FUNDACIN ESPAOLA DEL CORAZN

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Salud
N 95
CON EL ASESORAmIENtO CIENtFICO DE LA SOCIEDAD ESPAOLA DE CARDIOLOgA

Corazn

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Debemos cuidarnos y cuidar, en la medida de lo posible, a los dems

David Janer

mayores de 65 aos
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Dale al corazn
lo que
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necesita
En cada etapa de la vida

este mes
Virginia Madrid

Dale al corazn
lo que necesita

En cada etapa de la vida

Su tamao es un poco mayor que el puo de su portador, es musculoso y cnico, est situado en la cavidad torcica, funciona como una bomba impulsando la sangre a todo el cuerpo y es el rgano principal del aparato circulatorio. Hablamos del corazn, un rgano vital que cada vez sufre ms y enferma antes debido a lo poco que le cuidamos en la actualidad. Un dato, cada da mueren unos 12.000 europeos a causa de infartos, accidentes cerebrovasculares y otras patologas vasculares, segn acaba de publicar un estudio realizado por la Red Europea del Corazn. Pero entonces, cmo debemos cuidar la salud de nuestro corazn? Es una tarea que debe empezar en la infancia y continuar durante el resto de las etapas de la vida", seala el Dr. Juan Roberto Peraira, cardilogo y coordinador de la Unidad de Insuficiencia Cardiaca del Instituto de Cardiologa de Madrid. Durante la infancia, los padres deben inculcar a sus hijos hbitos de vida saludables. As, deben incitarles a comer alimentos ricos en vitaminas y minerales como las frutas y verduras, y restringirles los productos saturados de grasas trans como la bollera d

Desde pequeos

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corazn y salud

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Las cifras ideales

Si quieres que tu corazn se mantenga en pleno rendimiento, es importante que controles tu salud sin pasarte de los niveles recomendados de colesterol, triglicridos, peso, tensin arterial y diabetes. Apunta:

Peso

 Cifra ideal:  ndice de Masa Corporal (IMC) entre 18,5 y 25.  Cuando hay riesgo cardiovascular: Un IMC superior a 25 indica sobrepeso.

Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad elevada que necesita seguimiento mdico continuo. Un IMC es el resultado de dividir el peso en kilogramos entre la medida de la estatura en metros al cuadrado.

Colesterol y trigliCridos

 Cifra ideal: Colesterol LDL (malo) se debe mantener entre 150 y 200 miligra-

mos. Triglicridos fdebe ser menos de 150 mg/dl.

 Cuando hay riesgo:

Colesterol LDL: est demostrado que las personas con niveles de colesterol malo en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.  Triglicridos: se considera que los triglicridos pueden ocasionar problemas en el corazn si los niveles son superiores a 150-200 mg/dl.

tensin arterial

 Cifra ideal: poseer una tensin arterial por debajo de 130/80.  Cuando hay riesgo: se considera que hay riesgo con cifras superiores a 140-

90. Si un hipertenso no se trata tiene diez veces ms riesgo de sufrir un infarto de miocardio que una persona con una tensin normal.

diabetes

Cifra ideal: glucosa en ayunas por debajo de 100 miligramos. Cuando hay riesgo: se considera que hay riesgo con niveles de glucosa por

encima de 110 mg/dl en ayunas. Un IMC mayor a 30 aumenta tres veces el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

d industrial, y ricos en azcares y caloras

como las chucheras. A su vez, hay que evitar ciertos errores como el que comenten muchos padres de hoy en da, que no es otro que permitir que sus hijos se marchen al colegio sin apenas haber ingerido ms que un vaso de leche, y a la fuerza. El desayuno para un nio debe constar de lcteos, cereales en forma de pan, copos de avena o de maz, y fruta fresca o zumo natural. De esta forma podr afrontar las primeras horas del da con energa, y sin que consuman grasas saturadas. Otro hbito que se debe inculcar en la niez es la prctica del ejercicio fsico. Los pequeos deben correr, saltar, jugar al aire,
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corazn y salud

no slo porque es beneficioso para su salud en general, y para su corazn en particular, sino porque, adems, les ayuda a socializarse. La sustitucin del baln de ftbol y la bicicleta por los videojuegos est provocando que los nios cada vez se muevan menos y gasten pocas caloras. Esta es una de las causas que explican el aumento de la obesidad infantil en nuestro pas. Segn un estudio realizado por la Fundacin Thao, el 29,3 por ciento de los nios espaoles sufre sobrepeso u obesidad; una cifra que se desglosa en una tasa del 21,1 por ciento de sobrepeso entre los tres y los 12 aos, y del 8,2 por ciento cuando nicamente se contabiliza a los menores obesos (con un ndice de masa corporal por encima de 30). d

OpiNiN DEL ExpERtO

DRA. iSAbEL COmA.

