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Wuqinzhixi
Daoyinshu
Hua
Tuo
Wuqinzhixi
Hua
Tuos
Spiel
der
5
Tiere
1. 2. 3. 4. 5. Di
Yi
Jie,
Yu
Bei
Gong
1.Abschnitt,
vorbereitende
bungen
Lu
Zhan
Yuan
Tiao
Der
Hirsch
steht
und
schaut
in
die
Ferne
Xiong
Fu
Shen
Yao
Der
Br
beugt
sich
in
der
Hfte
vornber
Bai
Yuan
Xian
Guo
Der
weie
Affe
bietet
Frchte
an
Niao
Zhan
Shuang
Chi
Der
Vogel
breitet
seine
Flgel
aus
Hu
Song
Jian
Bei
Der
Tiger
entspannt
Schultern
und
Rcken
Di
Er
Jie,
Dan
Feng
Chao
Yang
2.Abschnitt,
Der
zinnoberrote
Phnix
schaut
zur
Sonne
Yuan
Bi
Zheng
Ju
Der
Affe
hebt
die
Arme
gerade
1. nach
oben
Bai
He
Zhang
Xiong
Der
weie
Kranich
ffnet
seine
2. Brust
Hu
Song
Jian
Bei
Der
Tiger
entspannt
Schultern
und
3. Rcken
Xiong
Pan
Zu
Jian
Der
Br
klettert
zu
den
Fuspitzen
4. hinunter
Lu
Yun
Ji
Wei
Der
Hirsch
bewegt
sich
zum
5. Schwanz
hin
Yuan
Bi
You
Ju
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
6. rechts
oben
You
Hu
Pu
Shi
Der
Tiger
strzt
sich
nach
rechts
7. He
Zhan
Zuo
Chi
Der
Kranich
spreizt
seinen
linken
8. Flgel
Zuo
Yun
Xiong
Jing
Der
Br
dreht
sich
nach
links
9. You
Rou
Lu
Jing
Der
Hirsch
rollt
mit
seinen
Kopf
10. rechts
herum
He
Zhan
You
Chi
Der
Kranich
spreizt
seinen
rechten
11. Flgel
Pai
Xie
Qiang
Gan
Den
Brustkorb
klopfen
und
die
12. Leber
strken
Di
San
Jie,
Jin
Ji
Fu
Dan
3.Abschnitt,
Die
goldene
Henne
bebrtet
die
Eier
Hu
Ju
Chen
Zuo
Der
Tiger
kauert
tief
sitzend
Yuan
Shu
You
Bi
Der
Affe
entspannt
seinen
rechten
Arm
Yuan
Shu
Zuo
Bi
Der
Affe
entspannt
seinen
linken
3. Arm
1. 2.
4. 5. 6. 7. 8.
Xiong Dun You Bao Yuan Shu Zuo Bi Jin Ji Du Li He Shan You Chi You Xuan Lu Ben Nu Hu Sou Shan Yuan Shu You Bi Xiong Dun Zuo Bao Bai He Bao Xiong Ling Yuan Zhai Guo
Der Br setzt sich und umarmt mit rechts seine Knie Der Affe entspannt seinen linken Arm Der goldene Hahn steht auf einem Bein Der Kranich fchert mit seinem rechten Flgel Der Hirsch rennt und schaut sich nach rechts um Der wtende Tiger sucht auf dem Berg Der Affe entspannt seinen rechten Arm Der Br setzt sich und umarmt mit links seine Knie Der weie Kranich umarmt seine Brust Der geschickte Affe pflckt Frchte
()
Di
Si
Jie,
Da
Peng
Zhan
Chi
(You
Ming:
Bai
He
Liang
Chi)
4.
