COLEGIUL ROMANO CATOLIC SF.

IOSIF

STRESUL SI SURMENAJUL

PROFESOR ROCA Maria

Stoenescu Mioara

Bucuresti 2011

Stresul si surmenajul
Activitatea uman actual este caracterizat n general de agitaie, o goan nebun dup realizarea ct mai multor lucruri, o via n care fiecare zi este guvernat de cuvntul STRES! Dar ci dintre noi tiu exact ce nseamn stres, i mai ales ci dintre noi suntem capabili s ne analizm propria via i activitate, s identificm sursele stresului, astfel nct s le combatem cu succes? Stresul este modalitatea n care noi rspundem la factorii agresivi/agenii stresori ce pot proveni din toate domeniile vieii: fizic, mintal, social i spiritual, iar modalitatea de combatere a acestuia const n atitudinea fiecruia n faa acestei provocri, percepia personal asupra mersului lucrurilor n termeni pozitivi sau negativi. Stresul este un fenomen universal, un aspect normal al vieii, care poate avea att implicaii pozitive ct i negative, care afecteaz toate dimensiunile vieii oferind stimulare pentru cretere i schimbare, fiind un rspuns la stimuli de mediu trit ca experien individual. Majoritatea cercettorilor din domeniu convin asupra faptului c termenul stres poate avea trei nelesuri: stresul ca stimul, stresul ca rspuns i stresul ca proces mediaional ntre stimul i rspuns. Stresul nu apare brusc n form maxim, ci urmrete trei faze de evoluie pe parcursul crora exist semnalmente ce indic o primejdie de care fiecare persoan ar trebui s in cont pentru a putea lua msurile potrivite de combatere. Astfel, fazele stresului sunt: Faza de alarm este prima faz n care apar primele semne de primejdie, cu precdere cele de ordin fizic. Exist situaia n care persoana contientizeaz aceste semne i acioneaz cu forele personale necesare pentru rezolvarea problemei, dar exist i situaia n care persoana ia cunotin de aceste semne, ns nu are resursele necesare pentru rezolvarea problemei, semnalul de stres se materializeaz i astfel se instaleaz faza de alarm. Faza de rezisten atunci cnd semnele alarmante se extind dincolo de faza de alarm, persoana ncearc s fac fa tuturor provocrilor dincolo de puterile sale personale, lucru ce duce la un consum de energie peste limit i un randament foarte sczut. Persoana este animat de ideea c trebuie s fac fa tuturor ncercrilor i s rezolve problema, ns nu gsete modalitatea de a face asta, fiind astfel cuprins de nelinite i de teama unui eec. Faza de istovire este faza final a stresului n care apare oboseala, nelinitea i depresia. Oboseala este mai mult dect una fizic, nu se reface prin somn i este nsoit de nervozitate, iritabilitate, tensiune i furie. Nelinitea se extinde la majoritatea situaiilor trite de persoan, ea fiind resimit i n situaii care pn la acest moment erau gestionate cu uurin. Depresia se caracterizeaz prin lipsa motivaiei de a gsi plcere n activitile desfurate, apariia insomniilor i a gndurilor tot mai pesimiste. Este momentul n care persoana este epuizat att fizic ct i psihic i pentru a depi aceast etap are nevoie de cele mai multe ori de ajutor de specialitate (din partea unui medic, psiholog, psihiatru), de sprijinul familiei i a celor apropiai.

ns nu totdeauna stresul trebuie s parcurg acest traseu, nefiind necesar ca n orice situaie stresul s aib o conotaie negativ. Stresul poate fi impulsul necesar pentru motivarea efortului depus pentru obinerea succesului. Important e ca tensiunea resimit s fie moderat i bineneles este extrem de important atitudinea fa de agenii stresori. Exist trei moduri de percepie a agenilor stresori: 1. 2. 3. Ca o pagub ireparabil deja ntmplat Ca o ameninare Ca o provocare

