Gua de consejos dietticos Consejos de entrenamiento Proteinas de suero Proteinas lentas

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Proteinas combinadas Ganadores de peso

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Hidratos de carbono Creatinas

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Voluminizadores celulares

Precursores de oxido nitrico Definicin muscular Aminocidos

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Vitaminas y minerales

Frmulas pre-entrenamiento Frmulas post-entrenamiento

Promotores de anabolismo natural Barras energticas y proteinicas Bebidas

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Antioxidantes

Salud y bienestar general cidos grasos esenciales Enzimas digestivas

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Queridos amigos, Cada vez son ms los entusiastas del fitness y de la cultura fsica que se ejercitan regularmente en los gimnasios con el objetivo de mejorar su esttica corporal y al tiempo incrementar su rendimiento deportivo. Muchos lo hacen para modificar su estructura corporal, ganar o perder peso, aumentar el tamao de su musculatura, etctera, pero tambin son un gran nmero los que recurren al entrenamiento con pesas para destacar en sus respectivos deportes. En cualquier caso, los ejes fundamentales son seguir un programa de ejercicio bien diseado para cada objetivo, as como llevar una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades particulares de cada uno. Sin embargo, con frecuencia la lnea que separa el xito del fracaso en un objetivo es tan fina, que cualquier ayuda complementaria puede ser la clave para triunfar. Ah es dnde los suplementos alimenticios desempean un papel de gran relevancia, porque gracias a la ciencia hoy hay disponibles un gran nmero de ayudas nutricionales que pueden contribuir a acelerar vuestros progresos en todos los sentidos. En Olympus Sport Nutricin S.A., contamos con ms de 22 aos de experiencia, por eso en esta gua hemos reunido de forma fcil de consultar los mejores suplementos del mercado actual y a los mejores precios, para que podis configurar un programa alimenticio perfecto que os permita alcanzar vuestros objetivos. No obstante, os recordamos desde aqu que ningn suplemento servir de mucho si fallis en los ejes bsicos, como son el entrenamiento, la alimentacin y el reposo, por eso mismo, nos permitimos recordaros unos consejos bsicos: Entrenad de verdad Si esperis progresar debis hacer que cada sesin de entrenamiento cuente de veras, as que entrenaos con intensidad, porque hacerlo a medio gas no os conducir a ningn lado. Procurad incrementar el peso usado cuando un ejercicio se vuelva fcil, cambiad las rutinas cada 10-12 semanas para evitar la monotona y la adaptacin y no olvidis de incluir la actividad cardiovascular. Alimentaos bien y con regularidad para mantener activo el metabolismo Ayunar porque queris eliminar grasa es lo peor que podis hacer, ya que adems de poner en peligro la salud, por la drstica reduccin de

alimento, el efecto ser el contrario, puesto que el metabolismo disminuir y preservar el tejido adiposo como reserva. Sin embargo, comer cinco o seis pequeas comidas al da mantendr estable el nivel de azcar en sangre, evitar que pasis hambre, as os resultar ms fcil seguir la dieta, proporcionaris nutrientes de forma constante al organismo y el metabolismo se activar, de manera que no necesitar hacer acopio del tejido graso. Evitad los alimentos refinados y las grasas saturadas y vuestro cuerpo y msculos os lo agradecern. No subestimis el descanso El equilibrio entre ejercicio y descanso es crucial para progresar. Los msculos no crecen durante el entrenamiento, sino despus mientras se recuperan. Si no permits la completa recuperacin entre sesiones y posteriormente, vuestro rendimiento decaer, as como os resultar casi imposible hacer crecer los msculos o libraros de la grasa. Aseguraos ocho horas de sueo cada noche y al menos tomaos dos das completos de descanso semanal. Bebed agua en abundancia Beber agua es un hbito muy saludable porque ayuda a metabolizar los alimentos, a expulsar las toxinas, adems de ayudar a mitigar el hambre y a evitar la retencin de lquidos. Bebed 8-10 vasos de agua al da e incluso ms si os entrenis al aire libre o en clima clido y hmedo. Seguid un estilo de vida saludable y equilibrado y conseguiris el bienestar por dentro, as como un cuerpo impresionante por fuera. Buena suerte!
A D V E RT E N C I A Esta gua NO debe usarse para prevenir o tratar enfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir el tratamiento mdico, ni ser una alternativa al consejo de un doctor en medicina o un licenciado en nutricin. Su nico propsito es la presentacin de una serie de informaciones relacionadas con los suplementos alimenticios existentes y su aportacin en el rendimiento fsico, para incrementar el conocimiento pblico del desarrollo actual de la suplementacin nutricional en el mbito deportivo. Los datos que se facilitan slo tienen fines informativos. Los programas de ejercicio, dietas especficas y administracin de suplementos alimenticios slo deben ser adoptados por personas completamente sanas y bajo el consentimiento de su doctor.

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CLAVES DE CONSUMO PARA MEJOR APROVECHAR LOS SUPLEMENTOS

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Programas de dieta y de suplementos 88 Gua calrica

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El organismo atraviesa distintas fases metablicas durante el da en funcin de la actividad fsica, la alimentacin, el sueo o incluso de los ciclos hormonales, de manera que el momento concreto de la administracin de los suplementos puede suponer un aumento de su eficacia. En otras palabras, que programar la administracin de la toma puede marcar la diferencia entre progresar o no. Administracin aconsejada:
Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

Despus de entrenar De noche

Maana: De preferencia utilizarlo recin levantados. Entre comidas: De preferencia utilizarlo 2 horas antes o despus de las comidas. Antes de entrenar: De preferencia utilizarlo antes de entrenar. Sesin: De preferencia utilizarlo durante la sesin. Despus de entrenar: De preferencia utilizarlo despus de entrenar. De noche: Utilizarlo a la hora de acostarse.

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GUA DE CONSEJOS DIETTICOS

Introduccin
Lo hemos odo un milln de veces: Somos lo que comemos. Y sin duda ha quedado demostrado reiteradamente. El rendimiento fsico y nuestra figura dependen de lo que comemos, pero tambin nuestra salud, y por eso todo el mundo se preocupa cada vez ms de la dieta. Pero, a pesar de este inters, nos falta informacin. Sabemos que no debemos consumir gran cantidad de grasa ni de azcar, y que, en cambio, s debemos obtener protena, pero ser capaces de decir cul es la composicin exacta de cada alimento que nos llevamos a la boca, es otra cuestin.
Tanto si vuestro objetivo es incrementar o reducir el peso corporal, es imprescindible seguir unos buenos hbitos de alimentacin. Os proponemos una gua con algunos consejos tiles para lograr vuestros objetivos de forma saludable. Adems, en la pgina 8 os ofrecemos la tabla de requerimientos calricos en funcin del peso corporal (caloras del metabolismo basal) y las que vuestro cuerpo puede gastar segn las actividades diarias. Tambin encontraris la tabla con el ndice glucmico de los alimentos. Recordad que cuanto ms alto es ste, ms se activa la secrecin de insulina y ms capacidad de generacin de tejido adiposo tiene ese alimento.

NUTRIENTES
El cuerpo necesita recibir varias sustancias que le permitan funcionar correctamente, realizar todo tipo de actividades y reparar los tejidos y crecer; a excepcin del oxgeno, todas provienen de los alimentos. Estas sustancias se dividen en dos grupos: los macronutrientes y los micronutrientes. El organismo necesita grandes cantidades de macronutrientes, que son la protena, los carbohidratos y la grasa; mientras que se conforma con un volumen de micronutrientes, vitaminas y minerales menor, aunque sean igual de importantes.

LOS MACRONUTRIENTES
Los alimentos nos deben proporcionar todos los macronutrientes; es decir, protena, carbohidratos y grasa. La protena se descompone en aminocidos. Estos son imprescindibles para el crecimiento muscular y la reparacin de los tejidos, adems de servir como energa cuando el cuerpo no dispone de carbohidratos y de grasa.

Hay una serie de aminocidos esenciales que el cuerpo no puede producir por s mismo, as que los obtiene de los alimentos. Toda la carne animal contiene esos aminocidos. En cambio, la nica verdura que entra en este grupo es la soja, pues al resto siempre le falta alguno de los aminocidos esenciales. Por eso, si queris obtener esos nutrientes sin tomar carne, debis combinar distintas fuentes proteicas vegetales. Un requisito indispensable para que se produzca el crecimiento muscular es la retencin del nitrgeno, que slo se consigue con una cantidad apropiada de protena de primera clase. Los culturistas necesitan consumir ms protena que las personas que no se ejercitan, por lo que es recomendable que tomen 2,3 gramos de protena por kilo de peso corporal, lo que debera corresponder a un 25% o un 30% de su consumo calrico total. Esto significa que una persona que 80 kilogramos necesita tomar 184 gramos de protena (736 caloras) al da. Nota: un gramo de protena aporta cuatro caloras o 4 Kcal, que es igual a 17 Kj.

Protena de primera clase

La mayora de la protena animal, como la de la leche, los huevos, la carne y el pescado, son de primera clase porque su registro de aminocidos es el ms parecido al que necesitan las personas. Las protenas incompletas son aquellas que son deficitarias en uno o varios aminocidos, como la lisina, la metionina o el tristfano, y no se pueden utilizar en su totalidad a menos que se combinen con otros alimentos que los complementen. Un ejemplo de combinacin es tomar judas con tostadas, ya que se mezcla la harina con las judas y se obtiene una protena de buena calidad. Durante muchos aos se consider que el huevo era la mejor protena para el crecimiento, pero los cientficos crearon una protena con un ndice biolgico mayor: la protena de suero.

Protena y deporte
Los deportistas necesitan ms protena que la poblacin sedentaria y, aunque no hay un consenso general, la mayora de las autoridades sanitarias cree que deben

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funcionamiento del cerebro y los nervios. Tambin son necesarias las grasas insaturadas, aunque deben consumirse con moderacin. En cambio, las saturadas son claramente perjudiciales. El problema de los lpidos es que contienen muchas caloras, nueve por gramo, as que no deben suponer ms de un 20% de la dieta y, si pretendis presentaros a una competicin, debis reducir esta cantidad. Las grasas se componen de triglicridos, y cada uno consta de tres cidos grasos y una unidad de glicerol. Por eso hay tres tipos de lpidos.

Las grasas saturadas

En esta categora est la mantequilla, el tocino, el queso, la grasa de la carne, el coco y la leche entera. Una presencia excesiva de estos lpidos en el organismo eleva el ndice de colesterol y, por ello, la incidencia de las enfermedades coronarias. Es recomendable que sustituyis estas grasas por las insaturadas o las poliinsaturadas.

consumir el doble de la cantidad habitual. Los expertos en el culturismo y los propios culturistas opinan que esta cantidad se queda corta y sugieren tomar tres gramos por kilo corporal para aumentar el tamao muscular. Desde el inicio del levantamiento con pesos, los culturistas y los atletas de fuerza han suplementado su alimentacin con batidos proteicos a base de huevos y leche o casena. Con el tiempo, los investigadores han aprendido a procesar la leche para obtener un concentrado, de hasta un 80%, de protena de suero con no ms que unos rastros de grasa y carbohidratos. Adems, se ha demostrado que la protena de suero contiene diversos nutrientes beneficiosos para la salud, y por ello es la mejor. En la actualidad los batidos de protena de suero son una parte indispensable de la dieta de los culturistas. Se suelen comprar en el gimnasio o en tiendas del sector y se preparan fcilmente con agua o leche. La racin habitual es de uno o dos batidos al da entre comidas para obtener la cantidad proteica y calrica adecuada. Los carbohidratos son la fuente principal y ms rpida de energa, sobre todo en el proceso de carga previo a la competicin. Los msculos dependen de los carbohidratos para llenar los depsitos de glucgeno. Excepto la leche, todos los alimentos con carbohidratos son de origen vegetal. Y cada gramo de carbohidratos aporta cuatro caloras. Los carbohidratos proporcionan energa que se acumula en forma de glucosa en la sangre y en forma de glucgeno en el hgado y en los msculos. Cuando se agota el glucgeno, se produce el cansancio y el rendimiento se resiente. No obstante, la cantidad de glucgeno que se gaste depende del tipo de actividad, de la duracin y de la intensidad, pues no todo el ejercicio es igual. Por lo general, para mantener un nivel de glucgeno adecuado de cara al entrenamiento, quienes se ejercitan deben cubrir entre el 55% y el 60% de sus necesidades energticas con los carbohidratos. De todos los carbohidratos, los complejos (almidn) son los que ms debis consumir, ya que mantienen el nivel de azcar en sangre

ms equilibrado que los simples (azcares) y, adems, aportan vitaminas, minerales y fibra. Los carbohidratos simples, que provienen del azcar, la miel, la mermelada, los caramelos y las bebidas gaseosas entre otros, deben suponer menos del 15% de vuestro consumo de carbohidratos diario.

Las grasas insaturadas

Las contienen alimentos como el aceite de oliva y el de cacahuete.

Carga de carbohidratos
La carga de carbohidratos, o de glucgeno, es un proceso por el cual los culturistas y algunos atletas de otros deportes aumentan la cantidad de glucgeno de los msculos. Este aporte extra de glucgeno es importante para quienes participan en una competicin de resistencia en la que estarn ms de 90 minutos en tensin constante porque retrasa el cansancio y mantiene la energa, y evita la hipoglucemia. El aumento de carbohidratos tambin es beneficioso para los atletas en la precompeticin porque introduce el glucgeno en los msculos y los llena, dando una imagen de plenitud. Por eso toman suplementos de carbohidratos antes de entrenar y de las competiciones. La carga de carbohidratos comienza tres o cuatro das antes del concurso y llegan a suponer el 80% o el 85% de sus necesidades energticas; es decir, aproximadamente 9,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Los culturistas comienzan la semana previa a una competicin reduciendo el consumo de carbohidratos y aumentando el ejercicio para agotar el glucgeno durante un par o tres de das. Despus, limitan el ejercicio para gastar menos glucgeno y aumentan la ingesta de carbohidratos diaria, tomndola en pequeas porciones cada dos o tres horas. Puesto que el cuerpo ha estado privado de carbohidratos durante unos das, compensa la situacin absorbiendo ms cantidad de glucgeno de lo habitual. El resultado es que se produce un aumento temporal del tamao y la dureza musculares. La grasa es la fuente energtica ms concentrada, pero el cuerpo la utiliza como tal despus de agotar los carbohidratos. Existen unas grasas beneficiosas, las esenciales, que son imprescindibles para el ptimo desarrollo de ciertos procesos fisiolgicos, como el

Las grasas poliinsaturadas

El aceite de girasol, el de crtamo y el de pescado, adems de algunas margarinas poliinsaturadas, contienen este tipo de grasa. El pescado azul aporta grasas sanas, como el cido graso omega 3, que es beneficioso para el corazn.

LOS MICRONUTRIENTES
Como hemos dicho, en esta categora estn las vitaminas y los minerales. Las vitaminas activan y regulan diversas funciones corporales. Las dividimos en dos grupos: las liposolubles y las hidrosolubles. Las vitaminas hidrosolubles son la A, la D, la E y la K y es peligroso consumirlas en exceso; sobre todo la A y la D. La mayora de las vitamina B, el cido flico y la vitamina C son hidrosolubles y si hay un supervit, el organismo lo expulsa a travs de la orina. Las vitaminas B son sensibles al calor, la riboflavina (B2) es sensible a la luz y la vitamina C se destruye cuando entra en contacto con el aire.

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CMO GANAR PESO

El secreto del aumento de peso es la comida. Cuanto ms comis, ms engordaris. Es cierto que comer tres veces al da alimentos saludables es bueno, pero todava es mejor hacer seis tomas gracias a algunos tentempis. Y todava mejor es comer tres veces y aadir un batido proteico o de ganancia de peso entre medio hasta tres o cuatro veces. Las normas bsicas de la ganancia de peso son las siguientes: Nunca os inflis, porque se producen gases y hasta prdida de peso. No sintis hambre en ningn momento. Debis aportar protena y otros nutrientes a los msculos de forma constante. Mantened unos horarios estables en la alimentacin y el entrenamiento para que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo. Intentad llevar una vida tranquila para no quemar caloras debido a los nervios. Echad una siesta o relajaos tumbados durante media hora leyendo un libro o escuchando msica. Desayunad bien. Es un factor imprescindible. Se trata de la comida ms importante del da, ya que proporciona nutrientes y energa al organismo despus de varias horas de sueo. A continuacin tenis una lista de consejos para componer una dieta equilibrada. Adems, antes de realizar cualquier actividad debis realizar la digestin y no fumis. Quienes fuman suelen estar faltos de apetito y les cuesta ganar peso. Estos son los consejos para que la bscula marque ms kilos: Comed siempre a la misma hora. Todas las tomas deben contener protena, carbohidratos y grasa. No fumis. No tomis bebidas alcohlicas. Tomad un multivitamnico mineral en cada comida. Aadid un suplemento enzimtico a las comidas principales. Tomad al menos dos batidos proteicos al da entre comidas, pues cada uno os aportar 500 caloras y no os costar tanto tomarlas como si fueran slidas.

El control del peso es una cuestin de sentido comn

Por qu complicarnos si, para controlar el peso corporal, basta con tener sentido comn? Casi todos controlaramos nuestro cuerpo si en la escuela nos hubieran enseado los principios bsicos de nuestro metabolismo y el valor nutricional de la comida. Nunca me ha gustado el trmino dieta por sus connotaciones negativas. Hace pensar en algo estricto, restrictivo e impuesto. El subconsciente se revela y, ms tarde o ms temprano, acabamos odindola. Comer bien debe ser una costumbre, no un problema. No tenis que engullir una comida inspida para conseguir esa sensacin de bienestar que buscamos. En realidad, es todo lo contrario; con la estrategia adecuada es posible tomar alimentos deliciosos y estar en forma. De hecho, los siguientes secretos de la prdida de grasa proporcionan hbitos alimentarios adecuados. No los apliquis todos a la vez porque os ser ms difcil. Introducidlos uno a uno en vuestra vida y notaris la diferencia.

TRUCOS PARA PERDER PESO

Si tenis problemas de exceso de peso, o queris evitar llegar a tenerlos, tened a mano esta gua y leedla a menudo. Los consejos que os vamos a proporcionar os ayudarn a manteneros en forma. No obstante, antes de entrar de lleno en los secretos de la prdida de grasa, vale la pena que analicemos por qu nuestro cuerpo acumula grasa y as entenderemos mejor los principios que sustentan los consejos de prdida de tejido adiposo.

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Las consecuencias de la falta de vitaminas son la anemia, la letargia, el escorbuto, la debilidad sea, el retraso del crecimiento y la dificultad de cicatrizacin de las heridas. Por su parte, los minerales regulan procesos fisiolgicos y son vitales para los dientes y los huesos. Sus funciones son las siguientes: Son los constructores bsicos de los huesos y los dientes. Las sales minerales controlan el nivel de lquido en plasma y dentro de las clulas. Trabajan junto con las enzimas y otras protenas para formar coenzimas.

Por eso, cuando comis menos de lo normal el cuerpo cree que est en una poca de hambruna, y conserva a toda costa la grasa que posee. La capacidad del cuerpo para conservar y utilizar esa grasa es uno de nuestros mecanismos de supervivencia ms importantes. Cuantos ms lpidos podamos usar como energa, menos cantidad de ellos y de colesterol tendremos en sangre y en el hgado. En cambio, los cuerpos ms reticentes a utilizar los cidos grasos presentan altos niveles de estos elementos y tienen ms cmulos de grasa. Como consecuencia de esta situacin, aumentar el gasto energtico gracias al ejercicio facilita el uso del tejido adiposo.

La grasa es un mecanismo de supervivencia

Los cientficos creen que el metabolismo est regulado por un mecanismo primitivo que nos permite sobrevivir en condiciones extremas, como la carencia de alimentos, la exposicin a bajas temperaturas o la actividad fsica prolongada.

Con prudencia y lentitud ganaris la carrera

Si habis acumulado tejido adiposo despus de meses o incluso aos, esperis perderlo en unos das? Tenemos tendencia a querer que todo pase de inmediato, pero el cuerpo no funciona as. Por eso, lo primero que debis aceptar es que el cambio ser gradual y tenis que pensar a largo plazo. Una prdida de grasa de slo 250 gramos en una semana no es mucho, pero es un objetivo alcanzable y no requiere un gran esfuerzo aunque al cabo del ao supondr una reduccin de 12 kilos. No firmarais ahora mismo una prdida de 12 kilos en un ao? Para muchos, perder cuatro

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u ocho kilos ya supondra una transformacin, as que por qu no nos damos tiempo para conseguirlo? En cuestin de grasa, cuanto ms lentamente la eliminemos, ms tiempo mantendremos el nuevo peso. Otro de nuestros mecanismos internos es el regulador del peso corporal, que considera normal el peso que hemos mantenido durante mucho tiempo. As pues, si hace aos que pesis 80 kilos, el cuerpo piensa que es la cifra adecuada y, cuando se cambia, intenta recuperar la normalidad. Por eso nos cuesta tanto eliminar esos kilos de ms que hace mucho que acumulamos. Debemos mantener una nueva cifra durante el tiempo necesario para que el regulador interno la acepte como la nueva norma, porque si no, recuperaris el peso perdido en cuanto dejis la dieta. En resumen, las prisas no son buenas para nada, pero tampoco para la figura. Estableced un tiempo adecuado para perder grasa y transformad vuestro fsico. Vale la pena.

No cocinis los alimentos con mantequilla, sino usad aceite de oliva.

Decid no a la sal
La sal provoca la retencin de agua; enemiga de un cuerpo recortado. Adems, eleva la presin sangunea y daa a los riones. Est demostrado cientficamente que la celulitis es ms habitual en personas con retencin de agua, ya que este tejido se compone en gran parte de lquido.

Olvidaos del azcar

comidas precocinadas. Estos alimentos han perdido sus propiedades nutricionales y son poco ms que una fuente de grasas saturadas, la bestia negra del aumento de peso y de la salud. Haceos un favor y la comida basura ni la miris. Sabais que el azcar engorda ms que la grasa? La razn es su composicin qumica sencilla, que facilita que el organismo lo descomponga y lo asimile, y el efecto que este rpido proceso tiene en el nivel insulnico. Todo lo dulce os har ganar peso y, adems, es un paso ms hacia la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Menos productos lcteos

Por suerte, cada vez hay ms pediatras y mdicos generales que no recomiendan que los humanos beban leche de vaca, que es ideal para los terneros, pero no para nosotros. Adems de tener un gran contenido de lactosa un azcar simple que aumenta el peso corporal, causa pequeas alergias, con sntomas como la hinchazn, la pesadez de estmago, las flatulencias y el exceso de mucosidad. La excepcin son los yogures naturales, sin azcar ni fruta. El resto, queso y otros productos lcteos, no deben incluirse en vuestra dieta por su contenido graso.

No cocinis mucho los alimentos

Cocinar demasiado la comida destruye gran parte de sus nutrientes y suele cargarla de grasa. Cocinad los alimentos el tiempo justo y, si se puede comer crudo, como la fruta y muchas verduras, hacedlo. Es mejor hacer la verdura al vapor que cocerla; la carne es preferible hacerla a la plancha que frerla, y frer es mejor que rebozar o aadir salsa.

Comed poco y a menudo

Aunque parezca extrao, si queris perder peso no tenis que pasar hambre. Recordad cmo reacciona el metabolismo ante el hambre. Adems, esa sensacin de insatisfaccin os pondr de mal humor y tendris la tentacin de dejar la dieta, o perderis a los amigos. Comer con frecuencia avisa al organismo de que dispone de la cantidad de nutrientes adecuada y de que no necesita acumular grasa de reserva. Adems, cuando comemos, la temperatura corporal se eleva para tratar esos alimentos. As pues, la propia digestin gasta cierta cantidad de energa. Por ltimo, si no tenis el estmago vaco os ser ms fcil comer limpio, ya que no os apetecern alimentos grasos. Por todo ello, debis comer cinco o seis veces al da, pero cantidades pequeas. El metabolismo se acelerar, quemar ms caloras y no sufriris momentos de hambre.

Bebed mucha agua

Beber agua no os har estar delgados, aunque algunos estudios indican que tomar 500 mililitros de agua acelera la termognesis, pero s mejorar todas las funciones corporales. Por eso debis beber mucho entre comidas y sobre todo, no os olvidis de tomar un cuarto de litro una hora antes de comer para que os d sensacin de saciedad. Sin embargo, debo advertiros de que no podis beber mucho durante las comidas porque la digestin se produce en un medio cido, gracias a la secrecin de cido hidroclordico, y el agua ralentiza este proceso. Imaginad que queris limpiar algo con leja; si le aads agua, la eficacia ser menor y tendris que aumentar la cantidad. Con la digestin ocurre lo mismo, si bebis mucha agua, los jugos gstricos se diluyen y el organismo tiene que liberar ms cantidad hasta conseguir el nivel cido adecuado. Bebed slo un vaso de agua o dos, con las comidas.

Tened cuidado con la fruta

La fruta es una excelente fuente de agua pura, fibra, vitaminas y minerales, pero tambin contiene fructosa, que es un azcar que se convierte en grasa, a menos que se consuma antes de realizar ejercicio. As pues, comed fruta por la maana porque podris quemar el azcar. Las frutas ms adecuadas son las manzanas y los ctricos, pero no comis uva, pltanos ni higos.

No tomis comida basura

Es tan obvio que no debera mencionarlo, pero lo hago por si acaso. Por comida basura entendemos la que se compone de alimentos fritos, patatas, hamburguesas, pizzas y

Evitad las grasas saturadas

No slo componen el tejido adiposo, sino que perjudican la salud, as que alejaos de la grasa animal, de las carnes fras, de los alimentos en lata y del queso, entre otros.

Podis hacer trampa un da

No es necesario que os desesperis cada vez que comis algo que no deberais, pero que sea una cantidad pequea. Estableced un da trampa a la semana para permitiros esos alimentos que normalmente debis ignorar. Es preferible que ese da especial sea el sbado o el domingo, pues quedis con amigos y es ms difcil seguir la dieta.

Nunca sigis una dieta aburrida

Vuestra dieta debe constar de gran variedad de alimentos. No comis siempre lo mismo. No es cierto que slo se pueda perder peso a

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Reducid el azcar y la grasa

Puesto que los humanos hemos evolucionado desde una raza carnvora, estamos programados para realizar un gran esfuerzo fsico con poca cantidad de glucosa. Tomar 100 gramos de carbohidratos en el desayuno aportar azcar a la sangre (energa) suficiente para dos das; siempre que no realicis una actividad fsica agotadora. La glucosa plasmtica evita que se utilice la grasa acumulada porque la secrecin de la insulina impide la presencia del glucagn, que es una de las hormonas que descomponen el tejido adiposo. Incluso si hacis ejercicio para agotar el azcar y que no se acumule como grasa, no disminuiris el tejido adiposo que ya tenis.

base de arroz y pechuga de pollo, que, no slo es aburrido sino que es daino, porque os perderis los nutrientes de otros alimentos. Con una alimentacin variada obtendris las vitaminas, los minerales, los aminocidos y otros componentes que son vitales para el organismo y, adems, os gustar comer.

Aderezad la dieta y la vida

Los alios y las salsas aaden gran cantidad de caloras a la comida y os harn engordar. Quiz temis que si eliminis las salsas y los alios, vuestra comida os resultar insulsa. Pues bien, las especias no aaden caloras, pero facilitan la digestin y enriquecen los platos con estupendos aromas y sabores. Lo mejor de las especias no es que den sabor a la comida, sino que son muy sanas y favorecen la circulacin, la digestin y la absorcin, adems de ayudar a mantener la lnea. As que, experimentad con la pimienta y las hierbas y disfrutad.

Los nutrientes que sacian

Debis consumir nutrientes que os sacien, como la fibra, que se obtiene de la verdura, incluida la lechuga. Comenzad la comida con una ensalada y os llenaris antes y os levantaris de la mesa saciados. Bebed un par de vasos de agua 15 minutos antes de comer. El agua no contiene caloras, pero s hidrata y filtra las impurezas. Como dijimos anteriormente, beber agua antes de la comida tambin os permitir comer menos.

Sincronizaos
El organismo se adapta a ciclos, ya sea el establecido por los das u otros. Por eso, el metabolismo funciona como un reloj natural, que se pone en marcha al amanecer y descansa por la noche. Esto significa que el cuerpo necesita ms caloras por la maana que por la noche y que las usa mejor en las primeras horas del da. Una condicin indispensable tanto para ganar msculo como para perder peso, es comer ms por la maana que por la tarde. Y lo mismo ocurre con los alimentos que aportan mucha energa, como los carbohidratos y las grasas.

El organismo no procesa todos los nutrientes del mismo modo. Las protenas, las grasas y los carbohidratos se utilizan para funciones especficas, aunque tambin puedan servir para otras. Por ejemplo, el papel de los carbohidratos es, principalmente, aportar energa, mientras que el de la protena es construir estructuras. La grasa tambin tiene una funcin constructiva. Adems, todos ellos son fuentes energticas. Debis consumir poca grasa sea cual sea vuestro objetivo. Las grasas saturadas son las ms peligrosas para la salud y debis eliminarlas por completo de vuestra dieta. Esto significa apartar los fritos, las carnes grasas, las salsas y otros productos derivados de los animales. Las grasas insaturadas, presentes en los aceites vegetales, el pescado azul y las legumbres son buenas para el organismo, pero tambin deben consumirse en cantidades pequeas. La razn es que un gramo de grasa, tanto si es sano como si no, contiene 9 caloras; un 225% ms que las de las protena y carbohidratos, que contienen 4 caloras por gramo. As pues, tomad pocos lpidos y combinad la protena y los carbohidratos para desarrollar msculo y perder tejido adiposo. El consumo de protena debe ser alto porque conserva el tejido muscular, aunque se pierda peso. Tomad el doble carbohidratos que de protena si pretendis aumentar la masa corporal. En cambio, si el objetivo es slo perder peso, tomad la misma cantidad, o la mitad, de carbohidratos respecto a la protena. Como norma general, tomad poca grasa y mucha protena. Y variad el consumo de carbohidratos controlando la reaccin del cuerpo y adaptndolo a vuestras necesidades.

La importancia del ejercicio aerbico

Hasta ahora hemos hablado de cmo disminuir el consumo calrico, pero hay un sistema para comer ms y seguir eliminando la grasa. Reducir en 500 caloras vuestro consumo diario tendr el mismo efecto que seguir comiendo lo mismo quemando 500 caloras ms. En ambos casos, habris borrado de vuestro organismo 500 caloris. El mejor mtodo de adelgazamiento combina ambos sistemas. Por qu? Para empezar, la combinacin dobla la eficacia. Adems, el ejercicio mejora la salud y el tono muscular. Y, por ltimo, te permite adelgazar comiendo ms. El ejercicio aerbico quema grasa corporal. Por ejercicio aerbico entendemos toda actividad de intensidad moderada de ms de media hora de duracin, como caminar a ritmo rpido, correr, nadar, montar en bicicleta, subir escaleras o utilizar cualquier mquina cardiovascular, que encontraris en un gimnasio: la bicicleta esttica, la mquina de andar, el simulador de remo o el de escaleras. Con una sesin de 30 o 40 minutos al da tendris suficiente, aunque podis variar la duracin segn el peso que queris perder. Haced esta sesin antes de desayunar porque es cuando ms grasa gastaris.

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Entrenamiento de resistencia o con pesos

Otro tipo de ejercicio que podis utilizar es el levantamiento con pesos, y es muy beneficioso, pues aumenta la masa muscular y moldea el cuerpo. Casi todos quieren estar un poco ms tonificados y eso slo es posible gracias al trabajo muscular. Estar delgado y blando no est mal, pero no es muy atractivo. Si desarrollis los msculos moldearis vuestro cuerpo y vuestra apariencia fsica mejorar. Adems, tener ms cantidad de msculo os permitir comer ms porque se trata de un tejido activo que usa caloras incluso cuando est en reposo. Es decir, que de dos personas que pesen igual, la que contenga ms msculo, gastar ms caloras. As pues, el msculo os dar una imagen ms esbelta y estilizada.

Controlad la cantidad
La clave para cambiar la forma del cuerpo es consumir la cantidad de nutrientes adecuada.

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GUA PRCTICA PARA GANAR MSCULO

De la misma manera que para perder peso hay que llegar a un dficit calrico, para ganarlo es preciso llegar al supervit. En otras palabras, el organismo debe recibir ms caloras de las que gasta a diario en sus funciones. Bsicamente podramos simplificarlo diciendo que hay que comer ms y ya est, pero aunque esto es cierto hay matices muy importantes que vale la pena subrayar, puesto que ninguno de vosotros est interesado en ganar peso graso, sino msculo. A pesar de sus esfuerzos continuos en el gimnasio, muchos son incapaces de ver incrementar su masa muscular, o sea su peso magro y adems a pesar de esforzarse en comer al mnimo descuido pierden peso, lo que es ms frustrante todava. La prdida de peso suele producirse por una alimentacin insuficiente o bien por un desgaste fsico excesivo, a veces por una combinacin de ambas cosas. Para poner remedio a la situacin estableceremos un plan dividido en tres aspectos fundamentales: dieta, ejercicio y descanso.

La alimentacin especfica para ganar masa muscular

Cuando se trata de ganar masa muscular los culturistas son los reyes, puesto que el objetivo final de estos atletas es precisamente alcanzar el mximo desarrollo posible. Pues bien, los grandes campeones de ese deporte otorgan una importancia de hasta el 80% a la alimentacin en los resultados finales. Quiere esto decir que slo el 20% del tamao de los msculos depende del entrenamiento? No, esa sera una lectura falsa. Significa que los progresos que puedan derivarse del entreno pueden variar hasta en un 80% en funcin de la alimentacin. Digamos que ganis dos kilos en un mes con la alimentacin correcta, entonces entrenando igual pero sin ella ganarais 400 gramos, o sea un 80% menos (2.000 gramos

X 80%= 1.600) de los progresos ptimos. En cualquier caso el entrenamiento es el primer eslabn en el proceso de hipertrofia y sin el cual no existe la posibilidad de crecimiento de un msculo. Pero hasta ste depende de la alimentacin, ya que sin la energa que nos aportan los alimentos careceremos del vigor para realizar ese esfuerzo necesario. Entre los culturistas se afirma que el entrenamiento debe estar programado al aporte alimenticio, y que este ltimo siempre debe superar la energa empleada con la actividad fsica. El razonamiento es sensato y las pruebas confirman la tesis. Cada vez que alguien llega a un punto de estancamiento basta con aumentar su ingesta alimenticia para que los progresos se reanuden. En otros casos se reduce la cantidad de trabajo, lo cual en esencia equivale a aumentar la alimentacin puesto que al ser menor el desgaste, el supervit nutricional es el mismo que si hubisemos mantenido el volumen de trabajo pero incrementado sustancialmente el aporte alimenticio. Por consiguiente, trazad un plan nutricional y seguidlo a rajatabla. Procurad que no transcurran ms de tres horas sin que el

cuerpo obtenga nutrientes, para as mantener los proceso anablicos elevados continuamente. Desayunad con abundantes protenas y carbohidratos, as como cidos grasos esenciales. Tomad uno o dos tentempis antes del almuerzo del medioda, que ser equilibrado. Repetid esos tentempis por la tarde y cenad con abundancia de protenas y carbohidratos fibrosos, y si tardis en iros a dormir, procurad hacer una pequea comida protenica antes. Para ganar msculo es preciso comer en abundancia y esto es as a pesar del tipo de metabolismo que tengis. Si sois del tipo ectomorfo, o sea muy delgados, deberis procurar que las protenas representen el 40% del total calrico, los carbohidratos otro tanto y las grasas el 20% restante. En el caso de los endomorfos, o con tendencias al sobrepeso, elevad las protenas al 60%, reducid los carbohidratos al 30% y las grasas al 10%. Utilizad fuentes de protenas magras como las aves, pollo, pavo o avestruz, los huevos, los pecados o la carne de ternera. Obtened los carbohidratos almidonados de las patatas hervidas o al horno, el arroz, la pasta integral, o las legumbres. Los fibrosos de las verduras, ensaladas y hortalizas. Y las grasas de los aceites vegetales que utilizis en la preparacin de los alimentos, los frutos secos, las semillas o los pescados azules. Bebed mucha agua entre comidas, porque sin ella no metabolizaris bien los alimentos. Si segus estas directrices, trabajo muscular de alta intensidad y corta duracin, junto con una alimentacin rica en protenas y carbohidratos, ganaris una buena cantidad de peso corporal que lo ser en forma de tejido magro, o sea de musculatura, lo cual os dar una ventaja aadida en la mayora de deportes y por consiguiente en vuestro rendimiento ltimo. Por consiguiente, la dieta es el factor ms relevante para elevar el volumen corporal y he aqu unos pasos obligatorios para configurar un rgimen alimenticio adecuado. * Realizad varias pequeas comidas al da en lugar de las tres tradicionales. Con ello se consiguen varios propsitos interesantes como evitar el catabolismo cuando pasan muchas horas entre comidas, mantener un aporte constante, y superior, de nutrientes al cuerpo y una mayor asimilacin de los alimentos. En efecto, el organismo tiene una capacidad mxima de absorcin de nutrientes de una sola vez, de manera que cuando comis mucho de una sentada es muy probable que no absorbis gran parte de eso, as que parte de ese atracn se acaba perdiendo. Imaginad que ante el deseo de ganar peso os comis un pollo de una vez, sin embargo, a pesar del trabajo excesivo que eso supone

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Ejercicio
A la hora de ejercitarse cuando se desea ganar peso es conveniente no hacerlo demasiado, puesto que la actividad fsica quema caloras que por lo tanto dejarn de estar disponibles para la creacin de nuevas estructuras. En especial el ejercicio de larga distancia con componente aerbico debera reducirse tanto como se pueda durante esta fase en la que se busca el incremento del peso corporal. Por el contrario es mejor inclinarse por el trabajo muscular de alta intensidad y corta duracin, que estimula la hipertrofia de los msculos sin un gasto excesivo de energa. Por tanto, entrenad con pesas y usad mucho peso, pero no os excedis en la cantidad de ejercicio. Debis acabar cada sesin pensando que podrais hacer ms, no agotados y vacos con la sensacin de haberlo dado todo. Recordad que despus de una dura sesin de entrenamiento la mxima prioridad del organismo es recuperarse del dispendio energtico, luego, una vez que la recuperacin ha sido llevada a cabo es

para vuestro sistema digestivo acabis asimilando slo un cuarto, habris perdido las tres cuartas partes del alimento. Ahora bien, si divids ese mismo pollo en cuatro comidas, vuestro aparato digestivo no sufrir un estrs excesivo y podis adems acabar asimilando todo el pollo entero. Imaginad la gran diferencia que eso puede suponer en trminos de ganancia de masa muscular. De manera que comed al menos cinco veces al da pero en cantidad moderada. * Aseguraos que en cada una de esas pequeas comidas hay protenas, pues como sabis es con ellas que el cuerpo forma sus estructuras, son los ladrillos de nuestro edificio. Los msculos estn constituidos por aminocidos, que son los elementos que se obtienen de la digestin de las protenas. De manera que por mucho que os machaquis en el gimnasio, sin la suficiente presencia de protenas no ser posible construir ni una sola fibra de tejido muscular. Eso quiere decir que incluyis en vuestra dieta carnes, huevos, pescados, aves o complementos protenicos. Aseguraos asimismo un suficiente aporte de carbohidratos complejos, porque stos os aportarn la energa y al tiempo actan como garantes de la preservacin protenica, para que sta no sea utilizada como combustible y sirva para la creacin de tejidos. Por lo tanto consumid suficientes cereales, patatas hervidas, pasta y arroz integral, verduras, legumbres y hortalizas. Haced una pequea comida protenica justo antes de acostaros si entre la cena y el momento de irse a dormir transcurren ms de dos horas. Durante la noche se producen muchos de los procesos anablicos del cuerpo, as que una dosis extra de protena os permitir ganar peso magro. Los grandes campeones del culturismo de antes (como Lou Ferrigno) y de ahora (como Jay Cutler) se ponen el despertador a media noche para despertarse y beber un batido de protenas, con el objetivo de frenar el catabolismo nocturno y acelerar las ganancias de masa muscular. Todos los que ponen en marcha este protocolo de alimentacin nocturna aseguran que aumentan notablemente su masa muscular. Beberse un batido no toma ms de un par de minutos y constituye una forma fcil y segura de aadir

otra comida ms dentro de las 24 horas y adems elevar muy sustancialmente el balance de nitrgeno. No abusis de la grasa. sta aporta nueva caloras por gramo y aunque se precisan muchas para aumentar de peso, el cuerpo tiene preferencia por usar los carbohidratos como fuente primordial de combustible, por lo que si las grasas son abundantes, pueden pasar a formar parte de los depsitos del tejido adiposo. Adems las grasas se digieren muy lentamente y tienen un efecto saciante que anular el apetito y como consecuencia comeris menos, justo lo contrario de lo que buscis. Eliminad el hbito del tabaco, si lo tenis, porque ste anula el apetito e interfiere con numerosos procesos orgnicos, ya que destruye ciertas vitaminas. Lo mismo es vlido para el alcohol, aparte de sus efectos perjudiciales aporta siete caloras por gramo, pero como esas caloras estn exentas de otros nutrientes el cuerpo tender a acumularlas en forma de grasa. El empleo de complementos de enzimas digestivas os ser de gran ayuda ya que facilitarn la digestin y por lo tanto la mejor absorcin de los alimentos.

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cuando el cuerpo repara las fibras musculares y se produce la hipertrofia, pero si os agotis difcilmente tendris oportunidad para crecer. Por consiguiente, atacad cada grupo muscular con ejercicios bsicos y compuestos y el mximo peso posible, respetando la correcta ejecucin de cada repeticin, y realizad 10-12 series efectivas para los grupos grandes y 6-8 para los pequeos una sola vez por semana. Tampoco entrenis ms de dos das seguidos ni ms de cuatro en total por semana, porque eso comprometera vuestra recuperacin y por tanto el desarrollo muscular.

Descanso
Este resulta esencial a la hora de adquirir ms volumen. Aseguraos de dormir ocho horas cada noche y en la medida de lo posible aadid una siesta diurna de al menos media hora. Esta prctica habitual en todos los regmenes de aumento de peso es de eficacia comprobada por los aos y miles de casos. En realidad el cuerpo se regenera y crece durante el sueo, no en vano la hormona del crecimiento, esencial en todos los procesos de desarrollo, tiene su punto lgido de produccin natural mientras dormimos. Otro pequeo truco de eficacia contrastada, es tomarse un pequeo descanso de 15 o 20 minutos despus de cualquier comida, quedndose sentados con los pies elevados sobre un taburete, una silla o algo similar. Este hbito ayudar a ralentizar el metabolismo y permitir una mejor absorcin de los nutrientes.

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DESAYUNO B Un sandwich de pan integral con fiambre de pavo o pollo Un caf con leche Un pltano DESAYUNO C Dos huevos escalfados Dos lonchas de jamn cocido con pan integral Una pera o un kivi TENTEMPI A Dos yogures naturales desnatados y un pltano TENTEMPI B Una manzana y una loncha de jamn cocido con pan integral TENTEMPI C Una lata pequea de atn al natural (no en aceite) con una loncha de pan integral y un poco de arroz hervido ALMUERZO A Una pechuga grande de pollo a la plancha Una ensalada verde variada Un tazn de arroz hervido ALMUERZO B Un filete magro de ternera a la parrilla o plancha Un plato de verduras hervidas Una ensalada verde variada ALMUERZO C Dos hamburguesas de pollo caseras Un plato de patatas hervidas Una ensalada verde variada MERIENDA A Un pedazo de requesn (no queso blanco) sin pan Un vaso de agua

MERIENDA B Una ensalada pequea de bacalao con tomate y judas verdes MERIENDA C Dos lonchas de jamn cocido o una gruesa de pavo fro (sin pan) Un vaso de agua CENA A Un plato de verduras al vapor Pescado hervido o a la plancha Una ensalada verde CENA B Judas verdes hervidas Dos latas pequeas de atn al natural (no en aceite) Una ensalada CENA C Una gran ensalada verde variada Un filete a la plancha o una tortilla francesa de tres claras y una yema Un yogur natural desnatado
Como veis estas son unas simples ideas para que comprendis que no hace falta comer poco para perder peso. La eleccin de los alimentos variar en funcin de vuestros gustos personales, grado de actividad y sobre todo la cantidad de peso a eliminar, pero la idea bsica es la aqu reflejada, comer varias veces al da usando alimentos que nutren y aportan todas las protenas, vitaminas y minerales necesarios para el mantenimiento de la vitalidad y la ptima salud, pero de moderado contenido calrico y bajos en azcares.

