Periodo preparatorio del Racing de Ferrol Cadete Divisin de Honor.

JESUS PEREZ DAVID RAMOS

Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artculo la periodizacin del periodo preparatorio de un equipo de categora cadete. El Racing de Ferrol est encuadrado en el grupo nico de divisin de honor cadete de la comunidad gallega, es un equipo recin ascendido a la categora con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categora y, a nivel formativo, ya que esta categora es de marcado carcter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad.

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CARACTERISTICAS. El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayora por jugadores de 2 y ultimo ao en la categora, adems de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado. RECURSOS MATERIALES. Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de csped artificial Material de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc... Gimnasio. OBJETIVOS. Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categora ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo caracterstico de esta edad. PERIODO PREPARATORIO. Caractersticas y objetivos: Una vez analizadas y estudiadas previamente las caractersticas de los componentes de la plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus caractersticas y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificacin del periodo preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2 tipos de metodologa de entrenamiento ,una mas analtica {mando directo} donde automatizamos aspectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrenamos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lgicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser ms integral. MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}. 6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Objetivos : 1 crear base condicional estable 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego. PLAN CONDICIONAL. 6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Modelo A-T-R 3 microciclos acumulacin 2 microciclos transformacin 1 microciclo realizacin

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MICROCICLO ACUMULACION 1. De marcado carcter general tren superior e inferior} para crear base aerbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento

MICROCICLO ACUMULACION 2. Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresin en trabajo de resistencia{cap-pot.} Primer contacto con un trabajo de velocidad{reaccin} MICROCICLO ACUMULACION 3. Resistencia {potencia aerbica} Fuerza resistencia Velocidad {reaccin} MICROCICLO TRANSFORMACION 1. Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol} Fuerza explosiva{ analtico} Velocidad {reaccin-aceleracin} MICROCICLO TRANSFORMACION 2. Resistencia en forma de futbol{mixta} Fuerza explosiva {transferencia} Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}

MICROCICLO REALIZACION 1. Resistencia mixta Fuerza explosiva{mxima transferencia} Velocidad {reaccin-aceleracin-desplazamiento}

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PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R.

PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}

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MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.

MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}.

MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}.

MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.

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MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.

DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO. A continuacin exponemos el diseo y trabajo semanal de un microciclo de nuestro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.

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FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 PERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8}

INSTALACIONES: A Malata MICROCICLO: acumulacin 1

OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def: organizacin+inicio presin colectiva CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesin+partidillo modificado+estiramien tos 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{Cc mtodo continuo uniforme } OBJETIVO:mejorar cap.erobica VOLUMEN: 2 series x 8 MP 3{est.} ppm 120-140 Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensidad {PPM 120-140}.importante:en 2 serie dividir grupo. 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{mtodo esttico pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20 Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1} OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + lneas de pase+presin grupal+verbal Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesin de 4: 2+1c .ofens ,se juega en parejas si uno pierde posesin van los 2 dentro del cuadrado El comodn ofensivo trabaja lneas de pase interiores+orientacion espacio-corporal{medio} Reglas provocacin: juego a 2 toques- 6 pases {3 fondos} VOLUMEN: 10

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5} OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presin colectiva Desarrollo: en un rectngulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines ofensivos , el equipo poseedor del baln tratara de jugar con comodn de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendr que iniciar con comodn a su espalda y pasar mnimo 1 vez por comodines de amplitud Reglas provocacin: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5-mp 1

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonal Desarrollo:en un rectngulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofensivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podr dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesin para iniciar ataque en el otro sector. Reglas provocacin: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio iniciar en corto posicionamiento def.

5 VUELTA A LA CALMA. 5.1 FLEXIBILIDAD{mtodo esttico pasivo} OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. x 15 35

FECHA:03-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 2

HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min

INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulacin 1

MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap ,aerbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientacin, velocidad ofens def:conceptos zona lnea de 4 CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac lnea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Explicacin del modelo de juego en la pizarra 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinmica} OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren inferior y tren superior. VOLUMEN: 8 cc+ 6 mov.art 1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6 caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinmica en un cuadrado de 20x 20 mts 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{mtodo esttico pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20 Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de rgimen concntrico-excntrico. VOLUMEN: 2 s x 1rep 15 p6:fondos p 1: sentadilla p7:abductores p 2: abdominales sup p8:cintura plvica p3: gemelos P 9: isquios p.4:lumbares p10: trceps p5: saltos laterales{valla baja}

