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Qu es la autoestima?
s la percepcin de s mismo que incluye la forma de pensar, amar, sentir y comportarse consigo mismo (Alcntara, 1993), ello permite diferenciarse como persona construyendo su identidad y al mismo tiempo permite establecer adecuadas relaciones interpersonales. Involucra el sentimiento de autovaloracin, respeto, seguridad y la conviccin de sentirse competente.
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No valora sus cualidades. Otras personas influyen en l o ella con facilidad. Se frustra fcilmente. Se siente impotente. Acta a la defensiva. Culpa a los dems por sus debilidades.
4 I Mdulo Autoestima
Piensan que pueden hacerlo todo, no hay nadie mejor que ellos o ellas. Piensan que todas las personas las o los aman. No toman en cuenta a las dems personas para realizar actividades comunes. Gusta de elogios en extremo.
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Asume responsabilidades con facilidad. Siente orgullo de sus logros. Afronta nuevos retos con entusiasmo. Utiliza sus capacidades para modificar su vida de manera positiva. Se quiere y se respeta. Rechaza toda actitud negativa para la persona misma. Expresa lo que siente y piensa sin daar a las personas. Se acepta a s mismo o a s misma. Es tolerante.
6 I Mdulo Autoestima
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La baja autoestima contribuye a problemas mentales, te hace sentir inapropiado en la vida y te llevar a creer que no mereces cosas buenas. Tus elecciones sern errneas y sus metas sern negativas y tendrs comportamientos destructivos.
La autoestima positiva es importante porque cuando las personas la experimentan, se sienten bien y lucen bien, son efectivas y productivas y responden bien a los dems. Responden a ellos mismos saludablemente, en forma positiva y pueden crecer y cambiar. Ellos saben que pueden ser amados y son capaces de mejorar. Se ocupan de ellos mismos y de los dems. No necesitan humillar a los dems para sentirse bien.
s una emocin comn y slo en determinados casos puede llegar a ser patolgica. Se trata de un estado emocional que nace ante un temor y que provoca un incremento de las facultades perceptivas que permiten a la persona ponerse en alerta.
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El estrs
Es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
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Respiracin profunda
La mayora de las personas no respiramos de forma adecuada, ya que lo hacemos superficialmente. La respiracin cuando es agitada, desigual y entrecortada, hace que el organismo trabaje en medio de la ansiedad; mientras que, cuando la respiracin es uniforme, regular y sosegada, el organismo trabaja en un ambiente de paz, reposo y armona. Cuando la inspiracin y la espiracin son superficiales, es como si nuestra caja torxica se convirtiera en una especie de cors ceido que nos impide llenar de oxgeno plenamente nuestros pulmones, lo que generalmente facilita la entrada a estados de ansiedad, pnico, ira o clera.
Al nacer, practicamos de manera espontnea, un tipo de respiracin denominada respiracin abdominal, la cual consiste en respirar a travs del diafragma. El diafragma es un msculo situado entre el pecho y la cavidad abdominal, que permite durante cada respiracin, la expansin y contraccin del abdomen, al ritmo del aire que, de forma uniforme y relajada, logra llegar hasta el fondo de nuestros pulmones. Este tipo de respiracin, facilita la entrada a estados de tranquilidad, sosiego y paz.
Vamos a practicar
Con el objetivo de que te liberes de las tensiones y emociones negativas, te invitamos a que aprendas a dominar el arte de la
respiracin abdominal. Para ello, te facilitamos este sencillo ejercicio. Realzalo dos veces al da, de cinco a diez minutos, durante una semana o hasta que puedas realizarlo con absoluta espontaneidad.