Abschnitt,
der
groe
Rock
spreizt
seine
Flgel
(auch
benannt
als:
der
weie
Kranich
spreizt
seine
Flgel)
Hu
Xuan
You
Zuo
Der
Tiger
dreht
sich
nach
rechts
1. und
setzt
sich
Yuan
Shan
Zuo
Pan
Der
Affe
dreht
sich
schnell
2. linksherum
Jin
Ji
Du
Li
(You)
Der
goldene
Hahn
steht
auf
einem
3. () Bein
(rechts)
Ling
Yuan
Zhi
Ri
Der
geschickte
Affe
zeigt
zur
4. Sonne
Lu
Yang
Hui
Gu
Der
Hirsch
blickt
um
sich
5. Xiong
Yun
Yao
Kua
Der
Br
bewegt
Lenden
und
Hfte
6. Jin
Ji
Du
Li
(Zuo)
Der
goldene
Hahn
steht
auf
einem
7. () Bein
(links)
Xi
Niu
Wang
Yue
(You)
Das
Nashorn
schaut
zum
Mond
8. () (rechts)
Xi
Niu
Wang
Yue
(Zuo)
Das
Nashorn
schaut
zum
Mond
9. () (links)
Bai
He
Bao
Dan
Der
weie
Kranich
umarmt
das
10. Elixier
Yuan
Li
San
Jiao
Der
Affe
reguliert
die
San
Jiao
11. Xiong
Ru
Zang
Fu
Der
Br
bewegt
die
inneren
12. Organe
Meng
Hu
Xia
Shan
Der
wilde
Tiger
kehrt
vom
Berg
13. zurck
Lu
Yin
You
Pan
Der
Hirsch
reckt
sich
nach
rechts
14. Bai
He
Ao
Bu
Der
weie
Kranich
schreitet
15. Xiong
Kao
Hu
Ju
Der
Br
lehnt
sich
an,
der
Tiger
16. kauert
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Di
Wu
Jie,
Kong
Jue
Kai
Ping
5.
Abschnitt,
Der
Pfau
ffnet
sein
Federrad
Yuan
Bi
Fan
Shen
(you)
Der
Affe
streckt
und
wendet
() seinen
Arm
(rechts)
Xiong
Yun
Jian
Kua
Der
Br
bewegt
Schultern
und
Hfte
Hu
Zhang
Zhua
Pu
Der
Tiger
strzt
sich
mit
den
Krallen
auf
seine
Beute
Bai
He
Zhang
Xiong
Der
weie
Kranich
ffnet
seine
Brust
Chi
Yan
Gu
Pan
Die
Eule
schaut
sich
um
Bai
Mang
Fan
Shen
Die
weie
Python
dreht
sich
um
Hei
Xiong
Dao
Pan
Der
schwarze
Br
klettert
nach
unten
1. Kou Da Hou Yao Die Hften rckseits klopfen 2. Kou Da Xiao Fu Den Unterbauch klopfen 3. Pai Da Xiong Ce Die Rippenbgen klopfen 4. An Ya Jiao Zhi Die Zehen drcken 5. An Mo Xia Zhi Liang Ce Beininnen- und Auenseiten massieren 6. , Zu San Li, Wei Zhong Xue Die Punkte Zusanli und Weizhong massieren 7. San Yin Jiao Punkt Sanyinjiao massieren 8. Nei Wai Huai Innen- und Auenknchel massieren 9. Cuo Shou Hnde reiben 10. Mu Mian Gesicht waschen 11. Shu Tou Kopf kmmen 12. Rou Er Lun Die Ohrmuscheln kneten 13. Ming Tian Gu Die Himmelstrommel schlagen 14. Zhen Er Gu Das Trommelfell erschttern 15. Cuo Di Cang Punkt Dicang reiben 16. Tai Yang Xue Den Punkt Taiyang massieren 17. Ca Yan Lian Die Augen reiben 18. Ca Bi Ce Die Nasenflgel reiben 8. () 9. Yuan Bi Fan Shen (Zuo) Ling Yuan Zhai Guo Der Affe streckt und wendet seinen Arm (links) Der geschickte Affe pflckt Frchte
1. 2. 3. 4. Di
Liu
Jie,
Xi
Que
Deng
Zhi
6.
