BUENO TRATNDO DE VER QUE PODIA POSTEAR , ME PUSE A PENSAR......... Y BUENO.

DIJE EL HECHO DE POSTEAR ES COMPARTIR Y BUENO DE ESO SALIO ESTE POST

Evita que las preocupaciones te dominen

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N 69874

Resumen

Si no encuentras la forma de liberarte de las preocupaciones, porque crees que forman parte de tu propia personalidad, de tu particular modo de ver la vida. Si crees que nunca podrs abandonarlas porque eres una persona "responsable", necesitas reflexionar acerca de tus creencias, y seguir estos tips para encontrar una nueva relacin con los problemas e inconvenientes que enfrentas a diario.

Pasos

1 No pelees contra tus preocupaciones, encuzalas en tu beneficio. Fjales un horario y dedcate a ellas sin restricciones, pero slo durante el tiempo que hayas previsto destinarles. 2 Discrimina y divide tus problemas segn las reas de supuesta afeccin de tu vida. Mantn cada situacin en su mbito, sin trasladarla ni arrastrarla de un sitio a otro. 3 Cuando te sientas tomado por tus preocupaciones, no te les opongas. No discutas por el sinsentido de ellas. Utiliza una vieja tcnica distractiva y disponte inmediatamente a realizar alguna tarea que no tenga relacin con tu conflicto actual. Por esta vez, acta en vez de

pensar en vano. Pero hazlo a conciencia, manteniendo tu mejor nivel de atencin en lo que realizas. 4 Plantate objetivos diarios que sean precisos y puedan ser medidos al final del da. Convierte tus preocupaciones en planes de accin que modifiquen las cosas que te inquietan o perturban. 5 Delega en otros las cosas que te exceden y hazte cargo slo de lo que te compete. Supervisa la accin de aquellos en quienes delegas, pero no confundas la supervisin responsable con el deseo de tener todo bajo control. 6 Dedica un tiempo semanal a realizar actividades fsicas o artsticas que te permitan descargar el exceso de tensiones y stress. 7 No ocupes la totalidad tu agenda con compromisos laborales o de estudio. Reserva al menos el 25% de tu tiempo, diario, a actividades gratificantes, creativas y de esparcimiento. 8 Dedica un momento tranquilo de la semana para reflexionar con conciencia acerca de las situaciones que generan tus preocupaciones y trata de detectar las tensiones o temores que tienen asociadas. 9 Explora las creencias negativas que posees acerca de ti mismo. De ellas nacen los temores a no alcanzar lo que deseas o a perder aquello que has conquistado. Muchas veces, estas creencias son las que nos juegan malas pasadas disfrazndose de "responsabilidad".

Importante

* Recuerda que las preocupaciones no construyen hechos concretos que resuelven los problemas, sino que son drenajes por los que se pierde la energa. Invierte tus fuerzas con sentido de realidad y canalzala con eficacia a tus ocupaciones y planes concretos.

Claves para mejorar tu capacidad de aprendizaje

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen

El aprendizaje continuo es una de las caractersticas ms significativas de la vida actual. Diariamente, estamos sometidos a gran cantidad de informacin, la que, muchas veces, nos es dificultosa procesar, y por lo tanto olvidamos a los pocos minutos. Ejercita estos tips para mantener tus mecanismos de aprendizaje en condiciones ptimas.

Pasos

1 Organiza concientemente el material que debes aprender y planifica el tiempo que le dedicars. Siempre ser un lapso estimado, porque habr temas que te insumirn ms tiempo de lo esperado, y otros, mucho menos. 2 No tengas encendido tu ordenador, la televisin u otro artefacto electrnico que pueda distraerte. Eso significar un paso atrs, cada vez que intentes retomar el proceso de aprendizaje. La concentracin es vital a la hora de aprender. Fragmentarla, slo lentifica el proceso. 3 Realiza una primera lectura rpida del material a aprender. Te permitir entender, en grandes rasgos, cul es el sentido del documento. 4 Lee por segunda vez el texto, subraya las ideas principales, del modo que te resulte ms til:

linealmente, realizando anotaciones en los mrgenes, marcando con smbolos y aclarando ms abajo. 5 Realiza un esquema que resuma las ideas principales del texto. Los esquemas pueden ser variados, segn tu estilo de adquisicin del conocimiento: numrico, con flechas, silbico, mixto (silbico-numrico), por diagramas, con cuadros, entre muchos otros. Este esquema te servir para recordar, de una mirada rpida, aquello que consideraste ms importante. Esas "ideas fuerza" te permitirn recordar los detalles. 6 Escribe un resumen con frases claves que te permitan recordar los temas. Debe representar aproximadamente, un tercio de la extensin del texto original. Lo importante es que lo escribas con tus propias palabras, reafirmando en tu mente, lo aprendido y comprendido. Mientras lo resumes, puedes releer el material y repetirlo para recordarlo. 7 El ltimo paso ser el de practicar la exposicin del tema aprendido. En un principio, con la ayuda de tus esquemas o resmenes; luego podrs exponerlo prescindiendo de ellos.

Importante

* Utiliza reglas mnemotcnicas para memorizar series de datos. Son caminos de palabras o smbolos que tienen que ver con tu mundo interior y que se relacionan con lo que ests aprendiendo. Esto te permitir recordar, ms fcilmente, el material a aprender. * Si debes permanecer muchas horas estudiando, planifica pausas regulares de descanso y distraccin.

