Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Alimentos hasta 100 kcal

Acelgas Albaricoque Alcachofas Almejas Apio Arndanos Bacalao Berenjena Berro Brotes Soja Caf Calabacin Calabaza Calamar Caracoles Cardo Cebolla Cerezas Cerveza Championes Ciruelas Clara de huevo Col de bruselas Col rizada Coliflor Compota manzana Cuajada Endibia Esparrgos Espinacas Frambuesas Fresas Gambas Granada Guisantes Habas Higos 15 60 60 50 15 55 90 20 20 60 10 20 25 80 70 20 35 60 100 20 50 50 40 20 20 70 90 20 20 25 40 45 100 70 90 65 80

( kcalorias por cada 100 mg) 80 15 75 40 20 90 50 70 55 60 45 85 42 85 20 15 45 65 80 50 80 15 62 50 20 62 100 100 35 20 60 30 20 90 40 30 20

Leche entera Lechuga Lenguado Limon Lombarda Maiz Mandarina Mango Manzana Mejillones Melocotn Melocotn en almibar Meln Merluza Mostaza Nabo Naranja Nisperos Ostras Papaya Patata cocida Pepinos Pera Perejil Pimiento Pia Pltano Pollo Pomelo Puerro Pulpo Repollo Rbanos Rape Remolacha Sanda Setas

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Hinojo Judias verdes Ketchup Kiwi Langosta Leche desnatada

20 30 100 50 70 40

T Tomate Uvas Yogur Yogur desnatado Zanahoria

5 20 75 70 40 30

Alimentos de 100 hasta 300 kcal

100 mg) Aceitunas Aguacate Ajo Alubias Anchoas Anguila de mar Atn Batido de chocolate Bechamel Boquerones Caballa Castaas Caviar Cola Conejo Cordero Croquetas Dtil Flan de huevo Jamn york Lubina Magro de cerdo Mermelada con azcar 150 136 140 285 185 300 220 125 115 150 160 195 240 150 150 250 130 300 130 200 115 190 290

( kcalorias por cada 140 115 300 300 230 280 280 230 130 110 250 260 260 300 295 210 180 150 180 215 200 110 300

Mermelada sin azcar Mero Miel Mortadela Paleta cordero Pan de trigo Pasas Pato Pavo Perdiz Pizza Pollo empanado Rollito primavera Salami Salchichn Salmn Salvado de Trigo Sardinas Solomillo cordero Ternera Tortilla patatas Trucha Yema de huevo

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Alimentos de 300 hasta 400 kcal

100 mg) Arroz Azcar Butifarra Caramelos Cerdo Chuletas de cerdo Churros Coco Copos avena Costillas cordero Dulce de leche Fideos Galletas Gallina Garbanzos harina de trigo 350 400 395 390 340 340 350 380 380 350 400 310 380 360 370 360

( kcalorias por cada 360 350 340 340 340 380 330 360 350 330 350 310 370 390 380 320

Jamn Serrano Krispies Leche condensada Leche de almendras Lentejas Lomo embuchado Nata liquda Pasta Pure de patata Queso Cammembert Queso de bola Queso fresco Queso gouda Queso parmesano Queso roquefort Smola de trigo

Alimentos de ms de 400 kcal

mg) Aceite de oliva Almendras Avellanas Bacon Bizcocho Bollo Cacahuetes Cacao Chocolate Chocolate con leche Croissant 900 610 650 670 450 460 610 590 690 670 460

( kcalorias por cada 100 930 770 750 740 640 590 480 540 660 670 620

Manteca de cerdo Mantequilla Margarina Mayonesa Nueces Palomitas de maz Panceta de cerdo Pasta de hojaldre Piones Pipas Pistachos

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Foie-Gras Galletas chocolate Magdalenas

510 560 485

Salchichas Salchichas frankfurt Tarta de queso

450 460 425

TABLAS DE CALORAS
Aqu tienes una tabla de kilocaloras para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.

ACEITES Y GRASAS
Aceite de oliva Aceite de coco Aceite de higado de bacalao Aceite de germen de trigo Aceite de girasol Mantequilla c/sal Mantequilla s/sal Manteca de cerdo Margarina

Cantidad
1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 100 g. 100 g. sopera sopera sopera sopera sopera sopera sopera (10g) (10g) (10g) (10g) (10g) (10g) (10g)

Kcal.
90 135 130 89 90 77 76 879 720

BEBIDAS ALCOHLICAS
Aguardiente Cerveza Champagne Sidra Coac Rn Vermut dulce Vermut seco Vino blanco Vino rosado Vino tinto Vodka Whisky

Cantidad
1/2 copa (100 ml) 1 jarra (240 ml) 1 copa (100 ml) 1/2 copa (100 ml) 1/2 copa (50 ml) 1 copa (50 ml) 1 copa (35 ml) 1 copa (40 ml) 1 copa (100 ml) 1 copa (100 ml) 1 copa (100 ml) 1/2 copa (30 ml) 1 dosis (100 ml)

Kcal.
231 101 85 50 125 110 50 40 85 74 65 72 240

CAFS Y ZUMOS
Caf c/azucar Zumo de naranja natural Zumo de lima natural Zumo de melocotn natural Zumo de tomate natural

Cantidad
1 1 1 1 1 tacita (50 ml.) vaso (200 ml.) vaso (200 ml.) vaso (200 ml.) vaso (200 ml.)

