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MACRO DE COLORES UN NUEVO METODO DE ORGANIZAR Y VISUALIZAR LAS TAREAS DEL ENTRENAMIENTO COLOR MACRO A NEW METHOD OF ORGANIZING AND VIEW THE WORK OF TRAINING

MORENO LAVAHO S. M.
Universidad Surcolombiana Mster en metodologa entrenamiento deportivo ISCF. MANUEL FAJARDO CUBA milenka_7@hotmail.com

RESUMEN Este mtodo est orientado a los tcnicos y entrenadores del deporte, consiste en la organizacin y visualizacin de las tareas de entrenamiento como un facilitador eficaz en la labor profesional deportiva; experiencia que se est implementando en los estudiantes de X semestre de la prctica profesional de la Universidad Surcolombiana, como forma de organizar los contenidos y la creacin del plan de entrenamiento, en donde se interacciona las capacidades fsicas generales y especiales como tambin la tcnica y la tctica dndole gradualidad y dependiendo del logro que requiera el equipo y el deporte, obteniendo un efectivo ahorro de energa y tiempo para el entrenamiento moderno Palabras claves: Macro, Tareas, Entrenamiento. ASBTRACT This method is aimed at technicians and sports trainers, is organizing and viewing of the tasks of training as an effective facilitator in the work of professional sports, experience is being implemented in the X semester students of professional practice Surcolombiana University as a way of organizing content and developing the training plan, where it interacts with the general and special physical abilities as well as technique and tactics and giving gradual depending on the achievement that requires the team and sport, getting a effective energy savings and modern time for training.
Key words:

En el mundo del entrenamiento tenemos numerosas informaciones acerca de la planificacin deportiva que en algunas ocasiones no sabemos que hacer, es por eso que

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nuestra propuesta se inclina a la soluciones de ciertos interrogantes como: Las tareas del entrenamiento deportivo cumplen con las necesidades, demandas y efectividad en el tiempo?, Las tareas del entrenamiento van conforme con la organizacin de la carga para una mayor efectividad? Entonces iniciamos a preparar y organizar el plan de entrenamiento tratando de cumplir con las necesidades de tiempo, utilizacin rpida de muchas informaciones a la hora de planificar.

Reconociendo que los contenidos de la preparacin fsica y tcnica del deportista son muy genricos y no se aproximan a la realidad de la planificacin. Esta propuesta organizativa atiende a las demandas actuales de la programacin de la carga, el

reducido tiempo de preparacin para la competencia y sobre todo el ahorro energtico del deportista. Por lo que nos fijamos como objetivo Fusionar y optimizar las tareas del entrenamiento a travs de la combinacin de las capacidades fsicas - tcnica para la formacin y perfeccin con miras a mejorar el rendimiento deportivo.

La propuesta consiste en elegir las capacidades fsicas mas sobresalientes por ejemplo en la gimnasia, sin lugar a duda se puede ejecutar en cualquier nivel de rendimiento de las gimnastas y en las capacidades que tienen mas dficit.

Es una propuesta flexible para todos los niveles: formacin, perfeccionamiento y maestra deportiva, eligiendo capacidades fsicas y tcnicas que tienen debilidad y que se manejan en el deporte especifico, no todas las capacidades fsicas tanto condicionales como coordinativas se trabajan en todos los deportes cada uno tiene su especificidad respectiva de acuerdo a as caractersticas propias de ella.

La Preparacin del deportista es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin para alcanzar resultados deportivos." (Matveiev, 1966).

Matveiev presenta aprovechar diversos medios que aseguren el logro deportivo o la forma deportiva.

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Pensando en muchos autores que han trabajado en el mejoramiento de la planificacin, estamos aliados con la teora Direcciones del entrenamiento de Armando Forteza de la Rosa: Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la

preparacin del deportista que van a sealar no slo el contenido de entrenamiento que deber recibir un deportista, sino adems relacionar en su determinacin dos categoras bsicas del entrenamiento: CARGA y METODO. En la que nos inspiro para propuesta entrenamiento. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO Constituyen las acciones inmediatas de preparacin determinando para su cumplimiento la relacin entre carga y mtodos de entrenamiento. Reflejan el contenido necesario de preparacin en funcin de un tipo de deporte. de fusionar y optimizar las tareas del

