Tabela completa das calorias dos alimentos divida por categorias.

Tabela de Calorias Arroz, Pes, Massas, Batata e Mandioca 1 poro = 150 kcal
ALIMENTOS amido de milho angu1 arroz branco cozido arroz integral cozido batata cozida batata inglesa corada picada batata doce cozida batata frita (palito) batata saute biscoito tipo cookies com gotas de chocolate/ coco biscoito tipo cream cracker biscoito de leite biscoito tipo maizena biscoito tipo maria biscoito recheado chocolate/doce de leite/ morango biscoito tipo waffer chocolate/morango/baunilha bolo de banana1 bolo de cenoura1 bolo de chocolate bolo de milho1 car cozido/ amassado cereal matinal farinha de aveia farinha de mandioca farinha de milho farofa de farinha de mandioca inhame cozido/ amassado macarro cozido mandioca cozida milho verde em espiga1 milho verde em conserva (enlatado) pamonha1 pozinho caseiro po de batata1 po de centeio PESO (g) 40,0 105,0 125,0 140,0 175,0 90,0 150,0 58,0 130,0 30,0 32,5 32,5 35,0 35,0 34,0 30,0 50,0 30,0 50,0 50,0 126,0 43,0 36,0 30,0 48,0 37,0 126,0 105,0 96,0 100,0 142,0 100,0 55,0 50,0 60,0 MEDIDA CASEIRA 2 colheres de sopa 3 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1 unidade 3 colheres de sopa 1 colheres de servir 1 1/3 colher de servir 2 colheres de servir 6 unidades 5 unidades 5 unidades 7 unidades 7 unidades 2 unidades 3 unidades 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia 1 fatia 3 colher de sopa 1 xcara de ch 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa colher de servir 3 colher de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 1 espiga grande 7 colheres de sopa 1 unidade unidade 1 unidade mdia 2 fatias

po de forma tradicional po de milho1 po de queijo po francs po hot dog pipoca com sal polenta frita polenta sem molho pur de batata pur de inhame1 torrada salgada torrada de fibras torrada glten torrada (po francs)

43,0 70,0 40,0 50,0 75,0 22,5 80,0 200,0 135,0 135,0 40,0 45,0 50,0 33,0

2 fatias 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 xcara de ch 2 fatias 2 fatias 2 colheres de servir 3 colheres de servir 4 unidades 4 unidades 5 unidades 6 fatias

Tabela de Calorias Verduras e Legumes 1 poro = 15 kcal

ALIMENTOS Abbora cozida (menina, japonesa, moranga) Abobrinha cozida Acelga cozida Acelga crua (picada) Agrio Aipo cru Alcachofra cozida Alface Almeiro Aspargo em conserva Berinjela cozida Bertalha refogada1 Beterraba cozida Beterraba crua ralada Brcolis cozido Broto de alfafa cru Broto de feijo cozido Cenoura cozida (fatias) Cenoura cozida (picada) Cenoura crua (picada) Chuchu cozido Couve-flor cozida Couve manteiga cozida Ervilha em conserva Ervilha fresca Ervilha torta (vagem) PESO (g) 53,0 81,0 85,0 90,0 130,0 80,0 35,0 120,0 65,0 80,0 60,0 25,0 30,0 42,0 60,0 50,0 81,0 35,0 36,0 36,0 57,0 69,0 42,0 13,0 19,5 11,0 MEDIDA CASEIRA 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 9 colheres de sopa 22 ramos 2 unidades 1/4 unidade 15 folhas 5 folhas 8 unidades 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 3 fatias 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1 xcara de ch 1 colher de servir 7 fatias 1 colher de servir 1 colher de servir 2 colheres de sopa 3 ramos 1 colher de servir 1 colher de sopa 1 colher de sopa 2 unidades

Escarola Espinafre cozido Jil cozido Maxixe cozido1 Mostarda Palmito em conserva Pepino japons Pepino picado Pimento cru fatiado (vermelho/ verde) Pimento cru picado (vermelho/ verde) Quiabo cozido Rabanete Repolho branco cru (picado) Repolho cozido Repolho roxo cru (picado) Rcula Salso cru Tomate caqui Tomate cereja Tomate comum Vagem cozida