Abschnitt,
Die
Elster
klettert
auf
den
Ast
Hu
Pu
Lu
Ben
Der
Tiger
springt,
der
Hirsch
rennt
You
He
Du
Li
Der
Kranich
steht
auf
seinem
rechten
Bein
Lu
Di
Deng
Ti
(Zuo)
Der
Hirsch
tritt
aus
(links)
() Xiong
Zuo
Pan
Zuo
Der
Br
dreht
sich
nach
links
und
setzt
sich
Zuo He Du Li Lu Di Deng Ti (You) Yuan You Da Hu Xiong Zuo Kang Kao Ao Bu Niao Shen Hu Pu Fan Chui Lu Xuan Zuo Pan Xiong You Kang Kao Xiong Zuo Kang Kao Yuan Shan Lu Yin You Zhuan Hu Zuo Qian Hou Hu Zhang Bai He Fei Xiang
Der Kranich steht auf seinem linken Bein Der Hirsch tritt aus (rechts) Der Affe schlgt rechts den Tiger Der Br stt mit dem linken Ellbogen Der Vogel reckt sich Der Tiger springt und schlgt um sich Der Hirsch dreht sich schnell nach links Der Br stt mit dem rechten Ellbogen Der Br stt mit dem linken Ellbogen Der Affe dreht sich, der Hirsch reckt sich Der Tiger dreht sich nach rechts und setzt sich Der Tiger schttelt seine Pfoten nach vorne und hinten Der weie Kranich fliegt
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Di
Qi
Jie,
Dan
Feng
Chao
Yang
-
7.
Abschnitt,
Der
zinnoberrote
Phnix
schaut
zur
Sonne
Yuan
Bi
Zuo
Ju
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
links
Hu
Zhua
Xia
Zuo
Der
Tiger
krallt
und
setzt
sich
He
Zhan
You
Chi
Der
Kranich
spreizt
seinen
rechten
Flgel
You
Yun
Xiong
Jing
Der
Br
dreht
sich
nach
rechts
Zuo
Rou
Lu
Jing
Der
Hirsch
rollt
mit
seinen
Kopf
links
herum
Yuan
Bi
Zuo
Ju
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
links
Hu
Zhua
Xia
Zuo
Der
Tiger
krallt
und
setzt
sich
Yuan
Bi
You
Ju
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
rechts
Zhuan
Shen
Shou
Shi
Krperdrehung
und
Sammeln
1. 2. 3.
Di
Ba
Jie,
Shou
Gong
8.
Anschnitt,
Sammeln
(Abschluss)
Xuan
Rou
Lu
Jing
Der
Hirsch
rollt
mit
seinem
Kopf
um
den
Hals
herum
Xiong
Huang
Chi
Gu
Der
Br
wiegt
sich,
die
Eule
schaut
sich
um
Xian
Hu
Bai
Yue
Der
unsterbliche
Fuchs
verehrt
den
Mond
Di
Yi
Jie,
Yu
Bei
Gong
1.
Abschnitt,
vorbereitende
bungen
Wirkung:
Die
Yu
Bei
Gong
(die
vorbereitenden
bungen)
bringen
das
Qi
in
den
Mai
Luo
(Qiflsse)
zum
Flieen
und
regulieren
die
Sanjiao
(3
fen).
1. ,
Lu
Zhan
Yuan
Tiao,
Der
Hirsch
steht
und
schaut
in
die
Ferne
Das
Bewusstsein
im
Weil
bewahren.
Das
Qi
flieen
lassen
und
den
Geist
sammeln.
Im
Herzen
entsteht
Stille
und
der
Krper
ist
entspannt.
4. ,
Niao
Zhan
Shuang
Chi,
Der
Vogel
breitet
seine
Flgel
aus
Whrend
dem
Absenken
der
Arme
nach
unten,
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
Geist
entspannt,
Krper
still.