5 pasos para mantener discusiones constructivas

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N. 69874

Resumen

Discutir es fcil. Lo difcil es hacerlo de modo tal que obtengas un resultado favorable para ambas partes. Si pones en prctica estos 5 pasos, podrs ejercitarte en el arte de la discusin constructiva, basado en los aportes de los ms prestigiosos especialistas en Negociacin.

Pasos

1 Separa a las personas del problema. Los seres humanos tenemos pasiones y estilos que no siempre podemos controlar. Separarlos del problema, es enfocarse en los intereses que estn en juego y sobre ellos deberemos trabajar. 2 Colcate en el lugar del otro. No deduzcas sus intenciones en base a tus temores ni lo culpes por el conflicto. Todas estas maniobras tienden a trasladar la responsabilidad del problema a tu interlocutor. Lo nico que se obtiene es que ambos estn a la defensiva sin encontrar soluciones. 3 Concntrate en los intereses, no en las posiciones. Ellos definen el problema y motivan a las personas. Los acuerdos se logran complementando los intereses compartidos y moderando los conflictivos. Eso lleva a un acuerdo satisfactorio para ambas partes, condicin esencial para que un acuerdo se pueda cumplir y sostener en el tiempo. 4 Piensa en una variedad de posibilidades para ofrecer, antes de ponerte en accin. De nada sirve anclarse en una sola solucin y no salir de ella. Reducirs las posibilidades de alcanzar un acuerdo. 5 Mide el resultado a conseguir con criterios objetivos: la ley, una autoridad de referencia, la costumbre, el valor de mercado. Lo importante es que estn legitimados por ambas partes y que puedan ser aplicables.

Importante

* Nunca cedas ante la presin: del otro, social, del tiempo. Si reconoces principios vlidos, que no haban sido tenidos en cuenta, depone tu actitud y modifica tu postura. * Identifica los intereses comunes. Logrars que tu interlocutor se sienta aceptado. * Presenta la mayor cantidad de opciones de solucin al conflicto. Aumentars las posibilidades de resolver el problema. * Formula cada aspecto como una bsqueda comn de criterios objetivos. Nunca deseches aquellos que te presenta la otra parte.

Simples maneras de controlar la impulsividad

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen

Si reaccionas agresiva o violentamente, te angustias excesivamente con aquellas situaciones en donde los hechos no resultan como t esperabas, o te frustras, si consideras que "algo no est bajo tu dominio"; necesitas controlar tu impulsividad e incrementar su capacidad de tolerar las presiones de tu entorno. Considera estos tips que te ayudarn a lograrlo.

Pasos

1 No respondas automticamente ante aquello que te moleste. Toma un tiempo para pensar cmo reaccionar y qu decir, pese a que te parezca artificial en un principio y no te reconozcas en ello. Es el primer paso y, quizs, el ms difcil. 2 Desecha de tu vocabulario frases terminantes como "cada vez que", "siempre", "nunca" ya que no darn lugar a un debate propicio. Slo logrars interpretar los hechos de manera desproporcionada. 3 Ante situaciones de tensin, si percibes que no dominas tu enojo, retrate del ambiente en donde te encuentras, ve a caminar o simplemente qudate un rato solo, y reflexiona. Procura reconocer cul es la razn verdadera de tal sentimiento. 4 Profundiza en el origen de tu impulsividad. Para ello puedes recurrir a una consulta teraputica o intentar con terapias alternativas que percibas como tiles para ti. 5 Aprende tcnicas de relajacin que ayuden a controlar tu carcter o realiza actividad fsica, lo que adems de ayudar a tu salud, te permitir liberar tensiones acumuladas en la actividad diaria. 6 Equilibra el trabajo con el placer, aprende a disfrutar de la vida eligiendo actividades que te hagan sentir bien. Focaliza qu deseas hacer y no lo postergues. El exceso de trabajo y de tensiones sin pausas reconfortantes, aumentar tu susceptibilidad y, por lo tanto, tu impulsividad. 7 Escribe tus sueos o proyectos an no concretados. Planifcalos, otrgales un plazo de realizacin, y comienza a percibir que tus esfuerzos diarios se encaminan a realizarlo.

Importante

* La impulsividad y el descontrol no son una virtud ni se encuentran relacionados con la sinceridad. Si eres impulsivo e hieres a los seres queridos que te rodean, procura realizar todos tus mejores esfuerzos para modificar tu actitud. Recuerda que la reflexin es el mejor

camino para actuar. * Si te reconoces como alguien impulsivo, adelntate a los hechos y no participes en debates y discusiones, sobre todo en aquellas en donde la pasin predomine a la razn. Evita y evtate un mal momento y mantente al margen. Siempre habr tiempo para hacer conocer tu opinin desde un lugar reflexivo. * Si, pese a tus esfuerzos, no logras modificar tu impulsividad, no dudes en consultar con un especialista. Ser el que te orientar para realizar las acciones teraputicas correspondientes.

Aprende a terminar etapas y a seguir adelante

Resumen

Las situaciones de la vida cambian cada vez ms rpidamente y muchas veces nos cuesta adaptarnos a los cambios que se producen en nuestras vidas. Si eres de los que sigues apenndote por lo que tenas pero que ya no est, aprende a concluir etapas para seguir adelante.

Pasos

1 No vivas el presente aorando el pasado. Enfcate en tu situacin actual y emplea tu vida para mejorar este momento que hoy vives. 2 Toma la iniciativa para mejorar aspectos pequeos de tu situacin presente.

