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04-08-2007
Situação 1
Situação 2
Situação 3
Fonte:
http://www1.uol.com.br/vyaestelar/alimentosevoce.htm
Acho que esta é a pergunta que mais ouço nos últimos anos. São tantas as informações
hoje em dia, que as pessoas ficam um pouco confusas em relação a como se alimentar
direito. Ao contrário do que pensamos, isso não é uma preocupação dos anos 90 e 2000.
Na década de 30, o médico argentino Pedro Escudero propôs uma teoria que viria a ser
a base das orientações dietéticas dos dias de hoje. Sua teoria simples e prática constava
de quatro itens:
1. Quantidade
2. Variedade
3. Harmonia
4. Adequação
Quantidade
Variedade
Cada alimento possui nutrientes diferentes uns dos outros. Preste atenção às cores, elas
dizem muito sobre eles. Alimentos amarelo-alaranjado costumam ter bastante beta
caroteno, os vermelhos, licopeno, e assim por diante. Ou seja, acredite na sua mãe
quando ela disser: "Filho, faça um prato bem colorido!". Mas a variedade não serve só
para a salada. Não adianta consumir todos os dias arroz + feijão + carne + verdura.
Temos que variar cada um dos itens. Que tal trocar o feijão pela lentilha ou grão de
bico? E a carne, pelo peixe, por frango ou por ovos? E a verdura, precisa ser sempre a
mesma? A dica vale não só para termos um aporte grande de todos os nutrientes, mas
também para não enjoarmos da nossa alimentação do dia-a-dia.
Harmonia
Quem nunca reparou como certos alimentos parecem ter sido feitos um para o outro?
Carne moída com purê, carne seca com abóbora, frango assado com batatas
coradas...alguns "casamentos" dão muito certo, enquanto certas combinações...não
vamos nem comentar! Levar em consideração essa coerência pode ser o fator
determinante para um jantar passar de um sucesso para um total fiasco!
Adequação
O que é bom para um não é necessariamente bom para o outro. Todas as dicas acima, só
serão adequadas se observarmos o indivíduo e o momento isoladamente. Não adianta
achar que uma feijoada é boa para um jantar, ninguém vai conseguir digeri-la. Ou
querer oferecer uma carne suculenta a um idoso sem dentes. Como ele irá mastigá-la?
Essas regras resumem o que nutricionistas do mundo inteiro vêm propondo nos dias de
hoje: USE O BOM SENSO, e sua alimentação será perfeita. Portanto, nada de
desespero na hora escolher seus alimentos. Seja em casa, no restaurante ou numa festa,
nunca coma uma quantidade que faça você sentir empachamento; varie as cores de seu
prato; escolha alimentos que combinem entre si e, por fim, lembre-se de que o que é
bom para você, não necessariamente é bom para os outros.