TABLA DE REQUERIMIENTOS CALRICOS DIARIOS

Pe s o Requerimientos Actividad c o r p o r a l c a l r. b s i c o s ligera (Kilos) M.B. ( d i a r i o ) (diario) 67 69 71 73 74,5 76,5 78 80 82 83,5 85,5 87 89 91 92,5 94,5 96 98 100 101,5 103,5 105,5 2.500 2.570 2.640 2.710 2.780 2.850 2.920 2.990 3.060 3.130 3.200 3.270 3.349 3.410 3.480 3.550 3.620 3.690 3.760 3.830 3.900 3.970 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 219 215 220 225 230 235 240 245 250 260 Actividad media (diario) 300 310 320 330 340 350 360 370 380 390 400 410 429 430 440 450 460 470 480 490 500 520 Actividad semipesada (diario) 525 540 555 570 585 600 615 630 645 660 675 690 705 720 735 750 765 780 795 810 825 850 Actividad pesada (diario) 750 770 790 810 830 850 870 890 910 930 950 970 990 1.010 1.030 1.050 1.070 1.090 1.110 1.130 1.150 1.180

EJEMPLOS DE MENS PARA PERDER PESO GRASO Y MANTENER LA MASA MAGRA

A simple ttulo de orientacin, ya que cada dieta debe ser establecida siguiendo patrones individuales, he aqu unas tres sugerencias del men de alimentacin para estar bien nutrido, disponer de energa a raudales y fomentar la prdida de peso graso. Desayuno A Tortilla de tres claras y una yema Un tazn de leche descremada (si la toleris bien) con muesli o copos de avena Una manzana

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NDICE GLUCMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS

+100%
Sirope de Maz Maltosa (Cerveza) Maltodextrina Pan de 30% de centeno (con harina blanca) Pan moreno (con harina blanca) Patata cocida con la piel Uvas pasas Confituras Sorbete (con azcar) Dulce de Membrillo (con azcar) Pltano (maduro) Meln Smola refinada Helado (azucarado) Lasaa (trigo duro) Helado (con azcar aadido) 60 Pizza Mayonesa (industrial) Arroz de grano largo Pumpernickel (pan negro alemn) - 40 Mantequilla de cacahuete Cereales integrales (sin azcar) Copos de avena Juda roja en conserva (frijoles) Zumo de Zanahoria (sin azcar) Zumo de Naranja (sin azcar) Sorbete (sin azcar) Leche de soja Leche de almendras Tof Soja en grano Albaricoque

90% - 100%
Glucosa (dextrosa) Sirope de glucosa Sirope de arroz Sirope de trigo Almidones modificados Pan sin gluten Baguette Harina de arroz Fcula de patata (almidn) Patatas al horno Patatas fritas

10% - 19%
Almendras Anacardos Piones Avellanas Pistachos Pipas Cacahuetes Nueces Pesto Rabanitos Aceitunas Espinacas Cebolla Cebolleta Ajo Puerros Championes Setas Pepino Pimiento Jengibre Hinojo Esprragos Acelgas Brocoli Coliflor Col Coles de Bruselas Calabacn Endibia Rbano Lechuga Escarola Grosellas negras Aguacate Especias (Perejil, Pimienta, Organo, Canela, Albahaca, Clavo, Romero, Tomillo, etc) Vinagre Crustceos Quesos Vino tinto Carnes frescas (Ternera, Cerdo, Cordero) Aves (Pollo, Pavo, Codorniz) Pescados Mariscos Caf T Huevos Margarina Grasas vegetales Fiambres (jamn de York, pavo) Embutidos (chorizo, salchichas, morcilla, salchichn) Mayonesa casera Aceites
Nota: Los alimentos con un valor por encima de 50 se consideran de elevado ndice glucmico, los que estn en la horquilla entre 30 y 50 se estiman como de moderado ndice glucmico y todos aquellos por debajo de 30 son de muy dbiles o incluso de nulos efectos sobre la secrecin de insulina.

30% - 39%
Apio crudo Compota de frutas (sin azcar) Zumo de tomate Semillas de Lino Semillas de Ssamo Pipas de girasol Mostaza Guisantes Garbanzos en conserva Arroz salvaje Salsa de tomate natural (sin azcar) Alubias pintas Alubias negras Fideos chinos de trigo duro Naranja Ciruelas Manzana Higo Membrillo Yogurt entero Yogurt desnatado Helados (sin azcar aadido) Melocotn Albaricoque (fruta fresca) Zanahorias crudas Nabo Confitura/mermelada de frutas (sin azcar) Queso de Cabra Queso Fresco Queso Blanco Requesn Cuajada Judas verdes Tomates Leche fresca Leche en polvo Lentejas Salvado Fideos chinos de soja Pera Mandarina Alubias blancas Garbanzos (cocidos)

80% - 90%
Patatas fritas industriales Harina de patata Arroz pastoso Pan blanco sin gluten Miel Apio cocido Chiriva Arroz inflado Arroz de coccin rpida (precocido) Zanahorias cocidas Palomitas (sin azcar) Corn Flakes (copos de maz) Harina de trigo blanca Maizena (almidn de maz) Pastel de arroz Pan de hamburgesa Pan blanco de sandwich Pur de patata instantneo Galletitas saladas

50% - 59%
Galletas de mantequilla Zumo de Mango (sin azcar) Zumo de Naranja industrial Mandioca Papaya Polvorones Melocotn en almbar Polvo chocolateado azucarado (para batidos) Tallarines blancos muy cocidos Espaguetis blancos muy cocidos Ketchup Mostaza (con azcar) Sushi

40% - 49%
Barra energtica de cereales (sin azcar) Galletas (harina integral, sin azcar Kaki Kiwi Mango Zumo de Pia (sin azcar) Zumo de manzana (sin azcar) Boniato Muesli (sin azcar) Cebada (grano entero) Trigo sarraceno Smola integral Smola de trigo duro Cuscs de trigo duro Arroz integral Batata Cuscs integral Trigo sarraceno integral Espaguetis blancos al dente Pan tostado integral y sin azcar Salsa de tomate (con azcar) Pltano (no maduro) Arndano Pia Coco Uvas Guisantes en conserva Pastas de trigo duro al dente Pan de Salvado Zumo de Pomelo (sin azcar) Higos secos Frijoles Pan cimo (harina integral) Pan Bagel integral Pan de Pita integral Pan de Centeno integral Pan 100% integral

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70% - 79%
Donuts Gofre Lasaa (trigo tierno) Sanda Calabaza Pan de barra (pan blanco) Leche de arroz (con azcar) Bebidas con cola Barritas energticas chocolateadas Galletas Harina de maz Cereales refinados azucarados Colas, bebidas gaseosas, sodas Croissant Pastas de trigo tierno blanca (macarrones, raviolis) Arroz precocido Pan de campo Pan de arroz Smola de maz Fideos Patatas cocidas peladas Arroz blanco Fideos chinos de arroz Merengue Azcar blanco (sacarosa) Azcar moreno

20% - 29%
Frijoles Frambuesas Moras Grosellas rojas Hummus Perlas de cebada Fresas Chocolate negro (>70% de cacao) Mermelada de fruta (sin azcar) Pomelo Cerezas Berenjena Brotes de Bamb Alcachofas Cacao en polvo (sin azcar) Fructosa Zumo de limn (sin azcar)

60% - 69%
Remolacha cocida Castaas Mermelada (azucarada) Cuscs normal Muesli (con azcar, miel)

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USO PRCTICO DE LOS SUPLEMENTOS

LAS PREGUNTAS MS COMUNES EN EL USO DE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES... Y SUS RESPUESTAS

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Es tan amplia y tan sofisticada la gama de suplementos nutricionales disponibles en el mercado actual, que no es de extraar que sean muchos los deportistas y consumidores que se sienten confusos acerca de qu suplemento tomar, en qu cantidad y cundo hacerlo. Para arrojar algo de luz sobre todas esas dudas, recogemos aqu seguido las preguntas ms comunes, as como sus respuestas.
Advertencia: Esta informacin no debe usarse para prevenir o tratar enfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir el tratamiento mdico, ni ser una alternativa al consejo de un doctor en medicina o de un licenciado en nutricin. Su nico propsito es servir de gua prctica de la forma ms adecuada de administrar los suplementos, de acuerdo al consenso general, a travs de la experiencia emprica y a las indicaciones de los distintos fabricantes. Los datos que se facilitan slo tienen fines informativos. La administracin de suplementos alimenticios slo debe ser adoptada por personas completamente sanas, aquellas que padezcan algn problema de salud slo deben hacerlo bajo el consentimiento previo de su doctor.

NOCIONES GENRICAS
Po r q u t o m a r s u p l e m e n t o s nutricionales? Los suplementos nutricionales no estn diseados para sustituir una alimentacin equilibrada, que debe ser el eje central del bienestar de toda persona, sino para complementar o enriquecer la dieta con algunos nutrientes especficos. El ritmo de vida actual, junto con los hbitos de comer fuera de casa y recurrir a la comida precocinada, as como los mtodos de produccin masiva de alimentos que proporcionan tasas de nutrientes ms bajas en stos, conllevan a incrementar el riesgo de deficiencias nutricionales, a pesar ingerir caloras en exceso. Los suplementos nutricionales contribuyen a reforzar la alimentacin. Si me encuentro bien de salud, p a r a qu tomar suplementos? Los suplementos no estn concebidos para personas enfermas o con problemas de salud, sino para las sanas que o aquellas que desean mantener su buen estado fsico, o se esfuerzan en el deporte, para apoyarles en su rendimiento fsico y para facilitar su recuperacin del desgaste muscular. Los suplementos estn nicamente indicados para los deportistas de elite o quin ms puede beneficiarse de su empleo? El objetivo principal de los suplementos es el de aportar cantidades concretas de nutrientes especficos y por consiguiente todo el mundo puede derivar beneficios de su uso. Los deportistas puesto que someten sus cuerpos a un desgaste extraordinario encuentran en los suplementos un gran apoyo para mantener y mejorar su rendimiento, sean o no deportistas de elite. Pero las personas que realizan deporte ocasionalmente o son activas por su trabajo o estilo vida, tambin obtendrn beneficios de la adicin a su programa alimenticio de los suplementos.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA FAVORECER EL ANABOLISMO NATURAL

Es realmente posible incrementar la produccin hormonal con suplementos naturales? Ciertamente lo es, porque hay numerosos estudios que as lo confirman. Otra cosa distinta es que todo el mundo obtenga los mismos resultados, puesto que cada organismo es un laboratorio qumico diferente y no todos respondemos igual a los mismos estmulos. E s t o y t o m a n d o u n p r o d u c t o n a t u r a l p a r a e l e va r l a t e s t o s t e r o n a y l o c i e r t o e s q u e h e r e a l i z a do progresos notables, pero cmo puedo saber si en realidad el producto funciona de verdad o es debido al efecto placebo? Lo importante para cualquier culturista es progresar, ms que si el producto funciona por tal o por cual mecanismo. De manera que por qu preocuparse? El objetivo es progresar y tanto si la dinmica del producto surte efectos, como si los progresos provienen del efecto placebo, lo importante es progresar, as que sigue con l y entrena duro. Es posible que unos minerales puedan mejorar la produccin de testosterona o es un camelo comercial simplemente? Los mdicos dicen que en medicina dos y dos no son siempre cuatro, porque tratan con seres humanos. En nutricin pasa algo parecido, porque cada organismo es individual. No obstante, est absolutamente comprobado cientficamente que cuando el organismo es deficitario en algunos minerales cruciales, tales como el zinc, el magnesio o el potasio, la produccin hormonal se resiente y con su administracin se recobra la normalidad. Debo tomar el Trbulus Terrestris antes o despus de entrenar? No es necesario hacerlo despus de entrenar y antes tampoco, es mejor tomarlo por la maana o durante el da y en dos ocasiones mejor que en una, ya que sus efectos se notan a largo plazo. L o s p r o d u c t o s p a r a i n c e n t i va r e l a n a b o l i s m o n a t u r a l p u e d e n o d e b e n t o m a r s e c o n l a c o m i da o en ayunas? No hay razn para que no puedan tomarse con las comidas, pero el consenso general es que parecen ejercer mejor sus funciones cuando se toman con el estmago vaco, o separados de las comidas.

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ACERCA DE LOS PRODUCTOS QUE FOMENTAN LA PRODUCCIN DE XIDO NTRICO

Cundo es mejor usar los productos que aumentan el xido ntrico? El mejor momento es alrededor de una hora antes de la sesin de entrenamiento. El da que no entrenis podis usarlo por la maana. E s b u e n o m e z cl a r u n p r o d u c t o d e x i d o n t r i c o c o n l a c r e a t i n a a n t e s d e e n t r e n a r ? Est bien, de hecho algunos fabricantes ya desarrollan frmulas en las que unen ambos suplementos. P u e s t o q u e l o s s u p l e m e n t o s d e x i d o n t r i c o i n c r e m e n t a n ex p o n e n c i a l m e n t e l a s c o n g e s t i o nes musculares, es necesario mientras se use entrenar con altas repeticiones, superseries etc? En absoluto. Los suplementos de xido ntrico fomentan la dilatacin de las venas, lo cual permite un mayor flujo de sangre, pero para ello no es necesario emplear peso ligero y muchas repeticiones. Podis seguir entrenando como habitualmente que el suplemento en cuestin os proporcionar fantsticas congestiones.

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ACERCA DE LAS PROTENAS

Si soy delgado y llevo poco tiempo entrenando, qu tipo de protena debo tomar, qu cantidad y cundo es mejor que la tome? Los principiantes una vez que han establecido unos hbitos nutricionales ptimos que incluyan varias pequeas comidas al da, pueden derivar notables beneficios del aporte adicional de caloras y de protenas en forma de batido. El tipo idneo de protena es el conocido popularmente como ganador de peso, porque incluye no slo protenas, sino hidratos de carbono y grasas buenas. Para aquellos con necesidad de incrementar su peso corporal, debis emplear una frmula en cuyo caso el contenido proteico no supere al de hidratos de carbono, por tanto, desde el 20 al 45% de protenas es el ptimo. Probad distintos porcentajes y observad con cul evoluciona mejor el volumen. La cantidad es mejor que no sea demasiado de una vez, para evitar empachos y sobrecargar el sistema digestivo, por tanto no tomis ms de 50g de producto de una vez y comenzad con 20-25g para paulatinamente ir aumentando ese total y dar tiempo a acostumbraros. En cuanto a cundo es el mejor momento, nunca antes o muy cerca de una comida, puesto que eso os saciar y comeris menos, justo lo contrario de lo que hay que hacer cuando se quiere ganar peso. Tomadlo alrededor de dos horas antes u otras tantas despus de una comida. Dos veces al da es mejor que una. En qu debo diluir el suplemento de protena, en agua, leche u otro lquido? Bsicamente depende del objetivo, pero casi siempre es mejor hacerlo en agua. Hacerlo en leche slo est aconsejado cuando se quiera sumar ms caloras al batido para incrementar el peso corporal y cuando lo hagis es recomendable hacerlo en leche desnatada para evitar la grasa que la entera proporciona. Sin embargo, para muchos la leche presenta varias desventajas, por un lado el batido resulta pesado de digerir, causa empachos y flatulencia, que algunos achacan a la protena, cuando generalmente es debido a la lactosa de la leche. Tambin aumenta el nivel de caloras, carbohidratos (lactosa) y grasa y por tanto impide la definicin. Adems, un batido en leche tarda mucho tiempo en digerirse, mientras que en agua es ms rpido, de manera que no os quitar el apetito. S, con leche siempre saben mejor los batidos (por la lactosa, o azcar lcteo) pero son mucho ms digestivos en agua. Cundo tengo que tomar las protenas lentas, slo de noche? Las protenas lentas, a base de casena o caseinatos, pueden tardar hasta siete horas en digerirse y son ideales para tomar de noche y evitar el catabolismo nocturno, pero tambin se pueden emplear en otras ocasiones, como durante el da entre comidas. Este tipo de protena es ideal para los que hacen dieta de definicin, porque al tardar tanto en digerirse evitan al hambre y en ese caso es ideal empezar ya con el desayuno a controlar al apetito. He odo que la protena de suero se digiere muy rpido y es idnea para tomar despus de entrenar. Pero, es mejor la protena de concentrado o de aislado del suero? Si nos atenemos al valor biolgico o al coeficiente de biodisponibilidad, el aislado supera al concentrado, la concentracin de protenas y aminocidos es mayor, mientras que apenas presenta trazas de grasa o de hidratos de carbono. Su ritmo de absorcin es asimismo mayor que el del concentrado. En pocas palabras, la protena del concentrado de suero es muy buena, pero la del aislado es ms pura y ms aprovechable. Siempre que se pueda es mejor emplear el concentrado durante el da y el aislado justo despus de entrenar. Puedo diluir la protena de suero en leche? Poderse, se puede, otra cosa es que hacerlo sea lo ideal. No es buena idea, porque una de las cualidades por las que es apreciada la protena de suero es por su celeridad en la digestin, pero una vez que se mezcla con la leche, que es de muy lenta digestin, esa celeridad disminuye notablemente. Cada vez que tomo un batido de protenas siento pesadez de estmago. Debo d e j a r d e t o m a r b a t i d o s y c o n q u p u e d o s u p l i r l o s p a r a m a n t e n e r e l e va d o e l n i v e l de protenas? Es muy probable que esa pesadez provenga de la leche, si lo tomas con sta. Prueba a tomarlo con agua, o bien toma antes del batido un suplemento de enzimas digestivas que ayudan a digerir mejor los alimentos. Si no quieres usar los batidos como aporte adicional de protenas puedes sustituirlos por comprimidos de aminocidos o de hgado desecado.

ACERCA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO

Cunto tiempo antes de entrenar debo consumir mi batido de hidratos de carbono para notar los efectos? Eso depende del tipo de hidrato de carbono que empleis. Si son del tipo lento deberais ingerirlo del orden de 2-3 horas antes, para que llegado el momento del entrenamiento stos hayan podido absorberse en los msculos. Si utilizis del tipo rpido entonces sera bueno tomar en pequea cantidad 15 minutos antes e incluso durante la sesin si sta es larga y pesada. Los hidratos rpidos producen una sbita llegada de glucosa a la sangre y consecuentemente tambin un pico de insulina para bajar esos niveles, pero si tomis en gran cantidad, la llegada de glucosa ser elevada como lo ser el pico de insulina que automticamente disminuir los niveles de azcar por debajo de lo normal y entonces sentiris una cada de la energa. Por tanto, es mejor utilizar los carbohidratos rpidos en pequeas cantidades y en varias veces (a sorbos cortos) que en gran cantidad. Puedo usar un suplemento de hidratos de carbono antes de acostarme? Si sois del biotipo ectomorfo recalcitrante, de esos que parece que no les es posible de ganar peso corporal, entonces tomar un batido de hidratos de carbono antes de acostaros s puede ayudaros a ganar peso. Sigo una dieta cetognica (sin hidratos de carbono) para eliminar grasa y me funciona bien, pero a la hora de entrenar he perdido fuerza y e n e r g a . Po d r a a y u d a r m e u n s u p l e m e n t o d e hidratos de carbono y si es as, cundo es mejor tomarlo? Las dietas sin hidratos de carbono funcionan para perder grasa, pero no son recomendables a largo plazo, no sin incluir al menos algunos hidratos fibrosos, como ensaladas, verduras y hortalizas. La falta total de hidratos de carbono deja vacos los depsitos de glucgeno musculares y por tanto adems de quedarse los msculos planos, tambin se carece de la energa (por falta de glucgeno) para entrenar. Por tanto, s es muy conveniente emplear un suplemento de hidratos de carbono, y el mejor momento para usarlo es despus de entrenar, porque en entonces los msculos estn vacos y vidos de hidratos de carbono para reconstituir el glucgeno y los absorbern como una esponja absorbe el agua. Una vez que los msculos reconstituyan el glucgeno se vern ms grandes y en la prxima sesin notaris una gran diferencia de energa y fuerza.

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Si hago una dieta de definicin debo dejar mi suplemento de hidratos de carbono? Ms valdra que s, puesto que la mayor parte de las dietas de definicin exigen una reduccin drstica de los hidratos de carbono, para forzar as al cuerpo a obtener la energa de los depsitos de grasa acumulada. Por tanto, si reducs los hidratos de la dieta convencional, no sera lgico mantenerlos en forma de suplemento, como no sea en pequeas cantidades antes de la sesin (para garantizar la energa) y justo despus (para rellenar los depsitos de glucgeno).

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ACERCA DE LA CREATINA
Si como he ledo la creatina la puede producir el cuerpo, por qu hay que tomarla adicionalmente en forma de suplemento? No puede rend i r i g u a l c o n l a q u e y a fa b r i c o ? Es cierto, la creatina la puede producir el propio cuerpo, pero para ello necesita tres aminocidos: la arginina, la glicina y la metionina. Para empezar esos aminocidos no estn siempre presentes en cantidad suficiente para fabricar creatina, porque el cuerpo tiene otras necesidades y preferencias para ellos. Por otro lado, la fabricacin endgena (propia) de creatina es ms bien limitada, desde luego no tanto como para satisfacer las necesidades de un culturista que quiere aumentar su fuerza y volumen musculares. Sin duda la creatina es el suplemento con el que ms estudios se han hecho con deportistas y el porcentaje de resultados positivos es abrumador. En otras palabras, no es posible rendir igual sin tomar creatina que usndola como suplemento. Cundo es mejor tomar la creatina, antes o despus de entrenar? Eso depende. En realidad la creatina la emplea el cuerpo para regenerar el ATP que es el sustrato energtico que utilizan los msculos para llevar a cabo las contracciones de alta intensidad. Por tanto, lo que cuenta es que cuando entrenis las clulas musculares estn cargadas de ATP. La mayora de fabricantes recomienda tomar la creatina justo despus de entrenar porque en esos momentos los msculos han agotado las reservas de ATP que tenan y se produce un efecto de rebote, o de sobrecompensacin, por el cual aceleran el acopio de ATP y por tanto absorben la creatina a un ritmo acelerado. Otros prefieren tomarla antes de entrenar esperando que eso ayude durante la sesin de entrenamiento, e incluso otros aseguran que recin levantados se puede obtener una gran absorcin y puesto que los msculos slo emplean el ATP durante las contracciones muy intensas, ste estar dispuesto para ser usado durante la sesin. Probad en cada caso vuestra respuesta, pero el caso en tomarla. He odo que la creatina puede presentar efectos secundarios, es cierto? No, es falso rotundamente. Los nicos efectos secundarios comprobados son una ligera diarrea en el caso de personas que han tomado una cantidad muy elevada de golpe, pero nada ms. Por el contrario, la creatina es de largo el suplemento ms estudiado de la historia y adems de ratificar una y otra vez que favorece el rendimiento deportivo, aumenta la fuerza y el volumen muscular, hoy los cientficos han demostrado que favorece la funcin cardiaca, mejora la densidad de los huesos, retrasa la senilidad de los viejos, reduce las agujetas y que hasta presenta funciones antioxidantes. Existen muchos tipos distintos de creatinas, cul es el ms eficaz? Es un asunto bastante personal. La mayora responde bien al monohidrato de creatina, que es la frmula bsica (con la que se han hecho todos los estudios), pero otros no y sin embargo responden bien a las nuevas formas de creatina, como la malato, la etil ester o la con el pH corregido. stas molculas estn alteradas qumicamente para incrementar el grado de absorcin y que lleguen al msculo. El mohidrato de creatina es mejor tomarlo con agua o con zumo? Existen numerosos estudios en los que se ha comprobado que la insulina desempea un rol esencial en la absorcin de creatina, puesto que acta como transportador que la introduce en las clulas. Ahora bien, el agua no afecta a la insulina, mientras que el zumo s lo hace un poco al contener un hidrato de carbono, la fructosa que presenta un grado de estimulacin de insulina de 20 (ndice glucmico). Sin embargo, los cientficos han comprobado que con la adicin de un carbohidrato simple (como la glucosa o la dextrosa) se produce un pico de insulina que ayuda a llevar la creatina al interior del msculo, porque su grado de estimulacin de la hormona es 100. Por tanto, lo mejor es combinar la creatina con un azcar. S i e s t o y e n fa s e d e d e f i n i c i n y n o p u e d o t o m a r c r e a t i n a p o r q u e c o n s t a p i e r d o d e l detalle muscular, qu puedo hacer? La creatina no hace perder el detalle muscular por s misma, pero cuando sta se toma junto con hidratos de carbono simples para promover un pico de insulina a fin de aumentar la absorcin, esos hidratos de carbono tambin se almacenan en el msculo y adems lo hacen con tres veces su peso en agua, de ah parte de los notables efectos de voluminizacin que este tipo de combinacin (creatina con hidratos de carbono simples) proporcionan. Es evidente que toda esa cantidad de agua borra el detalle muscular, por tanto, si quieres usar creatina en fase de definicin debes inclinarte por los nuevos tipos que no precisan de carbohidratos para su transporte. D e b o t o m a r l a c r e a t i n a e n c i cl o s , e s d e c i r d e s c a n s a n d o o p u e d e h a c e r l o d e c o n t i nuo? La mayora de expertos coinciden en subrayar la conveniencia de realizar ciclos con la administracin de creatina, para evitar de la insensibilizacin de los receptores y transportadores de creatina. Especialmente cuando se usa la monohidrato con azcares conviene descansar dos o tres semanas de cada seis u ocho de uso. Las nuevas creatinas parecen responder bien con el uso a largo plazo, peo parece sensato pensar que hacer de tanto en cuando un descanso pueda reactivar los resultados al volver a emplearlas.

ACERCA DE LAS FRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO

H e l e d o e n va r i a s r e v i s t a s q u e l a beta-alanina es el ltimo suplemento para poder prolongar el entrenamiento intensivo. Cunto tiempo antes de la sesin debo tomarla? La beta-alanina no es obligatorio tomarla antes de la sesin. Se trata del precursor de la carnosina, que es el amortiguador que emplean los msculos para eliminar la acidez muscular y permitir el trabajo de alta intensidad. Paulatinamente con el consumo habitual de beta-alanina los msculos irn incrementando su reserva de carnosina, que luego os permitir entrenar ms duro. Pero el aumento del acopio de carnosina no es algo que se realice en minutos, por tanto no notaris ninguna diferencia tomando beta-alanina antes de entrenar. Se puede tomar en cualquier momento del da y poco a poco las reservas musculares irn creciendo. He comprado una frmula con creatina y carbohidratos y en la etiqueta pone que debe tomarse despus de entrenar, pero si es para poder entrenar con mayor intensidad no sera mejor tomarlo antes? No obligatoriamente. El razonamiento es lgico partiendo de la base que los hidratos de carbono

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ACERCA DE LAS GRASAS ESENCIALES

Si sigo una dieta para definir, no deber a e v i t a r t o d a s l a s g r a s a s , i n cl u i d o s l o s suplementos de cidos grasos? No seor, no es as. Deberis evitar las grasas malas, como las saturadas y las trans, es decir las que se encuentran en la comida basura y en la bollera industrial o en los embutidos, pero las grasas buenas son esenciales en la dieta para el ptimo funcionamiento del organismo y hasta ayudan a quemar grasa. Por tanto, incluir en vuestra dieta un suplemento de cidos grasos esenciales (grasas buenas) lejos de perjudicar vuestro proceso de definicin lo reforzar notablemente y de paso vuestro estado de salud tambin. Si las grasas buenas contienen 9 caloras por g r a m o , ex a c t a m e n t e i g u a l q u e l a s g r a s a s m a l a s , por qu debo tomar omega 3 o MCT, no me pondrn gordo? Para empezar puede que el contenido calrico de ambos tipos de grasa sea lo nico que tengan en comn. Los hombres de ciencia han demostrado concluyentemente que los omega 3 son absolutamente esenciales en la alimentacin humana y lejos de engordar, entre muchas otras funciones favorecen la actividad del metabolismo, por tanto indirectamente contribuyen a eliminar la grasa y a mejorar la ganancia de masa muscular. Tambin se ha demostrado que favorecen la funcin insulnica, otro medio de fomentar la creacin de peso magro y reducir el graso. El aceite MCT est alterado molecularmente y no se convierte en grasa corporal. Adems, lo fundamental es que para obtener los beneficios saludables de las grasas buenas no es necesario ingerir grandes cantidades, por eso la suma total de caloras no ha de ser elevada, con unas pocas patatas fritas y media hamburguesa estaris ingiriendo ms caloras que con cualquier suplemento de grasas buenas.

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Es buena la cafena como suplemento para antes de entrenar? S, lo es, porque estimula el sistema nervioso central y moviliza los cidos grasos (grasas) como fuente de energa, por tanto preserva el glucgeno por lo que se puede entrenar por ms tiempo. El problema con la cafena es que el cuerpo se adapta rpidamente y el poco deja de surtir efecto.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA DEFINIR

Los denominados Fat Burners o suplementos para d e f i n i r, cundo es mejor utilizarlos? La variedad de productos para ayudar a deshacerse del acopio de grasa es muy grande y en ella los hay que actan por distintos mecanismos. No obstante, un gran nmero lo hace mediante la activacin del metabolismo para quemar ms caloras con las actividades fsicas y por ello lo mejor es utilizarlos por la maana o antes del ejercicio, sea aerbico o anaerbico. S i e s t o y e n fa s e d e v o l u m e n u s a r u n q u e m a d o r d e g r a s a para evitar acumular mucho tejido graso, me impedir ganar volumen? No debera e incluso segn qu producto empleis puede incluso contribuir a aumentar la masa magra. Existen suplementos que propician el ptimo funcionamiento de la tiroides y del metabolismo, as que adems de ayudar a quemar ms caloras tambin favorecen la formacin de msculo, puesto que cuando el metabolismo acta bien siempre que se entrene pesado y se proporcionen las suficientes caloras y protenas se construir msculo. Muchos profesionales del msculo suelen emplear un suplemento quemador de grasas durante la fase de volumen, porque eso les permite consumir muchas caloras para fomentar la adquisicin de masa, sin que al acopio de grasa sea exagerado. Utilizo un producto termognico que me ayuda a definir, pero no descanso de noche como antes y pierdo tambin masa m u s c u l a r, cmo puedo sacarle el pro vecho sin esos efectos negativos o debo dejarlo por completo? Deberis leer la etiqueta y seguir las indicaciones de administracin al pie de la letra. Esos efectos parecen derivarse de que tenga un contenido en cafena u otros estimulantes vegetales del sistema nervioso central que pueden causar dificultades para conciliar el sueo si se toman seis horas antes de acostarse, o en exceso. Por tanto, comenzad por no tomarlo despus de las 4-5 de la tarde, o antes y luego disminuid la dosis. Seguid con una dosis ms baja durante un tiempo (al menos 2 semanas) y luego incrementadla paulatinamente hasta ver como reaccionis.

ACERCA DE LAS FRMULAS POST-ENTRENAMIENTO

He odo que despus de entrenar hay que tomar un suplemento para acelerar la recuperacin y el crecimiento, pero qu nutrientes son los ms indicados en esos momentos? En realidad el cuerpo har el mximo aprovechamiento de cualquier nutriente que reciba en esa situacin, pero los ms esenciales son los hidratos de carbono, puesto que con el entrenamiento habr gastado sus reservas de glucgeno que se aprestar a restaurar enseguida, y las protenas, porque adems de restituir el glucgeno tiene que reparar las fibras musculares erosionadas con las pesas y efectuar el crecimiento. Existen productos en el mercado diseados para ser usados nicamente en ese momento crtico (como el WPP11 de Future Concepts) que adems de contener las protenas e hidratos de carbono ms idneos para esos momentos, tambin incluye otras molculas para facilitar las funciones hepticas, bloquear las hormonas catablicas, elevar las anablicas, frenar los radicales libres y hasta regenerar las articulaciones. Pero las protenas y carbohidratos de rpida digestin son los imprescindibles. Todo el mundo habla de esa famosa V e n t a n a A n a b l i c a que se abre despus de entrenar, pero en concreto cunto tiempo dura? Hay algunas discrepancias al respecto, puesto que algunos le dan una hora de duracin y otros menos de media hora. De todos modos tanto su intensidad como su duracin depende de la intensidad y duracin de la sesin, puesto que esa aceleracin metablica no es sino una respuesta de compensacin del cuerpo a un desgaste o ataque a su equilibrio. Al parecer lo que si es seguro es que entre los 15 y 30 minutos despus de la sesin es cuando esa aceleracin est en su punto lgido y luego paulatinamente va recobrando la normalidad. Pero no se cierra de golpe. 90 minutos despus todava el ritmo de absorcin es bastante alto. Tomo una protena de casena que es prcticamente pura y sin hidratos de carbono, puedo emplearla despus de entrenar? Poder puedes, pero no es el mejor tipo de protena para ese momento concreto, puesto que entonces necesitas un tipo que casi no necesite digestin para que los aminocidos lleguen a la sangre enseguida y comiencen a regenerar los msculos, mientras que la protena de casena tarda horas en digerirse, as que cuando lo haga hecho ya no podrs beneficiarte de esa aceleracin metablica transitoria que se produce justo despus de entrenar.

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producen energa y la creatina favorece el incremento del ATP, y de hecho tambin se puede consumir antes de entrenar, pero sin embargo los estudios, as como la experiencia con miles de atletas y de culturistas demuestra que justo despus de entrenar se produce una situacin metablica muy especial que ha dado en llamarse la ventana anablica y la oportunidad de oro porque tras haber vaciado los depsitos de glucgeno muscular el cuerpo tiene una reaccin de rebote, en la que con el objetivo de compensar la prdida de sustratos energticos hace acopio de mayor cantidad que la gastada y as absorbe hidratos de carbono y creatina a un ritmo acelerado. Por tanto, administrado el suplemento despus de entrenar se pueden saturar los msculos con mayor cantidad de carbohidratos y de creatina. En la prctica eso significa una recuperacin acelerada, msculos ms grandes y estar en mejor condiciones para la prxima sesin. De todas formas, se puede hacer como ciertas marcas aconsejan, tomar una pequea parte antes de la sesin, otro poco durante y el resto al final. Estoy probando un suplemento de betaalanina y no noto diferencia a la hora de entrenar, en cambio un compaero del gim-

nasio desde que la usa tira ms y puede hacer ms repeticiones, por qu a l le funciona y a m no? Los estudios demuestran que la beta-alanina con el tiempo de uso se regula al alza, no a la baja, como ocurre con otros nutrientes. Eso quiere decir que cuanto ms tiempo se use mejores sern los efectos. La razn es que la beta-alanina es el precursor de la carnosina, que es el aminocido que en el msculo acta como amortiguador y reduce la acidez muscular, permitiendo contracciones ms fuertes y durante ms tiempo. Pero las reservas de carnosina llevan tiempo en saturarse, por tanto la beta-alanina no es un producto cuyos efectos se sientan enseguida, sino que se van acumulando con el tiempo de uso. Tu compaero la usa hace algn tiempo y le funciona bien, porque ya ha tenido tiempo de saturar las reservas musculares de carnosina. Si persistes en su uso tambin t notars sus efectos. Quiero un suplemento que me ayude a entrenar ms duro, especialmente cuando entreno piernas, pero no quiero emplear h i d r a t o s d e c a r b o n o p o rq u e p r e t e n d o m a n tenerme lo ms definido posible. Qu suplemento puedo usar?

Existen suplementos que proporcionan energa por tres mecanismos y sin aportar azcares ni caloras, 1) porque estimulan el sistema nervioso central, 2) porque promueven la degradacin del tejido adiposo para usar los cidos grasos como combustible energtico y 3) porque devoran el cido lctico y el amoniaco que producen los msculos durante las contracciones. En el primer caso son suplementos del tipo que contienen cafena, guarana, taurina y otras sustancias estimulantes del SNC. En el segundo caso los suplementos termognicos que contienen sinefrina, forskolina, yerba mate, etctera. Y en el tercer caso se trata de frmulas que complejas como TNT Blitz o Extreme XT.

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ACERCA DE LOS AMINOCIDOS

Cundo se deben tomar los complejos de aminocidos? Los complejos de aminocidos se pueden tomar en cualquier momento del da. Casi no necesitan digestin y no aportan apenas caloras as que son ideales tanto para las pocas de definicin, as como para las de volumen. Se pueden aadir al final de una comida para equilibrar el contenido de sta en aminocidos y as favorecer el mximo aprovechamiento de los alimentos proteicos del men. Tambin se pueden consumir entre comidas para elevar el equilibrio de nitrgeno en sangre y tambin se pueden consumir antes y despus de entrenar para garantizar la preservacin del tejido muscular durante la sesin. Realmente, los aminocidos constituyen un suplemento muy verstil para cualquier culturista. S i y a t o m o a m i n o c i d o s B CA A h a c e fa l t a t o m a r t a m b i n l o s o t r o s aminocidos? Los BCAA son nicamente tres aminocidos: leucina, isoleucina y valina, mientras que en un complejo de aminocidos hay al menos 20 distintos, entre los cuales los esenciales que el cuerpo no puede fabricar, as que los BCAA no pueden reemplazarlos. C u n d o d e b e n t o m a r s e l o s B CA A p a r a e x t r a e r l o s m e j o r e s r e s u l tados? Los BCAA pueden tomarse en cualquier momento, porque se metabolizan en el tejido muscular y no en el hgado, as que en breve tiempo tras su ingestin llegan al msculo. No obstante, los expertos coinciden en sealar que cuando mejor partido se puede extraer de los BCAA es tomarlos justo antes y despus de la sesin de entrenamiento. P u e d e s u s t i t u i r l a g l u t a m i n a a l o s B CA A y e n q u m o m e n t o s e s mejor usarla? La glutamina la usa el organismo para producir la mayora de aminocidos, pero no todos pueden obtenerse fcilmente de la estructura qumica bsica de la glutamina, por tanto, sta no debe reemplazar a los BCAA sino en todo caso complementarlos. Los niveles de glutamina estn directamente ligados al equilibrio positivo de nitrgeno y por tanto al crecimiento. Est comprobado que despus de una sesin de entrenamiento stos niveles caen en picado, lo que demuestra que el cuerpo recurre a la glutamina para soportar el estrs y regenerar los tejidos, fabricando con ella otros aminocidos y estructuras. Por tanto, la glutamina se puede consumir en cualquier momento del da, pero ocasiones sealadas son antes y despus de la sesin, as como antes de acostarse. P u e d o m e z cl a r l o s B CA A y l a g l u t a m i n a c o n p r o t e n a s ? S, perfectamente y aunque las protenas de suero presentan buenos niveles de ambos, si se mejora esa concentracin mejor que mejor. H e l e d o q u e c a s i t o d o s l o s e f e c t o s d e l o s a m i n o c i d o s B CA A l o s

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p r o d u c e l a l e u c i n a , a s q u e s i t o m o l e u c i n a n o h a c e fa l t a q u e t o m e B CA A ? As parece ser, por lo que los ltimos estudios estn demostrando. Es bastante probable que tomando leucina se puedan obtener los mismos resultados que con los BCAA, es decir con la adicin de la isoleucina y la valina. Adems, si resulta que el protagonista de los efectos de los BCAA es la leucina, al tomarla por separado se puede incrementar su cantidad, superando as la que se obtiene cuando se consume junto con isoleucina y valina. S i l o s a m i n o c i d o s i m p o r t a n t e s s o n l o s e s e n c i a l e s , p o rq u e e l c u e r p o n o p u e d e fa b r i c a r l o s , m i e n t r a s q u e l o s d e m s l o s p u e d e hacer cuando quiera, por qu todos los productos de aminocidos estn compuestos de esenciales y no esenciales, siendo stos ltimos los mayoritarios? Es una cuestin de costes de fabricacin principalmente. No es nada sencillo aislar los aminocidos esenciales de los no esenciales y resulta ms barato y fcil dejarlos todos en un complejo de aminocidos. La prueba es que de momento slo la empresa MRM ha lanzado un producto que contiene nicamente los aminocidos esenciales (M u s c l e Essence), de manera que es obvio que su eficacia para construir msculo debe ser mayor que todos los dems. Me han hablado muy bien de la L-carnitina, pero tambin est la acetil-L-carnitina que tiene un precio superior. Es igual que tome una u otra forma? El aminocido L-carnitina desempea numerosas funciones en el organismo y la ms popular, y por la que los usuarios la buscan ms, es porque es el vehculo que el organismo utiliza para transportar los cidos grasos (grasas) a las mitocondrias para producir energa. En otras palabras que ayuda a obtener energa a partir de las grasas. Sin embargo, la acetil-L-carnitina es el aminocido en forma qumica orgnica acetilada, un proceso que tambin se produce en el cuerpo una vez que el organismo utiliza el aminocido base en distintas funciones. Al aadir un grupo acetilo el aminocido base presenta otras propiedades, principalmente se convierte en un neurotransmisor que atraviesa la barrera hematoenceflica para producir acetilcolina y llegar antes al cerebro. Por ejemplo, en farmacologa el cido saliclico al aadirle un grupo acetilo se convierte en cido acetilsaliclico (aspirina) mucho ms rpido y profundo de accin. Incluso el analgsico natural morfina al aadirle ese grupo se convierte en diacetilmorfina (herona) mucho ms fuerte. De tal forma que la aceti-L-carnitina (ALC) constituye un suplemento con propiedades distintas y mucho ms eficaces que la L-carnitina base. Los estudios sealan que la ALC aumenta los niveles de acetilcolina y promueve una elevacin de la produccin hormonal, por tanto promueve el anabolismo y frena el catabolismo, adems de potenciar la funcin cerebral.

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ACERCA DE LAS VITAMINAS Y MINERALES

Cundo es mejor tomar las vitaminas y minerales? Las vitaminas y minerales se deben tomar junto con los alimentos, porque as siempre se absorben mejor que con el estmago vaco porque emplean cofactores de los alimentos para su absorcin. Por tanto tomadlas al acabar el desayuno u otra comida. Debo tomar las vitaminas y por parte los minerales o todos juntos? Es siempre mejor tomarlos juntos, porque algunas vitaminas suelen ser necesarias para el mejor aprovechamiento a ciertos minerales. S i ya t o m o u n s u p l e m e n t o m u l t i v i t a m i n c o y mineral, es necesario que tome algn

ex t r a d e e s t o s e l e m e n t o s p o r s e p a r a d o ? S, puede ser necesario. Los complejos multitamnicos y minerales contienen una larga lista de todos los elementos dentro de un equilibrio que suele estar basado en cubrir las necesidades mnimas para evitar cualquier deficiencia, pero nada ms. Es decir, existen vitaminas y minerales que pueden ejercer efectos especficos y muy beneficiosos en ciertas cantidades, pero alcanzar esas cantidades no es posible empleando un complejo de gran espectro, puesto que stos presentan cantidades mnimas de todos los elementos. Si buscis los efectos antioxidantes y diurticos de la vitamina C, o los msculo-protectores de la E necesitaris cantidades extra. Si queris sacar partido de los efectos favorables sobre los niveles hormonales del zinc, el magnesio o el potasio, tambin ser necesario tomar alguna cantidad extra.

He odo frecuentemente que las vitaminas y los minerales son antioxidantes, pero cules son las antioxidantes y basta con tomar un multivitamnico-mineral para obtener suficiente proteccin antioxidante? Es posible que en breve los hombres de ciencia nos sorprendan con nuevas propiedades de las vitaminas y minerales, pero las que son ampliamente reconocidas por su capacidad antioxidante son las A (en forma de retinol o de betacaroteno), C, E, y los minerales zinc y selenio. Los complejos multivitamnico-minerales, suelen contener cantidades suficientes para cubrir las necesidades mnimas, es decir lo justo para no sufrir deficiencias, as que para asegurar una buena proteccin antioxidante es necesario tomar cantidades adicionales de esos nutrientes.

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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
CONSTRUIR UN GRAN FSICO Una mejor calidad de vida
Construir un fsico proporcionado y equilibrado requiere una combinacin de entrenamiento de fuerza (ejercicio con resistencias) junto con un programa de ejercicio cardiovascular. Combinar la actividad aerbica con el entrenamiento con pesas producir los mejores y ms duraderos resultados. Centraos en los beneficios saludables y funcionales del ejercicio y las mejoras sobre la apariencia fsica seguirn. Mejorad la calidad de vuestra vida, adems de la cantidad. No se trata de ciencia espacial, simplemente es un hecho contrastado que desarrollar la fuerza incrementa el ritmo metablico y por tanto eso os permitir quemar ms caloras procedentes de las grasas que con menos fuerza. Vuestro entrenamiento cardiovascular no solamente fortalece el corazn, sino que tambin consume una gran cantidad de caloras grasas. Primero tenis que establecer un objetivo de acondicionamiento y luego podris avanzar con un plan funcional de acuerdo a vuestras necesidades. En esencia, todas las rutinas de ejercicio con pesas estn basadas en el hecho de que los msculos son erosionados mediante el levantamiento con pesos (no importa el tipo de rutina) y stos en respuesta reaccionarn creciendo. Bsicamente el objetivo de toda rutina es generar un dao controlado. El atleta debe erosionar el tejido muscular slo lo suficiente para que el cuerpo responda aadiendo nueva fibra muscular. Es de gran relevancia que entendis el trmino dao controlado porque eso indica que es posible entrenar demasiado tiempo, excesivamente duro y con demasiada frecuencia y en cualquier caso sobreentrenar el msculo, que de hecho es contraproducente. De manera que, qu programa debis utilizar? La respuesta es... Probadlos todos! La clave del progreso es la estimulacin muscular y la forma ms eficaz de estimular los msculos es variar vuestra rutina cada 8 o 10 semanas. As que elegid una rutina de vuestra revista favorita, pero simplemente no sigis emplendola durante demasiado tiempo. Incorporad nuevas ideas y protocolos de ejercicio a vuestro entrenamiento. Los msculos necesitan un cambio, stos responden siempre bien a la variedad. Una vez que el cuerpo se adapta a la rutina actual, lo progresos empezarn a disminuir e incluso pueden detenerse por completo. Debis sorprender a los msculos con distintos enfoques de entrenamiento y ejercicios. El propsito de esta Gua de Entrenamiento es consolidar y describir un nmero de ejercicios para cada parte corporal y sugeriros unas
Esta Gua de Entrenamiento proporciona conocimientos bsicos y fundamentales a todos aquellos seriamente interesados y comprometidos en acondicionar y desarrollar sus cuerpos. Encontraris es estas pginas informacin veraz y fidedigna relacionada con todos los aspectos crticos para construir y mantener un fsico extraordinario. Escoged la rutina que mejor se adapte a vosotros y... poneos en marcha!

