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VOTRE MMOIRE : COMMENT L'APPRIVOISER ET L'OBTENIR VOLONT

Mini guide pour oublier les problmes de mmoire...

Cet ebook vous est distribu gratuitement, sentez-vous libre de le partager avec qui vous voudrez. Un lien la fin de chaque chapitre vous permet de l'envoyer automatiquement par email vos connaissances. Pour obtenir des "bonus mmoire" cliquez ici.

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Les informations contenues dans cet ebook ont t prpares avec le plus grand soin. Cela ne consitue pas pour autant une garantie que toutes les techniques voques fonctionneront pour vous. En cas de besoin, n'hsitez pas demander l'avis d'un mdecin qui lui seul est mme de vous fournir un avis mdical. Jean-Franois Bourly www.tous-efficaces.com aot 2009 Crdit photos : Jupiter images

Jean-Franois Bourly www.tous-efficaces.com aot 2009

Table des matires


INTRODUCTION..........................................................................................3 Exercer sa mmoire pour l'amliorer : est-ce possible ? Et si oui comment faire ?..............................................................................................................4 Comment Exercer Sa Mmoire ?....................................................................6 Mmoire Visuelle et compagnie... Comprendre La Mmoire........................8 La Qualit Dvelopper pour Booster Votre Mmoire...............................10 Que Faire en cas de "Panne de Mmoire" ?..................................................13 CONCLUSION.............................................................................................15

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INTRODUCTION

L'ebook, que vous tenez entre vos mains virtuelles, est destin vous faire prendre conscience de quelque chose de bien rel : votre mmoire est constamment votre porte. A vous de mettre en place les outils ncessaires, de vous entraner si besoin est et de bnficier de toutes vos connaissances quand vous en avez besoin. Ce pouvoir, vous le dtenez en permanence. Vous en tes le dtenteur et ce titre, vous en tes responsable. Chacune de vos actions l'augmente ou bien le diminue. Privez vous de sommeil en dormant 4 heures par nuit, quatre nuits de suite et vous verrez que c'est exact ! Prenez soin de vous et de votre cerveau en particulier. Soyez attentif vos rythmes, vos besoins physiologiques, motionnels et psychologiques et rpondez-y correctement et vous verrez alors vos performances s'envoler... pour votre plus grande efficacit.

"Il est navrant de voir comment nous gaspillons notre force mentale, non toujours par paresse, mais parceque personne ne nous a jamais appris nous servir de nos instruments de pense." Jean Guitton

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Exercer sa mmoire pour l'amliorer : est-ce possible ? Et si oui comment faire ?

Les exercices crbraux ou entrainement des capacits cognitives ou bien encore la "gymnastique du cerveau", tout cela est trs la mode ces derniers temps. Les grilles de Sudoku ont envahi les magazines et les exercices du Dr Kawashima, sur la Nintendo DS, sont plbicits par "les stars" elles-mmes.

Mais avant de se jeter sur des exercices pour tenter d'amliorer sa mmoire, encore faut-il savoir si c'est efficace. Car la mmoire est-elle comme un muscle que l'on doit entrainer pour le dvelopper ? (et si c'est le cas, quels exercices doit-on pratiquer ?) Ou bien une capacit fixe l'origine par des facteurs dont nous n'avons pas les commandes ? En effet la mmoire de chacun dpend d'un grand nombre de facteurs : des influences gntiques ; la bonne sant (ou bien la maladie : Alzheimer par exemple) ; l'alimentation ; l'ge ; le sommeil ; un environnement stimulant ; l'tat de stress ou de relaxation ; et mme (et surtout) l'humeur et la confiance en soi.

Sachant que les scientifiques estiment que 90 % de nos actions sont inconscientes, comment esprer amliorer consciemment et volontairement sa mmoire ?

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Si la mmoire n'tait lie qu'aux facteurs cits ci dessus, il ne servirait pas grand chose de vous entrainer. Mais il y en a d'autres :

l'attention ; la concentration ; la motivation apprendre et l'attitude, positive ou non, face au sujet mmoriser ; l'organisation mentale et notre manire d'associer nos nouveaux savoirs d'anciennes connaissances ; la cration de techniques personnelles : les fameux moyens mnmotechniques ; l'utilisation de "plans de rcupration" : ce sont les outils dont se servent les prodiges de la mmoire.