,
Di
Er
Jie,
Dan
Feng
Chao
Yang
(You
Ming
Yao
Zi
Fan
Shen)
2.
Abschnitt,
Der
zinnoberrote
Phnix
schaut
zur
Sonne
(auch
benannt
als:
Der
Sperber
dreht
sich
um)
Wirkung:
Dieser
Abschnitt
vermag
die
Organe
Herz,
Leber,
Milz,
Lunge,
Niere,
Gallenblase,
den
Magen,
und
weitere,
zu
entspannen.
Die
Qiflsse
der
Zangfu
der
Yin-
und
Yangorgane
werden
wieder
ins
Flieen
gebracht.
Die
6
Leeren
werden
aufgefllt
und
die
5
Qi
in
Bewegung
versetzt.
(die
5
bezieht
sich
auf
die
Zang
Yinorgane,
die
6
bezieht
sich
auf
die
Fu
Yangorgane).
1. ,
Yuan
Bi
Zheng
Ju,
Der
Affe
hebt
die
Arme
gerade
nach
oben.
Wenn
die
Hnde
zum
Himmel
gerichtet
sind,
schaut
man
zu
den
Hnden,
bzw.
zum
Himmel.
Gleichzeitig
ist
die
Konzentration
im
Mingmen.
6. ,
Yuan
Bi
You
Ju,
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
rechts
oben.
Bauch
einziehen
und
den
After
heben.
Die
Konzentration
ist
im
Mingmen.
Di
San
Jie,
Jin
Ji
Fu
Dan
3.
Abschnitt,
Die
goldene
Henne
bebrtet
die
Eier
Wirkung:
Strkt
die
Lungen,
reguliert
den
Darm.
Frdert
die
Ausscheidung
der
2
unteren
ffnungen.
Lst
Behinderungen
von
Blase
und
After
und
beseitigt
Nahrungsstagnation
im
Magen.
2. ,
Yuan
Shu
You
Bi,
Der
Affe
entspannt
seinen
rechten
Arm
Der
Blick
geht
mit
der
rechten
Hand
nach
oben.
Die
Konzentration
liegt
im
Mingmen.
3. ,
Yuan
Shu
Zuo
Bi,
Der
Affe
entspannt
seinen
linken
Arm
Der
Blick
geht
mit
der
linken
Hand
nach
oben.
Die
Konzentration
liegt
im
Mingmen.
4. ,
Xiong
Dun
You
Bao,
Der
Br
setzt
sich
und
umarmt
mit
rechts
seine
Knie
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen
und
Konzentration
in
den
Yongquan.
Der
Blick
geht
zur
linken
Hand.
Der
Schwerpunkt
ist
im
Weil.
Man
wippt
bis
zu
24
mal
leicht
auf
und
ab.
5. ,
Yuan
Shu
Zuo
Bi,
Der
Affe
entspannt
seinen
linken
Arm
Der
linken
Hand
nachschauen
und
die
Konzentration
im
Weil
weilen
lassen.
7. ,
He
Shan
You
Chi,
Der
Kranich
fchert
mit
seinem
rechten
Flgel
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
Der
Blick
ist
in
die
rechte
Hand
konzentriert.
8. ,
You
Xuan
Lu
Ben,
Der
Hirsch
rennt
und
schaut
sich
nach
rechts
um
Man
wippt
bis
zu
24
mal
leicht
auf
und
ab.
11. ,
Xiong
Dun
Zuo
Bao,
Der
Br
setzt
sich
und
umarmt
mit
links
seine
Knie
Die
Konzentration
liegt
im
Dantian.
Der
Blick
geht
zur
rechten
Hand.
Der
Schwerpunkt
ist
im
Weil.
Man
wippt
bis
zu
24
mal
leicht
auf
und
ab.
12. ,
Bai
He
Bao
Xiong,
Der
weie
Kranich
umarmt
seine
Brust
Die
Konzentration
verweilt
im
Dantian.