Este mtodo esta orientado a los tcnicos y entrenadores del deporte, consiste en la organizacin y visualizacin de las tareas de entrenamiento como un facilitador eficaz en la labor profesional deportivo, como valoracin y efectividad; esta propuesta organizativa se esta aplicando con los estudiantes de x semestre que estn realizando su practica profesional en distintos deportes e incluso se esta interrelacionando tambin la tctica para los deportes de conjunto, unos de ellos son los equipos de baloncesto en instituciones educativas de Neiva y como ejemplo la poblacin y muestra de las gimnastas de club ciudad Villamil de la liga de gimnasia del Huila,. Esta propuesta de macro de colores nos proporciona la organizacin y visualizacin grafica de la interrelacin y distribucin de las tareas del entrenamiento del plan operativo al ciclo grande macrociclo de entrenamiento. Para su realizacin se requieren los siguientes pasos: Clasificar la tcnica del deporte Elegir y determinar las capacidades fsicas (capacidades condicionales y coordinativas) que se requieran desarrollar, mejorar o reforzar depende del objetivo. Elaborar el cuadro macro de colores

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Ubicar las tareas de entrenamiento eligiendo por colores y dndole la gradualidad que necesite, en los microciclos que los requiera. Busca tener una fusin y optimizacin mas especifica dentro de la distribucin de la carga y desglosarla hacia los mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento, en la preparacin fsica y tcnica. En una Mesoestructura, la preparacin fsica pudiera ser un volumen 1440 min, Lo que significara que en el microciclo le estamos asignando 360 min. Qu tendramos dentro de estas horas?, Pues: la fuerza, la resistencia, la rapidez, las capacidades coordinativas (todas estas capacidades o algunas de ellas), entonces si trabajamos la fuerza, qu por ciento tendra?, Pero pensemos tambin que no es fuerza como tal, sino tendramos: fuerza mxima; fuerza explosiva; fuerza velocidad; contraccin pliomtrica; resistencia de la fuerza de acuerdo con el deporte. As que se trata de combinar, dar prioridad y graduacin a las capacidades fsicas y coordinativas que se requieren en el deporte determinado y va de acuerdo con las necesidades, nivel, aos de entrenamiento del equipo o deportista de manera rpida, sin complicaciones de la mano del entrenador, ayudando a cumplir con los principios: de gradualidad, alternancia reguladora, progresividad, manifestacin de la carga, continuidad, progresin, especializacin y la suma de respuestas de estmulos. En el cuadro a continuacin se observa un ejemplo del macro de colores dentro de un macrociclo y un mesociclo.

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MESES PERODOS ETAPAS N MESOCICLOS T. MESOCICLOS

SEPTIEMBR AGOSTO E PREPARAT COMPE PREPARATORIO ORIO TITIVO PRECOMPE COMPE TITIVO TITIVO PREPARATORIO ESPECIFICO
OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICI

9 10 11 B. PRECOMPE COMPE DESARROL TITIVO TITIVO LADOR 6 7 8 9 C AP AP AP CO CO C C H R EJEMPLOS DE EJERCICIOS 1 2 3 4 5

12

13

14

15

CONTROL

BASICO ESTABILIZADOR

PRECOMPETITIVO

COMPETITIVO

N MICROCICLOS T MICROCICLOS
C. COORDINATIVAS C. CONDICIONALES C. ORIENTACION V. DE REACCION EQUILIBRIO COORDINATIVA AGILIDAD/DESTR EZA COMBINACION RESISTENCIA

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

CH

CH

CH

CH

AP

AP

CO

CO

TECNICA
FASES DE PREPARACION

V. DE DESPLAZAMIENTO DE IMPULSO Y ACROBATICAS

Por medio de desplazamientos (trote). A una seal dada realizar aceleraciones a una distancia pre-determinada, o en decsenso por escaleras o pendientes.

ENCADENAMIENTOS DE

Realice una carrera, determinando el tiempo y la distancia

CAMBIO MOTOR AEROBICA RITMO

FASES DE ROTACION Y en que se ejecuta, realizando una breve recuperacin VUELO Y DE ACROBACIA Trabajo por parejas o con su propio peso corporal. Y GIMNASIA

DIFERENCIACION PLIOMETRIA ACOPLAMIENTO

FASES DE IMPULSO RECEPCION Y ELEMENTOS DANCISTICOS TODOS LOS ELEMENTOS Y FASES DE APARATOS Y SUELO

Realizar saltos, las piernas se colocarn en diferentes posiciones

(extendidas, flexionadas, con una o dos piernas); adems se podrn

ejecutar en diferentes direcciones, alturas o distancias.