Cette dernire liste vous a rassur ? Il ne vous reste plus qu' vous mettre au travail !

"La mmoire peut s'apprendre. Quand elle est spontane, elle est comme une herbe folle qui recouvre les champs. C'est agrable, certes, mais d'efficacit limite. La mmoire travaille, c'est comme un champ de bl : le rendement ne se compare pas." Dr J. Renaud : "Comment avoir plus de mmoire " Editions Solar, 1977 Vous pensez que les ides voques dans ce chapitre peuvent tre utiles quelqu'un ? Envoyez le lui directement.

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Comment Exercer Sa Mmoire ?

Sachez que l'on apprend mieux en lisant qu'en coutant. Apprendre par coeur peut tre utile, mais comprendre ce que l'on apprend est plus efficace. La rptition est utile, de mme que l'utilisation d'images : en construisant un film mental incluant les termes ou ides que vous voulez retenir, vous allez vous approprier ces informations et comme vous les aurez associes, vous aurez d'autant plus de chance de pouvoir les restituer le moment venu. En vous organisant vous facilitez la tche de votre cerveau pour mmoriser : si vous avez par exemple construit un plan synthtique pour une matire un examen, ce plan de classement peut vous servir de cl pour retrouver plus facilement vos souvenirs. Faites des listes.

Ne ngligez pas la mcanique


L'exercice physique est bon pour votre cerveau donc pour votre mmoire. Vous pouvez aussi crer un terrain favorable avec des complments alimentaires : ma prfrence va vers le Ginseng ou bien le Ginkgo Biloba, mais la dittique de la mmoire ne se rsume pas qu' cela (bientt une liste de sites de rfrence ce sujet).
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Prenez en compte votre hygine de vie au sens large : pratiquez de l'exercice physique plusieurs fois par semaine, rservez vous un temps de sommeil suffisant et apprenez une technique de relaxation pour faire une pause en cours de journe ( mon sens idalement une vingtaine de minutes) (1). Enfin pour partir du bon pied ds le matin, prenez un bon petit djeuner : c'est le repas le plus important de la journe. Un terrain favorable c'est aussi un tat d'esprit disponible pour accueillir de nouvelles informations : soyez attentif, d'humeur positive et motiv pour apprendre. Gardez un tat d'esprit ouvert et interressez-vous ce qui vous entoure. Lisez, pratiquez de nouvelles activits, apprenez le bricolage, le scrapbooking, une langue trangre ou la peinture ! En fonction de vos besoins vous pouvez crer vos propres raccourcis mnmotechniques. Comme dans l'exemple du film mental, vous pouvez crer des histoires qui vous facilitent la vie au quotidien. Pour cela vous pouvez crer des rimes, associer les informations retenir avec des contextes surprenant (mais positifs) qui vous marqueront. La cl ici est de donner du sens. Mme si ce que vous inventez vous parat bizarre, tant que cela a un sens pour vous alors cela doit fonctionner. Visualiser est une technique puisssante. Par exemple si je dois me rappeler de tlphoner mon coiffeur en rentrant la maison, je peux m'imaginer entrant la cl dans la serrure de la porte d'entre de mon domicile et voir apparatre ce moment mon image en train de tlphoner au coiffeur. Quelques secondes de concentration sur cette image avant de prendre le chemin du retour le soir, peuvent suffire ce que, automatiquement, je repense ma tche ainsi programme. C'est aussi une question d'habitude : entrainez vous avec diffrents moyens et gardez ce qui marche le mieux pour vous ! (1) "Considrez la mditation comme aussi importante que les repas", John B. Arden, auteur de "La mmoire pour les nuls".

