad fsica, alimentacin, evitar hbitos perjudiciales, )

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LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Son aquellas que nos permiten realizar cualquier tipo de actividad fsica:

Fuerza:

capacidad de oponerse y vencer una resistencia o una carga.

Ejemplo: levantar al compaero, empujar un gran peso,

Resistencia:

Capacidad que tiene el organismo para soportar una

Velocidad: capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en

el menor tiempo posible. Ejemplo: sprint en un partido de ftbol, lanzar una pelota, jugar al ping-pong, La velocidad puede ser: - Velocidad de reaccin. Es la capacidad de responder a un estmulo en el menor tiempo posible. - Velocidad de desplazamiento o de traslacin. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. - Velocidad gestual o de accin. Que nos permite realizar un movimiento lo ms rpido posible.

actividad prolongada retardando la fatiga. Ejemplo: recorrido en bici, carrera de 1 km, Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: - Resistencia aerbica. (ejercicios de larga duracin, e intensidad media o baja y con suficiente aporte de oxgeno). - Resistencia anaerbica. (ejercicio de menor duracin, alta intensidad y sin la utilizacin de oxgeno).

Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud

con facilidad y soltura. Ejemplo: gimnasia rtmica, ballet, La Flexibilidad puede ser: Flexibilidad esttica o pasiva. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Flexibilidad dinmica o activa. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.

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LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Existen otro tipo de Capacidades Fsicas relacionadas con las anteriores, y a las que llamamos Capacidades Fsicas Coordinativas. Encontramos:

LAS CAPACIDADES DERIVADAS

A la combinacin de dos o ms Capacidades le llamamos Capacidades Derivadas Resultantes. Por ejemplo: -

Coordinacin: Es el control neuromuscular del movimiento, la capacidad

de controlar todo acto motor. Esta coordinacin puede ser: - culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej. Golpear con un bate de bisbol una pelota. - culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej. Realizar un control con el pie con un baln de ftbol. - Dinmica general. Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo. Ej. Gatear o andar a cuatro patas.

Potencia: Resultado de Fuerza + Velocidad. Puede relacionarse

con la fuerza-explosiva, capacidad que interviene en los saltos, los lanzamientos, los golpeos a un baln

- Agilidad:

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el

cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.

Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del

cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Puede ser: - Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. - Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

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