Estratgias para emergncias emocionais 31 possibilidades para lidar com estados difceis Emoes so energias muito poderosas, que

merecem respeito. Elas lembram vulces: s vezes uma entra em erupo e podemos reagir a ela com pensamentos ou escolhas que nem sempre so os melhores. Nesse caso, convm restabelecermos logo o nosso centro, o nosso eixo, e se possvel tambm conseguindo algo de bom com a situao. O fato de nossas emoes serem processos em andamento, isto , esto acontecendo agora, momento-amomento, permite-nos influenciar nosso sistema mente/corpo em uma direo escolhida. Para fazer uma transio para um estado melhor rapidamente, voc pode experimentar uma ou mais das 31 possibilidades abaixo. Como voc que est a dentro para ter as percepes, s voc pode saber qual estratgia melhor; sugiro que voc experimente e descubra o que funciona para o que quer. Antes, e como agimos a partir da combinao de pequenas aes disponveis, faa um pequeno teste para voc saber com o que est podendo contar. Verificao de aes bsicas disponveis Tente executar cada comportamento descrito abaixo. Se algum lhe parecer bvio ou "bobo", timo, isto significa que o domina to bem que est sob seu total controle. Controle motor 1) Encoste a ponta de dois dedos, como indicador/indicador. De olhos fechados, lentamente, afaste-os cerca de 20 centmetros e encoste as pontas novamente, Faa 3 vezes. 2) O mesmo, para dedos distintos, como mnimo e indicador. Faa 3 vezes, lentamente. Imaginao e dilogo interno 1) Imagine uma praia qualquer ou alguma outra cena de natureza, como uma paisagem de cachoeira. A idia aqui verificar a gerao de imagens internas voluntariamente, por escolha. Se lhe ocorrer alguma outra paisagem bonita, esteja vontade. 2) Gere o pensamento verbal: "Eu tenho escolhas quanto a pensar verbalmente". Ateno 1) Dirija sua ateno para os canais sensoriais, em seqncia: preste ateno em algo que est vendo, depois em algo que est ouvindo, depois em uma sensao corporal, como um ponto de contato dos ps. Depois, repita: algo visual, algo auditivo, outra sensao. 2) Temos receptores na pele para cada tipo de sensao: tato, dor, presso, calor e frio. Procure sensaes de cada tipo de sensor e tente not-las. Isto no muito fcil, portanto,

se voc notar por um momento apenas, j conta. Se preferir, pode usar as papilas gustativas. Beba ou coma algo como caf, gua ou biscoito e note uma sensao entre doce, salgado, azedo e amargo. Aqui voc tem tambm as opes de tato, presso e temperatura. Use os resultados do teste para lhe apoiar na escolha de uma ou mais dentre as 31 opes sugeridas abaixo. Estratgias 1) Brainstorm - Pegue papel e caneta e escreva tudo que lhe vier cabea. Depois jogue tudo fora. Pode ser ainda melhor queimar as folhas, com toda a segurana, claro. Expressar s vezes basta. Veja tambm Criatividade - Pginas matinais. 2) Observar o presente - Direcione sua ateno para o momento presente e o ambiente externo. Olhe em volta, verificando se est tudo em ordem por ali. s vezes ficamos inquietos com relao ao futuro, e se est tudo em ordem no presente ainda d pra fazer alguma coisa. Veja tambm Suas capacidades - Projeo do futuro. 3) D-se prazer - Pense em alguma coisa que lhe d muito prazer sensorial e esteja acessvel: uma comida, uma fruta, sorvete, banho quente, at gua. D-se o que escolher, sinta o maior prazer que for possvel e fique um minuto usufruindo, tambm da melhor maneira possvel. 4) Exerccio de integrao dos lados direito e esquerdo do crebro - De p, sucessivamente levante um joelho e toque-o com a palma da mo do lado oposto, isto , palma da mo direita no joelho esquerdo e vice-versa, depois faa o mesmo para a outra perna/brao. Comece devagar e v aumentando a velocidade gradativamente. 5) Acredite - s vezes no agimos por falta de uma crena na possibilidade de achar uma soluo. Para lidar com isso voc tem a opo de, por alguns momentos, agir como se houvesse, como se fosse possvel, para direcionar sua mente. Todos praticamos isso desde criancinha, seja brincando de boneca ou de mdico. Tambm funciona a disposio de estar aberto a acreditar. 6) Ria - Veja, assista ou leia algo de humor. O riso alivia e at cura. Se quiser, pode comear pela nossa seo Humor. 7) Auto-conhecimento - Ligue a "cmera mental" e procure informaes sobre o que est fazendo internamente. Voc pode fazer perguntas: "Em que estou pensando?" "O que estou imaginando?" "Que filme estou repetindo?" A simples conscientizao do processo de pensamento pode resolver em poucos segundos e, se no, proporcionar informaes importantes para o que fazer. Por exemplo, verifique se h alguma "voz" interna lhe dizendo que fez algo errado e lhe criticando ou condenando por isso. Se houver, voc pode escut-la, deslig-la, brincar com

