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FUTBOL
TACTICA
PSICOLOGICA
TECNICA
FISICA
Domingo
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
jugadas rapidaz
futuro(proximo partido) P A R T I D O
defenza-ataque
VACACION
recuperacion especifica
bloques
JUEGO GRANDE
estrategias
recuperacion activa
resitencia intervalos
velocidad
+++ + +
+ +++ + ++
+ +++ -
+++
PSICOLOGICA
VISUAL
FISICA
a) Tareas de carcter Genrico: la naturaleza y la organizacin de la carga es totalmente diferente a la manifestada en la competicin. Por ejemplo, para un futbolista en el Periodo transitorio, mejorar su resistencia realizando una excursin en mountain-bike. b) Tareas de carcter general: la naturaleza y la organizacin de la carga es algo parecida a la observada en competicin pero la toma de decisin es nula. Un ejemplo podra ser realizar un fartlek sin baln en el campo de ftbol. c) Tareas de carcter dirigido: la naturaleza y la organizacin de la carga se asemeja a la observada en competicin. Incluyen elementos coordinativos especficos y toma de decisiones inespecficas. Por ejemplo, un circuito tcnico donde se incluya el baln con los elementos que conforman la fuerza; saltos, lucha, carreras y golpeo a portera. d) Tareas de carcter Especial: La naturaleza y organizacin de la carga es parecida a la de la competicin. La toma de de decisin es especfica. Por ejemplo, una conservacin 4 x 4 con 3 comodines. e) Tareas de carcter competitivo: aquellas que estn compuestas por contenidos competitivos. . Por ejemplo, un partido 8 x 8 con porteros con principios y subprincipios tcticos concretos (demarcaciones habituales de los jugadores).
Domingo
Lunes
Martes
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
P A R T I D O
INTERVALOS
DIRIGIDAS/ESP FUTBOL
VACACION
P A R T I D O
PM
+++ + +
+ +++ + ++
+ +++ -
+++
PSICOLOGICA
TECNICA
TACTIA
Anselmi horacio
Zona
Sobrecarga-1
Sobrecarga-2
Sobrecarga-3
Sobrecarga
Pelvias-Abdominales-Oblicuos-Lumbares
Niel-1
Niel-2
Niel-3
Niel-4
Niel-5
Niel-6
Pliometria
dia-1=Variaciones Angulares dia2 =ranas y dia-1=Cuerda-Escalera-Cuadrilatero lateralizaciones dia3=saltos con altura "Q"dia2=Prisioneros dia3=cajones Combinados multisaltos saltos con vallas circuitos multiples
dia1=multisaltos con un pie con sobrecarga chalecos dia2=superficie blanda dia 3= multisaltos diferentes angulos
Con ligas
con pesas
Metabolico
Neuromuscular
Especifico
Resis-Interm
carrera a la velocidad del test 15"-15" (2- Circuitos con ejercicios cordinativos o pliometricos 6"trabajo x 4 )de 7 minutos 6"pausa maxima intensidad-(2-4)de 6 minutos
Umbral Aerobico(A2-A3)
Umbral Anaerobico(AT)
Vo2 (max)A4
Anaerobica
Umbrales
Sub Aerobico= PM-(40-60) Pm=pulso Super Aerobico= PM-(30-40) Pm=pulso Maximo Maximo 30 -60 minutos de trabajo 40-90 minutos de trabajo
PM-(0-20)
Hs
8hs 9.30hs
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Sob 1
Sob 2
Plio
Sob 3
Plio
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico
Sub
Intermi Metabolico
Intermitente Neuromus
Intermitente especifico
Intermitente Neuromus
Intermi Metabolico
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Tcnico/Tactico
Tcnico/Tactico Partido
Super
Sub
PLAN SEMANAL
Hs
8hs 9.30hs 10hs
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
30
40
30
60
30
30
40
40
50
80
40
20
20
20
20
10
10
12.3
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
Almuerzo
16hs
30
30 90
18hs
20
20
Total
90
150
150
150
80
50
90