Relajacin e imaginacin
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Te presentamos un sencillo ejercicio que te ayudar a relajarte despus de un acontecimiento estresante. Esto es lo que debes hacer: Ponte ropa muy cmoda y qutate los zapatos. Deshazte de todas la joyas, relojes y si llevas el pelo recogido sultalo. Despus y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. A la vez que los haces ve respirando profundamente. Despus tmbate en la cama, el sof,... y apaga la luz. Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y msica relajante puesta. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo ms cmodo posible. Respira despacio, pero a gusto. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube. Durante un momento recuerda el olor y sensacin del aire cuando el cielo est despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un da as. Despus a ese cielo dibjale en la mente un inmenso y profundo ocano azul. Observa detenidamente que est en calma y que puedes or las suaves olas. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro momento. Despus a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar adele un bello sol amaneciendo. Inndate de la sensacin de frescura y renovacin que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los das de nuestra vida. Y durante un momento disfruta de l. Por ltimo introdcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajacin que te transmite y disfruta de ella otro momento. Para finalizar, visualiza el conjunto de imgenes y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado o relajada.
os valores son principios que nos permiten orientar nuestro comportamiento en funcin de realizarnos como personas. Son creencias fundamentales que nos ayudan a preferir, apreciar y elegir unas cosas en lugar de otras o un comportamiento en lugar de otro. Para vivir en sociedad es necesario pactar respecto a un conjunto de valores que estn en la base de la convivencia.
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Entre otros: La solidaridad, el respeto, la dignidad, la libertad, la igualdad, la justicia, la responsabilidad y la tolerancia.
Si practicamos la convivencia, la solidaridad, el respeto, si entendemos la diversidad (tolerancia) y nos compadecemos de quienes sufren, tendremos una sociedad ms justa y habitable.
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Qu es Democracia?
Democracia no solo se refiere a la forma de gobierno, sino a reconocer la igualdad de las personas y el respeto a sus derechos, la existencia de condiciones iguales y justas para que participen activamente (de manera directa o a travs de sus representantes) en la toma de decisiones sobre los asuntos que les preocupan e interesan. Esto hace que la Democracia sea, adems, una forma de organizar la sociedad, pues tambin produce consecuencias en las relaciones entre las personas y la vida cotidiana. Puede considerarse tambin como una forma de vida que se expresa, por ejemplo, en la manera como se establecen las reglas en la familia, en los valores que caracterizan nuestra relacin con las personas en la calle o en el trabajo, en el respeto a la libre eleccin de los nios y las nias, en el ejercicio responsable de la libertad, en fin, en los ms mnimos detalles de la convivencia diaria.
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M d u l o Vivienda saludable
La vivienda y su entorno
a vivienda es un lugar indispensable para la vida, necesaria para el desarrollo de las personas y la familia. Debe brindar seguridad, proteccin, intimidad y contribuir al bienestar de las personas que la habitan. El entorno de la vivienda o medio ambiente es el espacio geogrfico donde vivimos y el conjunto de elementos y condiciones que se encuentran en l. Es el espacio donde se desarrolla nuestra vida en relacin con los elementos que la conforman, como el agua, el aire, las plantas, los animales, las personas y las interrelaciones que se dan entre ellas. Las conductas de las personas pueden afectar el medio ambiente o contribuir a tener un ambiente saludable.
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La vivienda saludable incluye no solo la casa, sino el entorno fsico y psicosocial, la familia misma o el hogar y la comunidad. Segn la OPS/OMS: Una vivienda ser saludable cuando presente riesgos controlados y prevenibles o carezca de ellos. La vivienda saludable cumple con la funcin de brindar seguridad y proteccin cuando:
Se ubica en un lugar seguro, sin riesgo de deslizamiento o de inundaciones. En sus paredes, techo y suelo no existan grietas ni huecos donde puedan andar y habitar animales que generan enfermedades. Tiene espacios que brindan un mnimo de privacidad a sus ocupantes y permite el desarrollo personal y familiar. Cuenta con espacios limpios y ordenados para la preparacin de alimentos. Tiene espacios apropiados para los animales domsticos.
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La Cocina: debe estar separada de las habitaciones de dormir y del bao. Los Dormitorios: La falta de espacios influye negativamente en las relaciones familiares, el padre y la madre deben dormir en un espacio diferente al de los hijos e hijas. Los hijos pueden dormir juntos si son del mismo sexo, nios con nios y nias con nias. Algunos problemas como el abuso sexual infantil estn asociados al hacinamiento. Empresa familiar: si la familia realiza alguna actividad productiva en la vivienda es importante separar la zona de trabajo de la zona de dormir, comer y cocinar, a fin de evitar accidentes y contaminacin. Aunque tu vivienda sea pequea puedes distribuirla en espacios diferenciados.