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LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS La forma correcta de entrenar

Innumerables teoras apoyan las distintas rutinas de entrenamiento y a menudo provocan acalorados debates y discusiones acerca del nmero ms efectivo de repeticiones, series, das de entrenamiento, tcnicas e intensidades. Al final, resulta que la mayora de rutinas funcionan, siempre y cuando estn apoyadas por protocolos correctos de entrenamiento y de nutricin.

cuantos programas de entrenamiento. Es vuestra responsabilidad determinar cundo vuestro cuerpo ya no est respondiendo (haciendo progresos o notando los msculos doloridos) y entonces decidir si es el momento de alterar vuestra rutina actual. Adicionalmente, esta Gua sentar algunos principios bsicos relacionados con la tcnica, la intensidad y la concentracin. La falta de atencin a estos tres principios (no la ausencia de un sistema secreto de entrenamiento) est demostrado que es el error ms grave que cometen los culturistas principiantes e intermedios.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Las bases de los profesionales

Las actividades aerbicas ayudan a fortalecer el corazn, aumentan la capacidad pulmonar y queman caloras grasas. Gastar energa es justamente lo que nos proporciona ms vigor para otras actividades de nuestras vidas. Variad vuestra actividad aerbica. El entrenamiento cruzado ofrece a vuestro

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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

cuerpo y mente algo por lo que continuar esforzndose. Existen menos probabilidades de aburrimiento cuando tenis ms opciones de actividades para hacer. El cuerpo ser menos proclive a estancarse si cambiis peridicamente lo que hacis. Cunto tiempo y con qu frecuencia? Si simplemente tratis de mantener un buen grado de forma fsica, haced actividad aerbica tres veces por semana. Si buscis mejorar vuestro nivel de acondicionamiento, entonces deberis realizar ejercicio aerbico no menos de cuatro veces a la semana y puede que hasta seis. La actividad aerbica puede dividirse en varios periodos a lo largo del da, pero debis aseguraros al menos 20 minutos de trabajo cardiovascular continuo e incluso hasta 60 minutos. Variar la duracin de la actividad constituye otra magnfica forma de mantener el cuerpo en constante adaptacin. Modificad el nivel de intensidad. Escuchad a vuestro cuerpo y utilizando una escala del

ritmo de percepcin del rendimiento del 110 aprended a desafiar vuestros lmites de tanto en cuando. El 1 es el ritmo en el que estis en completo descanso. El 10 es el ritmo mximo en el que os quedis sin aliento. En una actividad aerbica debis encontraros tpicamente en una escala de entre 5 y 8. Es aceptable y hasta recomendable hacer entrenamiento de intervalo y hasta llegar a un punto de intensidad entre 8-10 durante cortos estallidos de energa. Esto se llama salir de la zona de confort. Se pueden producir muchos cambios cuando os desafiis cardiovascularmente una o dos veces por semana durante vuestro entrenamiento aerbico. Debis entender que cuando aumenta el ritmo cardiaco, se incrementa la absorcin de oxgeno y ese es el verdadero trabajo aerbico. Si podis cantar durante la actividad, es que no estis entrenando lo suficiente duro como para producir cambios.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
RUTINA UNO
Da 1 Pecho, Hombros y Tr c e p s
Ejercicio Repeticiones Press de banca inclinado 3 x 12, 10, 8 Press de banca con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Pull over 3 x 12, 10, 8 Aberturas Peck Dec 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8 Encogimientos de hombros 3 x 12, 10, 8 Extensiones de trceps en polea 3 x 12, 10, 8 Patadas con mancuerna 3 x 12, 10, 8 Zancadas 3 x 12, 10, 8 Prensa de piernas 3 x 12, 10, 8 Curl de femoral 3 x 12, 10, 8 Elevacin de talones en prensa 3 x 20 Elevacin de talones sentado 3 x 20 Elevacin de talones de pie 3 x 20

Da 2 Espalda y Tr c e p s
Ejercicio Repeticiones Remo en barra T 3 x 8 - 10 Jaln dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10 Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10 Remo sentado con cable 3 x 8 - 10 Fondos de paralelas 3 x 8 - 10 Extensin con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10 Fondos entre bancas 3 x 8 - 10

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Da 4 - Descanso Da 5 Repetir el da 1

RUTINA DOS
D a 1 Pe c h o y B c e p s
Ejercicio Press de banca Press de banca inclinado Pull over Cruces con cables Curl alternado Curl del predicador Curl con barra de pie Repeticiones 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10

Da 3 Hombros y Abdominales
Ejercicio Repeticiones Press militar con mancuernas 3 x 8 - 10 Remo al mentn con agarre estrecho 3 x 8 - 10 Elevaciones frontales 3 x 8 - 10 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 8 - 10 Encogimientos de rodillas en borde de banca 3 x 25 Elevacin de piernas, flexionadas 3 x 25

Day 4 - Piernas
Ejercicio Repeticiones Sentadillas Hack 3 x 8 - 10 Curl de femoral 3 x 8 - 10 Extensiones de piernas 3 x 8 - 10 Zancadas 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones de pie 3 x 20 Elevaciones de talones en prensa 3 x 20 Elevaciones de talones sentado 3 x 20

Da 2 Espalda, B c e p s & A b d o m i n a l e s
Ejercicio Repeticiones Jaln dorsal al frente 3 x 12, 10, 8 Remo en barra T 3 x 12, 10, 8 Remo inclinado con barra 3 x 12, 10, 8 Curl con barra de pie 3 x 12, 10, 8 Curl de concentracin 3 x 12, 10, 8 Curl de martillo 3 x 12, 10, 8 Encogimiento de abdomen 3 x 25 Elevacin de piernas rectas, colgado 3 x 25

Da 5 - Descanso Da 6 Repetir el da 1

RUTINA TRES
Da 1 Espalda y Bceps
Ejercicio Dominadas Remo sentado con cable Remo con mancuerna a un brazo Repeticiones 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

Da 3 - Piernas
Ejercicio Sentadillas Repeticiones 3 x 12, 10, 8

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Detallad y registrad blanco sobre negro vuestras rutinas de entrenamiento, los ejercicios, series, repeticiones y los kilos empleados. Cada semana consultad los datos y elegid unos cuantos ejercicios en los que incrementar un poco el peso utilizado. Un diario os aportar una buena indicacin de vuestro progreso de entrenamiento y de qu ejercicios os estn funcionando bien en vuestro caso, lo cual os permitir desestimar aquellos otros que no estn produciendo resultados.

Comed suficiente protena

Procurad consumir al menos dos gramos de protena por cada kilo de peso corporal y da. Esta cifra es crtica para las personas que se embarcan en un programa de ejercicio de resistencias de alta intensidad, porque necesitan mayores cantidades de protena para favorecer la reparacin y el crecimiento muscular. Ciertas personas de metabolismo ectomorfo pueden necesitar incluso un mayor aporte de protenas para poder experimentar ganancias de peso muscular. Este objetivo puede cumplirse fcilmente mediante la suplementacin extra de protenas o de aminocidos. Comed correctamente y tratad vuestro cuerpo con respeto. El ptimo

Variad vuestro programa

Debis convertiros en vuestro propio cientfico (o director) del entrenamiento. Despus de un cierto periodo de tiempo los msculos se acostumbran a la misma rutina y ejercicios, volvindose inmunes y refractarios al estimulo. Los progresos se vuelven nulos. Esto puede superarse variando peridicamente el orden, los ejercicios y los grupos entrenados. Incorporar

Realizad varias pequeas comidas al da

Comer de esta forma os garantiza que estis proporcionando a vuestro cuerpo el adecuando

Efectuad siempre algunas series ligeras al principio a modo de calentamiento antes de realizar las series duras y efectivas, que son las aqu seguido recogidas. Procurad en la medida de lo posible incrementar un poco el peso en cada serie sucesiva. Elevacin de talones sentado Elevacin de talones de pie 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 Aberturas Peck Dec Extensiones de trceps en polea Patadas con mancuernas 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10 3 x 8 - 10

Da 4 Pecho, Trceps y Abdominales

Ejercicio Repeticiones Press de banca 3 x 12, 10, 8 Aberturas con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Press de banca declinado 3 x 12, 10, 8 Aberturas Pec Dec 3 x 12, 10, 8 Fondos de paralelas 3 x 12, 10, 8 Press francs con barra EZ 3 x 12, 10, 8 Encogimientos de rodillas en suelo 3 x 25 Encogimientos de abdomen 3 x 25

Da 2 Piernas
Ejercicio Repeticiones Sentadillas Hack 3 x 8 - 10 Zancadas 3 x 8 - 10 Extensiones de piernas 3 x 8 - 10 Curl de femoral 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones de pie 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones en prensa 3 x 8 - 10 Elevaciones de talones sentado 3 x 8 - 10

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
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LAS CLAVES DEL XITO CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES Mantened un diario de entrenamiento

aporte constante de nutrientes para asegurar el crecimiento muscular ms eficientemente. Muchas dietas aportan niveles calricos y de nutrientes insuficientes para que el cuerpo pueda crecer. El resultado es un estado catablico que destruye el tejido muscular.

entrenamiento no puede compensar los malos hbitos nutricionales ni una dieta deficiente.

Evitad las distracciones durante el entrenamiento

Conversad antes o despus del entrenamiento si queris, pero una vez que hayis comenzado la sesin, centraos en el ejercicio seriamente y concentraos en sentir los msculos y pasad de un ejercicio al siguiente descansando slo lo suficiente para recuperaros de la serie anterior.

Da 5 Descanso Da 6 Descanso Da 7 Repetir da 1

Da 3 Espalda
Ejercicio Repeticiones Jaln dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10 Remo con barra T 3 x 8 - 10 Remo con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10 Dominadas 3 x 8 - 10 Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10

Jaln dorsal tras nuca Curl de concentracin Curl inverso con mancuerna Curl de predicador

3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

RUTINA CUATRO
Da 1 Pecho y Tr c e p s
Ejercicio Repeticiones Press de banca inclinado 3 x 8 - 10 Press de banca con mancuernas 3 x 8 - 10 Pull over 3 x 8 - 10

Da 4 Hombros y Bceps
Ejercicio Repeticiones Remo al mentn con agarre estrecho 3 x 8 - 10 Elevaciones laterales inclinado 3 x 8 - 10 Encogimientos de hombros 3 x 8 - 10 Curl con barra de pie 3 x 8 - 10 Curl de predicador (con mancuernas) 3 x 8 - 10 Curl alternado 3 x 8 - 10

Da 2 Hombros y Abdominales
Ejercicio Repeticiones Press militar con barra 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12, 10, 8 Remo al mentn con agarre estrecho 3 x 12, 10, 8 Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8 Elevaciones de piernas flexionadas 3 x 8 - 10 Encogimientos de rodillas sentado 3 x 8 - 10

Da 5 Descanso Da 6 Descanso Da 7 Repetir da 1

Nota: Para mayor informacin acerca de entrenamiento, consultad las revistas Musclemag International y BodyFitness MuscleShow de venta en todos los quioscos de Espaa o bien en la web: www.musclemag-es.com o www.bodyfitness-es.com

Da 3 Piernas
Ejercicio Sentadillas Extensiones de piernas Prensa inclinada Curl de femoral Elevacin de talones en prensa Repeticiones 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8 3 x 12, 10, 8

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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

constantemente nuevos ngulos y movimientos a vuestra rutina provocar una confusin muscular que erosionar los msculos ms fcilmente y, como ya hemos mencionado, esa es la seal que pone en marcha los procesos de regeneracin y sobrecompensacin, es decir de crecimiento.

Incrementad regularmente el peso

Solamente mediante el incremento del peso empleado tan a menudo como sea posible proporcionaris a los msculos el estmulo para que stos reaccionen protegindose contra futuros ataques, desarrollando ms masa muscular. Este es el factor ms importante para aumentar la fuerza y el tamao de los msculos.

Entrenad duro, no largo

Se puede entrenar muy duro, o mucho tiempo, pero no ambas cosas. Reducid el tiempo que pasis entrenando y elevad el nivel de intensidad. Las contracciones musculares de alta intensidad son un requisito imprescindible para estimular rpidos y sustanciales incrementos en masa muscular y fuerza. Los msculos responden siempre a esos estmulos. Completar un nmero arbitrario de series y repeticiones no har que stos crezcan. Debis llevar la ltima repeticin al fallo para que esa serie sea realmente productiva. Pero mantened las sesiones relativamente cortas. Excederse en la cantidad de ejercicio en busca de impulsar los progresos os conducir al estancamiento. El sobreentrenamiento es con frecuencia un error muy comn y fatal que cometen los culturistas principiantes e intermedios. El entrenamiento deber ser duro y pesado para ser productivo, pero ste no puede prolongarse mucho ms all de 30 minutos.

pero entonces acumulis un exceso de grasa, no tendris un aspecto muy muscular. Por tanto, incluid en vuestra rutina el ejercicio aerbico. 20 minutos al da sern suficientes para mantener los acopios de grasa relativamente bajos. Calculad vuestra mxima frecuencia cardiaca restando vuestra edad a 220 y multiplicad el resultado por 70% y ese ser vuestro nivel de trabajo.

tanto, concentraos en la parte negativa de cada repeticin. En otras palabras, bajadlo ms lentamente que lo subs.

Mantened la tensin constante

Todo ejercicio debe ser ejecutado bajo tensin constante. La presin debe permanecer todo el tiempo sobre el grupo muscular que estis entrenando. Muchas veces esto se consigue no bloqueando la articulacin implicada, para evitar as la eliminacin de la tensin del msculo unas dcimas de segundo.

Concentraos en el grupo muscular que estis entrenando

Al concentraros en un grupo muscular especfico, lo aislaris automticamente ms. No dependis en exceso de las mquinas, porque los pesos libres son ms eficaces para alcanzar un buen desarrollo.

Completad todo el recorrido de movimiento

Uno de los errores ms frecuentes que se comenten en el gimnasio es no efectuar el movimiento completo de cada ejercicio. Al hacer un recorrido ms corto se puede mover ms peso, pero se disminuye la estimulacin muscular. Hay que completar la plena extensin y contraccin de cada repeticin.

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Respirad correctamente
La respiracin correcta es muy importante. Mediante la respiracin aportamos a las clulas musculares el oxgeno necesario para las contracciones y eso facilita la energa y el crecimiento. Exhalad cuando levantis el peso e inspirad al bajarlo.

Concentraos en la forma, no en el peso

Aunque debis entrenar siempre lo ms pesado posible, e incrementar el peso tan a menudo como podis, debis ejecutar los ejercicios usando una forma estricta. Mover mucho peso puede que os haga sentir muy machos, pero hacerlo de forma incorrecta evita que desarrollis al mximo vuestra musculatura y os expone a una lesin.

Las claves para conseguir un fsico completo

Es fantstico desarrollar un volumen superior a la media y una fuerza excepcional, pero no parecen un gran logro cuando el cuerpo soporta tanta grasa corporal que no es posible mostrar los msculos por los que tanto os habis esforzado. Si comis en abundancia para favorecer el crecimiento,

Concentraos en la fase negativa

La mayor parte de la erosin, y por consiguiente de las ganancias, musculares se generan durante la fase negativa (o excntrica) del movimiento. Es ms importante para el crecimiento controlar el peso cuando lo bajamos que cuando lo levantamos (fase positiva o concntrica). Por

Aprovechad la contraccin de pico

Este es un principio de entrenamiento que convierte la repeticin media en una especial que produce crecimiento. En lugar de mover simplemente el peso arriba y abajo, debis mantenerlo en la parte final durante un segundo y apretar conscientemente el msculo para intensificar la contraccin. O sea, en el pico de la contraccin.

El descanso es crtico
Estimulis los msculos en el gimnasio, pero el crecimiento se produce fuera de l. Dejad transcurrir al menos 72 horas antes de volver a entrenar un mismo grupo muscular. Algunas personas necesitan incluso ms tiempo. Muy pocos son capaces de progresar descansando menos.

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Maana

Entre comidas

PROTENAS DE SUERO
ALPHA
P R E M I U M P R OT E N A D E L A I S L A D O D E S U E R O L A C T E O Aislado de protena de suero microfiltrado de extrema pureza y solubilidad, obtenido por un proceso a baja temperatura para no desnaturalizar los aminocidos. Como no necesita digestin, tras ingerirlo los aminocidos y pptidos fluyen con celeridad a los msculos. Extremadamente rico en aminocidos ramificados BCAA y glutamina. 1kg. 35 * 39 2kg. 59 * 66

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 372 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88.2gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores 2h 0h colmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 1h 1h 0h 2h 2 veces al da. Usar inmediatamente despus del entrenamiento, para una recuperacin rpida o durante el da como bebida alta en protenas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 382 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89.28gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.01gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.95gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar un dosificador colmado (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 x al da. Usar inmediatamente despues del entrenamiento, para una recuperacin rpida o durante el da como bebida alta en protenas SABORES DISPONIBLES: chocolate, fresa, vainilla

GOLD WHEY PROTEIN

Aquellos con facilidad para acumular peso 1kg. 19 * 21 graso, o los que 2kg. 35 * 39 sigan una dieta de definicin, necesitan complementar su aporte nutricional con protenas puras que sirvan para nutrir la musculatura, pero que no puedan crear adiposidad. Gold Whey Protein 2h 0h proporciona un 1h 1h 0h 2h 76% de protenas del lactosuero de gran valor biolgico, justo los elementos necesarios para la construccin del tejido magro.

CELL-WHEY EXTREME
El suero constituye la 1kg. 24 * 26,50 mejor fuente de protena en 3kg. 59 * 66 existencia por sus numerosos beneficios constatados para la salud y dentro de los sistemas de obtencin de las fracciones protenicas del 2h 0h suero, el mtodo 1h 1h 0h 2h de filtracin a baja temperatura y a doble flujo cruzado, usando filtros de cermica de alta precisin, es el que proporciona mayores cantidades de aminocidos esenciales y cido glutamnico. Cell-Whey Extreme constituye la mejor fuente de protenas, pptidos y aminocidos no desnaturalizados para nutrir los msculos y favorecer su mximo crecimiento.

Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.1gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.6gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificador (30gr.) en 250ml. de agua o leche descremada. Tomar despus del ejercicio o entre comidas. SABORES DISPONIBLES: chocolate, fresa, vainilla, frutas del bosque

Las protenas del lactosuero son las de mayor valor biolgico conocido, es decir son las que ms puede aprovechar el organismo humano, presentan un elevado contenido de aminocidos ramificados, BCAA, glutamina y se digieren muy rpidamente, llegando a la sangre con celeridad para activar el proceso de anabolismo. Una dieta alta en protenas combinada con el entrenamiento con pesas, favorece la hipertrofia de los msculos. Los estudios apuntan a que tambin ayudan a controlar el apetito y a reducir los niveles de grasa corporal, adems de que favorecen la respuesta inmune. Se suelen tomar antes y despus del ejercicio.

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CELL-WHEY ISOLATE
Aislado de protena de extrema pureza 1kg. 45 * 50 y solubilidad 2kg. 85 * 95 obtenida por ultrafiltracin a baja temperatura del lactosuero, para no desnaturalizar los aminocidos. Al 2h 0h 1h 1h no necesitar 0h 2h digestin, sus pptidos y aminocidos llegan rpidamente a los msculos para nutrirlos y regenerarlos.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (50gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 192 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33gr.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total Caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71.5gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19.9gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas de protena en 300ml de agua o leche desnatada. Tomar entre comidas y despus de entrenar. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

* Preo em Portugal

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

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ISOBOL
Aislado de 1.5kg 45 * 52 protena de 2.5kg. 69 * 79 suero, un producto de la hidrolizacin enzimtica para obtener pptidos de pequeas cadenas nitrogenadas de distintos pesos 2h 0h moleculares. 1h 1h 0h 2h Isobol no es una protena convencional, sino un producto tecnolgicamente muy superior que no necesita digestin. 90% de protena en materia seca, con altas dosis de aminocidos ramificados BCAA y cido glutmico. Favorece el balance positivo de nitrgeno, de fcil absorcin y total metabolizacin.

ISO GROWTH
En Iso Growth se utiliza la sorprendente tecnologa de multi fraccin peptdica, por medio de la cual Nutri 1kg. 39 * 43 Genomics emplea una nueva tecnologa que le permite 2.5kg. 85 * 95 fraccionar, o segmentar, las cadenas de pptidos en intervalos de longitud concreta, para lograr la inmediata absorcin sin necesidad de digestin y fijar al tejido muscular polipptidos de uso especfico. Su frmula contiene un aislado de protena de suero secuencialmente fraccionado (aportando BLactoglobulina, A-Lactalbumina, Immunoglobulinas, Glycomacropeptidos), as como ciertos elementos clave en el anabolismo, acetil-L-carnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfa cetoglutarato (OKG), tambin activadores de la sensibilizacin celular y estimulantes de la insulina sin necesidad de la presencia de azcar en sangre, como acetil-L-leucina, 2h 0h 1h 1h leucina metil ester, 4 hidroxiisoleucina y tambin 0h 2h Aminogen para multiplicar la absorcin de los aminocidos. La gran diferencia con un aislado del suero convencional, es que con Iso Growth se obtienen mejores resultados con la mitad de la cantidad de un aislado regular.

PROTENAS DE SUERO

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 362.30 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr. MODO DE EMPLEO: diluir 2 dosificadores (30gr.) de protena en 250ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al da, uno de los cuales despus del entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 370.84 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91.65gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.06gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.98gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de protena en 300ml de agua y tomar 1 o 2 batidos al da; uno dentro de los 45 minutos despus del entrenamiento para obtener el mximo rendimiento de la ventana anablica que se produce tras ste. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla
entrenamiento se puede tomar antes y despus de la sesin. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

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ISOBOLIC PLATINUM
Isobolic Platinum es un aislado de 1kg. 39 * 43,5 protena de suero, 2.5kg. 79 * 88,5 no un concentrado que se digiere rpido, sino un hidrolizado que no necesita digestin, porque ha sido enzimticamente digerido y aporta pptidos de 2h 0h cadenas cortas 1h 1h 0h 2h que pasan directamente a la circulacin desde el sistema gstrico. Tambin contiene Aminogen, para incrementar en ms del 250% la absorcin de aminocidos y pptidos. * Preo em Portugal Isobolic Platinum es un aporte puro de sustancias nitrogenadas, de absorcin instantnea y un placer para el paladar, que garantiza el crecimiento muscular.

SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

NITROBOL
Protena pura de 2kg. 35 * 39 suero obtenida 4kg. 59 * 65 por microfiltracin a baja temperatura, procesada sin reactivos ni agentes qumicos para preservar su 2h 0h 1h 1h mximo valor 0h 2h biolgico. Ms del 72% de protena constructora de msculo, con altas concentraciones de aminocidos ramificados BCAA y cido glutmico para incrementar la retencin de nitrgeno. Si os entrenis con rigor vuestros msculos merecen lo mejor: Nitrobol!

NITRO-TECH HARDCORE Pro Series

La frmula superior de Nitro-Tech Hardcore Pro Series ayuda a garantizar que vuestros msculos torturados por el entrenamiento obtengan la protena que necesitan para crecer en tamao y fuerza. La frmula de protena constructora de msculo ms vendida del mundo!

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 376.64 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de protena en 250ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al da. Los das de

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 385.56 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.00gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.00gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.27gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) en 250ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al da y en especial uno de ellos despus de entrenar.

INFORMACIN NUTRICIONAL POR 1 DOSIFICADOR (32G): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . 125,5 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,5gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 o 2 dosificadores con agua 2h 0h o leche desnatada. 1h 1h 0h 2h Tomar de 1 servicio entre las comidas principales y otro justo despus de entrenar. Para maximizar los resultados hacer 3 tomas durante un mnimo de 6 semanas. SABORES DISPONIBLES: chocolate, fresa, 908gr. 39 * 43 1.8kg. 73 * 82 vainilla

compras online: www.olympus-on-line.com

NITRO-TECH ISOLATE 65 PRO SERIES

Aislado de protena de suero de absorcin ultra rpida! Nitro Isolate 65 Pro Series es un aislado de protena de suero con 65g de protena, 11g de leucina anablica, 20g de BCAA y 12 de glutamina por racin. est 2,1lb. 54,90 Esta protenapara desarrollada * 62 actuar rpidamente y para ser tomada cuando ms lo necesitan los msculos: despus de entrenar. Aislado Premium de Protena de suero. Enriquecido con el aminocido L-leucina. Ayuda a ganar msculo de calidad. Absorcin ultra rpida. Ayuda a la recuperacin muscular. Impide el catabolismo
2h 1h 0h

2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: En una batidora, un mezclador o incluso en un vaso con una cuchara, mezclar una racin (2 dosificadores) con 240-300cl de agua y beberlo. Consumir dos veces al da. Bebed 10 vasos de agua al da para mantener un buen estado de salud. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vanilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 401.35 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78.20gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.23gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores (50gr.) en 450ml. de agua o leche desnatada. Tomar despus del ejercicio o entre comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

PURE WHEY ISOLATE

Pure Whey Isolate es uno de los mejores aislados de protena de suero 1kg. 49 * 54 microfiltrada. 1.7kg. 70 * 77 Constituye el suplemento perfecto para administrar molculas nitrogenadas puras a los msculos saltndose la barrera digestiva, ya que est parcialmente digerido. Slo pptidos y aminocidos, sin 2h 0h 1h 1h grasas ni carbohidratos, ni 0h 2h lactosa. El resultado es un 63% de aminocidos esenciales (los que el cuerpo no puede fabricar) entre los que se cuentan: 25,7% de ramificados BCAA, 18,9% de cido glutmico, as como una gran concentracin de pptidos de bajo peso molecular, los de absorcin instantnea.

PROTEXT-XT

2h 1h 0h

0h 1h 2h

NITRO-TECH NOP-47
Muscletech presenta Nitro-Tech NOP-47, la primera protena del mundo para preentrenamiento, que contiene protena aislada e hidrolizada de suero de rpida absorcin para fluir a los msculos durante la sesin. El nuevo agente NOP-47 es un pptido 735gr. de protena que puede 39,5 *44 ejercer importantes efectos de vasodilatacin para maximizar los resultados de la construccin muscular.
2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR 46gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificador en agua fra o leche desnatada. Tomar de 1 servicio 30 minutos antes de entrenar. SABOR DISPONIBLE: frutas

Justo al levantarse o despus de una dura 1kg. 35 * 39,5 sesin de entrenamiento, los 2.2kg. 67 * 76 msculos estn vidos de sustancias nitrogenadas y pptidos cortos que ayuden a su reconstruccin y sntesis de nuevos tejidos, as como de elementos energticos de rpida asimilacin para reconstruir los depsitos de glucgeno. Protext-XT es una excepcional frmula que incluye aislado y concentrado de protena de suero, as como pptidos de suero, junto con lglutamina, glutamina malato, glutamina AKG, grandes dosis de aminocidos ramificados, un complejo multivitamnico y mineral as como dextrosa como fuente de carbohidratos rpidos. En total un 68% de molculas nitrogenadas para activar la reparacin y reconstruccin muscular, un 17% de glcidos y un 4.57% de grasas saludables. Reconstruccin muscular instantnea.

PROTENAS DE SUERO
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* Preo em Portugal

como el MCT, el aceite de girasol y el de oliva, as como creatina y un vasto complejo de vitaminas y minerales. Only Whey es ideal para despus del ejercicio, por su fcil digestin y rpida absorcin.

2kg. 35 * 39 4kg. 59 * 65

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 381.13 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.57gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 3 1/2 dosificadores (100 g) de polvo en 500ml de agua fra y tomarlo inmediatamente despus del entrenamiento, y al levantarse. Dosis diaria recomendada: 2-3 dosificadores segn peso corporal. SABORES DISPONIBLES: frutas, naranja, pia

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 375.27 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.03gr. INGREDIENTES: aislado de protena de suero CFRM ultrafiltrado a baja temperatura y flujo cruzado; l-glutamina; aminocidos ramificados BCAA (leucina, isoleucina y valina); edulcorante (aspartamo, acesulfamo, neohesperidina); aroma de vainilla; aroma de limn; pinitol; cido alfa lipoico; mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Diluir 5 dosificadores (total 50gr.) en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre las comidas o antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

S ABIA S QUE...
El nombre protena proviene del antiguo griego proteus que significa de mxima importancia. Su papel fundamental es estructural, es decir formar tejidos y estructuras, desde la piel, el cabello, las uas, los huesos, hormonas, msculos, rganos, as como enzimas y coenzimas. La reserva natural del cuerpo la constituyen los msculos.

ONLY WHEY
Only Whey es una protena que, como su nombre indica, su nica fuente protenica es el suero lcteo ultrafiltrado. Aparte de eso, slo incluye grasas saludables

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

QUATTRO
P R E M I U M P R OT E N A D E S U E R O L A C T E O
2h 1h 0h 0h 1h 2h

WHEY PLATINUM
Concentrado de protena de suero obtenido por micro filtracin a flujo cruzado, constituye el suplemento perfecto para administrar molculas nitrogenadas puras a los msculos saltndose la barrera digestiva, ya que est parcialmente digerido. Slo pptidos y aminocidos para apoyar el crecimiento
2h 0h Whey 1h 1h 0h 2h Platinum contiene nicamente la mejor protena de suero en existencia, de disolucin instantnea y de delicioso sabor. Tambin 1kg. 29 * 32,5 contiene Aminogen, 2.5kg. 59 * 66 para incrementar en ms del 250% la absorcin de aminocidos.

PROTENAS DE SUERO

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de producto en 300ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al da entre comidas o justo despus del entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

WHEY TECH II
Combinacin de 2h 0h 1h 1h protenas rpidas y 0h 2h lentas, concentrado y aislado del suero, pptidos, la casena micelar no desnaturalizada y la albumina de huevo junto con el calostro, el alimento ms perfecto de la 1kg. 47 * 49,40 naturaleza. 2kg. 79 * 89 Asmismo se han incorporado una serie de aminocidos clave como la arginina, la cistena, la fenilalanina, la glicina, la leucina y la metionina, que constituyen el pilar de la sntesis proteica. Los bfidus activos ayudan en la asimilacin as como el cido alfa lipoico y las vitaminas y minerales evitan posible carencias.

1kg. 25 * 28 2kg. 45 * 50 muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 407 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76.4gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.2gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.1gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al da. Usar inmediatamente despus del entrenamiento, para una recuperacin rpida o durante el da como bebida alta en protenas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla, chocolate-menta

ATENCIN:
Si queris un asesoramiento personal y gratuito, as como comparar y cotejar todos los productos fsicamente, adems de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutricin ms prxima (ver direcciones en pgina 96)

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WHEY MATRIX
Es una mezcla de protena de suero que contiene una 1kg. 35 * 39 matriz especial: Genomics Whey Protein MatrixTM, que incluye el concentrado de protena de suero parcialmente 2.5kg. 75 * 84 pre-digerido con peso molecular modificado, hidrolizado de protena de suero, pptidos de glutamina de suero (incluidos pptidos naturales de glutamina), pptidos de suero, as como ciertas molculas especiales, tales como acetil-Lcarnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfa cetoglutarato (OKG), acetil-L-leucina, leucina metil ester, 4 hidroxiisoleucina, adems de estar reforzado con Aminogen, el compuesto que multiplica la absorcin de los aminocidos en el tubo digestivo, especialmente de los ramificados. Whey Matrix est muy lejos de ser una protena 2h 0h convencional de suero, sino que constituye una frmula 1h 1h 0h 2h magistral que proporciona distintas secuencias de pptidos, junto con fracciones anablicas y elementos que favorecen la produccin de xido ntrico, al tiempo que ciertas partculas aceleran las acciones anablicas, mientras otras frenan las catablicas. La gran diferencia con una protena de suero convencional, es que con Whey Matrix se necesita apenas la mitad de cantidad de protena para obtener mejores resultados.

VALOR NUTRICIONAL POR 100GR: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 382.42 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86.62gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.80gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar despus del ejercicio o entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

SABIAS QUE...
La proporcin idnea de cidos grasos omega 3 y omega 6 es de al menos 3:1, porque esta ha sido la proporcin presente en la alimentacin del ser humano durante su evolucin y nuestros genes se han adaptado a sta. Esa proporcin se encuentra en el aceite de semillas de lino y en los pescados azules.

* Preo em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391.35 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.95gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.95gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de protena en 300ml de agua y tomar 1 o 2 batidos al da; uno dentro de los 45 minutos despus del entrenamiento para obtener el mximo rendimiento de la ventana anablica que se produce tras ste. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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Maana

Entre comidas

PROTEINAS L E N TA S
90+ PROTEIN
100% PURE CA S E I N P O W E R Hasta 7 horas de liberacin de aminocidos! A veces, cuanto ms lento es mejor, especialmente cuando se trata del ritmo de digestin de las protenas. Mientras que la absorcin rpida es deseable inmediatamente antes o justo despus de la sesin de pesas, la liberacin sostenida y gradual de los aminocidos a la circulacin es sin duda lo ms beneficioso durante el resto del da y sobre todo de noche. Las protenas obtenidas de la casena y su liberacin en aminocidos y pptidos es lenta y gradual, pudiendo durar hasta siete horas. Gracias a esa cualidad nica, este tipo de protenas constituye una proteccin del tejido muscular y presenta una proteccin anticatabolizante que otras fuentes de protena no tienen, especialmente cuando son administradas de noche, cuando pueden mantener el equilibrio de nitrgeno positivo para favorecer la reconstruccin muscular e impedir el catabolismo.

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

EGG GOLD
Egg Gold es un complemento hiperproteico a base de pura clara de huevo liofilizada, lo que lo convierte en el suplemento ideal para elevar la ingesta nutricional de protenas del mximo valor biolgico.

1.2kg. 39
* 42,15

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Valor energtico: . . . . . . . . . . . . . . 368 kcal. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,8gr Protenas: 88,40gr (90,5 sobre materia seca) Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua o leche desnatada. Dosis diaria recomendada: 1 dosificador una o dos veces al da. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 346 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.5gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharas soperas colmadas en 250ml. de agua y tomar entre comidas.

Se trata de protenas procedentes de la casena o el huevo y su digestin lleva varias horas, por lo que tras consumirla los aminocidos obtenidos van llegando paulatinamente a la sangre. Se las considera anticatablicas por sus efectos prolongados de aportacin de sustancias nitrogenadas. Una dieta alta en protenas combinada con el entrenamiento con pesas, favorece la hipertrofia de los msculos. Se suelen consumir entre comidas y antes de acostarse.

25

1kg. 25,90 *29 2kg. 47,5 *53

LIVER DESSICATED
Hgado puro desecado a baja temperatura para preservar todas sus propiedades alimenticias. Constituye una de las mejores fuentes de protenas, ms del 70%, con todos los aminocidos esenciales, vitaminas y cidos nucleicos.

C.N.G. - CASEIN NIGHT GROWTH

C.N.G. es protena de caseinato clcico puro, obtenido a partir de ganado vacuno de Oceana criado pastando en libertad y por tanto ecolgicamente y libre de toda contaminacin. Nutri Genomics ha aadido 1kg. 28,5 *32 a C.N.G. un 15% de un 2kg. 50 *56 aislado de suero fraccionado secuencialmente para permitir una primera oleada de pptidos cortos y aminocidos a la circulacin antes de que la casena comience a liberarse. Tambin contiene Aminogen, el agente especfico para multiplicar la absorcin y utilizacin de los aminocidos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Valor energtico: . . . . . . . . . . . . 368,3 kcal. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,81gr Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,43gr (92,1 sobre materia seca) Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta protenica, diluir un dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua fra. Tomar un servicio entre las comidas y otro justo antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

200 comp. de 650mg. 12,90

* 14,40

* Preo em Portugal

ATENCIN:
Si queris un asesoramiento personal y gratuito, as como comparar y cotejar todos los productos fsicamente, adems de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutricin ms prxima (ver direcciones en pgina 96)

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

LIVER 1500
El hgado desecado es el mejor alimento para el culturista debido a su alta concentracin de protenas de alto valor biolgico, vitaminas y minerales, entre ellos el hierro orgnico. En el hgado desecado se encuentran otras 100 comp. 15 * 16,50 sustancias alimenticias 200 comp. 24 * 26,50 que facilitan el crecimiento muscular 400 comp. 39 * 44 adems de ms del 70% de protenas muy ricas en aminocidos esenciales.

PROTEINAS LENTAS

lenta, as como cidos grasos esenciales provenientes del aceite de semillas de lino, omega 3 y MCT, pero tambin dos tipos de creatina, fibra diettica, vitaminas y minerales. Si usis la mitad de agua para su disolucin y lo dejis reposar en la nevera una hora, en lugar de un batido obtendris una deliciosa crema, tipo natillas o mousse de chocolate, convirtindose en el postre ideal para ganar masa limpia.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 393.30 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.45gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.80gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.93gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr. INGREDIENTES: hgado de bovino desecado. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos con la comida principal.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 373.40 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.80gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 17.47gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.48gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3.5 dosificadores (100gr.) en 500ml. de agua o leche desnatada. Tomar 1 o 2 servicios al da entre las comidas o antes de acostarse para anular el catabolismo nocturno mantener elevada la sntesis muscular. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla, fresa-pltano

PROTENA DE SOJA
Frmula rica en protenas de soja y baja en azcares, ideal como complemento de la dieta y como sustitutivo de comida dentro de un programa de caloras moderadas para el control de peso. Es un complemento idneo para la mujer por su aporte nutricional y elementos beneficiosos para el metabolismo 750gr. 18 femenino, tales como * 20 las isoflavonas de la soja (protectoras y reguladoras de los rganos reproductores), la fibra diettica, saciante y reguladora del trnsito intestinal, el hierro, que previene la aparicin de la anemia, etc, etc.

MICEL-XT
Micel-XT es un preparado protenico de liberacin lenta para impedir el catabolismo. Disfruta de un 1kg. 29 * 33 delicioso batido y 2.2kg. 58 * 66 asegrate que los msculos reciben aminocidos durante 7 horas para regenerarse y crecer. Micel-XT contiene casena micelar pura no desnaturalizada para proporcionar ms del 65% de protena de accin
Si queris realizar distintas comidas al da, tendris que recurrir a los batidos, as que llevad siempre un batidor, fcil de usar y de limpiar en cualquier situacin.

PROMAX
Prtidos extrados de la albmina de huevo y la lactoalbumina en una concentracin superior al 90%. Adems contiene pptidos, enzimas digestivas y vitaminas.

26

1kg. 29
* 30,80

VALOR NUTRICIONAL POR 60gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.8gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 31.15gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.9gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores (60gr.) en leche desnatada o agua. SABOR NICO: chocolate

BATIDORES DE ROSCA

IC32 4

NG1 4

WG97 4 OS1 4

ASN162 4

CO98 4 NG26N 4

LL17 4

NX40 4

SN27 4

PASTILLERO COLOSSUS
NX73 3 TR26 3,50
BATIDOR A PRESIN

CO60 2

FC56N 4

MR39N 4

NX74N 4

PASTILLERO NUTRIXTREME

compras online: www.olympus-on-line.com

Maana

Entre comidas

PROTEINAS COMBINADAS
ATHLETIC PROTEIN
Mezcla proteica del mximo valor 908gr. 36 biolgico y * 39,50 liberacn mltiple que incluye el aislado de suero a intercambio inico, el concentrado ultrafiltrado del lactosuero, los caseinatos clcicos y la 2h 1h albmina de 0h huevo. Casi 90% de protena sobre materia seca, menos del 5% de carbohidratos y del 1% de grasa. La mezcla perfecta para obtener el mejor perfil de aminocidos y la liberacin ms amplia para asegurar el balance positivo de nitrgeno durante horas.

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

BETA
P R OT E N A S E C U E N C I A L
Proporciona 6 tipos de protenas de gran valor biolgico para aportar una liberacin secuencial y gradual de las molculas nitrogenadas. Mezcla de protena (concentrado y aislado de protena de suero, caseinato clcico, suero en polvo, protena de soja, albmina de huevo), que combina fuentes de liberacin rpda, media y lenta. 1kg. 27 * 30 2kg. 46 * 51,50

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 393 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.81gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.6gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.76gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados 2h 1h (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces al 0h da. Usar inmediatamente despus del entrenamiento, para una recuperacin rpida o durante el da como bebida alta en protenas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (30gr.): Total calrico: . . . . . . . . . . . . . 103.55 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26.22gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.44r. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.27gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 30gr. de Athletic Protein en 250ml. de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

MULTI MOLECULAR PROTEIN

ATENCIN:
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un aporte de sustancias nitrogenadas de amplio espectro de aminocidos, presenta igualmente una liberacin sostenida y gradual de los pptidos. Esta frmula contiene pocos Multi Molecular Protein presenta una hidratos de carbono, del almidn de arroz, as combinacin de varias fuentes protenas de como aceite MCT como fuente de grasas distintos pesos moleculares, entre las que buenas. Constituye la protena ideal para destacan el concentrado de protena de suero, tomar entre comidas o durante la noche, para el aislado de protena de suero, la albumina mantener los niveles de nitrgeno estables de huevo, el caseinato clcico y el aislado de durante muchas horas. protena de soja, que adems de proporcionar Tambin incorpora Aminogen, ese compuesto revolucionario patentado en USA que permite absorber el 250% ms de aminocidos de cualquier fuente de protena 1kg. 26 * 29 que se consuma, por lo que multiplica el 2.5kg. 59 * 66 rendimiento gramo a gramo de cualquier protena.

En este tipo de productos se combinan distintos tipos de protenas, desde el suero, la casena, el huevo y la soja. El objetivo es que durante la digestin se vayan liberando molculas nitrogenadas, pptidos y aminocidos de forma gradual y sostenida, as una primera oleada llegar procedente del suero, luego la soja, el huevo y la casena. Una dieta alta en protenas combinada con el entrenamiento con pesas, favorece la hipertrofia de los msculos. Se suelen recomendar consumir a lo largo del da, entre comidas, e incluso antes de acostarse.

27

* Preo em Portugal

2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (30gr.) de producto en 300ml. de agua o leche desnatada y tomar de 1 a 2 veces al da. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

pedidos por telfono:

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SYNTHA-6
Preparado alimenticio para deportistas y culturistas a base de una mezcla de 6 tipos de protenas. Gastos de envo

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

30

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS (44gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 200 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr. MODO DE 2h 1h EMPLEO: 0h Agregar la protena en leche o agua, agitar durante 30 segundos y beber inmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios al da. Dosis para hombres: dos dosificadores en 250ml. de leche o agua. Dosis para mujeres: un 1.3kg. 44 * 49 dosificador en 2.3kg. 69 * 77 150ml. de leche o agua SABORES DISPONIBLES: chocolate, galleta, fresa, vainilla, banana, capuccino.

PROTEINAS COMBINADAS

TRI-MATRIX
Tri-Matrix es un excepcional suplemento de protenas a base de una triple matriz incorporada de tres tipos distintos de protenas de diferente ritmo de absorcin y aminograma, para configurar un suplemento perfecto para los msculos y que aporta los materiales que stos necesitan. Adems, en Tri-Matrix Protein no hay carbohidratos ninguno, pero s grasas saludables como el aceite de lino, el de salmn, el de borraja, el de onagra y la lecitina de soja, todos cidos grasos esenciales que favorecen la adquisicin de masa magra al tiempo que minimizan la adiposidad. Asimismo cuenta con la glutamina, los aminocidos ramificados y la creatina.

1.5kg. 49
* 54,50

28
ATENCIN:
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2h 1h 0h

WP R10
VALOR NUTRICIONAL POR 100GR: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 401.87 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.47gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.31gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores (total 30gr.) en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre las comidas o antes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla
Frmula nutricional y metablica integral para uso indiscriminado a fina de aumentar la masa corporal magra. Sus ms de 30 componentes lo convierten en una ayuda excepcional: Perfecta mezcla de protenas rpidas, medias y lentas Magnfica combinacin de grasas saludables, incluyendo los omega 3, CLA y los MCT Hidratos de carbono complejos de moderado ncide glucmico Enzimas digestivas proteolticas Agentes que incrementan la absorcin intestinal Aminocidos que mejoran la actividad metablica Bloqueadores de la conversin en grasa de los hidratos de carbono Estimulante de la energa fsica y mental Tres elementos clave para promover las acciones de anabolismo y frenar las de catabolismo Vitaminas, minerales y mucho ms! Una nutritiva frmula para alimentar los msculos entre comidas y acelerar su desarrollo. Cctel nutricional y ecualizador metablico.

* Preo em Portugal

S ABIA S QUE...
La glutamina es el aminocido ms abundante en el cuerpo. El 60% de las reservas corporales de aminocidos est constituido por glutamina. La glutamina sirve de materia prima para que el cuerpo fabrique otros aminocidos esenciales. Tambin constituye la fuente principal de energa del sistema inmunitario. El exceso de ejercicio, las lesiones, la tensin y la enfermedad reducen drsticamente las reservas de glutamina, por eso su ingestin evita el catabolismo y mejora la recuperacin.

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2h 1h 0h

S ABIA S QUE...