FLEXIBILIDAD

Elevacin de la pierna, realizando un movimiento de balanceo.

Elevacin de la pierna lateral, manteniendo los segmentos estirados,

con ayuda de una compaera hasta donde se sienta una tensin.

RESULTADOS Los resultados del grupo de gimnastas A Natalia, Marlen, Ingrid, y Karla, deportistas del Club Ciudad Villamil son buenos como se puede apreciar en los diferentes test y pruebas aplicadas (las capacidades fsicas, prueba de habilidades motrices, test

capacidades fsicas gimnastas , velocidad y 10 saltos longitudinales) adems mejoraron sus rutinas gimnasticas por aparatos y piso, valoradas en los chequeos respectivos del Inderhuila, escogidas en la seleccin que representaran a los juegos nacionales 2008. Como asesora de prctica especializada en entrenamiento deportivo de la universidad Surcolombiana, estamos implementando esta nueva organizacin en los estudiantes de x semestre en donde ellos aplican sus conocimiento adquiridos durante su carrera en una nueva propuesta organizacional y forma de orientar para que el estudiante organice su contenido hacia el logro de su practica en el deporte que escoja obteniendo buenos resultados hacia una clara orientacin de su trabajo deportivo.

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C. CONDICIONAL

C. COORDINATIVA

TECNICA

2 3 4 5 6 7 8 9 10

VELOCIDAD: reaccin Orientacin - desplazamiento Equilibrio Agilidad /destreza

Fase de entrada De impulso

RESISTENCIA: aerbica

Combinacin Cambio motor ritmo

Fase central: Combinacin, vueltas, rotacin y vuelo

FUERZA: polimetra, Diferenciacin fuerza resistencia acoplamiento

Fase de salida Manos libres acrobticos

Revista EDU-FISICA Grupo de Investigacin Edufisica http://www.edu-fisica.com/ ISSN 2027- 453X Periodicidad Trimestral FLEXIBILIDAD Dancsticos

CAPACIDADES CONDICINALES ACONDICIONAMIENTO VELOCIDAD RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA VELOCIDAD VELOCIAD DE MOVIMIENTO RESISTENCIA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO VEL OCIDAD DE MOVIMIENTO

COORDINATIVAS Adaptacin y cambios motores

TECNICA Ldico : Juego Familiarizacin con el baln y la cancha

CONDICIONES DE LIMITACION

1 x

10

11

12

Coordinacin general Capacidad de combinacin y aparejamiento de los movimientos. Capacidad rtmica

Carrera - drible Pases Recepciones

BALON BALON

x x

x x

x x

x x x

Lanzamiento Elementos complementarios

CANASTA BALON x

x x

x x x

Capacidad de combinacin y aparejamiento de los movimientos. Capacidad de direccin y control

EQUILIBRIO VELOCIDAD VELOCIDAD DE REACCION RESISTENCIA

Capacidad de orientacin espaciotemporal. Capacidad de diferenciacin Capacidad de equilibrio, Capacidad reaccin de

Cambios de mano con baln en carrera (cambio por la espalda, cambio por delante) Cambios de direccin y ritmo en juego sin baln (por delante, de reverso) Recepcin en carrera y tiro en suspensin Ayuda, defensa y recuperacin Trabajo de rebote (desde que el baln toca el aro) Trabajo del defensor ante fintas (salida, pase y tiro)

COMPAERO COMPAERO ADVERSARIO

x x

x x

x x x

x x x x x x

Capacidad de adaptacin

Capacidad de transformacin de los movimientos

BIBLIOGRAFIA RANZOLA (1998) Capacidades Fsicas son condicionales y coordinativa, ISCF Manuel Fajardo. HARRE (1973) Capacidades Fsicas son condicionales y coordinativa segn MARN J. A. () Articulo introduccin a los principios del entrenamiento por del club. atletico mandarache Cartagena.

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Recibido: 02-20-2010 Aceptado: 04-12-2010