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A tomar en cuenta
Hervir el agua en la vivienda significa creer en la salud y combatir enfermedades.
El agua tratada para beber y cocinar se debe mantener en recipientes tapados y elevados del piso. Si se utilizan depsitos de plstico, stos deben ser de color claro o transparente, con tapa y ubicados sobre una mesa o plataforma a 60 cm del suelo. Debe evitarse el uso de depsitos de color y principalmente aquellos que fueron utilizados para guardar sustancias qumicas ya que pueden soltar txicos que contaminen el agua y daen nuestra salud.
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4 Bao o letrina con agua de arrastre. 4 Letrina seca ventilada. 4 Bao seco con separacin de orina. 4 Letrina o zanja de emergencia se recomienda usarla solo en casos excepcionales.
Manejo y disposicin de aguas grises o aguas residuales: Las aguas grises o de lavado son aguas sucias que quedan despus de lavar la ropa, los alimentos y utensilios de la cocina, hacer el aseo personal, baar animales y realizar otras tareas domsticas. El agua puede contener sustancias txicas, materia orgnica, jabones, grasas y otros contaminantes que representan graves riesgos para la salud humana y para el medio ambiente. El principal problema, cuando no hay tratamiento adecuado, es que se estancan y se convierten en criaderos de mosquitos. Una alternativa inmediata para este problema es la construccin de un pozo sumidero. Pozo sumidero Cuando no existe alcantarillado se puede construir un sumidero o atrapa grasas para las aguas que provienen de la ducha, del
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lavadero y del lavaplatos, mediante zanjas de infiltracin llenas de piedra, con tubera acanalada, que conduzca al sumidero. El sumidero es un hueco excavado en el suelo. Su tamao puede variar de acuerdo con la consistencia del suelo y con el nmero de personas que habitan en la casa. Debe quedar alejado por lo menos de 15 metros aguas abajo de un pozo de agua. Debe construirse en terrenos secos y sin peligro de inundaciones, a 3 metros de la tubera.
A tomar en cuenta
Un bao limpio con recipientes tapados evita la proliferacin de vectores causantes de enfermedades.
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La letrina debe estar ubicada a 15 metros de la fuente de agua y como mnimo a 5 metros de la vivienda.
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El manejo de los residuos slidos en la vivienda Todos sabemos que el manejo inadecuado de los residuos slidos es una de las principales causas de la contaminacin de nuestras ciudades, pueblos y barrios, deteriora el paisaje y pone en riesgo la salud de las personas.
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A tomar en cuenta
Los residuos domiciliarios se deben almacenar en recipientes resistentes, durables, de fcil limpieza y que tengan tapa. En la vivienda se producen distintas clases de residuos slidos, si los clasificamos los podemos aprovechar mejor.
Debemos trabajar para que nuestros vecinos y vecinas no arrojen ni quemen la basura en la calle. La quema de la basura producen gases txicos.
La mejor manera de almacenar los residuos slidos es mantenindolos tapados. Esto evita el ingreso de moscas, cucarachas, roedores y el acceso de animales domsticos. Los lugares deben ser limpios y secos.
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M d u l o Vivienda segura
l lugar donde vivimos est constantemente amenazado por peligros que pueden ser naturales y/o artificiales (provocados por las personas). Para que nuestra vivienda sea un lugar que nos brinde seguridad debemos tomar algunas precauciones y reconocer los peligros naturales y artificiales a los que estamos expuestos.
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Sabas que la tradicin del Seor de los Milagros, que celebramos todos lo meses de octubre, nace por causa de un terrible terremoto sufrido en Lima en el ao 1655?, este ao hubo una gran destruccin en templos y mansiones. Las limeas y limeos observaron que una pared de adobe no haba cado ni sufrido ningn dao, vieron que en esa pared un esclavo haba pintado un Cristo crucificado. Desde este momento la gente y motivados por la fe, inician a rendir culto a esta imagen llamndole el Seor de los Temblores o tambin el Seor de los Milagros.
