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La Resistencia integrada en las sesiones de entrenamientos.

Claudio Fernndez Feliciate


LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Corua. Especialidad: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO

La preparacin fsica ha evolucionado notablemente y sobremanera en la ltima dcada. Los sistemas empleados en la dcada de los 80 y principios de los 90, utilizaban los mtodos continuos y discontinuos empleados en el atletismo, y en el que se trabajaba la capacidad y potencia tanto aerbica como anaerbica, principalmente, pero alejado del propio modelo de juego. El trabajo principal eran series de carrera corta, media o larga con recuperaciones completas o incompletas, donde el baln no formaba parte de la sesin. Aunque hoy en da todava se siguen empleando dichos mtodos, se buscan otros trabajos alternativos y diferenciados que motiven y obtengan mayor rendimiento en el futbolista. El ftbol actual, es ms exigente fsicamente que hace dos dcadas, por lo que se busca un trabajo ms enfocado a la resistencia a la velocidad pero integrndolo en el propio modelo de juego. Se busca el baln y las acciones propias del juego, para que se aproxime lo ms posible el entrenamiento a la realidad de juego. Desde este artculo presentamos ejercicios donde se busca trabajar la resistencia desde un modelo integrado en las propias acciones de juego. Los tiempos de dedicacin en cada ejercicio, as como sus recuperaciones, determinarn el tipo de trabajo que quiero trabajar, as como los objetivos que persigo.

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Presentamos los siguientes ejercicios: 1er Ejercicio.


Desarrollo: Realizar 2 grupos de 9 en cada grupo se realizan 3 equipos de 3 se colocan 3 jugadores en cada franja se trata de pasar el baln de un lado a otro sin que lo intercepten los del centro los 3 jugadores deben de tocar el baln antes de pasarlo al campo contrario de los jugadores colocados en el medio solamente uno puede salir de la franja central para robar el baln si se roba el baln o este sale de los lmites del terreno el equipo infractor pasa a la franja central para ser los prximos en robar el baln

Variante: realizar subgrupos de 5 donde previamente a pasar el baln a campo contrario tienen que tocar todos y donde defienden 3 y quedan 2 en zona central. Ampliar campo. Volumen: 3 series x 8 Recuperacin: 2 (estiramientos)

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Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta

Objetivos tcnicos: 1. Dominar pases en espacio reducido 2. Mejorar los golpeos a media distancia ante oposicin 3. Mejorar los controles Objetivos tcticos: 1. Favorecer los cambios de orientacin 2. Mejorar la presin, en inferioridad numrica, tras prdida de baln 3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln

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2 Ejercicio.
Desarrollo: se realizan 2 equipos mantener la posesin del baln en el campo marcado cada 10 toques que consiga el equipo, todos sus componentes lanzan una falta al bor de del rea. Despus se sigue con la posesin si se han obtenido 10 toques el equipo que lo haya conseguido no para sino que contina hasta que pierda el baln. Si se han obtenido 20 pases cada jugador tira 2 veces la falta al borde del rea. los goles obtenidos sern los que cuenten al final del tiempo de posesin y el equipo que halla perdido realiza 25 planchas

Volumen: 20 Recuperacin: 4 (estiramientos) Terreno: 50 x 40 m Variante: bis al ejercicio anterior pero dividimos al grupo en 4. Se juega 5:5 y cada 10 toques se tira falta al borde del rea.