83,0 60,0 40,0 120,0 83,0 100,0 130,0 116,0 70,0 72,0 80,0 102,0 72,0 75,0 60,0 83,0 38,0 75,0 70,0 80,0 44,0

15 folhas 3 colheres de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 8 folhas 2 unidades 1 unidade 4 colheres de sopa 10 fatias 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 3 unidades 6 colheres de sopa 5 colheres de sopa 5 colheres de sopa 15 folhas 2 colheres de sopa 2 fatias 7 unidades 4 fatias 2 colheres de sopa

Tabela de Calorias das Frutas 1 poro = 70 kcal

ALIMENTOS abacate abacaxi acerola ameixa-preta seca ameixa-vermelha banana-prata banana nanica caju caqui carambola cereja damasco seco fruta do conde goiaba jabuticaba jaca kiwi laranja-baia laranja-pra PESO (g) 32,0 130,0 224,0 30,0 140,0 86,0 86,0 147,0 113,0 220,0 96,0 30,0 75,0 95,0 140,0 132,0 154,0 144,0 137,0 MEDIDA CASEIRA 1 colher de sopa 1 fatia 32 unidades 3 unidades 4 unidades 1 unidade 1 unidade 2 unidades 1 unidade 2 unidades 24 unidades 4 unidades unidade unidade 20 unidades 4 bagos 2 unidades 8 gomos 1 unidade

limo ma mamo formosa mamo papaia manga manga polpa maracuj (suco puro) melancia melo morango nectarina pra pssego salada de frutas (banana, ma, laranja, mamo) suco de abacaxi suco de laranja (puro) suco de melo suco de tangerina suco de uva (industrializado) tangerina/mexerica uva comum uva itlia uva rubi uva passa vitamina (mamo, ma, banana, leite)

252,0 130,0 160,0 141,5 110,0 94,5 94,0 296,0 230,0 240,0 184,0 133,0 226,0 125,0 125,0 187,0 170,0 164,0 100,0 148,0 99,2 99,2 103,0 17,0 125,0

4 unidades 1 unidade 1 fatia unidade 1 unidade xcara de ch xcara de ch 2 fatias 2 fatias 10 unidades 2 unidades 1 unidade 2 unidades xcara de ch copo de requeijo copo requeijo copo de requeijo copo requeijo copo requeijo 1 unidade 22 uvas 8 uvas 8 uvas 1 colher de sopa copo requeijo

Tabela de Calorias dos Feijes 1 poro = 55 kcal

ALIMENTOS ervilha seca cozida feijo branco cozido feijo cozido (50 % de caldo) feijo cozido (somente gros) feijo preto cozido1 gro de bico cozido lentilha cozida soja cozida PESO (g) 72,5 48,0 86,0 50,0 80,0 36,0 48,0 43,0 MEDIDA CASEIRA 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 concha 2 colheres de sopa 1 concha mdia rasa 1 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de servio (arroz)

Tabela de Calorias das Carnes e Ovos 1 poro = 190 kcal

ALIMENTOS PESO (g) MEDIDA CASEIRA

atum em lata bacalhoada bacalhau cozido1 Bife de fgado frito Bife enrolado bife grelhado camaro frito carne assada (patinho) carne cozida1 carne cozida de peru tipo blanquet carne moda refogada carne seca carr1 costela bovina assada1 espetinho de carne frango assado inteiro

90,0 75,0 135,0 100,0 110,0 90,0 80,0 75,0 80,0 150,0 90,0 40,0 90,0 40,0 92,0 100,0

frango fil milanesa frango fil grelhado frango sobrecoxa cozida s/ pele c/ molho hambrguer grelaho lingia de porco cozida manjuba frita merluza cozida mortadela omelete simples ovo cozido1 ovo frito peixe espada cozido peru assado sem pele porco lombo assado salame salsicha sardinha escabeche sardinha em conserva1

80,0 100,0 100,0 90,0 50,0 100,0 200,0 45,0 74,0 90,0 50,0 100,0 96,0 80,0 75,0 60,0 50,0 41,5