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona lnea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales lnea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles, orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales ,para luego realizar movimientos def ,se forman 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensivo realizara c,de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 se alternan los roles. VOLUMEN: 4 rep. x 4 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ organizacin y presin colectiva Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3 c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el equipo ofensivo realiza ataques combinativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de contrarios ,para ello tendr como condicionante que tendr que hacer pasar el baln por los comodines exteriores antes de poder finalizar. El equipo defensor presentara una organizacin zonal de 1-3 Reglas provocacin: juego a 2 toques pases rasos-pasar por comodines exteriores mnimo 1 vez-porteros reiniciar rpido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5 mp comodin 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4} OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales lnea de 4+ c.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2 equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ah se juega ataque defensa . Reglas provocacin: ofens: max .amplitudjuego a 2 toques- pasar por 2 carriles exteriores para finalizar-ataque max 1 min VOLUMEN: 2 rep. x10 MP 2 5 VUELTA A LA CALMA. 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo esttico-pasivo asistidovo} 37

FECHA:05-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 3

HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min

INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulacin 1

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap ,aerbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finalizacin def:conceptos zona lnea de 4 progresin{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de lnea} CONTENIDOS: Ccontinua+ tec-tac lnea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Normas grupales+roles porteros final sesin {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8} 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinmica} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinmica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar tcnica de carrera VOLUMEN: 8 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{mtodo esttico pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20 Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{ Cc intensidad.n.general} metodo frac. Ext. largo OBJETIVO: mejorar cap .aerbica Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5 de carrera continua para mejorar cap .aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas. VOLUMEN: 3 rep x 5 mp hasta 120ppm

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep. zona lnea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales lnea de 4 {basculaciones verticales, velocidad def,permutas ,rol jefe de lnea} Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts ,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar, el equipo defensor realiza basculaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical. Reglas provocacin: 1 rec.posesion mediante anticipaciones, interceptaciones-2 reducir espacio verticales hasta mediocampo VOLUMEN: 2 sx 8- MP 2 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego. Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalizacin en base a modelo de juego . Reglas provocacin:1 pases tensos-2 realizar accin con velocidad3llegar al remate-4 variar trayectorias en los centros{altos-rasos-pase atrs} VOLUMEN: 3 s x 6 mp 30-1 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas } OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales lnea de 4+ c.de orientacion y velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10 MP 2

5 VUELTA A LA CALMA. Fuerza compensacin 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo esttico-pasivo asistido} 39

FECHA:06-08-010 PERIODO: preparatorio SESION :4

HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min

INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulacin 1

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas. OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensacin tec-tac ofens:automatismos ofens fase iniciacin-f .elaboracin-finalizacin c.de orientacin, velocidad ofens, def: CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciacin{L finalizacin{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Roles laterales y centrales final sesin 2 PARTE INICIAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinmica orientado a fuerza } Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinmica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .fuerza OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento a contenido parte principal {f.resistencia} VOLUMEN: 8 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{mtodo esttico pasivo asistido}. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20 Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL. 4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido} OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aerbica. Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera . VOLUMEN: 2 s x 7-MP 3{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal} p5 multisaltos {3}valla media p2 saltos laterales{4}valla baja p6 skiping p3 zancada{3} p7 desplazamiento p4 golpeo a portera p8 tiro precisin portera 1 metro. 4+P}f.elaboracion-

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciacin lnea de 4+ portero} OBJETIVO: aprender a situarse en configuracin espaciada y buscar precisin y seguridad en pases y controles en fase iniciacin de los ataques combinativos. Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores +portero ,adoptan una configuracin espaciada y realizan pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y precisin en los mismos para mejorar fase iniciacin de los ataques combinativos. Reglas provocacin: 1 configuracin espaciada- juego 2 toques seguridad y precisin {pases tensos} -orientacion espacio corporal{campo visin} No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0} Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalizacin en base a modelo de juego . Reglas provocacin: 1 ocupacin racional de zonas de remate {llegar escalonados} y rechace -2 velocidad en la accin{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{altoraso-atrs} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego. VOLUMEN: 3 s x 6 4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 } Desarrollo:en un espacio de 60 x 40 mts,se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portera contraria teniendo como condicionante que no podr dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo. OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal . VOLUMEN: 5 s x 4 rec{f.compensatoria} 5 VUELTA A LA CALMA. Fuerza compensacin 5.1 FLEXIBILIDAD}metodo esttico-pasivo asistido} 41