Se spune c dac nu exist deloc stres, atunci nu exist nici motivaie, nu exist acea sclipire, acea tensiune care s mping lucrurile motivat ctre succes. Aadar, exist dou tipuri de stres: distres i eustres. Eustresul (stresul pozitiv) apare atunci cnd nivelul de stres al unei persoane este suficient de nalt pentru a o motiva s acioneze pentru a obine ceea ce-i propune, oferind stimularea necesar adaptrii la situaii solicitante. Este acea faz n care stresul provoac un sentiment al urgenei i alarmei necesar supravieuirii. Distresul (stresul negativ) apare atunci cnd nivelul de stres al unei persoane este fie prea ridicat, fie prea sczut pentru a permite corpului i/ sau minii s rspund optim la stresori. Agenii stresori pot proveni din mediul extern (mediu, loc de munc, familie, coal, zgomotul, spaiul personal, etc.) sau din mediul intern (modul de cutare a soluiilor pentru probleme, personalitatea, temperamentul, nivelul autocontrolului). Atunci cnd agenii stresori acioneaz att pe plan exterior, ct i pe plan interior, iar persoana nu mai are capacitatea de a face fa acestor ncercri, aceasta din urm ajunge la o stare de epuizare total, de surmenaj (fac de toate, pentru toi, de prea mult timp). Goana continu pentru obinerea rezultatelor mai ales pe plan profesional, asumarea rspunderii pentru sarcini ce depesc cu mult resursele i forele personale, duc la un consum total de energie, aduc persoana n faza final a stresului, adic ntr-o etap n care riscurile privind sntatea sunt maxime, putnd surveni chiar decesul persoanei. Starea de surmenaj este caracterizat de sentimente precum copleire, sufocare datorit prea multor probleme, rutin, constrngeri, oboseal permanent, probleme de memorie, ambivalen, tendina ctre perfecionism. Toate acestea conduc la triri neplcute, la escaladarea situaiilor stresante. Rezultatul tuturor acestor manifestri nu poate fi dect unul negativ atta timp ct persoana rmne blocat n aceast stare, n aceste triri, fr a contientiza nevoia de aciune, nevoia de schimbare, fr a face nimic pentru mbuntirea situaiei, fr a nelege c este n pericol. Primul dintre rezultate este nemulumirea de sine. Persoana se afl ntr-o stare de epuizare cronic ceea ce provoac o nelinite profund, ns pentru a depi aceast anxietate reacia persoanei este aceea de a se agita i mai mult, de a ncerca s fac i mai multe. Acest lucru aduce o stare continu de tensiune generatoare de stres. Stresul ce se manifest pe perioade lungi de timp duce la epuizare, tulburrile provocate fiind minore i de scurt durat la nceput, ns odat perpetuat starea de stres i de rspuns la acesta, tulburrile se pot agrava. Printre semnele prevestitoare ale acestei situaii se numr simptome precum: palpitaii, uscciunea gurii/gtului, crampe, dureri de spate, migrene, tierea