No te paralices esperando a que alguien o algo te devuelva el pasado. 3 Cuando quieras escaparte por unos minutos del presente, piensa en tu futuro. Pregntate: Cmo me gustara que mejorara tal o cual situacin?, Qu puedo hacer hoy para que ese deseo futuro se concrete?, Cuento con alguna experiencia en la cual apoyarme para realizar ese deseo?, Hacia qu direccin debera encaminar mis pasos para realizar ese deseo? 4 No mires el pasado con nostalgia ni esperes su regreso. Mira las situaciones ya pasadas como un calzado que hoy te queda pequeo y que slo te hara sufrir si insistieras en ponrtelo nuevamente. Los nuevos pasos requieren de nuevo calzado. 5 Escribe tus mejores deseos para ti y tus seres queridos para los prximos doce meses y proponte comenzar a trabajar hoy mismo para realizar al menos alguno de ellos. 6 Vive da a da, manteniendo siempre a la vista el lugar a donde quieres llegar con tu accin de hoy.

Importante

* El futuro es un tiempo muy importante para la conciencia. * Si te imaginas un futuro promisorio y te dedicas a trabajar para concretarlo, encaminars tu presente sin nostalgias por las situaciones perdidas.

Querer es poder

Por Dr. Marcelo Cubellun, Equipo de Bien Simple.

Mdico Psiquiatra M.N 69874 Resumen

El primer obstculo a superar frente a un deseo que no nos atrevemos a ejecutar, no est en el afuera, sino en nuestra propia mente. Esta barrera mental es til y necesaria si es empleada para reprimir deseos perjudiciales para nosotros o para nuestro medio, pero se convierte en fuente de sufrimiento cuando nos impide crecer. Utilizando estos tips encontrars modos de superar lmites impuestos por la educacin o la cultura y te acercars a aquello que te beneficie genuinamente por ser coincidente con tus valores y principios ticos.

Pasos

1 Antes de decir que no puedes o que no quieres, tmate un par de minutos para escuchar tu interior. Al no responder por reflejo, le dars a tu mente la oportunidad de reflexionar antes de responder. 2 Cuando sientas o digas "no puedo", imagina que no es cierto. Toma tu negativa como si fuera simplemente el disfraz de un temor y no le des credibilidad o importancia. Reflexiona acerca de los beneficios que obtendras si pudieras. Evala el costo. Luego, decide. 3 Cuando sienta que la frase "no puedo" se te impone, adele otra frase que refleje posibilidades temporales. Por ejemplo: "no puedo por ahora", "no puedo hoy, pero maana s lo har", "no puedo por el momento, pero me preparar para hacerlo". 4 Evita las ideas absolutas y reemplzalas por grados de posibilidad. Por ejemplo, en lugar de afirmar "no puedo hacerlo", pregntate "podr hacerlo? A medida que avances en tu prctica podrs reforzar esta actitud positiva dicindote: "Deseo hacerlo... Cmo podra hacerlo?", "Intentar hacerlo", "Lo estoy haciendo". 5

Repite varias veces al da frases tales como "puedo lidiar con este problema y resolverlo", sin importar si lo "crees" racionalmente o no. Aunque en un principio las digas o las pienses con poca carga afectiva, la repeticin te permitir grabar un "sendero nuevo y positivo en tu memoria", el que se reforzar con aquello que hagas para enfrentar el problema. 6 No te quejes de tus imposibilidades. Apyate en alguna de tus virtudes y comienza, a partir de ella, tus reflexiones acerca de la conveniencia o no de cumplir lo que deseas. 7 No te exijas hacer todo de modo solitario y heroico. Comparte tu plan de desafo al "no puedo" con alguien de tu confianza y renete peridicamente con esa persona para evaluar tus progresos. 8 Cuando confirmes que te faltan herramientas para poder concretar tus deseos, capactate, infrmate, estudia. Nadie puede todo en cualquier momento, pero es posible prepararse para realizar aquello que quieres en un futuro.

Importante

* Aunque existan, en la actualidad, circunstancias que te impidan objetivamente la accin, ten presente que no ser as eternamente. * Preprate desde hoy para estar listo y, en ese momento, avanzar con resolucin.

Fortalece tu capacidad de ser feliz

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N 69874 Resumen

La felicidad pareciera ser un estado de nimo pasajero, efmero, que se escurre de nuestra vida apenas aparece alguna dificultad. Puedes modificar esta percepcin si fortaleces en ti mismo, tu capacidad para ser feliz. Sigue estos tips que te guiarn en este desafiante proceso de ser ms feliz cada da.

Pasos

1 No te opongas a fuerzas que te superen. Espera la oportunidad adecuada: que aquello que se te oponga se debilite, en tanto, t mejoras o fortaleces tu posicin. 2 Avanza con resolucin cuando la situacin de fuerzas se vuelque a tu favor. No titubees frente a la oportunidad de avanzar. 3 Observa la evolucin y la tendencia de los acontecimientos. No los fuerces para que sean como t quieres que sean, en todo momento. Las situaciones tienen su propio ritmo de evolucin y negarlo, slo desgastar tus fuerzas y te entristecer. 4 No te quedes adherido a aquello que ha pasado. Sin importar cunto hayas perdido, nada ganars lamentndote por lo que ya no es. 5 Planifica el futuro que deseas y dedcate a construirlo. Desde el punto de vista personal, el futuro es el tiempo ms importante: all estn tus mejores oportunidades, esperando tu accin para concretarse. 6 Para ello, acta hoy mismo. El tiempo de la accin es el presente. Utiliza todos tus recursos para concretar tus mejores deseos. 7 No enfatices en lo que te falta, sino en lo que ya has logrado. Disfruta sin reservas de tus

pertenencias y fortalezas. 8 Cuida tu cuerpo. Una mente feliz requiere de la salud fsica. Muchas ideas y emociones negativas nacen del descuido o del maltrato corporal. 9 Cuida tu psiquismo eligiendo los pensamientos adecuados. No lo contamines con ideas negativas pues terminar enfermando tu mente y, adems, tu cuerpo. 10 Cuida tu entorno. Rodate de personas que te sean positivas y trtalas del mismo modo que deseas que ellas te consideren a ti.

