REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR UNIVERSIDAD BOLIVARIANA DE VENEZUELA PNF-SI TRAYECTO

11-A IUTET LA BEATRIZ VALERA, ESTADO TRUJILLO

LOS MALOS HABITOS

GRUPO N 1 TRIUNFADORES: ALDANA WALTER ARAUJO JHON HERNNDEZ JOHN MOLINA JAIRO CTEDRA: EDUCACION FISICA FACILITADOR: JORGE ARAUJO VALERA, 27 DE ENERO DE 2012 C.I. 21.063.897 C.I. 20.790.869 C.I. 16.740.893 C.I. 11.318.381

INDICE

Pg. INTRODUCCION ............................................................................................ 1 QU ES MAL HBITO? ................................................................................ 2 MALOS HABITOS EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS............................. 2 LISTA DE MALOS HBITOS Y SUS POSIBLES SOLUCIONES ................... 3 OTROS MALOS HABITOS ............................................................................. 3 EN EL TRABAJO: ........................................................................................... 3 PERSONALES ................................................................................................ 4 PELIGROSOS ................................................................................................. 5 CONSECUENCIAS DEL STRESS .................................................................. 5 CAUSAS MS COMUNES.............................................................................. 5 CONSECUENCIAS ......................................................................................... 7 CMO ROMPER LOS MALOS HBITOS ...................................................... 8 CONSEJOS PARA ELIMINAR CON LOS MALOS HABITOS ......................... 8 CONCLUSIONES .......................................................................................... 12

INTRODUCCION
Los malos hbitos estn presentes en todos los aspectos de nuestra vida, y son una mala costumbre que debemos comprender y combatir por aun algunas no son peligrosas todas nos afectan de una u otra forma en nuestro buen desempeo y salud personal. Entro los malos hbitos tenemos los personales, en el trabajo, los causados por el stres, los que afectan nuestra salud.

QU ES MAL HBITO?
Un mal hbito es cualquier accin INDESEABLE que llevamos a cabo tan a menudo que llega hacer casi una respuesta involuntaria.

MALOS HABITOS EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

En toda clase de entrenamiento el punto ms importante es librarse de las malas costumbres. Jigoro Kano Fumar Tomar alcohol en el gimnasio. Todo tema de la vida personal debe estar ausente en la hora de entrenamiento y siempre fuera del lugar de entrenamiento. No coma en horas de entrenamiento. El gimnasio no debe convertirse en un bar ni en una cocina. El expendedor de agua tiene que estar en el lugar apropiado. Abstenerse de los energizantes sin antes consultar con los mdicos.

y y y y

PREVENCIONES y y y y y y La higiene es salud. Ensear a conservarla es vital. Hay que insistir en el aseo personal. Evitar los malos olores personales, como el producido por transpiracin (de axilas y pies) El bao de los gimnasios se debe mantener siempre limpio. Los practicantes se deben llevar la ropa para lavarla y no dejarla en el gimnasio.

LISTA DE MALOS HBITOS Y SUS POSIBLES SOLUCIONES

Echarles la culpa a Ms bien, presta atencin a lo que eres capaz de lograr y no otros al engao de que no puedes por "culpa de esto o de aquello". Soluciones No des soluciones temporales o indebidas a los problemas temporales sin medir las consecuencias futuras. De lo contrario terminars con problemas mayores como falta de dinero, relaciones sentimentales rotas, enfermos, etc. Dejar que el miedo No perjudiques tu desarrollo personal actuando por miedo. decida por nosotros No dejes que el miedo te paralice; es uno de los peores hbitos. La vida es para los valientes y la valenta es un don que todos poseemos. Desarrolla ese don. Aprende a luchar aunque te tiemblen las piernas. Dejar todo para Posponer decisiones o acciones es un hbito muy negativo. despus Hay cosas que merecen ser ejecutadas en el presente. NO POSPONGAS TU VIDA. Esperando y Cuando hay que esperar hay que saberlo hacer con esperando paciencia y sin desesperacin; pero tampoco no hagas de tu vida una constante espera. No hagas que el tiempo haga las cosas por ti. Empieza a construir tu propia vida. Para que tengas oportunidades tienes que moverte, marchar, impulsarte y arriesgarte inteligentemente. Pereza Es verdad que todos poseemos diferentes niveles de energa y vitalidad, y es verdad tambin que la vida no es solo trabajar o estudiar; pero muchas veces la pereza y la apata nos congelan y se vuelven una fuerza terriblemente obscura en el sendero hacia la conquista de lo deseado. Actuar por impulso Antes de actuar analiza las consecuencias que traern tus palabras o tus silencios. Pon en prctica tu sentido comn. La ira o la euforia son malas consejeras. Clmate, razona y entonces resuelve. Recuerda que la mejor decisin es aquella que trae paz a tu espritu.