Kcal.
26 74 74 64 23

CARNES Y AVES
Bacon frito Bistec de cerdo Cabrito Buey cocido Buey asado

Cantidad
2 lonchas finas (20 g.) 1 unidad (150 g.) 100 g. 100 g. 100 g.

Kcal.
97 360 357 235 288

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Cordero Chuleta de cordero asada Chuleta de cerdo Costillas de cordero Costilla de cerdo Muslo de pollo Muslo de pollo asado c/piel Muslo de pollo asado s/piel Muslo de pollo hervido Higado de buey frito Higado de cordero Higado de pollo Higado de cerdo Higado de ternera Pollo hervido Pollo hervido s/piel Pollo a la parrilla Lomo de cerdo Pato asado c/piel Pato asado s/piel Pechuga de pollo asada Pechuga de pollo asada s/piel Pechuga de pollo hervida Perdz asada Pierna de cabrito asada Pierna de cordero asada Jamn de cerdo asado Tocino ahumado Ternera hervida Ternera asada Ternera guisada 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 150 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 200 g. 20 g. 100 g. 100 g. 100 g. 122 356 336 352 390 144 110 98 110 210 196 124 264 256 220 188 146 362 320 191 109 98 109 206 357 194 393 138 230 231 256

CONDIMENTOS
Azucar blanco refinado Ajo Comino Curry Mostaza Paprica Vinagre Caldo de carne Maggi

Cantidad
1 1 1 1 1 1 1 1 cucharita rasa (10 g.) diente (5 g.) cucharita rasa (6 g.) cucharita rasa (6 g.) cucharita rasa (10 g.) cucharita rasa (6 g.) cucharada sopera (10 g.) pastilla

Kcal.
48 7 3 11 8 20 2 33

FRUTAS
Almendras Avellanas Castaas asadas Cerezas Ciruela fresca Chirimoya Frambuesa Guinda

Cantidad
10 unidades (100 g.) 10 unidades (100 g.) 100 g. 10 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 100 g. 100 g.

Kcal.
640 633 340 60 47 82 66 63

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Higos Higos secos Kiwi Naranja Lima Limn Manzana Meln Naranja dulce Nectarina Pera Pia Pltano Melocotn Uva blanca Uvas pasas 100 g. Unidad (30 g.) Unidad Unidad 2 unidades (100 g.) Unidad 100 g. 1 trozo medio (160 g.) 100 g. Unidad (100 g.) Unidad (100 g.) 100 g. 100 g. Unidad (150 g.) 100 g. 1 cucharada sopera (20 g.) 68 60 46 46 51 12 58 60 42 64 56 52 122 63 76 60

HUEVOS
Huevo Huevo crudo Huevo frito Clara de huevo cocida Clara de huevo frita Yema de huevo frita Tortilla francesa

Cantidad
Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad 1 huevo

Kcal.
78 76 108 13 22 85 104

LCTEOS
Crema de leche Leche con chocolate Leche condensada Leche desnatada Leche entera Leche semidesnatada Nata Cuajada Yogur desnatado Yogur natural

Cantidad
1 cucharada sopera 1 vaso (150ml) 1 cucharada sopera 1 vaso (200ml) 1 vaso (200ml) 1 vaso (200ml) 1 cucharada sopera 1 cucharada sopera Unidad Unidad (15g) (20g)

Kcal.
37 185 66 70 124 96 42 52 126 138

(20g) (20g)

PASTAS
Canelones Spaguettis hervidos Macarrones hervidos Tallarines hervidos Macarrones con salsa de tomate Raviolis de carne Tortellinis de carne

Cantidad
Unidad (100 g) 1 plato (160 g) 1 racin (100 g) 1 plato (160 g) 1 racin (100 g) 1 racin (100 g) 1 plato (250 g)

Kcal.
133 233 154 456 104 288 931

PESCADOS Y MARISCOS
Atn en aceite Bacalao a la parrilla Caviar Gallo Langosta cocida

Cantidad
1 cucharada sopera (20 ml) 100 g. 100 g. 100 g. Unidad (200 g.)

Kcal.
56 110 29 109 196

Voy a terminar casi muerta,con estas dietas que voy hacer

Langostinos Lenguado a la parrilla Calamares a la romana Merluza hervida Mero Mejillones al vapor Ostras Rbalo Salmn ahumado Sardinas Sardinas en aceite Caviar 8 unidades 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 3 unidades 100 g. 100 g. 2 unidades 3 unidades 100 g. (100 g.) 112 90 190 97 96 79 81 72 204 134 298 29

(100 g.)