Importante

* La felicidad es un estado de la conciencia que se refuerza positivamente cuando le damos un sentido a nuestra accin diaria. Muvete hacia tus mejores aspiraciones con acciones equilibradas, coherentes y solidarias. Ser feliz no es algo que puedas conseguir estando aislado o impedido, sino en franca comunicacin y contacto con el mundo que te rodea.

6 consejos para ser ms inteligente

Resumen

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N. 69874

Si bien es conocida la teora de la inteligencias mltiples, que destaca la presencia de algunos tipos de inteligencias (lgico-matemtica, cenestsica, vincular, artstica, entre muchas otras) en ciertas personas y la casi imposibilidad de la concurrencia de todas ellas en el mismo sujeto, existe una "inteligencia global" que nos permite resolver nuevas situaciones a partir de experiencias ya conocidas o con recursos ya utilizados. Avalados por numerosos estudios cientficos, estos 6 pasos te ayudarn a desarrollar al mximo esa inteligencia global.

Pasos

1 Alimenta equilibradamente tu cuerpo. Las habilidades cognitivas se ven favorecidas cuando el organismo se encuentra equilibrado: una alimentacin adecuada a tu tipo de actividad y a tu edad es clave para incorporar la energa psicofsica que se aplicar al desarrollo integral de tu inteligencia. 2 Ejerctate en la ejecucin de algn instrumento musical. Favorecers la coordinacin de movimientos tanto fsicos como mentales, producto de una estimulacin no alterada de tus neuronas y el entrenamiento en el ritmo. Adems, notars el beneficio de la relajacin de tensiones profundas y el desarrollo de la sensibilidad emocional, canalizadas a travs de la expresin artstica. 3 Entrnate en el desarrollo de tu memoria operacional: realiza cotidianamente clculos aritmticos aumentando paulatinamente su complejidad o amplitud, recuerda los nombres y rubros de las tiendas que se encuentren en el recorrido de tu casa hacia tu trabajo, reconstruye mentalmente los pasos para elaborar una receta, o los procedimientos para poner en funcionamiento alguna maquinaria. El entrenamiento mental sostenido mejorar tu capacidad de resolucin de problemas, y hasta podr incrementar tu conciente intelectual. 4 Almacena estructuradamente la informacin en tu memoria. Por ejemplo: no memorices un nmero telefnico, repitindolo hasta el cansancio. Por el contrario, intenta visualizarlo

asocindolo a otros elementos (semejanzas con fechas que recuerdes, sonidos semejantes a los del nombre del dueo, el "dibujo" de los nmeros, los movimientos de tus dedos cuando lo marcas en la botonera del telfono). 5 Realiza actividad fsica con regularidad. El establecimiento de rutinas de actividad fsica placentera favorece la oxigenacin, proveyendo al cerebro un plus energtico muy estimulante. Adems, investigadores californianos que exploran actualmente en neurognesis, postulan que el ejercicio aerbico favorecera el desarrollo de nuevas clulas cerebrales. 6 Descansa y duerme plcidamente pues el funcionamiento cerebral no se detiene mientras duermes. Por el contrario, durante el sueo tu cerebro clasifica y ordena la informacin incorporada durante el da. Es conocido que muchas soluciones a problemas que se plantean durante la vigilia, son resueltos durante la noche.

Importante

* Recuerda que la inteligencia se ve favorecida cuando te planteas la resolucin de problemas en reas o temas que movilizan fuerte y positivamente tus emociones, y se dificulta cuando te faltan motivaciones para lograrlo. Involcrate en acciones gratificantes y ganars doblemente, tanto en placer como en inteligencia aplicada.

5 claves para asegurar tu progreso

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N 69874

Resumen

Hay actitudes y hbitos que frustran nuestras posibilidades de progreso. Las ms frecuentes, segn un estudio multicntrico en Francia, son la pasividad, la abulia y la imprevisin. Ten en cuenta estas claves para erradicarlas de tu vida.

Pasos

1 Se proactivo. Una actitud proactiva se opone tanto a la pasividad de quien espera que otros resuelvan, como a la accin irreflexiva de quien hace todo por ansiedad. Para ganar en proactividad, toma la iniciativa en la investigacin, consulta, evaluacin, planificacin y toma de decisiones referidas a los temas que afecten tu vida y orienta tus acciones para que suceda lo que deseas. 2 Preprate para el futuro que deseas construir: estudia, investiga, capactate y entrnate en las habilidades y conocimientos que requieren tus proyectos. Descansar, confiando en que "ya llegarn las oportunidades", slo te har perder tiempo. Capitalzalo a tu favor preparndote desde hoy mismo. 3 Descarta la fantasa de la buena o la mala suerte cuando consideres tus planes. Gestiona tus acciones en el marco de proyectos que tengan objetivos, indicadores y plazos. Te hallars en mejor situacin para aprovechar las oportunidades, que la "buena suerte" te ofrezca, o para superar las dificultades que ocurrirn durante su implementacin. 4 No esperes que tu entorno te brinde las seguridades que pretendes. Actuar con una estrategia propia, de riesgos calculados, te permitir ganar confianza en ti mismo y un adecuado grado de seguridad y previsibilidad. 5 Evita tanto las quejas constantes como las autoalabanzas permanentes. Unas debilitarn tu intento, tindote con su pesimismo, las otras te darn una falsa sensacin de seguridad, y

detendrs tu marcha. Importante

* No dejes tu vida en manos de las circunstancias. Confa en el futuro y en la ventura, pero asume la direccin de tus acciones para hacer que las cosas sucedan.