2 colheres de sopa poro 1 pedao mdio 1 unidade mdia1 1 unidade 1 unidade1 10 unidades 1 fatia pequena 4 pedaos pequenos 10 fatias 5 colheres de sopa 2 pedaos pequenos1 1 unidade mdia 1 pedao pequeno 2 unidades 1 pedao de peito ou 1 coxa grande ou 1 sobrecoxa 1 1 1 sobrecoxa grande 1 unidade 1 gomo 10 unidades 2 fils 3 fatias mdias 1 unidade 2 unidades 1 unidade 1 poro 2 fatias grandes1 1 fatia 11 fatias 1 1/2 unidade 1 unidade 1 unidade mdia

Tabela de Calorias dos Leites, Queijos, Iogurtes 1 poro=120 kcal

ALIMENTOS coalhada1 iogurte desnatado de frutas -padro iogurte desnatado natural padro iogurte integral natural padro PESO (g) 100,0 140,0 200,0 200,0 MEDIDA CASEIRA 1/2 copo de requeijo 1 pote 1 copo de requeijo 1 copo de requeijo

iogurte desnatado de frutas padro leite de cabra integral1 leite em p integral padro leite em p desnatado padro leite em p integral tiponinho leite integral longa vida 3,5% gordura padro leite semi-desnatado longa vida 2% gordura padro leite tipo B 3,5% gordura -padro leite tipo C 3,0% gordura -padro queijo tipo minas frescal1 queijo tipo minas queijo tipo mussarela queijo tipo parmeso ralado queijo pasteurizado queijo prato queijo provolone requeijo cremoso ricota vitamina de leite com frutas

130,0 182,0 30,0 30,0 30,0 182,0 182,0 182,0 182,0 40,0 50,0 45,0 30,0 35,0 40,0 35,0 45,0 100,0 171,0

1 pote 1 copo de requeijo 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 copo requeijo 1 copo requeijo 1 copo de requeijo 1 copo de requeijo 1 fatia grande 1 fatia 3 fatias 3 colheres de sopa 2 unidade 2 fatias 1 fatia 1 colher de sopa 2 fatias 1 copo de requeijo

Tabela de Calorias dos leos e Gorduras 1 poro = 73 kcal

ALIMENTOS azeite de dend azeite de oliva bacon (gordura) banha de porco creme vegetal Halvarina Manteiga margarina culinria margarina lquida margarina vegetal leo vegetal composto de soja e oliva leo vegetal de canola leo vegetal de girassol leo vegetal de milho leo vegetal de soja PESO (g) 9,2 7,6 7,5 7,0 14,0 19,7 9,8 10,0 8,9 9,8 8,0 8,0 8,0 8,0 8,0 MEDIDA CASEIRA colher de sopa 1 colher de sopa fatia colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa colher de sopa 1/10 tablete 1 colheres de sopa colher de sopa 1 colheres de sopa 1 colheres de sopa 1 colheres de sopa 1 colheres de sopa 1 colheres de sopa

Tabela de Calorias dos Acares e Doces 1 poro = 110 kcal

ALIMENTOS acar cristal acar mascavo fino acar mascavo grosso acar refinado bananada1 doce de leite cremoso1 doce de mamo verde1 gelia de frutas1 goiabada em pasta melado1 mel

PESO (g) 28,0 25,0 27,0 28,0 40,0 40,0 80,0 34,0 45,0 32,0 37,5

MEDIDA CASEIRA 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade mdia 1 colher de sopa 2 colheres de sopa cheias 1 colher de sopa fatia 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa

Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos em nossa mesa:

Alimento gua de coco verde Caf com acar Caf sem acar Caldo de cana Suco de abacaxi natural Suco de acerola natural Suco de ma natural Suco de manga natural Suco de melo natural Suco de milho verde natural Suco de morango natural Suco de pssego natural Suco de tomate fresco Aguardente Cerveja Quantidade Cafs, chs e sucos 1 copo de 240 ml 1 xcara de 50 ml 1 xcara de 40 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml 1 copo de 240 ml copo - 120 ml 1 lata de 350 ml 62 33 3 202 100 36 154 109 60 271 39 77 27 277 147 Calorias