Man
wippt
bis
zu
24
mal
leicht
auf
und
ab.
13. ,
Ling
Yuan
Zhai
Guo,
Der
geschickte
Affe
pflckt
Frchte
Der
Blick
geht
zur
linken
Hand
und
die
Konzentration
ist
im
Mingmen.
()
Di
Si
Jie,
Da
Peng
Zhan
Chi
(You
Ming:
Bai
He
Liang
Chi)
4.
Abschnitt,
der
groe
Rock
spreizt
seine
Flgel
(auch
benannt
als:
der
weie
Kranich
spreizt
seine
Flgel)
Wirkung:
Reguliert
die
Sanjiao,
sowie
Magen
und
Milz.
Bewegt
die
Zangfu
(Speicher
und
Palste)
und
mobilisiert
die
Gelenke.
1. ,
Hu
Xuan
You
Zuo,
Der
Tiger
dreht
sich
nach
rechts
und
setzt
sich
Der
Blick
geht
nach
vorne.
Das
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
2. ,
Yuan
Shan
Zuo
Pan,
Der
Affe
dreht
sich
schnell
links
herum
Der
Blick
ist
nach
vorne
gerichtet
und
die
Konzentration
im
Dantian.
3. (),
Jin
Ji
Du
Li
(You),
Der
goldene
Hahn
auf
einem
Bein
(rechts)
Der
Blick
bleibt
nach
vorne
gerichtet.
Die
Handflchen
schauen
zueinander
wenn
die
Arme
in
der
Endposition
sind.
Die
Konzentration
liegt
im
Mingmen.
7. (), Jin Ji Du Li (Zuo), Der goldene Hahn auf einem Bein (links)
Den
Blick
zum
Mittelfinger
der
rechten
Hand
gehen
lassen
und
Qi
ins
Dantian
senken.
8.
(), Xi Niu Wang Yue (You), Das Nashorn schaut zum Mond (rechts) (), Xi Niu Wang Yue (Zuo), Das Nashorn schaut zum Mond (links)
Konzentration im Mingmen und den Blick nach hinten oben zum Himmel ausrichten.
9.
Den Blick nach hinten oben zum Himmel ausrichten. Die Konzentration ist im Mingmen. 10. , Bai He Bao Dan, Der weie Kranich umarmt das Elixier Der Kopf ist gerade aufgerichtet, der Krper entspannt und der Geist sammelt sich. Der Blick geht gerade aus. Das Qi sinkt ins Dantian. Bis 24 mal nach oben und unten wippen.
11. ,
Yuan
Li
San
Jiao,
Der
Affe
reguliert
die
San
Jiao
Die
Konzentration
ist
in
den
Yongquan,
der
Blick
geht
kurz
mit
den
Hnden
nach
oben
und
bleibt
dann
nach
vorne
gerichtet.
12. ,
Xiong
Ru
Zang
Fu,
Der
Br
bewegt
die
inneren
Organe
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen
und
den
Blick
nach
vorne
richten.
Beim
umarmen
ist
der
rechte
Arm
unten
und
der
linke
Arm
oben.
13. ,
Meng
Hu
Xia
Shan,
Der
wilde
Tiger
kehrt
vom
Berg
zurck
Konzentration
im
Dantian.
Der
Blick
ist
ber
die
Hnde
hinaus
konzentriert.
14. ,
Lu
Yin
You
Pan,
Der
Hirsch
reckt
sich
nach
rechts
Den
Kopf
nach
links
drehen
und
den
Blick
mit
nach
links
nehmen.
Das
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
16. ,
Xiong
Kao
Hu
Ju,
Der
Br
lehnt
sich
an,
der
Tiger
kauert
Der
Krper
ist
entspannt
und
aufgerichtet,
der
Blick
geht
nach
vorne.