respiraiei, balonri, alergii, nervozitate, stare proast. Toate aceste simptome vulnerabilizeaz persoana din punct de vedere psihologic, putnd surveni afeciuni precum ulcerele gastrice, accidentele cardio-vasculare, insomniile, dermatozele, hipertensiunea arterial. n cazul n care aceste presiuni se perpetueaz i mai mult stresul devine cronic, iar persoana consum o cantitate enorm de energie n ncercarea de a le face fa, i se ajunge astfel la epuizare. n acest stadiu, persoana nu mai e capabil s-i prioritizeze activitile i ajunge s fac risip de energie n ncercarea de a face posibilul i imposibilul: este n alert tot timpul, ncearc s fac dou sau mai multe lucruri n acelai timp. n acest fel, niciuna dintre activiti nu poate fi ndeplinit cu succes, ajungndu-se la sentimentul de insatisfacie. Persoana este contient c depune eforturi enorme de a ndeplini tot ce i se atribuie ca i sarcini, ns nu este satisfcut de modul su de via, nu obine ceea ce i dorete. Ba mai mult, n aceast goan dup ndeplinirea ct mai multor sarcini se uit de plcerile personale, se renun la activitile plcute sau sunt trecute pe planul secund. Un alt rezultat al strii de surmenaj este i sentimentul de nempcare cu ceilali. La aceast stare se ajunge datorit faptului c persoan are mereu tendina de a face foarte multe pentru cei din jur, sau pentru a-i mulumi pe cei din jur, n schimb nu simte ndeajuns consideraie din partea acestora. Astfel se ajunge la o stare de exasperare n care persoana simte c nimeni nu o nelege, nimeni nu o respect, nimeni nu o ajut i nimeni nu este niciodat mulumit, totul devine obositor. Acum persoana se simte asaltat de sentimente negative precum mnie nbuit, angoas, furie, decepie, ranchiun i agresivitate, ajungndu-se astfel la conflicte. Persoana ajunge s in minte numai lucrurile negative, s rein de la ceilali numai gesturile i comportamentele suprtoare, tendina fiind de a arunca vina pentru orice asupra celor din jur, relaiile cu ceilali ncepnd s se deterioreze. Grijile, oboseala, decepiile, anxietatea, conflictele i ncordarea ncep s se acumuleze, ateptnd momentul de vrf n care s se reverse. Este atins cel mai nalt grad al stresului. Apar insomnii, dispare pofta de mncare, apare depresia i aprecierea de sine scade ngrijortor. De multe ori se poate ajunge la comportamente adictive (consum de droguri, alcool, substane toxice) ca i metod de refugiu, n ncercarea de a scpa de toate aceste triri negative. Dac e s ncercm s nelegem rdcinile acestor comportamente, ne vom da seama c n general persoanele se complac n situaia de a urma un rol zilnic, de a se conforma etichetelor ce vin din partea celorlali odat cu acest rol. Teama de necunoscut conduce la renunarea vreunui gnd de a schimba aceste comportamente, chiar dac la un moment dat persoana i-ar dori schimbarea ntruct nu este mulumit cu acest stil de via rutinizat. De fapt, toat aceast trud de a face tot mai multe i tot mai bine, acordarea de prioritate plcerilor i dorinelor celorlali n detrimentul celor personale, toate acestea rsar din dorina de a le arta celorlali o imagine mult mai bun despre noi pentru a le ctiga afeciunea. Prin asumarea greutilor, aciunilor, interveniilor i rezolvrii problemelor persoana ncearc s-i demonstreze eficiena, s controleze totul, ns aceste demersuri sunt mari consumatoare de energie. n viziunea unei astfel de persoane totul trebuie s fie mereu pus la punct: n gospodrie totul este bine organizat i ordonat, tot timpul face curenie, pltete facturile, administreaz bugetul, urmrete un tipar al activitilor pe care l respect cu strictee, iar n privina prietenilor le st acestora la dispoziie zi i noapte (suprasolicitare n materie de politee) cu gndul c aa este iubit. n ideea de perfeciune, controlul asupra propriei persoane, ct i asupra celorlali ncepe s fie exagerat, lucru care duneaz relaiilor interpersonale, aduce ncordare, agresivitate, iritabilitate. Totodat, aceste persoane care au aceast tendin de a se epuiza/surmena au o persistent team de a nu grei, sunt sensibili la criticile venite din partea celor din jur, lucruri care aduc odat

cu ele un profund sentiment de culpabilitate. Aceste persoane trebuie s realizeze c toate aceste demersuri au consecine negative asupra propriei lor persoane i c aceast epuizare, att fizic ct i psihic, nu poate aduce nimic bun n ceea ce privete planul individual i pe cel social. i atunci e nevoie ca persoana s ia msuri. Pentru producerea unei schimbri, persoana trebuie s fie capabil a-i identifica resursele i a se folosi de acestea. n cele din urm nseamn a gndi, a simi i a aciona ntr-un mod diferit dect cel obinuit pn acum i care aducea cu sine consecine negative. Unul din primele lucruri pe care acest tip de persoan trebuie s-l neleag este faptul c nu exist perfecionism fericit. Perfecionismul este cel care aduce insatisfacie, decepie i frustrare, sentimente ce alung pacea interioar i mpiedic fericirea. Astfel, este nevoie ca aceast persoan s-i regndeasc prioritile, s reanalizeze adevratele aspiraii. n acest sens, a ntocmi o list cu lucruri ce conteaz cu adevrat pentru propria persoan poate fi o soluie n schimbarea comportamentelor duntoare. A ncepe s nvai din greeli e un prim pas. Alte cteva ndrumri pentru a stopa aceast avalan de simminte negative n legtur cu tot ceea ce se ntmpl n viaa proprie ar fi: ncetai s generalizai ex: dac avei crampe la stomac nu nseamn c v vei mbolnvi de cancer ncetai s mai personalizai ex: ntotdeauna se sparge n capul meu

ncetai s fii arbitrar deducerea de consecine fr motiv: Colegul dumneavoastr nu v poart pic i nu va detesta n urma unei simple discuii ncetai de-a fi selectiv a vedea numai partea negativ a lucrurilor i a le amplifica n detrimentul celor pozitive ncetai de a judeca n stilul totul sau nimic .

