Ponernos una fecha concreta para dejar de fumar: eso nos ayudar a que el dejar de fumar no sea solo

un deseo que formulamos sino que ya est en marcha. Lo ideal es aprovechar un da de fiesta o un fin de semana en el que podamos hacer alguna actividad diferente de la habitual y a ser posible que consista en alguna actividad con ejercicio fsico (excursin por el monte, ir en bicicleta, etc.) Al final del da valoraremos como nos sentimos.

Cambiar hbitos que relacionamos con el fumar: si despus de comer nos sentamos a fumar en el sof viendo la televisin pues ahora nos sentaremos en otra parte de la casa a leer. Si relacionamos tomar caf y fumar pues empezaremos a tomar una infusin relajante. De hecho dejar o disminuir el caf y el alcohol disminuye la ansiedad y con ello las ganas de fumar. Es una de las estrategias ms eficaces.

Buscar sustituto al cigarrillo si lo que queremos es tener algo en la boca: al principio un buen truco o uno de los mejores tips puede ser chupar o tener en la boca el tpico dulce con palito (Chupa-chup, paleta o piruleta), una ramita seca de alguna planta medicinal, regaliz (cuidado los hipertensos), etc.

Respirar profundamente cuando estemos muy estresados: a menudo la gente fuma inspirando profundamente porque necesita respirar (curioso verdad?) Unas cuantas respiraciones profundas suelen ayudarnos.

Beber mucho lquido: beber ms nos puede ayudar tambin a dejar de fumar ya que el cuerpo tolera menos el estrs cuando est deshidratado.

Cuando huela el humo de un cigarrillo y le resulte tentador huela un cenicero: aunque parezca un poco bestia la verdad es que nos hace conscientes de lo que nos queda despus de fumar. Es drstico pero suele funcionar casi siempre.

Tomarnos ms tiempo para cada cosa: un amigo me deca que la gente que no para de fumar van todo el da como una locomotora y claro echan humo como su chimenea. Respirar, organizarnos mejor y relajarnos son trucos o tips que nos ayudan a funcionar con menos revoluciones y vivir sin tener siempre la caldera a punto de estallar.

Disfrutar notando nuestro propio aliento y la ausencia de olor a tabaco: valora lo bien que hueles ahora y percibe como huele la gente muy fumadora (s respetuoso ya que hasta hace poco tu tambin olas a tabaco aunque no lo notases)

Mejorar la dieta: comer lentamente y disfrutando del sabor de cada alimento; comer repartido en cuatro o cinco veces da y aumentar t consumo de fruta y verdura te ayudarn a dejar de fumar ya que te vas a sentir mucho mejor.

Empezar a practicar algn deporte: busca un deporte que te guste (hay que relacionar deporte con satisfaccin y no como otro modo de estresarnos an ms) Respirar profundamente y sudar nos ayudan a deshacernos de la nicotina y toxinas que an quedasen en nuestro organismo.

Acostarnos ms temprano: si descansamos mejor reducimos nuestro nivel de

estrs y con ello la necesidad de excitantes (caf, tabaco, alcohol, etc.) Planear las vacaciones gratuitas: realmente muchas personas ahorran un gran cantidad de dinero al cabo de un ao cuando han dejado de fumar y aunque parezca mentira pueden tener unas vacaciones gratis (si han ahorrado lo que no gastan al dejar de fumar)