2kg. 75
* 84

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 407.08 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55.83gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.19gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr. INGREDIENTES: Concentrado de protena de suero (que contiene: beta lactoglobulina 50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-, inmunoglobulinas -10-15%-, albumina srica bovina -5-10%-, glucomacropptidos -2-5%-, lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0,5%-, liosozima -0,1%-), caseinato clcico, maltodextrina, albumina de huevo, aislado de protena de suero, triglicridos de cadena media (MCT), acetil-L-carnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfacetoglutarato (OKG), cido linoleico conjugado (CLA), cido hidroxictrico (HCA de garcinia cambogia), aromas, omega 3, L-tirosina, gluconato de potasio, magnesio quelado, quercetina, piridoxina, papana, bromelana, edulcorante: aspartamo, lisofosfatidilcolina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua fra o leche desnatada. Se puede tomar varias veces al da entre comidas. SABORES DISPONIBLES: fresa, chocolate, vainilla

WP P11
FRMULA DE USO EXCLUSIVO PARA DESPUS DE ENTRENAR. 2kg. 69 Apenas acabar una dura sesin de entrenamiento * 77 el primer paso para alcanzar los logros fsicos es recurrir al WP P11. Con l obtienes: Un pico acentuado de protenas rpidas para regenerar los msculos cidos grasos saludables que incrementan la sensibilidad a la insulina: omega 3 Carbohidratos de alto ndice glucmico y de accin rpida, que activan la produccin de insulina y reconstituyen los depsitos de glucgeno Enzimas digestivas proteolticas Agentes que incrementan la absorcin intestinal Aminocidos que mejoran el metabolismo 2h 1h Bloqueadores de la conversin en grasa de los 0h hidratos de carbono Estimulantes de la energa fsica y mental Tres elementos clave para promover las acciones de anabolismo y frenar las de catabolismo Elementos para crear una barrera antioxidante Activadores de la produccin y accin de la insulina Agentes que depuran el hgado Elementos para la reconstruccin de los tejidos articulares. Vitaminas y minerales El amplificador de la recuperacin y del crecimiento

PROTEINAS COMBINADAS
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* Preo em Portugal

El betacaroteno forma parte de un grupo de sustancias, los carotenoides, que estn presentes en los pigmentos de las plantas. Hasta ahora se conocen alrededor de 600 tipos de carotenoides, entre los que el ms popular es el betacaroteno. Bsicamente acta como antioxidante en combinacin con otras vitaminas como la C, E, el cido alfa lipoico, etc. En el cuerpo el betacaroteno se puede transformar si es necesario en vitamina A, una vitamina liposoluble que tambin tiene actividad antioxidante. Mientras que la vitamina A formada en forma de retinol puede ser txica si se ingiere en altas dosis durante un tiempo prolongado, el betacaroteno no presenta ese inconveniente.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 381.37 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59.02gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.13gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.75gr. INGREDIENTES: Concentrado del suero, (conteniendo fracciones sricas como : beta lactoglobulina -50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-, inmunoglobulinas -10-15%, albumina srica bovina -5-10%-, glucomacropptidos -2-5%-, lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0.5%, liosozima -0.1%-), dextrosa, aislado de protena del suero, aromas, ornitina alfa cetoglutarato (OKG), ceto isocaproato (KIC), acetil-L-carnitina (ALC), sulfato de glucosamina, cidos grasos esenciales omega 3, fosfatidilserina, N-acetil cistena (NAC), cido lipoico, quercetina, glutatin reducido, extracto de alcachofa, papana, bromelana, lisofosfatidilcolina, curcumin(curcuma longa linn), cido ascrbico (vit. C), piridoxina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas y minerales. MODO DE EMPLEO: Cocebido para usarse nicamente despus de entrenar o, los das de descanso, por la maana en ayunas. Para hacer la dosis diluir 2 dosificadores (60gr.) en 250ml. de agua fra. SABORES DISPONIBLES: fresa, chocolate, vainilla

pedidos por telfono:

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Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

GANADORES DE PESO
ATHLETIC FORCE OPTIMIZER
Mezcla de protenas, carbohidratos, 1.3kg. 39 vitaminas, * 43 minerales y cidos grasos esenciales (procedentes del aceite de lino), idneo para aumentar de peso magro. Incluye ingredientes de absorcin lenta y rpida, por lo que es apta para tomarla tanto antes como despus del entrenamiento: si la utilizamos antes, elevaremos los niveles de energa durante la sesin deportiva. Si la utilizamos despus, facilitaremos la recuperacin de la masa muscular y potenciaremos el crecimiento de sta.

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Con este nombre se conoce popularmente a frmulas especficamente diseadas para fomentar la ganancia de peso corporal. Por lo general contienen varias fuentes de protena, pero el mayor aporte lo proporcionan los hidratos de carbono y tambin incluyen grasas saludables, vitaminas y minerales para apoyar el incremento del peso. Se consumen a lo largo del da, siempre entre comidas y para las personas muy delgadas resulta conveniente incluir un batido de noche.

ATHLETIC POWER
Mezcla de carbohidratos, principalmente lentos con algunos de liberacin media y rpida, junto a una mezcla de protenas de liberacin mltiple, y grasas 1.3kg. 30 saludables. * 33

CELL-MASS
Contiene una mezcla muy 1.5kg. 22 meticulosa de * 24,50 carbohidratos 3kg. 39 rpidos y lentos * 43 para favorecer el trabajo duro y sostenido, al tiempo que aporta las protenas necesarias para la reconstruccin muscular. Las vitaminas y minerales aseguran la plena utilizacin de los nutrientes.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (50gr.): Total calrico: . . . . . . . . . . . . . 199.65 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.35gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18r. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.25gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 50gr. de Athletic Force Optimizer en medio litro de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (50gr.): Total calrico: . . . . . . . . . . . . . 212.85 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.25gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32.50r. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.65gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. de Athletic Power en medio litro de agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 374 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 74.77gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. de polvo en 40cl. de agua o leche descremada fra. Dosis diaria recomendada: 150gr. SABORES DISPONIBLES: chocolate, fresa, vainilla, pltano

DELTA
M YOTROPHIC BODYWEIGHT GAINING FORMULA
Protena Premium de lactosuero con hidratos de carbono para favorecer el aumento del peso corporal, la fuerza y la masa. A diferencia de otros WeightGainers que contienen slo un poco de protenas baratas y muchos azcares, DELTA contiene la ms pura protena de suero, en casi un 50%, junto con hidratos de carbono complejos. La digestin y absorcin estn garantizadas. 1,3kg. 27 * 30 2,7kg. 45 * 50

* Preo em Portugal

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 398 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45.7gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.4gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 4 dosificadores colmados (50gr.) con 40cl. de leche desnatada o agua, 2 veces al da. Usar inmediatamente despus del entrenamiento, para una recuperacin rpida o durante el da como bebida alta en protenas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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MAGNA MASSA
El complemento ideal de la dieta 1.5kg. 25 * 28 para aquellos con 3kg 42 * 47 dificultad en aumentar de peso, o los que siguen un programa de volumen y desean elevar su tamao corporal de forma rpida. Como protena slo contiene la de suero de mayor valor biolgico (aislado y concentrado), as como carbohidratos lentos y varios activadores metablicos como la creatina, el HMB, la arginina, los prebiticos, enzimas digestivas, cido lipoico, fibra diettica, etc.

MASSBOL
Massbol es una frmula perfecta para proporcionar a los msculos todos los materiales imprescindibles para incrementar la masa corporal 2.5kg. 35 * 39 magra cuando 5kg. 59 * 65 se combina con el entrenamiento con pesas. Una mezcla idnea de aislado de protena de suero, concentrado de protena de suero, caseinato clcico, junto con carbohidratos complejos para sustentar las sesiones intensas, cidos grasos esenciales, MCT, fibra diettica, vitaminas y minerales.

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total Caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 375 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.1gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66.5gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 2 dosificadores (100gr) en 400ml de agua o de leche desnatada y beberlo entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

MASSPLEX-XT
Ahora es posible incrementar el volumen corporal y la fuerza, si adems de entrenaros con pesas de forma intensa, incorporis a vuestro programa alimenticio MassPlex-XT. No es lo que se conoce como un weight gainer o suplemento para ganar peso de esos que aportan muchas caloras y azcares cuando se mezclan con leche y os ponen gordos. MassPlex-XT slo se mezcla con agua y proporciona ms del 50% de protenas mediante una mezcla de rpidas (como el suero) y lentas (como la casena micelar). Tambin incorpora calostro. Aporta, adems, 1.8kg. 39 * 45 carbohidratos complejos que os 3kg. 59 * 67 suministrarn energa para vuestras sesiones brutales; 4 tipos de creatina para apoyar el aumento de fuerza y volumen; cidos grasos esenciales; as como vitaminas y minerales. Ahora, si segus una buena rutina de entrenamiento y dieta, la incorporacin del MassPlex-XT constituir la pieza clave para disparar vuestros progresos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 376.80 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 50.90gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.40gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de protena en 400ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al da. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

GANADORES DE PESO
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* Preo em Portugal

MASS HARDCORE

1.5kg. 29 Mass Hardcore es una protena para aquellos que * 32,50 experimentan dificultad para ganar peso magro. 3kg. 52 * 58 Entre sus ingredientes destacan la matriz protenica formada por el concentrado de protena de suero, el aislado de protena de suero, la albumina de huevo, el caseinato clcico y el aislado de protena de soja, con lo que se consigue un aporte de sustancias nitrogenadas de distinta velocidad de digestin y de absorcin, as como un amplio espectro de aminocidos. La maltodextrina y el almidn de arroz proporcionan los hidratos de carbono lentos y los trigliceridos de cadena media (aceite MCT) las grasas buenas. Pero es imprescindible destacar la adicin de Aminogen, un compuesto patentado en USA que permite absorber el 250% ms de aminocidos de cualquier fuente de protena que se consuma, por lo que multiplica el rendimiento gramo a gramo de cualquier protena.
VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 379.34 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 46.60gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.66gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de producto en 400ml. de agua y tomar de 1 a 2 veces al da. SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 382.26 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.68gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 35.64gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.54gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua. Tomar 1 o 2 servicios al da entre las comidas. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla, fresa-pltano

pedidos por telfono:

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Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

MAX GAINER
Frmula para aumentar de volumen. Contiene carbohidratos complejos y simples, prtidos de origen vegetal y de suero lcteo, vitaminas y 1.5kg. minerales.

GANADORES DE PESO

MASS TECH
NEW FORMULA La nueva frmula cientficamente avanzada de Mass Tech est diseada para liberar los nutrientes clave constructores del msculo capaces de activar el crecimiento cuando entrenis duro. Un servicio de Mass Tech aporta suficientes carbohidratos de alta 2.250kg. 42 calidad para soportar esas sesiones intensas de * 47 entrenamiento, as como 53 gramos de protena superior para maximizar el crecimiento y la reparacin musculares. Ya es posible forzar el cuerpo e ir ms all con la frmula cientficamente avanzada de Mass Tech.

15 * 16,20 5kg. 48 * 51,25

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . 382.7 kcal. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73gr. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.3gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre comidas. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al da. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

MESO-TECH COMPLETE
Meso-Tech Complete contiene nicamente ingredientes de la mejor calidad incluyendo protena 20 sobres 100% de de 78gr. 52 suero (la * 58 fuente de protenas suprema para desarrollar la musculatura y la fuerza) y las principales vitaminas y minerales. Meso-Tech Complete es el mejor sustituto alimenticio.

tomas diarias como sustitutivo de una comida y otro despus del entreno. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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METAPOWER
Frmula para aumentar de volumen. Contiene carbohidratos poli y di-sacridos de liberacin sostenida de energa. Combinacin de prtidos de origen lcteo, de albmina de huevo y suero lcteo en concentracin del 22%. Contiene, adems, omega 3, enzimas digestivas y vitaminas.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (227gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 860 Kcal (con leche desnatada 1030Kcal) Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53g ( con leche desnatada 70g) Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155gr (con leche desnatada 179g) Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3g (con leche desnatada 4g) MODO DE EMPLEO: Aadir el contenido de 5 dosificadores (227gr.) en 500-750ml. de agua o leche desnatada y mezclar durante 30 segundos. Hacer 1 o 2 tomas al da ente las comidas y/o despus del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR SOBRE (78gr): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr. MODO DE EMPLEO: Aadir el contenido de un sobre en un vaso de agua. Hacer 1 o 2

1kg. 18 * 19,20 2.5kg. 36 * 36,90 5kg. 58 * 63,20

* Preo em Portugal

S ABIA S QUE...
Los batidos para tomar antes de entrenar deben presentar una composicin mixta en protenas de liberacin moderada, carbohidratos lentos y pocas grasas. Sin embargo, despus de entrenar se precisan protenas que no requieran digestin, como los hidrolizados del suero, as como hidratos de carbono rpidos, tipo glucosa o dextrosa, para aprovechar la ventana anablica que se origina despus de entrenar y que dura poco ms de una hora.
VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 401.19 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20.95gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 70.82gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.79gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche desnatada y tomar entre comidas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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MUSCLE FUEL
Combinado de las mejores protenas de diferente ritmo de absorcin: las del suero, casena micelar no desnaturalizada, albmina de huevo y leche en polvo. A esta mezcla de protenas se le han aadido 1kg. 27 * 28,95 los aminocidos 2kg. 45 * 48,40 ms importantes en el metabolismo muscular como la cistena, la arginina, la leucina, la fenilalanina y la metionina, para configurar un espectro ideal de sustancias nitrogenadas que suponen ms del 50% del producto. Muscle Fuel contiene carbohidratos simples (dextrosa) y complejos (maltodextrinas) para aportar energa y servir de transporte a la creatina (6%), accin que cuenta tambin con la ayuda del cido alfa lipoico (200mg.) y el picolinato de cromo. Otras fuentes de energa la componen los triglicridos de cadena media (MCT) y, por fin, un complejo de vitaminas y minerales.

S ABIA S QUE...

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

SYNTHA-MAXX
Syntha-Maxx es una frmula muy avanzada para incrementar el peso magro y la fuerza muscular y para ello rene ingredientes de ltima generacin. El aporte de protenas es ligeramente superior al 56% y proviene de una mezcla de protenas rpidas como el aislado y el concentrado de suero ultrafiltrado, protenas de liberacin media como la albmina de huevo y de liberacin lenta como la casena micelar y el caseinato clcico instantneo. 1.5kg. 35 * 39 Asimismo aporta un 2.8kg. 59 * 66 25% de hidratos de carbono procedentes de las maltodextrinas y un 4% de grasas buenas, como los triglicridos de cadena media (MCT), el aceite de girasol alto en cido oleico y el aceite de oliva virgen. Pero adems incorpora una gran novedad, como es la creatina monohidrato de doble proteccin anticida: Kre-GenicTM que es la creatina de cuarta generacin y la ltima novedad mundial en creatinas. Esta nueva molcula no se degrada en el pH del estmago y siempre llega a los msculos. Para culminar esta sensacional frmula incluye vitaminas y minerales. Syntha-Maxx es el producto ms vanguardista y eficaz del mercado para adquirir volumen y masa muscular de forma absolutamente natural y rpida.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 383.56kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52.39% Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 42.70% Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.15% MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas soperas colmadas en 250ml. de agua o leche desnatada. Tomar a lo largo del da para conseguir volumen Tomar antes de entrenar para disponer de ms energa Tomar despus de entrenar para favorecer la recuperacin del glucgeno muscular SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla, pia colada

PERFECT WEIGHT GAINER

GANADORES DE PESO
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* Preo em Portugal

La glicina es un aminocido no esencial que el cuerpo produce diariamente en alrededor de 20 gramos. Sin embargo, cuando se toma en dosis de varios gramos con el estmago vaco produce una secrecin de hormona del crecimiento. El doctor Chaikelis demostr que la administracin de 6 gramos de glicina durante 10 semanas increment sustancialmente los niveles de fuerza en los atletas bien entrenados. Por otra parte, el doctor Carl Pfeifer en el Brain Bio Center de Princeton, demostr que con la administracin de 30 gramos de glicina se produca una elevacin en la produccin de hormona del crecimiento 10 veces superior a la media.

1.5kg. 24
* 27

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

Una frmula nutricional especialmente indicada para favorecer el aumento de peso magro. Es una mezcla perfecta de varios tipos de protenas, aminocidos, hidratos de carbono complejos, cidos grasos esenciales omega 3, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Perfect Weight Gainer es indispensable para los culturistas, atletas y personas activas que deseen ganar peso rpidamente.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 392.60 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.25gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.96gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.64gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores en agua o leche desnatada. SABORES DISPONIBLES: chocolate, vainilla

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (96gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 351.52 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53.81gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 24.76gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.97gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (95gr.) en 40cl. de agua, dos veces al da, de preferencia antes del ejercicio y entre comidas. SABOR NICO: chocolate

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

SABIAS QUE...
La fibra es un carbohidrato que no proporciona ni una sola calora porque el tubo digestivo humano carece de las enzimas para digerirlo. No obstante, es indispensable en la alimentacin humana porque favorece el trnsito intestinal, ayuda a reducir los niveles de colesterol y limpia el colon de residuos metablicos. Las necesidades de fibra estimadas para una persona adulta rondan los 25-30 gramos. Los alimentos ricos en fibra son las verduras, las hortalizas, las frutas, as como las legumbres y gramos integrales.

ULTRA MASS
Frmula para aumentar de peso. Contiene carbohidratos, protenas de suero lcteo y caseinato clcico, adems de un complejo de vitaminas y minerales.

1.5kg. 22,50 5kg. 65

* 70,85 * 23,45

GANADORES DE PESO

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377.4 kcal. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72gr. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.6gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores de producto en 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre las comidas principales. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

TRUE MASS

34

Complejo multiprotenico y de hidratos de carbono para aumentar el peso y volumen corporal.

2.6kg. 59,50
* 66,50

* Preo em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS (145gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 630 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16gr. MODO DE EMPLEO: Aadir tres dosificadores a 450ml. de agua o a tu bebida favorita. Remover, agitar, mezclar y beber inmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios al da. SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla, fresa, galleta

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Maana

Entre comidas

H I D R AT O S DE CARBONO
AMINTARGO CELL
Amintargo Cell es el mismo carbohidrato de Amintargo Gold (de cadena muy larga y de alto peso molecular obtenido por hidrolizacin del almidn de maz, que proporciona un 99% de amilopectina), 2h 0h 1h 1h pero adems, en 0h 2h esta frmula especfica para acelerar la reconstruccin del tejido muscular e incrementar la capacidad de entrenamiento a alta intensidad, se han aadido 12 gramos de pptidos de suero, 12 gramos de L-glutamina, 6 de Kre-Alkalyn (la creatina con el pH corregido), 2 de beta alanina, 2 de taurina y 4,5 gramos de aminocidos ramificados BCAA. Todo un cctel excepcional que vuestros msculos agradecern, porque os proporcionar una energa inagotable, una recuperacin supersnica y un crecimiento acelerado. 1kg. 35 * 39 2kg. 59 * 66 instantnea los depsitos de 2kg. 29 * 32,50 glucgeno, 4kg. 47 * 52,50 porque se digiere ms rpido que un hidrato de carbono simple, pero sin la presencia de azcar. No contiene 2h 0h 1h 1h protenas, ni 0h 2h grasas, slo hidratos de carbono (de los cuales 0,5% son rpidos), ms vitaminas, minerales y electrolitos.

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluir 4 dosificadores (70gr.) de polvo en 50cl. de agua fra. Para mejorar el rendimiento fsico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperacin, tomar un servicio dentro de los 45 minutos despus del entrenamiento para sacar al mximo provecho a la situacin metablica que se produce entonces. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al da. Los atletas de ms de 90kg de peso, pueden usar 7 dosificadores por toma. SABOR NICO: naranja

KARBO XTREME
Este producto es la culminacin de varios aos de investigacin del Jeff Golini, de Montana, USA, el inventor de la Kre-Alkalyn (la creatina con el pH modificado), quien ha logrado sintetizar y patentar internacionalmente (KarboLyn is a registered trademark of All American 1.8kg. 35 Pharmaceutical & Natural Foods Corporation) un * 39 carbohidrato absolutamente nico. Es lo que en Amrica se llama un High Tech Homopolysaccharide o sea un homopolisacrido de alta tecnologa, puesto que es un hidrato de carbono de muy elevado peso molecular obtenido por un proceso enzimtico a partir de molculas del maz, de la patata y del arroz. El resultado es el mejor hidrato de carbono en existencia para acelerar la reconstruccin del glucgeno, acelerar la recuperacin, formacin de tejido muscular y sobre todo 2h 0h 1h 1h para incrementar la capacidad de entrenamiento. 0h 2h Vuestros msculos agradecern Karbo Xtreme, porque os proporcionar una energa inagotable, una recuperacin supersnica y un crecimiento acelerado.

Los hidratos de carbono constituyen el combustible principal de los msculos, por consiguiente un buen aporte de este nutriente permite rendir al mximo y mantener los niveles de glucgeno del msculo recargados para que stos dispongan de fuerza durante el entrenamiento. Tambin ayudan a ganar peso. Se consumen entre horas para mantener elevados los niveles de energa, as como antes del ejercicio y justo despus para favorecer la recuperacin.

35

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 380.05 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29.53gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.46gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.01gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 4 dosificadores (70gr.) en 50cl. de agua. Para mejorar el rendimiento fsico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperacin, tomar un servicio dentro de los 45 minutos despus del entrenamiento. Dosis diaria recomendada: 4 dosificadores una o dos veces al da. SABOR NICO: naranja

* Preo em Portugal

AMINTARGO GOLD
Amintargo Gold es un carbohidrato de cadena muy larga y de alto peso molecular obtenido por hidrolizacin del almidn de maz, que proporciona un 99% de amilopectina y tiene la particularidad de reponer de forma

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 380.32 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 95.08gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento fsico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperacin, tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Tambin se pueden emplear 3 dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesin del ejercicio y el resto despus. SABORES DISPONIBLES: limn, naranja

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

ATHLETIC ELECTROLITES

SUPER-CARBO
Se trata de un supercarbohidrato complejo de alto peso molecular; es decir que es una mezcla de una maltodextrina modificada, un almidn del maz de alto peso molecular y de los famosos fructooligosacridos, que favorecen la absorcin intestinal y su buen funcionamiento. Presenta un alto contenido en amilopectina y tiene la particularidad de reponer de forma instantnea los depsitos de glucgeno, porque se digiere ms rpido que un hidrato de carbono simple, pero sin la presencia de azcar. No contiene, protenas, ni grasas, slo hidratos de carbono para proporcionar energa y reponer los depsitos de glucgeno.
0h 1h 2h 2h 1h 0h 0h 1h 2h

HIDRATOS DE CARBONO

Preparacin idnea para antes, durante y despus del esfuerzo muscular y su recuperacin. Contiene carbohidratos vitaminas, y los electrolitos que se pierden con el esfuerzo fsico intenso.

1.5kg. 20
* 22,50

2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total calrico: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94.9gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Disolver 1 medidor (50gr.) en 1 litro de agua y tomar antes, durante y despus del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: 1.8kg. 29 Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 397.60 Kcal. * 32,50 Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 99.40gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Para mejorar el rendimiento fsico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperacin, tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Tambin se pueden emplear 3 dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesin del ejercicio y el resto despus. SABOR NICO: pomelo

MEGA ENERGY ATHLETIC ENERGY

Contiene una mezcla perfectamente calculada de carbohidratos lentos, medios y rpidos, junto con las principales vitaminas y minerales. Mezcla de carbohidratos puros, complejos y simples, enriquecidos con vitaminas, minerales y picolinato de cromo.

ATENCIN:
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VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (75gr.): Total calrico: . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 2h 0h 1h 1h EMPLEO: 0h 2h Disolver 75gr. de Athletic Energy en medio litro de agua y tomar antes, durante y despus del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 388 kcal. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97gr. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 1kg. 14,50 EMPLEO: Diluir 3 * 14,90 cucharadas soperas colmadas en agua y beberla antes, durante y despus del esfuerzo fsico o entrenamiento. SABOR NICO: fresa
2h 1h 0h 0h 1h 2h

1.5kg. 23,50
* Preo em Portugal
* 26

S ABIA S QUE...
Los hidratos de carbono constituyen la clave de la composicin corporal. Los ectomorfos o delgados por naturaleza han de consumir ms carbohidratos que protenas para subir de peso. Los endomorfos, o gordos por naturaleza, deben comer ms protenas y restringir los hidratos de carbono para experimentar una reduccin del peso. Las mejores fuentes de hidratos de carbono son los cereales integrales, las legumbres, los panes, arroz y pasta integrales, las patatas, las verduras y hortalizas, as como las frutas.

ATENCIN:
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Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h

C R E AT I N A S
ATHLETIC CREATINE
500gr. 23
* 25,50 La creatina constituye el complemento alimenticio de mayor consumo en el mundo deportivo sencillamente porque funciona extraordinariamente bien para mejorar tanto el rendimiento como la fuerza y volumen musculares.

Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

CE2 MYO-XT
Dentro del marco 2h 0h de un programa de 1h 1h 0h 2h entrenamiento con pesas y una dieta equilibrada y abundante, la creatina es til para alcanzar cotas ms altas de volumen y fuerza musculares. A pesar de eso, no 120 cp. 25 todo el mundo * 28,50 obtiene buenos 240 cp. 45 * 51 resultados, porque muchas veces la creatina se degrada en el entorno cido del estmago y es transformada en creatinina, un residuo inerte. Sin embargo, Ce2 Myo-XT incorpora la extraordinaria creatina patentada en Montana, USA, KreAlkalyn, que tiene el pH modificado para evitar su degradacin. Adems Ce2 Myo-XT ha aadido otras molculas sinrgicas como la betana anhdrica, la beta-alanina, la glicociamina y el cido lipoico, as como Bioperine TM, para mayor sinerga y potenciacin muscular. Ce2 Myo-XT slo necesita el 20% de la dosis normal de creatina porque es... 500% ms potente!

CADA DOSIS APORTA: Monohidrato de Creatina Amortiguada (Kre-Alkalyn): . . . . . 2000mg. Betaina Hcl: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 800mg. Beta-alanina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 476mg. cido alfa lipoico: . . . . . . . . . . . . . . . . 200mg. BioperineTM: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4mg. MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis antes del entreno. Los das de descanso tomar la dosis por la maana en ayunas.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

CELL-CREA
La creatina ha demostrado ampliamente que es el suplemento alimenticio ideal para todos los atletas de fuerza y potencia.

MODO DE EMPLEO: La cretina puede disolverse en agua o en zumo de frutas. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros das. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas). Despus de la fase de carga: Tomar slo 10gr. antes del entrenamiento.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

BETA CREATINE CP

(HIGH INTENSITY TECHNOLOGY) En esta frmula se combinan dos nuevas formas de creatina, la creatina citrato y la creatina piruvato, dos nuevas molculas que aumentan la biodisponibilidad de la creatina y aumentan su capacidad de produccin de ATP. A esas dos formas de creatina se aade la beta alanina, que es el mayor amortiguador de la acidez muscular, de forma que sta eleva el umbral de la resistencia muscular ante los esfuerzos de mxima intensidad. Con Beta Creatine CP podris hacer ms repeticiones con los mismos pesos que utilizis ahora, o bien las mismas repeticiones pero con ms peso. 80 cpsulas El resultado en ambos casos es un aumento de de 875mg. 17,5 la fuerza y del desarrollo muscular. *19,50

2h 1h 0h

0h 1h 2h

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina de mxima pureza. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total calrico: . . . . . . . . . . . . . . . . 400 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE 500gr. 22 EMPLEO: * 24 Disolver en zumo de naranja. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros das. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo 2h 0h 1h 1h en tres ingestas). 0h 2h Despus de la fase de carga: Tomar slo 10gr. antes del entrenamiento.

La creatina es una molcula compuesta por tres aminocidos que en el cuerpo se combina con el fosfato para regenerar el ATP que es la molcula que utilizan las fibras musculares para el trabajo de alta intensidad. Existen innumerables estudios que han puesto de manifiesto que la administracin de creatina aumenta la fuerza muscular, el rendimiento de alta intensidad, as como el volumen de los msculos. Sin lugar a dudas es el suplemento ms utilizado por todo tipo de deportistas. Las creatinas se pueden tomar entre horas para ir saturando los niveles musculares de esta sustancia, antes del entrenamiento para favorecer el rendimiento inmediato y justo despus de la sesin para acelerar la recuperacin y obtener una mayor absorcin celular de la creatina.

37

* Preo em Portugal

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MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cpsulas al da, de preferencia antes o despus del entrenamiento.

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22 205 17 85

CELL-POWER STACK
INCREASE & EXTEND MUSCLE POWER Recientemente se ha 2h 0h 1h 1h dado a conocer en el 0h 2h mundo culturista que la combinacin de creatina y betaalanina incrementa casi automticamente la fuerza en nada menos que alrededor de un 810% y la resistencia de alta intensidad en casi un 20%. Los 120 cp. 25 estudios han puesto de manifiesto que * 28 ambas molculas funcionan de forma sinrgica en las clulas musculares, proporcionndoles ms fuerza y volumen. Adems, al parecer la beta-alanina prolonga la vida media de la creatina. Ahora muchos culturistas y atletas de fuerza ensayan con esta combinacin para experimentar nuevos progresos. COLOSSUS, con Cell Power Stack ha ido ms all al combinar la creatina con el pH corregido (la que siempre se absorbe el 100%) con beta-alanina, pero ha aadido dos molculas excepcionales, la acetil-L-carnitina que favorece el anabolismo y bloquea radicalmente el catabolismo, junto con la acetil-L-tirosina, un modulador neurotransmisor que proporciona gran energa mental para aumentar y prolongar la fuerza muscular. Con Cell Power Stack experimentaris una explosin de fuerza y resistencia muscular.

contiene la molcula de creatina desarrollada en Montana (USA) con el pH corregido para que no se degrade en el estmago y llegue a las clulas musculares.

CREATINAS

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (3gr.) con un gran vaso de agua 1 hora antes del entrenamiento.

Se aconseja beber varios vasos de agua durante el da para una mejor absorcin de la creatina, pero tambin para mantener una correcta hidratacin y estado de salud. No superar la dosis de 6 comprimidos al da.

CREATINE ADVANCED E2
2h 1h 0h 0h 1h 2h

Este es el producto definitivo para los guerreros del hierro que quieren mover ms peso y entrenar Un suplemento ms duro que nunca. 2h 0h 1h 1h excepcional para Creatine Advanced 0h 2h incrementar la E2 contiene una fuerza, el combinacin de crecimiento y nuevas creatinas y 60 comp. de voluminizacin otros ingredientes 1.500mg. 12 *13,50 sinrgicos que muscular. Contiene la ltima 120 comp. de 1.500mg. proporcionan un 19 *21 generacin de notable aumento de creatina con el pH la fuerza y volumen musculares. corregido (KreINGREDIENTES: creatina etil ester malato; Alkalyn) y agentes tricreatina de malato; di-creatina malato; para aumentar la beta-alanina; glicociamina; adems de cido 120 cp. 39 produccin de lipoico. * 43 xido ntrico. MODO DE EMPLEO: Tomar 3 MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis 1 comprimidos al da con un gran vaso de agua hora antes de entrenar. 30 minutos antes de la comida, los das de descanso, o del entrenamiento.

CELL-MUSCLE VOLUMINIZER

CREAKIC HARDCORE
0h Como sabis la creatina 1h 2h es la molcula natural que mejores resultados produce en trminos de ganancia de masa muscular y de fuerza. Ahora Muscletech lanza al mercado el Creakic Hardcore que representa la creatina de cuarta generacin, con tecnologa de 180 comp. 49 dispersin * 55 nanomolecular, de accin rpida y sin retencin de agua.

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CREATINE ETHYL ESTER

La Creatine Ethyl Ester es la molcula de creatina ms reciente desarrollada en los laboratorios para lograr que sta llegue a los msculos, algo que se consigue con la esterificacin etilo. 90 cp. de Si sois de los que no notis efectos con la 750mg. 13 *14,50 creatina convencional, 180 cp. de 750mg. 22 *24,50 probad esta nueva molcula y despegad.

CADA DOSIS APORTA: Kre-alkalyn: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Beta-alanine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mg Acetyl carnitine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 996mg L-tyrosine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500mg MODO DE EMPLEO: Tomar 6 cpsulas con un gran vaso de agua 1 hora antes de entrenar.

CELL-FORCE
Que la creatina funciona no hay ninguna duda porque existen docenas de estudios que lo demuestran y miles de atletas que lo corroboran. A pesar de todo eso, todava hay quien no obtiene los resultados que espera porque la creatina 100gr. 27 convencional no * 29 siempre se absorbe y, por lo general, se degrada en el estmago debido a problemas de alcalinidad convirtindose en creatinina, un 2h residuo inerte. 1h 0h Cell-Force

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos por la maana y otros 3 despus del entrenamiento o a las 8-10 horas de la primera toma.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cpsulas con un gran vaso de agua antes o despus del ejercicio. Los das de descanso, tomar la dosis de 4 cpsulas por la maana.

0h 1h 2h

* Preo em Portugal

S ABIA S QUE...
La creatina es una sustancia que el cuerpo produce naturalmente porque es indispensable para las contracciones musculares. Tambin obtenemos creatina a travs del consumo de carnes y pescados, pero no la suficiente para notar una mejora en el rendimiento deportivo como cuando se aade a la dieta mediante un suplemento, porque para obtener slo 2 gramos habra que comer ms de un kilo de carne roja.

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S ABIA S QUE...
La protena es el componente ms importante del organismo, detrs del agua. Aunque la cantidad de protena y da se establece en un gramo por kilo corporal para las personas sedentarias, los deportistas necesitan el doble y los culturistas todava ms si quieren incrementar su masa muscular, porque la protena es la materia prima con la que sintetizar el tejido muscular.

HETA CREATINE
La creatina es el suplemento indispensable para el deportista que busca progresar y para el culturista cuyo objetivo es buscar aumentar su fuerza y volumen musculares. El monohidrato de creatina constituye una herramienta nutricional empleada por todos los atletas de fuerza y muy especialmente por los culturistas y todos aquellos sometidos a grandes desgastes fsicos. Heta creatine puede ser disuelto en cualquier lquido para proporcionar potencia y tamao muscular considerables.

500gr. 15
* 16,50

MODO DE EMPLEO: Tomar 25gr. durante los 10 primeros das (5 x 5gr.). Despus tomar slo 5gr. antes y despus del entrenamiento. Disolver el polvo en zumo de frutas.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

CREATINE
El monohidrato de creatina es el complemento alimenticio de mayor consumo en el mundo deportivo, sencillamente porque funciona extraordinariamente bien para mejorar tanto el rendimiento como la fuerza y volumen musculares. No se puede alcanzar el pleno potencial sin el uso de la creatina.

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

CREATINE PLATINUM
60 cp. de 1.000mg. 11 *12,50 120 cp. de 1.000mg. 18 *20
Creatine Platinum no slo contiene la ltima molcula de creatina, la etil ester, sino que tambin incorpora la creatina methil ester y la creatina malato, para lograr una frmula de accin sinrgica de gran calado.

MODO DE EMPLEO: Disolver en zumo de naranja o de uva. Fase de carga: Tomar 25gr. durante los 10 primeros das. (10gr. antes del entrenamiento y el resto dividirlo en tres ingestas). Despus de la fase de carga: Tomar slo 10gr. antes del entrenamiento.

CREATINAS
39
* Preo em Portugal

500gr. 12,00 * 13

MODO DE EMPLEO: Tomar de 3 a 4 cpsulas con un gran vaso de agua antes o despus del ejercicio. Los das de descanso, tomar la dosis de 3-4 cpuslas por la maana.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

GOLD CREATINE
2h 1h 0h 0h 1h 2h

La creatina interviene en la formacin de ATP, la unidad principal de energa de todas las clulas del cuerpo. Estimula el rendimiento en los ejercicios de intensidad aumentando la fuerza y el volumen muscular.

KREA-GENIC
Hace ya algn tiempo que los investigadores descubrieron que la creatina cuando llega al entorno cido del estmago se degrada, pues su pH cae en picado y al hacerlo se convierte en creatinina, un residuo que es inerte y se expulsa. Mediante la combinacin de un anticido se logra proteger la molcula de creatina para que no se degrada en el estmago y pueda llegar a la sangre. Y los resultados son satisfactorios, casi siempre. Ahora Leader Labs lanza la nueva molcula de creatina con doble amortiguacin anticida para lograr la mxima absorcin y mejores resultados. Ms potencia, ms fuerza, ms desarrollo muscular en la mitad de tiempo y con menos cantidad.

250gr. 12 * 14 500gr. 18 * 20

120 cp. de 750mg. 25

* 27,50
2h 1h 0h 0h 1h 2h

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina (Krea-Genic). MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas al da con un gran vaso de agua antes del ejercicio, o entre comidas los das de descanso.

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Dosis de carga (los 10 primeros das): Tomar 1 cucharada sopera (10gr.) 3 veces diarias (30gr.). Una de las tomas justo antes de entrenar. Dosis de mantenimiento (a partir del 11 da): Tomar 1 cucharada (10gr.) justo antes de entrenar. La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estmago vaco.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

KRE-ALKALYN BUFFERED

S ABIA S QUE...
El agua es el elemento ms abundante del cuerpo humano, 70%, y de los msculos, 72%. Aunque no proporciona ni una calora resulta esencial para el organismo porque todas las funciones metablicas se llevan a cabo en un entorno liquido. Constituye el vehculo esencial para expulsar las toxinas del organismo y contribuye a su limpieza. Existe al menos un estudio que ha puesto de manifiesto que beber 500 ml de agua fresca produce una elevacin del efecto termognico interno, lo cual conduce a un mayor gasto calrico y a eliminar grasas. Tanto en periodo de ganancia como de prdida de peso hay que beber agua en abundancia.

CREATINAS

ASN ha ideado una nueva frmula que reduce la inestabilidad de la creatina y mantiene el pH necesario para su mxima absorcin y utilidad. Este suplemento nos garantiza que la creatina atraviese las paredes intestinales pasando al torrente sanguneo y despus transportada a los msculos. Adems incluye citrulina malato y N-aceti-Lglutamina para amplificar los efectos vasodilatadores y voluminizadores. El resultado es una infusin de fuerza y tamao musculares muy evidentes y adems con una pequea dosis slo los das de entrenamiento.

100 comp. de 1.800mg. 26 * 29 (en polvo) 500gr. 59 * 65

PURE CREATINE
Monohidrato de creatina de mxima pureza. El monohidrato de creatina se ha convertido en el arma nutricional que emplean en su rgimen alimentario todos los atletas de fuerza, as como corredores, saltadores, ciclistas y, fundamentalmente, los culturistas y todos los deportistas sometidos a gran desgaste muscular.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

2h 1h 0h

40

INGREDIENTES: monohidrato de creatina; malato de citrulina; n-acetil glutamina. MODO DE EMPLEO: ( E n c o m p r i m i d o s ) Tomar 4 comprimidos con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento. ( E n p o l v o ) Tomar 1 dosificador (6gr.) con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento. SABOR NICO: limn (500gr.)

MODO DE EMPLEO: Dosis de carga (los 5 primeros das): Tomar 1 cucharadita de caf (6gr.) 5 veces darias (30gr.) Dosis de mantenimiento (a partir del 6 da): Tomar 1-3 cucharaditas de caf (3 a 18gr.) al da. La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con el estmago vaco.

1kg. 25 * 28 2kg. 35 * 39

MEGA KRE-ALKALYN
Mega Kre-Alkalyn es 120 cp. de la nueva creatina conocida 750mg. 26 mundialmente por * 29,50 su capacidad nica para atravesar la barrera del sistema gstrico sin degradarse, gracias a su correccin del pH. La gran diferencia con otras creatinas 2h 1h es que no necesita 0h azcares, fases de carga ni grandes cantidades para ser eficaz: basta con 1.500-2.000mg para notar sus efectos. Cada cpsula proporciona 750 miligramos, as que bastar con 2 cpsulas.

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas con 250ml. de agua una hora antes de la comida o del entrenamiento.

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Maana

Entre comidas

VOLUMINIZADORES CELULARES
CELL-CHARGE
Este suplemento es el cargador que necesitan vuestros msculos antes de entrenar para tirar a lo grande y despus para acelerar la recuperacin y el crecemiento. Combina un cctel de nutrientes que marcar un antes y un 1.5kg. 35 * 38 despus 2.7kg. 55 * 60 en vuestro desarrollo muscular: 100 gramos aportan entre otras sustancias, 83 gramos de dextrosa, 6 de creatina Krealkalynn (la creatina con el pH corregido para no ser degradada en el estmago y llegar intacta a las clulas musculares), 2 de glutamina, 2 de taurina y 200 miligramos de cido alfa-lipoico.
0h 1h 2h

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

CELL-MUSCLE VOLUMINIZER
Ms informacin en pgina 38.

180 cp. 39 * 43

MAGNA CELL
Ms informacin en la pgina 65.

2kg. 24 * 27 4kg. 39 * 44

CELL TECH HARCORE Pro Series

Ms informacin en la pgina 64.

las 24-48 horas despus de una sesin dura de entrenamiento. El uso de Volumaize aumenta el riego sanguneo, el aumento individual de las fibras musculares y una gran supercompensacin del glucgeno muscular. 1.180kg. 59 El resultado es que * 66 las sesiones sern ms productivas y las congestiones durarn mucho ms.

VOLUMAIZE

1.8kg. 44,90 *50 3.2kg. 64,90

*72,50

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 333 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83.2gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar durante 7 das 50gr. por la maana y 50gr. despus del entrenamiento. Luego, tomar 50gr. al da despus del entrenamiento. Diluir en 250ml. de agua. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn, frutas tropicales

Volumaize es un suplemento de ltima generacin que contiene ms de 20 ingredientes para actuar como una unidad colectiva a fin de evitar que se pierda el volumen y congestin que se experimentan

MODO DE EMPLEO: Das de entrenamiento: Mezclar 2 dosificadores con 200ml. de agua y consumirlo durante el entrenamniento. Das de descanso: Mezclar 1 dosificador con 150ml. de agua y tomarlo al levantarse. SABORES DISPONIBLES: uva, artic berry

CRS 086
CRS 086 es una frmula energtica y potenciadora de la hidratacin celular. Cuando los msculos se hidratan y las clulas se llenan de agua, stos aumentan de tamao, su fuerza de palanca es mucho mayor y, lo que es ms importante, se activa notablemente la sntesis protenica y, por tanto, se acelera la construccin muscular. La tecnologa de la hidratacin celular en su mxima expresin.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368.53 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.01gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.86gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.85gr. INGREDIENTES : glucosa; monohidrato de creatina micronizada, creatina etil ester malato, creatina alfa cetoglutarato; ribosa; gluconato de potasio; taurina etil ester, beta alanina; l-metionina; fosfato dibsico de calcio; l-arginina; l-glicina; cido lipoico; cido ascrbico; xido magnesio; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 dosificadores (80gr.) con 500ml. de agua inmediatamente despus de entrenar. Los das de descanso tomarlo 30 min. antes del desayuno. Ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilizacin. SABORES DISPONIBLES: limn, naranja, punch

2h 1h 0h

0h 1h 2h

Con este nombre se conoce popularmente a los productos que incluyen junto con la creatina otros ingredientes que favorecen su absorcin en los msculos y que adems producen la hidratacin de los mismos, es decir que conducen la creatina, junto con el agua y otros nutrientes al interior de las clulas musculares. Por lo general incluyen hidratos de carbono de alto ndice glucmico para promover un pico de insulina (puesto que diversos estudios han demostrado que esta hormona acta como transportador de la creatina al interior de las clulas), as como glutamina, taurina, electrolitos, antioxidantes, etc. Se consumen preferentemente antes, durante y despus del entrenamiento, aunque en ocasiones conviene tambin tomar una dosis los das de descanso para saturar los msculos de nutrientes e incrementar su tamao.

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2kg. 39
* 44

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

PRECURSORES DE OXIDO NITRICO

CELL - AAKG
MUSCLE PUMP * 35 Cell AAKG de Colossus es un nuevo suplemento de gran eficacia para elevar la produccin de xido ntrico. El xido ntrico constituye una molcula que favorece la circulacin sangunea y acelera el desarrollo muscular. El agente natural que acta como prercursor del xido ntrico en el organismo es el aminocido arginina, pero existe una forma de arginina que es varias veces ms potente que el aminocido base arginina, se trata de la arginina alfacetoglutarato (AAKG). Cell AAKG de Colossus proporciona nada ms y nada menos que 100 comprimidos de 1.000mg y cada comprimido equivale en sus efectos a 6.000mg de arginina base, lo cual es una potencia excepcional. Con Cell AAKG experimentaris unas congestiones brutales y 2h una aceleracin de la recuperacin y del crecimiento de gran 1h 0h calado.

42

Bajo esta clasificacin se encuentran frmulas de nutrientes que poseen la capacidad de incrementar la formacin de xido ntrico en el cuerpo, un gas que ensancha las venas para facilitar el riego sanguneo (vasodilatacin), lo cual aumenta al aporte de nutrientes y oxgeno a los msculos y acelera la eliminacin de los residuos metablicos de las contracciones, como el cido lctico. Al mismo tiempo retrasan la acidez muscular, conduciendo a un aumento de la capacidad de contraccin, favorecen la congestin muscular y el crecimiento. Se pueden consumir a lo largo del da para ir optimizando la reaccin de los msculos, as como media hora antes de la sesin para experimentar los mejores resultados durante la misma.

100 comp. de 1.000mg 29,5

ATENCIN:
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KREA NYTRIC OXIDE

Krea Nytric Oxyde 2h 1h constituye un 0h suplemento excepcional para los culturistas, porque incluye la nueva creatina con el pH corregido para que no se degrade en el estmago y se elimine. Adems contiene varios compuestos que favorecen la produccin de xido ntrico para obtener un incremento de la fuerza y las 120 comp. 29 congestiones * 33 musculares. Cada dosis proporciona 2.500mg. de KreAlkalyn y 2.500mg. de precursores de xido ntrico. La combinacin de ambos ejes proporciona una reaccin muy notable de la fuerza, rendimiento y tamao de los msculos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, hombres, tomar 2 comprimidos por la maana y 2 comprimidos por la tarde en ayunas. Mujeres, tomar 1 comprimido por la maana y 1 comprimido por la tarde en ayunas. Los das de entrenamiento tomar la dosis de la tarde 30-60 minutos antes del ejercicio.

DETONATOR

2h 1h 0h

EPOZINE-02 NT
Epozine-02 NT es un 2h 1h revolucionario 0h suplemento voluminizador del plasma, concebido por BSN para mejorar el rendimiento aerbico y anaerbico e incrementar la 180 cp. capacidad de 59 * 66 respuesta fsica durante el entrenamiento de alta intensidad, garantizando as la ganancia de masa muscular. Eleva la produccin de xido ntrico y la sntesis de protena, favoreciendo con ello al aporte de nutrientes y sustancias que activan la hipertrofia.

* Preo em Portugal

(PUMP & GROWTH) La frmula de Detonator es el resultado de los ltimos estudios en el mbito de la produccin de xido ntrico, puesto que se han asociado aquellas molculas con las que los expertos en culturismo, autores y 80 cpsulas entrenadores han de 935mg. obtenido los mejores 19 *21 resultados, es decir: L-citrulina, L-arginina mono HCL, L-ornitina AKG, L-tirosina, taurina, resveratrol, extracto de canela y niacina. El resultado es un enorme flujo de xido ntrico y unas congestiones extraordinarias, mejor rendimiento en el gimnasio, menor cansancio, recuperacin acelerada y en definitiva un mayor crecimiento muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cpsulas al da, de preferencia 1 hora antes del entrenamiento.

