Define y explica el principio de incremento de cargas.

El principio del incremento de cargas consiste en aumentar progresivamente el volumen la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Se basa en que debemos entrenar a un nivel ptimo y no a un mximo nivel. Una vez que el organismo se adapta es necesario aumentar el nivel de estimulo, con el tiempo y el entrenamiento adecuado el umbral y el lmite de mxima tolerancia aumentaran. Para ello debemos tener en cuenta: El volumen: Cantidad de entrenamiento medido en horas o en km. Recorridos, su aumento no es imprescindible. Intensidad: la manera ms exacta de medirla es a travs de la frecuencia cardiaca. Frecuencia de entrenamiento: Aumentar el n de das que vamos a entrenar. Ejemplo: 1 Semana: volumen: 15.000 m 2 Semana: volumen: 19.000 m Ejemplos del principio de especificidad del entrenamiento. Relevos de benjamines/alevines (trabajo general)/ trabajo especfico: Salidas (tcnica) y fuerza explosiva. Crolista: 20x50/1' respirando cada 3 y 1 respirando cada 4 (resistencia especifica) Juego de los 10 pases (waterpolo), grupo de 2 o mas waterpolistas haciendo pases, General (juego) especifico (mejora el gesto tcnico de lanzamiento). Viraje de espalda, 4x15 desde 8m de la pared, contando el n de brazadas (3,2,1 br). Sincro, patada Egg beat, dos calles en fila posicin vertical respecto a la superficie pasarse objetos. Diferencia entre tarea de ejercicio y sesin de entrenamiento. Sesin: Conjunto de tareas que tiene como objetivo desarrollar una cualidad determinada. Ejemplo de sesin: 15' calentamiento (nado continuo) 8x100 estilos 400 pnTarea 400 br 400 vuelta a la calma Definir las cualidades fsicas bsicas. Resistencia: Capacidad de mantener un esfuerzo en el tiempo sin que decaiga su rendimiento. 1

 Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia en funcin de la carga y posicin del cuerpo. Velocidad: nadar una prueba en el mnimo tiempo posible (V=e/t) Flexibilidad: Capacidad de la articulacin o del msculo para describir el mximo arco de recorrido (mas all del limite). Tipos de resistencia de base. Explicar un poco. RESISTENCIA DE BASE I (RBI): Resistencia aerbica general de carga mediaintensa. Capacidad aerbica baja. Usos econmicos de la capacidad aerbica. Situacin estable del metabolismo aerbico. Ejercicios variados y globales. RESISTENCIA DE BASE II (RBII): Resistencia aerbica general mayor que la RBI. Elevada capacidad aerbica. Aprovechamiento ptimo de la capacidad aerbica. Metabolismo mixto aerbico anaerbico. Ejercicios especficos. RESISTENCIA DE BASE III (RBIII): Resistencia aerbica general de intensidad submxima y cambios intervlicos de cargas. Capacidad mayoritariamente aerbica Cambio constante del metabolismo mixto. Alternancia de formas de movimiento. Tipos de resistencia especfica en funcin de su duracin (ejemplos de cada una de ellas). Resistencia de corta duracin (RCD): 615, utiliza la degradacin del fosfgeno almacenado en las fibras musculares. Ejemplo: Esfuerzos explosivos (salidas , virajes) 8 salidas 15m/35 suaves/1'/90100% Resistencia de media duracin (RMD): 15 a 1'3, utiliza la gluclisis anaerbica, ejemplo: 20x25/45 Resistencia de larga duracin (RLD): 1'30 a 8', metabolismo aerbico anaerbico, ejemplo: 4x400/2' 60% (crol, estilos, crol,estilos) Resistencia de larga duracin II (RLDII): 8' a 35', metabolismo anaerbico con utilizacin de hidratos de carbono y grasas simultneamente. 4x800/3' 5060% Resistencia de larga duracin III(RLDIII): 35' a 2h. Metabolismo aerbico fundamentalmente consume grasas, test 3000m (nadar 3000m en el mnimo tiempo posible al 50 %) Resistencia de larga duracin IV (RLD IV): A partir de 2 h. solo se consumen grasas. Ejemplo: todo ejercicio que dure mas de dos horas. Ejemplo de entrenamiento de resistencia de base II. 15' calentamiento (nado continuo) 200 pn estilos 200 br estilos 2

