Estrs es un estado de tensin aguda del organismo forzado a movilizar sus defensas para hacer enfrentar una situacin

amenazante. Una realidad de nuestro tiempo es el estrs, casi todos padecemos, o hemos padecido este mal que crece paralelamente a un mundo globalizado Una realidad irrefutable, ya registrada oficialmente es que entre el 72% y 82% de todas las consultas mdicas se deben a los trastornos originados por el estrs. El estrs crnico afecta directamente el sistema inmune y, si no se le trata en forma efectiva, puede poner la salud en grave riesgo. Una misma situacin puede originar un estado de estrs a una persona y a otra no causarle la menor preocupacin. La clave esta en como percibe la realidad cada persona, todo esta en nuestra mente. El cuerpo reacciona con adrenalina para pasar a la fase RESISTENCIA, el instinto de conservacin de todo ser humano reacciona a travs de su guardin el Hipotlamo que es el que regula esta funcin. Luego entramos a una situacion de AGOTAMIENTO la tensin y ansiedad explotan, con toda su fuerza sintomtica hacia nuestros cuerpos (Taquicardias, dolores de cabeza, ulceras, dolores musculares etc.). Los cientificos indican que por la mente del ser humano pasan 50,000 pensamientos al da, algunos de ellos dictan nuestros sueos, conductas, recuerdos, acciones etc., pero cuando somos forzados a pensar en una o varias cosas que conciente o inconcientemente, causan preocupacin o temor, seguimos pensando en ellas, por lo que puedapasar, o no pueda pasar. Este proceso ya no es normal, generamos energa negativa, dentro de nuestro organismo y al mismo tiempo la ansiedad EFECTO DEL ESTRS DED ACUERDO EL CARCTER Y TEMPERAMENTO

Tan investigado y clarificado esta esto que, se ha establecido que, hay una relacin directa fcil de predecir, entre la forma de ser de las personas y el tipo de estrs que pueden padecer: Los intelectuales, con gusto por leer, solitarios, calmados, buen sentido del humor, poco Comunicativos, ordenados y meticulosos, el estrs se manifestara con: Presin arterial Alta y Dolor De Cabeza. Los charlatanes que hablan mucho, mueven mucho sus manos, no escuchan a nadie, no dejan a nadie opinar y sus palabras, siempre estn excitadas, el estrs se manifestara con: Trastornos en el metabolismo como colesterol alto, gota, diabetes, etc.. Hiperactivos que siempre estn movindose no aguantan sentados, siempre tienen que estar con mucha actividad fsica, el estrs se manifestara con: Fatiga Fsica, dolores en el sistema msculoesqueltico. EJERCICIOS DE RELAJACION Encuentre un lugar relajado con luz baja, sintese en un silln cmodo, con los pies sobre el suelo y con los ojos cerrados y este atento a que su respiracin sea lenta y profunda. Respire lenta y profundamente 5 veces y diga mentalmente al exhalar: RELAJATE . Concntrese en su cara y sienta la tensin en la cara y los ojos. Forme una imagen mental de esa tensin, como la de una cuerda hecha nudo o un puo cerrado. Esto ayudara a tensionar los msculos, aprenda a tensionarlos, despus de 15 segundos reljese y suelte esa tensin y descanse otros 15 segundos y sienta que la relajacin corre por todo su cuerpo. Aplique las instrucciones anteriores a otras partes del cuerpo. Comience desde los dedos de los pies, recorra una pierna completa tensionando cada msculo y despus relajndolos, contine con la otra pierna y despus con su vientre, abdomen, pecho, brazos etc., recuerde con ojos cerrados, respiracin profunda y lenta.

Realice estos ejercicios diariamente comience uno en la maana y otro en la tarde, no se ponga demasiado cmodo ni se recueste, porque se quedara dormido, eso no lo relajara. Al principio le tomara tiempo, pero puede llegar a hacerlo de 10 a 15 min. al da, convirtalo en un hbito, vera resultados muy pronto

COMO EVITAR EL ESTRS 1.-Planee diversin semanal, desarrolle pasatiempos, aprenda cosas diferentes cada semana 2.-Trate de dormir y descansar a sus horas, todos tenemos urgencias, pero no las convierta en algo de todos los das 3.-Haga ejercicio regularmente 40 min. al menos 4 veces por semana. Estimule el sistema cardiorrespiratorio, lleve a su corazn a latir mas rpido al menos al doble de los latidos de

cuando esta en reposo, debe de sudar por el resultado del trabajo mecnico del cuerpo, no porque haya mucho calor. 5.-Evite las prisas y preocupaciones planee sus actividades, estudios documentados indican que arriba del 85 %, de las preocupaciones que tenemos nunca ocurren, son solo temores mal fundados, actu, si se equivoca , ya aprendi algo 6.-En resumen Ame mas y odie menos, el odiar a las personas nos hace meter energa negativa a nuestros cuerpos. 7.-Identifique sus temores, tome una decisin para cada uno, si se equivoca, actu en consecuencia. El estrs se genera Porque no rompemos ese ciclo. Esta actitud de actuar, aunque no arregle nada, le dar sensacin de logro y autoestima 8.-Rase mas, disfrute los chistes y situaciones cmicas de la vida, eso rompe la tensin. 9.-Mantenga la calma y boca cerrada en situaciones estresantes. Piense calmado sus acciones, no hable enojado. 10.-Evite la Autocompasin y la soledad acrquese a los dems, haga nuevos amigos, y cultive los actuales, son la nica fuente de retroalimentacin de su actuacin y de apreciar cosas difere.