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ASPECTOS FISIOLGICOS DO TREINAMENTO DE NATAO

Prof. Dr. Edmundo Vieites Novaes *

O sucesso de qualquer programa de treinamento e dependente de inmeras variveis, que compreendem desde o aprendizado bsico do gesto motor especifico do esporte, melhorando a eficincia mecnica do atleta, at a capacidade do treinador em compreender os mecanismos fisiolgicos bsicos que envolvem e determinam a melhor performance do seu atleta. A Natao, esporte no qual o meio fsico , por vrios aspectos, adverso ao homem, no foge s regras bsicas da metodologia cientifica do treinamento fsico. Fatores genricos, morfolgicos, funcionais, biomecnicos psicolgicos e nutricionais influenciaro o rendimento do atleta de maneira decisiva. A Fisiologia do Exerccio uma cincia que procura explicar o funcionamento e as adaptaes do organismo humano durante e em decorrncia da atividade corporal seja ela eventual e branda nas recreaes e no lazer, ou sistemtica e intensa como o caso do treinamento de nataco competitiva. Nesse escopo entra a Fisiologia do Exerccio disciplina fundamental e inseparvel do treinamento permitindo ao tcnico aplicar, testar e avaliar cientificamente seus programas de treinamento. Na realidade, no existe uma fisiologia do treinamento deste ou daquele esporte, existindo, sim, o conhecimento fisiolgico geral, tentando explicar o funcionamento orgnico do atleta nas diversas modalidades. Assim sendo do ponto de vista metablico, o treinador de natao buscar os conhecimentos fundamentais da bioenergtica para explicar o porqu desta ou daquela atividade fsica aplicada nas diferentes fases do ciclo de treinamento buscando incentivar as valncias necessrias para o melhor desenvolvimento do seu atleta. Do ponto de vista bioqumico, devemos relembrar ainda que sumariamente, pois este texto no tem as pretenses de um artigo cientfico os principais conceitos deformao energtica. Podero os leitores consultar as leituras sugeridas no final do texto para ampliarem seus conhecimentos sobre este tema.

Professor de Fisiologia do Exerccio do Departamento de Educao Fsica U.G.F

A PRODUO DE ENERGIA PARA A NATAO O Sistema ATP - PC:


O ATP - fonte nica e imediata de energia para a contrao muscular - est disponvel na fibra muscular e a sua quebra libera energia suficiente para que ocorra o deslizamento das protenas contrateis do sarcmero com conseqente encurtamento do mesmo e do msculo como um todo. A disponibilidade do ATP no msculo muito reduzida e a menos que ele seja continuamente ressintetizado, a contrao muscular cessar e com ela a possibilidade de trabalho mecnico. Sabiamente, a natureza dotou-nos de elementos qumicos que por sries de reaes podem restaurar imediatamente este ATP e, consequentemente, permitir-nos continuar indefinidamente o processo de trabalho o mecnico. Reaes acopladas de troca energtica ressintetizam continuamente o ATP gasto, e a maneira pela qual estas reaes se processaro ser sempre funo da velocidade em que o ATP e "quebrado" ou gasto. Nos nados de alta intensidade e curta durao, ou seja, aquele de intensidade mxima e durao de at cerca de 20 segundos, o ATP ser restaurado basicamente pela fosfocreatma, que um elemento qumico de sito teor energtico, armazenado no msculo, e pronto a se romper cedendo a sua energia qumica para a formao de novo APT ATP --------------------------- ADP + Pi + energia para contrao
M6 + + Mio ATP base

ADP +Pi + Pc ------------------------- Cr + Pi + ATP Quando dos nados tambm mximos, mas com durao entre 20 segundos at cerca de 2 minutos, a fosfocreatina torna-se insuficiente para repor a energia necessria ressntese do ATP, sendo, ento, utilizada na glicose para esta finalidade. A glicose encontra-se armazenada o organismo humano sob a forma de glicognio, tanto no fgado quanto na musculatura esqueltica, e utilizada numa srie de reaes qumicas conhecidas por GLICLISE. Quando se processa a queima da glicose por esta via metablica, 2 ATPg so formados se partirmos da glicose vinda do glicognio heptico, e 3 ATPs so oriundos do glicognio previamente armazenado no msculo. Esta diferena pode ser explicada, pois, para a glicose entrar na fibra muscular, 1 ATP consumido. Como sabemos, o treinamento estimula o gasto de glicognio do msculo. Na recuperao depois do treinamento, o atleta ao se alimentar, repe este glicognio em quantidade superior aos nveis