Asta nu nseamn n niciun caz a banaliza toate evenimentele i a le pozitiva. Exist evenimente de via care ridic adevrate probleme, ns esenial e a avea luciditatea de a folosi exact resursele necesare pentru a depi aceste faze de dificultate ale vieii. n zilele noastre, stresul cel mai acut este resimit ca rezultat al presiunii lipsei de timp. n special persoana care ajunge la surmenaj este o persoan creia timpul nu i mai ajunge pentru a duce la ndeplinire toate sarcinile pe care i le-a asumat. Auzim pretutindeni expresii precum Niciodat nu voi avea timp, Trebuie s recuperez timpul pierdut, Sunt presat de timp, ntruct timpul este msurat mai mult prin prisma lipsei lui (timpul este preios, se risipete) i prin accelerarea lui (trece ca vntul) este capricios, instabil i nestatornic. Viaa unei persoane stresate este o curs contra cronometru, lucru care, dup cum am vzut i pn acum, duce la epuizarea tuturor resurselor de energie. Persoana ajunge s fie grbit tot timpul, s duc o lupt anxioasa contra timpului cruia i-a devenit sclav, i stabilete termene pe care dac nu reuete s le respecte se simte umilit, i stabilete prioriti de care ar depinde propria via care sunt de fapt false, i fabrica propriile urgene. Adeseori, una dintre soluiile cele mai eficiente n acest caz sunt msurile de management al timpului. O bun organizare a sarcinilor, ncadrarea n timp i a pauzelor i a timpului pentru plcerile personale se poate dovedi a fi cea mai bun terapie posibil pentru rezolvarea tuturor problemelor unei astfel de persoane.

Exist dou modele de a tri timpul: timpul calculat i timpul necalculat. Timpul calculat este cel pe care l trim cu ochii pe ceas i n funcie de care ne planificm activitile, lucru care ne permite s inem o anumit ordine a vieii de zi cu zi. Acesta este de fapt un timp comun care ne permite s ne desfurm activitatea mpreun, ntruct acesta este timpul care permite planificarea ntlnirilor i sincronizarea cu ceilali, este linear i se scurge dinspre trecut spre viitor. Acest tip de trire a timpului are avantajul de a reprezenta o schem de planificare a activitilor, ns are dezavantajul de a crea presiune i apsare prin constrngeri orare riguroase. Al doilea tip de trire a timpului este timpul necalculat. Acesta const n a lsa aciunile, cuvintele sau gndurile s-i urmeze cursul lor firesc, fr a le condiiona n funcie de un timp strict calculat. Cu toate acestea asta nu nseamn a abandona timpul calculat, ci doar a te detaa n anumite momente scurte de timp de acesta pentru a te lsa n voia ritmului luntric al gndurilor, al cuvintelor celuilalt, al lucrurilor pe care le ntreprinzi. Dac n cazul timpului calculat persoana se ncredineaz total acestui sistem de raportare mpotriva ritmului su propriu, n cazul timpului necalculat persoana i stabilete propriul ritm al vieii, fr a-i exclude din acest demers pe ceilali i timpul calculat. Acest timp necalculat este circular i se refer mai mult la clipa prezent. Aceste lucruri pot avea i dezavantaje, o prea mare focalizare pe analizarea proprie i a celor din jur n clipa prezent putnd duce la inactivitate i la un decalaj n raport cu realitatea. Pentru a elimina stresul provocat de adoptarea unuia dintre modurile de trire a timpului, soluia este de fapt a stabili un echilibru ntre cele dou. Acest lucru presupune adoptarea timpului necalculat pentru a obine o semnificaie a vieii, dar i acceptarea principiilor timpului calculat pentru a da un sens vieii. Astfel, confruntarea cu realitatea dat de timpul calculat este ntregit de reflectarea asupra acestora, asigurat prin timpul necalculat, realizndu-se astfel echilibrul necesar unei viei armonioase. Pentru a ne putea administra timpul, este necesar a ne stabili obiective care s ne ghideze viaa. Pentru a formula un obiectiv este necesar s stabilim un rezultat precis, un termen precis, ct i etapele de realizare i mijloacele folosite. Obiectivele sunt de fapt modaliti de a filtra activitile zilnice pentru a le alege pe cele mai importante, eficiente i dorite pentru noi nine, o modalitate de a nainta cu calm spre viitor, un mijloc de apreciere a situaiilor i un ghid ctre eficien. Exist mai multe tipuri de obiective: obiective de progres i obiective de rutin. Obiectivele de progres se refer la rezultatele stimulatoare pe care dorim s le obinem i pe care le putem obine n mod realist. Att n viaa personal, ct i n cea profesional, stabilirea acestui tip de obiective presupune o analiz amnunit a ceea ce ne dorim, i a alege din aceast list de dorine ceea ce are sens i semnificaie cu adevrat pentru propria persoan. Obiectivele de rutin sau de comportament au misiunea de a da un sens activitilor banale din cotidian. Acest tip de obiective vin n completarea celor de progres. Avnd n vedere faptul c obiectivele de progres se refer n deosebi la rezultate planificate pe termen lung ce pstreaz un anumit grad de nesiguran (nu se tie ce se poate ntmpla pn la termenul planificat i dac vom ajunge pn acolo pentru a ne vedea obiectivele mplinite), obiectivele de rutin au menirea de a repartiza un sens pe tot parcursul drumului parcurs pn la mplinirea celor de progres. Dac obiectivele de progres sunt legate mai mult de universul economic, obiectivele de rutin au o latur abstract i se refer mai mult la modul de a fi i de a se comporta al persoanei. O planificare pe termen lung const n punerea pe hrtie a diferitelor etape ale realizrii unui obiectiv de progres, n acest fel, prin scris, persoana fcnd deja un angajament cu propria