OTROS MALOS HABITOS EN EL TRABAJO:

y y y Trabajar con distracciones. Contestar al telfono en cuanto suena, no apagarlo o no utilizar el buzn de voz. No planificar o hacer mal las tareas principales, las tareas secundarias y las tareas peridicas.

4 Leer el Email a primersima hora de la maana y/o hacerlo cada 15 minutos. No saber descansar: ni pausas entre tareas ni descanso rico y variado. Caer en la multitarea. Exceso de informacin y/o actividad online (no-profesional) No tomar vacaciones, etc.

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PERSONALES
y Morderse las uas: no slo es un problema esttico, sino que puede deformar los dedos y los dientes, adems de producir infecciones y cicatrices. Dormir poco: durante la noche nuestro cuerpo repara los daos sufridos durante el da y recupera energas. El dormir poco repercute en nuestra piel, que lucir apagada y cansada. Se suele afirmar que es necesario dormir 8 horas cada noche, pero ser tu propio cuerpo el que dir cunto requiere: escchalo. No hacer ejercicio: no hace falta ir al gimnasio o matarse haciendo ejercicios para mantenernos en buena forma. Basta con bajarse del micro una cuadra antes de la que nos toca, por ejemplo o subir andando las escaleras de nuestro edificio. As caminaremos ms. Mantener una buena postura: con las prisas y todo el trajn diario, muchas veces uno encuentra que est encorvado, ya sea sentado o de pie. Una buena postura facilita la respiracin y la digestin, y mantiene nuestra musculatura abdominal en forma. Adems, fortalece la autoestima y hace que la ropa nos quede mucho mejor. Tocarme la cara: ac se juntan varios vicios, como el apoyar la cara en las manos, el rascar los granitos que todava salen, lo que agrava el problema porque los dedos contienen suciedad que puede aumentar la infeccin o producir ms granos. Usar zapatos ajustados y con poca ventilacin. Lo cual produce callos y otras enfermedades que afean tus pies, etc. Trabajar en pijama cuando tu actividad es en casa. Alimentarse mal Chismear todo el tiempo Ser perfeccionista Llegar siempre tarde Escuchar msica a todo volumen Ser esclavo de los videojuegos

y y y y y y y y

PELIGROSOS
y y y y y y Fumar Pedir dinero prestado Exceso en las comidas o adiccin a las comidas Compras compulsivas Exceso en el consumo de alcohol o caf Apuestas

CONSECUENCIAS DEL STRESS

y y y y Meterse el dedo a la nariz Jalarse y retorcerse el cabello Hacer sonar los nudillos Comer todo el tiempo, etc.

CAUSAS MS COMUNES
 Una de las causas es la imitacin. Las personas, principalmente los nios, aprenden imitando. En casa, se imita a los padres y/o hermanos. En la escuela, a los compaeros. Muchas veces si alguien convive con alguien que guia los ojos o carraspea a menudo, es probable que con el tiempo llegue a imitarlo e inconscientemente se inicia un hbito. Lo mismo ocurre si los padres de un menor estn diciendo palabrotas todo el da.  Otra va de adquisicin de un mal hbito puede tratarse de seales que una persona emite cuando no encuentra ni tiene palabras para expresar lo que siente o lo que le preocupa. Acaba comunicndose a travs de alguna mala costumbre. Puede ocurrir entre los adolescentes que no encuentran dilogo en la familia, o no son entendidos por sus padres. Acaban adquiriendo un mal hbito PARA LLAMARLES LA ATENCIN. Es probable que, en estos casos, el chico se desahogue en una mala accin que se convertir, en muchos casos y con el tiempo, en un mal hbito.  Muchos de los hbitos estn relacionados con el estrs. De manera que se tiene que hacer algo para controlar el estrs. Estos hbitos, adems de no ser placenteros, no se ven bien. Estamos hablando de comernos las uas, mordernos los labios constantemente, mover la rodilla, tocarse la nariz y otros ms.