Bebidas alcolicas

Cerveja light Champanhe Chope Usque Vinho branco doce Vinho branco seco Vinho Ros Vinho tinto seco Vodka Coca-Cola Coca-Cola Light Fanta Fanta Diet Gatorate - todos os sabores Guaran Guaran diet Sport Drink limo Sprite Sprite diet limo Carnes Alcatra assada Alcatra frita Almndega caseira de carne Almndega de frango Almndega de peru Antecoxa de frango assada Baby beef Bacon fatiado

1 lata de 360 ml 1 taa de 125 ml 1 tulipa de 300 ml 1 dose de 100 ml 1 taa de 125 ml 1 taa de 125 ml 1 taa de 125 ml 1 taa de 125 ml 1 clice de 20 ml 1 lata de 350 ml 1 lata de 350 1 lata de 350 ml 1 lata de 350 ml 1 frasco de 473 ml 1 copo de 240 ml 1 lata de 350 ml 2 colheres de sopa (20g) 1 lata de 350 ml 1 lata de 350 ml 2 fatias (150g) 2 fatias (100g) 1 unidade (30g) 1 unidade (25g) 1 unidade (25g) 2 unidades (100g) 1 unidade (100g) 1 fatia (10g)

148 85 180 240 178 107 93 107 48 137 1,5 189 15 109 75 4 51 115 5 301 235 61 54 46 109 120 54

Refrigerantes e energticos

Bacon frito Bisteca de porco Costeleta de porco Coxa de frango Coxa de frango assada c/pele Coxa de frango assada s/pele Coxa de frango cozida Cupim Fgado de boi frito Fgado de galinha Fil de frango Fil mignon Hamburger bovina Hamburger calabresa Hamburger de chester Hamburger de frango Lagarto de boi assado Leito Lngua de boi cozida Lombo assado Maminha Miolo de coxo mole Moela de galinha Msculo cozido Patinho de boi assado Peito de frango s/pele Pernil de porco assado Per Picanha

2 cubos (30g) 1 unidade (100g) 2 unidades (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 2 fatias (150g) 1 fatia (100g) 1 colher de sopa (25g) 2 fils (100g) 1 fatia (100g) 1 unidade (56g) 1 unidade (56g) 1 unidade (56g) 1 unidade (96g) 3 fatias (100g) 2 pedaos (170g) 2 pedaos (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fil (100g) 1 pires (100g) 3 pedaos (100g) 3 fatias (100g) 1 fil (100g) 1 fatias (100g) 2 fils (100g) 1 fatia (100g)

198 337 483 144 110 98 120 375 210 35 101 140 116 149 105 179 170 308 287 272 141 120 78 180 200 100 196 155 287

R Rabo de porco salgado Rosbife Tender Embutidos Apresuntado Blanquet de peru Copa fatiada maturada Lingia calabresa Lingia de frango Lingia de peru defumada Lingia toscana Lombo canadense Lombo defumado Morcela Mortadela Mortadela de frango Paio Peito de peru defumado Presunto cozido Presunto cru Salame italiano Salaminho Salsinha Salsicha light de chester Salsicha Hot Dog Salsicho

1 unidade (200g) 3 unidades (100g) 1 fatia (50g) 4 fatias (100g) 1 fatia (15g) 1 fatia (10g) 1 fatia (6g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 fatia (15g) 1 fatia (15g) 1 poro (100g) 1 fatia fina (15g) 1 fatia fina (15g) 1 unidade (100g) 1 fatia (15g) 1 fatia (15g) 1 fatia (15g) 1 fatia pequena (2,5g) 1 fatia pequena (2,5g) 1 unidade (40g) 1 unidade (40g) 1 unidade (50g) 1 fatia (10g)

128 426 83 210 22 13 22 300 166 148 255 21 29 258 41 20 314 14 18 54 10 10 120 64 115 30