fosfocreatinoquinase

anteriormente disponveis, - a super-compensao - e assim ter mais glicognio para a prxima sesso de treinamento ou competio, sendo o seu rendimento energtico superior. importante frisarmos que esta recuperao depende de dieta rica em glucdios O tempo necessrio para a reposio total do glicognio vai de 5 a 24 horas aps exerccios curtos e intensos, e de 24 a 48 hs aps exerccios prolongados. Interessante o fato de que quando a fosfocreatina foi o nico elemento utilizado para a ressntese do ATP sua restaurao, aps o exerccio, no depender da alimentao e ocorrer totalmente em cerca de 3 minutos sendo que mais de 50% do total gasto e reposto em aproximadamente 30 segundos. Uma caracterstica importante dos treinamentos de natao, e tambm de outros esportes em que o esforo exercido tem durao de at dois minutos, que o sistema crdio-respiratrio do atleta no e capaz de absorver e transportar o oxignio at as mitocndrias. Assim sendo o hidrognio que liberado durante as reaes qumicas da gliclise no pode ser transportado para as mitocndrias e, na cadeia respiratria, transforma-se em gua (H20). Numa tentativa de continuar o processo metablico (gliclise), o cido piruvico recebe estes heterogneos e transforma-se em cido ltico. O cido ltico tem a propriedade de inibir a contrao muscular, e o trabalho em curto perodo de tempo fica inibido e o atleta apresenta sinais e sintomas de fadiga. Tal fadiga nada mais do que um alerta, do organismo, da utilizao de uma via metablica que no a habitual, pois a energia est sendo formada e consumida numa velocidade muito maior do que aquela capaz de ser suprida pelo nosso sistema crdio-respiratrio. Esta via chamada comumente de via anaerbica, sem a presena de oxignio suficiente. Se a prova competitiva em natao tiver, por outro lado, durao superior a 3 minutos, a energia aerbica ser a maior solicitada percentualmente, ou seja, neste momento os heterogneos da gliclise e o cido piruvico dirigir-se-o para a mitocndria e formaro energia disponvel para a ressntese do ATP.

Cabe-nos lembrar que muito importante, neste processo e a possibilidade de utilizao tambm das gorduras como forma de energtica.

Nos sistemas aerbicos a utilizao de maior ou menor quantidade de gorduras ser funo basicamente da intensidade e da durao da atividade realizada. Quanto mais intensa e curta for a atividade, maior a utilizao de glicose quanto menos intensa e mais prolongada, maior ser a utilizao de gorduras.

O LIMIAR ANAERBICO
Quando realizamos uma atividade fsica submaxima (abaixo do consumo mximo de oxignio do individuo VO2 max), encontraremos sempre uma determinada concentrao de acido ltico no msculo e no sangue. Em atividades com intensidade at, aproximadamente, 40% do VO2 max, praticamente no teremos cido ltico em excesso. A partir desta intensidade o cido ltico passa a aumentar progressivamente, de forma que nos atletas, em torno de 85% do VO2 max, o cido ltio atinge concentrao que interfere no processo da contrao muscular, produzindo, em pouco tempo, fadiga (diminuio na velocidade de nado). Alguns autores admitem esta concentrao como sendo de 4mmol. Nos indivduos destreinados, o acido ltico pode atingir esta concentrao mesmo em intensidades de trabalho fsico to baixas quanto quelas correspondentes a 60% do VO2max. Chamamos a esse ponto de limiar anaerbico e bvio que se ele varia conforme o grau de treinamento do atleta, deve ser um elemento bem observado nos programas de treinamento.

