Cardpio da dieta do sanduche Siga a dieta por sete dias (e s!).

Mas, para manter o peso (e at emagrecer mais), continue combinando carboidrato, protena e gordura do bem em todas as refeies 1 dia Caf da manh Sanduche: 1 fatia de po integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (ch) de azeite de oliva 1 xc. (ch) de ch de erva cidreira (ou camomila) Lanche 1 Salada de frutas: 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de ma, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 3 amndoas cruas e sem sal Almoo Sanduche: 1/2 po srio grande com 1/2 lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (ch) de azeite de oliva 1 prato (sobremesa) de salada: champignon, agrio, rodelas de rabanete e de pepino (limo, sal e azeite para temperar) Lanche 2 1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura 3 amndoas cruas e sem sal Lanche 3 1 barra de protena pequena (35 gramas) Jantar 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (ch) de azeite de oliva Ceia 3 col. (sopa) de abacate 2 dia Caf da manh Sanduche: 1 po francs sem miolo com 2 col. (sopa) de queijo cottage e 1 col. (ch) de azeite de oliva 1 xc. (ch) de caf com 100 ml de leite desnatado e adoante Lanche 1 1 barra pequena de protena (ou barra grande) Almoo Sanduche: 2 fatias de po light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (ch) de azeite 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limo) Lanche 2 1 Polenguinho Light (ou Poleguinho de Fibra e Clcio) Lanche 3 1 barra de protena pequena (ou barra grande)

Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 2 claras de ovo cozidas e 2 col. (ch) de azeite de oliva (ou 1 fil mdio de salmo grelhado com 1 pires/sobremesa de brcolis e 2 col./ch de azeite) Ceia 3 col. (sopa) de abacate 3 dia Caf da manh Sanduche: 1 fatia de po de frma light com 2 fatias finas (30 g) de peito de peru e 2 col. (ch) de cream cheese light 1 xc. (ch) de caf com 100 ml de leite desnatado e adoante Lanche 1 1 fatia de melo com 2 fatias de presunto magro e 3 amndoas cruas e sem sal Almoo Sanduche: po de hambrguer com 1 hambrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (ch) de maionese light, 1 col. (ch) de azeite, col. (sobremesa) de mostarda e col. (sobremesa) de ketchup Lanche 2 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoante Lanche 3 1 barra de protena pequena (ou barra grande) Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 3 col. (sopa) de carne magra desfiada e 2 col. (ch) de azeite (ou 1 fil pequeno de frango grelhado com 2 col./sopa de milho em conserva e 2 col./ch de requeijo light) Ceia 3 col. (sopa) de abacate 4 dia Caf da manh Sanduche: 2 fatias de po integral com 4 col. (sopa) de cottage, 3 azeitonas verdes picadas e 1 col. (ch) de azeite de oliva 1 copo (200 ml) de suco de maracuj light Lanche 1 1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amndoas cruas e sem sal Almoo Sanduche: 1 po francs sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco light) e 3 col. (ch) de azeite 1 mexerica Lanche 2 1 barra de protena pequena (ou barra grande)

Lanche 3 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amndoas cruas e sem sal Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 1 fatia grossa de tofu e 2 col. (ch) de azeite de oliva (ou 8 fatias de carppaccio com 3 minitorradas e 2 col./ch de azeite) Ceia 3 col. (sopa) de abacate 5 dia Caf da manh Sanduche: 1 po srio pequeno com 2 ovos mexidos e 2 col. (ch) de azeite 1 xc. (ch) de ch de erva-cidreira Lanche 1 Salada de frutas: 1/2 ameixa vermelha, 1/2 kiwi, 2 morangos e 1 col. (sopa) de abacate com 2 col. (sopa) de cottage e adoante Almoo Sanduche: 1 baguete pequena sem miolo com 6 fatias de rosbife (100 g), 1 pires (ch) de rcula e 3 col. (ch) de azeite de oliva 1 copo (200 ml) de suco de caju light Lanche 2 1 barra de protena pequena (ou barra grande) Lanche 3 1 Polenguinho Light Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 2 col. (sopa) de ricota em cubos e 2 col. (sopa) de azeite (ou 6 sashimis de atum ou salmo com shoyu light e 1 col./sobremesa de azeite + 1 temaki pequeno sem maionese + 1/2 poro de shimeji) Ceia 3 col. (sopa) de abacate 6 dia Caf da manh Sanduche: 1 po de queijo mdio com 4 fatias de peito de peru light e 1 col. (ch) de requeijo light 1 garrafinha (300 ml) de ch verde com maracuj diet gelado Lanche 1 1 fatia mdia de melo com 2 fatias de peito de peru light e 3 amndoas cruas e sem sal Almoo Sanduche: 1 pedao de po folha (ou po srio) com 1 fatia de mussarela light, 2 folhas de alface-americana, 3 col. (sopa) de carne moda refogada e 2 col. (ch) de azeite de oliva Lanche 2