persoan. Unul din exemplele de planificare pe termen lung este planificarea anual, care ofer posibilitatea vizualizrii unui an n ntregime pe un calendar i planificarea pailor de atingere a unui obiectiv de progres, fr a uita de obiectivele de rutin ce sunt mai pregnante n anumite perioade de timp. De exemplu, pentru planificarea unui concediu, trebuie s inem cont de perioadele pline de lucru pe plan profesional i perioadele mai detaate ce permit i ntreprinderea unor demersuri (realizarea de rezervri, achiziionarea unor lucruri ce vor fi necesare n concediu etc.) necesare atingerii rezultatului final planificat . Pe termen scurt planificarea are un caracter ceva mai presant ntruct activitile urmeaz a fi ntreprinse n scurt timp. Important este s nvm s acordm acestei planificri un timp scurt i eficient, adic a nva s planificm timpul n mod eficient (15 minute n fiecare sear sunt suficiente pentru planificarea zilei urmtoare). Este important s nelegem c pregtirea unui lucru scurteaz timpul de atingere a rezultatului (Un lucru bine pregtit este un lucru pe jumtate fcut). Un contraexemplu n acest sens ar fi situaia n care un meter pierde timp pentru a merge de trei ori la magazin pentru c nu i-a fcut o list cu cele necesare nainte de a se apuca de lucru efectiv . n planificare sunt urmrite mai multe etape: 1. 2. 3. 4. 5. Alctuirea listei cu ceea ce trebuie (sau credei c trebuie) s facei Definirea gradelor de prioritate ale acestor sarcini diverse Definirea rezultatului ateptat pentru fiecare sarcin n parte Aprecierea duratelor de realizare Planificarea, adic alctuirea unui plan pe zile

Urmrirea unui astfel de demers i propune s dea un sens activitii zilnice, fiecare zi avnd obiective i un echilibru ntre timpul calculat i cel necalculat i astfel s ghideze viaa pentru obinerea celor mai eficiente rezultate i a mplinirii pe toate planurile. n alctuirea listei cu ceea ce trebuie (sau credem) c trebuie fcut este important trecerea pe o singur foaie a tot ce gndim n acest sens. Acest lucru ne va permite s cuprindem cu o singur privirea ntregul ir de activiti, s ne eliberm mintea de grija de a reine un ntreg amalgam de lucruri de fcut i scpm de teama de a uita unul dintre aceste lucruri, avnd astfel timp pentru a ne concentra pe lucrurile prezente. Pe parcurs, unele activiti vor fi ndeplinite, iar locul lor va fi luat de altele noi. n acest sens o soluie la ndemn ar fi realizarea unei astfel de liste n format electronic pentru a fi mai uor de eliminat activitile ndeplinite i adugarea celor noi aprute . ntruct de cele mai multe ori ne trezim n situaia n care sarcinile ne depesc capacitatea de prelucrare, stabilirea ierarhiei prioritilor devine unul dintre cele mai necesare demersuri. Dei stabilirea unor grade de prioritate poate fi relativ i depinde foarte mult de persoana care face acest lucru, exist o serie de criterii ce ghideaz acest demers. Astfel, primul criteriu important n stabilirea prioritilor este termenul. Ne ntlnim adesea cu expresii de genul este urgent, trebuie terminat pn la sfritul sptmnii, am nevoie de cutare lucru ct mai repede posibil. Trebuie ns s fim ateni la acele sarcini cu titlul de urgente care au tendina de a ne deveni prioriti cnd n realitate nu sunt. Astfel, din punctul de vedere al termenului e necesar a analiza ce termen are fiecare sarcin n parte, dac ntr-adevr acest termen se potrivete i cu