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Mmoire Visuelle et compagnie... Comprendre La Mmoire

Votre mmoire est multiple plus d'un titre : elle est la fois visuelle, auditive et kinesthsique (ou procdurale). Mais aussi court terme ou long terme. La mmoire court terme, aussi appelle mmoire de travail, peut stocker un maximum de 7 lments pour une trs courte dure (30 secondes environ). C'est lorsque s'effectue un transfert de cette mmoire court terme vers la mmoire long terme que se ralise l'apprentissage. La mmoire lexicale vous permet de retenir par coeur , mais la mmoire smantique entre en fonction lorsque les informations prennent rellement un sens pour vous. Et c'est ce second type de mmoire qui est le plus puissant. Le sens que vous donnez aux informations est subjectif : Votre tat mental au moment de lenregistrement colore votre souvenir : Lesprit humain est ainsi fait quil filtre ce que nous percevons. Et les filtres sont nombreux. Bien sr * cela est ncessaire car nous navons pas besoin de prter attention
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tout ce qui se passe autour de nous en permanence. Si bien que le numro du bus qui passe devant au moment o vous cherchez traverser la rue ne vous intresse pas ( moins que vous ne lattendiez) et vous navez que peu de chance de vous en souvenir. La coloration des souvenirs se produit en fonction du diptyque habituel primitif : jaime / je naime pas . Le mme vnement associ des sentiments ngatifs (colre, haine, peur, inconfort etc) ne donnera pas le mme souvenir sil est associ des sentiments positifs (joie, amour, confort, hilarit, etc). Il est donc bien vident que l'on retient mieux les choses qui nous plaisent.

En consquence, aimez ce que vous apprenez. Il est vrai aussi que l'on aime mieux une activit librement choisie. La motivation est donc un lment essentiel d'une bonne mmoire.

Votre tat de tension ou de relaxation est un facteur dterminant, tant au moment de l'enregistrement que de la restitution. (Plus ce sujet dans le dossier disponible en haut droite de cette page)

La mmoire fonctionne par association : donner du sens ce que vous apprenez c'est aussi crer des liens entre ce que vous saviez dj et les nouvelles informations. Vous pensez que les ides voques dans ce chapitre peuvent tre utiles quelqu'un ? Envoyez le lui directement.

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La Qualit Dvelopper pour Booster Votre Mmoire

Votre mmoire : amie ou ennemie ?


Au fait quoi sert la mmoire ? La question parat vidente, mais devez vous vraiment tout retenir ?

Quelle serait votre vie si vous vous rappeliez de tout absolument tout ? Le nombre de biberons que vous avez avals la journe o vous ftiez vos 6 mois, les dtails de la conversation d'une bavarde qui vous a tenu la jambe une heure le mois dernier (au masculin, a marche aussi...) etc... Un peu... infernale, n'est-ce pas ? Alors, ne vous inquitez pas s'il vous arrive parfois d'oublier quelque chose : rappelez vous que l'oubli est aussi une fonction utile ! Bon, nous partons donc du principe que vous savez distinguer ce qui doit tre oubli de ce qui doit tre retenu. Et maintenant, comment faire pour avoir une mmoire disponible volont ?
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Sachant qu'il vous faut d'abord emmagasiner les informations, puis les stocker en bonne place afin de pourvoir les restituer le moment venu, portez attention chacune de ces tapes. ENTREE ---> STOCKAGE ---> RESTITUTION

Et justement la premire qualit dvelopper est

l'ATTENTION.

C'est la principale cl d'une bonne mmoire. C'est vident : si vous ne prtez pas attention ce que l'on vous dit, ne comptez pas le restituer, mme 5 minutes plus tard.

Montrez donc votre cerveau que vous retenir cette information !

VOULEZ

Par exemple on vous prsente quelqu'un qui annonce son nom : vous pouvez vous concentrer sur le visage de votre interlocuteur en rptant mentalement son nom. Il est conseill aussi de le restituer immdiatement : lors de la prochaine phrase, commencez par Tout fait Monsieur Durand, d'ailleurs... . Et comme la phase de stockage suit de trs prs l'entre des informations, vous vous tes rendu compte que je vous ai propos d'associer le nom entendu, l'image du visage de votre nouvel interlocuteur. La rptition et la reformulation sont aussi des techniques puissantes. Quand il s'agit d'un cours ou d'une leon apprendre, le fait de lire ou de rciter haute voix participe aussi l'enracinement dans votre mmoire.

