Hipercalrico/Hiperprotico caseiro

maro 31st, 2010 | Author: Sendon

Muitas das dificuldades que ns culturistas temos a alimentao. Para isso, shakes podem ajudar quanto a portabilidade, praticidade e, em eventuais casos, falta de apetite. Abaixo segue uma receita de um hipercalrico que d show em 95% doshipercalricos disponveis no Brasil e, o custo bem interessante. Ingredientes (As marcas podem ser substitudas, claro): - 120g de aveia em flocos Quaker - 28g de albumina Saltos - 30g de 100% Whey Protein EAS - 24g de pasta de amendoin Peter Pan - 15g de amendoin ou castanha do par moda a ponto de farinha - 5g de L-GLutamina Optimum Nutrition (Opcional) - 500ml de gua ou 600ml de leite desnatado. Valores nutricionais: Carboidratos: 87g Protenas: 75g Lipdios: 40g Total kcal: 1046 Se usado leite desnatado, so adicionados 18g de protenas, 27g de carboidratos e 180kcal.

Shakes de protenas Algumas dicas rpidas

dezembro 27th, 2010 | Author: Sendon

Conhea alguns shakes proticos que podem ser te ajudar no ganho de pesa. Alem de rpidos para se preparar so gostosos

Shakes de protenas so extremamente eficazes para o aumento de massa muscular. A voc que possui dificuldade de ganho de peso e/ou deseja incrementar sabores novos em sua dieta, aqui ficam algumas dicas de shakes. Conhea alguns shakes de protenas fceis e saborosos para ajudar na ingesto protica e/ou calrica num geral. 1- Shake de protenas com frutas vermelhas # 2 scoops de whey protein sabor frutas vermelhas ou morango # 4 morangos # 15 blueberries ou amoras # 400ml de leite desnatado # 2 cubos de gelo 2- Shake substituto de refeio # 2 scoops de whey protein Sabor baunilha (pode-se usar algum Blend de protenas como Muscle Milk, ProV60 etc) # 300 ml de leite semidesnatado # 2 copos mdios de aveia em flocos ou farinha de aveia # copo de frutas secas # 12 castanhas do Par ou 24 de caju # 1 colher de sopa de pasta de amendoim

3- Shake de morango com nozes # 2 scoops de whey protein sabor baunilha # 1 pote de iogurte de morango # 6 castasnhas do Par ou 1 scoop de amendoim # 200ml de leite desnatado 4- Shake de truffa de amendoim com chocolate # 2 scoops de whey protein sabor chocolate # 1 colher cheia de pasta de amendoim # 400ml de leite desnatado # 1-2 cubos de gelo 5- Shake catlise de creatina # 2 scoops de whey protein sabor baunilha # 1 ma # 5g de creatina # 2 cubos de gelo # 20g de dextrose sem sabor

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A hipertrofia muscular significa o crescimento dos msculos num indivduo. Este crescimento mais acentuado durante a puberdade, que a altura de maiores crescimentos no ser humano. Quando termina a adolescncia, termina tambm o crescimento muscular. Durante esta altura, a idade da criana e a alimentao que toma so fundamentais para determinar a velocidade da hipertrofia muscular. Alm dos factores biolgicos do ser humano, a hipertrofia muscular pode ser forada, atravs de esterides anabolizantes, de treinos de musculao para hipertrofia e alguns tipos de exerccios de alta intensidade e curta durao, como a corrida de velocidade dos 100m. J os exerccios de baixa intensidade e longa durao no causam a hipertrofia muscular.

Treino de musculao para hipertrofia

Existem treinos de musculao especficos para proporcionar a hipertrofia, que so constitudos por exerccios de hipertrofia e sries de musculao ligeiramente diferentes dos outros tipos de treino. Com as cargas proporcionadas aos msculos, ocorre o crescimento para que o corpo se adapte a estes novos esforos, sabendo porm que a hipertrofia muscular pode aumentar os msculos sem aumentar muito a fora fsica.

Alimentao para hipertrofia

Como para qualquer crescimento muscular, o aumento da quantidade de protenas ingeridas fundamental para ahipertrofia. Se quiser conhecer mais acerca dos benefcios da protena, veja uma dieta de protenas. O princpio do aumento da carga sobre os msculos o mais importante na hipertrofia, por isso os treinos devem ser a primeira coisa a analisar. Existem algumas teorias acerca dos planos de treinos especficos, mas geralmente considera-se que fazendo exerccios acima das 15 repeties representa pouco esforo para o msculo a trabalhar, no sendo por isso indicado para estimular o crescimento.

Quando acontece a hipertrofia

A hipertrofia muscular acontece devido a um micro trauma nas fibras musculares, devido ao esforo colocado nos msculos, obrigando o corpo a responder compensando com a substituio do tecido estragado e colocando mais tecido para que o risco de leso seja mais reduzido no futuro. Da a importncia da carga progressiva, j que os msculos adaptam-se a pesos mais elevados e o atleta obrigado a continuar a aumentar o peso ou diversificar os exerccios para no cria habituao. Com a ajuda das protenas, o corpo consegue restabelecer os tecidos musculares danificados. A hipertrofia muscular cada vez mais usada por praticantes de musculao mais avanados, para conseguirem melhores resultados em menos tempo. Mas como se viu, no existe nenhum exerccio que seja feito sempre da mesma forma e que d sempre resultados. O truque a diversificao da carga sobre os msculos. O resultado umcorpo perfeito