APUNTES 3 ESO

1 TRIMESTRE

TEM A 1: Ben efic ios del Ejerc ic io F s ic o

Evitar el consumo de drogas, alcohol, tabaco y I. POR QU HACER EJERCICIO? Solamente vivimos una vida, y por tanto solo tenemos un cuerpo, en el cual vamos a residir toda nuestra vida. Por ello debemos cuidarlo y mantenerlo en buen estado, ya que este no es como un coche, que cuando se nos avera una pieza podemos cambiarla por otra de repuesto. ! Si no se realiza ejercicio fsico se otras sustancias nocivas. Antes del ejercicio Revisin mdica. Sirve para detectar cualquier posible anomala de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio cercano a tu casa, tengas la posibilidad de pasar por una de ellas. No hagas coincidir la prctica de ejercicio fsico con la digestin de una comida. Prev que pasen dos horas como mnimo entre lo comido y la prctica deportiva. Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione tu organismo. Durante el ejercicio... Utiliza material apropiado (cmodo, zapatillas Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, sustituyndolas por mltiples beneficios, que podran resumirse en: EL EJERCICIO FSICO AUMENTA LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y DE HACER COSAS. Favoreciendo as tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio. II HBITOS SALUDABLES O HIGIENE DEPORTIVA Hbitos saludables son por ejemplo: Ejercicio fsico adecuado Dieta equilibrada Posturas adecuadas Higiene corporal Despus del ejercicio... Unos minutos de actividad fsica muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarn la recuperacin postesfuerzo. A esta fase se le denomina vuelta a la calma. Debes tomar una ducha despus de la actividad fsica. Te ayudar a recuperarte mejor, adems de ser fundamental para una correcta higiene corporal. Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeas, pero frecuentes cantidades de agua). Influir decisivamente en tu recuperacin.
EDUCACIN FSICA NTRA. SRA. DE LAS MERCEDES (CRDOBA)

pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los pies, acumulacin de grasa y toda una serie de enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez ms presente en personas jvenes.

adecuadas, ropa transpirable) La intensidad adecuada a tu nivel de condicin fsica. Bebe lquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duracin.

www.efcontuprofesor.blogspot.com

APUNTES 3 E.S.O.

1 TRIMESTRE

TEMA 2: EL ATLETISMO
El atletismo es un deporte de competicin (individual o por equipos) que abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195 kilmetros.

HISTORIA. El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a.C. Durante muchos aos, el principal evento olmpico fue el pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms tarde del programa.

LAS CARRERAS DE VELOCIDAD. Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. VALLAS. Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstculos de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76. CARRERAS DE FONDO. Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia. CARRERAS DE RELEVOS. Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. MARCHA. Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos.

EDUCACIN FSICA NTRA. SRA. DE LAS MERCEDES (CRDOBA)

www.efcontuprofesor.blogspot.com

APUNTES 3 E.S.O.

1 TRIMESTRE

TEMA 2: EL ATLETISMO (2 PARTE)

SALTO DE ALTURA. El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado as en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral. SALTO CON PRTIGA. En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe. SALTO DE LONGITUD. En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. LANZAMIENTO DE PESO. El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro. LANZAMIENTO DE DISCO. El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221mm de dimetro, entre 44 y 46mm de ancho y pesa 2kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. LANZAMIENTO DE MARTILLO. Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. LANZAMIENTO DE JABALINA. La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
EDUCACIN FSICA NTRA. SRA. DE LAS MERCEDES (CRDOBA)

www.efcontuprofesor.blogspot.com

APUNTES 3 ESO

1 TRIMESTRE

TEM A 3: BALONCESTO
El reglamento del baloncesto es complejo, pero 1. ALGO DE HISTORIA DEL BALONCESTO JAMES NAISMITH lo cre el 17 de Diciembre de 1891, en SPRINGFIELD (MASSACHUSSETS) una regin de ESTADOSUNIDOS. James Naismith era profesor de Educacin Fsica de su instituto y buscaba un juego que sus alumnos pudieran practicar bajo techo, en el gimnasio, durante los duros inviernos de Massachusetts. Naismith analiz los deportes que se practicaban entonces para poder crear el suyo. As, con unas cestas de melocotones, algo ms abiertospor arriba que por abajo, y colgadas en las barandillas de la parte superior que rodeaba el gimnasio, que de forma casual estaba a 3,05 metros del suelo (altura que se conserva en la actualidad). El Baloncesto fue introducido en Espaa en 1.921 por el padre escolapio Eusebio Milln, que haba estado diez aos como misionero en Cuba, donde conoci este deporte introducido en la isla por los soldados estadounidenses que la invadieron en 1.906. 2. PARA EMPEZAR A JUGAR (reglas y dimensiones). Las canastas segn si se juega al minibasket o al baloncesto sern de distinta medida. As, la canasta de minibasket tiene el aro a una altura de 2 metros y 65 centmetros, mientras que la canasta de baloncesto est a una altura de 3 metros y 5 centmetros. 2 rea de Educacin Fsica Los balones tienen tres tamaos. El de baloncesto, el mayor, es de la talla 7; existe tambin el baln para las competiciones femeninas, de talla 6; y por ltimo el baln de minibasket que es de talla 5. una vez que se aprende nunca se olvida. Vamos a ver las reglas ms importantes: - Un jugador puede desplazarse con el baln si lo hace botando, pero si agarra el baln tras el bote, no podr volver a botarlo. - Un jugador puede pivotar, es decir, puede mover un pie hacia donde quiera sin levantar el otrodel suelo. - Un jugador est fuera del campo cuando cualquier parte de su cuerpo est en contacto con el suelo fuera del campo o encima de las lneas de fuera. - El baln sale fuera si toca el suelo, o tocaa alguien que est fuera del campo. - Un jugador no puede estar 3 segundos o ms dentro de la zona o rea restringida. - El valor de las canastas es de 3 puntos si se lanza ms all de la lnea de triple, de 2 puntos desde dentro de esa lnea, y de 1 punto si se lanza desde la lnea de tiros libres tras una falta personal. - Una falta es una infraccin de las reglas que implica el contacto personal con un adversario o una conducta antideportiva. - Un jugador no puede agarrar, bloquear, empujar, cargar ni zancadillear a un adversario, impedirle avanzar extendiendo la mano, el brazo, el codo, el hombro, la cadera, la pierna, la rodilla o el muslo; ni debe incurrir en juego brusco ni violento. - Si un jugador comete 5 faltas personales ser expulsado del partido . - Cuando un jugador que est lanzando recibe una falta personal y falla, deber lanzar como compensacin, dos tiros libres desde la lnea de personal. - Si ese jugador que ha lanzado recibe la falta pero encesta, deber lanzar un solo lanzamiento desde la lnea de tiro libre.

EDUCACIN FSICA NTRA. SRA. DE LAS MERCEDES (CRDOBA)

www.efcontuprofesor.blogspot.com

APUNTES 3 E.S.O.

1 TRIMESTRE

ACCIONES BSICAS

EDUCACIN FSICA NTRA. SRA. DE LAS MERCEDES (CRDOBA)

www.efcontuprofesor.blogspot.com