CARDiLOgA DE LA CLNiCA UNivERSitARiA DE NAvARRA.

Las mujeres deben cuidar su corazn, con especial atencin, al llegar a la menopausia
el corazn femenino requiere cuidados diferentes al del hombre?
No. Requiere los mismos cuidados. El principal problema es que muchas mujeres siguen pensando que los infartos son cosa de hombres y es un error, porque ellas tambin sufren infartos, pero les suele dar cuando se jubilan. S es cierto que en las mujeres la enfermedad coronaria aparece, en general, una dcada ms tarde que en los hombres. Adems, la diabetes daa ms el corazn de la mujer que el del hombre.

Cmo vive la mujer las enfermedades del corazn?

En la mujer puede haber un dolor torcico como en el hombre, pero en un nmero considerable de veces el infarto se manifiesta mediante fatiga, sensacin de ahogo, trastorno gstrico o dolor de espalda, seales que ni la afectada ni su entrono identifican con el corazn. Adems, la mujer es ms sufrida que el hombre, aguanta ms y va ms tarde al mdico. De hecho, existe un porcentaje de infartos silentes, ya que las afectadas muchas veces no se enteran.

afectan las hormonas femeninas al corazn?

Las hormonas femeninas, en particular los estrgenos, protegen al corazn. En principio, es una ventaja para el corazn de la mujer, pero cuando llega la menopausia los niveles de estrgenos bajan y el corazn queda ms desprotegido. Es en esta etapa, ms que en ninguna otra, en la que debemos mejorar y cambiar aquellos hbitos no saludables que en cierta medida tenamos compensados por la proteccin hormonal que ahora desaparece.

los cardilogos nos aconsejan no fumar, evitar el sedentarismo, controlar el peso y cuidar la tensin. Qu le dira a una persona que no lleva una vida saludable?
Evidentemente, que est poniendo en riesgo su corazn y que vivir bien no es fumar ni pegarse grandes comilonas, y que muchas veces el cuerpo no avisa a tiempo.

Cules son los grandes retos de los cardilogos en nuestro pas?

Reducir la mortalidad por enfermedades cardiovasculares a travs de la prevencin y la prctica de un ejercicio moderado, y mejorar la calidad de vida de los enfermos con problemas de corazn.
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este mes

d Ataque nocivo a los jvenes

Para el cardilogo Nicols Sobrino del USP San Camilo de Madrid, durante esta etapa de la vida, marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiolgicos, se deben mantener las buenas costumbres aprendidas en la infancia en cuanto a alimentacin y ejercicio se refieren. Sin embargo, es en este momento de la vida cuando aparecen factores externos como son el tabaco, el alcohol y las drogas, muy perjudiciales para la salud del corazn, el doctor concreta, el consumo abusivo de alcohol en jvenes aumenta el riesgo de sufrir fibrilacin auricular, que es cuando el corazn late muy rpido y de forma arrtmica. Para evitar estos hbitos tan nocivos y que desgastan al corazn, resulta fundamental que los padres fomenten el deporte en sus hijos. Es muy positivo que padres e hijos practiquen alguna actividad fsica juntos como ir a correr, jugar al ftbol, montar en bicicleta o esquiar. Es tambin durante la adolescencia cuando pueden producirse trastornos en la conducta alimentaria. Las adolescentes que sufren anorexia nerviosa, debido a que restringen al lmite el consumo de caloras diarias, suelen padecer graves problemas del corazn. La falta de nutrientes provoca que el corazn pierde masa muscular y se vaya debilitando poco a poco, hacindose cada vez ms frgil y ms pequeo hasta el punto que muchas de estas pacientes pueden sufrir una

insuficiencia cardiaca, explica el cardilogo Nicols Sobrino. A partir de los 40 aumenta el riesgo de sufrir un problema cardiovascular, afirma el Dr. Juan Roberto Peraira, porque es durante la madurez cuando se tiende a engordar, y los kilos y el corazn no son buenos compaeros. Por esta razn, se debe prestar ms atencin a la dieta. Hay que llevar una alimentacin sana, rica en frutas, verduras, legumbres y pescados, y baja en grasas y sal, limitando el consumo de carnes rojas, el tocino, los quesos muy curados y eliminar las grasas trans tan perjudiciales para el corazn y que se encuentran en la bollera industrial. Adems, en esta etapa, ms que nunca, es fundamental realizar una hora de ejercicio diario. Puede ser ir a caminar a paso rpido (siempre con calzado deportivo), nadar, hacer gimnasia de mantenimiento, bicicleta; y es que no hay que olvidar que las dos claves para prevenir los problemas