2 - Lluvias
El 15 y 16 de enero de 1970, en Lima se produjo una de las peores lluvias registradas en su historia. En el diario El Comercio se registraban fotos donde el titular deca: El paso a desnivel entre las avenidas Arequipa y Javier Prado se convirti en una gigantesca piscina.
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En Lima no es comn la ocurrencia de lluvias fuertes, pero tampoco puede afirmarse que nunca va a suceder. En la historia de Lima se registran lluvias excepcionales de gran intensidad que en solo dos das generan daos a las viviendas y a los servicios de luz.
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Este tipo de peligro es generado por las personas que habitan la vivienda, por ejemplo, cuando realizan instalaciones elctricas inadecuadas en sus viviendas como utilizar cables mellizos de bajo costo, sobrecargar sus tomacorrientes de mala calidad, enchufar ms de dos artefactos en un solo tomacorriente, etc.
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de ms de 2 metros de altura, ahora vivo con el peligro que esta pirca pueda caer sobre mi vivienda Hace muchos aos cuando recin llegue a vivir a mi lote no pens que cuando hicieran la pista que pasa por costado de mi lote iban a tener que construir una pirca de ms de 3 metros de altura. Ahora vivo con el peligro de que esta pirca pueda caer sobre mi vivienda Estos tres relatos son muy comunes de encontrar en los asentamientos humanos y muchas veces se responsabiliza a las familias por haberse ubicado en una zona insegura, cuando esto no es asunto de una exposicin intencionada al peligro sino que en la mayora de las veces es por desconocimiento o por no tener otra alternativa.
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Por ejemplo, el ladrillo crudo es uno de los materiales ms utilizados en la construccin de viviendas provisionales en Lomas de Carabayllo. Pero sabas que estudios realizados de la Pontificia Universidad Catlica del Per han demostrado que ante la ocurrencia de un sismo, las paredes construidas con este material se desmoronaran rpidamente, causando daos a sus habitantes? Pero tambin sabemos que contar con una vivienda de ladrillos y columnas es caro, y pueden pasar varios aos antes de que puedas construir con este material.
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Reemplazar el cable mellizo por 2 cables independientes los cuales deben ir dentro de un tubo de PVC de 5/8. Cambiar los tomacorrientes baratos por tomacorrientes de calidad. Instalar una llave General Termomagntica para que cuando se produzca un cortocircuito en la vivienda sta corte la electricidad automticamente. No sobrecargar un tomacorriente con ms de dos aparatos al mismo tiempo.
Participar en las faenas para desquinchar o retirar las piedras que estn en la parte alta de mi pueblo y que pueden caer sobre la vivienda de nuestros vecinos y vecinas. Saber que una vez que se terminen la construccin de las redes de agua y desage en la zona, es posible acceder a
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crditos para la construccin de la vivienda. Pero para esto tener en cuenta lo siguiente: Tener la vivienda con documentos saneados. Contar con un plano de la vivienda.
As mismo hay problemas que tienen que ser enfrentados de manera comunitaria Cmo hacer?
Apoyar a nuestros dirigentes y dirigentas, asistiendo a las asambleas para informarnos y dar ideas. Estar al da y apoyar en las gestiones que realiza la dirigencia en bien de nuestra comunidad.
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Es posible vivir en un lugar seguro, pero tambin debemos capacitarnos para responder ante la ocurrencia de catstrofes naturales o provocadas por nosotras y nosotros mismos.
No todo lo puede hacer la dirigencia, por esta razn es necesario formar comisiones de trabajo, para participar y lograr los resultado de manera ms rpida.
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Tenemos que cambiar las pircas de las vas por muros de contencin mas seguros de mampostera, la construccin de estos muros tienen un alto costo (2500 soles por metro lineal en promedio), y para esto tenemos que buscar ayuda en la municipalidad para elaborar el perfil y luego con el cdigo SNIP ir a las instituciones pblicas a buscar el financiamiento para la elaboracin del expediente y la construccin del muro. Algunas veces los expedientes lo tiene que hacer la comunidad y para esto tambin se necesitan fondos. Tenemos que buscar convenios con universidades, para que estudiantes de ingeniera y de arquitectura puedan realizar evaluaciones peridicas de nuestras viviendas y de nuestro asentamiento humano y determinen los niveles de inseguridad.
