SESIN A1 PECHO (1 ejercicio) Declinado con mancuerna

serie de calentamiento: 20 Kg / 12 reps (descanso de 10 seg) serie de calentamiento: 30 Kg / 5 reps (descanso de 10 seg) serie de calentamiento: 40 Kg / 2 reps (descanso de 10 seg) SERIE HASTA EL LMITE: 45 Kg / 6 reps..2 reps..1 reps = 9 totales (descansos entre series de 10 seg) HOMBROS (1 ejercicio) Elevaciones laterales

serie de calentamiento: 10 Kg / 12 reps serie de calentamiento: 17,5 Kg / 5 reps serie de calentamiento: 20 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 25 Kg / 7 reps..3 reps..2 reps = 12 totales

TRCEPS (1 ejercicio)

Cable polea

serie de calentamiento: 17,5 kg / 12 reps serie de calentamiento: 25 kg / 5 reps serie de calentamiento: 30 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 35 kg / 6 reps..1 reps..1 reps = 8 totales ESPALDA (2 ejercicios) Jalones con agarre ancho

serie de calentamiento: 45 kg / 12 reps serie de calentamiento: 70 kg / 5 reps serie de calentamiento: 85 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 90 kg / 7 reps..2 reps..1 reps = 10 totales Elevacion en banco con mancuerna

SERIE HASTA EL LMITE: 50 kg / 6 reps..3 reps..1reps = 10 totales SESIN B1

PIERNAS (3 ejercicios) Extensiones de pierna

serie de calentamiento: 40 kg / 12 reps serie de calentamiento: 70 kg / 5 reps serie de calentamiento: 80 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 85 kg / 6 reps..2 reps..1 reps = 9 totales Doblar piernas

serie de calentamiento: 22,5 kg / 12 reps serie de calentamiento: 35 kg / 5 reps serie de calentamiento: 40 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 45 kg / 7 reps..3 reps..1 reps = 11 totales Gemelo (batatas)

serie de calentamiento: 35 kg / 12 reps serie de calentamiento: 60 kg / 5 reps serie de calentamiento: 70 kg / 2 reps

SERIE HASTA EL LMITE: 70 kg / 6 reps..3 reps..1 reps = 9 totales BCEPS (1 ejercicio) Barra Z

serie de calentamiento: 10 kg / 12 reps serie de calentamiento: 45 kg / 5reps serie de calentamiento: 55 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 55 kg / 6 reps..2 reps..1 reps = 9 totales ANTEBRAZOS (1 ejercicio) Cuerda

serie de calentamiento: 20 kg / 12 reps serie de calentamiento: 30 kg / 5 reps serie de calentamiento: 30 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 35 kg / 7 reps..1 reps..1 reps = 9 totales SESIN A2 PECHO

Press de banca inclinado

serie de calentamiento: 55 kg / 12 reps serie de calentamiento: 100 kg / 5 reps serie de calentamiento: 110 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 115 kg / 7reps..2 reps..1 reps = 10 totales HOMBROS Press Militar

serie de calentamiento: 20 kg / 12 reps serie de calentamiento: 30 kg / 5 reps serie de calentamiento: 35 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 40 kg / 6 reps..1 reps..1 reps = 8 totales TRCEPS Extensiones tras nuca

serie de calentamiento: 20 kg / 12 reps serie de calentamiento: 30 kg / 5 reps serie de calentamiento: 40 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 45 kg / 7 reps..3 reps..2 reps = 12 totales ESPALDA Barra al pecho

serie de calentamiento: 50 kg / 12 reps serie de calentamiento: 85 kg / 5 reps serie de calentamiento: 95 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 100 kg / 6 reps..2 reps..2 reps = 10 totales Barra tras nuca

SERIE HASTA EL LMITE: 80 kg / 6 reps..3 reps..1 reps = 10 totales SESIN B2 PIERNAS

Sentadillas

serie de calentamiento: 40 kg/ 12 reps serie de calentamiento: 70 kg / 5 reps serie de calentamiento: 80 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 80 kg / 6 reps..3 reps..1 reps = 10 totales Pasos de gigante

serie de calentamiento: 20 kg / 12 reps serie de calentamiento: 25 kg / 5 reps serie de calentamiento: 30 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 35 kg / 7 reps..1 reps..1 reps = 9 totales

Gemelo

serie de calentamiento: 30 kg / 12 reps serie de calentamiento: 45 kg / 5 reps serie de calentamiento: 55 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 60 kg / 6reps..2 reps..1 reps = 9 totales BCEPS Bceps en banco

serie de calentamiento: 10 kg / 12 reps serie de calentamiento: 15 kg / 5 reps serie de calentamiento: 20 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 25 kg / 6 reps..3 reps..1 reps = 10 totales

ANTEBRAZOS

Encojer con barra

serie de calentamiento: 20 kg / 12 reps serie de calentamiento: 30 kg / 5reps serie de calentamiento: 35 kg / 2 reps SERIE HASTA EL LMITE: 40 kg / 6 reps..1 reps..1 reps = 8 totales