O SISTEMA CARDIOVASCULAR E O TREINAMENTO DE NATAO


O sistema cardiovascular tem aspectos fisiolgicos j h muito entendido pelos profissionais de Educao Fsica, mas h peculiaridades que podem ser relembradas no da fisiologia bsica, mas sim das respostas cardacas do nadador durante o treinamento. A freqncia cardaca (FC), mxima de cada atleta deve ser conhecida pelo seu tcnico. Para obt-la podemos realizar um trabalho anaerbico do tipo realizado para treinar a tolerncia do cido ltico, o qual explicaremos adiante. A mensurao desta FC pode ser feita por palpao da regio precordial e do pulso carotdeo, contando-se o numero de batimentos em 5, 6. 10 ou 15 segundos, imediatamente aps o ltimo tiro ainda dentro da gua. Ns prprios preferimos em 6 segundos, pois reflete com mais preciso a FC ao final do trabalho, que neste caso seria a FC mxima do atleta.

CLCULO DA FC CONFORME O TEMPO DE CONTAGEM


TEMPO (SEG) 5 6 15 30 FATOR x 12 x 10 x 4 x 2 POSSIBILIDADE DE ERRO 12 BPM 10 BPM 4 BPM 2 BPM

Preferimos o curto tempo de 6 segundos na contagem da FC, visando diminuir a interferncia da recuperao do atleta, pois ela extremamente rpida, o que iria dar um falso resultado da FC max A FC max importante porque, a partir dela, poderemos inferir a resposta orgnica do atleta ao treinamento e poderemos tambm programar o controle do mesmo conforme veremos adiante. Sabemos que a FC max do atleta, obtida na piscina, e sempre menor do que aquela obtida na pista ou no laboratrio, pois a postura horizontal dentro da gua e tambm o reflexo de imerso produzem bradicardia. Portanto para maior preciso, deveremos considerar com FC max do nadador quela medida no meio especfico - a piscina No nos parece vlido utilizar frmulas que predigam a FC max a partir da idade (FC max = 220 - idade em anos) pois encontraremos grandes variaes nos atletas adultos, e nos mais jovens esta frmula parece no ter grande valor.

A COMPOSIO CORPORAL DO NADADOR


A relao entre a gordura e a massa muscular de nadadores tem sido muito discutida em todo o mundo da natao. As pesquisas internacionais e a nossa prpria experincia tm demonstrado que nadadores, de ambos os sexos, tm, em geral, percentual de gordura um pouco elevado, principalmente quando comparados com atletas de outras modalidades. comum admitirmos percentuais de ate 12% e 14% para nadadores do sexo masculino e feminino respectivamente. A quantidade de gordura poder ser fator importante na flutuao e consequentemente no estilo do atleta, como tambm no equilbrio tcnico quando treinando em guas mais frias ou competindo em provas de longa distncia. E natural que nadadores velocistas tenham percentual de gordura menor do que os especialistas em provas de fundo.

O TREINAMENTO DE NATAO Hypoxic - Training


O treinamento em hipoxia, que aquele onde o percentual de O2 no ar inspirado menor do que o obtido ao nvel do mar pode ser conduzido treinando-se em altitude ou respirando-se misturas de gases com oxignio rarefeito. Este tipo de treinamento parece melhorar a capacidade de difuso do O2 nos alvolos pulmonares e sua captao a nvel tecidual, melhorando a capacidade aerbica do atleta. Podemos obter tambm melhoria da capacidade anaerbica. Diferentemente do treinamento em hipoxia, o Hypoxic-Training que consiste da reteno peridica e cclica da respirao durante a prtica de natao (ao nvel do mar no chega a produzir hipoxemia, ou seja, no reduz o nveis circulantes de oxignio, no tendo, portanto, os mesmos efeitos do treinamento em hipxia. Os tcnicos, que tm obtido sucesso com esta prtica sabem que o fato de nadar sem respirar pode melhorar a eficincia mecnica do atleta pela menor movimentao do corpo. O fato de nadar sem respirar aumenta os nveis de CO2 circulante (hipercopnia). No sabemos at o momento os seus efeitos sobre o treinamento ou rendimento do atleta. Entretanto, parece-nos que o atleta submetido a este tipo de trabalho consegue ficar mais tempo sem respira , reduzindo o nmero de respiraes totais numa prova de velocidade em nado livre e golfinho, melhorando a sua marca. Pelo desconforto produzido no atleta, neste tipo de treinamento, e tambm pelos riscos (cefalia, lipotimias, nuseas, etc.), no o aconselhamos para iniciantes, nem para os outros estilos.