6  Cuando las personas estn bajo ESTRS CRNICO tienden a fumar, beber, usar drogas y comer en exceso para lidiar con el estrs. Estos comportamientos activan una cascada de acontecimientos biolgicos que ayuda a prevenir la depresin pero tambin contribuyen a una cantidad de problemas fsicos SERIOS que, eventualmente, llevan a una muerte temprana. Un conjunto de razones concretas por la que los humanos se MANTIENEN en sus malos hbitos pueden ser: o Desafo humano innato. o Necesidad de aceptacin social: fumamos o bebemos para ser aceptados. o Incapacidad de entender verdaderamente la naturaleza del riesgo. o Punto de vista individualista del mundo y la habilidad de buscar excusas para los hbitos no saludables. o Predisposicin hereditaria a la adiccin. o Falta de conocimiento sobre las consecuencias del seguimiento de dichos hbitos, etc. o Por ltimo hablemos del tiempo y los modelos culturales. La gente no cambia su comportamiento porque tiende a vivir para el presenteno para el largo plazo. Los malos hbitos tambin dependen en gran parte de los patrones culturales y de las tradiciones que la familia transmita a su descendencia. En algunos lugares es bien visto eructar despus de las comidas; pero en otros lugares es un hbito terrible. o Por ejemplo, desde el nacimiento de los hijos se da inicio a un proceso de enseanza y aprendizaje, involuntario e inconsciente, centrado en la alimentacin familiar. As, la mesa familiar y el acto de comer se convierte en el centro de una sucesin de ejemplos que los padres y otros adultos le dan a los nios, llevndolos a definir sus preferencias y rechazos, su favoritismo ante las comidas y las determinadas formas de preparar los alimentos y, muy especialmente, a conocer el tamao adecuado de las raciones. Muchos comen en exceso. o Adems, en muchas familias se establece una relacin muy estrecha entre el afecto y el cario de los padres, especialmente de las madres, y la forma de servir la mesa como expresin de ese cario. Se llega a pensar que mientras ms voluminosa la comida, ms afecto. o Por otro lado, muchas personas llegan a relacionar tanto el afecto con la comida que, cuando sienten alguna emocin fuerte (rabia, miedo, tristeza), comen sin control, e incluso algunas llegan a hacer de esto un hbito y comen cuando se sienten solas, frustradas o estn frente a

7 alguna situacin que les genera ansiedad, como el nacimiento de un nuevo hijo, un cambio de trabajo o la mudanza a otra ciudad. De manera inconsciente, y para aliviar estos sentimientos negativos, comen ms porque sienten un afecto que falsamente ayuda a eliminar un sentimiento negativo. o Para terminar, recordemos que en muchas de las sociedades modernas, la comida es la mejor manera de cerrar un negocio o celebrar un evento especial. Son esos aprendizajes sociales los que recoge el individuo y que, a medida que pasa el tiempo, lo llevan a desarrollar su obesidad.

CONSECUENCIAS
De los malos hbitos se puede decir infinidad de cosas, pero posiblemente la ms importante es la siguiente:  Los malos hbitos TE IMPIDEN SER MEJOR.  Los malos hbitos te limitan, te lastran, te frenan, y te hacen vivir a medias. Eres menos de lo que podras ser, das menos de lo que podras dar, vives menos de lo que podras vivir. sa es una buena razn para animarte a mejorar sus hbitos.  Los videojuegos pueden consumir demasiado de tu tiempo valioso. Algunos juegos pueden producir sntomas parecidos a los del estrs. Los chicos pequeos son ms vulnerables porque les resulta ms difcil distinguir entre lo real y lo ficticio.  En cuanto a la salud fsica, las personas con malos hbitos en el comer tienen tres veces ms posibilidades de morir como consecuencia de enfermedades del corazn o cncer. Hablando de cncer, los malos hbitos estresantes facilitan la diseminacin del cncer porque el sistema inmunolgico se debilita.  La combinacin de varios hbitos o costumbres como beber en exceso, no realizar ningn tipo de ejercicio, llevar una dieta poco saludable y fumar puede contribuir al envejecimiento y deterioro precoz de las arterias como consecuencia de la acumulacin de placas de colesterol, y consecuentemente, incrementar el riesgo de fallecimiento.  El comer en exceso produce problemas cardiovasculares y respiratorios, insuficiencia renal o heptica. En realidad no existen los gorditos sanos. Adems, al verte gordo sufres de complejos

8 psicolgicos, baja autoestima y depresin, por las burlas, rechazos e incomodidades que ocasiona el sobrepeso. Otro problema es el acn por exceso de grasas.  En las discotecas y los conciertos de rock el sonido supera a veces los 100 decibeles, por el mal hbito que tienen los jvenes de or msica a todo volumen. Cuanto ms tiempo se escucha msica fuerte, ms dao causa.  El exceso de bebidas alcohlicas o con cafena puede conducir a la adiccin y al deterioro de la salud. Adems, el alcohol y gaseosas contienen muchas caloras que acentan el sobrepeso.