ela mudando sua origem (por exemplo, para o dedo do p) ou sua tonalidade (por exemplo, tornando amigvel e carinhosa) ou ainda algo que lhe ocorrer de fazer no momento. Se puder identificar algum personagem interno como origem da voz, melhor (pai, me, etc.). Isso pode ser novo para voc, experimente um pouco antes de jlugar esta opo. Outra possibilidade voc estar reagindo a um futuro projetado. Veja a matria O futuro se abriu em possibilidades. Numa dessas situaes, descobri como fico em dvida: diante de duas opes para um deciso importante, minha ateno, meu foco, ficava alternando rapidamente entre imagens internas das duas, sem se fixar. S que eu continuava fazendo isto mesmo depois de escolher! S de descobrir j foi um alvio. Se voc ficar assim com estas 30 opes, lembrese de que ficar indeciso pode ser pior do que arriscar-se em alguma escolha. 8) Algo de bom? - Pergunte-se: "O que essa emoo pode conter de benfico para mim?" Apenas escute a resposta. Se vier uma e voc concordar com ela, faa a dica abaixo: rendase, permita a ao da emoo. 9) Gaste energia - Faa uma caminhada, corra, dance, v para a academia ou pratique um esporte, para gastar a energia acumulada. 10) Espere passar - Tem coisas que acontecem com as quais no precisamos fazer nada, apenas esperar, como um temporal. 11) Interprete melhor - s vezes interpretamos o que estamos sentindo, em particular dando nomes e descries. Podemos nos sentir no muito bem devido a uma interpretao errada ou distorcida do est acontecendo. Mudando a interpretao, descobrimos novas opes, como ao chamar uma situao de "oportunidade", ao invs de "problema" . Tente dar um nome melhor emoo, algo melhor do que, por exemplo, "sensao ruim". Se achar que ajuda, veja esta Lista de emoes/sentimentos/estados. Outra possibilidade que esteja havendo uma combinao de emoes, tristeza com raiva, angstia com desnimo. Pergunte-se: h alguma outra emoo associada? J me ocorreu de me julgar como "sentindo mal" durante algum tempo para depois descobrir que o que estava acontecendo era um processo de crescimento, algo bom estava a caminho, e eu apenas interpretava aquelas sensaes como ruins. Muitas vezes acabou vindo algum insight, alguma luz sobre mim mesmo ou sobre alguma questo. Pode ser tambm que o que voc est sentindo seja algo novo. Considere, por exemplo, uma adolescente em fase de primeira menstruao, com o corpo passando por grandes mudanas: deve haver um bocado de sensaes novas.

Outra possibilidade de interpretao a de que algo velho e no mais til em sua mente esteja indo embora, e isso pode provocar movimentao interna, com sensaes (voc j sentiu algo por ocasio de alguma mudana, como de uma crena?). Apegar-se pode significar obstruir a sua evoluo, o seu crescimento. 12) Expectativas - Por acaso voc est tendo expectativas de que a sua vida seja uma linha reta? Tipicamente um ser humano normal passa por vrios estados durante um simples dia: ri, zanga-se, acalma-se, esquenta, esfria, excita-se, anima-se... Uma pessoa com expectativas exacerbadas de estabilidade pode no se sentir bem apenas pela variao de estados, porque no aconteceu como esperava. A verdadeira causa do problema so as expectativas frustradas, que acabam por manter o estado que passaria naturalmente se elas no existissem. Procure ajustar tambm as suas expectativas de defasagem entre influncia e efeito, isto , o tempo entre a influncia que voc vai exercer no seu sistema mente/corpo e a obteno de resultados. Essa defasagem varia de pessoa para pessoa e at para uma mesma pessoa, e nem sempre possvel prev-la. 13) Segmente - Uma pessoa em dificuldades emocionais pode estar lutando contra o que ela , contra a vida e outras coisas grandes e abstratas. Mas nossa vida, na verdade, movida a pequenos comportamentos, pequenas aes. Cada coisa que construmos feita palmo a palmo, passo a passo, segundo a segundo. Uma frase que me inspirou muito foi "O sbio faz pequenas coisas". Se h 40 e-mails para ler, s possvel ler o prximo. Se h um prdio a construir, ponhamos o prximo tijolo Se isso est ocorrendo com voc, decida o que fazer apenas para o prximo minuto, ou menos, se for o caso. Calma! 14) Controle da respirao - Emoes se refletem no corpo, e vice-versa. Controlando o corpo, voc pode induzir mudanas na mente. Uma forma de fazer isso direcionando sua ateno para a respirao. Aos poucos v aprofundando, expandindo-a, e tornando-a mais lenta. Respire com o abmen. J apliquei esta opo para acalmar uma criana. 15) Mude sua postura - Outra forma de atuar no corpo. Endireite a coluna e os ombros, respire como quem est no controle, assuma uma posio de fora. Nosso corpo e nossa mente so to interligados que por vezes somente uma mudana de fisiologia j impulsiona uma melhora. Sobre isso, veja o cartoon Peanuts, na seo Humor. 16) Relaxe na postura. Mais uma atuao no corpo. Procure e solte partes tensas do corpo onde possvel, na postura em que estiver. Voc pode combinar esta com alguma outra, sem contar que voc pode faz-la agora. 17) Medite - Fique alguns minutos prestando ateno nas sensaes do ar saindo e entrando pelo nariz. O "alguns" indefinido mesmo, para que voc no precise marcar o tempo. J usei esta alternativa, entre outras situaes, para "esfriar" a cabea entre duas reunies difceis e para fazer transies trabalho-casa. Saiba mais.