Peixes e frutos do mar

Anchova cozida Anchova milanesa Atum cru Bacalhau cozido Cao cozido Camaro cozido Camaro frito Casquinha de Caranguejo Casquinha de Siri Caviar Dourado Haddock cozido Kani-Kama Lagosta cozida s/ molho Linguado assado ou grelhado Lula cozida Lula frita empanada Mariscos cozidos Mexilho cozido Namorado cozido Ostras Ovas de peixe cruas Pescada cozida Pintado grelhado Polvo cru

1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 posta (100g) 1 poro (100g) 1 posta (100g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 unidade 1 unidade (200g) 1 colher de ch (10g) 1 posta (100g) 1 fil (100g) 1 stick (16g) 1 unidade (200g) 1 fil (100g) 1 pires de ch (100g) 1 pires de ch (100g) 1 xcara de ch (100g) xcara de ch (100g) 1 fil (100g) 3 unidades (100g) 1 poro (100g) 1 fil (100g) 1 posta (200g) 1 xcara de ch (100g)

118 210 146 100 129 82 310 250 413 24 88 100 13 196 90 93 373 96 79 122 81 125 97 208 64

Robalo Salmo assado ou grelhado Salmo cru Sardinha grelhada Sardinha em leo comestvel Sardinha em conserva com azeite Tainha Cozida Truta assada ou grelhada gua e sal Biscoito de manteiga Biscoito integral de trigo Champanhe Cream Cracker Leite Maisena Maria Palitinhos salgados Passatempo alpino Recheado chocolate Recheado morango Salclic aperitivo Waffer chocolate Balas Caramelo ao leite Goma mdia Halls Halls diet Jujuba

1 posta (100g) 1 posta (100g) 1 fil (100g) 1 unidade (33g) 4 unidades (100g) 3 unidades (100g) 1 posta (100g) 1 unidade (200g) 1 unidade 1 poro (100g) 1 unidade (15g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 100g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

72 292 211 97 174 298 204 378 32 500 28 40 31 24 20 25 383 76 72 73 11 41 21 18 19 8 5

Biscoitos e bolachas

Bolos Ana Maria Pullman Bolo de cenoura caseiro Bolo de cenoura com cobertura de chocolate Bolo de chocolate Bolo de fub caseiro Bolo de Laranja Bolo po-de-l Bolo de coco Chocolates Aerado ao leite Alfajor chocolate Alpino Bombom chocolate ao leite Chocolate meio-amargo Ao leite Baton Bis Chocolate em p solvel Diamante Negro Diplomata Chocolate Branco Ouro Branco Sulflair Trufas Doces Amendoim c/ chocolate Apfelstrudell 1 colher de sopa (40g) 1 fatia (100g) 140 296 1 unidade (30g) 1 unidade (50g) 1 unidade (13g) 1 unidade (200g) 1 unidade (200g) 1 unidade (16g) 1 unidade (7,5g) 1 colher de sopa (6g) 1 unidade (30g) 1 unidade (11g) 1 unidade (30g) 1 unidade (21,5g) 1 unidade (50g) 1 unidade (20g) 167 190 71 1074 1044 66 39 22 156 60 170 114 271 89 1 unidade (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 130 135 371 171 310 173 268 186

Arroz-doce Baba-de-moa Banana Caramelada Bananada Banana passa Bomba de chocolate Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate Bombocado Brigadeiro Cajuzinho Calda de caramelo Calda de chocolate com leite Canjica Chantibon Claybon Amendocrem Cobertura de caramelo Cobertura de cereja Cobertura de chocolate Cobertura de marshmellow Cocada Branca Creme de amendoim

1 poro (100g) 1 taa (150g) 1 unidade 2 unidades (100g) 1 unidade (15g) 1 unidade (80g) 1 grande 1 unidade (30g) 1 unidade (30g) 1 unidade (12g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 xcara de ch (200g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 unidade 1 colher de sobremesa (15g)

164 615 140 254 28 187 296 91 96 102 55 109 226 67 123 156 147 128 50 55 88

Creme de marshmellow Doce de Banana mole Doce de leite Folheado com creme Framboesa em calda Gelia de goiaba Gelia de morango Gelia de mocot Marmelada Marrom glac Mel com prpolis Mel de abelhas Mousse de chocolate Paoca Pamonha Papo-de-anjo Pastel de Santa Clara Pav P-de-moleque Pssego em calda Pudim de arroz caseiro Quindim caseiro Rabanada

