Adaptaciones Cardiocirculatorias y pulmonares.

" En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a intensidades submaximas y mximas. Algunas son : " Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia. " El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de la actividad simptica o aumento de la parasimptico o ambos), como as por el enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular. " El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento. " Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con valores al limite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada ( claros descensos en la media y en la diastolica ) " La diferencia arterio-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de disociacin de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina. " En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica. " El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una mayor contractilidad miocrdica. " Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realizacin de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparacin con la FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco. " Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin ( VE MAX ) (Pasa de 120 ml a 150 en comparacin de sedentarios a entrenados) Tanto por el aumento del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria Mxima. " Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas. " El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonmica de la musculatura respiratoria, y disminucin de las resistencias al flujo areo al ser los movimientos ms profundos a pesar de la mayor frecuencia respiratoria. " De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms eficiente.

Otros efectos. a) Aumento de la capilaridad de hasta un 30% en especial en los primeros meses de entrenamiento. b) Mejoras en la resistencia a la insulina en diabticos y en la tolerancia de la glucosa mediante el ejercicio (mas eficiencia de los transportadores GLUT 1 y 4) c) En el entrenamiento de la resistencia a elevadas intensidades son aumentadas las concentraciones hormonales, desarrollando mecanismos ms efectivos para la unin de receptores de la funcin metablica. Aumento significativo de las hormonas anablicas como lo son la testosterona, el cortisol, las hormonas de crecimiento debido al estimulo del sistema neuroendocrino.

d) El nivel de activacin de la unidad motora decrece al obtenerse mejor tcnica + economa de movimiento, obteniendo como resultado global mayor eficiencia locomotriz y disminucin del gasto energtico. e) Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, del tejido muscular y del porcentaje mineral seo. f) Cambios en la composicin corporal y en el somatotipo ( en el mesomorfico y el endomorfico ) g) Cambios a la aclimatacin al calor mediante el ejercicio y la termorregulacin. h) Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones seas y musculares. Aumento en el espesor de los cartlagos en todas las articulaciones. i) Prevencin de enfermedades coronarias asociadas al Sndrome de hipokinesis (Sedentarismo, consumo de tabaco, etc)