HIGIENE CORPORAL

Sade o estado de completo bem-estar fsico, mental e social e no apenas a ausncia de doena.
Tantas vezes citado, o conceito adotado pela Organizao Mundial de Sade (OMS) em 1948

A HIGIENE CORPORAL de extrema importncia pois um meio de prevenir a doena, contribuindo para a SADE, na medida em que um dos meios de se alcanar o bem-estar fsico, mental e social.

OBJETIVO DA HIGIENE CORPORAL

- Desembaraar o revestimento cutneo de restos de

clulas envelhecidas, suores, poeiras e outras sujidades. - Compreende as medidas que asseguram a limpeza do corpo em geral, e os cuidados especiais de certas zonas corporais. - A pele deve permanecer adequadamente limpa e hidratada, uma vez que esta uma barreira que nos protege de possveis infees.

ALGUMAS REGRAS DE HIGIENE A CUMPRIR

Tomar duche todos os dias; Evitar todos os produtos que possam ser agressivos para a nossa pele, provocando irritaes (para o duche/banho, o mais recomendado o uso de um sabo de pH neutro, pois este mantm correctamente o equilbrio da pele ao respeitar o nosso prprio pH); Manter os cabelos sempre lavados (duas vezes por semana no mnimo), penteados e cortados com regularidade; Nunca comer ou mexer em alimentos sem antes ter lavado as mos; Lavar as mos sempre que usar a casa de banho (antes e depois); Lavar os dentes depois de comer (2 a 3 vezes por dia); Cortar as unhas e mant-las sempre limpas e ... eliminar o hbito de ro-las; Mudar de roupa com frequncia e procurar vestir sempre, junto ao corpo, roupas de algodo pois no retm o suor, o que evita o aparecimento de mau cheiro. Mudar diariamente as roupas interiores.

O DUCHE APS A AULA DE EDUCAO FSICA

Sair da aula de E. F., lavar o rosto rapidinho e correr para o intervalo ou para a aula seguinte

Alguns alunos esquecem a passagem pelo chuveiro quando terminam os exerccios, mas a preguia, alguma vergonha ou a economia de tempo pode custar caro para a sua sade!

CONSEQUNCIAS GERAIS DA FALTA DE HIGIENE CORPORAL

A deficiente higiene corporal facilita o aparecimento de dermatoses: microbianas como o impetigo do rosto, devido aos estafilococos e/ou aos estreptococos; micticas como o intertrigo das pregas, p de atleta a tinha do couro cabeludo e a sicose da barba; parasitrias, principalmente a sarna. Atravs das mos sujas podem ser transmitidas numerosas doenas, entre as quais podemos destacar: tifide e paratifide, disenteria e clera. A falta de higiene contribui tambm para um desiquilbrio moral e psicolgico.

TERMINA OS EXERCCIOS DA AULA E CORRE PARA O DUCHE POIS

O duche ajuda o corpo a entender que a atividade fsica terminou.

COM APENAS 3 OU 4 MINUTOS NO CHUVEIRO, PODES APROVEITAR UMA SRIE DE BENEFCIOS:

Livra-te do mau cheiro: pode parecer estranho, mas h quem pense que o cheiro de
suor imperceptvel! Mesmo que laves o rosto, passes desodorizante e uses perfume, no tem soluo! Sem banho, no h como disfarar o mau cheiro. Alis, o perfume s piora o problema quando a transpirao intensa demais. Nunca te podes esquecer de vestir roupa limpa, nunca esquecendo de trazer outra roupa interior para mudar.

Organiza o raciocnio: quando fazes uma aula mais intensa, no apenas o corpo que
acelera, o teu raciocnio tambm entra num ritmo mais pesado, quase de euforia. O banho ajuda as ideias a entrarem em ordem novamente, sem aquela sensao de urgncia. Por isso, em vez da gua gelada, devemos preferir a morna (que ajuda a relaxar).

Previne micoses: o suor acumulado nos ps, somado ao calor, forma o ambiente ideal
para o desenvolvimento de fungos e de bactrias (por exemplo mau cheiro e p de atleta). Quando tomares duche em balnerios, usa sempre chinelos e no te esqueas de secar bem entre os dedos e em todas as restantes dobras do corpo. J agora, para prevenires estes e outros tipos de problemas nos ps, deves usar sempre meias de algodo quando fizeres exerccio.

Relaxa os msculos: A gua a bater pode estimular as reas do corpo que foram mais
exigidas durante a aula ou treino. Logo aps os alongamentos, o duche diminui a tenso acumulada nos msculos. Isso contribui para que tu consigas fazer os movimentos normalmente e no fiques com dores musculares nos dias seguintes. Mas no s, com os msculos livres de tenso, as hiptese de que venhas a sofrer alguma leso menor. Sempre que possvel, aproveita para massajar as pernas, os ombros e a regio lombar da coluna.

Regula a temperatura: o ideal sempre o banho morno que pode ou no ser

seguido por um rpido duche frio. A prtica de atividade fsica eleva a temperatura corprea e o banho morno ajuda a baix-la com mais rapidez.

Permite continuar o alongamento: sob o chuveiro, aproveita para dar boas

espreguiadas, esticando os braos e, principalmente, a coluna. Este momento de

relaxamento deixa o teu corpo, literalmente, no lugar.

Realiza uma higiene interna: A pele tem milhes de glndulas que produzem
suor. Atravs de um duche entre o morno e o frio, de preferncia efectuando-se uma leve frico, ativa-se a circulao da pele e provoca-se uma vaso-dilatao perifrica, que permite uma descarga de toxinas do sangue, realizando-se, assim, uma "higiene interna" tambm.

E PARA TERMINAR, NO TE ESQUEAS DO MATERIAL NECESSRIO

E S AMBIENTALMENTE CONSCIENTE!