Alimentacin durante el verano

Llego el verano a nuestro pas, con l las vacaciones y las fiestas de fin de ao. Para muchos, estas fechas es propicia a menudo adquirir unos kilos dems debido a los desequilibrios que se producen en nuestra alimentacin. Sin embargo hay formas de evitar estos excesos calricos y al mismo tiempo disfrutar de las comidas que tanto nos gusta. Debido a las altas temperaturas de nuestro pas, nuestro organismo no precisa un gasto calrico importante para mantener la temperatura corporal de 37C, a la que funcionamos adecuadamente. El calor hacer que nuestro organismo necesite ms cantidad de agua debido a las prdidas de lquido a travs de la transpiracin, a dems necesita menos energa, para evitar el aumento de peso. En definitiva, no se trata de comer menos en verano, pero s de seguir una dieta distinta. Debemos incluir frutas y verduras en nuestra alimentacin, ya sea en forma de ensaladas variadas, cremas y sopas fras y en los postres frutas frescas; de esta manera nos aseguramos un bajo aporte calrico, a dems un adecuado aporte de vitaminas, minerales, antioxidantes y lquido para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, evitando la deshidratacin. Hidratacin El sol intenso nos obliga a estar bien hidratado, para tener la capacidad de soportar las altas temperaturas. Para ello, no slo debemos tener una dieta rica en alimentos frescos, sino que hay que ingerir lquidos constantemente. Dos litros de agua es una cantidad ideal para poder soportar los estragos del calor, aunque esta cantidad puede variar ya que depende del ejercicio que se realice, la condicin fsica de cada persona, as como de la temperatura ambiental. A dems podemos recurrir a los jugos de frutas. Siempre que sea posible debemos evitar el alcohol y las bebidas carbonatadas (gaseosas), ya que su consumo excesivo provoca una prdida de la hidratacin corporal Actividad Fsica En relacin a la actividad fsica, debe ser moderada y progresiva, eligiendo alternativas que les resulten placenteras. Procurar practicarla por la maana temprano o al atardecer. Y recuerde hidratarse frecuentemente con agua o bebidas isotnicas. La ropa debe ser ligera, transpirable y apropiada para favorecer la prdida de calor corporal. Los colores claros tambin contribuyen a espantar el calor En resumen una buena hidratacin junto con una correcta alimentacin y actividad fsica, nos va ayudar a sentirnos fresco y saludable, adems de contribuir al mantenimiento del buen estado de la piel, ms afectada en verano que en invierno debido al efecto de los rayos solares.