1 barra de protena pequena (ou barra grande) Lanche 3 1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amndoas cruas e sem sal Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 1 fatia grossa de tofu cortado em cubos e 2 col. (ch) de azeite (ou salada: 1 prato/sobremesa de alface- americana, de lata de atum em gua, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 prato/sobremesa de alface-americana, 2 col./ch de azeite) Ceia 3 col. (sopa) de abacate 7 dia Caf da manh Sanduche: 1 po francs sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (ch) de cream cheese light Lanche 1 Sanduche: 1 po francs sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (ch) de cream cheese light Almoo Sanduche: 1 baguete pequena com 1 fil de peito de frango grelhado, folhas de alface, tomate e 3 col. (ch) de azeite 1 copo (200 ml) de suco de limo com adoante Lanche 2 1 barra de protena pequena (ou barra grande) Lanche 3 1 Polenguinho Light Jantar 1 prato (fundo) de sopa instantnea de legumes com 1 ovo cozido e 2 col. (ch) de azeite (ou 2 fatias pequenas de pizza de ricota com 2 col./ch de azeite) Ceia 3 col. (sopa) de abacate

Dieta da sopa: magra, gostosa e quentinha Sopa + sanduche - 3 kg em 15 dias Opo ideal para quem no almoa em casa Segunda Caf da manh

 1 xc. (ch) de ch com adoante 3 torradas com queijo branco 1 fatia de melo Lanche 1 ma Almoo 1 sanduche de fil de frango com queijo mussarela light e salada, no po integral 1 fruta Lanche 1 suco de soja em caixinha Jantar 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestes) 1 taa de gelatina diet Tera Caf da manh 1 iogurte light 3 crackers com cottage 1/2 papaia Lanche 1 barrinha de cereais Almoo 1 sanduche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light 1 fruta Lanche 1 suco de abacaxi com hortel Jantar 1 prato de sopa de legumes com macarro 1 fruta Quarta Caf da manh 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados Lanche 1 banana Almoo minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada 1 fruta Lanche 1 suco de melo Jantar

 1 prato de canja de galinha (confira sugestes) 1 fruta Quinta Caf da manh 1 copo de leite desnatado com achocolatado light 1 fatia de po integral com queijo cottage 1 pra Lanche 1 copo de suco de soja Almoo 1 sanduche de po ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e peito de peru 1 fruta Lanche 1 iogurte light Jantar 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira sugestes) 1 taa de gelatina tricolor Sexta Caf da manh 1 copo de suco de mamo com cenoura 2 torradas com gelia diet e mussarela light Lanche 1 iogurte light Almoo 1 cheese salada com hambrguer de frango 1 fruta Lanche 1 copo de suco de melancia Jantar 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestes) 1 fruta Sbado Caf da manh 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com adoante 1 fatia de po de frma com queijo branco 1 laranja-lima ou lima-da-prsia Lanche 1 pra

Almoo 1 sanduche de po francs com pat de ricota com frango defumado e temperos secos (organo, manjerico e salsinha) 1 fruta Lanche 1 taa grande de gelatina light batida com iogurte natural Jantar 1 prato de sopa de abbora com agrio e salso (confira sugestes) 1 taa de salada de frutas Domingo Caf da manh 1 copo de suco de laranja-lima 1/2 po francs com queijo cottage Lanche 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia Almoo 1 po srio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu) 1 fruta Lanche da tarde 1 capuccino light (caf com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet) Jantar 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) 1 fatia de doce de banana diettico
Receitinhas bsicas
Aqui est a base de preparo para todas as sopas sugeridas Caldo bsico Ingredientes 2 litros de gua 1/2 cebola picada 1 dente de alho picado 1/2 quilo de peito de frango sem pele ou coxo duro sem gordura em pedaos 1/2 xc. (ch) de salso 1 cenoura cortada em pedaos Sal a gosto Modo de preparo Leve todos os ingredientes panela de presso. Aps levantar fervura, deixe cozinhar durante 40 minutos. Se preferir, coe o caldo. Rendimento: 8 pores. Calorias: 28 calorias cada poro Sopa de legumes e verdura Cozinhe os legumes picados com os ingredientes do caldo bsico, colocando as folhas por ltimo. Sopa creme Aps cozinhar os legumes com o caldo bsico, espere esfriar um pouco, retire a carne ou frango e bata o resto no liquidificador. Por fim, devolva a carne ou o frango ao creme.