400 suaves 200 pn estilos 200 br estilos 400 suaves 10' estiramiento fuera del agua. Ejemplo de entrenamiento de resistencia especfica (cualquiera) Resistencia especifica de larga duracin III: Test de los 3000m /50% Mtodo continuo de desarrollo de la resistencia (ejemplo): Trabajo sin intervalos y sin descansos de ms de 30 minutos. Ejemplo: carrera contina durante 45' 10) Pon tres ejemplos de mtodo fraccionado mediante repeticiones (Fondistas, velocistas, y medio fondistas). Fondistas: 4x400 estilos/7'/80% Medio fondistas: 4x250 estilos /5'/85% Velocistas: 4x50/2'/ 90 100% Define la fuerza y tipos de fuerza: La fuerza es la capacidad de ejercer una resistencia en el tiempo sin que decaiga el rendimiento. Tipo. Fuerza mxima: realizacin de una contraccin voluntaria mxima frente a una resistencia mxima. Fuerza velocidad: Es la ms frecuente. Es la aplicacin de la fuerza mxima en un determinado movimiento. Fuerza resistencia: Todas las especialidades deportivas se basan en la aplicacin de un mayor o menor grado de fuerza en el tiempo, manifestaciones de este tipo de fuerza: halterofilia, salidas de natacin, volteos... Tipos de contraccin (ejemplos): ISOMTRICAS: hay tensin muscular pero no hay movimiento. (empujar una pared). ANSIOMTRICAS: Hay movimiento articular, acortamiento o estiramiento muscular, pueden ser: Concntricas: el msculo se acorta (Bceps con mancuernas )(subida) Excntricas: El msculo se alarga (Bceps con mancuernas, cuando bajamos la mancuerna) La combinacin de concntricas y excntricas se denominan PLIOMTRICAS, que son las ms indicadas para nuestro deporte, natacin.

 Por qu es importante que el nadador gane fuerza y en que tipo de nadador es ms importante? Es importante porque a ms fuerza ms velocidad y ms aceleracin. Y es mas importante en los velocistas, ya que necesitan de fuerza maxima y fuerza velocidad. Mecanismos que intervienen en la fuerza: Mecanismo estructural Mecanismo nervioso: Reclutamiento de unidades motoras Sincronizacin de unidades motoras Coordinacin intermuscular Mecanismo elstico Ejemplos de entrenamientos de fuerza mxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. Fuerza mxima: 2x95% peso en pectoral/2' 1x8 90% + 1x6 95% + 1x3 100% dorsal/2' Fuerza velocidad: 4x8 60% bceps /1' 3x15 60% gemelo/1' 3x25/2' nado resistido atado a goma o un compaero sujetando los pies. Fuerza resistencia: 4x3' ergmetro /3' 4x50 60 rep/30 50 % cualquier msculo Nombra las diferentes manifestaciones de velocidad: VELOCIDAD DE REACCIN: capacidad de reaccionar ante un estmulo en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Dentro de ellas se pueden sealar: Velocidad mxima Resistencia a la velocidad mxima Velocidad resistencia Velocidad frecuencial Fuerza velocidad Aceleracin Ejemplo de entrenamiento de resistencia a la velocidad mxima explicarlo. 4