1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (20g) 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 colher de sopa (25g) 1 colher de sobremesa (15g) 1 colher de sobremesa (15g) 1 colher de sopa (20g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 taa (150g) 1 unidade (30g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade (80g) 1 fatia (100g) 1 unidade (20g) 1 unidade (100g) 1 poro (100g) 1 unidade (80g) 3 fatias (100g)

158 46 158 704 29 30 39 36 264 270 65 62 333 114 135 150 143 200 46 81 230 314 445

Rapadura Sonho Suspiro pequeno Gelatinas Abacaxi Cereja Framboesa Limo Morango Uva Sorvetes Ao leite coco Ao leite morango Banana Split Colegial Milk-Shake Baunilha Milk-Shake Chocolate Sorvete de massa chocolate creme morango e coco Sorvete de massa de limo Sundae

1 pedao (50g) 1 unidade (85g) 1 unidade (10g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 poro (145g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 unidade 1 unidade 1 taa 1 taa 1 copo (290ml) 1 copo (300ml) 1 bola (40g) 1 bola (40g) 1 taa 1 colher de ch (10g) 1 colher de ch (10g) 1 colher de ch (6g) 1 dente 1 tablete (12g) 1 tablete (12g)

84 573 37 68 68 68 68 68 68 94 123 843 482 336 380 75 62 616

Adoantes e condimentos Acar branco refinado Acar Mascavo Alcaparra sem azeitona Alho Caldo de carne Caldo de galinha 40 36 2 7 33 35

Cebola crua Cheiro verde Curry Erva-doce Extrato de tomate Ketchup Leite de coco Molho de pimenta vermelha Molho Ingls Mostarda Pprica Pimenta-do-reino Sal branco refinado Shoyu Vinagre

1 colher de sopa (20g) 1 mao 1 colher de caf (6g) 1 colher de ch (6g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (15g) copo (120ml) 1 colher de ch (6g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de ch (10g) 1 colher de ch (6g) 1 colher de ch (6g) 1 colher de ch (6g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) Cremes e molhos 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g)

6 4 23 1 14 20 132 2 5 8 20 1 0 6 3

Branco Chutney de manga Maionese Molho agridoce

28 82 141 31

Molho de iogurte Molho roquefort Molho rose Molho de tomate caseiro Molho trtaro

1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de ch (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (13g)

21 78 135 10 64

Gorduras e leos Azeite-de-dend Azeite de oliva Banha de galinha Banha de porco industrializada Gordura vegetal hidrogenada Manteiga com sal Margarina leo de algodo leo de amendoim leo de canola leo de fgado de bacalhau 89 90 126 180 180 77 74 90 90 90 130

leo de gergelim leo de girassol leo de milho leo de peixe leo de soja

1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 colher de sopa (10g) 1 poro (100g) 1 fatia (80g) 1 unidade (12g) 1 unidade (100g) 1 unidade (65g) 1 unidade (90g) 1 unidade (65g) 1 unidade (100g) 1 gomo (100g) 1 unidade (100g) 1 xcara de ch (150g) 1 poro (100g) 1 colher de sopa (20g) 1 unidade (50g) 1 colher de sopa (20g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g)

90 90 90 90 90

Frutas frescas e secas Abacate Abacaxi Acerola Banana-da-terra Banana-ma Banana-nanica Banana-prata crua Caju Cana-de-acar Caqui chocolate Castanha de caju picada Cereja Coco ralado fresco Figo maduro Framboesa Goiaba vermelha Graviola 177 50 4 117 72 87 55 37 64 74 835 97 50 68 12 43 60

Guaran Kiwi Laranja Limo Ma verde Ma vermelha Mamo maduro Manga Maracuj comum (polpa) Melancia Melo Morango Nozes Pra crua Pra seca Pssego Tangerina Uva branca nacional Uva passa Iogurtes Agite morango Danone Coalhada Batavo c/ mel Corpus Diet morango Danette Danoninho morango Dan'up