prioritatea i n funcie de acest lucru s ne stabilim ordinea ndeplinirii lor. Un alt criteriu important n stabilirea prioritilor este durata sarcinii. S-a constatat c o zi de lucru este presrat de momente de ntrerupere i c fiecare ntrerupere conduce la un timp necesar relurii sarcinii ce determin un consum mai mare de timp pentru ndeplinirea acestora. Astfel, este important s planificm sarcinile n funcie de durata necesar ndeplinirii lor, astfel nct cele care necesit mai mult timp s fie repartizate intervalelor orare n care posibilele ntreruperi sunt mai puin probabile i cele care care necesit timp scurt de ndeplinire s fie repartizate intervalelor orare n care posibilitatea unor eventuale ntreruperi este mai mare. Un ultim criteriu pentru ghidarea ierarhizrii prioritilor este importana sarcinii. Acest criteriu se refer la stabilirea importanei unei activiti n funcie de obiectivele stabilite, n funcie de consecinele ndeplinirii aciunii, de specializarea i abilitile de a ndeplini acea sarcin, de posibilitatea gsirii unui nlocuitor pentru ndeplinirea ei, de nivelul de dificultate al acesteia i nivelul de concentrare necesar ndeplinirii ei, ct i n funcie de rentabilitatea ndeplinirii acelei sarcini. Astfel, se face o prioritizare a activitilor ce va aduce un maxim de eficien . Definirea rezultatului ateptat pentru fiecare sarcin n parte este important pentru a nu pierde noiunea utilitii i a ne arunca n demersuri inutile ce la final nu pot aduce dect insatisfacii. Definirea rezultatului ateptat pleac de la analizarea nevoii astfel nct s fie alese mijloacele cele mai potrivite i eficiente pentru atingerea acestuia . Evaluarea duratelor de desfurare a activitilor este acea activitate de estimare a timpului de ndeplinire a unei sarcini din prisma resurselor disponibile i a mijloacelor deinute pentru ndeplinirea acesteia . Dup parcurgerea acestor etape lista realizat iniial este eliberat de activitile inutile, iar celor rmase le-au fost stabilite termene precise, grade de prioritate, indicatori de rezultat i durat, planificarea propriu-zis a zilei de mine putnd fi fcut prin extragerea acestor activiti i alctuirea unui plan de zi. Trebuie reinut ns c nimic nu poate garanta c totul se va petrece conform planificrii, ns ansele de ndeplinire a tuturor sarcinilor propuse au crescut. n ideea acestei incertitudini a evenimentelor este ntotdeauna indicat pstrarea unei flexibiliti n desfurarea activitilor planificate, ntruct n tot ceea ce ntreprindem trebuie s fim realiti, s fim disponibili i deschii la schimbare . Chiar dac acest demers poate prea destul de minuios i consumator de timp, n realitatea aceast planificare nu ar trebui s dureze mai mult de 15 minute. Totul const n aplicarea acestor tehnici n mod repetitiv pn la implantarea lor i utilizarea n mod automatizat. De fapt, aceste aptitudini necesare pentru gestionarea timpului ne sunt deja cunoscute i le folosim n diverse situaii de via, astfel nct nu este necesar dect s le utilizm ntr-un mod mai formalizat i sistematic pentru ca totul s fie n folosul propriu . Aadar, plecnd de la contientizarea existenei unui pericol din punctul de vedere al nivelului de stres datorat asumrii prea multor sarcini ce ne depesc propriile resurse i fore care determin situaia de epuizare fizic i psihic, de surmenaj, orice persoan i poate mbunti modul de via prin simpla adoptare a unui demers de planificare a timpului personal i profesional. Lucrurile simple i linitite ale vieii, pe care natura ni le ofer cu generozitate, sunt acelea care ne dau adevrata bucurie i pace sufleteasc. Trebuie s nvm s le recunoatem n jurul nostru att n rndul florilor, ct i n rndul fiinelor omeneti (Melgosa, J., 2000).