INGREDIENTES: Nitros 10, CRTS 2, Myogenic Endura Shot, Oxygen Capacity Composite, Anabolic Red Mass Interfusion, Insulino-Mimetic Matrix MODO DE EMPLEO: Mezclar el contenido de un sobre en 150ml de agua y tomarlo 3045 minutos antes de entrenar.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua (200ml.) 30-60 minutos antes del ejercicio los das de entrenamiento. Los das de descanso de toma por las maanas.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

compras online: www.olympus-on-line.com

NITRIX
Complemento alimenticio especfico para aumentar la vasodilatacin, la produccin de xido ntrico y las congestiones musculares.

NA NOX9 HARDCORE
Aumentar la produccin de xido ntrico, adems de aumentar el flujo sanguneo y la congestin del msculo entrenado, favorece de forma significativa el crecimiento muscular. Na Nox9 Hardcore es el suplemento que produce una congestin mxima en slo 9 segundos. Usando el primer producto de oxido ntrico concebido bajo tecnologa de nano partculas, algunas tan pequeas como dos micrones, ahora podris entrar en una nueva dimensin del crecimiento muscular y sentir los efectos inmediatos. En slo 9 segundos sentiris su fuerza correr por las venas y los msculos y vuestros progresos sern ms rpidos y notables que nunca.

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Para personas por debajo 2h 1h de los 100kg: Tomar 3 comp. 3 0h veces al da (todos los das) antes del desayuno, del almuerzo y de la cena, con el estmago vaco. Para personas por encima de los 100kg: Tomar 4 comp. 3 veces al da con el estomago 180 comp. vaco, antes de las 3 comidas 55 * 62 principales. Tomar 30-45 360 comp. 99 minutos antes de las comidas. * 110 Consumir con comida, minimiza sus efectos. Al mismo tiempo, mientras se consuma Nitrix es conveniente que los niveles de consumo de glutamina no sean ms de 10gr. diarios. Se aconseja tambin tomar por lo menos entre 2 y 3 litros de agua y mantener una dieta rica en protena y en hidratos de carbono. INGREDIENTES: vitamina B9 (cido flico); l-arginina alfacetoglutarato, l-arginina etil ester, l-citrulina; methocel (polmero hidroflico de metilcelulosa); mezcla patentada de: creatina etil ester, beta-alanina, creatina fosfato sdico, acido creatinol-o-fosfato mlico, creatina alfa amino n-butirato, dicalcio fosfato, di-potasio fosfato y di-sodio fosfato, creatina-etil-ester-malato, l-citrulina, nicotinamida adenina dinucleotido.

180 comp. 69,50 * 78

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 servicio (3 comprimidos) con 250ml. de agua dos veces al da. Los das de entrenamiento tomar uno de los servicios antes de hacer el ejercicio.

VM NOX2
POT E N C I A D O R D E L A P R O D U C C I N D E O X I D O N T R I C O. Acta sobre varios ejes que incrementan la vasodilatacin, la voluminizacin, la fuerza y la resistencia, as como el desarrollo muscular. VM Nox2 constituye una verdadera revolucin en las ayudas ergognicas naturales. Se trata de un preparado que rene un cctel de nuevas molculas, algunas de las cuales no se haban utilizado nunca en el mundo del culturismo. En concreto el ncleo del VM Nox2 consiste en una combinacin de sustancias bautizada como Advanced 2h Vaso Muscular Voluminizer Matrix, cuyos compuestos 1h 0h actan sobre varios ejes que incrementan la vasodilatacin, la voluminizacin, la fuerza y resistencia, as como el desarrollo muscular.

INGREDIENTES: Tricreatina malato, dextrosa, arginina alfa cetoglutarato, citrulina malato, taurina, creatina HMB, creatina monohidrato, 4 hydroxiisoleucina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (10gr.) con 300ml. de agua 30 min. antes de entrenar o antes del desayuno los das de descanso. SABOR NICO: naranja

PRECURSORES DE OXIDO NITRICO

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* Preo em Portugal

500gr. 59
* 66

VECTOR NO2-XT
Vector No2-XT es un cctel nutricional para fomentar las congestiones musculares y la produccin de xido ntrico que, adems, realza la vascularidad. Los ingredientes de este producto incluyen los ltimos 150 comp. de 1000mg. 35 * 39 descubrimientos en nuevas 300 comp. de formas del aminocido 1000mg. 63 * 73 arginina (precursor del xido ntrico) como la arginina alfa cetoglutarato, la arginina etil ester, la arginina monoclrida, junto con la citrulina malato y la niacina, adems de un agente de apoyo a la absorcin. El resultado son congestiones increbles, ms tolerancia para realizar esas repeticiones brutales ms all de la barrera del dolor y mayor crecimiento muscular. Vector No2-XT es el ecualizador de tus msculos.
2h 1h 0h

XPAND
Xpand es un producto revolucionario que contiene una frmula denominada Muscle Voluminizer Complex que es una combinacin de sustancias que producen una congestin y voluminizacin 120 muscular instantnea.
2h 1h 0h

XTREME MUSCLE PUMP

Xtreme Muscle Pump os permitir precisamente alcanzar congestiones musculares extremas, 2h 1h porque su frmula 0h combina la creatina con el pH corregido (KreAlkalynn) para evitar que se degrade en el tubo gstrico, en una dosis de 2.500 miligramos, a los que se aaden 1.500 de arginina alfa ceto glutarato y 1.000 de citrulina malato. Total, 5.000 miligramos 150 cp. 34 excepcionales para * 37 producir adems del incremento de la fuerza y el rendimiento muscular, unas congestiones sensacionales y fuera de serie.

cp. de 1.240mg. 21 * 23,50 180 cp. de 1.240mg. 29 * 32,50

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 5 comprimidos con un gran vaso de agua. Los das de entrenamiento tomarlos 30-60 minutos antes de la sesin. Mientras utilice este producto beba 6-8 vasos de agua al da.

INGREDIENTES: citrulina malato; larginina alfa ceto glutarato; arginina etil ester; arginina cetoisocaproato; arginina hidroclorida; bioperina. MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cpsulas con un gran vaso de agua 30-60 minutos antes del ejercicio los das de entrenamiento.

MODO DE EMPLEO: Das de entrenamiento: Tomar 6 cpsulas 60 minutos antes de la sesin deportiva. Das de descanso: Tomar las 6 cpsulas antes del desayuno o de la comida principal.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

DEFINICIN MUSCULAR
(prdida de grasa)
ADIPO-XTREME
120 cp.
35 * 39 Adipo Xtreme es un producto sensacional para eliminar la adiposidad subcutnea de forma extrema y muy acusada. El 240 cp. 65 * 73 producto en cuestin tiene una frmula excepcionalmente estudiada y desarrollada que le ha valido un registro europeo. Ataca la adiposidad desde diferentes frentes y acelera de manera muy significativa la definicin muscular, activando el metabolismo para impedir su nueva formacin.

0h 1h 2h

44

Bajo la clasificacin de definicin muscular encontraris una amplia gama de productos que presentan distintas frmulas y combinaciones de nutrientes para acelerar la degradacin del tejido adiposo. No obstante, recordad que para obtener los mejores resultados de cualquier producto eliminador de la adiposidad, es conveniente llevar una dieta sin azcares, ni grasas y calricamente equilibrada, as como realizar actividad cardiovascular.

CARNITINE PLATINUM
Se sabe que la funcin principal de la L-carnitina en el cuerpo es conducir los cidos grasos (grasa) a 90 cp. de las clulas para 750mg. 26 que stas los * 29 utilicen como combustible energtico, por tanto su empleo proporciona ms energa a expensas 2h del tejido adiposo. 1h 0h En Carnitine Platinum hay l-carnitine pura as como colina, un factor que aumenta y prolonga los efectos de la carnitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da para valorar la tolerancia al producto, aumentar progresivamente hasta llegar a la dosis completa de 4 cpsulas. Repartir las dosis entre la maana (antes del desayuno) y el medioda o tarde (antes de la comida principal o el entrenamiento).

2h 1h 0h

ATHLETIC BURNER
2h 1h 0h

CARNITINA LQUIDA
La Carnitina favorece la utilizacin de los cidos grasos libres como primera fuente de energa e incrementa la eliminacin de tejido adiposo.
2h 1h 0h

Combinacin perfecta de elementos nutricionales que favorecen el rendimiento fsico de mxima intensidad, as como el empleo de las grasas corporales como fuente principal de energa.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas con un gran vaso de agua 2 veces al da; de preferencia antes del desayuno y del ejercicio.

CARNITINE XTREME
Carnitine Xtreme proporciona lcarnitina de la mxima calidad (Lonza) para facilitar el transporte de los cidos grasos a las mitocondrias, donde se emplean para producir energa, aumentando el vigor y reduciendo el tejido graso.
2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas media hora antes del entrenamiento y la comida principal.

120 cp. 23,50 * 26

INGREDIENTES: Lcarnitina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

1 litro 18
* 19,80

* Preo em Portugal

S ABIA S QUE...
El cido hidroxictrico, HCA, se obtiene del fruto de la garcinia cambogia. Entre las propiedades de esta planta destaca que activa ligeramente el ritmo metablico, reduce el apetito y sobre todo inhibe la accin de la enzima ATP citrato liasa, que es la encargada de formar el tejido adiposo con los excedentes de glucosa, o azcar. Por tanto, lo ms destacable es que el HCA evita que el exceso de carbohidratos se convierta en grasa corporal.

120 cp. de 500mg. 24

* 27

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da repartidas antes de las comidas o del entrenamiento.

compras online: www.olympus-on-line.com

CELL-CUT
2h 1h 0h

120 cp. 17,50 * 19

INGREDIENTES: garcinia cambogia; guarana; citrus aurantium; l-carnitine; colina; inositol; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas con un gran vaso de agua 30 minutos antes del desayuno y de la comida o antes de entrenar.

CELL-LIQUID BURNER
Cell-Liquid Burner es una frmula botnica para diluir en un litro de agua y beberla durante el da para ayudar a que el cuerpo se libere de los excesos de adiposidad y del agua subcutnea. Beber agua en abundancia constituye un hbito saludable que 250ml. 18 resulta de gran * 20 ayuda a los culturistas y entusiastas del fitness, si dilus tres cucharadas de Cell-Liquid Burner descubriris que adems vuestros msculos se definirn casi como por arte de magia.

reduciendo el tejido graso y aumentando el muscular. 500ml. 19 Qu ms se puede * 21 pedir? Colossus presenta Cell Liquid Carni-Complex que es L-carnitina liquida muy concentrada junto con varios cofactores que potencian su accin. En una simple cucharadita obtenis 1.000mg. de Lcarnitina, as como 2h 1h 400mg. de colina y 0h otros 400mg. de inositol, ambos emulsificadores de la grasa, pero la colina ha demostrado en varios estudios que acta como potenciador de las acciones de la L-carnitina, aumentando y prolongando sus efectos. Y para mejor utilizacin incluye vitaminas B5 y B6, ambas cofactores de la funcin de estos emulsificadores de la grasa. Nunca ha sido tan fcil conseguir el cuerpo que buscis como con Cell Liquid Carni Complex.

como termognesis. Cuando la termognesis se activa se pueden quemar muchas caloras durante las 24 horas del da para proporcionar calor corporal, aunque no se haga ejercicio. Cell-Thermo es una frmula desarrollada por Colossus precisamente para activar la termognesis e incrementar por ese medio la combustin de las grasas durante todo el da, y mucho ms si se hace ejercicio. Adems aumenta la energa antes de la actividad fsica.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas 30 min. antes del ejercicio y 30 min. antes de la comida principal.

CHEATERS RELIEF
Complemento alimenticio para controlar las caloras antes y despus de las comidas.

DEFINICIN MUSCULAR (prdida de grasa)

Con Cell-Cut de COLOSSUS podris activar fcilmente la eliminacin de la adiposidad subcutnea para exhibir la definicin muscular que siempre habis estado buscando y lucir por fin esos msculos recortados, rocosos, vascularizados e impresionantes.

S ABIA S QUE...
Los estudios han revelado que existen numerosas sustancias naturales que activan por distintos mecanismos la reduccin de los depsitos de grasa subcutnea. Sustancias como la cafena y varios extractos de plantas sirven para activar el metabolismo y hacer que se quemen ms caloras durante el ejercicio, por lo que el cuerpo recurre a la utilizacin de la grasa corporal como combustible. La L-carnitina es otra molcula que facilita el empleo de los cidos grasos como fuente de energa.

120 cp. 29
* 32,50

45

MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadas en 1 litro de agua y beber a lo largo del da.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 20ml. (2 cucharadas) por da, en ayunas, antes del ejercicio fsico o en das de descanso entre las comidas.

CELL-THERMO CELL-LIQUID CARNI-COMPLEX

La L-carnitina est asombrando a cientficos y a deportistas, porque como vehculo natural que el cuerpo emplea para transportar los cidos grasos a las mitocondrias, donde stos se queman para producir energa, es muy preciada durante las pocas de definicin para acelerar la degradacin de la grasa corporal. Pero eso no es todo, porque luego los hombres de ciencia han descubierto que tambin favorece la produccin hormonal, as que se convierte en un suplemento de gran utilidad, porque contribuye a la transformacin de la composicin corporal,

120 cp. 25
* 29

2h 1h 0h

Est demostrado que las caloras ingeridas que el cuerpo no utiliza como combustible energtico se almacenan en forma de grasa. No obstante, existe otro medio para gastar esas caloras: como fuente de calor mediante el proceso conocido

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula 15-20 minutos antes o despus de la comida. INGREDIENTES: Mezcla patentada de: opuntia ficus indicca, chitosan, cassia nomame, garcinia cambogia (50% cido hidroxictrico) faseolamina, cido r-alfalipoico, 4-hidroxi isoleucina (extraida del fenugreek) y canela.

* Preo em Portugal ATENCIN:

Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

CHOLINE & INOSITOL

El Inositol y la 60 cp. Colina son dos de 500mg. 5 sustancias * 5,50 naturales que se encuentran presentes en la lecitina. Ambas son agentes lipotrpicos, es decir, que previenen y evitan la excesiva acumulacin de grasa y colesterol. Facilita la eliminacin de toxinas y restos de medicamentos.

ENDOBURN NT
EndoBurn NT forma parte de una nueva lnea de 100 cp. 59 suplementos de * 66 BSN llamada NTensity Technology. EndoBurn NT es el complemento idneo de una poderosa seleccin de productos diseados para atletas de elite que 2h 1h buscan resultados 0h fuera de lo comn. EndoBurn NT es un potente agente termognico que activa el metabolismo, proporcionando energa, concentracin mental y mayor sensacin de bienestar. Adems, EndoBurn NT os ayudar a reducir el coeficiente graso como nunca antes. Diseado con ingredientes de ltima generacin con EndoBurn NT lograris antes esa transformacin fsica.

GOLD L-CARNITINE
Favorece la utilizacin de los cidos grasos como primera fuente de energa, por tanto mejora el rendimiento fsico y reduce los depsitos de grasa.

90 comp. de 500mg. 19,50

* 21,50

DEFINICIN MUSCULAR (prdida de grasa)

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos 2 veces al da antes de las comidas o antes del ejercicio.

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas al da con las comidas.

ISOCARNITINE HCA Q10

Frmula lipotrpica que ayuda a la definicin muscular. Por su contenido en Garcinia Cambogia evita la conversin de los carbohidratos en grasa.
2h 1h 0h

CYTOLEAN FAT BURNER

90 cp. de 500mg. 9
* 9,75 Combinacin calculada de elementos lipotrpicos de accin reforzada.

46

INGREDIENTES: citrato de colina; garcinia cambogia (HCA); lecitina de soja; l-carnitina y vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas media hora antes de las principales comidas con un vaso de agua.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, comenzar tomando 1 cpsula con el estmago vaco 30-45 minutos antes del desayuno o de un batido. Esperar 4-5 horas y, si conviene, consumir una segunda cpsula de nuevo 30-45 minutos antes de una comida. Si la tolerancia al producto es buena, repetir al da siguiente aumentando a 2 cpsulas dos veces al da y seguir en los das siguientes hasta alcanzar un mximo de 3 cpsulas 2 veces al da. No superar nunca la dosis recomendada. Las personas con el estmago sensible pueden tomar las dosis con algn alimento o incluso despus de las comidas y no antes.

100 cp. de 500mg. 29

* 32,15

INGREDIENTES: l-carnitina; garcinia cambogia; co-enzima Q10. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un vaso de agua antes de las comidas o antes del ejercicio.

DIETEX
Complemento alimenticio que facilita la termognesis y activa los procesos de energa a expensas de la grasa corporal. Favorece la reduccin de la retencin de lquidos.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

150 comp. 19 * 21 300 comp. 35 * 38

LEAN FACTOR II
La frmula de Lean Factor II es tan especial que favorece la utilizacin de los cidos grasos de reserva, es decir la grasa, como fuente energtica durante la actividad fsica. Una o dos ampollas, segn el peso corporal, antes del ejercicio movilizan los cidos grasos para que sean empleados como combustible muscular, haciendo que disminuya sensiblemente el tejido adiposo. Por tanto, Lean Factor II aporta mucha energa, preserva los carbohidratos y define la masa muscular.

* Preo em Portugal
2h 1h 0h

INGREDIENTES: Garcia cambogia; citrus aurantium; l-carnitine; nuez de cola; t verde; jengibre; cola de caballo; cloruro de cromo y Bioperine. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas media hora antes del desayuno y 2 ms media hora antes de la comida o del entrenamiento.

2h 1h 0h

20 ampollas de 30ml. 25
* 28

INGREDIENTES: L-carnitina, citrato de colina; n-acetil tirosina , citrato potsico, citrato de calcio; nuez de cola; extracto de te verde; extracto seco de citrus aurantium; cafeina. MODO DE EMPLEO: Tomar un vial media hora antes del entrenamiento.

compras online: www.olympus-on-line.com

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

TH 101

INGREDIENTES: Garcinia cambogia (50% hca); citrus aurantium (sinefrina); guarana; kelp; l-tirosina; raz de diente de len; citrus aurantium; gymnema silvestre; t verde; naringina; gluconato de cobre; coleus forskohlii; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2-3 cps. 30 minutos antes del desayuno y 2-3 cps. 30 min. antes del ejercicio.

2h 1h 0h

ISOCARNITINE LIQUID
Frmula lipotrpica que ayuda a la definicin muscular. Favorece la utilizacin de los cidos grasos libres como primera fuente de energa e incrementa la eliminacin de grasa del tejido adiposo.

MEGA L-CARNITINA
La carnitina favorece la utilizacin de los cidos grasos libres como primera fuente de energa e incrementa la eliminacin del tejido adiposo. Cada dosis (10mg.) contiene 666mg. de lcarnitine.

RED STACK DIABLO

Colossus ha 2h 1h diseado esta 0h frmula con la que se obtiene energa rpida, se aumenta la termogenesis y favorece el metabolismo de las grasas. Ideal en periodos de definicin o falta de energa, se mejora el 140 cp. rendimiento de 80gr. 27,50 deportivo en * 30 cada entrenamiento y la calidad muscular.

500ml. 21
* 22,70

1 litro 27,00
* 30

INGREDIENTES: lcarnitina lquida; vitamina B6. (Contiene 25gr. de

carnitina por botella)

DEFINICIN MUSCULAR (prdida de grasa)

El TH 101 activa de forma natural el metabolismo * 38,40 ayudando a eliminar la grasa sin perder msculo. 250 cp. 69 Cada uno de los 12 ingredientes del ergocutico TH 101 * 74,60 cuenta con un enorme respaldo cientfico. Future Concepts ha creado un preparado extremadamente til para todos aquellos que se entrenan con rigor, tanto en poca de volumen como, muy especialmente, en definicin, porque adems de acelerar la prdida del tejido adiposo, preserva e incluso aumenta el magro.

100 cp. 35

MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharadita de caf (10ml.) antes del ejercicio.

2h 1h 0h

47

LIPO 8
Lipo 8 es un nuevo suplemento de ICES que va a suponer un antes y un despus en la forma de deshacerse de la grasa subcutnea y de controlar los lpidos. Lipo 8 es una revolucionaria frmula constituida por 8 agentes excepcionales con efectos muy notables que se prolongan durante 120 cp. 36 muchas horas. La frmula * 40 contiene extracto de t verde, yerba mat, N-acetil-l-tirosina, nuez de cola, corteza de sauce blanco, coleus forskohlii, extracto de teobroma y bioperine. Esta novedosa y cientfica combinacin de sustancias ha conseguido un registro europeo que avala su eficacia y seguridad. No ha habido nunca antes una forma ms fcil de conseguir msculos definidos que con Lipo 8.
2h 1h 0h

2h 1h 0h

INGREDIENTES: L-carnitina; vit B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharaditas entre comidas y una hora antes de hacer ejercicio.

INGREDIENTES: cafena HCL, naranja amarga, sauce blanco, l-tirosina, te verde, jengibre, cayena, cido lipoico, cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas diarias media hora antes de la comida principal o del entrenamiento.

S ABIA S QUE...
La cafena es un compuesto perteneciente al grupo de las metilxantinas que se encuentran en el caf, el t, el chocolate, la cola y varias plantas, entre las que destaca la guarana. La palabra caf proviene del rabe antiguo qabweb que significa dar fuerzas, por eso sus efectos son conocidos desde hace miles de aos. La cafena estimula el sistema nervioso central y eleva la energa, porque promueve el uso de los cidos grasos como combustible energtico, por eso los deportistas la usan porque disminuye la sensacin de fatiga, estimulando el sistema nervioso y cardiaco, as como el respiratorio. Tambin ayuda a adelgazar.
* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas al levantarse y otras 2 media hora antes del entrenamiento, o bien de la comida principal.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

RED STACK DIABLO

2h 1h 0h

DEFINICIN MUSCULAR (prdida de grasa)

90 cp. 20
* 22,50

He aqu la frmula registrada internacionalmente que est conmocionando al mundo por su eficacia. El mejor compaero para esas pocas de dieta en que buscas la mxima definicin muscular. Siente el calor...siente la energa y siente como los msculos se destapan.

S ABIA S QUE...
El cuerpo humano est preconcebido para realizar una gran cantidad de actividad con un consumo moderado de caloras. Por eso con frecuencia no nos damos cuenta que para quemar simplemente 100 caloras (las que aporta una manzana media) se necesita pasar 79 minutos sentado, 19 caminando o 5 corriendo. Imaginad la cantidad de actividad necesaria para quemar las caloras de una hamburguesa grasienta.

THERMONEX
Thermonex es un suplemento 2h 1h diseado para 0h ayudarte a acelerar la prdida de grasa al mismo tiempo que te proporcionar un empujn energtico notable. Entre otros beneficios, Thermonex se caracteriza por: 120 cp. 39 Favorece la * 43,50 prdida de grasa Proporciona un continuo aporte de energa Preserva la masa muscular Aumenta la tasa metablica incluso cuando no se realiza ejercicio Controla y disminuye el apetito Mantiene los carbohidratos alejados de los tejidos grasos y los enva a las clulas musculares para que sean utilizados como energa

Ayuda a eliminar el exceso de agua bajo la piel

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas media hora antes del desayuno y 2 media hora antes de la comida o del entrenamiento.

SESAMAX
(LIPO-INCINERATING TECHNOLOGY)
Con Sesamax llega una novedad revolucionaria basada en la activacin natural del metabolismo por medio de los lignanos, que son ingredientes muy activos que se encuentran en el aceite de semillas de ssamo (sesamum indicum).

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas 2 veces al da, 30 minutos antes de la comida principal y 30 minutos antes de hacer ejercicio. Comenzar a utilizar menos de la dosis indicada (1-2 cpsulas 2 veces al da) para comprobar su tolerancia. No tomar ms de 12 cpsulas al da.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

48

60 cp. de 1.000mg. 15 * 16,50 120 cp. de 1.000mg. 25 * 28

* Preo em Portugal

Sesamax proporciona al menos un 50% de lignanos que en diversos estudios han demostrado que activan el metabolismo para deshacerse del tejido adiposo, adems de aumentar su capacidad para acrecentar la masa muscular y todo de forma natural, mediante una grasa saludable. Sesamax es la revolucin en los agentes naturales para perder grasa y ganar msculo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas con las comidas.

Gastos de envo

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

30

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Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h

AMINOCIDOS
ALC
Ms informacin en la pgina 60.

Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

AMINO COMPLEX
Los aminocidos constituyen los bloques constructores del tejido muscular y la nica materia slida que los forman. Durante pocas de gran desgaste fsico y 200 comp. de muscular, as 600mg. 9 como con el * 10 entrenamiento con pesas, se destruye gran cantidad de tejido y las necesidades de aminocidos se incrementan notablemente. Amino Complex de Natural Diet proporciona un complejo de aminocidos de vasto espectro que incluye los esenciales y los no esenciales.
2h 1h 0h

AMINOBOL III

60 comp. de 1.250mg. 33
* 35,65

ALC
Ms informacin en la pgina 66.

200 cp. de 400mg. 29

* 32

Aminobol III proporciona los bloques constructores de los msculos. Los aminocidos en forma libre, tanto los esenciales como los no esenciales as como los pptidos cortos, son absorbidos por el tejido muscular con ansia, especialmente despus 250 comp. de entrenar, y con gran 1.000mg. 18 * 20 celeridad, pues no 100 comp. 500mg. 11 * 12,50 necesitan proceso 300 comp. 500mg. digestivo. Aminobol III 16 * 18 suministra los bloques constructores sin apenas caloras, sin necesidad de absorber grandes cantidades de alimento ni otros inconvenientes.

2h 1h 0h

ALPHA AMINOS
(MUSCLE ELEMENTS) Una fantstica concentracin de aminocidos esenciales y no esenciales de la mxima calidad y pureza, puesto que su nico origen es el aislado de suero lcteo, nada de gelatina, colgeno u otras fuentes baratas empleadas en muchas otras frmulas de 300 comp. de aminocidos del mercado. 1.675mg. Cada comprimido 28 *31 proporciona 1.675mg de molculas constructoras de msculo puro y sin grasa.
2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos al da, de preferencia entre las comidas o antes y despus del ejercicio.

MODO DE EMPLEO: Repartir 4 comprimidos diarios en las comidas.

AMINOCELL
Los BCAAs son los aminocidos ms 90 comp. 1.000mg. importantes para el 19,50 * 21,20 100 comp. 2.000mg. crecimiento y la 35 * 38,65 recuperacin muscular. Se absorben rpidamente, pasan del hgado y se metabolizan directamente en el 2h 0h tejido muscular. 1h 1h 0h 2h Mejoran la relacin testosterona/cortisol, por lo que actan como anticatablicos, mejoran los niveles de testosterona y reducen los de cortisol. Los BCAAs mantienen la concentracin de glucgeno muscular e intervienen en la sntesis de protenas.

AMINO PEPTIDE 1500

Pptidos de 2h 1h cadenas cortas 0h hidrolizadas de la albmina de huevo. Se absorben sin necesidad de digestin y van directo al msculo. Son molculas constructoras de msculo puro. Adems contiene cantidades extras 100 comp. de aminocidos 15,00 * 16,20 ramificados: Lleucina, L350 comp. 41,50 isoleucina, L-vaina * 44,75 adems de vitamina B6.

Los aminocidos son los constituyentes de las protenas y los bloques constructores que el cuerpo emplea para la formacin de todo tipo de tejidos y de estructuras. Algunos aminocidos son esenciales, es decir que el cuerpo no puede fabricarlos y por tanto han de ingerirse con la dieta, mientras que los no esenciales el cuerpo los puede fabricar a voluntad cuando los necesita. Los estudios demuestran que adems de que la ingesta de aminocidos aumenta el balance positivo de nitrgeno, un factor esencial para garantizar el crecimiento muscular, algunos aminocidos cuando se administran de forma individual ejercen efectos muy especficos en el organismo.

49

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 10 comprimidos con las principales las comidas para enriquecerlas en aminocidos, o bien entre comidas para elevar el equilibrio de nitrgeno.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o ms en fase de entrenamiento intenso.

INGREDIENTES: aminocidos ramificados: L-leucina; L-isoleucina; L-valina. Vitaminas: B6, B2 y B1. MODO DE EMPLEO: Tomar 2.000mg. al da.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

ARGININA

AMINOCIDOS

La arginina es un * 15,50 aminocido puro que tomado con el estmago vaco podra llegar a activar la secrecin de la hormona del crecimiento, incrementando la fuerza y el volumen muscular y potenciando el metabolismo de las 2h grasas. En el 1h 0h organismo se convierte en xido ntrico mejorando la congestin muscular. Tambin favorece la recuperacin de lesiones y la formacin de colgeno. Adems ayuda a mantener el bienestar general y favorece al sistema inmunolgico.

120 cp. de 750mg. 14

INGREDIENTES: 1 cpsula contiene: l-arginine: 500mg. l-ornitine: 250mg. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas antes de las comidas, o antes de acostarse.

ATENCIN:
Si queris un asesoramiento personal y gratuito, as como comparar y cotejar todos los productos fsicamente, adems de disfrutar de ofertas especiales, acudid a vuestra tienda Olympus Sport Nutricin ms prxima (ver direcciones en pgina 96)

BCAA

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas antes de las comidas, o antes de acostarse.

* 16,50 Los BCAA son los aminocidos ms importantes para el crecimiento y la recuperacin muscular. Se absorben rpidamente, pasan al hgado y de ah al tejido 2h 0h muscular. 1h 1h 0h 2h Mejoran la relacin testosterona/cortisol, por lo que actan como anticatablicos. Los BCAA mantienen la concentracin de glucgeno muscular e intervienen en la sntesis de protenas.

200 comp. de 600mg. 15

BCAA + GLUTAMINE POWDER

Los 200gr. 15 aminocidos * 16,50 ramificados 500gr. 26 * 29 (BCAA) constituyen la cadena esencial que forma la musculatura humana y son 2h 0h los que el 1h 1h 0h 2h cuerpo utiliza con prioridad para obtener energa. Por otra parte la l-glutamine tambin tiene una accin anablica y evita la destruccin del tejido muscular.

ARGININA + ORNITINA
120 cp. de 750mg. 16
* 17,50 La arginina es un aminocido puro que tomado con el estmago vaco podra llegar a activar la secrecin de la hormona del crecimiento, incrementando la fuerza y el volumen muscular y potenciando el metabolismo de las grasas. En el organismo se convierte en xido ntrico mejorando la

INGREDIENTES: aminocidos ramificados 600mg.: leucina, isoleucina, valina; Lglutamina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos al da, de preferencia antes y despus del ejercicio.

50

ATENCIN:
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INGREDIENTES: l-leucina; l-isoleucina; lvalina, l-glutamine, adems de vitamina B6 para favorecer su absorcin. MODO DE EMPLEO: Tomar varias cucharitas de caf (5gr.) al da con agua durante o fuera de las comidas, pero especialmente antes o despus de entrenar.

2h 1h 0h

BCAA PLATINUM
BCAA Platinum no es una frmula de aminocidos ramificados convencional, sino que incluye la Ester SorbTM Technology que permite una total absorcin e incorporacin de estos aminocidos al 2h 0h 1h 1h tejido muscular. 0h 2h Contiene leucina, isoleucina y valina en forma etil ester que es 350% ms bio-utilizable que en su forma convencional.

congestin muscular. Tambin favorece la recuperacin de lesiones y la formacin de colgeno. La ornitine, por otra parte, aumenta la sntesis de aminocidos, especialmente de arginina, al tiempo que ayuda en la eliminacin de los residuos musculares como el cido lctico.

120 cp. de 500mg. 25 * 28 180 cp. de 500mg. 33 * 37

* Preo em Portugal

S ABIA S QUE...
Los aminocidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede fabricar por s mismo y han de proporcionarse diariamente con la dieta. Sin ellos el crecimiento no puede producirse y las protenas no se aprovechan completamente por el organismo. Los aminocidos esenciales son: Fenilalanina, histidina*, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptfano y valina. *La histidina se considera esencial en los nios y los atletas. La arginina no se considera esencial en los adultos, pero s en los nios.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2-4 cpsulas 2 veces al da preferentemente antes y despus del ejercicio.

compras online: www.olympus-on-line.com

BCAA PLUS
2h 0h Aminocidos 1h 1h 0h 2h ramificados: lleucina, l-isoleucina, l-valina, adems de l-glutamine y de vitamina B6 para favorecer su absorcin. Los BCAAs son los aminocidos ms importantes para el 90 comp. crecimiento y la de 1.000mg. 20 recuperacin * 21,70 muscular, se absorben rpidamente, son los nicos aminocidos que se absorben directamente en el tejido muscular. Mejoran la relacin testosterona cortisol, por lo que actan como anticatablicos. Los BCAAs mantienen la concentracin de glucgeno muscular e intervienen en la sntesis de protenas.

BETA GLUTAMINE
La glutamina es el aminocido ms abundante del organismo y tambin del msculo, adems de ser el sustrato energtico preferido de los intestinos, del hgado, los riones y del msculo. El cuerpo puede fabricar otros aminocidos a partir de la glutamina y si sta falta en el sistema entonces recurrir a degradar el tejido muscular para obtenerla.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1/3 dosificador (5 gr.) con un gran vaso de agua (250ml.) antes del ejercicio y al acostarse.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

500gr. 24
* 27

300 comp. 29
*32,50

2h 1h 0h

0h 1h 2h

BETA ARGININE
El aminocido puro 2h 1h arginina juega un 0h papel importante en la sntesis protenica al tiempo que constituye el precursor natural del xido ntrico en el organismo, por lo que con su ingestin se incrementa la vasodilatacin y la capacidad de generar 120 cp. de grandes congestiones 750mg. 15 musculares y un *16,80 mayor riego de sangre a los msculos. Segn algunos trabajos, su ingestin con el estmago vaco podra incrementar la secrecin de hormona del crecimiento, lo cual es otro factor de gran relevancia para los culturistas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos diarios, de preferencia despus de hacer ejercicio. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis despus del esfuerzo fsico, para acelerar la recuperacin y detener el catabolismo.

BCAA POWER
2h 1h 0h 0h 1h 2h

100 cp. de 750mg. 12

* 13,50

Se trata de una frmula de los tres aminocidos ramificados: leucina, isoleucina y valina, junto con vitamina B6 para su ptima metabolizacin. La leucina representa el 50% del total, siguiendo lo que los cientficos recomiendan como mejor proporcin para la sntesis muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 comprimidos 15 minutos antes y 3 ms despus de hacer ejercicio. VALOR NUTRICIONAL POR 6 COMPRIMIDOS: Nutrientes: . . . . . . . . . . . . . x 6 comprimidos L-leucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3000 mg L-valina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg L-isoleucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg Vitamina B6: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4 mg

AMINOCIDOS
51
* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cpsulas al da, de preferencia antes del entrenamiento.

BCAA XTREME
BCAA Xtreme proporciona los bloques estructurales sobre los que se asienta la construccin y mantenimiento de la masa muscular, es decir, los aminocidos 120 cp. de 1.000mg. leucina, isoleucina 22 * 24,50 y valina, en las 240 cp. de 1.000mg. mismas proporciones que 38 * 42,50 se hallan en el tejido muscular, junto con la el co-factor para la correcta metabolizacin de stos, la piridoxina.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

BETA-ALANINE

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 6 cpsulas al da, preferentemente antes y despus del entrenamiento.

BCAA PRO
1 0 0 0 M G A M I N O C I D O S R A M I F I CA D O S Favorece la adquisicin de masa & reduce la degradacin de los tejidos Los aminocidos ramificados l-leucina, lisoleucina y l-valina, son los ms importantes para el crecimiento y la recuperacin muscular. Se absorben rpidamente, pasan al hgado y de ah al tejido muscular para favorecer su construccin y evitar su degradacin. Incluye adems vitamina B6 para su mejor metabolizacin.

Beta-Alanine contiene nicamente este aminocido que constituye el tampn natural para amortiguar la acidez muscular. No slo existen estudios que ponen de manifiesto que la ingestin de betaalanina permite entrenar ms duro y superar la barrera que supone la 2h 1h acumulacin de cido 0h lctico en los msculos, sino que miles de culturistas lo corroboran. La beta-alanina funciona y... muy bien!

60 cp. de 750mg. 9,5 * 10,50 120 cp. de 750mg. 15 * 16,50

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas 15 minutos antes y 2 cpsulas inmediatamente despus del ejercicio.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas con un gran vaso de agua antes del ejercicio. Los das de reposo se puede tomar por las maanas.

pedidos por telfono:

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22 205 17 85

BIO-PEPTIDE 2000
Las estructuras 2h 0h 1h 1h musculares se 0h 2h forman a partir de aminocidos y pptidos, que son cadenas cortas de los mismos. Por eso estos nutrientes deben estar presentes en cantidades suficientes para que el organismo pueda 400 comp. de hacer uso de ellos 2.000mg. 27 durante la sntesis * 28,95 muscular. En especial los pptidos de cadenas cortas son los que se absorben con mayor rapidez porque son los que el cuerpo utiliza de forma prioritaria. As que un suplemento de pptidos puede resultar de gran ayuda para todos aquellos que buscan un aumento de su masa corporal magra. Con Bio-Peptide 2000 los laboratorios ASN presentan a todos los atletas y culturistas un suplemento nutricional a base de pptidos de colgeno y lactosuero, junto con dos aminocidos importantes como son la glicina y la lisina, as como la vitamina B6 indispensable para su correcta metabolizacin, y el picolinato de cromo. Un complemento ideal para incrementar el aporte de sustancias tan importantes para la musculatura.

CELL-AMINO 2500
Los aminocidos 2h 0h son los bloques de 1h 1h 0h 2h construccin de todas las clulas, especialmente de las musculares. Cell-Amino 2500 constituye la forma ms sencilla y eficaz de aportar aminocidos extrados del concentrado de suero a los 200 comp. msculos cuando ms lo necesitan. 2.500mg. 35 * 39 Absorcin 325 comp. 2.500mg. inmediata. 49 * 55

CELL-BCAA 6000
Los aminocidos 2h 0h ramificados constituyen 1h 1h 0h 2h el 35% del tejido muscular y hasta el 25% de la energa muscular durante el esfuerzo. Son los ms importantes para el 100 comp. de crecimiento 1.000mg. 19 * 21 y recuperacin 200 comp. muscular. de 1.000mg. 34
* 37

AMINOCIDOS

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; lisoleucina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos 15 minutos antes y 2 ms despus de hacer ejercicio.

INGREDIENTES: aminocidos extrados de la protena de lactalbumina hidrolizada, VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 399 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,6gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16,3gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de las comidas principales.

CELL EXTREME POWER

Aumenta la fuerza & retrasa de la acidez *16,50 muscular Cuando el msculo se ejercita con alta intensidad, bien sea con mucho peso o realizando esas repeticiones extra finales para alargar una serie, se siente 2h una fuerte quemazn 1h 0h producto de la acidez muscular, resultado de los iones y residuos metablicos. Los estudios ms recientes han puesto de manifiesto que la beta alanina posee la capacidad de amortiguar dicha acidez y por consiguiente permite elevar el umbral del fallo muscular y permite entrenar con ms peso o realizar ms repeticiones, lo que equivale a mayor desarrollo muscular. Cell Extreme Power de Colossus proporciona beta alanina de mxima pureza en cpsulas de 800mg.

120 caps. 15

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CELL-BCAA
Los aminocidos ramificados constituyen el 35% del tejido muscular y hasta el 25% de la energa muscular durante el esfuerzo. Son los ms importantes para el crecimiento y recuperacin 120 muscular.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

INGREDIENTES: 1 comprimido contiene: 2.000mg. de pptidos derivados del colgeno y del lactosuero; l-glicina; l-lisina; vitamina B6; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos con las comidas o entre medio para mantener elevado el balance de nitrgeno. En fase de entrenamiento intenso tomar otra dosis despus del esfuerzo fsico, para acelerar la recuperacin y detener el catabolismo.

cp. de 600mg. 17,50

* 19

BIOAMINO
Complejo de aminocidos puros, di y tripptidos.

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; l-isoleucina; vitamina B6; picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas 15 minutos antes y 3 ms despus de hacer ejercicio.

INGREDIENTES: beta alananina (800mg) MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas por la maana y 2 cpsulas por la noche junto con 250 ml de agua. Los das de entrenamiento tomar 2 cpsulas 30-60 minutos antes del ejercicio.

* Preo em Portugal

100 comp. de 1.000mg. 7,50 * 8,50 200 comp. de 1.000mg. 13,50 * 14,70 400 comp. de 1.000mg. 23 * 24,45 Bioamino II 200 comp. de 2.000mg. 21
* 22,70

INGREDIENTES: alanina; fenilalanina; arginina; valina; cido asprtico; hidroxiprolina; cido glutmico; prolina; glicina; serina; histidina; treonina; isoleucina. MODO DE EMPLEO: Tomar de 8 a 16 comprimidos diarios, (16 gramos diarios aprox.)
0h 1h 2h

S ABIA S QUE...
Los aminocidos esenciales de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina (BCAA), constituyen los principales constructores de los tejidos musculares. Cuando la tensin fsica es elevada y el cuerpo necesita energa, ante la falta de glucosa la obtiene de los BCAA y al hacerlo se degrada el tejido muscular en una accin de catabolismo puro.

compras online: www.olympus-on-line.com

CELL-MUSCLE LIQUID
Cell-Muscle Liquid proporciona una sntesis muscular instantnea ya que se trata de una aportacin en suspensin 1 litro 25 lquida de una gran * 28 cantidad de aminocidos esenciales y pptidos cortos que se asimilan sin necesidad de un largo proceso digestivo, como sucede con las protenas convencionales, por eso llegan con celeridad a los 2h 0h 1h 1h msculos. 0h 2h Cada taponcito de lquido proporciona 10 gramos puros de bloques constructores de los msculos. Cell-Muscle Liquid os permitir mantener con facilidad ese tan necesario balance positivo de nitrgeno durante todo el da y sin sobrecargar el sistema digestivo..500mg. de taurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg. de ribosa.

CELL-WHEY AMINO
Complejo de 2h 0h 1h 1h aminocidos 0h 2h esenciales y no esenciales obtenidos del aislado de suero. Los aminocidos leucina, isoleucina y valina son los 400 cp. bloques de de 500mg. 29 construccin de * 32 todas las clulas, especialmente de las musculares, e intervienen en la reparacin de los tejidos corporales. Estimulan el crecimiento muscular y reducen el catabolismo.

E.S.A.A.C.
(ENGINEREED SER UM ALBUMEN AMINO CHAIN)
Este es un suplemento absolutamente singular y que no tiene parangn, porque no existe nada semejante en el mercado. Se trata de una cadena pptida de alto peso molecular, 55.000 daltons, obtenida mediante tcnicas de biotecnologa del plasma sanguneo y 90 comp. que se absorbe instantneamente. de 1.000mg. 25 * 28 Entre sus efectos, se encuentra la fijacin inmediata al tejido muscular, las altas concentraciones de ciertos aminocidos especficos para la accin anablica, el aumento muy significativo de la eritropoyesis (produccin de eritrocitos o glbulos rojos en la sangre), un notable incremento del apetito, vigor y resistencia fsica. Los efectos son rpidos y visibles!

CELL-MUSCLE RECOVERY
La l-glutamina es uno de los aminocidos ms verstiles. Entre sus propiedades destacan su accin anablica y anticatablica, promueve la sntesis de protenas evitando 100 cp. 17 * 19 su degradacin, y 500gr. 35 * 39 estimula los procesos de produccin de nitrgeno y, con ello, la congestin muscular. Cell-Muscle Recovery es un suplemento compuesto por un complejo de glutamina para favorecer la recuperacin y el crecimiento muscular al tiempo que frena el catabolismo
2h 1h 0h 0h 1h 2h

INGREDIENTES: Aislado de la protena de suero microfiltrado a flujo cruzado; aminocidos esenciales: leucina, isoleucina y valina; arginina, phenylalanina, triptfano, metionina y otros aminocidos no esenciales. MODO DE EMPLEO: Tomar 10 cpsulas al da repartidas en las comidas principales.

AMINOCIDOS
53
* Preo em Portugal

INGREDIENTES: l-glutamina micronizada; l-glutamina pptida. MODO DE EMPLEO c (c p s u l a s ) : Repartir 5 cpsulas diarias tomadas con un gran vaso de agua antes del ejercicio y otras 5 antes de acostarse. (En polvo): Diluir 1 cucharada (5gr.) en un poco de agua y tomar antes del ejercicio y antes de acostarse.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

Gastos de envo

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

30

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos con un vaso de agua con el desayuno o despus del ejercicio.

GLUTAMAX CELL-SIGNAL
MUSCLE CELL ACTIVATOR *13,50 Ya son numerosos los estudios que han puesto de manifiesto el importante papel que desempea el aminocido leucina en el metabolismo de las clulas musculares. Desde hace ya aos se saba que este es el artfice de los beneficios atribuidos a los aminocidos ramificados (BCAA) compuestos por leucina, isoleucina y valina, pero ahora los cientficos han comprobado que la leucina acta como un mensajero que activa la sntesis de protenas, incrementa el nmero y actividad de los receptores anablicos del tejido muscular, adems de aumentar la secrecin de insulina sin necesidad de la presencia de azcar en sangre. En cierto sentido la leucina ejerce sus acciones por los mismos mecanismos que actan las hormonas y aumenta el anabolismo por lo menos por tres mecanismos.

80 cp. de 850mg. 12

L-glutamina pura con aminocidos ramificados BCAA. Dos ingredientes sinrgicos que juntos son mucho ms eficaces que por separado.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cpsulas al da. Los das de entrenamiento tomar 2 antes y otras 2 despus del ejercicio.

