Fcil fcil!

Con lo que te comparto te garantizo que en un mes no slo bajas la panza, si no que hasta bajas de peso sin querer.... Mi marido engord 16 kilos en los ltimos 2 aos, hace 2 meses decidimos cambiar nuestra forma de comer y decidimos hacer los siguientes 15 pasos...... Yo he bajado slo 3 kilos en las ltimas 8 semanas porque no tengo mucho sobrepeso, pero....,mi marido ha bajado 7 kilos desde agosto y sigue bajando (hasta tuvo que conseguir cinturones nuevos)..... Esto no es dieta, es solo un cambio de hbitos en varios pasos: vers que hasta est permitido comer de todo.... UNO .- saca de tu refri y tira a la basura la mantequilla, la mayonesa, la mortadela y los embutidos (salchichas, jamones) la tortilla, el queso grasoso, la carne roja, el pan blanco, las galletas y el pastel, tira por el fregadero el refresco (0 refresco!) y si tomas alcohol, tambin djalo de una vez por todas porque eso engorda muchsimo, ni un gramo de alcohol!!, Todo este tipo de comida puedes comerlo de vez en cuando como lujo cuando te lleguen a ofrecer alguna vez, o cuando quieras preparar una comida muy especial, pero jams como parte de tu rutina diaria: o sea, como ya no forma parte de tus nuevos hbitos, no la compres ni la metas a tu refrigerador como comida de diario! DOS.- Cambia los productos que tiraste a a la basura por: Pan de grano o integral, pasta (eso s comemos) Cereal, jamn nicamente de pollo o pavo (en cualquier presentacin) queso bajo en grasa (usa solo en el pan, dos rebanadas delgadas!), yogurt, crema (debes usar muy poca en lugar de mantequilla o mayonesa en el pan para sandwich!) pollo, pescado, atn, galletas integrales, arroz, frutas bsicas (naranjas, manzanas, uvas y pltanos), verduras bsicas (tomate, cebolla, pepino, lechuga, ajo, papas, zanahorias), Busca recetas sencillas que estn basadas en estos ingredientes, planalas o si te gusta cocinar,puedes inventar tus propias recetas. **Si te gusta comer pan con mantequilla y azcar, mejor sustituye la matequilla por mermelada y/o miel, tienen bastante energa, pero no tienen nada de grasa. Yo prefiero la miel porque el azcar que tiene es natural, no procesada como en la mermelada.... TRES.- De ahora en adelante, nada de bebidas qe no sean agua natural, jugo de frutas, leche, t o caf (estos ltimos con medida) CUATRO.- bjale un poco a la sal cuando cocines, utiliza ms pimienta negra, organo, etc. si usas cubos de consom, trata de usar la mitad de lo que usaras normalmente. el resultado es el mismo. CINCO.- consguete una cazuela de tefln muy buena, para que cocines toda tu comida ah sin usar absolutamente nada de aceite!, nada! ........ si llegas a "pecar" usando alguna vez aceite, usa solamente aceite de oliva, un chorrito pequeo. La comida sabe igual preparada con o sin aceite, pues ste sirve slo para que los alimentos no se peguen a la cazuela, lo cual no sucede con el tefln. Si ya tienes tu cazuela entonces, para que lo necesitas? SEIS: come ensalada con las comidas. Si no sabe a nada, agregale un poquitito de aceite de oliva, un poquito de sal y un poco de pimienta negra y polvo de ajo: el sabor cambia por completo! SIETE: Haz cuatro comidas en el da: una cada 4 horas, dos grandes y dos pequeas Ejemplo: Desayuno grande a las 7-8: cereal y fruta o sandwich completo con jugo o leche

Almuerzo pequeo a las 11-12: un Sandwich y una fruta o ensalada chica Comida grande a las 4-5: la comida principal del da, lo que tengas planeado, come lo suficiente. Cena pequea a las 8-9: pan tostado con miel y t o jugo o leche, o pan tostado con jamn y queso. (slo 2 rebanadas) o una pieza de pan dulce (slo una!!) OCHO.- Si no tienes tiempo de comer en tu casa a las 4-5 pm, prepara tu comida para llevar desde antes!(incluso llevate unas uvas o pasas para picar si te dan ganas de algo dulce) as no te vers obligada a ir a comprar cualquier cosa de la tienda o el puesto de la calle: con hambre siempre comemos cualquier cosa que no ofrecen sin pensar si nos hace bien o no. NUEVE: Siempre date tiempo para hacer las cuatro comidas!! si lo planeas s se puede!! vers que no te dar nada de hambre entre comidas. (si te da, ah tienes las uvas) DIEZ.- Trata de seguir esta rutina como un estilo de vida a largo plazo, pero, si un da te ofrecen una rebanada de pizza una bolsita de papas o algun producto del paso nmero UNO (carne, tortilla, pastel, queso), entonces !come! !que para eso te cuidas el resto del tiempo!! tampoco se trata de no volver a probar una hamburguesa o la mantequilla jams. Pero siempre respeta el lmite, tu juicio te lo dir.... ONCE.- A nosotros (mi marido y yo) cuando se nos antoja muchsimo algo que engorda y nos lo ofrecen (en una fiesta), lo tomamos con muchisimo gusto y a veces hasta otro pedazo, pero SIEMPRE CON MEDIDA, y lo que hacemos es que jams compramos eso para nosotros ni lo metemos en nuestro refrigerador, y si nos ofrecen para llevar, simplemente decimos que NO, GRACIAS. Salvo en muy muy raras execpciones compramos una pizza para nosotros o una hamburguesa, an as buscamos los ingredientes que tengan menos grasa.... Ves como s se puede comer de todo?? DOCE.- Trata de que esos lujos sean durante el fin de semana (no tiene que ser todos los fines, eh?), y se ms estricta con tu comida de Lunes a Viernes, que al fin y al cabo la rutina del trabajo o actividades entre semana no te permite lamentarte mucho sobre lo que comes o no comes. TRECE.- Para reafirmar el estmago, haz ejercicio empezando unas 2 veces por semana, despus de 2 semanas, sbelo a 3, pero haz muchas abdominales y toma mucha agua. CATORCE.- no pienses que el cambio es temporal slo para la boda, piensa que estas tratando de cambiar tus costumbre de forma que puedas vivir con ellas cmodamente muchos aos y al mismo tiempo te mantengan delgada y sana QUINCE.- Saludillos!