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
Di
Wu
Jie,
Kong
Jue
Kai
Ping
5.Abschnitt,
Der
Pfau
ffnet
sein
Federrad
Wirkung:
Herz
und
Nieren
harmonisierend,
Feuer
und
Wasser
ausgleichend.
Das
Mingmen
Feuer
strkend.
Jing
und
Qi
verbindend.
1. (),
Yuan
Bi
Fan
Shen
(You),
Der
Affe
streckt
und
wendet
seinen
Arm
(rechts)
Der
Blick
folgt
der
rechten
Hand.
Das
Herz
ist
still,
der
Krper
entspannt.
Die
Konzentration
liegt
im
Mingmen.
3. , Hu Zhang Zhua Pu, Der Tiger strzt sich mit den Krallen auf seine Beute
17. Ca
Yan
Lian
Die
Augen
reiben
18. Ca
Bi
Ce
Die
Nasenflgel
reiben
8.
(),
Yuan
Bi
Fan
Shen
(Zuo),
Der
Affe
streckt
und
wendet
seinen
Arm
(links)
Blick
zur
linken
Hand
und
Konzentration
im
Mingmen.
Di
Liu
Jie,
Xi
Que
Deng
Zhi
6.
Abschnitt,
Die
Elster
klettert
auf
den
Ast
Wirkung:
Entspannt
die
12
Sehnenqiflsse
(Jingjin).
Der
Tiger
und
Drache
brllen.
12. ,
Xiong
You
Kang
Kao,
Der
Br
stt
mit
dem
rechten
Ellbogen
Die
linke
Faust
auf
den
Mingmen
nach
hinten
legen.
Das
linke
Auge
konzentriert
den
Blick
auf
den
rechten
Ellbogen,
zum
Quchi.
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
24
mal
auf
und
ab
wippen.
13. ,
Xiong
Zuo
Kang
Kao,
Der
Br
stt
mit
dem
linken
Ellbogen
Die
Lage
der
Arme
wechseln,
so
dass
die
rechte
Faust
auf
dem
Mingmen
liegt.
Das
rechte
Auge
konzentriert
den
Blick
zum
linken
Ellbogen
auf
den
Quchi.
Qi
ins
Dantian
senken
und
24
mal
auf
und
ab
wippen.
14. ,
Yuan
Shan
Lu
Yin,
Der
Affe
dreht
sich,
der
Hirsch
reckt
sich
Beim
Drehen
die
Jin-Kraft
von
Hfte
und
Lenden
benutzten.
Faustrcken
nach
oben
drehen
und
Blick
zu
den
Hnden
nach
oben.
Schultern
sinken
lassen
und
Brust
entspannen.
Konzentration
ist
im
Dazhui.
15. ,
You
Zhuan
Hu
Zuo,
Der
Tiger
dreht
sich
nach
rechts
und
setzt
sich
Linker
Furcken
liegt
auf
der
Erde.
Beide
Arme
werden
in
einem
Bogen
geffnet
und
nach
unten
zur
Hfte
hin
angelegt.
Der
Blick
geht
nach
vorne
und
das
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
16. ,
Qian
Hou
Hu
Zhang,
Der
Tiger
schttelt
seine
Pfoten
nach
vorne
und
hinten
Die
Jin
Kraft
der
rechten
Hfte
nutzen
um
den
Arm
heraus
zu
schleudern.
Die
rechte
Handflche
ist,
beim
nach
vorne
schleudern,
zur
Erde
gerichtet.
Beim
nach
hinten
schleudern
der
rechten
Hand
ist
diese
senkrecht
aufgerichtet
und
der
Blick
geht
zu
ihr.
Konzentration
im
Dantian.
17. ,
Bai
He
Fei
Xiang,
Der
weie
Kranich
fliegt
Das
vorschleudern
der
Hnde
wird
aus
der
Jin
Kraft
der
Hfte
und
Lende
bewirkt.
3
bis
5
mal
vorschleudern
beider
Hnde.