100g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade (130g) 1 unidade (130g) 1 fatia (100g) 1 unidade (350g) 1 unidade (50g) 1 fatia (100g) 1 fatia (70g) 9 unidades (100g) 1 unidade (10g) 1 unidade (110g) 1 xcara de ch (150g) 1 unidade (150g) 1 unidade (100g) 1 cacho pequeno 1 colher de sopa (18g) 1 copo (200ml) 1 colher de sopa (20g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pote (65g) 1 unidade

69 46 46 12 79 85 36 230 28 24 19 43 71 68 144 63 50 130 54

90 52 210 74 75 71 170

Iogurte batido com acar e mel Iogurte desnatado light Batavo Iogurte natural batido Vigor Iogurte natural batido light Vigor Iogurte natural Paulista Iogurte natural light Paulista Neston c/ cereal e frutas Parmalat natural desnatado Shake morango Nestl Leites Achocolatado Leco Chocolate pronto Glria Creme de leite Leite com chocolate Leite condensado Leite de bfala Leite de cabra Leite de soja Leite em p desnatado Leite em p integral Leite integral Leite longa vida c/ ferro Leite semidesnatado Queijos Brie Camembert

1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 unidade (200ml) 1 unidade (200ml) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pote 400g 1 copo (200ml) 1 unidade 1 colher de sopa (15g) 1 xcara (200ml) 1 colher de sopa (20g) 1 copo (240ml) 1 copo (240ml) 1 copo (240ml) 2 colheres de sopa (40g) 1 colher de sopa (20g) 1 copo (240ml) 1 copo (240ml) 1 copo (240ml) 1 fatia (30g) 1 unidade (50g)

180 88 176 78 89 57 202 88 376 194 204 37 222 65 253 220 120 73 99 150 146 115 110 136

Catupiry Cheddar americano Cottage Lacreme Cream cheese light Danbio Cream cheese tradicional Alouette Edam Ementhal Estepe Gorgonzola Gouda Luna Gruyre francs Mussarela Palmira Parmeso Pecorino Petit-Suisse Polenguinho Prato Provolone Queijo-de-minas Queijo-de-minas semicurado Queijo-do-reino Ricota de leite integral Requeijo cremoso Nestl Requeijo cremoso light Nestl

1 colher de sopa (20g) 1 fatia (30g) 2 colheres de sopa (30g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 poro (30g) 1 fatia (30g) 1 poro (25g) 1 fatia (15g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 fatia (35g) 1 unidade (25g) 1 unidade 1 fatia (15g) 1 fatia (15g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 fatia (30g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g)

49 107 55 38 70 92 85 52 119 107 93 47 114 121 128 45 57 53 51 112 90 155 54 54 36

Roquefort Suo Tof (queijo de soja) Ovos Omelete Ovo de codorna Ovo de galinha cozido Ovo de galinha frito Ovo mexido Abbora Agrio Aipim frito Alface Amendoim Arroz branco cozido Arroz integral cozido Aspargo cozido Azeitona preta Azeitona verde Batata-doce assada Batata-doce frita Batata palha frita Berinjela Beterraba Brcolis Cebola

1 poro (25g) 1 fatia (30g) 1 poro (50g) 1 poro (100g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 pires de ch (100g) 2 folhas (20g) 1 poro (100g) 1 colher de sopa (25g) 1 colher de sopa (20g) 2 talos (20g) 1 unidade (3g) 1 unidade (4g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 poro (70g) 1 unidade (250g) 1 pequena (125g) 1 pires de ch (80g) 1 unidade (70g)

100 121 68 170 33 78 108 195 40 28 353 4 549 41 22 4 4 5 143 383 220 489 55 23 32

Legumes, verduras e gros

Cebola cozida Cenoura Cenoura cozida Couve-flor cozida Ervilha em conserva Escarola Espinafre Feijo-branco cozido Feijo cozido e desidratado Feijo-preto cozido Mandioca frita Palmito cru Palmito em conserva Pepino cru com casca Pepino cru sem casca Repolho Repolho cozido Tomate cozido Tomate maduro Vagem cozida Pes Baguete Baguete com gergelim Bisnaguinha