MODO DE EMPLEO: (En comprimidos) 100 comp. de Tomar 4 cpsulas al 750mg. 15 * 16,20 da repartidas entre (en polvo) 250gr. las comidas, o antes 29 * 31,80 de acostarse. (En polvo) Tomar una cucharadita de caf (6gr.) diluida en agua o zumo con las comidas, o antes de acostarse.

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22 205 17 85

GLUTAMINE
Se ha establecido una estrecha relacin entre el sobreentrenamiento y el catabolismo de los msculos y unos niveles bajos de glutamina. Por otro lado, este aminocido constituye la fuente de energa 500gr. 19 de numerosas clulas, * 21 entre las que tambin se favorecen las del sistema inmune, por lo que un aporte suficiente de glutamina es esencial para estar en plena forma.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

LEUCINE XTREME
La leucina est revolucionando al mundo del culturismo, porque los investigadores estn descubriendo a diario nuevas propiedades a este aminocido; especialmente relacionadas con la sntesis muscular y la activacin de los receptores de los msculos. Los hombres de ciencia aseguran que la leucina acta en el organismo como un mensajero modular, elevando la sntesis de nuevo tejido muscular.

AMINOCIDOS

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cpsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al da, preferentemente 120 cp. antes y sobre todo despus del ejercicio.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

de 1000mg. 17,90 * 19,90 180 cp. de 1000mg. 23,50 * 26,50

VALOR NUTRICIONAL: Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95% Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y otra al acostarse. Los das de entrenamiento tomar otra dosis justo despus del ejercicio.

barrera gstrica para llegar en cantidad a la sangre y as su reserva muscular sea elevada. ICES ha aadido tambin una buena dosis de aminocidos ramificados BCAA, as que Gluta Vol-XT constituye el mejor aporte de material nitrogenado para la sntesis muscular.

GOLD GLUTAMINE
L-glutamina pura de la mxima pureza. Constituye el 60% de la reserva de todos los aminocidos y sirve como materia prima para construir 250gr. 16 * 18 cualquier 500gr. 28 * 31 aminocido que el cuerpo necesita. Los bajos niveles de glutamina estn directamente asociados con el catabolismo 2h 0h 1h 1h muscular. 0h 2h Cada cucharadita aporta 5gr. de L-glutamina.

GLUTAMINE POWER
Natural Diet propone el aminocido ms anablico y anticatablico en cmodas cpsulas de 750mg. muy fciles de consumir en cualquier momento y lugar para mantener el balance de nitrgeno positivo.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (10gr.) con 150ml. de agua al levantarse y otra al acostarse. Los das de entrenamiento tomar otra dosis justo despus del ejercicio.

GOLD BCAA
Aminocidos 2h 0h 1h 1h ramificados: l0h 2h leucina, l-valina y llisoleucina, adems de vitamina B6 y glutamina para favorecer su absorcin. Los BCAAs son los aminocidos ms importantes para el 100 cp. crecimiento y la de 1.000mg. 19 recuperacin * 21 muscular. Se absorben rpidamente, pasan al hgado y de ah al tejido muscular. Mejoran la relacin testosterona / cortisol, por lo que actan como anticatablicos elevando los niveles de testosterona y reduciendo los de cortisol.

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100 cp.
MODO DE de 750mg. 9,90 EMPLEO: Tomar un * 11 mximo de 10 cpsulas al da con un gran vaso de agua: 5 antes del entrenamiento y el resto antes de acostarse.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cucharadita despus del ejercicio y otra antes de acostarse.

HUMANBOL
Humanbol es un complejo perfecto de aminocidos esenciales y no esenciales, para aportar al organismo los nutrientes que necesita para construir grandes msculos, as como todo tipo de tejidos. No necesitan digestin y fluyen en minutos a la circulacin.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

GLUTA VOL-XT
* Preo em Portugal
Gluta Vol-XT constituye bsicamente un aporte de glutamina, pero en sus diversas formas qumicas, como la 350gr. 35 l-glutamina en forma * 39,50 libre, pero tambin con enlaces pptidos, la glutamina alfa cetoglutarato, la glutamina malato o la analil-glutamina, lo que garantiza que la glutamina no se consuma en las clulas del tubo gstrico, que la utilizan 2h 0h como su fuente primordial 1h 1h 0h 2h de energa y atraviese la

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas 15 minutos antes y justo despus del ejercicio.

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

de 1000mg. MODO DE * 28 EMPLEO: Tomar 4 comprimidos diarios repartidos en las comidas principales.

300 comp. 25

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LEUCINE PLATINUM
La leucina est revolucionando al mundo del culturismo, porque los investigadores estn descubriendo a diario nuevas propiedades a este aminocido; especialmente relacionadas con la sntesis muscular y la activacin de los 120 cp. de receptores de los 500mg. 25 * 28 msculos. 180 cp. de 500mg. Los hombres de 39 * 43,50 ciencia aseguran que la leucina acta en el organismo como un mensajero modular, elevando la sntesis de nuevo tejido muscular. Bajo la forma qumica de etil ester el aminocido se salta el paso gstrico y se metaboliza directamente en las clulas musculares.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

INGREDIENTES: leucine ethyl ester. MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cpsulas con un vaso de agua de 1 a 2 veces al da, preferentemente antes y sobre todo despus del ejercicio.

MUSCLE BOLIC
Muscle Bolic de 2h 0h ASN constituye 1h 1h 0h 2h una autntica novedad en el panorama de los suplementos nutricionales especficos para los deportistas de especialidades que exigen 250gr. 24 grandes * 26,50 esfuerzos y desgastes musculares, en especial los culturistas. Y la razn es que Muscle Bolic proporciona las sustancias que los msculos necesitan para repararse y crecer, adems de para rendir con ms intensidad y evitar la degradacin muscular o catabolismo. Se trata de una mezcla en la que el 73% es glutamina, el aminocido ms abundante en el msculo humano, adems de los aminocidos ramificados BCAA, ms una buena dosis de beta-alanina y taurina para rendir a mayor intensidad.

LEUKIC HARDCORE
Ms informacin en la pgina 62.

180 comp. 59
* 65

LEUTECH
(MUSCLE SYNTHESIS A C T I VATOR)
Ms informacin en la pgina 68.

120 comp. de 1.334mg. 29

* 32

MUSCLE ESSENCE

*39 (PURE ESSENTIAL AMINO ACIDS) Todos sabemos que los msculos estn compuestos de aminocidos. Existen dos tipos de stos: los esenciales y los no esenciales. Como su propio nombre indica los primeros resultan absolutamente esenciales porque el cuerpo no puede sintetizarlos y por lo tanto los ha de obtener de la dieta o de lo contrario no podr llevar a cabo numerosas funciones como son la formacin de enzimas, coenzimas, hormonas y todo tipo de molculas y mensajeros y neurotransmisores. En cambio, los segundos no son esenciales, simplemente porque el cuerpo puede fabricarlos a voluntad cuando le plazca o cuando los necesite. 2h 0h No obstante, los cientficos han descubierto que hay dos 1h 1h 0h 2h aminocidos que pueden considerarse condicionalmente esenciales, es decir que aunque el cuerpo puede fabricarlos, son tantas las funciones que stos realizan que en situaciones de gran estrs fsico, u hormonal, o psicolgico, o ante la enfermedad el cuerpo necesita mucha ms cantidad de la que puede llegar a fabricar por s mismo y en ese momento se convierten en esenciales. No es ninguna casualidad que esos dos sean de los ms tiles para los culturistas, es decir la glutamina y la arginina, cuyos niveles bajos indican catabolismo y prdida de masa directamente, mientras que cuando las reservas son altas, el anabolismo impera a sus anchas. Pues bien, MRM ha desarrollado Muscle Essence que nicamente contiene los aminocidos esenciales, esos que el organismo no puede sintetizar por s mismo y que tanto necesita. Esa composicin, muy parecida a la del msculo humano, la ha incrementado con importantes dosis adicionales de los dos aminocidos condicionalmente esenciales, la arginina y la glutamina y adems ha cargado en la aportacin de leucina, que es el aminocido clave en todos los procesos de anabolismo muscular. Una dosis de 15 gramos de Muscle Essence os proporciona ms del 235% de aminocidos esenciales (que son los que realmente importan) de una doble dosis de protena de suero, adems de 4.000 miligramos de aminocidos clave como la leucina, otros 4.000mg de glutamina y 1.500mg de arginina. Sin azcares, sin grasas, sin empachos ni molestias estomacales, una simple dosis de Muscle Essence multiplicar las acciones anablicas para un crecimiento acelerado y natural, sin efectos hormonales de ningn tipo.

500 gr. 35

INGREDIENTES: glutamina, leucina, valina, isoleucina, taurina, beta-alanina. MODO DE EMPLEO: Tomar 10 gramos antes de entrenar y justo despus.

PRIME ALCAR
2h ( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E ) 1h 0h Se trata de la forma qumica acetilada del aminocido Lcarnitina, que se convierte as en un neurotramisor que atraviesa la barrera hematoenceflica para llegar al cerebro y enviar seales y estmulos a distintas glndulas. 120 cp. Numerosos estudios de 750mg. han puesto de relieve 18 *20 que gracias a la ingestin de acetyl-L-carnitine, tanto los animales de laboratorio como los humanos no experimentan la tpica supresin hormonal debido al fuerte desgaste fsico, bloqueando as el catabolismo y potenciando las acciones de anabolismo.

AMINOCIDOS
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* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cpsulas de preferencia 2 cpsulas despus del ejercicio y otras dos antes de acostarse.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1 dosificador (15 gramos) con un gran vaso de agua (250ml) antes o despus del ejercicio y al acostarse, para promover el crecimiento nocturno.

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PURE GLUTAMINE
La glutamina tiene un papel esencial en los procesos anticatablicos, hidratacin y voluminizacin muscular. La glutamina se complementa perfectamente con la creatina.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

AMINOCIDOS

500mg. 39
* 44

INGREDIENTES: l-glutamine 100%. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharitas de caf (10gr.) con agua al levantarse y despus de entrenar.

SIGMA BOL
( P U R E B R A N C H E D A M I N O A C I D S , B CA A ) Sigma Bol 2h 0h 1h 1h contiene los 0h 2h aminocidos ramificados, BCAA, compuestos por leucina, isoleucina y valina, que son justamente los ms importantes para el culturista, porque se metabolizan en 300 comp. directamente no el msculo y de 850mg. 39 en el hgado, *43,50 producen energa en caso de necesidad y preservan el mantenimiento de la masa muscular incluso en periodos de dieta estricta.

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WHEY PEPTIDE CONCENTRATE

Concentrado de pptidos del suero, las sustancias con las que se fabrican los msculos.

INGREDIENTES: concentrado de protena de suero. MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 comprimidos diarios con o entre las comidas principales para elevar los niveles de nitrgeno y pptidos.

200 comp. de 650mg. 12,50

* 14

WHEY PEPTIDE PROTEIN

Un concentrado de pptidos del suero, las sustancias con las que se fabrican los msculos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 4 comprimidos 15 minutos antes y 4 ms despus de hacer ejercicio.

60 comp. de 1.200mg. 5 * 5,60

S ABIA S QUE...
* Preo em Portugal

La coenzima Q 10, conocida tambin como ubiquinona, se ha venido usando clnicamente con los enfermos cardiacos, pero puesto que participa en la formacin de ATP es de ayuda en el deporte, especialmente en las especialidades de resistencia, como las carreras. Por otro lado se ha descubierto que presenta acciones antioxidantes y por consiguiente constituye una ayuda para reducir los daos producidos por los radicales libres. Las dosis ptimas se encuentran entre los 60-150 mg, pero los deportistas pueden necesitar ms.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 4 comprimidos al da.

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Maana

Entre comidas

V I TA M I N A S Y MINERALES
AQUAMIN
Una concentracin muy equilibrada de minerales obtenidos todos del fondo marino. Rpida y total absorcin. principios activos presentes en pastillas, comprimidos y cpsulas. Se toma el contenido de una bolsa con el desayuno, o con el almuerzo, para dotar al cuerpo de un gran nmero de sustancias esenciales y beneficiosas para su mejor funcionamiento. Llevad una vida atltica con Athletic Life Pack!

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

CELL-VITA
Durante la prctica deportiva el organismo utiliza y elimina grandes cantidades de vitaminas y minerales necesarios para una correcta recuperacin y evitar posibles deficiencias. En Cell-Vita se combinan un total 120 comp. de 21 vitaminas y 14,90 * 16,50 minerales, elementos imprescindibles y esenciales de la alimentacin.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al da con la comida principal.

60 comp. de 500mg. 3,50

* 3,90

INGREDIENTES: vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E; cido flico; ginseng koreano; glucosamina; magnesio; zinc; manganeso; selenio; cromo; cobre; iodo; papana; bromelana; ginseng koreano; concentrado lpido marino. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre diario de preferencia con el desayuno o el almuerzo.

ATHLETIC LIFE PACK

Con Athletic Life Pack de World Gym obtenis las vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas digestivas, cidos grasos esenciales omega 3 y otros elementos energticos como el ginseng, etc, para llevar a cabo una vida activa y repleta de energa. Con este suplemento, Wold Gym ha reunido todo el espectro de nutrientes que por diferentes vas proporciona energa a raudales y permite el mejor rendimiento fsico y psquico del organismo. Se trata de un envase con 30 bolsitas, una para cada da, que Pack 30 sobres. albergan una gran 24 * 26,80 cantidad de

ATHLETIC VITAMINS
Complemento alimenticio que incluye todas las vitaminas y los minerales importantes para el rendimiento fsico.

INGREDIENTES: vitaminas A; B1; B2; B3; B5; B6; B12; C; D; E; H; M; magnesio xido; zinc sulfato; hierro fumarato; cobre; potasio; manganeso; cromo; selenio; molibdeno. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno.

Las vitaminas y minerales no proporcionan ni una calora, sin embargo con catalizadores esenciales para mltiples reacciones en el organismo. Estas sustancias se pierden con el sudor y la orina y con el ejercicio intenso se incrementan notablemente sus requerimientos. Aadir vitaminas y minerales extra a vuestra alimentacin es una forma sensata de evitar cualquier carencia, as como de garantizar un ptimo rendimiento deportivo y bienestar general.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con la comida principal.

50 cp. 5,90
* 6,50

CHROMIUM PICOLINATE
El mineral cromo es esencial en la alimentacin humana sobre todo para una correcta metabolizacin de la glucosa.

60 comp. 3,90
* 4,30

CALCIUM & MAGNESIUM

El calcio y el magnesio son los dos minerales esenciales para la contraccin muscular y los huesos sanos. En Calcium & Magnesium de World Gym estn combinados en su justa proporcin.

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

30 comp. 3,50 * 3,90

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con un vaso de agua en la comida del medioda.

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con un vaso de agua en la comida del medioda.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

30 comp. 3
* 3,30

INGREDIENTES: vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E; cido flico. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al da con el desayuno o con el almuerzo.

VITAMINAS Y MINERALES

MULTIVITAMIN
Frmula que aporta vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Su alto contenido en vitaminas del grupo B facilita la digestin y la absorcin de los carbohidratos. 30 comp. 3 Tomar un * 3,30 multivitamnico en pocas de duro entrenamiento es fundamental, ya que el organismo utiliza y elimina grandes cantidades de vitaminas necesarias para una correcta recuperacin y evita posibles deficiencias.

INGREDIENTES: vitaminas: A, B1, B2, B3, B6, C, D, E; cido flico; hierro. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

MEGA B COMPLEX
La gama del complejo de vitaminas B en dosis altas para los atletas sometidos a desgaste fsico.

MULTIVIT - MINERAL
PARA LA MUJER
Complejo vitamnico y mineral formulado especialmente para la mujer.

58

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6; niacina; colina; cido pantotnico; inositol; paba; cido flico; biotina. 30 comp. 4 MODO DE * 4,50 EMPLEO: Tomar 1 comprimido al da con el desayuno o la comida del medioda.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con el desayuno o con la comida del medioda.

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6, B12, B9, B5, B3, C, D y vitamina H. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con agua durante o fuera de las comidas.

30 comp. 3,50 * 3,85

MULTIVIT ONE A DAY

Frmula que aporta vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Por su contenido en vitaminas del grupo B facilita la digestin y absorcin de los carbohidratos.

TOTAL VITAMINS & MINERALS

Complejo de vitaminas y minerales, oligoelementos y adaptpgenos para mejorar los procesos de recuperacin y de intensidad en el esfuerzo.

MULTI MINERAL
Los minerales son esenciales en la alimentacin de cualquiera, pero muy especialmente de los culturistas en fase de entreno duro y crecimiento.

INGREDIENTES: potasio; magnesio; selenio; hierro; 60 cp. 5,90 cromo; zinc; cobre; * 6,60 manganeso; yodo. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con el desayuno o la comida del medioda.

150 cp. de 500mg. 12,50 * 13,70

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con agua durante o fuera de las comidas.

30 cp. 10
* 11,50

S ABIA S QUE...
Existe un suplemento nutricional que proporciona en una sola dosis todos los nutrientes, incluidos las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, las enzimas, los fitonutrientes y la fibra de 5 raciones de frutas, verduras u hortalizas. Constituye una garanta nutricional para todos aquellos que por exigencias de la dieta baja en carbohidratos, por eleccin personal, o por la razn que sea no consumen las raciones de frutas, verduras y hortalizas que la OMS aconseja para el mantenimiento de la ptima salud. Greens Power es una frmula mundialmente patentada y famosa en el mundo entero.

* Preo em Portugal

MULTIVIT + HIERRO
Frmula que aporta vitaminas hidrosolubles, liposolubles y hierro. Por su alto contenido en vitaminas del grupo B, facilita la digestin y absorcin de los carbohidratos. Por otra parte el hierro es uno de los minerales ms importantes para los deportistas, ya que interviene en el transporte del oxgeno por lo que mejora la resistencia fsica.

compras online: www.olympus-on-line.com

VITAMINA B COMPLEX
Las vitaminas del grupo B son necesarias para la correcta asimilacin de los carbohidratos y la sntesis de las protenas. La vitamina B se elimina 30 comp. 3 fcilmente mediante la * 3,30 sudoracin, ya que es hidrosolubre. As que un aporte extra de estas vitaminas en pocas de sobreesfuerzo fsico es muy importante.

S ABIA S QUE...

VITAMINA C
La vitamina C es esencial en numerosos procesos y fundamental para el culturista que se entrena duro, porque contribuye a acelerar la recuperacin, es antioxidante y puede incluso ser anticatablica.

INGREDIENTES: vitaminas B1; B2; B6; B12; cido flico; niacinamida; pantotenato de calcio. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con el desayuno o con el almuerzo.

INGREDIENTES: litotamnio; betacaroteno; Vitaminas A, B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12 y C; PP; covitol; magnesio; cobre; zinc; selenio; manganeso; potasio; potasio iodado; bamb. MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al da, preferentemente con las comidas.

VITAMINA C
La vitamina C es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo: Disminuye la ftiga muscular Aumenta la cantidad de cidos grasos en plasma, as disponemos de ms combustible 30 comp. de para el msculo y 1.000mg. 4 * 4,40 ahorramos 60 comp. de 300mg. glucgeno 3,5 * 3,85 Interviene en la 60 comp. de 500mg. sntesis de 4,5 * 4,95 aminocidos Participa en la formacin de colgeno, el cual es vital para el crecimiento y la reparacin de los tejidos corporales Acta como antioxidante neutralizando los radicales libres

VITA-XTREME
60 comp. de 1.000mg. 7,50
* 8,40 Vita-Xtreme proporciona todas las vitaminas y minerales 60 cp. de 712mg. esenciales 12,50 * 14 conocidos para mantener un rendimiento fsico intenso, pero tambin incluye otros nutrientes especficos: extracto de Panax Ginseng, lecitina, betaina, propolis, espirulina, betacarotenos, coenzima CQ 10, etc. Si os entrenis duro este es el reconstituyente que necesitis para rendir al mximo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido con la comida principal.

VITAMINAS Y MINERALES
59
* Preo em Portugal

Los estudios del doctor Paul Greenhaff, una de las mximas autoridades sobre la creatina, han demostrado que el transportador natural que introduce la creatina en las clulas musculares es la insulina, por eso muchas frmulas de creatina incluyen carbohidratos de mximo ndice glucmico, para que provoquen un pico de insulina que arrastre la creatina al interior de los msculos. Se recomienda tomarla antes (para mejorar el rendimiento) y despus (para acelerar la recuperacin) del ejercicio.

VITAMINA E
La vitamina E acta como antioxidante neutralizando los radicales libres y proporcionando oxgeno al cuerpo dndole mayor resistencia. 60 comp. de Una ingesta 200IU 4 * 4,40 elevada de cidos grasos (omega 3 y omega 6) aumenta la necesidad de esta vitamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da, con el desayuno o con la comida principal.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido diario con las comidas.

ZINC GLUCONATO
El zinc gluconate es un mineral esencial en la alimentacin. Antioxidante, es un buen amigo de la fertilidad masculina.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al da preferentemente con las comidas.

VITAMINAS Y MINERALES
Complemento vitamnico y mineral ideal para deportistas con dietas hipocalricas e 60 comp. hiperproteicas. 5,50 * 5,80

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos al da.

60 comp. 2,90 * 3,20

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

FRMULAS PREENTRENAMIENTO
ALC
La acetil-Lcarnitina es la forma acetilada del aminocido L-carnitina cuya diferencia qumica lo convierte en una sustancia completamente diferente al aminocido base, que el cuerpo utiliza 60 comp. de para distintas 1.250mg. 33 funciones. * 35,65 Los atletas de deportes de fuerza y sobre todo los que entrenan con pesas para desarrollar su musculatura, encuentran en esta sustancia una gran ayuda para soportar mejor las rigurosas sesiones de entrenamiento y recuperarse mejor de stas, ya que favorece las acciones constructoras, evitando la cada de los niveles hormonales al tiempo que bloquea las de degradacin muscular, obteniendo as los resultados ms satisfactorios de sus esfuerzos.
2h 1h 0h

Este apartado incluye esos suplementos concebidos para mejorar el rendimiento de la fuerza o resistencia fsicas, que consumidos antes de las sesiones de entrenamiento significarn un buen impulso para progresar ms, tanto en fuerza, potencia como en crecimiento muscular.

AMINTARGO GOLD
Ms informacin en la pgina 35.

ATHLETIC FLASH
Complemento alimenticio 2h 1h energtico sin 0h caloras. Su composicin favorece la respuesta de reaccin rpida y la resistencia ante los esfuerzos intensos y de corta duracin, como las carreras de velocidad o el entrenamiento con pesas. No slo proporciona un empujn de energa, 100 cp. 17 sino tambin de * 19 fuerza. Athletic Flash: una explosin de energa!

2kg. 29 * 32,50 4kg. 47 * 52,50

ATHLETIC ELECTROLITES
Ms informacin en la pgina 36.

1.5kg. 20
* 22,50

60

ATHLETIC ENERGY
Ms informacin en la pgina 36.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas 30 minutos antes del ejercicio.

1.5kg. 23,50 * 26
ATENCIN:
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MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 comprimidos una hora antes de hacer ejercicio, o entre comidas.

ATHLETIC FORCE OPTIMIZER

Ms informacin en la pgina 30. 1.3kg.

ALC
* Preo em Portugal
Ms informacin en la pgina 66.

39 * 43

200 cp. de 400mg. 29

* 32

S ABIA S QUE...
Las protenas una vez digeridas se dividen en aminocidos, que son las sustancias que usa el organismo. Algunos aminocidos los puede fabricar el cuerpo a partir de otros, pero unos pocos no y por eso se clasifican como esenciales. Las protenas de origen vegetal son incompletas porque carecen de algunos aminocidos esenciales, mientras que las de origen animal son completas porque los contienen todos.

AMINTARGO CELL
Ms informacin en la pgina 35. 1kg. 35 * 39 2kg. 59 * 66

compras online: www.olympus-on-line.com

Gastos de envo

en pedidos igual o superiores a 30

BETAALANINE
Ms informacin en la pgina 51. 60 cp. de 750mg. 9,5 * 10,50 120 cp. de 750mg. 15 * 16,50

GRATIS

CREA-GENESIS II

2h 1h 0h

0h 1h 2h

CELL-GROWTH COMPLEX
Un suplemento innovador que es mucho ms que un transportador de creatina, puesto que proporciona adems pptidos del suero, taurina, ribosa, glutamina y polmeros de glucosa. El mejor recuperador muscular. Cell-Growth Complex constituye un nuevo avance en trminos de ganancia de masa muscular puesto que est cientficamente desarrollado para aprovechar ese momento tan extraordinario para acelerar el crecimiento que se conoce como la Ventana Anablica. Numerosos estudios cientficos han demostrado que despus de entrenar se abre una oportunidad metablica nica para acelerar la recuperacin y el crecimiento musculares, siempre y cuando se aporten a los msculos una serie de nutrientes y elementos clave. Cell-Growth Complex est especficamente 2h 0h 1h 1h diseado para 0h 2h aprovechar al mximo esa ventana, porque proporciona casi 40 gramos de pptidos de suero para reconstruir las clulas musculares, 44 de carbohidratos para reponer los depsitos de glucgeno, as 2kg. 55 como 3.500mg. de * 61 taurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg. de ribosa.

FRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO
61
* Preo em Portugal

La nueva frmula de ASN incorpora una serie de nuevos bloques de nutrientes muy especficos y que convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio. GlucogenstackTM es un carbohidrato de alto peso molecular patentado que se obtiene del almidn de maz y que repone de forma acelerada los depsitos de glucgeno muscular, para que los msculos dispongan de energa rpida y duradera. InsulinstackTM es un bloque concebido para 2kg. 49 promover un elevado pico de insulina, la hormona * 55 anablica que lleva los aminocidos y la creatina, as como otros nutrientes a las clulas musculares. CreatinestackTM es una combinacin patentada que incluye la creatina monohidrato, la creatine etil-ester y la tri-creatina malato, tres tipos de creatina excelentes que promueven la voluminizacin muscular ms que ninguna otra frmula de creatina en existencia. Nitric-oxidestackTM es un cctel de ingredientes especficos que constituye un verdadero avance para potenciar el desarrollo muscular por medio de la produccin de xido ntrico. CreagentstackTM es la frmula patentada de ASN para proporcionar los tres aminocidos de los cuales el cuerpo produce su propia creatina; de manera que Crea-Genesis II fomenta adems la produccin endgena de la creatina. CellpowerstackTM constituye un compuesto francamente revolucionario y sus efectos son espectaculares por si solo, pero dentro del marco de los otros compuestos que forman CreaGenesis II resulta impresionante, porque sus componentes: la beta-alanina, la gluconolactona y la glicociamina llevan mucho ms all los efectos de todos los dems, incrementado la potencia, la fuerza, la resistencia a las contracciones extremas y sobre todo la rpida recuperacin, todo lo cual conduce a la hipertrofia de los msculos. Por ltimo, en Crea-Genesis II se han incorporado los fosfatos y electrolitos para potenciar el pase hdrico al interior de las clulas. Las singulares caractersticas de la frmula de CreaGenesis II convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 362.41Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27.11gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63.31gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.08gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 100 gramos (6 dosificadores) de producto en 500ml. de agua y disfrutar de una tercera parte de esta agradable bebida antes del ejercicio para mejorar la energa, otra tercera parte durante el entrenamiento para sostener el rendimiento muscular y el resto justo despus de entrenar, como el mejor medio para mejorar y acelerar la recuperacin del esfuerzo muscular. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn, frutas del bosque

EXTREME-XT
Extreme-XT 2h constituye un 1h verdadero avance 0h en el mundo de la fuerza. Esta frmula est compuesta por una nueva molcula compleja (larginina, cido alfa cetoisocatroato 150 comp. de clcico, glicina) 1000mg. 35 * 39 que ha sido 300 comp. de testada en varias 1000mg. 59 * 67 universidades estadounidenses donde se ha podido comprobar que tras su administracin, el atleta experimenta un incremento medio del 10% en su fuerza

contrctil. En la prctica los powelifters, halterfilos y culturistas estn corroborando ese dato: tras una dosis de Extreme-XT pueden mover ms peso o hacer ms repeticiones con el mismo. 10% de fuerza ms instantneamente!

MODO DE EMPLEO: Tomar 10 comprimidos 45-60 minutos antes del ejercicio de alta intensidad.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 350.60 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39.20gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 44.40gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.80gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 100gr. de producto en 500ml. de agua y tomar justo antes y despus de entrenar. SABOR NICO: naranja

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.musclemag-es.com

pedidos por telfono:

93 729 25 56

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GAKIC HARDCORE
Gakic es otro de los 2h 1h productos 0h revolucionarios de Muscletech. No sirve ni para ganar masa ni para perder grasa, sino para aumentar la fuerza de forma instantnea (ms del 10%) y retrasar la fatiga muscular (ms del 25%). Funciona eliminando 128 comp. el amonaco y el 59 * 65 cido lctico que se produce en las clulas durante el ejercicio intenso aumentando la capacidad atltica y evitando las agujetas.

LEUKIC HARDCORE
Leukic es el 0h 1h primer 2h suplemento del mercado que potencia de forma 100% natural las acciones que favorecen los procesos de anabolismo sin efectos andrognicos de ningn tipo. 180 comp. Leukic contiene 59 * 65 una molcula (que proviene de la combinacin de ciertos aminocidos) que aumenta la retencin de nitrgeno y al entrenar, por tanto, mejora la sntesis protenica y muscular.

MEGA ENERGY

1kg. 14,50
* 14,90

FRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO

Ms informacin en la pgina 36.

MUSCLE BOLIC

250gr. 24
* 26,50

Ms informacin en la pgina 55.

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

MODO DE EMPLEO: Tomar 8 comprimidos 45 minutos antes de hacer ejercicio.

INTRAVOL

2h 1h 0h

0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos por la maana al levantarse. Los das de entrenamiento tomar otra dosis de 6 comprimidos inmediatamente antes de hacer ejercicio.

62

IntraVol presenta la tecnologa desencadenante de hiperhidratacin celular de sealizacin especfica para una mayor absorcin de los nutrientes. Se toma durante la sesin de entrenamiento para maximizar la 960gr. respuesta muscular, 49,50 * 55 potenciando la hidratacin y las congestiones.

MAGNA CELL
Ms informacin en la pgina 65.

1,8kg. 24 * 27 3,5kg. 39 * 44

LPC X10

* Preo em Portugal

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (30gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 2 dosificadores en 250ml. de agua y tomarlo justo antes del entrenamiento. IntraVol est concebido para ser consumido en pequeos sorbos durante los descansos entre series de ejercicios. No superar la dosis recomentada en un periodo de 24 horas. SABOR NICO: cctel de frutas

KARBO XTREME
Ms informacin en la pgina 35.

Cada dosis de LPC X10 proporciona una serie de compuestos muy especficos, todos con soporte cientfico que corrobora su efectividad sobre distintas funciones clave para un culturista, como son el aumento de la produccin hormonal, el incremento de la sntesis proteica, la sensibilizacin e incremento, tanto en el nmero como en la actividad, de los receptores musculares, adems de propiciar las condiciones metablicas para desarrollar mayores niveles de fuerza y potencia durante el 16 sobres entrenamiento. de 12.50gr. (200gr.) No es un producto que se 39 * 43 tenga que tomar semanas para sentir sus efectos, porque se notan desde la primera toma: + fuerza + energa + motivacin conforme avanza la sesin + desarrollo muscular en poco tiempo Explotad la ciencia de los receptores musculares para crecer!

2h 1h 0h

1.8kg. 35
* 39

INGREDIENTES: Arginina HCL, glycina, cido cetoisocaproato clcico (KIC), cido ctrico, acetil-L-leucina, fenilalanina alfa cetoglutarato, propionil-L-carnitina, acetil-L-carnitina, leucina methil ester, fenilalanine etil ester, fsfato potsico, sodio citrato, sodio clorido. MODO DE EMPLEO: Diluir 1 sobre en un vaso de agua (200ml.) y tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento o al levantarse en ayunas los das de descanso.

compras online: www.olympus-on-line.com

NANO VAPOR NANO VAPOR HARDCORE HARDCORE PRO SERIES PACKS

Nano Vapor es el 2h arma definitiva de 1h 0h pre-entrenamiento. Experimentad una experiencia nica constructora de msculo y psicoactiva, porque Nano Vapor est formulado para transformar inmediatamente 960gr. 49,50 cada sesin en * 55 una experiencia como nunca habis experimentado. Contiene los ingredientes precisos para activar los sistemas fisiolgicos vitales para rendir y crecer ms. Solamente para hombres. La explosin antes de entrenar! Una de las ms fuertes experiencias vaso-anablicopsicoactivas! La increble potencia de esta poderosa formula proporciona una experiencia como jams antes habris sentido. Cuando tomis naNo Vapor Hardcore Pro Series, vuestra alerta mental y concentracin se incrementan dramticamente y os sentiris ms fuertes que nunca. De hecho, algunos estudios realizados con atletas han puesto de manifiesto que el grupo que tom el producto mejor su fuerza en un 18,3% en comparacin con el grupo placebo.

2h 1h 0h

*57,50 MODO DE EMPLEO: Comenzad por mezclar un dosificador (un servicio) con 100-120cl de agua fra y consumirlo 15 minutos antes de entrenar. Una vez que hayis desarrollado la tolerancia al producto podris gradualmente aumentar la dosis a 2-3 dosificadores (2-3 servicios) diluidos en 240-350cl de agua. Para los mejores resultados, tomarlo con el estmago vaco. No superar los 3 dosificadores en un periodo de 24 horas. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.30gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 57.69gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.12gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (total 40gr.) en 250ml. de agua y tomar antes y despus del ejercicio. SABORES DISPONIBLES: choco, limn un agente capaz de incrementar la absorcin de todos los ingredientes. TNT Blitz XT es el nico supplemento del mercado que incluye carnosina y beta alanina,

150 cp. 49,50

MODO DE EMPLEO: Empezar tomando un dosificador (25gr.) en medio vaso de agua fra y tomar 15 minutos antes del entrenamiento. Despus de probar la tolerancia y potencia del producto, se puede incrementar la dosis hasta 2-3 dosificadores por servicio mezclados en 240ml.-360ml. de agua fra. Para mejores resultados, tomar con el estmago vaco. No superar los 3 dosificadores en 24h. SABORES DISPONIBLES: naranja, punch

SUPERCARBO
Ms informacin en la pgina 36.

60 comp. de 1.000mg. 25 * 28 120 comp. de 1.000mg. 39 * 45

FRMULAS PRE-ENTRENAMIENTO
63
* Preo em Portugal

PRIME ALCAR
( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E )

1.8kg. 29
* 32,50
2h 1h 0h

Ms informacin en la pgina 55.

120 cp. de 750mg. 18 *20

TNT BLITZ-XT
TNT Blitz-XT es una frmula para permitiros entrenar brutalmente. Rene varios agentes especficos para retrasar la acidez celular y dar el 120% en cada sesin, como la taurina, la carnosina,la citrulina malato, la beta-alanina, la inosina, la acetil-Ltirosina y la cafena, todo ello redondeado con

RECUP-BOL
Se trata de una frmula de excepcional potencia para recuperarse y crecer. Por cada 100 gramos se obtienen 15 de creatina, otros 15 de lglutamina y 6 de aminocidos ramificados BCAA. Tambin cuenta con 1kg. 35 * 38,50 carbohidratos de 2kg. 60 * 66 mximo ndice glucmico y potenciadores de la absorcin de la creatina, como el D-pinitol y el cido alfalipoico. Complejo idneo para tomar en el inicio y, sobre todo, al final de una sesin de entrenamiento para garantizar la plena recuperacin y crecimiento.
2h 1h 0h 0h 1h 2h

los dos tampones naturales de la acidez muscular. Antes de entrenar tomad una dosis de TNT Blitz-XT y experimentad un estallido de energa inagotable.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 comprimidos antes de entrenar.

S ABIA S QUE...
Tras un periodo de actividad fsica extenuante, como una sesin de entrenamiento, el metabolismo sufre una aceleracin temporal de casi todas sus funciones, especialmente de aquellas tendientes a la absorcin y recuperacin de las sustancias gastadas durante el esfuerzo. Esta aceleracin dura unos 90 minutos antes de volver a la normalidad. Este es el momento indicado para consumir protenas y carbohidratos de rpida digestin, porque si tardan en digerirse ya se habr acabado ese periodo de sobrecompensacin. Las protenas se destinarn a reconstruir los msculos y los hidratos de carbono a reconstituir los depsitos de glucgeno.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . 333.04 kcal.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

FRMULAS P O S TENTRENAMIENTO
AMINTARGO CELL
Ms informacin en 1kg. 35 * 39 la pgina 35. 2kg. 59 * 66

64

Los cientficos han descubierto que justo despus de una dura sesin de entrenamiento se abre una oportunidad metablica en la que ciertos procesos tendientes a la reparacin y recuperacin se aceleran temporalmente, ese periodo se conoce como La Ventana Anablica y para sacar el mximo partido de esa situacin transitoria, algunos suplementos estn concebidos para ser administrados nada ms acabar la sesin de entrenamiento.

ATHLETIC REGENERATION
750gr. 22,50 * 25

vitaminas. Nada ms acabar la sesin de entrenamiento, empezad a regeneraros con Athletic Regeneration. La frmula ideal para regenerarse despus del esfuerzo.

AMINTARGO GOLD
Ms informacin en 2kg. 29 * 32,50 la pgina 35. 4kg. 47 * 52,50

ATHLETIC ELECTROLITES
Ms informacin en la pgina 36. 1.5kg. 20
* 22,50

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO (75gr): Total calrico: . . . . . . . . . . . . . 238.53 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.16gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.10gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.16gr. MODO DE EMPLEO: Disolver entre 75gr. (dependiendo del peso corporal) de Athletic Regeneration en 200-400ml de agua y tomarlo justo despus del ejercicio. SABOR NICO: limn

0h 1h 2h

ATHLETIC ENERGY
Ms informacin en la pgina 36.

1.5kg. 23,50
* 26

Cctel especficamente diseado que rene todas las sustancias nutricionales para favorecer la regeneracin tisular despus del entrenamiento, combinando carbohidratos simples y complejos, protena de suero, glutamina, aminocidos ramificados BCAAs y

BETA GLUTAMINE
Ms informacin en la pgina 51. 500gr. 24
* 27

CELL TECH HARCORE Pro Series

Muscletech presenta la nueva frmula de creatina con transportadores celulares, Cell Tech Hardcore Pro Series, que supera a todas sus anteriores frmulas de un producto similar. Est diseada para acelerar el desarrollo de la fuerza y tamao musculares gracias a un cctel de nutrientes muy especficos para saturar los msculos de agua, azcares simples (carbohidratos) y creatina, adems de contar con agentes que aumentan la presin osmtica y la reaccin insulnica. El resultado es un incremento de la fuerza y del volumen de los msculos.

0h 1h 2h

ATHLETIC FORCE OPTIMIZER

Ms informacin en la 1.3kg. pgina 30.

* Preo em Portugal

39 * 43

2kg.
ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr: 44,90 *50 Total caloras: . . . . . . . . . . . . . 300 3kg. 64,90 Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g *72,50 Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . 75g Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g MODO DE EMPLEO: Durante los primeros 5 das como fase carga, tomar dos dosis diarias, una al levantarse y la otra justo despus de entrenar. A partir del sexto da tomar una nica dosis inmediatamente de finalizar el entrenamiento. En los das que no se entrene, tomar la dosis por la maana. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn, cctel de frutas, frambuesa

compras online: www.olympus-on-line.com

CELL-GROWTH COMPLEX
Ms informacin en la pgina 61.

GOLD GLUTAMINE
Ms informacin en la pgina 54.

LEUTECH
(MUSCLE SYNTHESIS A C T I VATOR)

* 32

CELL-MUSCLE RECOVERY
Ms informacin en la pgina 53.

HALO ANABOLIC
Halo Anabolic es un 0h suplemento post1h 2h entrenamiento que favorece el crecimiento muscular. Gracias a su frmula realizada con compuestos 1.1kg. 59,90 anablicos * 66,90 procesados criognicamente, Halo Anabolic favorece el anabolismo muscular, frenando el catabolismo y forzando el crecimiento de los msculos. Halo Anabolic incluye ms de 75 ingredientes constructores de msculo investigados cientficamente, adems de las molculas cryo-anablicas, que forzarn vuestros msculos a un estado anablico de gran alcance.

MAGNA CELL
Magna Cell es un recuperador e hidratador muscular que 2h 0h 1h 1h activa el crecimiento. 0h 2h Esta frmula proporciona raudales de energa gracias a la dextrosa pura (un hidrato de carbono rpido de mximo ndice glucemico), pero tambin con 10 gramos de 1,8kg. 24 * 27 creatina, as como un 3,5kg. 39 * 44 compuesto de pptidos y aminocidos esenciales y no esenciales obtenidos hidrolizado del lactosuero (protena de alto valor biolgico y mxima absorcin) reforzado con 7,5 gramos de glutamina y varios electrolitos y agentes para acentuar la accin anablica de la insulina, como el dpinitol y el cido alfalipoico y antioxidantes. Una frmula excepcional para lograr las mximas cotas de fuerza y volumen muscular.

100 cp. 17 * 19 500gr. 35

* 39

CELL-TECH POWER PACKS

Del famoso equipo de investigadores de Muscle-Tech surge la ltima innovacin de suplementos de creatina: Cell-Tech Hardcore Pro Series Power Packs. 30 packs 44,90 Se trata de una nueva frmula de *51,90 creatina en comprimido en un concentrado y poderoso pack diseado para provocar unos niveles extremos de saturacin de creatina. En el marco de un programa de entrenamiento con pesas, ayuda a aumentar la fuerza y el volumen musculares. Favorece las ganancias de Masa Muscular y de Fuerza. Promueve la Voluminizacin celular. Mejora la recuperacin entre series. Acelera la re-sntesis del ATP
0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: Consumir un pack despus del entrenamiento. La correcta hidratacin es esencial para los culturistas acrrimos. Bebed 240cl de agua de 8 a 10 veces al da.

MODO DE EMPLEO: Halo Anabolic es un suplemento extremadamente potente. Comience consumiendo 1 slo servicio (1 dosificador) mezclado con 150ml. (aprox. medio vaso) de agua fra despus de cada entrenamiento. Conforme vaya observando la tolerancia al producto, puede incrementar la dosis a 2 y/o 3 dosificadores mezclados en 300-450ml. (un vaso y medio) de agua fra respectivamente. Los das de descanso puede consumir un servicio (de uno a 3 dosificadores) por la maana. Bajo ningn concepto deben sobrepasarse los 3 dosificadores diarios. SABORES DISPONIBLES: punch, naranja, frambuesa

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . 358 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.2gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar un dosificador (50gr.) con 250ml. de agua y tomar una dosis antes y otra justo despus del entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: granada, naranja

FRMULAS POST-ENTRENAMIENTO

2kg. 55
* 61

250gr. 16 * 18 500gr. 28 * 31

120 comp. Ms informacin en la pgina 68. de 1.334mg. 29

65

MEGA ENERGY
Ms informacin en la pgina 36.

1kg. 14,50
* 14,90

CREAGENESIS II
Ms informacin en la pgina 61.

KARBO XTREME
2kg. 49
* 55

1.8kg. 35
* 39

MUSCLE BOLIC
Ms informacin en la pgina 55.

250gr. 24
* 26,50

Ms informacin en la pgina 35.

120 cp. de 500mg. 25 * 28 180 cp. de 500mg. 39 * 43,50

PURE GLUTAMINE LEUCINE PLATINUM

Ms informacin en la pgina 55. Ms informacin en la pgina 56.

GLUTAMINE
Ms informacin en la pgina 54.

500mg. 39
* 44

* Preo em Portugal

500gr. 19,00 * 21

1kg. 35 2kg. 60
* 66 * 38,50

RECUP-BOL
Ms informacin en la pgina 63.

GLUTA VOL-XT
Ms informacin en la pgina 54.

LEUCINE XTREME
350gr. 35
* 39,50

120 cp. de 1000mg. 17,90 * 19,90 180 cp. de 1000mg. 23,50 * 26,50

Ms informacin en la pgina 54.

SUPER-CARBO

1.8kg. 29
* 32,50

Ms informacin en la pgina 36.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

PROMOTORES DE ANABOLISMO N AT U R A L
24 HOUR GROWTH PACK
El crecimiento muscular es un proceso que se produce durante las 24 horas del da, o as debera ser para obtener los mejores resultados. 24 Hour growth Pack es un kit especialmente diseado para apoyar el crecimiento natural de los msculos durante todo el da. El kit incluye dos envases: uno de 30 sobres para uso diurno con la frmula AM que se toma al levantarse los das que no se entrena, o bien 60 minutos antes de la sesin de pesas; y otro de 30 sobres ms para uso nocturno con la frmula PM que se toma al acostarse cada noche.

66

En este captulo encontraris una gran variedad de productos y frmulas cuyo objetivo es mejorar por distintas vas las acciones tendientes a generar el anabolismo o construccin de nuevos tejidos musculares. Entre sus diversas acciones se incluyen el incremento del balance positivo de nitrgeno y el fomento de la produccin natural de las hormonas anablicas, as como la disminucin de las catablicas.

ARGININA + ORNITINA
Ms informacin en la pgina 50.

Pack de 30 + 30 sobres (kit para un mes). 75 * 84

120 cp. de 750mg. 16

* 17,50

ATHLETIC CONSTRUCTOR
0h 1h 2h

MODO DE EMPLEO: AM: Como complemento de la dieta, tomar un sobre AM al levantarse si ese no se ejercita. Los das de entrenamiento tomar 60 minutos antes del ejercicio. PM: Tomar un sobre PM por la noche antes de acostarse.

ALC
Es la forma acetilada de la carnitina, su accin es ms rpida, profunda y eficaz que la Lcarnitina normal. Interviene en la recuperacin muscular, ayuda a reducir el proceso de catabolismo que se produce tras el ejercicio intenso.