18) Esquea de si - V cuidar de algum que precise. Muitas vezes, conseguimos nos desligar de um problema e paramos de aliment-lo direcionando a ateno para algo fora de ns. Nem precisa ser uma pessoa; uma vez, e at sem inteno, me senti muito melhor aps tirar uma letra de uma msica em ingls. 19) Leia um bom livro e/ou assista a um bom filme. Quem disse que fugir ruim? 20) Faa a Auto-hipnose de Betty Erickson. Esta poderosa. 21) Aplique a experincia - Pesquise na sua memria uma situao parecida e solucionada por voc e aplique uma estratgia semelhante. 22) Estratgia de outro - Verifique se conhece algum que j teve e solucionou questo semelhante e faa o que ele ou ela fez. 23) Outro ouvido - Ligue para ou chame um amigo ou amiga, pergunte se lhe empresta o ouvido por alguns minutos e fale tudo que lhe vier cabea. Esta outra forma de expressar. 24) Verificao sensorial - Dedique algum tempo a investigar como a emoo se manifesta no corpo: sensaes, tenses, localizao, intensidade, extenso. Essa uma forma de meditao, alm de enriquecer sua auto-percepo corporal. 25) Renda-se - Uma idia, uma atitude de Isabel Allende, autora de A Casa dos Espritos e outros: relaxe e renda-se, entregue-se, permita o fluxo da energia, da melhor maneira possvel. 26) Trabalhe com uma metfora: se a emoo fosse um lago ou um vulco, como estaria? Se estiver turbulento, experimente acalm-lo e fazer outras mudanas no cenrio. 27) Veja a matria Lidando com a ansiedade. Coisa rpida, para se fazer em segundos. 28) Desligue-se - Durma ou deite-se e descanse um pouco. Certos processos passam s de no ficarmos pensando neles. 29) Mude de ambiente - Muitas vezes criamos associaes com o ambiente ou elementos deste (ncoras). Um boa alternativa pode ser sair do ambiente normal. Pense em ir para o mato, estar mais prximo da natureza. 30) Soluo espiritual - de acordo com suas crenas, pea ajuda. Busque adotar uma atitude de abertura, receptividade, permisso e aceitao dessa ajuda. A permisso importante, porque s vezes queremos mudar algo ao mesmo tempo em que tememos a mudana; algo como pisar simultaneamente no acelerador e no freio.

31) Voc pode estar com algum problema orgnico cujos sintomas no conhece, pense em procurar um mdico. Uma vez que voc tenha se ajustado, tem vrias alternativas: voltar ao que estava fazendo, escolher outra coisa ligada aos seus objetivos para fazer, investir mais em autoconhecimento (se usou a cmera mental), outra coisa interessante. O mais importante ter restabelecido sua liberdade de escolher e, se possvel, ter usado a situao para algum propsito til, como aprender ou simplesmente ter vencido, o que acho que dos maiores prazeres: fazer limonadas com os limes que a vida nos apresenta. Para finalizar, transcrevo a concluso de sugestes semelhantes feitas em um frum para uma pessoa no muito animada para viver: "Espero realmente que voc resolva viver, porque: 1) Acredito profundamente na capacidade de todo ser humano de fazer coisas pequenas e grandes, superar obstculos e crescer com eles ("fazer limonadas com os limes"). Mais que acredito - por tudo que j vi, conheci e aprendi, sei. 2) Estamos fazendo diferena e mudando o mundo a cada escolha que fazemos, devido aos desdobramentos futuros de pequenos atos (veja a histria do cachorro que mudou o mundo). 3) Voc ainda vai ajudar muitas pessoas, seja contando sua histria e como venceu seus momentos difceis, seja estando presente em momentos em que elas s vo ter voc como apoio." Virglio Vasconcelos Vilela (Agradecimentos especiais a Evely Garcia, pela crtica e sugestes)

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