7 claves para organizar tu tiempo

Resumen

El tiempo es un valor que puedes otorgar, compartir o incluso perder. Pero nunca lo podrs "recuperar". Por ello el tiempo que pierdes o malgastas en un proyecto es un recurso que ya nunca volver a tu haber: ha dejado de ser un recurso para convertirse en una prdida. Sigue con atencin a estos tips y sin perder tiempo, ponlos en prctica.

Pasos

1 Utiliza una agenda semanal o mensual para tener una idea global de tu tiempo disponible y de tus actividades. Advertirs que agrupamientos de actividades seran los ms efectivos para ahorrar tiempo de viajes o de traslado, trmites pasibles de realizar simultneamente, actividades que podran superponerse sin perder eficacia. Por ejemplo, tomar una maana al mes para realizar todos los trmites bancarios, concurrir al odontlogo, en tanto limpian tu automvil en un lavadero vecino, realizar tu propio chequeo mdico cuando acompaas a tu pareja o a tus hijos al suyo. 2 Planifica cada da incluyendo todas las actividades previstas para la jornada. No marques slo el tiempo dedicado al trabajo. Dejar gran parte de tus actividades libradas a la

improvisacin, la memoria, el azar o la suerte suele ser muy divertido, si te lo permites ocasionalmente, pero si lo conviertes en tu estilo de vida, estars supeditado a hechos fortuitos, y tu tiempo se esfumar. 3 Agenda tus compromisos, colocndoles no slo la hora de comienzo sino tambin la de finalizacin. Procura atenerte a ambas. 4 Cumple con lo que has previsto para cada jornada. Si has planificado correctamente, contars con el tiempo suficiente para realizarlo. Si surge un inconveniente no considerado que te obliga a postergar algn compromiso, reacomoda tu agenda para concretarlo, apenas te sea posible. 5 Incluye en tu plan semanal un espacio dedicado al ocio y al esparcimiento. No consideres estas actividades como una "prdida de tiempo". Por el contrario, vers que reconocer y valorar el tiempo disponible enriquecer tu vida personal, te fortalecers y volvers ms tonificado y mejor predispuesto a la actividad laboral. 6 Acta con velocidad y eficacia, pero no intentes correr todo el tiempo. Una cuota de creatividad es necesaria para flexibilizar y encontrar nuevas soluciones en el menor tiempo posible. Sin embargo vivir "acelerado" permanentemente, slo te expondr al stress y a la enfermedad. No confundas velocidad con apuro. Dedica a cada cosa el tiempo que realmente necesita. 7 Cuida los minutos para aprovechar las horas. No desestimes los minutos que te quedan libres entre una y otra actividad. Ni tampoco "redondees" el tiempo haciendo coincidir la hora de finalizacin de una accin con el comienzo de otra, especialmente si debes desplazarte de un lugar a otro. Permitirte atrasos por mala planificacin horaria, slo disminuir tu rendimiento a medida que transcurra el da. Adems, te expondrs a no contar con el tiempo necesario para las ltimas actividades de tu agenda.

Importante

* Recuerda que el tiempo slo puede ser gestionado o perdido, pero nunca recuperado. Organiza inteligentemente tus actividades para sacarle al tiempo el mayor provecho posible.

Aprende de la competencia

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N 69874

Resumen

Aprender es una tarea costosa porque requiere de una inversin de recursos materiales, econmicos, energticos y temporales. No obstante, si nos ejercitamos a considerarla adecuadamente, existe a nuestra disposicin una gran cantidad de experiencia de la que es posible extraer innumerables beneficios. Sigue estos tips para aprender de los xitos y fracasos de tus competidores.

Opciones

1 Infrmate y actualzate sobre las acciones de tus competidores. Presta atencin, no slo a aquello que funciona, sino tambin a aquellos proyectos que abandonan sin conseguir el xito. Muchos planes se experimentan directamente en el campo, sin la realizacin de investigaciones de mercado, para reducir la incertidumbre sobre los posibles resultados a obtener. Analiza sus proyectos, exitosos y fallidos, como estudios de mercado realizados para tu propio provecho. 2 No tomes sus experiencias para aplicarlas directamente y sin ajustes a tu propio proyecto. Por el contrario, analzalas para encontrar las particularidades que puedan servir de complemento a tu operacin cotidiana. Entiende que cada persona, grupo o empresa

construye una cultura determinada que tiende a modificar los resultados finales de una misma accin. 3 No repitas los errores ajenos. Para ello debers llegar a comprender la raz de sus fracasos, y buscar la oportunidad de corregirlos para tu provecho. 4 Del mismo modo no repliques sus xitos, por la fantasa del "triunfo en cadena". Recurre, siempre al anlisis meticuloso antes de decidir si puedes beneficiar tu estructura con alguna de las ventajas de las experiencias positivas de tus competidores. 5 Estudia todas sus acciones, no slo sus productos o servicios. Folletos, cartelera, sitios webs, promociones, cambios en sus redes logsticas y de distribucin, publicidades, actividades de capacitacin para sus empleados son, entre muchas otras, fuentes de informacin e inspiracin invalorables. Seguramente encontrars acciones efectivas que puedas adaptar y mejorar para aplicar a tu propio negocio.

