Ejercicios para Brazos

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2007

Ejercicios para Brazos

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Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el ao. Uno de los puntos mas dificiles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solucion, es cuestion de constancia. Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.
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No quieran hacer todos los ejercicios el primer dia, lo ideal es incorporar ejercicios paulatinamente hasta poder hacerlos todos. Lo mismo para la cantidad de repeticiones, empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a lo que indica en cada ejercicio.

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1- Curl para biceps: Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la mueca y con los antebrazos paralelos y junto al torso. Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo. La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde. Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

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2- Elevacion lateral con mancuernas: Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada. La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo). Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.

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Tablas (9)

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una. 3-Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados con los codos flexionados. Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una. 4- De pie frente a la polea (o con una mancuerna sujetada de las puntas con ambas manos. Los antebrazos deben estar pegados al cuerpo todo el tiempo. Comenzar el movimiento con las manos a la altura del pecho y bajar lentamente hasta tocar los muslos, regresar a la posicion inicia. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo(triceps) que esta en azul en el dibujo. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

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5-Ejercicio para triceps: Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo. Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

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6- De espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajo con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

7- De pie con las piernas a penas separadas y una mancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante ( como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia el costado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

8-De pie, con las piernas a penas separadas y sujetando con ambas manos una barra a la altura de los muslos. Levantar lentamente hasta la altura de los hombros y bajar a la posicion inicial. Realizar 3 series de 15 repeticions cada una.

9-Flexiones de brazos: Acostada con las manos a los lados de los hombros presionar contra el piso elevando el tronco. Este ejercicio puede hacerse tambien apoyando las rodillas( es aconsejable para los que recien empiezan).

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972 Responses to Ejercicios para Brazos

Elizabeth says:
1. 26/04/2011 at 4:45 pm Bueno antes que nada gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme ni una camis ni blusa ni polera porque me veo con mis espaladas super anchas y mis brazos gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes Atte. Elizabeth gracias

ma. magdalena says:

2. 02/05/2011 at 8:12 am de antemano gracias por la informacion que brindan y de compartirla deseo adelgazar los gorditos de la espalda, brazos, y vientre que con el paso del tiempo a una como mujer se le acumulan en el cuerpo y por cesaria vertical que tuve has de cuenta que tengo otra pompis en mi vientre y me ha sido dificil bajar esa parte de mi cuerpo. soy una mujer que procuro cuidarme mi fisico, pero a veces por la rutina diaria que lleva uno no se da tiempo o por los costos en los gym. agradeceria me dieran unos ejercicios para hacer en casa. De antemano gracias y espero su respuesta. ma. magdalena

3.

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sonia vargas says:

06/05/2011 at 2:59 pm buenas tardes necesito saber una rutina de ejercicios para mi madre que se accidento del lado del brazo y hombro y le duele, se le dificulta para alzarlo y no tiene mucha fuerza aperdido musculo despues de que lo tena sin movimiento tiene aproximada mente 5 meses sin mayor movimiento gracias por todo que DIOS me los bendiga.

Josue says:
4. 07/05/2011 at 6:21 pm Como le hago para hacer brazos y ver resultados rapidos

guianella marengo says:

5. 16/05/2011 at 9:02 am pxa necesito un ejercicio pra las piernas k tengo mxo dolor

junior says:
6. 21/05/2011 at 7:12 pm Quiero que me manden los ejercicios para los brazos porfa

l pupis says:
7. 07/06/2011 at 5:13 pm pero para sacar brazos no se necesita sobre todo alzar pesas

edgard cuellar says:

8. 27/06/2011 at 4:18 am quiero toda la informacion para ejercer mis musculos

nathalie says:
9. 01/07/2011 at 1:06 pm quisiera unos bueno ejercicios una rutina diaria para brazos cintura y piernas pues soy ama de casa y casi no tengo tiempo pues tambien pienso trabajar y no quiero descuidar mi cuerpo please

josue says:
10. 09/07/2011 at 8:08 am hacer un calentamiento antes de hacer tu rutina, hacer por primera vez si quiera 20 lagartijas, despues de un mes que ya estas acostumbrados , hacer lo que ya puedes hcer mas de 20 lagartijas y bas a ver que tendras unos pectorales fuertes ymarcados eso es todos amigos

claudia Aguirre says:

11. 21/07/2011 at 1:13 pm cuantos dias a la semana, se debe hacer la rutina.

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Gonzalo says:
12. 02/08/2011 at 1:52 pm Hola, Gracias por los ejercicios, pues yo entreno en un gym hace casi un ao que voy tengo 16 aos, y estaba buscando justo esto, y se a notado la diferencia, es que los Musculos de mi braso abian parado de crecer, y entre a hacer ejercicos solo de brasos y espalda y me a servido gracias

Gonzalo says:
13. 02/08/2011 at 1:55 pm Claudia depende, si queres tener solo brasos yo te recomiendo ir 3 veces a la semana, ahora si no anda toda la semana, y haces piernas tambien, o si no pedile a tu entrenado que te haga una rutina y listo

marian says:
14. 03/08/2011 at 5:22 am quiero rever un ejercicio para bajar brasos

maria valenzuela says:

15. 10/08/2011 at 5:14 pm bueno yo estoy embaraza tengo 2meses kisiera saber si puedo aser esos ejercicios x k tengo mis brazos muy colados y kisiera saber si puedo ono

IRENE PATRICIA says:

16. 14/08/2011 at 1:09 am BUENOS DIAS, ESTOY SATISFECHA CON LOS EJERCICIOS QUE NOS DAN, PERO QUISIERA SABER CUALES TENGO QUE HACER PARA REDUCIR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS ,YA QUE SON GORDITOS, MUCHAS GRACIAS

sergio says:
17. 30/09/2011 at 8:50 am hola queria preguntar que puedo tomar para incrementar mas rapido los musculos? si me podes dar alguna marca del producto,muchas gracias

johanna salazar says:

18. 08/10/2011 at 2:52 pm que ejercicio puedo hacer para endurar la entre pierna ya q estoy perdiendo peso

escarleth says:
19. 22/10/2011 at 5:17 pm Muchas gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme poleras porque me veo con mi espalada muy ancha y mis brazos muy gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes, muchisimas gracias

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Emmanuel garcia g. says:

20. 30/10/2011 at 1:26 am bueno la verdad ami m a funcionado muy bien las lagartigas,pero las tiene q hacer apoyando los pies en una superficie alta q todo el peso quede en los brasos y pecho.,les recomiendo primero hacer las normales despues d 2 semanas consecutivas d practica hagan las q van las manos pegadas en forma d triangulo con esas trabajaran los q son los triceps!!! En serio solo es cuestion d hacerlas bien y recuerden no importa tanto la cantidad sino el hacerlas bien!!!! SALUDOS!!!!

edit rocha says:

21. 31/10/2011 at 4:29 am hola yo tengo los brazos gordos yquiero bajarlos como puedo a ser necesito un consejo

rosario says:
22. 31/10/2011 at 6:40 pm quiero rebajar los brasos y la espalda pero que sea rapido y esfectivo estoy desesperada y para adelgazar la cara ojala me puedan ayudar

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