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Sur le parking, ne partez pas en courant vous engouffrer dans le supermarch si vous savez que vous passez chaque fois une dizaine de minute chercher votre vhicule en sortant ! Fermez votre vhicule puis faites un 360 : observez ce qui a des chances d'tre encore l votre retour, situez votre vhicule par rapport au lieu o vous devez vous rendre et imaginez vous qu'en ressortant vous devrez partir droite ou bien gauche. Et puis un peu de discipline ne fait pas de mal : rangez vos cls ou votre tlphone portable toujours dans la mme poche (ventuellement avec une version t et une version hiver pour vos vtements) cela vous librera de l'nergie mentale pour penser autre chose...

Vous pensez que les ides voques dans ce chapitre peuvent tre utiles quelqu'un ? Envoyez le lui directement.

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Que Faire en cas de "Panne de Mmoire" ?

Oublier peut tre utile, mais par les temps qui courent, des oublis en situation professionnelle peuvent s'avrer trs dsagrables (rsultats infrieurs aux prvisions, mauvaise rputation, voire des sanctions). A titre individuel les pertes de mmoire entranent des pertes de temps mais aussi d'argent (si vous oubliez des objets de valeur ou bien si vous perdez vos cls, vous devrez payer la facture du serrurier ...). Et puis, bien sr, cela nerve !

Heureusement il y a des solutions pour se rattraper : nous parlons ici des solutions pour compenser un oubli momentan. Mais si vous dsirez passer un niveau suprieur et crer rellement une mmoire disponible volont, vous devriez vous exercer rgulirement et avec mthode (en voici une).

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Dans votre trousse des premiers secours : RESTEZ ZEN ! Ne vous nervez pas pour un mot sur le bout de la langue qui s'obstine rester cach. "Calmez le jeu", respirez correctement plusieurs fois et cherchez un fil d'Ariane : en fonction de ce que vous recherchez (mot, nom patronymique, image, lieu...) posez vous des questions : quand l'ai-je vu, lu, appris, entendu (...) pour la premire fois ? Pour la dernire fois ? Qui d'autre tait prsent ? Qu'ai-je ressenti ? De quels autres dtails puis-je me rappeler ? Utilisez toute une batterie de questions pour refaire le tableau . La pice qui manque ne tardera pas ressurgir. Mais n'insistez pas non plus trop longtemps, si cela ne vient pas du premier coup... Faites confiance votre cerveau pour vous restituer l'information voulue dans quelques minutes. Vous l'avez mis sur la piste du mieux que vous pouviez, maintenant abandonnez vos recherches avec confiance... et passez autre chose. Il suffit souvent d'abandonner les recherches, pour se retrouver nez nez avec l'objet recherch ! Soyez aussi assur que l'utilisation de ce genre d'astuce produit un effet cumulatif : plus vous vous serez habitu crer et utiliser vos propres techniques de rcupration, plus cela sera facile et efficace.

Si vos pertes de mmoire se produisent plusieurs fois par jour, vous seriez bien avis de consulter un mdecin. S'il vous juge nanmoins en bonne sant, il s'agit peut tre d'une trop grande tension de votre part. Le stress est un ennemi de la mmoire. Alors cultivez les pauses de srnit pour vous remettre en phase avec votre mmoire, votre cerveau et vos capacits en gnral. Les mthodes de relaxation peuvent se dcliner en format express : une marche en extrieur de quelques minutes avec une respiration approprie et dj vous vous sentirez mieux.
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CONCLUSION
La capacit mmoriser et restituer en temps voulu n'est que l'une des capacits de votre cerveau. Il est donc clair qu'en amliorant votre sant et votre bien tre sur tous les plans, vous pouvez aussi amliorer votre mmoire. Cela dit, de nombreuses techniques propres la mmoire sont votre disposition. Elles nous viennent pour la plupart de la Grce antique et sont encore utilises par ceux qui ralisent des "prodiges". Appropriez-les vous et entrainez-vous, car plus apprivoiserez votre mmoire, plus elle vous le rendra. vous

Aprs avoir longtemps cherch et tudi la mmoire, j'ai finalement trouv une mthode complte qui permet d'amliorer sa mmoire dans tous les domaines.

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