Bibliografie

1. Iai, 2006 2.

Capotescu, Roxana, Stresul ocupaional. Teorii, modele, aplicaii, Ed. Lumen, Haddou, Marie, Stop surmenajului, Ed. Corint, Bucureti, 2002

3. Mardare, Elena Iulia, Metode i tehnici de combatere a stresului note de curs, Universitatea Bucuresti-Facultatea de Sociologie i asistenta Social, Bucureti, 2009 4. Melgosa, Julian, Fr stres, Ed. Via i Sntate, Bucureti, 2000

5. Menard, Jean-Denis, Cum s ne administrm timpul: notiuni-cheie, situatii reale, soluii concrete, Ed. Polirom, Iai, 2002

Tipuri de vaccinuri

Antigenii vii (vii atenuati) sau omorati, nu determina acelasi tip de raspuns imun la toti indivizii. Cantitatea de antigen capabila sa induca protectie, difera de la un organism la altul. De aceea, atunci cand se urmareste realizarea unui nou vaccin se va avea in vedere selectarea antigenilor corecti si obtinerea unui raspuns imun capabil sa asigure protectie indelungata (prin activarea macrofagelor, a celulelor T citotoxice sau prin stimularea secretiei de IgA si IgG). Vaccinurile vii au in componenta microorganisme lipsite de virulenta (atenuate) dar care isi pastreaza capacitatea imunogena. Aceste vaccinuri pot conduce (dupa inoculare), la aparitia unor manifestari subclinice, insa fara a declansa boala respectiva. Microorganismele atenuate prezinta avantajul ca se pot replica dupa administrare (in vivo), marind astfel incarcatura antigenica, care va patrunde in toate zonele organismului; aceste fenomele induc raspunsul imun protector. De asemenea, prin replicare in vivo, bacteriile vii atenuate vor produce antigeni specifici, care altfel nu ar fi exprimati in culturile de laborator. Vaccinurile cu bacterii omorate, pot induce imunitate doar fata de incarcatura antigenica prezenta in momentul administrarii; de aceea, in multe situatii, pentru obtinerea unui raspuns eficient este nevoie de inoculari multiple. Unele vaccinuri cu microbi omorati pot fi extrem de eficiente printr-o singura administrare: vaccinul impotriva hepatitei A (eficienta de aproape 100% la o singura administrare). Vaccinurile vii atenuate nu sunt intotdeauna recomandate spre administrare. De exemplu, preparatul VPO (vaccin polio viu, cu adimistrare orala) este contraindicat la copii cu imunodeficiente. VPO viu, prezinta risc crescut de producere a poliomielitei. Vaccinul antipolio cu virus omorat este util pentru imunizarea adultilor chiar daca determina o imunizare incompleta, neputand proteja impotriva tulpinilor salbatice de virus polio (nu imunizeaza complet intestinul). In prezent este analizata posibilitatea realizarii unui vaccin anti-polio care sa contina virus viu si virus omorat, combinand astfel caracteristicele benefice de a induce protectie. Pentru producerea unui vaccin, in afara de antigen, se utilizeaza o serie de substante care pot influenta imunogenicitatea, eficienta si siguranta produsului final. Astfel, conservatii si stabilizatorii se utilizeaza pentru a preveni degradarea vaccinului inainte de utilizare, iar antibioticele au rolul de a inhiba crestere altor microorganisme si de a contribui la stabilizarea antigenului; oricare dintre aceste substante poate provoca reactii alergice. Adjuvantii atasati moleculelor de antigen (care altfel ar fi slab imunogene), au ca scop potentarea afectului imun. Toti constituientii vaccinului vor fi livrati intr-un lichid de suspensie (de dilutie): apa sterila, ser fiziologic, solutii tampon. Lichidul de suspensie, prin vascozitatea sa, stabileste calea de administrare a vaccinului (intramusculara, subcutanata, orala).