Mayor riesgo en los adultos

cardiovasculares son llevar una dieta saludable y la prctica del ejercicio diario. Por supuesto, hay que dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol, lo permitido suele ser una copa de vino al da. Tambin hay que tener en cuenta que es en este perodo de la vida cuando ms estrs sufrimos a causa del trabajo. Y, cmo le afecta el estrs al corazn? Principalmente, el estrs provoca que nos suba la tensin arterial y que aumente la frecuencia cardaca. Por este motivo, en momentos de mucho estrs, e incluso ansiedad, es aconsejable dedicar unos minutos al da a respirar tranquilamente, pues nos ayudar a encontrarnos ms serenos y este beneficio tambin lo notar nuestro corazn, seala el cardilogo Juan Roberto Peraira. Superados los setenta aos, no podemos relajarnos y descuidar nuestros hbitos cardiosaludables, es fundamental seguir vigilando la salud de nuestro corazn.

Al llegar a la vejez

Situacin europea
La Red Cardiaca Europea acaba de presentar los datos estadsticos de la enfermedad cardiovascular europea referentes al pasado 2010. Estas son las cifras ms significativas:
Cada ao, la enfermedad cardiovascular causa 4,3 millones

de fallecimientos en Europa y, aproximadamente, dos millones de muertes en los pases que pertenecen a la Unin Europea. La enfermedad cardiovascular provoca cerca de la mitad de los fallecimientos en Europa (48 por ciento) y la U.E. (42 por ciento). Cada ao fallecen en Europa 1,2 millones de personas fu-

madoras, de las cuales 450.000 estn relacionadas con una enfermedad cardiovascular. Ms de 48 millones de adultos en Europa (23 en el caso de los pases que pertenecen a la U.E.) tienen diabetes, una enfermedad que va aumentando progresivamente su gravedad. Se calcula que en 2015 morirn cerca de 20 millones de personas por enfermedad cardiovascular, sobre todo por cardiopatas y accidentes cerebrovasculares; y se prev que sigan siendo la principal causa de muerte durante las prximas dcadas. Los costes totales de la enfermedad cardiovascular en Europa superan los 192 billones de euros.

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corazn y salud

Tu corazn necesita descansar

Un estudio publicado en la revista cientfica Sleep sugiere que dormir habitualmente durante menos o ms de siete horas diarias est asociado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La investigacin revel que quienes duermen cinco horas diarias o menos, y quienes lo hacen ocho o ms horas por da tienen ms riesgo de padecer alguna de estas enfermedades. Privarse de dormir acarrea somnolencia y disminucin de la actividad fsica, estimula la aparicin de desarreglos hormonales, e incrementa la presin arterial y el riesgo de padecer diabetes y obesidad. En muchos casos, estos factores finalmente desembocan en una enfermedad cardiovascular.

Durante la vejez, es imprescindible controlar la tensin arterial y mantener una dieta sin sal, porque la principal causa de la mayora de las insuficiencias cardiacas es una hipertensin mal controlada a lo largo de los aos. Adems, es aconsejable seguir con el ejercicio fsico para mantener a raya los kilos de ms, cuenta el cardilogo Nicols Sobrino. No hay que olvidar que los peores enemigos del corazn son el tabaco, tener el colesterol alto, la hipertensin y la diabetes. Adems, existen una serie de factores secundarios que tampoco son buenos consejeros de nuestro corazn como la obesidad, el sedentarismo, el alcohol y el tabaco. Cuando una persona tiene o desarrolla ms de uno de estos problemas, el riesgo cardiovascular no se suma, sino que se multiplica, ya que el corazn est sufriendo en exceso afirma el cardilogo Juan Roberto Peraira. As, si a lo largo de la vida, hemos procurado llevar una vida saludable, cuidando nuestra dieta, haciendo ejercicio frecuentemente y evitando el alcohol, el tabaco y el estrs, nuestro corazn ir superando las diferentes etapas de la vida con energa y vitalidad.
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