2h 1h 0h

0h 1h 2h

ARGININA
Ms informacin en la pgina 50.

120 cp. de 750mg. 14

* 15,50

100 cp. 19 * 21
crecimiento.

Cctel muy especfico para favorecer la construccin de msculos y nuevos tejidos evitando la prdida de masa magra frente a los esfuerzos intensos y prolongados con el entrenamiento. Se administra antes de acostarse para favorecer durante la noche el entorno ms propicio al

200 cp. de 400mg. 29

* 32

Gastos de envo

GRATIS

en pedidos igual o superiores a

30

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas al da antes de acostarse.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas entre horas y una hora antes de hacer ejercicio.

S ABIA S QUE...
El calcio es el mineral ms abundante del cuerpo, del que podemos albergar alrededor de 1- 1,5 kilos, principalmente almacenado en los huesos. Adems de ser necesario para la formacin y consolidacin de huesos y dientes, el calcio tambin interviene en la regulacin de iones a travs de las paredes celulares, permite la contraccin muscular y los impulsos nerviosos. Adems de los lcteos, el brcol, el repollo, los brotes y semillas, las alubias, los cacahuetes, las gambas, el salmn y todos los vegetales de hoja verde. La dosis diaria establecida es de 1.000 mg al da, pero los deportistas necesitan ms.

* Preo em Portugal

ALC
Ms informacin en la pgina 60.

60 comp. de 1.250mg. 33
* 35,65

compras online: www.olympus-on-line.com

AXIS-HT
Frmula especfica para elevar los niveles hormonales en el hombre, a fin de aumentar la masa muscular.

2h 1h 0h

S ABIA S QUE...

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas en el desayuno y 2 con la comida. Tomar durante 6 semanas hasta un mximo de 12 y luego descansar 4 semanas.

120 cp. 65
* 72,50

CELL-NIGHT STACK
Se sabe que el cuerpo lleva a cabo la mayora de sus actividades de recuperacin y crecimiento mientras dormimos. Durante el descanso nocturno se activa la producccin hormonal tendiente a regenerar los tejidos y producir el 120 cp. de desarrollo muscular. 600mg. 25 Por eso Cell-Night Stack se toma antes * 28 de acostarse para favorecer ese entorno anablico natural. El resultado es ms energa, fuerza, resistencia y msculos ms grandes.

CELL-MALE BOOSTER
Los chicos sabis que los niveles hormonales desempean una funcin trascendental a la hora de aumentar la sntesis muscular, porque precisamente entre las funciones de la hormona masculina, la testosterona, 120 cp. 27 destacan las * 30 anablicas. Colossus acaba de lanzar al mercado CellMale Booster una sensacional frmula que rene varios ingredientes que han demostrado en estudios cientficos sus propiedades para elevar la tasa hormonal masculina. Adems de incluir los famosos ingredientes conocidos como ZMA, aade el tribulus terrestris de mxima calidad, la maca pura y el fenugreco, plantas de gran reputacin por mejorar el metabolismo masculino. Con Cell-Male Booster entraris en una nueva etapa de podero, dentro y fuera del gimnasio!
2h 1h 0h

No obstante, para que esos procesos se realicen con la mejor eficacia, es preciso que el organismo disponga de todos los elementos de carcter nutricional indispensables y un entorno 90 cp. 12 metablico * 14 precisos. Cort Bloc PM-ZMA proporciona las sustancias nutricionales especficas para propiciar ese entorno nocturno positivo para la mejor recuperacin y desarrollo. Cort Bloc PM-ZMA: El constructor nocturno.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (4 cpsulas) al acostarse.

INGREDIENTES: fosfatidilserina; zinc monometionina; magnesio aspartato; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cpsulas al da, preferentemente antes de acostarse.

PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

Est demostrado que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario, protege a los tejidos y clulas del dao oxidativo causado por los radicales libres, ayuda en la estructura y funcin de los vasos sanguneos, interviene en la formacin estructural del tejido conjuntivo (cartlagos, ligamentos, tendones, dientes, encas, huesos) y acelera la curacin de las heridas.

67

CELL-TRIBU
Cell-Tribu es un complemento excepcional para los que se emplean con dureza en el gimnasio. Compuesto por tribulus terrestris de mxima pureza, eleva la produccin 100 cp. de del sistema 400mg. 19,50 masculino. Esto ayuda a mantener * 21 el entorno anablico y, con ello, potenciar el crecimiento muscular.
2h 1h 0h

CRYOTEST
Cryotest es el ltimo suplemento lanzado al mercado por Muscletech y es un producto destinado a proporcionar mejor recuperacin, as como incrementos en la fuerza y en la capacidad de desarrollo muscular gracias a una frmula nocturna en la que destacan los tres ingredientes conocidos como ZMA y reforzada con muchos otros compuestos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas por la maana al levantarse y otras 2 antes de acostarse con 300ml. de agua. No superar la dosis diaria recomendada.

168 cp. 46,50 *52

* Preo em Portugal

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

INGREDIENTES: tribulus terrestris (40% saponinas). MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas con las comidas.

CORT BLOC PM-ZMA

El cuerpo se recupera y procede a la reparacin y regeneracin del desgaste diurno durante la noche, y es durante este periodo que se lleva a cabo la mayor parte del crecimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 cpsulas justo antes de acostarse.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

GP 01
El GP 01 es el suplemento nutricional que constituye el modo ms preciso y eficaz de sacar el mximo provecho a esa etapa nocturna de reconstruccin que es el sueo. El descanso nocturno constituye un periodo indispensable para que el organismo pueda recuperarse de todas las actividades y desgaste fsico que se produce durante el da, 20 sobres de pero mientras dormimos el 20gr. 49 organismo no est inactivo, sino todo * 54,40 lo contrario, los niveles de las hormonas anablicas se disparan en una frentica actividad reconstructora. El GP 01 favorece y aumenta todas esas acciones, al tiempo que favorece un sueo reparador y profundo. Progresa un 33% ms, convirtiendo la noche en un periodo constructivo!

PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

rendimiento, no progresaris. T.P.A- 4 constituye una frmula internacionalmente registrada, diseada especialmente para desempear el papel de reforzar ese eslabn dbil y convertirlo en fuerte. T.P.A-4 el eslabn fuerte del hombre! Nota: producto aconsejado slo para hombres. Mujeres abstenerse.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cpsulas media hora antes del entreno. Los das de descanso tomar la dosis al levantarse o bien media hora antes de la comida principal.

TESTO 9
SLO PARA HOMBRES! Frmula especfica slo para hombres, que incorpora nueve ingredientes para aumentar la intensidad en el entrenamiento y acelerar la capacidad de recuperacin y de musculacin, al evitar la cada hormonal debido al gran esfuerzo fsico.

INGREDIENTES: Glicina, glutamina peptida, ornitina alfa cetoglutarato, arginina CIH, lisina CIH, aspartato potasico, aspartato de magnesio, L-teanina, nicotinamida, zinc quelato, piridoxina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre en un gran vaso de agua (200ml.) 30 min. antes de acostarse. SABOR NICO: naranja

LEUTECH
(MUSCLE SYNTHESIS ACTIVATOR)
0h Leutech (Muscle 1h 2h Synthesis Activator) es el suplemento esencial en el programa de todo culturista serio, porque activa de forma acentuada la sntesis del tejido muscular, tal y como se ha demostrado en numerosos estudios y como ponen de 120 comp. de manifiesto miles de 1.334mg. 29 usuarios. Leutech, * 32 contiene la altamente tecnolgica molcula: L-leucinacido-cetoisocaproico clcico, a la que se ha aadido BioperineTM para maximizar su absorcin. Si queris progresar, no entrenis sin Leutech!

T.P.A.-4

2h 1h 0h

120 cp. 25
* 28

68

La primera regla del progreso muscular es entrenar con gran intensidad, pero eso puede conllevar un agotamiento general, incluido el del 120 cp. de sistema 1.000mg. 35 hormonal y * 40 convertirse ste en vuestro eslabn dbil del crecimiento. Por mucho que entrenis y os alimentis, si vuestro sistema hormonal no funciona a pleno

2h 1h 0h

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cpsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. Se recomienda ciclar el uso del producto descansando 3 semanas cada 6 de utilizacin.

S ABIA S QUE...
El cido lipoico, tambin llamado cido titico o cido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante muy importante que presenta la caracterstica singular que acta tanto en el medio acuoso como lpido, a diferencia de otros antioxidantes como la vitamina C que es hidrosoluble, o la E que es liposoluble. Otro rasgo crucial del ALA es que adems regenera a los dems antioxidantes, incrementando su actividad. Por otro lado, tambin interviene en el metabolismo de la glucosa y de la insulina, favoreciendo sus acciones y por ello hace que el cuerpo no necesite tanta produccin de la hormona, por eso se emplea desde hace dcadas en las terapias naturales de los diabticos. El ALA est presente en muchos alimentos pero en cantidades nfimas, por eso es conveniente usar un suplemento diettico que lo aporte.

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 6 comprimidos antes y 6 despus del entrenamiento junto con un gran vaso de agua. Los das de descanso tomarlos al levantarse.

PRIME ALCAR
( A C E T Y L - L - CA R N I T I N E )

Ms informacin en la pgina 55.

120 cp. de 750mg. 18 *20

compras online: www.olympus-on-line.com

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

TEST RF 05

INGREDIENTES: Tribulus terrestris, fenugreko (trigonella foenum-graecum), gelatina (cpsula), muira puama (Ptychopetalum olacoides), Beta Sitosterol, sabal (serenoa serrulata), extracto de ortiga (Urtica dioica). MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cpsulas 30 minutos antes del desayuno o 30-60 min. antes de hacer ejercicio. No exceder de 5 cps. diarias. Ciclar el uso del producto descansando durante 3 semanas cada 6 de utilizacin.

2h 1h 0h

TRIBU-BOL
MALE BOTA N I CAL SUPPORT Es un producto 2h 1h que contiene 0h Tribulus Terrestris blgaro de mxima potencia y pureza, con una elevada concentracin de saponinas y protodioscinas, que son las sustancias activas en el organismo humano. 90 cp. de 700mg. El mejor aliado 19,50 * 22 del metabolismo masculino.

ZMA PLUS
El ZMA es una formula conocida en el mundo entero, compuesta de magnesio, zinc y vitamina B6 que tomada de noche favorece notablemente la recuperacin y los procesos de anabolismo. Aqu ASN ha 150 cp. de 600mg. 23 aadido adems * 25 glutamina extra para potenciar ms si cabe las acciones.

INGREDIENTES: l-glutamina; aspartato de magnesio; zinc monometionina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis al acostarse.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

PROMOTORES DE ANABOLISMO NATURAL

E R G O C U T I C O D E U S O D I U R N O, * 48,60 EXCLUSIVAMENTE PARA HOMBRES. En el TEST RF 05 se emplean seis ingredientes botnicos de efectos absolutamente nicos y contrastados para incrementar la potencia masculina en todos sus aspectos (dentro del gimnasio y en la alcoba), incluidos los del gran desgaste muscular. Imprescindible durante etapas de entrenamiento intenso o preparacin a la competicin. Siente la fuerza del hombre primitivo.

120 cp. 45

69

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 2 cpsulas al da junto con la comida.

TRIBU-TECH
2h Tribu-Tech contiene 1h 0h nicamente Trbulus terrestris blgaro de la mxima calidad, con una elevada concentracin de protodioscina y posee una gran actividad. Las mejoras en fuerza, en resistencia de 120 cps. potencia y en de 750mg. 19 adquisicin de *21 masa aumentan notablemente con su uso.

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas con un vaso de agua junto con la comida principal.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

BARRAS ENERGTICAS Y PROTEINICAS

ISOBAR
Isobar de ASN constituye el bocado ms delicioso y nutritivo para el desarrollo muscular. Cada unidad aporta 34.36 gramos de protenas provenientes del concentrado de suero y la casena, es decir, la combinacin ptima de protenas rpidas y lentas, adems de aminocidos esenciales para evitar el catabolismo y aumentar la voluminizacin muscular como son la glutamina y la taurina. La creatina es otro ingrediente de esta fantstica combinacin de sustancias alimenticias, as como las isoflavonas o los copos de avena que constituyen la mejor fuente de carbohidratos complejos y fibra para aportar la energa sostenida.

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Cuando se est muy ocupado y corto de tiempo, prepararse mltiples comidas resulta muy complicado, sin embargo, saltarse una comida puede representar perder peso y energa, no rendir ptimamente y estar siempre hambriento, con lo cual es ms fcil saltarse la dieta comiendo cualquier cosa. Las barritas energticas constituyen un medio idneo de aportar caloras, protenas, hidratos de carbono y vitaminas, para favorecer el rendimiento y conseguir vuestros objetivos fsicos.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (84gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr. SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NATURAL BAR
Barrita energtica que aporta 12 gramos de protenas (caseinato clcico y proteina de suero) e incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de protenas.

12 barritas de 80gr. 30
* 33

32 barritas de 35gr. 32
* 35,20

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33.40gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.06gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.06gr. SABORES DISPONIBLES: pia, avena

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA ( 35gr. ): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186.3 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.57gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.50gr.

NITRO-TECH BARS HARDCORE

Barrita energtica rica en protenas (30gr.) y de delicioso sabor.

MAX BAR
Barritas energticas a base de cereales. Aportan la energa necesaria para realizar el ejercicio y reponer la glucosa que se pierde durante la prctica deportiva.

12 barritas de 80gr. 30 * 33,60

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (80gr.): Total calorias: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240 Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr. SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

24 barritas de 80gr. 26,40

* 28,80

NUTRI BAR
* Preo em Portugal
VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433 kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr. SABOR NICO: avena
Barrita proteico-energtica que aporta 12 gramos de protenas (protenas lcteas). Incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de protenas.

12 barritas de 35gr. 12
*13,20

MESO-TECH COMPLETE
Barrita energtica que aporta 25gr. de protena de lactosuero de alto valor biolgico.

* 33,60 compras online: www.olympus-on-line.com

12 barritas de 84gr. 30

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr.): Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13s kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15,40gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2,80gr. SABORES DISPONIBLES: vainilla, yogur&manzana o chocolate

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h

BEBIDAS
AMINO DRINK
Bebida protenica de suero con todos los aminocidos esenciales y no esenciales.

Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

DELICIOUS PROTEIN ISOCHARGE DRINK Bebida para una rpida SHAKE hidratacin con hidratos de
Bebida protenica de suero. carbono y vitaminas.

RECOVERY PROTEIN SHAKE

Bebida protenica lctea con hidratos de carbono.

500ml. 2,8 3,2

500ml. 1,45
1,6

500ml. 3,5 3,9

500ml. 2,3
2,6
2h 1h 0h 0h 1h 2h 0h 1h 2h

2h 1h 0h

0h 1h 2h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . 260 Kcal Protenas: . . . . . . 15gr. Carbohidratos: . . . . 50gr. Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: punch

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (330ML.): Total caloras: . . . 173 Kcal Protenas: . . . . . . 30gr. Carbohidratos: . . . . 11,9gr. Grasas: . . . . . . . . 0,6g. SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa, pltano

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . 530 Kcal Protenas: . . . . . <0,1gr. Carbohidratos: . . . . 30gr. Grasas: . . . . . . . <0,1g. SABORES DISPONIBLES: naranja, limn

0h 1h 2h

METAPURE DRINK
La bebida protenica ms pura en existencia, slo contiene un aislado puro de suero que no necesita digestin y sortea el tubo digestivo para llegar directamente a la sangre.

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . 504 Kcal Protenas: . . . . . . 53gr. Carbohidratos: . . . . 69,5gr. Grasas: 1,5g. SABORES DISPONIBLES: vainilla, fresa, pltano

Las bebidas tienen la particularidad de que no necesitan ningn tipo de preparacin y se absorben de forma casi instantnea. Existen distintos tipos de bebidas con composiciones y objetivos muy especficos, desde mejorar el rendimiento, aumentar la produccin de xido ntrico, activar la eliminacin de grasa y proporcionar protenas y carbohidratos de mxima calidad. No salgis de casa sin vuestra bebida favorita!

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BURNER DRINK
Bebida de control del peso con carnitina y cafena.

FORCE DRINK
Bebida energtica con guarana y cafena.

THERMO BOOSTER
Bebida estimulante con cafena, guarana y L-carnitina.

500ml. 2,3 2,6

500ml. 3,5 3,9

500ml. 1,8
2
2h 1h 0h 2h 1h 0h 0h 1h 2h

500ml. 1,7 1,9

* Preo em Portugal
2h 1h 0h

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . . 35 Kcal Protenas: . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . 9gr. Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: pomelo, naranja, limn

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . 100 Kcal Protenas: . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . 24,5gr. Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES: punch, pomelo

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ml.): Total caloras: . . . 128 Kcal Protenas: . . . . . . 32gr. Carbohidratos: . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . . . 0g. SABORES DISPONIBLES:
fresa/pltano, frutas del bosque, limn

VALOR NUTRICIONAL POR BOTELLA (500ML.): Total caloras: . . . . 3 Kcal Protenas: . . . . <0,050gr. Carbohidratos: . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . <0,050g. SABORES DISPONIBLES: sorpresa de frutas, baya

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

Maana

Entre comidas

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

ANTIOXIDANTES
ANTIOXIDANT FORMULA
Una mezcla de vitaminas, minerales y otras sustancias antioxidantes para mejorar el bienestar y la recuperacin del 30 cp. ejercicio. 6,30 * 6,90

Los antioxidantes son productos que renen vitaminas, minerales, aminocidos y extractos de plantas que presentan actividad antioxidante, es decir que neutralizan los dainos radicales libres que se forman con el ejercicio y la alta combustin de oxgeno, la polucin del entorno y los contaminantes de la dieta.

A.L.A. PLATINUM
ALPHA LIPOIC ACID
El cido alfa lipoico es un antioxidante de gran alcance que tiene la singular particularidad de ser hidro y liposoluble, por tanto ataca los radicales libres en medio acuoso y lpido y ayuda a regenerar otros antioxidantes. Adems, el cido alfa lipoico se ha demostrado como el ingrediente clave para hacer absorber la creatina y estabilizar la glucemina en sangre.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas al da con un gran vaso de agua en las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con el desayuno o la comida principal.

60 cp. de 200mg. 12 * 13,50 120 cp. de 200mg. 20 * 22,50

72

ATHLETIC ANTI RADICAL

Complemento alimenticio especfico para luchar contra los radicales libres que se forman con el ejercicio intenso. Contiene las vitaminas, minerales y aminocidos con ms fuerza antioxidante para reducir el proceso de catabolismo y facilitar la 60 cp. 13,50 * 15 recuperacin muscular.

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

SABAS QUE...
Las vitaminas del grupo B y C son hidrosolubles y se eliminan con la orina, por tanto el cuerpo no las almacena, lo que significa que no se producen sobredosis, pero hay que tomarlas regularmente. Las vitaminas A, E, D y K son liposolubles y se almacenan durante bastante tiempo en los tejidos grasos. Algunas como la A, D y la K pueden ser txicas si se ingieren en grandes dosis por largos periodos de tiempo.
3,50 * 3,85 4 * 4,40

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con la comida.

COENZYME Q10
La Coenzyme Q10 posee fuertes propiedades antioxidantes y, por tanto, incluirla en el rgimen alimenticio mejorar vuestro rendimiento.

* Preo em Portugal ATENCIN:

Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.muscleshow.eu

30 comp. de 30mg. 9,80

* 10,90

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al da con la comida.

Ms informacin en la pgina 59.

compras online: www.olympus-on-line.com

Maana

Entre comidas

SALUD Y B I E N E S TA R GENERAL
FRMULAS D I G E S T I VA S Y PROBITICOS PROBIOTIC BOWEL BLEND
Una mezcla de distintas fuentes de sustancias probiticas para favorecer el buen funcionamiento intestinal. Ideal para los culturistas que ingieren mucho alimento.
2h 1h 0h

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

PROBIOTIC POWER
Probiotic Power Power es un complemento de la dieta que proporciona agentes probiticos para favorecer el buen funcionamiento gstrico e intestinal.

100 cp. de 750mg. 7,50

* 8,40

INGREDIENTES: fructo oligosacridos; cscara de psyllium; alfalfa; mezcla probitica multi-fuentes. MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cpsulas al da repartidas en las comidas junto con un gran vaso de agua.

En este apartado encontraris suplementos tradicionales que han formado parte de la dieta del hombre desde hace generaciones y que pueden contribuir a aumentar el bienestar general.

2h 1h 0h

F R M U L A S A RT I C U L A R E S
30 cp. 5 * 5,60 60 cp. 8,70
* 9,70 * 3,50

ARTHRI CAP
Arthri Cap es una combinacin de nutrientes especficos para que vuestras articulaciones no se resientan con el trasiego de las pesas.

73

30 cp. 3,20

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas al da antes de las comidas.

PROBIOTIC HELP
2h 1h 0h

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina; sulfato de condroitina; n-acetil-d glucosamina; zinc citrato; boro; cobre; manganeso. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula 1 o 2 veces al da, junto con las principales comidas.

Una concentracin fuerte de sustancias probiticas para favorecer el buen funcionamiento intestinal. Ideal para los culturistas que ingieren mucho alimento.

GLUCOSAMINE PLATINUM
Hay alguien que se entrene con pesas y no use la glucosamina? Este nutriente constituye el material bsico con el cual se regeneran los cartlagos articulares. En la actualidad una gran parte de deportistas, en especial los de disciplinas de fuerte desgaste muscular, lo incluyen en sus dietas para mantener en plena forma sus articulaciones.

* Preo em Portugal

30 cp. 3,50
* 3,90

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas con un gran vaso de agua en las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con un vaso de agua.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

60 cp. de 750mg. 9,50 * 11 120 cp. de 750mg. 16,50 * 18,50

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

CARTLAGO DE TIBURN JOINT PERFORMANCE

El Cartlago de Tiburn se utiliza en trastornos degenerativos de las articulaciones contribuyendo a aumentar la viscosidad del lquido sinovial, mejorando as la agilidad y 60 cp. de 400mg. flexibilidad 7 * 7,70 articular. 200 cp. de 400mg. Joint Performance constituye una gran ayuda nutricional de soporte para mantener la integridad de las articulaciones. Se trata de la perfecta combinacin de tres sustancias 60 cp. clave para la 12 * 13,50 buena salud 120 cp. 22 articular, como * 24,50 son el MSM (metilsulfonilmetano), y los sulfatos de glucosamina y de condroitina.

ATENCIN:
Acceded a nuestra web: www.olympussport.com 24 horas, 365 das a vuestro servicio, para realizar vuestros pedidos, aprovechar las ofertas y regalos, tener acceso a artculos de nutricin, resultados de las ltimas competiciones nacionales e internacionales amateur y profesional, disfrutar con las mejores galeras de fotos de entrenamiento de los mejores atletas, y mucho ms.

SALUD Y BIENESTAR GENERAL

18,50 * 20,35
MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

CELL-CLEAN SUPPORT
Cell-Clean Support es una frmula herbcea antioxidante 100 cp. 18 coadyuvante en la * 20 prevencin y tratamiento de alteraciones hepticas. Es un suplemento concebido como hepatoprotector con ingredientes naturales que mejoran la desintoxicacin y funcin heptica favoreciendo la 2h 1h regeneracin del tejido 0h daado y ayudando a eliminar toxinas producidas por la ingesta de medicamentos, etc...

JOINT FOOD
Joint Food contiene las sustancias alimenticias que promueven la salud y el bienestar articular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un vaso de agua de 1 a 2 veces al da, media hora antes de las comidas.

FRMULAS HEPTICAS
(protectores hepticos)

74
30 cp. 5,50
* 6,10

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con la comida principal.

CARDO MARIANO
60 cp. De 220mg. 3,30 * 3,65 200 cp. de 220mg. 6,70 * 7,40
El cardo mariano es muy til para dietas hipercalricas y para estimular la funcin heptico-biliar en aquellos tratamientos en que se utilicen sustancias que puedan alterar o disminuir las funciones

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

INGREDIENTES: extracto de cardo mariano; diente de len; extracto de alcachofa; cido alfa lipoico; colina; inositol. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un vaso de agua antes de cada comida.

hepticas y digestivas.

FRMULAS HERBALES ELEUTEROCOCO

El Eleuterococo, que pertenece a la familia del ginseng facilita la adaptacin del organismo a situaciones de desgaste fsico o nervioso. Mejora el rendimiento 60 cp. de 240mg. muscular. 3,50 * 3,85

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

S ABIA S QUE...
* Preo em Portugal

La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en todos los tejidos humanos, pero en mayores concentraciones en los conjuntivos, como tendones, ligamentos, cartlagos, discos intervertebrales, etctera. La glucosamina se absorbe hasta en un 95% en el tubo intestinal y el organismo la utiliza para regenerar los tejidos conjuntivos que suelen erosionarse con la prctica deportiva. Protege contra las lesiones y acelera la recuperacin despus de sufrir una en los tejidos conjuntivos. No presenta ningn tipo de efecto secundario a largo plazo.

200 cp. de 240mg. 7,50 * 8,25 MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

compras online: www.olympus-on-line.com

GINKGO BILOBA
El Ginkgo Biloba es una planta china que favorece las prestaciones fsicas. Tiene propiedades antioxidantes y favorece la micro circulacin.

S ABIA S QUE...

30 cp. 320mg. 3,90 * 4,30

DIURTICOS AQUA FLUSH

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 cpsulas al da.
Aqua-Flush es una combinacin de agentes botnicos especficos que contribuyen a activar la diuresis y la eliminacin de agua subcutnea.

ATENCIN:
Si queris acceder a la ltima informacin tcnica tanto de entrenamiento como de nutricin, acceded a las mejores revistas especializadas del mercado: www.musclemag-es.com

GINSENG KOREAN
La raz ms popular en el mundo del deporte por sus propiedades para mejorar el rendimiento fsico.

BOLDO
El Boldo es un coadyuvante de la funcin heptica y vesicular que acta tambin como depurativo. Es, adems, un diurtico natural.

30 cp. de 360mg. 5,20 * 5,80 60 cp. de 360mg. 8,90 * 9,90

60 cp. 4,80 * 5,30

SALUD Y BIENESTAR GENERAL

75
* Preo em Portugal

La sal provoca la retencin de agua, por lo que al acumularse bajo la piel borra los msculos y evita que se vean definidos, adems, eleva la presin sangunea y puede daar los riones. Por otro lado, est demostrado cientficamente que la celulitis es ms habitual en personas con retencin de agua, ya que este tejido se compone en gran parte de lquido. Por consiguiente, conviene reducir el consumo de sal.

INGREDIENTES: kelp; extracto de boldo; cido ascrbico; extracto de bladderwrack; extracto de diente de len; extracto de uva ursi. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula de 1 a 2 veces al da 20 minutos antes de las comidas principales.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

Gastos de envo

GRATIS

60 cp. de 300mg. 3,85 * 4,25 200 cp. de 300mg. 7,70 * 8,50

T VERDE
Antioxidante y tnico general.

en pedidos igual o superiores a

30

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

60 cp. de 400mg. 3,85 * 4,25 200 cp. de 400mg. 7,70 * 8,50

CELL-AQUA WAY OUT

El exceso de retencin de agua subcutnea no slo no es muy conveniente para la salud, sino que constituye la barrera que impide que los msculos se vean en todo su esplendor. Esa fina capa de agua borra y esconde los detalles musculares, adems de proporcionar una imagen fofa y blanda de los msculos. Ahora Cell-Aqua Way Out evitar ese problema, porque gracias a su frmula vegetal diurtica consigue eliminar la retencin hdrica para proporcionar esa imagen de msculos secos y duros como el acero. * 25

90 cp. 22

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 3 cpsulas al da junto con un gran vaso de agua (250 ml), con la comida.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

COLA DE CABALLO
La Cola de Caballo es una planta rica en minerales y oligoelementos (slice, potasio, hierro...), por lo que es un potente remineralizante. Excelente 60 cp. de 290mg. diurtico, evita 3,50 * 3,85 la excesiva 200 cp. de 290mg. retencin de 7,35 * 8,10 lquidos.

CELL-HCA
Un suplemento de cido hidroxictrico, el principio activo de la garcinia cambogia para evitar la formacin de grasa procedente de los excesos de azcares e hidratos de carbono.

1.000 comp. de 400mg. 11

* 12,50

SALUD Y BIENESTAR GENERAL

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

MODO DE EMPLEO: Como 100 comp. de complemento de la 600mg. 29 dieta, tomar 3 x 1 * 32 comprimidos junto con un gran vaso de agua (250ml.) 30 minutos antes de las comidas.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr. INGREDIENTES: 100% levadura de cerveza. MODO DE EMPLEO: Tomar varios comprimidos al da con agua durante o fuera de las comidas.

ELIMINATION
Mezcla de plantas de accin diurtica, hepatoprotectoras y depurativas.

GARCINIA CAMBOGIA
Arbusto indio rico en cido hidroxictrico (HCA). Diferentes estudios han demostrado la accin del HCA en el control del apetito y la regulacin del peso corporal.

LEVADURA DE CERVEZA
Alimento rico en vitaminas del grupo B y aminocidos, buen amigo del sistema nervioso.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da.

200 cp. 8
* 8,80

60 comp. de 240mg. 4 * 4,40 200 comp. de 240mg. 8,90

* 9,80

76

CONTROL DEL APETITO APPETITE FREE

Su principio activo est conmocionando al mundo de las dietas. Compuesto de Hoodia. ste se obtiene de un cctus africano que los aborgenes mascan cuando 30 cp. 17 hacen largos * 18,90 recorridos para evitar el hambre. Con Appetite Free podris evitar el hambre cuando queris.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3 comprimidos una hora antes de las comidas.

60 cp. de 340mg. 4,20 * 4,60 200 cp. de 340mg. 8,75 * 9,65

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da repartidas en las comidas.

PURE GARLIC
Esencia pura de ajo, un bulbo usado y conocido desde hace milenios por sus innumerables propiedades beneficiosas.

NUTRICIN P R E V E N T I VA LECITHIN
La Lecitina de Soja es un complemento alimenticio que, por su alto contenido en colina e inositol tiene un efecto lipotrpico. Entre sus mayores 150 cp. de virtudes est la de 500mg. 6,50 facilitar la digestin * 7,50 y mejorar la absorcin intestinal de las grasas y de reducir los niveles de colesterol.

60 comp. de 350mg. 5,80

* 6,40

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimido al da con la comida.

WHEAT GERM OIL

El aceite de germen de trigo es un complemento alimenticio ideal para deportistas en periodos de dieta, ya que aumenta la resistencia y reduce la fatiga.

* Preo em Portugal

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un gran vaso de agua 20 minutos antes de la comida, una o dos veces al da.

MODO DE EMPLEO: Tomar varias cpsulas al da con agua, durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZA
La Levadura de cerveza tiene multitud de propiedades como ayudar en estados de fatiga y recuperacin muscular (por su alto contenido en aminocidos y vitaminas del grupo B). Adems es un gran reconstituyente y depurativo del organismo.

Gastos de envo

GRATIS
30

en pedidos igual o superiores a

MODO DE EMPLEO: Tomar * 10,80 varias cpsulas al da durante o fuera de las comidas.

150 cp. de 500mg. 9,5

compras online: www.olympus-on-line.com

Maana

Entre comidas

CIDOS GRASOS ESENCIALES

ACEITE DE SALMN
Rico en EPA y DHA, el mejor amigo de las arterias y del corazn.

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

CELL-CLA
El cido linolico conjugado (CLA) no est considerado como un cido graso esencial, pero tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Con efectos anticatablicos, ayuda a reducir la grasa corporal a la 90 cp. de vez que aumenta la 1.000mg. 26 masa muscular. * 29 Obtenido a partir de las semillas de crtamo, este cido graso saludable activa el metabolismo

EFAS OMEGAS-XT
Todos los expertos en nutricin y atletas estn de acuerdo: los cidos grasos esenciales constituyen un pilar de la nutricin y el bienestar fsico. Efas Omegas-XT rene los mejores cidos grasos del pescado, como el EPA y el DHA, y de los vegetales como el GLA, 60 cp. de 60gr. el de semillas de lino, 13 * 15 de grosella negra, etc Incluid grasas saludables en vuestra dieta...tomad Efas Omegas-XT.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 2 cpsulas al da con la comida principal. 60 cp. de 500mg. 4,90 * 5,40 200 cp. de 500mg. 11,50 * 12,65

Las cidos grasos esenciales son las llamadas grasas buenas, que el cuerpo necesita para llevar a cabo una gran variedad de funciones metablicas y que no puede fabricar por s mismo. No se puede presentar un ptimo desarrollo fsico y buen estado de salud sin la presencia de los cidos grasos esenciales.

ATHLETIC GOOD OILS

Complemento alimenticio que rene los cidos grasos esenciales, as como aquellas grasas saludables que favorecen las funciones orgnicas y el rendimiento deportivo.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cpsulas junto con un gran vaso de agua (250ml.), con las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas con las comidas.

CELL-OMEGA
Los cidos grasos esenciales intervienen en tantas funciones en el organismo que constituyen una garanta de buena salud y resultan imprescindibles para rendir ptimamente: Mejoran la resistencia fsica 90 cp. de 500mg. 15 Previenen los procesos * 16,50 inflamatorios Intervienen en la formacin de las hormonas

EFAS PLATINUM
EFAs Platinum no es un suplemento ms de cidos grasos esenciales, es decir de grasas buenas... No, es eso y mucho ms, porque en su frmula incluye principalmente el aceite de semilla 60 cp. de 1.000mg. de ssamo 12 * 13,50 (sesamum 120 cp. de 1.000mg. indicum) con una 19 * 21,50 alta concentracin de lignanos, unas sustancias que activan el metabolismo y han demostrado que aceleran la liplisis o combustin de la grasa corporal, adems del aceite de lino, con ms del 54% de cido alfa linolico, y aceite de girasol. Esta es la forma natural de activar vuestro sistema, para que acumule ms tejido muscular y elimine el graso al mismo tiempo.

INGREDIENTES: 90 cp. 15 lecitina, aceite de * 16,50 salmn, aceite de lino, aceite de prmula, vitamina E. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con las 3 comidas principales.

ATENCIN:
Consultad las tarifas de profesionales con descuentos especiales para gimnasios, tiendas de diettica, de fitness, herbolarios, etc. Solicitad informacin en: info@olympus-sport.com, o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 729 25 28.

* Preo em Portugal

INGREDIENTES: aceite de pescado y Omeag 3, vitamina E. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cp. tres veces al da con las comidas.

BOLETN DE PEDIDO EN PGINA 96

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un gran vaso de agua de 1 a 2 veces al da, en las comidas.

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

ESSENTIAL CLA
El cido graso esencial CLA (cido linolnico conjugado) no slo resulta esencial en la alimentacin humana, sino que a dosis de 3 gramos al da, ha demostrado que puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

CIDOS GRASOS ESENCIALES

VALOR NUTRICIONAL POR 100ml: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 900Kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharada con las comidas.

rpida sin agotar los depsitos de glucgeno. Cada cucharada contiene 114 caloras densas en nutrientes.

GOLD OMEGA
Complejo de cidos grasos esenciales omega 3 y 6 adems de vitamina E. Esenciales para el mantenimiento de un buen estado de salud, as como para la formacin de hormonas y prostaglandinas.

60 cp. de 1.000mg. 22
* 24,50

INGREDIENTES: triglicridos de cadena media: 60% cido caprlico y 40% cido cprico. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.: Total caloras: . . . . . . . . . . . . . . . . . 900kcal. Protenas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr. MODO DE EMPLEO: Tomar una cucharada con las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3 cpsulas al da con las comidas.

OMEGA 3
Este complemento es recomendable en las dietas bajas en grasas, ya que mantiene el nivel ptimo de cidos grasos, que son esenciales para el funcionamiento del 60 cp. de organismo: 1.000mg. 9,50 Mejoran la * 10,45 capacidad de resistencia fsica Previenen los procesos inflamatorios Protegen de la destruccin de glbulos rojos tras la prctica de un esfuerzo fsico.

FLAX SEEDS OIL

Flax Seeds Oil o aceite de semillas de lino, es la mejor fuente de cidos grasos esenciales cuyas propiedades han ocupado libros enteros. En las dietas bajas en grasas, sirve para mantener un nivel 90 cp. de ptimo de cidos 1.000mg. 15 grasos, que son * 16,80 esenciales para el funcionamiento del organismo, mejorando la capacidad de resistencia fsica y previniendo los procesos inflamatorios. * 19,50

EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas al da con las principales comidas.

120 cp. de 1.400mg. 17,50 MODO DE

LIPID EDGE
La ventaja de los lpidos saludables, el cido linoleico conjugado (CLA), es que es uno de los cidos grasos esenciales ms activos que ha demostrado en varios estudios que, a dosis diarias de 3 gramos, elimina la grasa corporal y mejora la masa magra o muscular.

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INGREDIENTES: cidos grasos omega 3 (1.000mg.); EPA (180mg.); DHA (120mg.). MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas al da con las comidas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula al da con la comida principal.

ONAGRA
90 cp. de 1.000mg. 29
* 32,50 Coadyuvante en los procesos inflamatorios, alivia los sntomas del sndrome premenstrual.

FLAX SEEDS OIL

Los cidos grasos esenciales son nutrientes absolutamente imprescindibles en la alimentacin humana, pues el organismo los precisa para innumerables funciones. El problema es que no es capaz de sintetizarlos por s mismo. De manera que han de ser aportados en la dieta. Para mantener el peso magro y un nivel bajo de tejido adiposo, los cidos grasos esenciales tales 500ml. como cido linolnico, 11 * 11,35 cido linoleico y cido 1 litro 16,50 araqudico han de estar * 17,85 presentes a diario en la nutricin. El aceite de semillas de lino es la fuente natural ms rica en cidos grasos esenciales: palmtico; esterico; palmitoleico; oleico; linoleico; linolnico y araqudico.

INGREDIENTES: cido linolenico conjugado (CLA). MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con las comidas principales.

200 cp. de 500mg. 10,50

* 11,55

MCT
El aceite triglicrido de cadena media MCT aporta ms del doble del poder de energa que los carbohidratos y las protenas y, sin embargo, es mucho ms improbable que se convierta en grasa como ocurre con los cidos grasos de cadena larga. MCT ofrece a los atletas y culturistas una fuente alternativa de energa

500ml. 10,50 * 11,35 1 litro 18

* 19,20

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6 cpsulas al da con las comidas.

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Entre comidas

ENZIMAS D I G E S T I VA S
AB 18
Para ganar volumen corporal no importa la cantidad de alimento ingerida, sino la que finalmente el cuerpo es capaz de aprovechar. AB 18 constituye el medio ms eficaz para aumentar la absorcin de todas las sustancias alimenticias ingeridas por va oral. No acta al nivel de la digestin, sino de la absorcin final e incorporacin de los nutrientes al organismo. No somos lo que comemos, sino lo que absorbemos.

Antes de entrenar

Sesin

2h 1h 0h
Despus de entrenar De noche

0h 1h 2h

ZYMAVOL-XT
120 cp. 33
* 34,70 Si la alimentacin es la clave de los progresos musculares, digerir bien los alimentos es indispensable. Los culturistas se esfuerzan en comer mucho, pero a menudo hacerlo con tanta frecuencia y tantas caloras de distintos orgenes produce pequeas 90 cp. molestias como de 60gr. 15 pesadez, flatulencia o falta de apetito. * 17 Esto es consecuencia de un excesivo agotamiento de las enzimas digestivas. Zymavol-XT es una ayuda eficaz que proporciona una gran variedad de enzimas naturales que actan como coadyuvantes en la digestin de las protenas, el almidn, la fibra, la lactosa, etc...

INGREDIENTES: Complejo de fosfolpidos (lisofosfatidilcolina, fosfatidiletanolamina, fosfatidilinositol), pomelo en polvo (bergamotina); momrdica; quercitina; piperina. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula 30 minutos antes del desayuno o del almuerzo.

A.P.B.
(AMINO PLASMA BOOSTER)
A.P.B. (Amino Plasma Booster) es la ltima novedad en la tecnologa de los suplementos, porque contiene Aminogen en estado puro, el compuesto patentado por Triarco Industries, USA, un 120 cp. de compuesto generado por la 100mg. 15 * 16,50 combinacin 240 cp. de 100mg. precisa de dos 25 * 28 molculas capaces de escindir los enlaces peptdicos y multiplicar as la capacidad de absorcin de los aminocidos. En concreto, los estudios han demostrado que la administracin de A.P.B. resulta en el incremento de absorcin de: 100% ms aminocidos 250% ms aminocidos ramificados BCAA 32% ms nitrgeno. Aadir 200 miligramos de A.P.B. a cualquier alimento protenico se traducir en una utilizacin ms eficiente de la protena, ms msculo seco, ms fuerza y ms energa.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cpsulas con un vaso de agua en las comidas que contengan alimentos proteicos.

DIGEST FACTORS
Digest Factors aporta tres factores esenciales para que el organismo absorba en mayor cantidad y haga un mejor uso de los nutrientes, en especial los prtidos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cpsulas con las comidas.

No somos lo que comemos, sino lo que absorbemos de lo que comemos. Con frecuencia los culturistas que realizan mltiples comidas diarias agotan la necesaria presencia de enzimas digestivas y sufren de pesadez de estmago, gases y sensacin de empacho, y lo que es peor, al no digerir bien los alimentos no los absorben y acaban expulsados sin ser aprovechados. Un complejo de enzimas digestivas con cada comida facilitar la digestin y aumentar la absorcin, al tiempo que contribuir a que obtengis el mximo resultado de vuestra dieta.

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100 cp. de 500mg. 12

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INGREDIENTES: Complejo de enzimas digestivas (amilasa 2400 ug, proteasa 600 ug, lactasa 4000 ug, lipasa 100 ug, celulasa 200 ug) bromelana, papana. MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cpsula con un vaso de agua en cada comida.

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Disfrutad con la historia viva del culturismo moderno, con sus dolos, las competiciones histricas y con los entrenamientos en directo de las estrellas del msculo. DVD originales de mxima calidad para obtener esa inspiracin que os llevar a progresar ms. DVD-10 DVD-1 5
RONNIE COLEMAN THE UNBELIEVABLE El mejor documental de entrenamiento filmado. Descubre a Ronnie moviendo ingentes cantidades de peso en sus rutinas. 82 minutos. JAY CUTLER El nuevo Ripped to Shreds. Lo ltimo en entrenamiento y dieta. El mejor Jay de todos los tiempos. 210 minutos. FIBO 2001, WONDERFUL WOMEN Las chicas ms maravillosas de la FIBO del 2001: Kim Chizevsky, Anja Langer, Monica Brant, Dawn Sutherland y muchas ms. 60 minutos. JAY CUTLER, ONE STEP CLOSER En la mejor forma de su vida! Incluye rutinas, entrevista, alimentacin en casa, su desacuerdo tras el Olympia y la fiesta posterior 349 minutos.

MUSCLETIME N2 Descubre a Dexter Jackson, Melvin Anthony, Keiko Kallbach y Craig Titus entrenando. 120 minutos.

JAY CUTLER Pack especial de 2 discos. El entreno y los secretos de la dieta de Jay en fase de volumen y en la de definicn. 279 minutos.

LEE HANEY El entreno del 8 veces Mr Olympia. Observa los ejercicios que hizo de l el ms grande vencedor de esa competicin. 74 minutos.

SUPERSTARS OF MUSCLESCHWARZENEGGER Una mirada al interior del culturismo en las palabras de Arnold. 60 minutos.

BODY & SOUL, CORY EVERSON La Ms Olympia mos muestra sus secretos para construir el mejor cuerpo femenino nunca visto hasta entonces. 60 minutos.

SCHWARZENEGGER: THE COMEBACK Despus de 5 aos haciendo cine, Arnold volvi y tras ocho semanas gan su 7 ttulo de Mr Olympia. 46 minutos.

DVD-22

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THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2003 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2003, Coleman, Jackson, Anthony, etc. 339 minutos.

KEIKO KALLBACH El ltimo monstruo alemn del msculo comparte su entre-namiento de 5 das con nosotros. 120 minutos.

FIBO 2003 THE WOMEN Documental de la famosa feria alemana en el que podemos ver a Monica Brant, Lizzy Taylor, Reggina da Silva. etc. 90 minutos.

TITANS II DEXTER JACKSON The Blade nos muestra porque derrot a Jay Cutler y porque es uno de los mejores del circuito profesional. 110 minutos.

TITANS III VICTOR MARTINEZ El vencedor de The Night of Champions y del GNC Show es una de las estrellas con mayor proyeccin. 125 minutos.

TITANS IV TROY ALVES Rodado una semana antes del Mr Olympia del 2004. Troy nos sorprende con su especial tratamiento de cada parte corporal. 110 minutos.

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DORIAN YATES, MR OLYMPIA 1992 Un vistazo al interior del Mr. Olympia del 92 celebrado en Helsinki. Dorian, Vince Taylor, Shawn Ray, etc. 60 minutos.

ROCK HARD GUNTER SCHLIERKAMP Descubre como entrena el gigante alemn en una completa sesin de gimansio. 90 minutos.

AHMAD HAIDAR El rey de los abdominales y uno de los culturistas con mejor simetra de la historia. 55 minutos

FIBO GOLD Una soberbia recopilacin en imgnes de lo mejor de los 20 aos de existencia de FIBO Alemania. 180 minutos.

VINCE TAYLOR'S WORKOUT, "GETTING PUMPED" El entrenamiento del varias veces Master Mr Olympia en su mejor momento. 70 minutos.

THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2004 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2004, Coleman, Cutler, Cormier, etc. 432 minutos.

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THE BATTLE FOR THE OLYMPIA 2002 Testigo de las mejores prepa-raciones para el Mr Olympia del 2002, Coleman, Charles, Jackson, etc. 320 minutos.

MR. OLYMPIA 2005 40 ANIVERSARIO Edicin especial para celebrar el 40 aniversario, las finales, la rueda de prensa e imgenes tras los bastidores. 227 minutos.