O Treinamento dos Processos Metablicos


Como vimos no incio deste texto, os processos metablicos sero os fatores fisiolgicos que contribuiro para o rendimento melhor ou pior do atleta. Paralelamente a eles, estaro os fatores biomecnicos (flutuao deslizamento etc.) e os psicolgicos (motivao, desejo de vencer etc.), estes ltimos no sero abordados por fugirem, neste momento, nossa proposio. Do ponto de vista metablico, poderamos comentar, ainda que resumidamente, cinco tipos de treinamentos em natao: 1 - Treinamento de velocidade; 2 - Treinamento para o VO2 max; 3 - Treinamento para o limiar anaerbico; 4 - Treinamento para tolerncia ao cido ltico; 5 - Treinamento do ritmo de competio. O primeiro ponto a ser considerado que cada atleta tem um rendimento prprio, o qual deve ser, portanto, respeitado.

No nos parece adequado aquele planejamento nico aplicado a toda uma equipe. E inadmissvel a falta de planejamento dos treinamentos da temporada, dos ciclos e microciclos de cada unidade. Ao tratar com a velocidade (intensidade) do treinamento, deve o tcnico trabalhar com percentuais individuais, colhidos de cada atleta pelo seu melhor resultado ou por projees de resultados a serem obtidos, desde que, nesse caso, o nvel exigido esteja perfeitamente compatvel com a atual possibilidade do atleta. Supondo-se, por exemplo, que um atleta tenha o seu melhor tempo de 50 segundos, a sua velocidade correspondente a um esforo de 70% poder ser obtida calculando se 30% deste resultado e somando-se a 50 segundos. 100% -70% =30% 0,30 X 50 seg = 15 seg 15 seg + 50 seg = 65 seg ou 1 '05" Portanto, o atleta para trabalhar a 70% dever nadar a distncia anterior em 65 segundos.

Treinamento de Velocidade
Repeties de 12,5; 25 e 50 metros. As velocidades devero estar acima de 95% da velocidade de competio. A FC no serve para controle, pois, sendo a durao muito curta, o corao no chega a ser solicitado sua FC max. O treinamento est baseado preponderantemente na reposio da fosfocreatina, e os intervalos devem ser cientificamente observados. Por exemplo: perodos de repouso de 20 a 30 seg para as repeties de 25 metros e perodos de 2 a 3 minutos para as de 50 metros. Jamais o atleta nesta fase deve experimentar "dores" durante o treinamento, pois tal sofrimento representaria acmulo de cido ltico, fator que no desejado com este programa.

Treinamento do Consumo Mximo de Oxignio


Os trabalhos de pesquisa nos demonstram que exerccios com durao de 3 a 5 minutos, com intensidade de 80 a 90% do VO2 max, servem para aumentar a capacidade aerbica. comum utilizarmos distncias de 300 a 600 metros em natao, que exigem um tempo que varia de 3 a 8 minutos para "treinar-se" o VO2 max. A intensidade deste treinamento deve ser de 80 a

90% da velocidade de competio e a FC deve estar, ao final do treino, de 10 a 15 bpm menor que a FC max do atleta. Embora os intervalos entre as series no sejam fundamentais pois os efeitos ocorrem durante o nado propriamente dito, aconselhvel um tempo de 1 a 3 minutos de recuperao. Podemos utilizar tambm uma FC de recuperao entre 120 e 140 bpm. Se a distncia utilizada for menor (menos de 300 metros), menores devero ser, tambm, os intervalos. Neste caso, devemos manter a mesma intensidade de 80 a 90% da velocidade de competio. O objetivo bsico deste programa elevar o consumo de oxignio e mant-lo alto (praticamente mximo) durante todo o perodo de treinamento. comum observarmos o treinamento da capacidade aerbica com trabalhos fora da gua (i.e., corridas). Tal metodologia vlida quando consideramos o perodo bsico e o treinamento crdio-respiratrio. Devemos ressaltar, entretanto, que a melhoria da capacidade aerbica local (muscular) deve ser especfica para o desporto, portanto, sempre que possvel, devemos enfatizar o treinamento aqutico, pois o recrutamento de unidades motoras ser especfico para o desporto. Louvamos o treinamento na pista, especialmente para as crianas menores de 12 anos, porque nesta fase a diversificao das atividades fsicas vital para se moldar de forma adequada o desenvolvimento psicomotor e tambm para se evitar a monotonia da prtica continuada de um s desporto. Exemplo de programa para VO2 mx: 1) 40 a 60 tiros de 50 metros em sries de 10 com intervalos de 10 seg entre os tiros e 2 a 3 min entre as sries, a velocidade deve ser de 80 a 85% do tempo dos 50 metros. 2) 20 a 30 tiros de 75 - 100 metros em sries de 5 a 10 intervalos de 10 a 20 seg entre os tiros e 2 a 3 min entre as sries, velocidade de 80 a 85% dos 100 metros. 3) 10 a 20 tiros de 150 a 200 metros em sries de 3 a 5 com intervalos de 30 seg entre os tiros e de 3 a 5 min entre as sries, velocidade de 85 a 90% dos 200 metros. 4) 4 a 8 repeties de 300, 400, 500 metros com intervalos de 2 a 3 min com velocidade de 80 a 90% da distncia respectiva. 5) 3 a 4 repeties de 600, 700, 800 metros com intervalos de 3 a 5 min e velocidade de 80 a 90% da distncia respectiva.

