Los ejercicios isometricos son aquellos en los que no hay movimiento, o sea, que el musculo ni se contrae ni se estira.

Imagina por ejemplo que haciendo un ejercicio de biceps: esta la contraccion concetrica (cuando levantas la pesa) y la contraccion excentrica (cuando retornas a la posicion inicial). Entonces bien, cuando mantienes unos segundos la posicion cuando estas arriba ( es contracion isometrica activa), o bien mantienes la posicin cuando has finalizado el movimiento ( es contraccion isometrica pasiva) LA que tiene valor es la activa. Esta, te permite mejorar la coordinacion intramuscular (activas casi la totalidad de tus fibras musculares y por tanto tu musculo trabaja mas y mejor, y se hace mas fuerte y grande) Es conveniente hacer este tipo de ejercicio. Ejemplo: haces 1 serie de biceps, en la ultima repeticion aguanta unos 10 segundos a medio camino del recorrido. Que notes que el musculo te quema. Ahi implicas casi el 100% de tus fibras musculares del brazo

Los isomtricos lo que hacen es fortalecer mucho los musculos y provocar rupturas fibromusculares (cuando luego reposas, las unidades fibromusculares se regeneran en mayor cantidad y calidad). Desde este punto de vista si que te podria decir que ayudan a aumentar el tamao, pero por si solos no. Tienes que combinarlos con series de 8-10 repeticiones. Ejemplo: 3 series de 10 repeticiones de pecho. Con peso mximo. Haces las 10 repeticiones a velocidad lenta (as implicas mayor nmero de fibras musculares y el msculo trabaja mas), y si realmente llegas apurado a la decima repeticion (fallo muscular), cuando empiezes la undecima, al no poder hacer todo el movimiento, quedate a la mitad de este y aguanta 10 segundos. Ahi estaras trabajando isomectricamente, y notaras como te quema el msculo. Con esta combinacion, vers como el musculo se hace cada vez mas grande. Saludos Qu son los ejercicios isomtricos? Los ejercicios isomtricos son ejercicios que aumentan la tensin muscular sin provocar variantes en la elongacin del msculo.

Los ejercicios isomtricos ponen los msculos en accin y fortalecen los huesos.

Sirven para:

Incrementar la masa muscular Aumentar la fuerza muscular Elevar el metabolismo Quemar grasa.

Tipos de ejercicios isomtricos

Existen tres tcnicas concretas estudiadas de ejercicios isomtricos:

Tcnica de Troisier:

Fuerza: Mxima

Tiempo de contraccin: 6 segundos Tiempo de reposo: 3 segundos Repeticiones: 25-30 Frecuencia: 2 veces por da

Tcnica de Muller Hettinguer

Fuerza: 50% de la Fuerza mxima Tiempo de contraccin: 3 segundos Tiempo de reposo: 3 segundos Repeticiones: 30-45 Frecuencia: 3 veces por da

Tcnica de Coulter

Fuerza: Sub Mxima Tiempo de contraccin: 5 segundos Tiempo de reposo: 5 segundos Repeticiones: 40 Frecuencia: 2 veces por da

Ejercicio isomtrico es una forma de entrenamiento de resistencia en la que el participante utiliza los msculos del cuerpo para ejercer una fuerza en contra de un bien inmueble objeto de celebrar o el msculo en una posicin fija de un conjunto duracin de tiempo. En este tipo de ejercicio, el msculo se contrae, pero no cambia durante la duracin del ejercicio de la fuerza. Adems, el conjunto ms estrechamente asociada con el esfuerzo sigue siendo estable a lo largo del ejercicio.

Aunque los ejercicios isomtricos pueden dar lugar a una gran cantidad de beneficios para el individuo, existen algunas precauciones que deben tenerse en cuenta. Especialmente aquellas con presin arterial alta no deben participar en este tipo de actividad debido a los ejercicios isomtricos causa un aumento de la presin arterial. A pesar de la presin arterial normalmente vuelve a la normalidad con bastante rapidez una vez que el msculo est relajado, el aumento de la presin arterial puede ser peligroso para aquellos que ya sufren de presin arterial elevada.

Otras consideraciones al realizar ejercicios isomtricos e incluir la duracin del tiempo de cada accin se realiza, as como el ngulo de la articulacin, cuando la accin est formada. La duracin de tiempo un ejercicio isomtrico se realiza es comparable al nmero de repeticiones realizadas en otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por la fuerza con fines de formacin, una duracin de 3-5 segundos por ejercicio es ptima. Sin embargo, cuando el peso corporal se utiliza como resistencia, mayor duracin de

ms de 10 segundos son necesarios. En trminos de conjuntos de punto de vista, es importante sealar que el msculo slo tendr fuerza para el conjunto de ngulo en el que el ejercicio se realiza. Las personas que quieren ganar fuerza a travs de toda la gama completa de movimiento del msculo debera considerar la posibilidad de formacin a intervalos de diez a 30 grados. Sin embargo, esto puede ser bastante tiempo.

Los siguientes son ejemplos de las diferentes formas de ejercicios isomtricos que ayudan a mejorar la fuerza de los msculos, como la abdominales, hombros, cuadriceps y los terneros.

El Plank - para la mejora abdominal.

1.

Comienza por mentir en el piso. Poco a poco elevar el cuerpo para que

2.
3. tensos. 4. 5.

reposen en los dedos de los pies y antebrazos. Mantenga la espalda plana y los msculos abdominales

Sostenga la posicin durante 10-30 segundos. Repita el ejercicio 2-3 veces.

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Eleva isomtrico del hombro - para la mejora del hombro.

1.

Prese con los pies de ancho hombro aparte y las

rodillas ligeramente dobladas. 2. Agarre una pesa en cada mano y elevar el peso hacia su

lado hasta que se encuentra en la longitud del hombro y del brazo paralelo al suelo. 3. Sostenga el peso en esta posicin durante 10-30

segundos. 4. Repita el ejercicio 2-3 veces.

Isomtrico okupas - para la mejora del cudriceps.

1.

Prese con sus pies de ancho hombro y aparte la

espalda firmemente contra una pared. 2. Lentamente deslice hacia abajo la pared hasta que sus

muslos son paralelos al suelo. 3. Si es necesario, mueva los pies fuera de la pared para

asegurarse de que sus rodillas no se extienden los dedos de los pies pasado.

4. 5.

Sostenga la posicin durante 10-30 segundos. Repita el ejercicio 2-3 veces.

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Ternero isomtrico aumenta - la mejora de ternera.

1.

De pie al lado de un muro en un pie y tocar ligeramente

el muro de un equilibrio, si es necesario, pero no permiten que su descanso contra la pared. 2. 3. 4. ternera. 5. Repita el ejercicio, en tanto los terneros 2-3 veces. Se levantan en los dedos de los pies. Sostenga la posicin durante 10-30 segundos. Switch pies y repetir el ejercicio para el resto de