CMO ROMPER LOS MALOS HBITOS

Para empezar, diremos que el mejor incentivo para cambiar es visualizar las CONSECUENCIAS de lo que haces. AUTO-EXAMINARTE es la clave para superar tus acciones negativas. Por qu es que a pesar de miles de propsitos para dejar de fumar y perder peso y ser ms positivos, volvemos a nuestros hbitos anteriores? Parte de la explicacin es una falta de preparacin y auto-examinacin. Si no sabes POR QU tienes malos hbitos cmo sabrs con cules hbitos buenos remplazarlos? Si no entiendes plenamente las consecuencias de lo que haces, no tendrs mucho incentivo para cambiar.

CONSEJOS PARA ELIMINAR CON LOS MALOS HABITOS

1. Identifica la causa inmediata: El primer paso en el rompimiento de un mal hbito es darse cuenta de por qu dicho hbito es tan poderoso. 2. En realidad, t NO comes dems, fumas o realizas cualquier otro mal hbito todo el tiempo

9 3. Date cuenta del costo de tu mal hbito: Esto significa darte cuenta de la desventaja de tu mal hbito. 4. Haz una eleccin consciente: Esto ya no es un acto involuntario como todo hbito. Al hacer una eleccin consciente, seguro elegirs lo que valoras ms: Lo Mejor. 5. Sustituyendo malos hbitos por mejores hbitos 6. Un hbito por cada 30 das: Cambiar un hbito requiere cierto tiempo. Enfcate en el cambio de un mal hbito durante 30 das. Ese tiempo es suficiente para condicionarte a ti mismo. As programars tu mente para realizar mejores acciones automticamente. 7. Usa un activador: Un activador es un ritual corto que llevas a cabo antes de un hbito nuevo. 8. Remplaza las necesidades perdidas: No puede simplemente remover tus malos hbitos y quedarte con las ganas. Hay que remplazar las necesidades por otras mejores. Si decides dejar la televisin, entonces encuentra una manera nueva y divertida de relajarte, socializar o conseguir informacin. 9. Un hbito a la vez: No trates de cambiar varios hbitos a la vez. Con el cambio de un solo hbito puedes enfocarte en hacerlo realmente realidad. Enfrentar ms de un hbito a menudo significa nada. 10. Involucra cierto placer: Si tu cambio de hbito crea ms dolor en tu vida que placer, va a ser difcil que pegue. Entonces, no realices actividades que odias. Trata de encontrar dietas, ejercicios, planes financieros y rutinas de trabajo que sean entretenidos de seguir y que estimulen. 11. Usa la palabra pero para matar los malos pensamientos: Siempre que te encuentres pensando negativamente acerca de ti mismo, usa la palabra PERO y apunta a aspectos positivos. Por ejemplo: Soy

10 perezoso en este empleo PERO si me mantengo en l probablemente puedo mejorar. 12. Escribe alguna frase corta sobre tu cambio de hbito: No dejes su compromiso de cambiar de hbito en tu cerebro. Escrbelo en un papel. Esto hace dos cosas: Primero, crea claridad mediante la definicin en trminos especficos de lo que significa tu cambio. Segundo, te mantiene comprometido; porque si bien es cierto que es fcil apartar un pensamiento, tambin es cierto que es ms difcil despreciar una PROMESA ESCRITA en frente de ti. 13. Busca eficacia: Da a una persona algo de valor con la condicin de retornrtelo slo cuando hayas completado 30 das sin falla. Haz un compromiso pblico ante todos los que conoces acerca de lo que te propones cumplir. Ofrcete t mismo una recompensa si duras un mes en tu intento. Cualquier cosa para darte ese empuje extra. 14. Experimenta: No puedes saber si el abandono de un mal hbito y la adquisicin de un hbito diferente funcionarn hasta que lo pruebes. Prueba con nuevos hbitos esenciales hasta que encuentres los que vayan contigo. No trates de seguir hbitos porque deberas; sino porque lo has probado y ellos funcionan en tu vida. 15. Ve el beneficio de liberarte de tu hbito: Por ejemplo, Qu clase de imagen ves si no tuvieras el hbito nunca ms? Cmo te sentiras cuando cambies tu comportamiento adictivo? Qu clase de mejora en tu conducta puedes ver si cambiaras? 16. Repite ver tu nueva imagen positiva que te llena de poder: Haz un esfuerzo consciente para ver tu nueva imagen cada vez que tengas ganas de repetir tu viejo hbito. De esta forma estars diciendo a tu mente subconsciente que cancele el viejo modelo de pensamiento y substituirlo con la persona que te gustara ser.

