Nota: Para mayor aprovechamiento imprime este mensaje y lelo tranquilo y detalladamente, Prof. Alejandro Vargas V.

LAS DOCE CLAVES DEL PODER MENTAL EN EL TENIS

Antes de ver las doce claves, es de suma importancia ver dos puntos: 1. La caracterstica clave de un jugador de xito es la consistencia. Esto consiste en tener la capacidad de jugar de la mejor manera posible en los momentos que ms lo necesita. 2. Determinacin, es la capacidad que debe tener el jugador de luchar hasta el final independientemente de cual sea el marcador.

DOCE CLAVES
1. El uso de los ojos entre punto y punto: Cuando un tenista est jugando muy bien sus ojos generalmente estan muy bien controlados. Al controlar el campo de visin, el jugador puede controlar su atencin mental. Es muy difcil para un jugador mantener su concentracin y al mismo tiempo tener sus ojos dispersos observando alrededor en forma indiscriminada. La concentracin implica que el jugador mantiene su atencin en su cancha con los ojos siempre enfocados en la bola, el contrincante, su raqueta, o en el suelo a unos dos metros de su cuerpo. Adems, el tensita debe de aprender a sincronizar sus pensamientos con los ciclos de oxigenacin en su cerebro, esto significa que el jugador debe de pensar unos seis segundos antes de sacar o recibir servicio. Es durante este periodo de tiempo cuando el cerebro esta mas oxigenado en comparacin con los otros periodos de tiempo cuando se esta jugando un punto. 2. Rituales: El jugador debe estar en la capacidad de seguir rituales inmediatamente antes de servir o recibir servicio. Rituales son actividades que se realizan en el mismo orden y forma antes de jugar cada punto, ellos nos ayudan a aumentar nuestra concentracin, mantener un estado emocional estable, nos ayuda a relajarnos y a prepararnos para jugar con alta intensidad, libre de tensin y ansiedad. 3. Control del uso del tiempo: Siempre debemos de tomar todo el tiempo necesario para recuperarse despus de un punto largo o

cuando no se encuentran listos para dar un cien por cien de sus energas en el punto que sigue. Tenga su propio ritmo y nunca caiga en el error de seguir el ritmo de su oponente. 4. Patrones de respiracin: Sus posibilidades de triunfo en el tenis estan ntimamente ligadas a su capacidad de utilizar patrones de respiracin apropiados. Asegrese de que usted inhala cuando la bola sale de la raqueta del oponente y exhala al golpear la bola. En el momento en donde la presin del encuentro es alta respire profundamente entre puntos siguiendo el siguiente patrn: inhale por cuatro segundos por la nariz profundamente sin mover sus hombros, llene sus pulmones de abajo hacia arriba sosteniendo el aire adentro por dos segundos, finalmente exhale lentamente por ocho segundos vaciando sus pulmones. 5. Intensidad: Consiste en la capacidad de utilizar su energa mental y fsica de forma tal que las emociones negativas sean convertidas en energa positiva. Debemos producir la intensidad exclusivamente con emociones positivas nunca con emociones negativas tales como clera o frustracin. 6. Imagen de competidor: Todos los grandes competidores tienen una presencia poderosa, ellos proyectan confianza en si mismos. Su forma de llevar la cabeza, sus hombros, la forma de caminar y la expresin de su cara proyectan determinacin, deseo y un gran amor por la competencia en si en resumen, debemos de dar un lenguaje corporal de mucha confianza y si es necesaria debemos fingir externamente lo que no se siente internamente. Trabaje mucho en aprender a proyectar una imagen fuerte. Observe a los grandes tensitas, generalmente ellos poseen una imagen intimidadora. Es importante que usted practique en usar una voz intensa, dura y clara y sela cuando tenga que indicarle a su oponente que la bola estaba afuera, o para preguntarle si ya esta listo para comenzar el encuentro. 7. Relajacin y capacidad para calmarse: La relajacin para un atleta se refiere a la relajacin de sus msculos y no de su mente, un ejemplo es, observe como los tensitas profesionales generalmente sacuden su mano dominante para disminuir cualquier tensin excesiva. El jugador puede jugar mejor cuando sus msculos estan relajados y libre de tensin. Algunas tcnicas para lograrlo son: aprenda a pasar la raqueta de la mano dominante a la otra mano inmediatamente despus de terminar cada punto, respire profundamente y repita al exhalar palabras como reljate, llvala suave o calma.

8. Administracin de errores: En la medida que usted aprenda a actuar apropiadamente cuando comete errores, en esa misma medida va a ser capaz de superarse y alcanzar su potencialidad. La primera accin es caminar inmediatamente lejos del lugar donde se cometi el error. Si es posible dndole la espalda al contrincante. Respire profundamente y al mismo tiempo imagnese borrando y sustituyendo de su mente el error cometido. Una vez limpiada de su mente y de su cuerpo las emociones negativas que produjeron el error prosiga con rituales que le ayuden a prepararse para el siguiente punto. 9. La conversacin consigo mismo: Existen dos tipos de conversacin consigo mismo, en voz alta o silenciosa e interna. Se ha descubierto que los tensitas que logran jugar sin conversar consigo mismo ya sea internamente o no generalmente son capaces de jugar mejor. Entre menos usted converse consigo mismo mejor su rendimiento. En el caso de que lo haga converse consigo mismo en forma positiva, de lo contrario elimine la conversacin negativa consigo mismo completamente. 10. La capacidad para disfrutar de la competencia: Cuando usted puede disfrutar de su juego su cuerpo se mantiene mas relajado, su ritmo se mantiene ms estable, y usted juega con mas energa y entusiasmo. Quiz lo ms importante es recordar, EL TENIS ES UN JUEGO EN DONDE EL OBJETIVO ES DISFRUTAR DE LO QUE SE HACE. 11. Su actitud: Para poder llegar a ser un ganador usted necesita pensar como tal. Y esto es algo en que se necesita trabajar da con da. Usted debe aprender a controlar sus pensamientos, de lo contrario sus pensamientos lo van a controlar a usted. El ganador es capaz de ver mas all de lo que la mayora ve y encontrar lo positivo de cada reto y experiencia. 12. Su raqueta es su bandera de batalla: Usted nunca vera a un gran tensita arrastrando su raqueta por la cancha, ni tampoco con los hombros bajos o caminando en forma derrotada. La raqueta sostenida en posicin alta enva un mensaje poderoso de coraje, de amor por la batalla. Quiz la batalla se pierda al final y eso es doloroso, sin embargo, el orgullo queda intacto porque usted se mantuvo en pie hasta el final, y esa es la prueba de fuego de un verdadero campen. Lo ultimo que un jugador puede perder es EL DESEO DE LUCHAR, DE SEGUIR EN LA BATALLA. Recuerde que en el tenis no siempre se puede tener control de los resultados, pero si se puede tener control de estas doce reas de la preparacin mental, siempre y cuando usted trabaje duro para aprenderlas.

Esto generalmente determina quien es el ganador en una competencia de tenis.