Di
Qi
Jie,
Dan
Feng
Chao
Yang
-
7.Abschnitt,
Der
zinnoberrote
Phnix
schaut
zur
Sonne
Wirkung:
Bringt
das
Qi
in
den
12
Qiflssen
zum
Flieen
und
fllt
die
6
Leeren
auf.
1. ,
Yuan
Bi
Zuo
Ju,
Der
Affe
hebt
die
Arme
nach
links
Der
Blick
geht
zu
beiden
Hnden
mit
hinauf.
6. , Yuan Bi Zuo Ju, Der Affe hebt die Arme nach links
Di
Ba
Jie,
Shou
Gong
8.
Anschnitt,
Sammeln
(Abschluss)
Das
Shougong
ist
eine
Methode
mit
der
das
Innere
Qi,
welches
bei
der
bung
erzeugt
wurde,
zurck
geleitet
werden
kann.
1. ,
Xuan
Rou
Lu
Jing,
Der
Hirsch
rollt
mit
seinem
Kopf
um
den
Hals
herum
Man
entspannt
den
Nacken,
bzw.
die
Gelenke
der
Halswirbelsule.
Das
Kreisen
des
Kopfes
umfasst
36
in
die
eine
und
24
mal
in
die
andere
Richtung,
bzw.
das
Verhltnis
3:2,
wobei
Mnner
im
Uhrzeigersinn
beginnen,
Frauen
beginnen
entgegengesetzt.
Die
Zunge
bewegt
sich
in
entgegengesetzter
Richtung
mit.
Die
Konzentration
liegt
im
Weil,
gleichzeitig
das
Qi
ins
Dantian
sinken
lassen.
2. ,
Xiong
Huang
Chi
Gu,
Der
Br
wiegt
sich,
die
Eule
schaut
sich
um
Zuerst
Gewicht
ins
rechte
Bein
verlagern,
danach
wechseln,
je
Seite
12
mal.
Der
Krper
und
die
Hfte
drehen
gemeinsam.
Der
Blick
geht
nach
hinten
und
das
rechte
Auge
konzentriert
den
Blick
zur
rechten
Ferse.
Dasselbe
nun
in
die
Gegenrichtung.
Die
Konzentration
ist
im
Yongquan
des
jeweils
gewichtsbelasteten
Fues.
Am
Schluss
zur
Mitte
zurckkehren,
den
Blick
nach
vorne
richten
und
die
Gliedmaen
und
den
Rumpf
entspannen.
3. ,
Xian
Hu
Bai
Yue,
Der
unsterbliche
Fuchs
verehrt
den
Mond
After
heben
und
Bauch
einziehen,
whrend
dessen
die
Schultern
anheben.
Die
Zunge
geht
in
einem
Bogen
mit
der
Zungenspitze
nach
unten
und
bildet
so
eine
Brcke,
whrend
man
sich
gleichzeitig
nach
vorne
unten
beugt.
Unten
angekommen
wechselt
die
Zungenspitze
in
die
Feuerstellung
zum
Gaumendach.
Nun
richtet
man
sich
Wirbel
fr
Wirbel
auf.
Die
Hnde
gehen
bis
vor
den
Brustkorb
nach
oben
und
man
schluckt
anschlieend
den
Speichel
ins
Dantian,
die
Hnde
und
Arme
werden
gelst.
Das
Qi
des
Dantian
kann
sich
mit
dem
Huiyin
verbinden.
Der
Blick
geht
nach
innen
in
den
Unterbauch.
Wiederholung:
3,5,7,
oder
9
mal.
Diese
Bewegung
kann
auch
als
Einzelbung
ausgefhrt
werden.
Dies
ist
der
kleine
Himmelskreislauf
der
Daoyin
Methode
(Xiaozhoutian).
Lars
Krnzler
Daoyin,
Qigong
und
Taijiquan
Meister
Vertreter der 80. Generation der Huatuo Linie Geprfter Prventologe Gesundheitsberater fr Rcken, Fe und Gelenke
Handy: 0160-94946706