11 17. En el caso de los malos hbitos una de las formas ms efectivas de vencerlos es desarrollando la cualidad opuesta. Por ejemplo, si perdemos enseguida la paciencia y queremos erradicar este mal hbito tenemos que entrenar su contrario, la paciencia. Para evitar que nuestras buenas y sinceras intenciones se queden en el aire tenemos que usar las siguientes TCNICAS DE ACOSO DEMOLICIN con nuestra propia mente:
Notas adhesivas: Escribimos una palabra o algo que nos recuerde nuestro objetivo y cada vez que lo veamos, aunque sea de perfil o de pasada traeremos a la memoria nuestro objetivo. Es mejor no abusar de las notas adhesivas ya que si nos acostumbramos a verlos en todas partes nuestra mente los empezar a ignorar. Es mejor ponerlos en sitios donde llamen la atencin, por ejemplo el centro del espejo del bao, en la puerta de la nevera o encima de la mesa (si somos ordenados y no hay nada ms). Es muy buena costumbre llevar un diario en el que al final del da anotemos si hemos recordado o no nuestro objetivo. Cuando al cabo del da veas que se te haba olvidado completamente hars renovados esfuerzos al da siguiente para no olvidarlo. Si un diario requiere demasiado tiempo, una tabla con los das del mes ser suficiente: cada da marcamos, por ejemplo, con una carita triste x( los das que nos hemos olvidado y con una sonrisa :) los das que nos hemos acordado. Las visualizaciones son una herramienta muy potente. Por ejemplo, hacer visualizaciones en las que nos observemos poseyendo una increble paciencia, har que en poco tiempo perdamos el mal hbito de perder la paciencia enseguida. Una forma especialmente til y convincente para aquellos que sean combativos o competitivos, es tomarse el superar ese hbito como un reto personal. Por ejemplo, si nos imaginamos que alguien que nos cae muy mal o que nos saca de nuestras casillas nos dice que no somos capaces de superar la poca paciencia, la prxima vez que la vayamos a perder nos acordaremos de l y nos resultar extremadamente gratificante el NO perder la paciencia entonces, y decirle mentalmente: Qu? Cmo decas? Me parece que no te he odo bien.

Diario personal:

Visualizaciones:

Tomrselo como algo personal:

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CONCLUSIONES
 Casi todo lo que hacemos lo hacemos automticamente y sin la participacin de nuestra consciencia directa. A veces es necesario que alguien nos seale cules de nuestros hbitos son indeseables, pues estamos muy acostumbrados a nuestra propia conducta.  Dependiendo del lugar y tiempo en que nos encontremos, podemos considerar ciertos actos como aceptables o inaceptables (malos hbitos).  Para evitar los malos hbitos podemos empezar desde la formacin del nio en el hogar. Los casos difciles de cambio de hbitos pueden ser tratados mediante un especialista tal como un psiclogo.  Los malos hbitos pueden impedir la aceptacin de un individuo en un grupo social donde predomina la correccin y el buen gusto; o pueden causar perjuicios en el organismo, tal como adiccin u obesidad por exceso de alimentacin.  Para eliminar un mal hbito el paso esencial es AUTO-EXAMINARSE. Hay que averiguar la CAUSA del mal hbito, VISUALIZAR las CONSECUENCIAS del mismo, y planificar un procedimiento con tcnicas altamente eficaces para substituir tu mal hbito por uno mejor.  Los medios fsicos y sociales pueden ser grandes estmulos para adquirir malos hbitos. Por esa razn, por ejemplo, los que miran la

13 televisin todo el tiempo podran pegarse a la TV porque los dems hacen lo mismo.  Equivocadamente, la mayora de nosotros hacemos alarde de nuestro estrs adquirido muchas veces por malos hbitos. Lo consideramos como un signo de xito. En realidad, el estrs perjudica nuestro cuerpo y daa nuestras relaciones familiares. Por eso, es mejor planificar nuestra vida para evitar el estrs perjudicial en lo posible.  Estamos llamados a hacer una eleccin, buena o mala, acerca de continuar con nuestros MALOS HBITOS. Qu eleccin haremos? La que nos haga sentirnos mal acerca de nosotros mismos o la que nos har sentirnos bien? DEPENDE DE NOSOTROS.