Importante

* Considera que tus competidores realizan sobre tu negocio el mismo tipo de inteligencia que aqu te proponemos. Planifica cuidadosamente tus acciones y mantenlas confidenciales hasta el momento en que ests en condiciones de lanzarlas con decisin al mercado.

Aprende a superar el pesimismo

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N 69874 Resumen

No nacemos pesimistas, vamos "aprendiendo a serlo" a medida que acumulamos frustraciones que no podemos asimilar ni procesar. Si quieres ganar en optimismo, y deseos de vivir de un modo distinto y atractivo, inicia la tarea de disolver tus frustraciones poniendo en prctica estos consejos.

Pasos

1 Cuando te percibas pesimista frente a una situacin, detente inmediatamente. Obsrvala como si no tuviera nada que ver contigo, y escribe al menos tres elementos positivos acerca de ella. 2 Cuando el pesimismo te haya tomado y no puedas detenerte, en lugar de tratar de reprimirlo, exagera hasta el absurdo tus ideas negativas. Juega con ellas e imagina los "peores escenarios". Al cabo de un rato, esbozars una sonrisa. 3 Cuando reconozcas que has emitido un comentario pesimista no te asustes ni te castigues. Recurre, nuevamente, a tu sentido del humor y rete de tu acotacin. Intenta compartirlo con tu interlocutor. 4 Recuerda una situacin determinada en la que hayas sido muy pesimista y obsrvala como si fuera una pelcula protagonizada por actores famosos. Ubcate como director del film e imagina cambios en las escenas para convertirla en una comedia. 5 Ejercita tu imaginacin en sentido positivo: frente a una situacin especfica que no represente mayores riesgos, imagina que eres optimista y fjate qu cambio introduciras en tus ideas y comportamientos. 6 Utiliza tu imaginacin de modo dirigido: cuando percibas que ests por enfrentar una situacin tensa o difcil, anticipa tu accin creando nuevos modelos de respuesta, imagina cmo te gustara reaccionar y qu te gustara decir y hacer.

7 No busques culpables de tu pesimismo. Aunque tu observacin fuera cierta, slo conseguiras reforzarlo. 8 Cuando escuches a alguien hacer un comentario pesimista, no lo critiques ni lo apoyes. Revive, luego en tu memoria, la situacin y busca los aspectos positivos que su protagonista haya omitido. 9 Escribe en tu agenda cada experiencia en la que puedas superar tu pesimismo. De ese modo reforzars en tu memoria el cambio de ptica y facilitars su repeticin en el futuro.

Importante

* Si ejercitas diariamente pequeas experiencias intencionales de tono positivo trazars nuevos "recorridos mentales" cada vez alejados ms del pesimismo. * Reforzars tu alegra de vivir con cada intento de convertir tu mirada.

Aprende a tener poder de decisin

Resumen

Si te miras con autocompasin, te crees desafortunado, o sientes que nunca contars con la fuerza de voluntad para determinar tus propias reglas de juego, debes saber que tus juicios estn equivocados. Todos contamos con la capacidad para desarrollar nuestra determinacin y avanzar hacia nuestros objetivos. Pon en prctica estos tips y comenzars a concretar tus potencialidades.

Pasos

1 Refuerza tus imgenes de futuro, pero aplcate en el da a da. Ponle brillo y carga afectiva al deseo que buscas concretar, y percibe cunto de lo que hoy realices te acerca a tu sueo. Con la carga afectiva de tu futuro, tu actividad cotidiana adquirir ms fuerza y sentirs acrecentar tu determinacin. 2 No postergues las acciones previstas y ponte a ejecutarlas sin demoras. Dilatar el comienzo de una accin, aunque sea unos pocos minutos, puede llevarte a un desvo que lamentars al final de la jornada. 3 Aplcate en la resolucin de los temas difciles o incmodos que te afecten, de a uno por vez. Organiza tu calendario para solucionarlos, con criterio de realidad pero sin postergaciones. Cuanto antes los resuelvas, ms rpidamente reforzars tu autoestima. 4 Ponte plazos mximos para la toma de decisiones. Operar con una fecha cierta de resolucin organizar tu mente y te predispondr a la accin. 5 Cumple los plazos que te propongas, pero planifica considerando siempre un corrimiento del 10% del tiempo previsto como ideal. As contars con un margen de flexibilidad en caso de algn desajuste y evitars autocompadecerte o castigarte por no haber actuado "en su debido momento". 6 Lleva contigo un listado de las tareas que realices cada da en particular y tldalas cuando las concluyas. No te preocupes demasiado si no puedes cumplir con todas ellas, pero asegrate de ir aumentando la cantidad a medida que pasen las semanas. 7 Trtate con consideracin y felictate por los pasos que has dado cada da para incrementar tu determinacin. Nada ganars poniendo el nfasis en todo lo que an te falta por aprender.

Importante

* La determinacin en la accin no es un don mgico y esquivo que slo poseen los grandes hombres frente a las grandes empresas. Por el contrario, la determinacin es el resultado del entrenamiento sostenido y consciente en las actividades cotidianas.

Cambia tu estado de nimo

Resumen

Si observas cmo te sientas o caminas cuando ests triste o angustiado notars que tus hombros estn cados y tu espalda, encorvada. En cambio, frente al entusiasmo yergues tu cabeza, abres el pecho y te mueves con paso firme y decidido. As como tus estados anmicos llevan al cuerpo a adoptar ciertas posturas corporales, puedes inducir estados mentales positivos modificando la posicin de tu cuerpo.