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Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta

Objetivos tcnicos: 1. Dominar pases en espacio reducido 2. Mejorar el juego de espaldas Objetivos tcticos: 1. 2. 3. 4. Favorecer los cambios de orientacin Dar velocidad al juego Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln Buscar situaciones de 2 contra 1, a nivel defensivo

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3er Ejercicio.
Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 jugadores 1 campo - partido 3:3 + 2 porteros - 3 toques mximo jugador 2 campo - 3:3 con 2 porteras con picas - para meter gol hay que entrar conduciendo - valen las 2 porteras - con gol no se da baln al equipo contrario, hay que robarlo 3 campo - 3:3 con 8 conos - cada equipo defiende 4 - no se puede estar a menos de 2 m del cono para defenderlo Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4 Recuperacin: 2 (estiramientos)

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Objetivos fsicos: Trabajar la potencia aerbica

Objetivos tcnicos: 1. Mejora pases en espacio reducido 2. Potenciar el dribling 3. Trabajar los golpeos a puerta en situaciones de presin Objetivos tcticos: 1. 2. 3. 4. 5. Dar velocidad al juego (ejercicio 1 y 2) Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln (en todos) Mejorar la presin ante perdida de baln (ejercicio 1) Mejorar las basculaciones defensivas (ejercicio 3) Ocupar racionalmente el campo (ejercicio 2)

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4 Ejercicio.
Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 + 3 pivotes Juegan 3:3 + 1 pivote cada 6 toques 1 gol juegan todos contra todos gana el equipo que ms puntos consiga la victoria 3 puntos el empate 1 puntos 3 toques mximo por jugador Objetivos fsicos: Trabajar la potencia aerbica

Objetivos tcnicos: 1. Mejora los pases a 1 2 toques 2. Mejorar el juego de espaldas Objetivos tcticos: 1. Dar velocidad al juego 2. Fomentar el trabajo en equipo 3. Favorecer los apoyos, con y sin baln, en espacio reducido 4. Mejorar la presin ante perdida de baln

Volumen: 2 series x 5 partidos x 5 (equipo) Recuperacin: 2 (estiramientos)

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5 Ejercicio.
Desarrollo: rondo 4:1 el que va al medio permanece dentro durante 45, tratando de robar el mayor nmero de balones. Robar y entregar el baln 1 toque por jugador El jugador que menos robos haya realizado por serie hace 15 planchas

Volumen: 4 series x 45 (por jugador) Recuperacin: 45 (fuera del rondo) Terreno: 8 x 8 m Variantes: bis al anterior pero trabajan 2 defensores contra 6 atacantes y cambian cada 45 1

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Objetivos fsicos: Trabajar la potencia anaerbica lctica

Objetivos tcnicos: 1. Mejora los pases con el interior, al primer toque Objetivos tcticos: 1. Mejorar la presin en espacio reducido 2. Dar apoyos a jugador con baln

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6 Ejercicio.
Desarrollo: - 3 grupos de 6 jugadores (enfrentados 3 contra 3) ver dibujo - pases en corto (5 m) + velocidad y vuelta a la fila. La 1 vez, la velocidad ser de 5 metros; la 2 dserd e 10 metros y la 3 de 15metros. - Debemos conseguir que el baln permanezca en juego mientras se realiza el trabajo de pases Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 1 Recuperacin /ejercicio: 45 Recuperacin /serie: 130 Objetivos fsicos: Trabajar la potencia anaerbica lctica

Objetivos tcnicos: 1. Trabajar los pases con el interior, al primer toque 2. Mantener baln en juego a 1 toque Objetivos tcticos: Desmarcarse tras realizar un pase

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7 Ejercicio.
Desarrollo: Se juega 6:6 + 2 porteros Realizar 6 pases antes de finalizar con gol Repliegue intensivo hasta borde rea Constantes coberturas simples y dobles Ataque combinativo con 3 toques mximo por jugador Dentro del rea toque libre Si hay gol continua atacando el mismo equipo

Volumen: 25 Recuperacin: 3 (estiramientos) Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situndose 2 comodines a cada lateral y 1 en cada lnea de portera Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta

Objetivos tcnicos: Trabajar todos los gestos tcnicos: controles, golpeos, regate, tiro,

Objetivos tcticos: 1. 2. 3. 4. Mejorar el repliegue intensivo Trabajar cobertura simple y doble Mejorar el juego combinativo con pocos toques Favorecer situaciones de 1:1 dentro del rea

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