KEVIN LEVRONE MARYLAND MUSCLE SCENE El hombre que a punto estuvo de destronar a Coleman y que tantas competiciones ha ganado. 120 minutos.

TITANS VOL.5 DARREM CHARLES El campen del New York Pro, captado en su casa en Florida y en Las Vegas durante octubre de 2005. 125 minutos.

MARIO RIEGER, ON & OFF STAGE Mario Rieder deja boquiabierto al pblico del mundo con sus actuaciones sorprendentes y sus caracterizaciones. 100 minutos,

GUSTAVO BADELL COMMON SENSE La revelacin del Mr Olympia, relata como se prepar para sorprender a todos en 2004 y 2005. 274 minutos,

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NUTRICIN DE ALTO RENDIMIENTO EN EL DEPORTE Una detallada obra que abarca todos los nutrientes y sus funciones en el organismo y examina sus capacidades para impulsar el rendimiento en todos los deportes, desde la escalada al culturismo. Con dietas, grficas de nutrientes, etc. Una obra que no debe faltar a ningn deportista. 310 pginas! 10

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TITANS VOLUME 6: GUSTAVO BADELL El hombre que bati a Coleman y a Cutler en la ronda del desafo del Olympia 2005. La sensacin de la IFBB. 125 minutoss.

TITANS VOLUME 7: LEE PRIEST El culturista ms popular del planeta. Vencedor en 2006. Grabado en Austin y Pasadena. 122 minutos.

TITANS VOLUME 8: MUSTAFA MOHAMMAD Un dvd repleto de trepidante accin con el coloso jordano. Rodado en 2005 en 2006. 125 minutos.

MR OLYMPIA 2005, 40 ANIVERSARIO Una edicin para celebrar el 40 aniversario del Mr Olympia, con las finales, imgenes y mucha accin. 227 minutos.

MARVELOUS MELVIN ANTHONY La gran estrella del culturismo y el mejor posador de todos los tiempos, durante su entrenamiento y sesiones. 60 minutos.

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RONNIE COLEMAN En este DVD filmado antes del Olympia 1997, se recoge el entrenamiento de Ronnie de todo el cuerpo. 60 minutos.

TITANS VOLUMEN 9: GARY STRYDOM La estrella ms rutilante de la IFBB en los 80 y 90, ganador de los 2 campeonatos de la WBF ha vuelto. 125 minutos.

TITANS SPECIAL EDITION: 2006 SHAWN RAY PRO La primera competicin organizada por Shawn Ray, en Denver, EEUU. 117 minutos.

LEE PRIEST. ANOTHER BLOND MYTH Lee nos conduce a travs de sus sesiones increbles y su preparacin para competir, etc. 60 minutos.

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DENNIS JAMES THE MENACE Este culturista impresionante nos desvela sus secretos de entrenamiento, alimentacin y su vida. 88 minutos.

STRICTLY BLACK & STRONG Toda la fuerza del msculo negro femenino en su mxima expresin: Lenda Murray, Dayana Cadeau, Iris Kyle, etc. 98 minutos.

SHAWN RAY THE FINAL COUNTDOWN Tres meses antes del Mr. Olympia de 1998. Shawn os muestra su preparacin. 60 minutos.

FIBO POWER 2006 El mayor espectculo del mundo, los ms grandes, en exhibicin, poses, seminarios y mucha, mucha accin. 98 minutos.

HEAVY DUTY EXPERIENCE Un verdadero curso sobre el Heavy Duty impartido por el profesor Roberto Marag, una autoridad del culturismo. 50 minutos.

ANABOLIC PRIMER, MANUAL ANABLICO (1 Y 2 EDICIN) Phil Embleton y Gerard Thorne tardaron ms de dos aos en escribir esta Gua de referencia repleta de informacin sobre las ayudas ergognicas de todo tipo que usan los culturistas acrrimos. Una obra tan gigantesca que se tuvo que editar en 2 volmenes de 310 pginas y de 280 pginas. 8 c.u.

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ANABOLIC MUSCLE MASS (Los secretos del estmulo anablico sin el empleo de los esteroides) Obra maestra de Dennis B. Weis y Robert Kennedy que han recopilado en este volumen de 224 pginas todas las estrategias conocidas para incrementar la masa muscular sin recurrir a las ayudas farmacolgicas. 7,75

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KEVIN LEVRONE FULLBLOWN El culturista ms laureado de la IFBB captado en el punto ms lgido de su carrera. 60 minutos.

LEE PRIEST. THE BLOND MYTH El culturista ms masivo, proporcionalmente a su talla, del mundo. Entrenamineto, entrevistas, consejos, etc. 60 minutos.

CRAIG TITUS. THE VIDEO. VERSION 2.1 Las sesiones brutales que le hicieron famoso en el mundo del culturismo. Motivacin total! 60 minutos.

MONICA BRANT Los secretos de la diosa del fitness Monica Brant al descubierto. 60 minutos.

NASSER EL SONBATY Rodado 4 semanas antes del Olympia, incluye sus entrenamientos y dieta. 93 minutos.

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JAY CUTLER. A CUT ABOVE Entrenamiento completo de Jay Cutler, cuando a punto DORIAN YATES, EL RETRAestuvo de derrotar a Ronnie TO DE UN GUERRERO La Coleman. autobiografa del seis veces 85 minutos . Mr Olympia recogi en estas soberbias 148 pginas (nada ms retirarse de la competicin), su llegada al culturismo, su experiencia con los distintos mtodos de entrenamiento, las rutinas y dietas que le valieron seis estatuillas Sandow. 20

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ARNOLD GOLDEN AGE OF MUSCLE (I) Mr Olympia 1982 (Londres) ganado por Chris Dickerson. 60 min. Mr Olympia 1983 (Munich) ganado por Samir Bannout, derrotando a Lee Haney. 90 min. Battle for Gold (documental). 75 min. ARNOLD GOLDEN AGE OF MUSCLE (II) Mr Olympia 1984 (Nueva York) ganado por Lee Haney. 105 min. Mr Olympia 1985 (Bruselas) ganado por Lee Haney. 90 min. The Challengers (Documental). 70 min. ARNOLD GOLDEN AGE OF MUSCLE (III) Mr Olympia 1986 (Columbus, Ohio) ganado por Lee Haney. 60 min. The Olympians (Documental). 60 min. Schwarzeneggers Superstars of Muscle (Documental). 53 min.

GUA DE REFERENCIA ANABLICA En su sexta edicin, sigue siendo un libro de referencia sobre la farmacologa que su autor, Bill Phillips convirti en un autntico Best Seller en el mundo del culturismo. 126 pginas. 15

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TITANS . 10 - GUNTER SCHLIERKAMP Los mejores momentos del gigante alemn en el gimnasio y en su hotel durante el Mr. Olympia 2006. 120 minutos.

MELVIN ANTHONY JR. Filmado durante la preparacin del Mr. Olympia 2006 que incluye imgenes de su participacin en el Ironman 2005. 4 horas 14 minutos.

TITANS II - DON LONG Uno de los grandes cultursitas de los 90, ha vuelto tras una grave enfermedad que le mantuvo alejado de las pesas. 125 minutos.

GUSTAVO THE GREAT BADELL Ganador del Ironman 2005, el puertorriqueo de hierro repasa sus mejores momentos en el Olympia. 75 minutos.

SILVIO SAMUEL. THE NEXT BIG ONE En su primer ao como profesional, Silvio consigui clasificar en todas las competiciones. 4 horas 33 minutos.

100 AOS DE CULTURISMO EN ESPAA Tras varios aos de meticulosa recopilacin, Lucio Doncel ha ahondado en las races del deporte de los hierros en nuestro pas hasta reunir en 280 pginas datos, competiciones y culturistas a lo largo del ltimo siglo. Aqu est todo el culturismo nacional de los ltimos 100 aos! 12

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POWERLIFTING Competidor nacional e internacional, juez nacional e internacional y hasta antiguo presidente del Powerlifting en Espaa, Lucio Doncel, el autor de este libro es ante todo un experto entrenador y enamorado de los deportes de Fuerza. 224 pginas. 15

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Los siguientes ejemplos pueden ser viros de gua de referencia para elaborar programas especficos de dieta y de suplementacin para potenciar los objetivos fsicos que persigis.
EJEMPLO A (ectomorfo que busca ganar peso)
*1 comida Cereales muesli con leche desnatada Tortilla de tres claras y una yema 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) 1 sobre de Athletic Life Pa c k ( World Gym) (complejo multivitaminico-mineral, enzimtico, etc) *2 comida Batido de Metapower (ASN) con leche desnatada 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) *3 comida Arroz integral hervido Ternera a la plancha 1 ensalada verde 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) *4 comida Sandwich de pavo fro con pan integral y 50g de frutos secos *Antes de entrenar 1 dosis de Cell Charge ( C o l o s s u s ) (transportador de creatina) *5 comida (despus del entreno) Batido de Pure Whey Isolate ( A S N ) con agua *6 comida Ensalada variada Patata hervida con judas verdes Pollo a la plancha 1 dosis de EFAs Omega (ICES) (complejo de cidos grasos esenciales) *4 comida Batido de Mass Hardcore (Nutri Xtreme) con leche desnatada *Antes de entrenar 1 dosis de CreaGenessis II (ASN) (transportador de creatina, activador del xido ntrico) *5 comida (despus del entreno) Batido de I s o b o l i c P l a t i n u m (Nutri Xtreme) con agua *6 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Salmn o caballa o sardinas a la plancha 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimtico digestivo)

P R O G R A M A S E S P E C F I C O S D E D I E TA Y D E SUPLEMENTOS SEGN DISTINTOS OBJETIVOS

EJEMPLO A (endomorfo que busca perder peso)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de Cell Te r m o ( C o l o s s u s ) (activador termognico) *1 comida Tortilla de 3 claras y 1 yema 1 tomate troceado Batido de Micel XT (ICES) en agua, con copos de avena y canela 1 dosis de To t a l Vi t a m i n s ( Tr o p i c a n a ) *2 comida Batido de CNG (Nutri Genomics) con agua *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Hgado de ternera a la plancha 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimtico digestivo) *4 comida 100g de jamn de pavo 1 tomate troceado *Antes de entrenar 1 vial de Lean Fa c t o r ( A S N ) (activador termognico & energtico) *5 comida (despus del entreno) Batido de P r o t ex XT (ICES) con agua *6 comida Ensalada variada 1 taza de verdura al vapor Pavo a la plancha 1 dosis de Zymavol (ICES)

EJEMPLO C (ectomorfo que busca ganar peso)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de AB 18 (Future Concepts) (Multiplicador de la absorcin) *1 comida Bocadillo de pavo fro con pan integral Copos de avena con leche entera y canela 1 dosis de Cell Vi t a ( C o l o s s u s ) (Complejo multivitaminico y mineral) *2 comida Batido de M a s s b o l ( World Gym) con leche desnatada *3 comida Plato de legumbres (lentejas, o judas o habas o garbanzos, etc) Hamburguesa de ternera 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) 1 dosis de Zymavol XT (ICES) (complejo enzimtico digestivo) 1 dosis de Omega 3 (Natural Diet) (complejo de cidos grasos esenciales) *4 comida Sandwich de atn con pan integral 50g de frutos secos *Antes de entrenar 1 dosis de CRS 086 (Future Concepts) (transportador de creatina 1 dosis de AB 18 (Future Concepts) (Multiplicador de la absorcin) *5 comida (despus del entreno) Batido de WP P 11 (Future Concepts) con leche agua *6 comida Verduras al vapor Arroz integral hervido Ternera o buey a la plancha

1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimticodigestivo) *4 comida 8 claras de huevo cocidas 2 rodajas de pia natural *Antes de entrenar 1 dosis de TH 101 (Future Concepts) (Activador metablico y quemador de grasa) *5 comida (despus del entreno) Batido de WP P11 (Future Concepts) con agua *6 comida Ensalada variada Pescado a la plancha 1 dosis de GP01 (Future Concepts) (potenciador nocturno de la produccin de la hormona del crecimiento)

EJEMPLO C (endomorfo que busca perder peso)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de Adipo Xtreme (Nutri Xtreme) (activador metablico y quemador de las grasas) 1 comida Tortilla de 4 claras y 1 yema 50g de requesn 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) 1 sobre de Athletic Life Pa c k ( World Gym) (complejo multivitaminico-mineral, enzimtico, etc) *2 comida Batido de Tr i - M a t r i x P r o t e i n ( A S N ) con agua *3 comida Ensalada variada 1 taza de arroz integral hervido Pechuga de pollo o salmn a la plancha *4 comida Atn en agua (escurrido) 1 kiwi *Antes de entrenar 1 dosis de Adipo Xtreme (Nutri X treme) (activador metablico y quemador de las grasas) *5 comida (despus del entreno) Batido de I s o g r o w t h ( N u t r i Genomics) con agua *6 comida Ensalada variada Pescado a la plancha (o sepia o calamar) 1 dosis de EFAs Omega (ICES) (complejo de cidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimtico-digestivo)

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EJEMPLO B (ectomorfo que busca ganar peso)

*1 comida Bocadillo de atn con pan integral 1 rebanada de pan con manteca de cacahuete 1 zumo natural de naranja o pomelo y 1 pltano 1 dosis de Vita Xtreme (Nutri Xtreme) (complejo multivitaminico-mineral, enzimtico, etc) *2 comida Batido de Mass Hardcore (Nutri Xtreme) con leche desnatada *3 comida Plato de pasta integral hervida Pavo o pollo a la plancha 1 pieza de fruta (kivi, pia natural o manzana) 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimtico digestivo)

EJEMPLO B (endomorfo que busca perder peso)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de TH 101 (Future Concepts) (activador metablico y quemador de grasa) *1 comida 100g de atn en agua (escurrido), con un tomate troceado Batido de 90+ (World Gym) en agua con copos de avena y canela 1 dosis de A t h l e t i c Vi t a m i n s ( S p o r t i n g N u t r i t i o n ) (complejo de vitaminas y minerales) *2 comida 50g de pavo fro 50g de pia natural *3 comida Ensalada variada Verdura hervida Pollo a la plancha

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EJEMPLO A (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de LIPO 8 (ICES) (activador metablico & quemador de grasa) 1 dosis de TPA 4 (ICES) (potenciador de la produccin de testosterona) *1 comida 1 lata de atn en agua (escurrido) Tortilla de 5 claras Copos de avena con Micel XT (ICES) en agua y canela 1 dosis de Digest Fa c t o r s ( Wo r l d Gym) (complejo enzimticodigestivo) *2 comida Pechuga de pollo troceada y un tomate *3 comida Ensalada variada 1 taza de judas o de brcoli Pechuga de pollo o de pavo a la plancha *4 comida 1 batido de M u l t i m o l e c u l a r p r otein (Nutri Xtreme) en agua *Antes de entrenar 1 dosis de LIPO 8 (ICES) (Activador metablico y quemador de grasa) 1 dosis de TPA 4 (ICES) (potenciador de la produccin de testosterona) *5 comida (despus del entreno) Batido de A L P H A ( M R M ) con agua

EJEMPLO B (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de TEST RF 05 (liberador de testosterona) *1 comida Tortilla de 4 claras y 1 yema Hamburguesa de pollo Copos de avena mezclados con QUATTRO (MRM) en agua y canela *2 comida Batido de QUATTRO (MRM) 10g de aminocidos A l p h a Aminos (MRM) *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido 200g de ternera a la plancha 1 dosis de Vita Xtreme (complejo multivitaminico&mineral) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimtico-digestivo) *4 comida 100g de atn en agua (escurrido) *Antes de entrenar 1 dosis de LPCX 10 (Future Concepts) (Activador de pro-

EJEMPLO C (mesomorfo que busca ganar masa y mantenerse definido)

* R e c i n l e va n t a d o 1 dosis de Leutech (Nutri Genomics) (activador anablico natural) *1 comida Copos de avena con agua y canela Huevos revueltos (4 claras y 2 yemas) 1 rebanada de pan de centeno Pia natural 1 dosis de M u l t i v i t e s ( A S N ) (complejo multivitamnico) 1 dosis de ESAAC (Nutri G e n o m i c s ) (aminocidos de alto peso molecular -55.000 daltons- obtenidos del plasma sanguneo) *2 comida Batido de Whey Matriz (Nutri

P R O G R A M A S E S P E C F I C O S D E D I E TA Y D E SUPLEMENTOS SEGN DISTINTOS OBJETIVOS

*6 comida Ensalada variada 1 taza de verduras al vapor Ternera magra a la plancha 1 dosis de EFAs Omega (ICES) (complejo de cidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimtico-digestivo)

duccin de testosterona y de la sensibilidad de los receptores musculares) *5 comida (despus del entreno) Batido de WP P11 (Future Concepts) con agua *6 comida Ensalada variada Verduras hervidas 200g de salmn a la plancha 1 dosis de GP01 (Future Concepts) (potenciador nocturno de la produccin de la hormona del crecimiento)

Genomics) (protena de suero con agentes anablicos) *3 comida Ensalada variada Arroz integral hervido Hamburguesa de pollo o de pavo 1 dosis de EFAs Omega (ICES) (complejo de cidos grasos esenciales) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimtico-digestivo) *4 comida 100g de pavo fro 1 rebanada de pan de centeno *Antes de entrenar 1 dosis de Extreme (ICES) (aumentador de la fuerza contrctil) 5g de M u s cle Essence (MRM) (exclusivamente aminocidos esenciales, reforzados con dosis extra de arginina y leucina) 1 dosis de D e t o n a d o r ( M R M ) (activador de la produccin de xido ntrico) *5 comida (despus del entreno) 10g de M u s cle Essence (MRM) (exclusivamente aminocidos esenciales, reforzados con dosis extra de arginina y leucina) *6 comida Ensalada variada Verduras mixtas al vapor Bacalao a la plancha 1 yogurt natural 1 dosis de M u l t i v i t e s ( A S N ) (complejo multivitamnico) 1 dosis de Zymavol (ICES) (complejo enzimtico-digestivo)

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COMBINACIONES SINRGICAS DE PRODUCTOS

Las siguientes combinaciones de productos profundizan en sus acciones al interactuar los unos con los otros y por tanto producen efectos de mayor calado que la suma de cada uno por separado. Pa r a a c e n t u a r l a d e f i n i c i n * Protena de digestin lenta (para evitar el catabolismo y mitigar el hambre) (tomar 2 veces al da, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto termognico (que active el metabolismo para quemar la grasa) (2 veces al da, por la maana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamnico (para evitar deficiencias debido a una dieta ms restrictiva) (2 veces al da con las comidas) * Complejo de cidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al da con las comidas) * Aminocidos esenciales y BCAA (para evitar la prdida de msculo debido a la dieta y al aumento de la cantidad de ejercicio) (a lo largo del da a discrecin) * Protena de digestin rpida (tomar despus de entrenar diluida en agua) Pa r a g a n a r m a s a m u s c u l a r * Protena de digestin gradual, lenta, media y rpida (para evitar el catabolismo) (tomar 2 veces al da, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto que active las acciones de anabolismo (por medio del aumento de la produccin hormonal) (2 veces al da, por la maana y antes del ejercicio) * Producto que promueva la produccin de xido ntrico (para aumentar la vasodilatacin y la congestin muscular) (2 veces al da, por la maana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamnico (para evitar deficiencias debido a una dieta ms restrictiva) (2 veces al da con las comidas) * Complejo de cidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al da con las comidas) * Complejo de enzimas digestivas (favorece la buena digestin y por tanto una mejor asimilacin de los nutrientes) * Aminocidos esenciales y BCAA (para evitar la prdida de msculo debido a la dieta y al aumento de la cantidad de ejercicio) (a lo largo del da a discrecin) * Protena de digestin rpida (tomar despus de entrenar diluida en agua) Pa r a i n c r e m e n t a r l a f u e r z a * Protena de digestin variada y de alto contenido calrico (para favorecer la adquisicin de peso corporal) (tomar 2 veces al da, entre comidas, y otra al acostarse) * Producto energtico (que active la capacidad contrctil de los msculos) (antes del ejercicio) * Producto que amortige la produccin de cidos (para retrasar la fatiga muscular) (2 veces al da, por la maana y antes del ejercicio) * Complejo multivitamnico (para mejorar el metabolismo nutricional) (2 veces al da con las comidas) * Complejo de cidos grasos esenciales (para favorecer el metabolismo) (2 veces al da con las comidas) * Aminocidos esenciales y BCAA (para favorecer la ganancia de msculo) (a lo largo del da a discrecin) * Protena de digestin rpida (tomar despus de entrenar diluida en agua)

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

COMPOSICIN POR 100 GR.

Carbohidratos como monosacridos gr.
2,0 3,2 4,6 4,7 11,7 8,1 50,4 10,0 17,9 4,5 5.0 0 1,4 0,9 0 0 0 1,5 73.0 3 3 2 0 0 0 0 0 0 15,0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,8 0 3,3 1,4 0 0 15,1 11,2 22,2 0 1,5 1 0 7,5 16,1 0 0 0,7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.7 0 0

Desecho no comestible %

Energa Kcal

Protena gr.

GUA CALRICA

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69

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En esta gua calrica encontraris el anlisis exhaustivo de ms de 200 alimentos con su composicin energtica, calrica y vitamnica, para que os sirva de herramienta para un mejor control diettico.

PRODUCTOS LCTEOS Nata enriquecida Nata simple Leche entera Leche desnatada Leche condensada entera, azucarada Leche entera, evaporada Leche en polvo, desnatada Yogur natural, desnatado Yogur de fruta, desnatado De cabra De oveja QUESOS Manchego Requesn Queso para untar Queso holands Brie Queso de cabra semi curado Queso de cabra fresco Queso rallado Queso fresco con un 25% de grasa Queso fresco con un 45% de grasa Queso fresco con un 65% de grasa CARNES Bacn ahumado Bacn a la plancha Ternera cruda Ternera picada, estofada Ternera filete, crudo Ternera filete, cocinado Morcilla frita Pollo crudo Pollo asado con piel Pollo asado sin piel Ternera acecinada Jamn Hgado de cerdo crudo Hgado de cerdo frito Cordero crudo Cordero asado Hgado de cordero crudo Hgado de cordero frito Embutidos Pat Cerdo crudo Chuleta de cerdo cocinada Salchicha de ternera cocinada Salchicha de cerda cocinada Pastel de bistec y riones Pavo asado con piel Frankfurt Salchicha de cerdo PESCADOS Pescado blanco, filetes Bacalao frito Filetes de pescado, empan. Arenque entero Caballa Sardinas en salsa de tomate enlatadas Sardinas en aceite enlatadas Atn en aceite Gambas hervidas Pez aguja Pez espada Bagre Rape Rodaballo Lenguado Lubina Sardinas con tomate en lata Sardinas con aceite en lata Salmn

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 11 0 17 0 4 0 0 41 0 0 0 0 6 0 23 0 0 0 0 0 26 26 0 0 0 0 0 0 3 0 0 46 40 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

447 195 65 32 170 149 339 65 89 66 100 406 96 283 245 300 326 206 385 156 284 346 339 393 313 229 176 223 305 194 213 148 202 166 86 202 295 266 140 237 266 347 297 332 267 317 274 189 310 304 77 235 178 251 282 126 217 289 107 79 116 75 79 89 78 90 126 217 175

1.841 806 272 137 709 620 1.442 276 382 277.2 420 1.682 402 1.173 1.017 1.246 1369.2 865.2 1617 655.2 1192.8 1453.2 1.402 1.632 1.296 955 736 932 1.270 809 888 621 844 690 363 848 1.223 1.106 587 989 1.153 1.436 1.231 1.380 1.114 1.318 1.146 793 1302 1276.8 324 982 749 1.040 1.170 531 906 1.202 451 331.8 487.2 315 331.8 373.8 327.6 378 529.2 911.4 735

1,5 2,4 3,2 3,4 8,5 8,4 36,1 5,1 4,1 3,5 5,5 26,0 13,6 18,3 16,5 22,8 18,5 11 12,5 16 16 12,5 13,9 28,1 16,6 23,1 20,2 30,9 12,9 19,7 24,4 24,8 25,9 16,4 15,5 29,2 16,2 26,1 20,3 30,1 12,9 13,7 16,9 28,5 12,9 13,6 9,3 26,2 13 12 17,1 19,6 12,6 16,8 19,0 18,8 23,7 22,8 22,6 18 19 18 18 16,5 15 20 18.8 23.7 19

48,2 19,3 3,9 0,1 10,2 9,4 0,6 0,8 0,7 3,8 6,4 33,5 4,0 22,9 19,9 23,2 28 17,5 4,6 9 23 32 31,5 31,2 27,4 15,2 10,6 11,0 21,9 12,8 12,8 5,4 10,9 11,1 2,7 9,5 25,6 17,9 6,2 12,9 23,8 31,9 25,5 24,2 17,7 24,5 17,1 9,4 28 28 0,9 14,3 7,5 20,4 22,9 54,0 18,6 22,0 1,8 0,3 4,5 0,5 1 2,5 2 1,2 54.0 18.6 11

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Grasa gr.

Alimento

Nmero

KJ

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)

Niacina equivalente mg. Riboflavina mg. Vitamina A (equivalente retinol) mcg. Tiamnia mg.

Vitamina C mg.

Calcio mg.

Hierro mg.

Sodio mg.

Agua gr.

Nm..

49 72 88 91 30 69 3 86 77 87 82 37 79 51 56 48 53 70 12 71 58 55 51 34 55 59 69 57 44 67 62 68 59 67 80 58 56 55 70 54 54 47 57 46 48 45 51 63 48 50 82 57 64 64 57 74 58 55 70 80 74 78 79 80 82 85 72 60 75

50 79 103 108 270 260 1.230 200 150 130 170 800 60 510 384 380 200 160 670 500 580 620 7 14 7 18 8 15 35 9 13 9 27 4 10 12 7 8 6 8 39 1.4 8 1.1 68 54 47 7 12 15 22 80 43 33 24 300 550 7 150 40 65 65 21,3 15 28,7 26 310 325 6

0,2 0,3 0,1 0,1 0,2 0,3 0,3 0,1 0,1 0,5 0,5 0,4 0,1 0,7 0,2 0,8 0,6 0,7 0,8 0,6 0,6 0,6 0,6 1,3 1,9 3,1 2,1 3,0 20,0 0,7 0,5 0,8 2,4 0,6 6,4 9,1 0,4 2,5 7,5 10,9 1,0 8,2 0,9 1,2 1,6 1,5 1,8 0,9 10,6 11,5 0,5 0,5 0,7 0,8 1,0 2,7 2,9 1,1 1,1 0,8 0,5 0,7 0,3 0,5 0,7 1,1 2,2 2,5 0,47

30 40 50 50 140 170 510 80 70 41 45 610 450 1.170 1.260 1.410 50 40 1.400 1.400 1.200 1.070 1.340 2.404 70 320 72 360 1.210 75 90 81 854 1.405 200 220 71 65 73 83 913 762 65 84 1.095 1.075 402 70 1.170 1.230 99 100 320 67 130 317 650 420 1.590 147 220 160 65 90 100 230 530 429 59

500 155 56 1 123 125 550 12 12 191 0,6 363 41 198 270 238 70 60 300 268 210 190 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 160 220 0 0 19.900 30.500 0 8.300 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0,2 46 45 8 7 0 0 0 0 0 620 0 0 0 42 57 53

0,02 0,03 0,05 0,05 0,09 0,07 0,38 0,06 0,05 0,05 0,06 0,04 0,02 0,02 0,03 0,09 0,05 0,05 0,01 0,01 0,01 0,02 0,45 0,57 0,05 0,05 0,06 0,03 0,09 0,11 0,05 0,08 0 0,54 0,56 0,41 0,09 0,12 0,39 0,38 0,06 0,14 0,49 0,66 0 0,01 0,12 0,09 0,28 0,20 0,07 0,06 0,09 0 0,09 0,02 0,04 0,04 0,03 0,08 0,09 0,09 0,01 0,02 0,01 0,11 0,05 0,07 2

0,08 0,12 0,17 0,18 0,46 0,42 0,16 0,25 0,21 0,12 0,02 0,50 0,19 0,24 0,11 0,60 0,35 0,42 0,54 0,3 0,3 0,4 0,14 0,27 0,23 0,33 0,23 0,33 0,07 0,13 0,19 0,19 0,20 0,20 2,58 3,70 0,21 0,31 4,64 5,65 0,15 1,32 0,20 0,20 0,14 0,16 0,25 0,16 1,70 1,10 0,09 0,07 0,06 0,18 0,35 0,29 0,36 0,11 0,03 0,16 0,01 0,10 0,13 0,15 0,03 0,16 0,18 0,19 0,15

0,4 0,8 0,9 0,9 2,3 2,1 9,5 1,2 1,2 1,2 0,3 6,0 3,3 0,1 4,2 62 0,25 0,35 0,1 0,1 0,1 0,1 6,5 12,5 6,9 9,3 8,5 10,2 3,8 9,6 13,6 12,8 9,1 6,3 11,1 20,1 7,1 11,0 20,7 24,7 3,9 4,3 8,9 11,0 9,0 7,2 4,9 12,2 8,6 8,9 6,0 4,9 3,5 72 11,6 11,1 12,6 17,2 7,4 3,5 0 4,7 0 3 5,5 6,7 3,9 4,5 5,7

1 1 1,5 1,5 4,1 1,5 13,2 0,8 0,7 2 3 0 0 0 0 0 2,5 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6,5 11,5 0 0 19,2 18,6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69

GUA CALRICA
91

pedidos por telfono:

93 729 25 56

22 205 17 85

COMPOSICIN POR 100 GR.

Carbohidratos como monosacridos gr.
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 59,4 76,4 69,2 69,5 105,3 79,0 102,2 3,1 15,1 27 45,0 9,0 9,9 1,7 2,8 2,3 5,4 0,8 1,3 5,0 1,8 17,0 1,2 0 5,2 13,5 10,7 18,9 2,2 17,1 18,0 49,3 34,0 29,8 25,9 1,4 16,8 21,5 2,8 2,3 0,7 29,8 11,9 27,7 43,4 1,8 19,2 6,6 11,9 63,9 52,9 2,9 16,1 5,3

Desecho no comestible %

Energa Kcal

Protena gr.

GUA CALRICA

70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137

92

Salmn ahumado HUEVOS Huevos hervidos Huevos fritos Huevos de codorniz (1 huevo de codorniz) Huevos de gallina (1 huevo entero) (1 clara de huevo) (1 yema de huevo) GRASAS Mantequilla Manteca Mantequilla baja en caloras Margarina Aceite de oliva CONFITURAS Y SUCEDNEOS Chocolate con leche Miel Confitura Mermelada Azcar blanco Melaza Menta VERDURAS Berenjenas Judas estofadas Judas verdes hervidas Judas rojas crudas Judas de soja hervidas Remolacha hervida Coles de Bruselas Repollo crudo Repollo hervido Zanahorias Coliflor hervida Apio Calabacines Pepino Lentejas hervidas Lechuga Championes Cebolla Chiriva cocinada Guisantes congelados hervidos Guisantes procesados en lata Pimientos verdes Patatas Patatas hervidas Patatas chips Patatas fritas Patatas al horno Patatas rustidas Espinacas hervidas Maz dulce en lata Boniatos Tomates Nabos hervidos Berros Batatas hervidas F R U TA Manzanas Albaricoques en almbar Albaricoques secos Aguacates Pltanos Casis Cerezas Dtiles secos Higos secos Grosellas hervidas sin azucarar Uvas Pomelo

0 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 23 0 1 0 0 0 0 43 0 4 0 27 13 23 0 30 25 3 0 0 0 14 10 0 0 0 0 0 0 0 14 0 0 23 0 20 0 0 29 40 2 13 14 0 0 5 50

260 147 232 160 24 160 75 20 55 740 892 366 730 899 529 288 262 261 394 298 392 14 81 19 272 141 44 18 22 15 23 9 8 29 10 99 12 13 23 56 72 86 12 74 76 533 234 162 150 30 85 91 14 14 14 119 46 106 182 223 76 28 47 248 213 14 63 22

1092 612 961 672 100.8 672 315 84 231 3.041 3.667 1.506 3.000 3.696 2.214 1.229 1.116 1.114 1.680 1.269 1.670 62 345 83 1.159 592 189 75 92 66 98 40 36 122 43 420 51 53 99 238 307 366 51 350 322 2.224 983 687 632 128 379 387 60 60 61 508 196 452 762 922 326 121 201 1.056 908 62 268 95

25 12,3 14,1 13 2 13 7,5 5 2,5 0,4 0 0 0,1 0 8,4 0,4 0,5 0,1 0 0,3 0,5 0,7 4,8 1,9 22,1 12,4 1,8 2,8 2,8 1,7 0,7 1,6 0,9 1,6 0,6 7,6 1,0 1,8 0,9 1,3 6,0 6,9 0,9 2,0 1,8 6,3 3,6 3,2 3,0 5,1 2,9 1,2 0,9 0,7 2,9 1,6 0,3 0,5 4,8 4,2 1,1 0,9 0,6 2,0 3,6 0,9 0,6 0,6

10,9 19,5 12 1,8 12 5 0 5 82,0 99,1 40,7 81,0 99,9 30,3 0 0 0 0 0 0,7 0 0,6 0,2 1,7 6,4 0 0 0 0 0 0 0 0,4 0,1 0,5 0,4 0,6 0 0 0,9 0,7 0 0,2 0,1 35,9 10,2 4,2 4,5 0,5 1,2 0,6 0 0,3 0 0,1 0 0 0 22,2 0 0 0 0 0 0 0 0

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Alimento

Nmero

KJ

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)

Niacina equivalente mg. Riboflavina mg. Vitamina A (equivalente retinol) mcg. Tiamnia mg.

Vitamina C mg.

Calcio mg.

Hierro mg.

Sodio mg.

Agua gr.

Nm..

72 75 63 74 12 75 37 80 49 15 1 51 16 0 2 23 30 28 0 28 0 93 74 91 11 67 83 92 88 93 90 95 94 92 96 72 96 92 93 83 78 70 94 79 80 3 44 59 65 85 72 70 93 95 91 66 84 68 15 69 71 77 82 15 17 90 79 91

9 52 64 59 10 28 14 5 23 15 1 0 4 0 220 5 18 35 2 26 7 10 48 22 140 145 30 25 57 38 48 18 52 30 23 13 23 3 31 36 35 33 9 8 4 37 14 1 10 136 4 22 13 55 220 9 4 12 92 15 7 60 16 68 280 24 19 17

0,72 2,0 2,5 3,8 0,6 0,99 0,49 0,05 0,95 0,2 0,1 0 0,3 0,3 1,6 0,4 1,2 0,6 0 1,5 0,2 0,4 1,4 0,7 6,7 2,5 0,4 0,5 0,6 0,4 0,6 0,4 0,6 1,5 0,3 2,4 0,9 1,0 0,3 0,5 1,6 1,8 0,4 0,4 0,4 2,1 0,84 0,8 0,62 4,0 0,5 0,7 0,4 0,4 1,6 0,3 0,3 0,7 4,1 1,5 0,4 1,3 0,4 1,6 4,2 0,3 0,3 0,3

666 140 220 141 23,5 6 63 90 8 870 2 690 800 0 120 11 14 18 0 270 9 3 550 1 40 15 64 2 7 4 95 4 140 1 13 12 9 9 10 4 2 380 2 8 7 150 41 53 9 120 270 19 3 28 60 17 2 1 56 2 1 3 3 5 37 2 2 1

24 190 140 156 26 0,60 0,30 0 0,55 985 0 900 860 0 6,6 0 2 8 0 0 0 0 12 67 0 0 0 67 50 50 2.000 5 0 58 0 3 167 0 0 0 50 10 33 0 0 0 0 0 0 1.000 4 4.000 100 0 500 2 5 166 600 17 33 33 20 10 8 25 0 0

0,02 0,09 0,07 0,12 0,02 0,04 0,02 0 0,04 0 0 0 0 0 0,10 0 0 0 0 0 0 0,05 0,08 0,03 0,54 0,26 0,02 0,06 0,06 0,03 0,06 0,06 0,03 0,05 0,04 0,11 0,07 0,10 0,03 0,07 0,30 0,10 0,08 0,20 0,20 0,19 0,2 0,01 0,2 0,07 0,04 0,10 0,06 0,03 0,10 0,05 0,04 0,02 0 0,10 0,04 0,03 0,05 0,07 0,10 0,03 0,04 0,05

0,09 0,47 0,42 0,85 0,14 0,23 0,12 0,15 0,07 0 0 0 0 0 0,23 0,05 0 0 0 0 0 0,03 0,06 0,07 0,18 0,16 0,04 0,10 0,05 0,03 0,05 0,06 0,03 0,09 0,04 0,04 0,08 0,40 0,05 0,06 0,09 0,04 0,03 0,02 0,02 0,07 0,02 0,04 0,02 0,15 0,06 0,06 0,04 0,04 0,10 0,01 0,02 0,01 0,2 0,10 0,07 0,06 0,07 0,04 0,08 0,03 0,02 0,02

4 3,7 4,2 0,10 0,016 0,06 0,03 0,05 0,01 0,1 0 0 0,1 0 1,6 0,2 0 0 0 0 0 1,0 1,3 0,8 5,5 3,4 0,4 0,9 0,8 0,5 0,7 0,8 0,5 0,6 0,3 1,6 0,4 4,6 0,4 0,9 1,6 1,4 0,9 1,5 1,2 6,1 1,5 3,1 1,3 1,8 1,8 1,2 0,8 0,6 1,1 0,8 0,1 0,4 3,8 1,8 0,8 0,4 0,4 2,9 2,2 0,5 0,3 0,3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 10 0 0 0 5 0 5 0 0 5 40 55 20 6 20 7 16 8 0 15 3 10 10 12 0 100 8-19 5-9 17 6-14 12 5-12 25 0 25 20 17 60 2 5 2 0 15 10 200 5 0 0 31 4 40

70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137

GUA CALRICA
93

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22 205 17 85

COMPOSICIN POR 100 GR.

Carbohidratos como monosacridos gr.
1,6 15,3 5,2 8,5 9,4 9,1 22,9 10,6 11,6 7,9 40,3 5,6 11,4 6,2 64,7 4,3 6,4 8,6 67,4 68,6 74,5 44,2 48,6 41,6 85,1 70,3 66,2 68,3 70,6 76,7 62,8 66,0 85,8 74,1 53,1 52,7 50,7 63,4 58,4 56,7 16,9 32,8 16,7 20,7 20,4 19,5 77,4 11,5 0,4 11,0 10,0 0 26,1 2,3 0 2,5 2,9 41,8 29,9 13,1 8,3 5,9 24,0 34,4 15,1

Desecho no comestible %

Energa Kcal

Protena gr.

GUA CALRICA

138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202

94

Zumo de limn Mango Meln Naranjas Zumo de naranja Melocotones Melocotones en almbar Peras Pia enlatada en su jugo Ciruelas Ciruelas pasas Frambuesas Riubarbo cocinado con azcar Fresas Pasas FRUTOS SECOS Almendras Coco desecado Cacahuetes salados CEREALES Galletas de chocolate Galletas digestivas Galletas semi-azucaradas Pan moreno Pan blanco Pan integral Copos de maz Galletas de arroz y maz Muesli Galletitas con nata Pan tostado de centeno Harina blanca Harina integral Copos de avena Arroz hervido Espaghettis hervidos PA S T E L E S , E T C . Pastel de chocolate con alcorza de mantequilla Bollitos con pasas Pastel de fruta Pastelitos de mermelada Magdalenas POSTRES Tarta de manzana Tarta de bizcocho y mantequilla Tarta de queso con fruta Flan Helado Arroz con leche Dulce de bizcocho borracho BEBIDAS Chocolate a la taza Cacao en polvo Caf molido, infusin Caf instantneo en polvo Bebidas refrescantes gasificadas T Zumos no diludos BEBIDAS ALCOHLICAS Cerveza Licores Vino blanco Sidra VA R I O S Polvo de curry Ajo pelado Manteca de cacahuete Salsa de soja Sopa de tomate Ketchup Encurtido Mayonesa

64 34 40 25 0 13 0 28 0 8 17 0 0 3 0 63 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 59 23 35 38 37 87 41 46 32 161 25 45 26 250 565 604 570 524 471 457 217 230 215 368 340 368 440 321 337 306 374 359 342 500 296 322 368 393 369 157 239 118 165 131 165 366 312 3 100 38 0 98 37 222 89 43 325 133 623 56 55 98 134 311

31 253 97 150 161 156 373 175 194 137 686 105 191 109 1.066 2.336 2.492 2.364 2.197 1.978 1.925 924 980 911 1.567 1.444 1.556 1.857 1.367 1.435 1.302 1.582 1.529 1.456 2.092 1.250 1.357 1.552 1.652 1.554 661 1.005 496 691 552 690 1.554 1.301 12 424 166 0 418 156 919 371 180 1.395 556 2.581 240 230 420 572 1.288

0,3 0,5 0,8 0,8 0,6 0,6 0,4 0,3 0,5 0,6 2,4 0,9 0,5 0,6 1,8 16,9 5,6 24,3 5,7 6,3 6,7 8,4 8,2 9,0 8,6 11,4 12,9 9,5 9,4 9,4 12,7 10,9 7,0 12,0 5,8 7,6 4,9 3,3 5,4 4,3 6,1 5,2 3,8 3,3 4,1 2,2 5,5 18,5 0,3 14,6 0 0 0 0 0 0 0 12,7 6,6 22,6 5,2 0,8 2,1 0,6 1,9

53,5 62,0 49,0 27,6 20,9 16,6 2,0 1,7 2,5 1,6 3,4 7,5 16,5 2,1 1,3 2,2 9,2 1,0 1,8 30,9 7,5 12,5 13,0 16,9 15,5 7,7 10,6 4,4 8,2 4,2 9,2 6,0 21,7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 13,8 0,6 57,7 o,s 3,3 0 0,3 27,4

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Niacina equivalente mg. Riboflavina mg. Vitamina A (equivalente retinol) mcg. Tiamnia mg.

Vitamina C mg.

Calcio mg.

Hierro mg.

Sodio mg.

Agua gr.

Nm..

91 83 94 86 88 86 74 83 77 85 23 83 &5 89 18 5 2 5 2,2 2,5 2,5 40 38 38 3,0 1,8 5,8 4,3 6,4 14,0 14,0 8,2 11,4 9,8 8,4 27,7 20,6 14,4 20,2 22,9 67,5 44,0 74,9 65,7 71,8 68,1 2 3 98 3 91 0 72 93 68 85 92 9 75 1 71 84 65 59 52,7

8 10 16 41 42 5 4 8 12 12 38 41 84 22 52 250 22 61 110 92 120 99 105 54 3 33 200 110 50 140 38 52 4 25 130 110 84 72 42 51 130 68 140 120 30 68 33 130 3 140 4 0 11 8 0 10 5 478 33,3 37 65 17 25 19 34

0,1 0,5 0,4 0,3 0,3 0,4 0,4 0,2 0,4 0,3 2,9 1,2 0,3 0,7 1,8 4,2 3,6 2,0 1,7 3,2 2,1 2,2 1,6 2,7 6,7 7,6 4,6 1,7 3,7 2,0 3,9 3,8 0,5 2,1 1,6 1,9 3,2 1,7 1,1 1,2 0,6 0,5 0,1 0,3 0,1 0,3 24 10,5 0,1 4,6 0,1 0 0,1 0 0 0,4 0,2 29,6 0 2,1 4,8 0,4 1,2 2,0 0,8

2 7 17 3 2 3 1 2 1 2 12 3 2 2 53 6 28 440 160 600 410 540 525 560 1.160 360 180 610 220 2 2 9 4 3 440 230 220 130 380 210 150 160 76 70 55 63 2 7 1 81 8 0 35 6 0 1 7 52 33,3 350 5.720 460 1.120 1.700 840

0 200 175 8 8 83 41 2 7 37 160 13 8 5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 298 0 0 0 0 0 78 0 38 0 33 50 2 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 99 0 0 0 35 0 0 0

0,02 0,03 0,05 0,10 0,08 0,02 0,01 0,03 0,08 0,05 0,10 0,02 0 0,02 0,10 0,24 0,06 0,23 0,03 0,14 0,13 0,27 0,21 0,34 1,8 1,0 0,33 0,13 0,28 0,31 0,47 0,90 0,41 0,22 0,07 0,37 0,07 0,06 0,06 0,05 0,07 0,04 0,05 0,04 0,04 0,06 0,06 0,16 0 0,04 0 0 0 0 0 0 0 0,25 0,33 0,17 0,04 0,03 0,06 0,03 0

0,01 0,04 0,03 0,03 0,02 0,05 0,02 0,03 0,02 0,03 0,20 0,03 0,03 0,03 0,08 0,92 0,04 0,10 0,13 0,11 0,08 0,10 0,06 0,09 1,6 1,5 0,27 0,08 0,14 0,04 0,09 0,09 0,02 0,03 0,09 0,16 0,09 0,02 0,11 0,02 0,23 0,16 0,20 0,15 0,14 0,10 0,04 0,06 0,01 0,21 0 0,9 0,01 0,03 0 0 0 0,28 0 0,10 0,17 0,02 0,05 0,01 0

0,1 0,4 0,3 0,3 0,3 1,1 0,6 0,3 0,3 0,6 1,9 0,5 0,4 0,5 0,6 4,7 1,8 21,3 2,7 2,4 2,9 2,3 2,3 1,8 21,9 14,3 5,7 3,4 2,9 3,5 8,3 3,3 5,8 3,1 2,0 3,1 1,3 1,2 1,6 0,4 1,8 1,7 1,0 0,9 1,1 0,6 2,1 7,3 0,6 27,9 0 6,0 0,1 0,17 0 0 0 3,5 0 15 1,8 0,6 0,3 0,2 0

50 30 50 50 25-45 8 4 3 20-40 3 0 25 7 60 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 0 0 11 0 0 0 0 0 0 0

138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202

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