20 EJERCICIOS NEURBICOS

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma en que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de energa y sin achaques. Con el correr de los aos, el cerebro tambin va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena. Comienza a fallar. El neurocientfico estadounidense Larry Katz, autor del libro Mantenga vivo a su cerebro, cre la llamada gimnasia neurbica, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro. La teora de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente tambin necesita de entrenamiento y estimulacin. Es comn, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecnica, y hasta inconsciente. El objetivo de la neurbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligndonos a prestar ms atencin a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atencin y memoria, explica la sicloga especialista en anlisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los das, explica la especialista. Segn el neurlogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios neurbicos ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien stas no se relacionan con la memoria. Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollara la capacidad de escribir con las dos manos; y si un da sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estar capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicar que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde, dice Okamoto. Cmo funciona la gimnasia neurbica? La neurobica consiste en la inversin del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepcin sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revs, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos das en el ascensor. La rutina neurbica afecta aspectos fsicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo. Esos hbitos son los que ayudan a estimular la produccin de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus clulas y hacindolo ms saludable, explica Mariuza Pregnolato. Cunto ms entrenado sea el cerebro, estar ms afinado, si bien no tendr que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo. La neurbica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemtica y aprenderse decenas de frmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada, sugiere la terapeuta.

La propuesta de la neurbica es cambiar las rutinas para forzar la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina. El rol de los sentidos El programa de ejercicios neurbicos ofrece al cerebro experiencias que estn fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audicin), adems de los sentidos relacionados con las emociones y la socializacin. Los ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de informacin; cuando usted se viste en la oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situacin de alerta. Si la visin se dificult, otros sentidos se agudizarn en compensacin, explica. Para estimular el paladar, una buena opcin es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado; quiz leche condensada y mayonesa, qu tal? Cuerpo de 40 y mente de 20 La neurbica no le devolver el cerebro de los 20 aos, pero le podr ayudar a ingresar al archivo de memorias. No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas reas del cerebro que dej de usar por falta de entrenamiento, explica Mariuza. La nica manera de estimular al cerebro es ejercitndolo, por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer. El entrenamiento paso a paso El desafo de la neurbica es hacer todo lo contrario a los actos automticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo: 1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre; 2-Camine de adelante hacia atrs por su casa; 3-Vstase con los ojos cerrados; 4-Estimule el paladar probando comidas diferentes; 5-Lea o vea fotos al revs, concentrndose en detalles en los cuales nunca haba reparado; 6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revs; 7-Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa; 8-Escriba o cepllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo; 9-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual; 10-Introduzca pequeos cambios en sus hbitos, transformndolos en desafos para su cerebro; 11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atencin. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado; 12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concntrese en los sabores ms sutiles;

13- Al entrar en un saln muy concurrido, intente calcular cuntos estn en el lado derecho y cuntos en el izquierdo. Fjese en los detalles de la decoracin y enumrelos con los ojos cerrados; 14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras; 15- Pruebe a jugar algn juego o actividad que nunca antes haya practicado;. 16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo ms rpido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad; 17-Trate de memorizar la lista del mercado; 18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por da, e intente usarlas en sus conversaciones diarias; 19-Escuche las noticias de la radio y la televisin en cuanto se despierte, y ms tarde haga una lista con las ms importantes; 20-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra. Hbitos saludables Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atencin al mismo de nos rodea. El neurlogo Ivn Okamoto sugiere un estilo de vida ms tranquilo, con alimentacin balanceada, sin vicios y con la prctica regular de ejercicios fsicos. La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohlicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor, concluye el especialista. Lo le en: http://mx.news.yahoo.com/s/09062010/89/salud-20-ejercicios-neurobicosponer-forma.html