Treinamento do Limiar Anaerbico


O limiar anaerbico fundamental nas provas de 400 metros ou mais.

Ele determina a mxima velocidade a ser mantida pelo atleta com os menores acmulos de cido ltico. Ele determina o ritmo mximo individual possvel de ser mar tido nas provas de fundo. Para incrementarmos o limiar anaerbico parece adequado executarmos trabalhos submximos com velocidade de 75 a 85% do mximo e FC entre 140 e 150 bpm no incio da temporada, enquanto que, no final da mesma, intensidade dever ser de 85 a 90% e a FC dever oscila entre 150 e 170 bpm. Quando utilizamos distncias curtas at 200 metros a intensidade ser de 65 a 80% no incio da temporada, e de 75 a 90% no final da temporada, o nmero de repeties e os intervalos sero praticamente os mesmos do treinamento para o VO2 max. Nas distncias intermedirias (300 a 800 metros), as repeties sero de 3 a 5 nos 700 e 800 metros, e de 6 a 10 nos 300 a 600 metros, cem intensidades de 85 a 95% da velocidade correspondente distncia. Nas distncias maiores (at 5000 metros) devemos realizar 1 a 2 repeties com intervalos de 1 a 2 min e intensidades de 90 a 95% do melhor tempo medido na distncia. Tal tipo de treinamento (limiar anaerbico), fundamental para os nadadores fundistas. Ao realizarmos este treinamento e tambm o anterior (VO2 max), devemos estar atentos para que a velocidade no seja excessiva, pois, se assim ocorrer, estaremos produzindo um acmulo de cido ltico e os efeitos sobre o limiar anaerbico e sobre o VO2 max sero reduzidos.

Treinamento para Aumentar a Tolerncia ao cido Ltico


A finalidade deste treinamento aumentar a energia produzida pela gliclise e tambm aumentar a velocidade de remoo e metabolizao do cido ltico do msculo e do sangue. Ou seja, a capacidade de suportar o dbito de oxignio. A habilidade de tolerar o acmulo de cido ltico importante nas provas curtas e tambm nas longas quando o atleta tem que dar o sprint de chegada. Treinamentos com 1 minuto de durao, em esforo mximo, e cerca de 4 a 5 minutos de recuperao, parecem ser os mais indicados para este propsito. Outros tipos de treinamento tambm podem ser utilizados com distncias mais curtas, desde que observadas as intensidades e as pausas de recuperao. Por exemplo:

1) 16 a 20 tiros de 50 metros em srie, de 4 a 10 com intervalos de 10 a 15 seg e intensidade de 85 a 90%. 2) 4 a 20 tiros de 75 metros em sries de 4 a 5 e o mesmo intervalo anterior entre os tiros e intensidade de 85 a 90% do tempo dos 75 metros. 3) 8 a 12 tiros de 100 metros em sries de 3 a 5, intervalo de 30 seg a 5 min, entre os tiros e intensidades de 85 a 95% do tempo dos 100 metros. 4) 3 a 6 tiros de 150 a 200 metros em 30 seg e 5 min de intervalo entre os tiros e intensidade de 90 a 95% da velocidade de competio. 5) 3 a 5 tiros de 300 a 800 metros com 3 a 5 min de intervalo entre os tiros e velocidade de 95 a 99% da velocidade de competio. Nesta fase do treinamento, poderemos observar sinais de irritabilidade no atleta, o que deve ser contornado de maneira apropriada pelo tcnico.