(100 g.) (100 g.)

QUESOS
Camembert Ementhal Gorgonzola Gruyere Motzarella Parmesano Requesn Roqueford Crema de queso Fundido

Cantidad
50 g 30 g 30 g 25 g 15 g 30 g 1 cucharada sopera (20g) 25 g 1 cucharada sopera (20g) 35 g

Kcal.
136 85 119 93 47 115 60 100 25 124

REFRESCOS
Coca-Cola Fanta Sprite

Cantidad
1 lata (350 ml) 1 lata (350 ml) 1 lata (350 ml)

Kcal.
137 189 115

SOPAS Y CREMAS
Crema de Esprragos Crema de Championes Sopa de Cebolla Sopa de Tomate Sopa de Vegetales

Cantidad
1 1 1 1 1 plato plato plato plato plato (250ml) (250ml) (250ml) (250ml) (250ml)

Kcal.
159 216 173 88 72

VERDURAS Y LEGUMBRES
Acelgas hervidas Alcachofas hervidas Arroz blanco hervido Berenjenas Cebolla hervida Escarola Habas hervidas Lentejas hervidas Nabos Pepino Pimiento verde Rabanitos Tomate

Cantidad
180 g. Unidad (120 g.) 1 cucharada sopera (20 g.) Unidad (250 g.) Unidad (100 g.) 20 g. 80 g. 1 cucharada sopera (20 g.) 100 g. Unidad (150 g.) 2 unidades (100 g.) 100 g. Unidad (100 g.)

Kcal.
30 60 26 489 41 7 100 39 35 5 29 16 20

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5 kiioa 1 semana

Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos) o 2 piezas de frutas o 1 vaso de zumo o 30-50 gramos de cereales integrales Ejercicio matinal:
o o o o

Calentamiento suave. Carrera continua 4 - 5 kms Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300 Serie de estiramientos. Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.

Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompaada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champin o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas) Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos. Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.

Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesin deportiva de la tarde. Ejercicio vespertino:

Calentamiento suave en piscina 10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.

Para cenar en la dieta de los 5 kilos:

3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco lquido)

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1 yogur desnatado Sopa ligera sin tropezones

Acompaaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos. El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rpidas. Una opcin puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le aada jamn u otras grasas. Dieta de la sopa Picar entre horas en la dieta de 5 kilos Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:

Nueces Avellanas Pistacho

Nos pueden beneficiar a regular el colesterol y la tensin, pero siempre con moderacin. Adems, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la prctica de algn tipo de ejercicio fsico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los msculos del cuerpo. En el caso de retener lquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla. ngredientes: 6 cebollas 2 pimientos 2 latas grandes de 1 rama 1 col, sal y pimienta al gusto. grandes verdes jitomate apio

pur de

de

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Todo esto se corta y se hierve a fuego lento en 10 litros de agua. Cuando las verduras ya estn perfectamente cocidas, se licuan con la misma agua y listo! Esta sopa te va a durar toda la semana, as que lo nico que tendrs que hacer es calentarla. Ahora, para que la sopa quemagrasa funcione tienes que combinarla con los siguientes alimentos: El primer da slo puedes comer la sopa (todas las veces que quieras) y frutas frescas, con excepcin del pltano. Entre las frutas que se recomiendan estn el meln y la sanda porque tienen pocas caloras. De tomar puedes elegir t, caf o jugos de frutas, eso s, que no contengan azcar. El segundo da debes comer la sopa y verduras frescas al vapor, de preferencia que sean de hoja verde. Por la noche puedes incluir una papa al horno. El tercer da debes comer la sopa y toda la fruta fresca que quieres, otra vez, sin incluir al pltano. Si para este da has seguido la dieta al pie de la letra, ya habrs bajado 2 3 kilos, aproximadamente. En el cuarto da debes comer la sopa, 3 pltanos y toda la leche descremada que se te apetezca. En el quinto da debes comer la sopa y entre 125 y 250 gr. de pescado al horno; si lo prefieres puedes comer pollo sin piel en la misma cantidad. Para acompaar tus comidas, puedes comer tomates frescos y pelados. En el sexto da se come la sopa y 2 3 filetes de carne de res sin grasa, puedes distribuirlos uno para el desayuno, uno para la comida y otro para la cena y para acompaarlos puedes comer verduras al vapor En el sptimo y ltimo da debes combinar la sopa, arroz integral al vapor y jugos de frutas naturales. Es importante que sepas que esta dieta es solamente para una semana, as que cuando la termines debes iniciar una dieta saludable, variada y baja en caloras para que no vuelvas a subir de peso. Nota: Todo rgimen alimenticio debe ser supervisado por un mdico y la persona debe estar en perfectas condiciones de salud.

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