Pasos

1 Ponte de pie como lo haces habitualmente. No trates de pararte "correctamente", sino del modo en que lo haces habitualmente. 2 Imagina una lnea que atraviesa tu cuerpo de la cabeza a los pies. Identifica cada parte de tu cuerpo y reconoce aquellas que estn "fuera de posicin": la cabeza hacia un lado, los hombros curvados, el pecho hundido, la cadera desplazada. No trates de corregir tu postura, slo identifica con claridad tu postura corporal habitual. 3

Dibuja en una hoja, con la mayor precisin posible, tu silueta de perfil tal como la reconociste en el paso anterior. Presta atencin que zonas te son ms complicadas de dibujar para ti. Identifica todas las zonas emplazadas incorrectamente. Muchas de ellas coincidirn con las dificultades del grafismo. Ya vers como las transformaciones que ocurrirn durante el tiempo de tu postura real modificar y har que te sea ms simple reflejar tu propia imagen dibujada. Toma este detalle como indicador de avances. 4 Ponte nuevamente de pie y ahora realiza las correcciones que consideres necesarias. 5 Repite todos los pasos anteriores, pero esta vez estudia tu modo habitual de sentarte: imagina la lnea recta, reconoce las partes fuera de lugar, dibuja tu silueta, identifica las correcciones y ponlas en prctica. 6 Ahora repite los pasos anteriores para tu cuerpo en movimiento: camina, abre una puerta, recoge algo del piso. En cada caso reconoce los errores posturales y trata de desplazarte alineado con tu nuevo eje. 7 Ahora que ya tienes identificadas tus posturas corporales inconvenientes o poco propicias para tu desarrollo, proponte varias veces en el da ejercitarte en las correcciones que has ensayado durante los ejercicios. 8 Puedes realizar estos ejercicios junto con una persona amiga, promoviendo la ayuda mutua durante el perodo de aprendizaje y las correcciones.

Importante

* No tengas prisa por modificar tus posturas de una vez y para siempre. * Algunas malas posturas las has incorporado a lo largo de muchos aos y necesitars de un tiempo de repeticiones hasta poder reubicarlas. * En la medida en que lo logres, notars cmo tus estados de nimo son menos aleatorios y

ms positivos.

Aumenta tu autoestima

Resumen

La autoestima es la valoracin subjetiva que haces de ti mismo acerca de tus conductas, tu relacin con los otros y con tu entorno. No es algo que tienes o no tienes. Es una construccin propia que nace, se afirma o disminuye de acuerdo a cmo interpretas las situaciones vitales a las que te enfrentas. SI aprendes a positivizar tus experiencias, da a da, reforzars e incrementars la imagen que tienes de ti mismo, y por lo tanto, tu autoestima.

Pasos

1 Antes de lanzarte una frase de reproche, detente e invierte su sentido. Logra transformar esa "frase lapidaria" en un comentario positivo. Si ests a punto de reprocharte porque "nada te sale bien", lo cual si te lo pones a pensar seguramente no es as, no lo digas. Positiviza tu percepcin. Puedes decirte "Las cosas me salen bien cuando me las propongo con gusto y fuerza". 2 No uses para referirte a ti mismo las palabras "siempre" o "nunca". Reemplzalas por "a veces", "en ciertos momentos" u otras similares. 3

No uses palabras agraviantes para referirte a ti mismo. Si no se lo permites a otras personas porque sabes que te duelen, por qu razn las usaras contra ti mismo? Permitirte un insulto, an en voz baja, es abrir la puerta para tolerar el maltrato de los otros. 4 Recuerda que tienes derecho a equivocarte y no por eso debes dictar reglas universales a partir de las situaciones negativas que atravieses. Por ejemplo, si algo te resulta mal con cierta persona, eso no tiene por qu repetirse en otras circunstancias o con otras relaciones. 5 No lleves las cosas a los extremos: blanco o negro, a favor o en contra, bueno o malo. Es poco probable que las situaciones, acciones o relaciones de los adultos sean extremas radicalmente. Haz un esfuerzo por percibir los matices positivos y negativos de cada situacin. 6 No te acuses de ser el culpable de todo. Eres responsable de lo que haces y de cmo percibes aquello que te hacen, pero no de las decisiones y de las acciones de los otros. 7 Al despertar cada maana, reconcete con afecto y di en voz alta algo bueno de ti. Recurdatelo varias veces a lo largo del da.

Importante

* La imagen que tienes de ti y tu vida es dinmica, est en constante movimiento. * Elige darle una direccin positiva con cada experiencia que vivas y se fortalecer tu autoestima progresivamente.

Supera el miedo a ser ridiculizado

Por Dr. Marcelo Cubellun, Mdico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen

Segn investigaciones realizadas por la Universidad de Zurich, la categelofobia, o miedo a ser ridiculizado, est afectando de modo creciente a las poblaciones urbanas. Si te sientes afectado por esta fobia social, te damos estos tips para fortalecerte y manejarla.