4x4x25 /30/3' Entrenamiento con mtodo intervlico intensivo con repeticiones cortas a la mxima velocidad. Que es la flexibilidad y que factores intervienen en su desarrollo: La flexibilidad es la capacidad de la articulacin o del msculo para describir el mximo arco de recorrido, ms all del lmite, est compuesta por la movilidad y la elasticidad. Factores que intervienen: edad sexo hora del da temperatura corporal y ambiente la fatiga reflejo miottico de estiramiento. Cules son los principales objetivos de la mejora de la flexibilidad? Pon algn ejemplo. Objetivos: Prevenir lesiones Facilitar y potenciar el rendimiento, permite una mayor relajacin. Recuperar ms rpido entre lesiones o dentro de una misma sesin. 10' de estiramiento antes y despus del entrenamiento para prevenir lesiones. 4x15 estiramiento mximo del hombro + 25m con el brazo estirado (solo con un brazo). Cuales son los principales modelos de planificacin, nmbralos y explcalos un poco. Modelos: Convencional: en el se aplican las cargas de manera regular y progresiva, se aplica en deportistas jvenes, fondistas y en aquellas especialidades que necesitan una gran base de trabajo. Macro ciclo integrado: las cargas siguen una estructura acentuada, se aplica en deportistas con experiencia y necesidades continas de rendir cerca de su mximo durante varios periodos del ao. Atr: Es el modelo ms avanzado, se caracteriza por la aplicacin de cargas concentradas y permite al deportista estar cerca de su mximo a lo largo de toda la temporada. Otras estructuras: Sesin Micro ciclo Meso ciclo Macro ciclo Explica como se organiza una sesin y pon un ejemplo prctico. Calentamiento: Va aumentando gradualmente su intensidad en funcin del objetivo principal. Parte principal: Se desarrolla el objetivo de la sesin. Vuelta a la calma: Intentamos que los deportistas terminen la sesin con las mismas pulsaciones con las que la 5

han empezado. Sesin: 10' calentamiento y flexibilidad en seco 1x1000 nado continuo eal 10x 400 (2' 1 crol, 1 estilos) 1000 m nado suave y flexibilidad en el agua, parando cada 200m y estirando. Define los principales tipos de micro ciclos (duracin, niveles de carga y dificultad tcnica). TIPOS AJUSTE CARGA IMPACTO ACTIVACIN DURACION 4 7 Das 7 Das 7 Das 3 7 Das CARGA DIFICULTAD TCNICA Media Media alta Alta muy alta Media

Media Aumenta la carga Cargas mximas Preparar para competir Aclimatacin Alta COMPETICIN 3 12 Das competicin Recuperar al nadador Baja RECUPERACIN 5 15 Das (fsica y psquicamente) Cuales son los tres periodos de adquisicin de la forma deportiva en un macro ciclo?

PERIODO PREPARATORIO: Se busca la adquisicin de todos los elementos que van a permitir al deportista afrontar la competicin con garantas. PERIODO COMPETITIVO: Se trata de dar al nadador todas las armas para enfrentarse con xito a la competicin ms importante. PERIODO DE TRANSICIN: Es el ltimo que se realiza, su objetivo es restaurar los niveles fsicos, psicolgicos y psquicos que permitan al deportista afrontar con xito una nueva construccin de forma fsica. ejemplo de sesin para el periodo preparatorio general. 1 sesin: 10' calentamiento y flex. En seco 1x 1000 nado continuo ael. 1 x 800 pn con aletas (200m cada estilo) 1x 800 br con palas respirando cada 3 1000 nado suave y flex.

2 sesin: 15' calentamiento 30' carrera contina 400 abdominales variados 8 x 25/50% 1 pect./ 1 dorsal 4x15 multisaltos 15' estiramientos Ejemplo de sesin para un periodo competitivo. 15' calentamiento y flex. En seco 1 x 800 aem (200 col 200 estilos) 2 x 50 crono (100%) 1 con salida y 1 sin salida 10' tomas de relevos 300 pn con cambios de ritmo 4 x 25 crono (progresiva de 1 4) para acabar a tope 400m suaves 15' estiramientos TEORIA DEL ENTRENAMIENTO