1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 poro (100g) 1 colher de sopa (20g) 2 folhas (20g) 1 pires de ch (100g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 pires de ch (100g) 1 pires de ch (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (150g) 1 unidade (150g) 1 poro (100g) 1 poro (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 poro (100g) 1 fatia grossa 1 fatia grossa 1 unidade

54 45 54 41 19 7 38 24 78 14 352 26 22 21 5 33 13 18 20 52 70 82 45

Brioche Broa de milho Croissant Panetone Po de batata-inglesa Po de car Po de centeio integral Po francs Po de frma tradicional Po de hambrguer Po de hot-dog Po de mel c/ cobertura de chocolate Po de queijo Po integral de trigo Po srio integral Canelone de presunto e queijo bolonhesa Capelete de carne Capelete de frango Espaguete comum cozido Espaguete ao sugo Lasanha Macarro carbonara Macarro integral cozido Macarro com molho de tomate e queijo Macarro cozido

1 unidade 1 unidade 1 unidade (60g) 1 fatia (100g) 1 unidade (30g) 1 unidade (50g) 1 fatia 1 unidade (50g) 1 fatia 1 unidade (100g) 1 unidade (100g) 1 unidade (20g) 1 unidade (20g) 1 fatia(100g) 1 unidade (50g)

210 150 247 283 90 140 58 135 74 278 286 91 68 261 147

Massas e pizzas 2 unidades (150g) 1 xcara de ch (100g) 1 xcara de ch (100g) 1 prato (160g) 1 prato (160g) 1 poro (100g) 1 prato (100g) 1 prato (160g) 1 xcara de ch (100g) 1 xcara de ch 552 278 279 233 163 139 362 195 104 154

(100g) Macarronada Nhoque s/ molho Pizza alho e leo Pizza de calabresa Pizza de catupiry com tomate Pizza de champignon c/ mussarela Pizza de escarola c/ mussarela Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela Pizza margherita Pizza portuguesa Pizza quatro queijos 1 prato 1 prato (160g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 colher de sopa (15g) 1 prato (110g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (15g) 289 227 276 412 324 249 246 305 304 275 396 432

Cereais, farinhas e complementos Aveia em flocos Corn Flakes Farinha de amendoim Farinha de arroz Farinha de aveia-crua Farinha de batata-doce Farinha de batata-inglesa Farinha de fub de milho Farinha de mandioca 50 217 56 53 57 52 53 69 54

Farinha de milho integral Farinha de rosca Farinha de trigo Granola com castanhas Gro de aveia cru Germe de trigo Maisena Malte em p

1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 xcara de ch (60g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 1 colher de sopa (15g) 2 colheres de sopa (40g) 1 colher de sopa (20g) 1 bife 1 bife (100g) 1 colher de sopa (20g) 1 fatia (100g) 1 concha 1 colher de sopa (20g) 1 concha 1 poro 1 poro

30 54 54 300 48 55 52 56

Pratos caseiros e produtos industrializados Arroz com feijo Arroz-de-carreteiro Bife parmegiana Carne de panela Creme de milho c/ leite e maisena Empado de frango Estrogonofe Farofa Feijoada Frango xadrez Leito a pururuca 75 56 485 230 72 359 332 169 273 180 966

Moqueca de peixe Panqueca Pimento assado com carne Rabada Ratatoille Risoto caseiro Salada de batata Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo Tabule Torta de camaro Vatap Sanduches Beirute Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete Cachorro-quente com ketchup Cachorro-quente com mostarda Cachorro-quente com ketchup e mostarda Cheeseburguer Cheese salada com maionese Hambrguer Misto quente Sanduche de lingia Sanduche de peito de peru Sanduche de queijo quente

1 concha 1 unidade (30g) 1 unidade (200g) 1 poro 1 colher de sopa (20g) 1 colher de sopa (20g) 1 xcara de ch (100g) 1 poro 1 colher de sopa (20g) 1 fatia (100g) 1 concha 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

325 60 298 389 38 52 147 363 52 310 227 510 624 314 330 342 305 738 296 283 370 220 340

Sanduche de salada de atum

1 unidade

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