ASA: es una edificacin construida para vivir, es decir un solo ambiente o dos, donde se realizan varias funciones como dormir, cocinar, estudiar, comer, etc. No cuenta con redes de agua, desage, luz elctrica, los ambientes no estn adecuadamente iluminados ni ventilados, es decir no es un lugar saludable ni seguro.
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VIVIENDA: es una unidad construida para vivir pero que cuenta con servicios bsicos: agua, desage, luz elctrica y cuenta con espacios que puedan satisfacer las necesidades de la familia que lo habita, es decir hay un lugar especial donde se descanse, se preparen alimentos, se estudie, etc., Un lugar saludable y seguro para sus ocupantes, donde desarrollaran su vida en comunidad.
Comprendo ahora que vivo en una CASA y debo vivir en una VIVIENDA
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Las necesidades:
Para saber las necesidades debe responderse a las preguntas: Cuntos ambientes tiene mi vivienda? 4 Qu actividades hago en cada una de ellas? 4 Me siento cmoda/o en esos ambientes? 4 Cmo quisiera que fuera mi vivienda?
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A continuacin realizamos el siguiente cuadro, donde se relacionan las necesidades, las funciones y se puede determinar cules son los ambientes dentro de una vivienda para que la familia viva saludablemente:
NECESIDADES
FUNCIONES
Preparar alimentos, cocinar, ingerir alimentos, comer Aseo personal, de prendas, utensilios Recuperar fuerzas, dormir Escuchar msica, leer, desarrollo de juegos pasivos, ver televisin Relacin y comunicacin entre familiares, amigos, vecinos, etc. Elaboracin de productos para comercializacin y mejora el ingreso familiar
AMBIENTES
COCINA COMEDOR
Socializacin
SALA
Produccin
TALLER
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Se debe pensar en todos los ambientes, cules podran pertenecer a cada una de estas zonas? y cmo se pueden relacionarse uno con otro? Por ejemplo:
PATIO
SALA
ZONA PBLICA
COCINA COMEDOR
BAO
DORMITORIO
ZONA PRIVADA
La iluminacin y ventilacin:
Esto es algo muy importante que debemos considerar en el diseo de nuestras viviendas y sus ambientes.
BAO
INGRESO DE AIRE VENTILACION
INGRESO DE LUZ
DORMITORIO
INGRESO DE AIRE
VENTILACION
INGRESO DE LUZ
DORMITORIO 3 OPCIONAL
NPT + 0.15
jardin
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PATIO
Obligatoriamente, TODOS los ambientes de la vivienda deben tener una ventana hacia un ambiente SIN TECHAR, as se asegura que se ilumine y ventile adecuadamente.
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Recordar:
ILUMINACION NATURAL INGRESO DE RAYOS DEL SOL ELIMINACIN DE BACTERIAS
BUENA VENTILACION
CIRCULACION DE AIRE
PURIFICACION DE AIRE
Todo lo que se ha aprendido hasta ahora; es decir: cuntos ambientes deber tener mi vivienda, cmo deben ser estos ambientes, cmo los debo organizar, etc. Debo representarlos en un dibujo sobre un papel. A esto le llamamos PLANO. Ejemplo de un plano de vivienda:
Cuntos frentes tiene mi lote Cuntos ingresos a mi lote quiero tener. Cul va a ser mi rea libre sin techar.
Recuerda: Siempre debers dejar el area equivalente a la CUARTA PARTE de tu lote sin techar, lo que corresponde al 25% de area libre, ello asegurar que todos los ambientes puedan estar adecuadamente iluminados y ventilados.
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Ahora con todo lo aprendido podemos planificar nuestra vivienda correctamente, con ambientes iluminados, ventilados, con un rea libre suficiente y tener una vivienda segura y saludable.