Treinamento do Ritmo de Competio


Nesta fase, o atleta deve nadar exatamente a 100% da sua velocidade atual na prova, ou da velocidade predita para a mesma. Na composio do treinamento intervalado, o tcnico deve reduzir as distncias e dar um tempo de recuperao adequado para a via metablica principalmente utilizada. Por exemplo para o treino do ritmo dos 100 metros: 1) 15 a 40 tiros de 25 em sries de 4 com 10 a 15 seg de intervalo entre cada tiro e 2 a 3 min entre cada srie. Velocidade de 100% da predita para os 100 metros. 2) 20 a 30 tiros de 50 metros em sries de 4 a 6, intervalos de 15 a 30 seg em cada tiro e 3 a 5 min entre cada srie, intensidade idntica anterior. 3) 10 a 20 tiros de 75 metros em 3 a 5 sries com 30 seg de intervalo entre os tiros e 4 a 5 min entre as sries, velocidade de 85 a 90% da velocidade atual ou predita para os 100 metros. O treinamento para as demais distncias obedecer ao mesmo raciocnio acima apresentado. Torna-se bvio que o treinamento de natao, como o de todos os outros esportes, obedece a princpios fisiolgicos sendo, ao nosso ver, muito importante o acompanhamento sistemtico, no laboratrio de Fisiologia do Exerccio, dos parmetros e valncias que foram estimulados em cada fase do programa de treinamento. Parece-nos fundamental a avaliao funcional do nadador de alto nvel a cada trs meses para que o tcnico possa avaliar se o programa aplicado est produzindo os efeitos e adaptaes desejadas e optar por sua

manuteno ou modificao, evitando que toda uma temporada seja desperdiada por uma falta de ajuste no momento oportuno.

LEITURAS COMPLEMENTARES SUGERIDAS


ASTRAND, P. O. & RODAHL. K. Tratado de fisiologia do exerccio, 2. edio. Rio de Janeiro. Interamericana 1983. BROEKHOFF, J. - Physical Education, Sport and Sciences. Microform Publications, 1976. COUNSILMAN, J. E. - Competitive Swimming Manual for Coaches and Swimmers. Ind. Counsilman, 1977 MATHEWS, D. K. & FOX. E. L. - Bases fisiolgicas da educao fsica e dos desportos. Rio de Janeiro. Interamericana, 1983. FALLS, H. B. - Exercise Physlology, 3 edio - Academic Press, 1974. HOLLMANN. W. & HETTINGER. T. - Medicina de Esporte, 1. Edio. So Paulo, Manole, 1983. LEHNINGER, A. L. - Bioenergics, 2a edio. W. A. Benjamin. INC, 1973. MAGLISCHO, E. W. - Faster to the Science of Swimming. Califrnia. May Field Publishing Company. 1982 MELLEROWICZ & MELLER - Bases Fisiolgicas do Treinamento Fsico EPU. Springer, EDUSP, 1979. PINI M C - Fisiologia Esportiva. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan. 1983.

ndice A PRODUO DE ENERGIA PARA A NATAO............................................ 2 O Sistema ATP - PC: ...................................................................................... 2 O LIMIAR ANAERBICO................................................................................... 4 O SISTEMA CARDIOVASCULAR E O TREINAMENTO DE NATAO ........... 4 A COMPOSIO CORPORAL DO NADADOR ................................................. 5 O TREINAMENTO DE NATAO ..................................................................... 6 Hypoxic - Training........................................................................................... 6 O Treinamento dos Processos Metablicos ................................................... 6 Treinamento de Velocidade ............................................................................ 7 Treinamento do Consumo Mximo de Oxignio............................................. 7 Treinamento do Limiar Anaerbico................................................................. 8 Treinamento para Aumentar a Tolerncia ao cido Ltico ............................. 9 Treinamento do Ritmo de Competio ......................................................... 10 LEITURAS COMPLEMENTARES SUGERIDAS.............................................. 11