Pasos

1 No hagas aquello que no desees o con lo que no ests de acuerdo. Si bien no ser suficiente para superar tu sntoma, estars dando un gran paso al ahorrarte las contradicciones que disminuyen el respeto por ti mismo. 2 Afirma diariamente tus pensamientos asertivos. Afirma que t puedes llegar a superarte si avanzas un paso cada da. Los pensamientos asertivos influyen positivamente en tu mente, y permiten que aumente, paulatinamente, la confianza en ti mismo. 3 Desea fuertemente alcanzar el estado de confianza en ti mismo. La carga emocional de tu deseo reforzar los pensamientos asertivos. 4 Reflexiona acerca de la importancia que le otorgas a la opinin de los otros: quines te resultan importantes?, son acaso las opiniones de cualquiera, o slo las de algunas personas que tienen atributos valorados por ti? Vuelca por escrito los nombres de todas las personas cuyo dictamen influencie sobre tu comportamiento, y ordnalos en dos columnas: a) Aquellas que tengan atributos valorados por ti. b) El resto de las personas, cuya opinin te influencia aunque no tengan valores reconocidos. 5

Genera situaciones sencillas en las que puedas comenzar a entrenar tu expresin ante personas de la columna a). Por ejemplo, si valoras la capacidad organizativa de un compaero de trabajo, hazle un pequeo comentario elogiando su aptitud. Si valoras la simpata de un amigo, dile cunto te agrada encontrarlo. Toma nota de tu modo de sentirte cada vez que lo logres. Reforzars tu confianza en situaciones de poco riesgo para tu imagen. 6 A medida que sientas como crece tu habilidad para comunicar cosas agradables para los dems, agrega pequeas experiencias en las que expreses cosas que sean agradables para ti mismo. Por ejemplo, comenta cunto te ha interesado un libro que ests leyendo, o lo divertida que ha sido una pelcula. No es necesario que los comentarios sean relevantes en s mismos. Recuerda que los realizas para entrenar tu expresin. 7 Avanza un paso ms. Comienza a entrenarte en la expresin de tus desacuerdos con los otros. No entables los "grandes temas". Inicia planteando situaciones nimias que te incomoden en la vida cotidiana. Por ejemplo, dile a tu pareja que te sientes incmodo con hacer siempre una determinada tarea, y que desearas dejar de hacerla al menos por un tiempo. Recuerda que lo que buscas es fortalecer tu capacidad de expresar tu propia opinin, ms que resolver un conflicto. 8 Paralelamente a tu entrenamiento con las personas de la lista a), crea situaciones para entrenar tu expresin con las personas y situaciones de la lista b). Por ejemplo, entra a una librera para preguntar por un libro que no quieras comprar, pide la hora en la calle a un desconocido aunque tengas reloj, pregntale a un transente cmo llegar a algn lugar al que no desees ir. Con estos ejercicios reforzars el aspecto ldico de tu entrenamiento, y te divertirs, al tiempo que superas tus inhibiciones. 9 Entrnate en reclamar aquellos derechos que sientes no te son respetados: qujate cuando no recibas el servicio adecuado, advierte cuando alguien no haya cumplido sus acuerdos contigo. 10 Recuerda que no es posible agradar a todo el mundo, todo el tiempo, pero valora agradarte a ti mismo, cada da. Para ello, no renuncies a aquello que entiendes que deseas o que te corresponde.

Importante

* La superacin de un sntoma de estas caractersticas no se logra con cambios bruscos ni

frontales. El fuerte deseo de superarlo, junto con un plan de accin concreto para ejercitar la propia expresin, son las claves para ganar en autodominio y seguridad. * Si luego de algunos intentos, percibes que no puedes lograr los efectos que deseas, no dudes en consultar con un especialista, quien podr ayudarte con recursos profesionales idneos.

Reconoce tus virtudes para valorarte ms

Resumen

Si sientes que la opinin que tienes de ti mismo sube o baja como los platillos de una balanza de acuerdo a cunto y cmo te afectan las situaciones por las que atraviesas, necesitas fortalecer tu autoestima. Para inclinar la balanza a tu favor puedes utilizar dos tcticas complementarias: quitarle carga al lado problemtico, y aumentar el peso de lo que pones en el platillo de lo positivo. Esta tcnica apunta a que te ejercites en aumentar el peso de tus aspectos ms positivos.

Pasos

1 Realiza una lista de las cualidades interesantes, positivas y buenas que observas en ti mismo. Es probable que al principio te cueste reconocerlas, ya que estamos ms entrenados para reconocer nuestras fallas y errores. Haz un esfuerzo por mirarte objetivamente, superar tus pudores y reconocer tus aciertos y virtudes. Ellos son tan verdaderos como tus defectos. 2

Escribe una segunda lista con las virtudes que aluden las personas de tu entorno cuando hablan sobre ti. Si no recuerdas ninguna de sus menciones, pregntales. Esta segunda lista es muy importante, porque solemos minimizar aspectos positivos de nosotros mismos que, sin embargo, son valorados por la gente que nos rodea: familia, amigos, compaeros de trabajo o estudio. 3 Arma un tercer listado combinando ambas enumeraciones y ordena tus virtudes colocando al principio aquellas caractersticas que consideres ms interesantes para tu desarrollo actual. En cada momento que efectes estos listados, tus necesidades e intereses podrn modificar el orden de estas cualidades. 4 Escribe una frase que te describa cabalmente, utilizando los atributos positivos que has reconocido de ti con este ejercicio. 5 Aprovecha tus virtudes o atributos positivos en tu vida cotidiana y ponlas al servicio de tus proyectos. Accionar desde lo mejor de ti mismo, te dar un fuerte impulso a la accin. 6 Cuando te enfrentes a situaciones en las que tu autoestima se tambalea, recuerda la frase que has escrito para describirte en base a tus virtudes. Toma su fuerza y sigue adelante sin dudar ms de ti, sabiendo quien eres.

Importante

* Reconocer nuestras virtudes es tan importante y propiciador del desarrollo como aceptar nuestras debilidades o defectos. * Seremos sinceros y podremos crecer si utilizamos este conocimiento a nuestro favor para desarrollarnos.